《积极心理学》读书笔记上课讲义
《积极心理学》ppt课件
使患者更好地应对挫折和压力。
预防心理疾病
03
积极心理学注重预防心理疾病的发生，通过培养积极品质和生
活方式，降低心理疾病的发生率。
积极心理学的未来发展趋势
跨学科融合
积极心理学将与神经科学、教育学、社会学等多学科进行融合， 形成更加综合、全面的理论体系。
应用领域拓展
随着积极心理学理论的不断完善，其应用领域将进一步拓展到更 多领域，如公共卫生、社会服务等。
国际化发展
积极心理学将逐渐走向国际化，促进不同文化背景下的交流与合 作，推动全球心理健康事业的发展。
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积极人格特质的概念与分类
概念
积极人格特质是指一系列积极的、正 向的心理特征，这些特征有助于个体 更好地适应环境、应对挑战，并提升 幸福感。
分类
积极人格特质可分为认知特质、情感特 质、意志特质和行为特质等多个维度， 如乐观、自信、坚韧、自律等。
积极人格特质对心理健康的影响
提升幸福感
积极人格特质有助于个体更积极 地看待生活，从而提升幸福感和
02
积极情绪与幸福感
积极情绪的概念与分类
积极情绪的定义
指个体由于体内外刺激、事件满足 个体需要而产生的伴有愉悦感受的 情绪。
积极情绪的分类
快乐、兴趣、满足、自豪、爱等。
积极情绪对身心健康的影响
生理健康
降低压力、减少炎症、增 强免疫系统。
心理健康
提高自尊、自信、乐观和 幸福感，减少焦虑பைடு நூலகம்抑郁。
社会关系
3
培养积极领导力 通过积极心理学的培训，帮助领导者培养积极领 导力，以更好地激发员工的潜力和团队凝聚力。
积极心理学在心理治疗中的应用
积极心理学讲义
积极心理学讲义1. 引言积极心理学是一门关于人类积极性、幸福和个人成长的学科。
它关注的是人类的优点和能力，以及如何培养这些优点和能力以提高个人的幸福感和生活质量。
本讲义将介绍积极心理学的基本概念、理论和实践方法，帮助读者更好地理解和运用积极心理学的原理。
2. 积极心理学的基本原理积极心理学的基本原理包括以下几个方面：2.1 倾向于积极的心态积极心理学认为人类天生倾向于积极的思考和情感体验。
积极心态有助于个体更好地适应生活中的挑战和困难，以及找到解决问题的有效方法。
通过培养积极的心态，个人可以更好地克服困难，提升自己的幸福感。
2.2 重视个体的优点和力量积极心理学强调个体的优点和力量，而非过分关注个体的缺点和弱点。
通过认识和发展个体的优点和力量，个人能够更好地发挥自身的潜能，提高自己在个人和职业生活中的表现和满意度。
2.3 培养积极的人际关系积极心理学认为积极的人际关系对个体的幸福感和心理健康至关重要。
良好的人际关系可以提供情感支持和社会支持，帮助个人应对生活中的挑战和压力。
通过培养积极的人际关系，个人可以获得更多的支持和帮助，提高自己的幸福感和生活满意度。
3. 积极心理学的实践方法3.1 培养感恩心态感恩心态是积极心理学中常用的一种实践方法。
通过意识到自己所拥有的，关注和感恩身边的积极事物和人际关系，个人可以提高自己的幸福感和满意度。
建议每天写下一些让自己感到感恩的事情，这样可以培养持续的感恩心态。
3.2 培养乐观心态乐观心态是积极心理学的另一项实践方法。
通过积极乐观地看待事物，个人可以更好地应对挑战和压力，增加自己的成就感和幸福感。
建议每天告诉自己一些积极乐观的话语，以培养乐观的心态。
3.3 培养积极的人际关系积极的人际关系对个体的幸福感和心理健康至关重要。
建议积极参与社交活动，主动与他人建立联系并保持良好的人际关系。
通过积极的人际互动，个人可以获得更多的支持和帮助，提高自己的幸福感和满意度。
【笔记】积极心理学
【笔记】积极心理学整个课程的演讲结构★1.什么是积极心理学？人本主义心理学精彩概念：对于幸福感、乐观主义的研究，善良、道德、美德、爱、两性关系、巅峰体验、自我实现、移情。
积极心理学，着眼于有用的东西——关注爱、两性、自尊、动机、恢复以及幸福感。
★2.练习时间（安静自省）的重要性。
“重现可能形成一种学习机制”包括学习、理解、记忆、保留。
当我们思考并重放素材时，更容易保留记住之前的经历，所以休息事件的重要性不能被忽视。
★3.所不传授的不光是信息，还是关于如何将信息变形、变的显而易见。
我们的思想（大脑）就是一个接受信息的容器——接受科学、信息，储存于容器里。
所接受储存的信息（在学校里）越多越好，但这并不是全部。
仅仅是接受存储信息，是不足矣决定我们的幸福感、成功、自尊、动机水平、两性关系极其质量。
而还需要将接受储存到的信息，变形——即思考的方式与角度的转变。
重要的不仅仅是获得了何信息，而需要关注的重点是如何去解读、去理解——这就是由容器的形状决定。
（后面会讲到，通常如何去解读理解接受的信息比信息本身更重要）快乐由我们的精神状态而定，所以需要变形——这对建立幸福感来说非常重要。
★4.为学日益，为道日损。
★5.本课程的目标是让常识更平常。
