试谈体育课生理负荷量的测量与评定

试谈体育课生理负荷量的测量与评定

佛山市第十三小学 李英涛

通过体育课生理负担量的测量，可能了解运动量的大小，观察机体对体育课的反映和评定学生身体功能水平，为改进体育课教学提供依据。同时也是评价一堂体育课成功与否的标准之一。

一、测量生理负荷量的方法

常用的方法是将被测者安静时、准备活动结束时、基本部分结束时、整理活动结束时和课后5min 的脉率绘成曲线图，根据曲线图的变化，分析体育课的负荷量是否合理。

例如，某次体育课中各部分的时间和脉率测定情况如下： 安静时脉率（课前）为80次/min ；

开始部分、准备部分占时9min ，测得一次脉率100次/min ；

基本部分占27min ，共测6次脉率，分别为128、130、142、158、178、140次/min ；

结束部分占4min ，测得的脉率为100次/min ；

按照上述顺序绘出的脉率曲线图（图1）是一条不规则的曲线图。从图中难以分析该次体育课的生理负荷量是否恰当，因为既不能以某一次脉率，如100次/min ，断定本次课的生理负荷量不大；也不能以某一次脉率，如178次/min ；而断定本次课的生理负荷量过大。这时，在一般情况下，我们可通过计算出本课次平均脉搏：128次/min 来进行确定本课次的生理负荷量是否恰当。但是，为了更科学地得到结论，下面让我们对测定的数据再做进一步的加工、整理与分析。

表1．某次体育课中脉率变化曲线图

70

90

110

130

150

170

190

51015202530354045

首先，将图中各点（即脉率数）与横座标之间作一垂线，这样就把这次体育课分割为8个小区，然后用下列公式计算各小区的生理负荷量： ∑X n =Nt+dt

其中∑X n 表示各个小区的生理负荷总量，N 表示各个小区中的最低脉率，t 表示各小区所占的时间（分），d 表示各小区中最高脉率与最低脉率之差。根据以上公式计算结果为：

∑X 1=80×5+20/2×5=450

∑X 2=100×5+28/2×5=570

∑X 3=128×5+2/2×5=645

依次分别计算为∑X 4=680、∑X 5=750、∑X 6=840、∑X 7=795、 ∑X 8=600。

其次，根据教材的内容、性质和连续性，以及整个教学的过程，适当地把上述8个小区加以合并并扩大，即把这次体育课中的第1、2和第3、4、5、6和第7、8等小区分别合并为三个大区，并计算出各大区的平均生理负担量：

把各大区的平均生理负荷量绘制成图2。

1025

55704502,1=++=∑X 1455

5558407506806506,5,4,3=++++++=∑X 135

556007508,7=++=∑X

最后，计算平均生理负担量和生理负担等级。

该次体育课的平均生理负荷量为：

生理负荷量等级的评定，常用强度指数法，其计算公式为：

已知这次体育课前安静时的脉率是80次/min ，所以生理负荷量指数为：128/80=1.6。然后查表3可知，该次课的生理负担量等级属中等。 表3

根据库柏报导，对心、肺功能锻炼的最佳运动强度是在心脏每搏输出量最大的范围内。这个范围的心率，多数报导在140~150次/min 之间。有实验证明，脉率超过180次/min 、运动时间达20min 以上，T 细胞免疫功能即下降，约需12h 才能恢复。因此，一般学校体育课中的最高脉率以不超过180次/min 为宜。而体育课的密度一般在25%~45%之间。因此，有人提出，对一般中|、小学校体育课的生理负荷量等级的确定。可用百分法（k%

）来计算。即：

若按此方法计算，这次体育课的k 值为：

表4 在计算生理负荷量指数时，要特别注意课前安静时脉率，尽量设法排min /13340

533084321次==+++++∑∑∑∑∑t X X X X X ΛΛ课前安静时的脉率

平均脉率生理负荷量指数=100%⨯--=课前安静时脉率

体育课最高脉率课前安静时脉率体育课平均脉率k 量也为中等这次体育课的生理负担可知查表,4%,4910082

17880128%=⨯--=k

除课前影响脉率的各种外部因素，否则，计算出来的生理负荷指数可因安静时的脉率的上升而偏低。

生理负荷量等级的评定方法，是体育理论、运动生理和体育保健等学科共同关心的课题，而且在我们日常的教学工作过程中，上述方法可为评定生理负荷量等级时选用。

二、生理负荷量测量结果的评定

因此，我们认为，体育课的生理负荷量，应该根据人体生理和功能活动变化的规律，逐渐加大运动量，到体育课结束前又要逐渐减少运动量。按一次体育课的结构来看，生理负荷量的高峰，应控制在基本部分的中期偏后为宜；准备部分的生理负荷量不宜太大，以免体力消耗过多；结束部分的生理负荷量应明显下降。以上述体育课为例，从脉率变化的曲线上看，生理负荷量是逐渐增大，然后又逐渐下降，可以认为这次体育课的生理负荷量的安排是合理的。

试谈心理学理论在体育教学中的应用

建设小学许剑锋

心理学是研究人的各种心理现象及其活动规律的科学，而在推行素质教育的形势下，体育教学由于它的特殊性，应用心理学理论进行体育教学就显的得更为重要了。如何运用心理学理论进行体育教学呢？本文试就下面三个问题进行阐述。

一、启发学生积极思维，培养独立思考能力。

在体育教学中，学生的思维活动是贯穿在教学和身体练习的全过程中，尤其在学生遇到矛盾时，他们的思维更处于积极状态，如何启发学生积极思维，培养他们的思维能力呢?

第一、运用表象训练方法能促进学生学习各项运动技能的形成，并能启发学生积极思考。表象是人脑对过去感知过事物的反映，它是在感知觉的基础上形成的，是对过去感知事物形象的再现。在体育教学、训练和运