所谓轰动之处就是没有轰动之处’（令人满意而又丰富的生活包括了起起落落、痛苦和再次振作、失败与再次奋斗。
）幸福的生活不在乎一个秘密，一个让人惊奇的诀窍。
而在于你们将在本课程中学到的许多东西，都是你们之前所听说过的——也许对于你来说并没有什么惊奇感，因为这是你所熟知的被你称为尝试的东西。
泰格而说——常识并非那么平常。
特别是，应用于实际生活中的常识。
本课程希望做到的是帮助你们凿掉一些束缚——不论是阻碍你对熟知事物的认知束缚，还是阻碍你对已熟知事物中获取益处的情绪束缚，抑或是行为束缚，无论是哪一种。
★6.教育的功能、人与人性的目标（只要这个人还是被关注着的目标），从根本上来说是一个人的自我实现——完全成为一个人，达到人类或是特定的某个‘个人’能达到的最高高度（个人自身能力的最大限度）通俗的讲，即是帮助一个人成为最好的自己。
《积极心理学：快乐如何激发创新》课程学习笔记
一、为什么我们需要积极心理学1、积极情绪激发创造力积极情绪有助于开阔思路、增强能量和灵活性、提升创新能力和行动活力。
消极情绪抑制创造力。
凡事需要我们的心智能力的，都是要在轻松、愉悦的环境下才能创新。
2、福流（Flow）也称心流心流的状态：心无旁骛、知行合一、物我两忘、酣畅淋漓。
3、憧憬未来的人更容易成功年老/有病的人喜欢谈论过去；穷人喜欢谈现在；健康/年轻/富有的人喜欢谈未来。
二、什么是积极心理学1、积极心理学是研究积极人性的科学。
2、积极心态是进化的优势。
自然选择，适者生存；异性选择，美者生存。
3、积极心理学是道法自然，弘扬天性的科学。
三、如何培养积极心态积极心态的知行合一：五个施1、第一颜施，有感染力的笑真笑假笑，通过看眼角肌的鱼尾纹。
迪香式微笑。
快乐的表情特征：嘴角肌上扬；颧骨肌上提；眼角肌收缩。
2、第二身施：心动不如行动通过运动、旅游、游戏、触摸、听音乐、唱歌、禅思、行善等3、第三言施，积极沟通言施，表达感恩，按照5:1或者6:1原则，即当你讲5-6句好话的时候，要讲1句批评建议的话。
4、第四，体验福流全神贯注地工作，时常遗忘时间的运转轨迹以及周遭环境的知觉。
Flow的特征如下：（1）全神贯注（注意力集中）（2）物我两忘（自我意识、空间意识、时间意识的暂时性消失）（3）驾轻就熟（对活动有完全的掌握和控制）（4）点滴入心（体验过程，感受到活动的精确回馈）（5）酣畅淋漓（发自内心地主动积极参与活动）毫无章法、毫无头绪的杂事很难产生福流；有头有尾、亲力亲为的工作容易产生福流。
5、眼施，慧眼禅心用心去看身边熟悉的人、事物。
有没有一些新的发现、新的感触。
四、如何识别创新人才1、创新人才的特征：ACE（王者之力）A（aesthetic）：审美的能力C（creative）：想象的能力E（empathic）：同理的能力。
积极心理学讲义
第一章积极心理学概论绪论一、什么是积极心理学谢尔顿、劳拉．金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学”。
定义：“研究有助于发挥人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科学”。
心理学自1879年取得独立地位以后，就面临三项主要使命：治疗人的精神或心理疾病，帮助普通人生活得更充实幸福，发现并培养具有非凡才能的人。
但在二次世界大战以后，心理学把自己的研究重心放在了心理问题的研究上，如心理障碍、婚姻危机、毒品滥用和性犯罪等问题，心理学正在变成一门类似于病理学性质的学科。
积极心理学把自己的研究重点放在人自身的积极因素方面，主张心理学要以人固有的、实际的、潜在的、具有建设性的力量，美德和善端为出发点，提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象（包括心理问题）做出新的解读，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质，并利用这些积极力量和优秀品质来帮助有问题的人、普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获得良好生活。
二、积极心理学研究的主题积极情感体验（主观层次）以主观幸福感为中心，着重研究人针对过去、现在和将来的积极情绪体验的特征及产生机制。
满意地对待过去、幸福地感受现在、乐观地面对未来；积极情绪的“扩展——建构理论”积极人格特质（个体层面）关键是对积极人格进行正确的分类和界定，为测量和编制量表奠定基础。
积极的组织系统（群体层面）确定如何使社会、家庭、学校、单位等有利于一个人形成积极的人格，并产生积极情感。
具体来讲，积极心理学注重研究人性中的积极方面，强调采取更加科学的方法来挖掘人的潜力与创造力，激发人的活力，帮助人们树立自信心、坚定生活信念、寻求获得美好幸福生活的观念等第一节积极心理学的产生与发展一、积极心理学的产生1、产生：20世纪末，美国兴起，首倡者为美国当代著名心理学家塞利格曼（Martin EP Seligman）和米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikzentmihalyi）。
第二章《积极心理学》
5、活动理论
幸福感是活动的副产品, 来自于活动过程, 而 非活动的结果。
➢ Aristole认为快乐来源于有价值的活动; ➢ 人们在全心全意投入到自己喜爱的活动中时,
会经历一种难以言喻的喜悦, 称为“心流” （flow）。 ➢ 极限运动、涂鸦、飙车党 ➢ 国庆方阵 ➢ 看一部好电影或一部话剧、舞剧
幸福 =
我们已拥有的（成就） 我们想要的（欲望）
汤姆森夫妇：
金钱 = 快乐？
20万美元的收入 40万美元的欲望
= 0.5 （不快乐）
国外旅游、名车、豪宅、新款电子产品、私立学校
约翰逊夫妇：10万美元的收入
= 2.0 （快乐）
5万美元的欲望
合适的房和车、偶尔旅行、社交休闲、医疗保险、较低的教育成本
• 也就是说，年收入2万美金和20万美金 不是最重要的，开一辆宝马跑车或是一辆 二手的五菱面包车也不是重要的，重要的 是你的收入是否能满足你的欲望。
7、状态理论
• 一个人是否感到幸福, 取决 于他日常生活中幸福事件 的多寡。
• 幸福感是对快乐生活事件 的心理运算。
• Forayce发现，用意识努力 来减少暂时的消极情绪， 可以增加幸福感, 缺乏愉快 的事件确实会导致抑郁。
四、幸福感的影响因素
幸福的公式？
心理学家约翰逊和格鲁克研究发现： 一个人对自己的收入是否满意，并不取决 于其收入多少。一些很有钱的人总觉得欲 望不能得到满足，而一些不是很有钱的人 却很满意当前的生活。
幸福何处寻？
• 上幼儿园后，把天真弄丢了； • 上小学后，把童年弄丢了； • 上初中后，把快乐弄丢了； • 上高中后，把思想弄丢了； • 上大学后，把追求弄丢了； • 毕业后，把专业弄丢了； • 工作后，把锋芒弄丢了； • 恋爱后，把理智弄丢了； • 按揭后，把下半生弄丢了。
《哈佛积极心理学》心理课笔记补充
第一课笔记：（比较简略）1、解读比信息更重要——ABC理论2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。
（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课笔记：（关注点）1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验）2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观Marva Collins(推荐书：Marva Collins' way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。
目的：大量的自信练习）3、自己要承担责任4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性第三课笔记：（关注）1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。
3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求（下面课中详述）4、桥梁。
tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周注重：感觉+ 思维美国人平均4h/周做公益事情5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读）第四课笔记：1、人类网络的指数本质。
改变是指数级的。
蝴蝶效应。
作业：如何影响别人。
（视频：让爱传出去）2、内在因素对幸福感的决定性。
基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
例外的外界因素：民主与压迫。
3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）4、准许自己为人。
积极心理学
《积极心理学》读书笔记10101550150 张帅帅这个学期读了彼得森的《积极心理学》一书，在读书以前，对于心理学就觉得这是针对心理不正常的人群，像普通人应该不存在太大的心理问题，也不怎么需要心理学的什么知识。
但是在接触了本书后，才发现原来心理学可以别有洞天。
书中的一些面对人生、社会的态度以及对人对己的调适是十分值得我们学习的。
首先积极心理学，是一种倡导人积极向上的心理学，与我们过去所说的心理学，无论在定位上还是在治疗方式上都有很大不同。
之前我们所说的心理治疗，事实上绝大多数的都是一种消极心理学，因为它首先承认人是有心理疾病，然后再给予治疗的。
这种消极心理学研究模式把人们的注意力引向人类心理的消极层面，而忽视了人的积极品质、自我实现，以及社会的和谐，导致心理学的畸形和片面发展。
马斯洛曾经指出：“如果一个人只潜心研究精神错乱者、神经病患者、心理变态者、罪犯、越轨者和精神脆弱者，那么他对人类的信心势必越来越小，因此对畸形的、发育不全的、不成熟和不健康的人进行研究，就只能产生畸形的心理学和哲学。
”这样只叫人面对一个个不健全的“倾诉者”，最终导致的也往往是接触越多，自身的心理障碍也越深。
积极心理学则不然，它是上世纪末首先在美国兴起的一场心理学运动，主要利用心理学目前已比较完善且有效的试验方法与测量手段，来研究人类的乐观、希望等积极健康的心理品质。
积极心理学在就研究对象而言，主要分为三个层面：1、主观层面上的积极经验；2、个人层面上的积极特制；3、群体层面上的积极环境。
积极心理学主张以人的积极力量、善待和美德为研究对象，强调心理学不仅要帮助处于某种“逆境”条件下的人们知道如何求得生存和发展，更要帮助那些处于正常境况下的人们学会怎样建立起高质量的个人生活与社会生活。
积极心理学的研究旨在于充分挖掘这些美好东西，而后作用于人。
书中对于幸福也做了一部分阐述，幸福是人类所追求的，也有各种各样的解释，什么是幸福？不同的人会有不同的答案，综合起来呢，在读书的过程中我知道了，积极情绪可以划分为三类：与过去有关的幸福、与现在有关的幸福和与将来有关的幸福。
《积极心理学》课件
友谊的益处
友谊能够提供情感支持、 社会认同和帮助，有助于 减轻压力、提高心理健康 和生活质量。
建立友谊的方法
建立良好的沟通技巧、寻 找共同兴趣、提供帮助和 支持以及维持诚实和忠诚 。
家庭关系与支持系统
家庭的定义
家庭是由血缘、婚姻或收养关系所形成的亲密关系，是人们成长 和生活的核心单元。
发展
近年来，积极心理学的研究领域不断扩大，研究方法也日益 多样化。同时，积极心理学也开始与其他学科领域进行交叉 融合，如教育学、社会学、管理学等，为人们提供了更加全 面和深入的研究视角。
02
积极情绪体验
快乐感
快乐感
指个体在积极情绪状态下所感受 到的愉悦和舒适感，通常表现为 微笑、愉快的心情和放松的身体
，提高自身的适应性和韧性。
适应性与灵活性
要点一
总结词
适应性与灵活性是指个体能够适应环境变化，灵活应对各 种挑战和压力。
要点二
详细描述
适应性与灵活性是指个体在面对环境变化、挑战和压力时 ，能够灵活地调整自己的思维、情感和行为，以适应新的 环境或情境。这种能力有助于个体更好地应对生活中的各 种挑战，包括学习、工作、人际关系等。适应性强的个体 能够更好地适应新环境、新任务和新情境，而灵活性则有 助于个体在应对挑战时更加灵活多变，不拘泥于固定思维 或模式。
05
积极应对策略
自我调节与控制
总结词
自我调节与控制是积极应对策略的核心，通过调整自己的情绪和行为，更好地应对生活 中的挑战。
详细描述
自我调节与控制是指个体在面对压力、困难或挑战时，能够主动调整自己的情绪和行为 ，保持冷静和理智，以便更好地应对问题。这需要个体具备自我觉察、自我控制和自我 激励的能力。通过自我调节与控制，个体能够更好地应对压力、焦虑、抑郁等负面情绪
积极心理学（关注点）
积极心理学（关注点）第一课什么是积极心理学笔记：（简介）1、解读比信息更重要——ABC理论2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。
（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课为什么要学习积极心理学笔记：（关注点）1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验）2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观Marva Collins(推荐书：Marva Collins' way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。
目的：大量的自信练习）3、自己要承担责任4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性第三课幸福是一种随机现象吗笔记1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。
3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求（下面课中详述）4、桥梁。
tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周注重：感觉 + 思维美国人平均4h/周做公益事情5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读）第四课积极的环境能改变人笔记：1、人类网络的指数本质。
改变是指数级的。
蝴蝶效应。
作业：如何影响别人。
（视频：让爱传出去）2、内在因素对幸福感的决定性。
基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
例外的外界因素：民主与压迫。
3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）4、准许自己为人。
积极心理学心得笔记
《积极心理学》读书心得笔记一、非黑即白的思维习惯——十大认知扭曲之一非黑即白、非此即彼，是不少人在成长中养成的一种思维习惯。
小时候，孩子看小人书、看电影的时候，总会爱问大人：“这是好人还是坏人呢？”在孩子的意识中，这个世界上的人，如果是好人，就是可以接近或信任的人；如果是坏人，就是坚决不能理睬的人。
在孩子幼小的心灵中，这个世界上就不存在不好不坏的人。
大人们也是时常将“好人坏人”挂在嘴边。
“非黑即白”的特点是，一说什么东西好就全是优点，一说什么东西不好就全是问题。
“非黑即白”、“非此即彼”是一种绝对化的思维模式，它是在潜移默认中走进人们大脑的。
这种简单、机械的思维方式，往往会直接影响一个人的情绪和身心健康。
我们不少人都存在着“要么这就是一切，要么什么都没有、都不是”的思维方式。
有一位年富力强的处长在职务竟选中失利了。
他对自己的评价：“我输掉了竞选副厅的机会，今后我再也不会有发展前途了，一切都归零了。
”这类人一遇见挫折，马上就会产生彻底失败的感觉，随即丧失的就是自信，他们会觉得自己已经不具备任何价值。
学生害怕考试是正常的事。
有的学生，平时成绩一直是A，偶然在一次考试中得了B，随后就说：“我现在算是全失败了。
”稍遭遇点坎坷，就从一个极端走向另一个极端。
面对高考落榜，就认为自己是彻底的失败。
“我没有考上大学，我的一生就要完蛋了。
”只要生活中出现失利的事情，这类思维方式的人就会倾向于用一种非黑即白的方式去评价事情。
在面对爱情、婚姻和事业方面，“非黑即白”者的处理态度也很特别，他们会偏好用“绝对两分法”来区别天下的人与事。
面对爱情。
爱情这东西，不是快乐，就是痛苦；面对男人：男人若不是百分之百的好，就是百分之百的坏；面对好人坏人：“好人”做不出坏事，而“坏人”就是专做坏事；面对结果：如果不能达到自己制订的“完美”标准，就觉得自己“完全”失败了。
“非黑即白”带来的结果：自己不信任自己，全盘否认自己的能力。
这种走极端的错误想法，源于凡事都要求十全十美的“完美主义”思想。
积极心理学读书摘录学习笔记
积极心理学-哈佛大学公开课第一课transformation instead of information. 人是容纳信息的容器，这门课不是再传递更多的信息，而是重塑我们如果解读信息的方式asking the right question. 保持好奇心，学会提问●大多数的心理学研究都在关注负面的东西，焦虑，抑郁，而很少人关注积极的情绪common sense is not that common. 许多知识本来就在我们的脑海里，这门课是唤醒我们心中的常识. reminderstudy yourself. 自己内心最个性的东西，往往是人性中最共性的东西。
what is most personal is most generalApply. 应用到生活中，行动总是最难的第二课active agent / passive victim关注积极的一面就会放大它appreciateno one is coming第三课五个基本前提学习积极心理学的三个原因1Questions we ask make a differencea cultivate the seed of greatnessb我们必须关注积极的东西，才能培育积极的情绪。
一味关注负面的东西，无济于事2Getting rid of the negative does not guarantee us the positivea只是消除负面情绪是不够的，我们还有学会如何快乐b关注我们的长处，而不是仅仅关注我们的缺点3Positive phsycology helps us deal with the negative, deal with anxiety, depresstion and painful experiences and emotionsa疾病模型：“我们把病治好就会健康”——关注的是负面的东西b积极心理学模型：“你生病了，是因为你不够健康” ——关注的如何培养更积极正面的东西c cultivate the capacity to deal with the negativeFive basic premises / Foundation of the course1搭建象牙塔和社会的桥梁2change3快乐和外部环境无关a快乐是在于我们如何看待世界4人性是需要被顺从的，而不是去强行完善它a接受它所有的优点和缺点5快乐不应该是我们终极追求Premise 1: Bridge buildingbridge the ivory tower(the acadamy) and the main Street(the real world) Take the research and apply it.●practical idealist —— not enough皮革马利温效应self-esteem●如何夸奖别人Premise 2: Change is possiblelet's not study the average the says people can't really change, let's study the people have changed.growing-tip statisticselitism 精英主义？1不止研究精英，大众也要研究2大众也能从中收益social network —— the growth of exponential function 指数级增长第四课顺应人性Premise 3: internal factors VS external factorsExternal circumstances matter very little.Right expectation VS Wrong expectation●right expection is to believe in change from within●降低期待不会让我们更快乐，正确的期待是相信内在的改变。
积极心理学完整版教学课件
02
积极情绪的分类
根据情感的性质和表现，积极情绪可分为快乐、 满足、爱、感恩、希望等。
积极情绪对身心健康的影响
01
02
03
生理健康
积极情绪能够降低压力、 减少炎症，增强免疫系统 的功能，有利于身体健康 。
心理健康
积极情绪能够缓解焦虑、 抑郁等负面情绪，提高个 体的心理韧性和应对能力 。
积极心理学的发展
自20世纪末以来，积极心理学逐渐受到关注并得到发展 。它突破了传统心理学过于关注心理问题和疾病的局限 ，转向关注人类的优点、积极特质和幸福感。
积极心理学的研究领域
01 积极情绪与体验
研究人类的积极情绪，如快乐、满足、爱等，以 及这些情绪对个体心理健康和幸福感的影响。
02 积极个性特质
探讨积极个性特质（如乐观、坚韧、勇气等）的 形成、发展及其对个体适应和成功的影响。
03 积极社会组织
研究如何营造积极的社会环境，促进个体的积极 发展和幸福感，包括家庭、学校、社区等社会组 织的作用。
积极心理学的意义与价值
01 促进人类幸福
积极心理学关注人类的幸福感和积极体验，提供 增进幸福的方法和策略，有助于提高人类生活质 量。
积极心理学完整版教 学课件
目录
• 积极心理学概述 • 积极情绪与幸福感 • 积极特质与优势 • 积极关系与社交网络 • 积极投入与意义感 • 积极成就与自我实现
01
积极心理学概述
积极心理学的定义与发展
积极心理学的定义
积极心理学是心理学的一个分支，它研究人类积极的心 理品质，关注人类的健康、幸福与发展，探索如何促进 个人和社会的繁荣。
《积极心理学》第五课：环境的力量
《积极心理学》第五课：环境的力量这是第五课的学习笔记。
1.幸福有什么好处亚里士多德说快乐是人生的意义和目的。
人类存在的最终目标。
威廉詹姆斯说人类生命最主要的担心是什么?。
我们应该得到的一个答案是。
"是快乐"。
如何获得如何保持。
如何重获快乐。
是多数人时刻怀有的秘密动机。
是他们愿意忍受一切的目的这里tal花了大量时间讨论为何我们要关注幸福和快乐。
其实，我听的时候，突然想到一个问题。
对，我自己本身也一样，我知道幸福重要，但其实，我并没有那么关注幸福。
相比于去了解自己做哪些事情让自己幸福，我可能和其他人一样，关注的是如何避免痛苦。
如果去应对未来。
很少直面去关注幸福，关注那些对幸福有意义的事情。
也许从本质上，我不一定相信追求幸福就能幸福。
于是。
我发现我看到这一集其实，就不想继续看下去了。
之后，tal似乎说出了关于追求快乐，我们内心深处的担忧。
对，我们知道，快乐，感觉好能加强我们的免疫力，能改善人际关系工作水平。
【但当我对自己说。
"我想更快乐"。
我对自己说"我想更快乐"。
那是一件自私的事。
它是坏的吗?是不道德的吗?。
在我们的文化中。
自私和不道德成了同义词。
那是个问题。
这就是为什么因为这是头号。
将自私等同于不道德是头号原因。
多数是在潜意识里。
导致不快乐的头号原因。
人们为追求自己的快乐感到内疚。
人们在自我感觉很好时会内疚。
我怎么可以? 我怎么敢自我感觉良好?。
我怎么能追求自己的快乐。
当世上有那么多痛苦时?。
世上确有很多痛苦。
我们要如何回应?。
】这一段突然让我警醒过来。
我似乎脑海中有一个信念，追求个人的快乐，不顾他人=自私=不道德于是冲突出现了。
但快乐和道德理应不是零和博弈。
可以有共赢的局面，培育自己和身边人的快乐。
大家一起快乐，就不用有这层道德冲突了。
就像别人笑，自己也会笑，反过来，自己笑，别人也会笑。
幸福的好处，是创造更好的自己和他人。
我好像，体会到，我可能开始走出这份冲突，开始希望可以做一个踏实的乐观主义者。
哈佛积极心理学笔记
哈佛积极心理学笔记
积极心理学是哈佛大学的一门非常受欢迎的课程，它主要关注的是人的积极品质和积极力量，帮助人们更好地发挥自己的潜力，实现自我价值。
以下是我从哈佛积极心理学课程中总结出来的笔记：
1. 积极情绪体验：积极情绪体验是积极心理学的基础。
它强调人们应该关注自己的积极情绪，如快乐、满足、自豪等，并通过培养这些情绪来提高自己的幸福感和生活质量。
2. 自我认知和自我接纳：自我认知和自我接纳是培养积极情绪的重要因素。
人们应该了解自己的优点和缺点，接受自己的不足，并努力改进自己。
3. 积极人际关系：积极人际关系是积极心理学的重要组成部分。
它强调人们应该关注自己的人际关系，建立良好的社交网络，并从中获得支持和帮助。
4. 积极思维和乐观态度：积极思维和乐观态度是培养积极情绪的重要方法。
人们应该学会积极地思考问题，看到问题的积极面，并相信自己能够克服困难。
5. 积极行为和自我实现：积极行为和自我实现是积极心理学的核心目标。
人们应该通过积极的行动来实现自己的梦想和目标，并提高自己的能力和素质。
6. 积极社会环境和社区参与：积极社会环境和社区参与是培养积极情绪的重要途径。
人们应该关注自己所处的社会环境和社区，积极参与社区活动，为社会做出贡献。
7. 持续成长和学习：持续成长和学习是积极心理学的重要理念。
人们应该不断地学习和成长，不断提高自己的能力和素质，实现自我价值和成长。
总之，哈佛积极心理学课程强调的是人的积极品质和积极力量，帮助人们更好地发挥自己的潜力，实现自我价值。
通过学习这门课程，我们可以更好地认识自己，提高自己的幸福感和生活质量，实现自我成长和价值。
(完整word版)积极心理学读书笔记
《积极心理学》读书笔记积极心理学就是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观，希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。
积极心理学的研究对象是普通人群，它要求心理学家用一种更加开放的，欣赏性的眼光去看待人类的潜能，动机和能力等，探索人类幸福和快乐的奥秘，并帮助人们获得快乐和幸福。
在哈佛大学执教的本一沙哈尔被誉为“最受欢迎的人生导师”，他的积极心理学课程成为了哈佛学子最喜欢的课程。
在他的授课及宣讲过程中，他对人们提出了六个忠告，希望人们能更加幸福、快乐地生活。
第一，接受自己——无论优点还是缺点对于优点，人们都乐于去接受，但是，谈到缺点，接受却不是那么容易。
我自己也是有这种感觉。
1、正视自己的缺点不论自认为有多少缺点和不足，做了多少傻事，坏事或蠢事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。
如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那就意味着他不但正确地认识到了自身的局限性，同时也停止对自己的不满和批判。
这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。
2、无条件地接纳自己无条件的接纳是心理咨询中以“人为中心”理论中非常重要的一点，它强调咨询师应该对来访者无条件的积极接纳。
其实，在日常生活中，我们每个人也应该无条件地积极接纳自己。
绝大多数人从小就受到种种有条件的限制，或者父母，学校严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表，优秀的学习成绩，过人的专长，出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格，于是，很多人背上了自卑的包袱。
由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，无法接纳自己。
在这里，我们提倡的无条件地接纳自己就是，不管我们外表如何——美丽，平凡，甚至是丑陋，不管我们能力如何——过人，平庸还是低人一等，不管我们性格如何——被人喜欢的，不被人喜欢的，等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了这样一个独特的我，所以我们对自己的评判标准不要以外界的东西为标准。
(完整版)积极心理学读书笔记
读《积极心理学》有感积极心理学，顾名思义，是一种倡导人积极向上的心理学，它与我们过去所说的心理学在治疗方式上有很大不同，之前我们所说的心理治疗事实上都是一种消极心理，因为它首先承认人是有心理疾病，然后再给予治疗的！积极心理学则不然，它是指利用心理学目前已比较完善和有效的试验方法与测量手段，来研究人类的乐观、希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。
就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：1、主观层面上的积极经验；2、个人层面上的积极特制；3、群体层面上的积极环境。
用我自己的话可概括为：它引导人去体验自己在生活中所经历的幸福与快乐，帮助人们开发自身的积极特质，如乐观、积极向上与智慧等，从而让人感觉到他周边的环境充满了友爱、礼貌、善良、宽容等。
积极心理学研究的就是这些具体的名词，其旨在于充分挖掘这些东西，而后作用于人！积极心理学也有自己的治疗理论与方法。
在积极心理治疗出现之前，心理治疗一直存在一种病理性治疗模式的倾向，也就是关注对病人的问题的评估和治疗，研究精神病理的发生、发展与纠正，把心理问题看作是身体问题的类似物。
而积极心理学治疗模式是典型的人本主义心理治疗范式，即以人为本，其思想基础是对人性的深刻理解和对人的尊重与信赖，认为人有追求美好生活和为之奋斗的本性。
这一模式与社会工作个案工作中，卡尔•罗杰斯的人本主义治疗模式有许多共同之处。
因为，它们都强调以人为本，认为人有一种自我实现的倾向，即有相同的理论假设。
通俗点说，二者都抱以积极的态度，鼓励求助者主动地感受和表达等，都对求助者的改变起到积极作用。
例如积极心理治疗对一些传统心理问题的积极解释。
我们对懒惰的传统解释是：没志气、不勤奋、性格软弱，而积极的解释是能避免争强好胜。
积极心理学强调病人（积极心理学事实上并不把求助者看成是病人，而是一个来访者，在此，先用病人代替）的自助，这和社工的理念也是一致的，这使病人自己感悟到对问题的积极认识。
但看到自己行为的合理面，并不意味着鼓励其保持这种行为，而是鼓励其保持积极的态度，真诚地面对自己的问题，从而摆脱心理阴影，有能力改变自己的行为。
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《积极心理学》读书
笔记
《积极心理学》读书笔记
积极心理学，顾名思义，是一种倡导人积极向上的心理学，它与我们过去所说的心理学在治疗方式上有很大不同，之前我们所说的心理治疗事实上都是一种消极心理，因为它首先承认人是有心理疾病，然后再给予治疗的！
积极心理学则不然，它是指利用心理学目前已比较完善和有效的试验方法与测量手段，来研究人类的乐观、希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。
就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：1、主观层面上的积极经验；2、个人层面上的积极特制；3、群体层面上的积极环境。
用我自己的话可概括为：它引导人去体验自己在生活中所经历的幸福与快乐，帮助人们开发自身的积极特质，如乐观、积极向上与智慧等，从而让人感觉到他周边的环境充满了友爱、礼貌、善良、宽容等。
积极心理学研究的就是这些具体的名词，其旨在于充分挖掘这些东西，而后作用于人！
积极心理学也有自己的治疗理论与方法。
在积极心理治疗出现之前，心理治疗一直存在一种病理性治疗模式的倾向，也就是关注对病人的问题的评估和治疗，研究精神病理的发生、发展与纠正，把心理问题看作是身体问题的类似物。
而积极心理学治疗模式是典型的人本主义心理治疗范式，即以人为本，其思想基础是对人性的深刻理解和对人的尊重与信赖，认为人有追求美好生活和为之奋斗的本性。
这一模式与社会工作个案工作中，卡尔•罗杰斯的人本主义治疗模式有许多共同之处。
因为，它们都强调以人为本，认为人有一种自我实现的倾向，即有相同的理论假设。
通俗点说，二者都抱以积极的态度，鼓励求助者主动地感受和表达等，都对求助者的改变起到积极作用。
例如积极心理治疗对一些传统心理问题的积极解释。
我们对懒惰的传统解释是：没志气、不勤奋、性格软弱，而积极的解释是能避免争强好胜。
积极心理学强调病人（积极心理学事实上并不把求助者看成是病人，而是一个来访者，在此，先用病人代替）的自助，这和社工的理念也是一致的，这使病人自己感悟到对问题的积极认识。
但看到自己行为的合理面，并不意味着鼓励其保持这种行为，而是鼓励其保持积极的态度，真诚地面对自己的问题，从而摆脱心理阴影，有能力改变自己的行为。
积极心理疗法的另一个特别之处就是：不承认人有所谓的消极心理，同时这也是它的一种治疗方法。
积极心理学认为，消极心理不过是一种保护心理，
用各种心理保护模式来降低对自己受到更多伤害的可能性。
比如、；“我很笨”的自卑心理就有其保护作用，降低了对自己的期望，当遇到失败时不会再受到严重的伤害。
因此，不承认消极心理在一定程度上也会给病人带来压力，但这种压力适度的话，对病人的治疗依旧会有帮助。
我认为，积极心理治疗的优点是，它可以像中医那样，时间虽长但治本，是真正意义上的助人自助。
在这个治疗过程中，可以提升病人的自我概念，甚至人格重塑，充分挖掘病人的各方面潜能。
但它也有不足之处，它并不适用于那些未接受过教育或者文化水平低下的人群，因为这些群体当中，有些人的自我意识和理解能力极为有限，他们很难利用好这种治疗方法，对他们而言，也许某些行为模式更能有立竿见影的效果。
但无论怎样，对于我们当代大学生而言，我觉得这种方法还是很有效的。
它可以帮助我们更好地认识自己，悦纳自己，树立自信心，充分发挥潜能，创造价值，取得成功，最终获取幸福！
当我们遭遇不幸的时候，我们不妨想想：比起那些吃不饱穿不暖，没有任何关爱的人，我们已经很幸福了！我们也不妨抬起头，仰望天空，去描绘一下自己的未来蓝图！人本就应该乐观骄傲地活着！。