睡眠养生论文

睡眠养生论文

睡眠，本属“起居作息”范畴，由于人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，显然，睡眠是十分必要的。睡眠是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量；恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

中医认为人的窹寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气正常运行最为相关。还认为睡眠是阴阳交错的结果，如《内经灵柩·口问篇》里说：“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则窹矣，意思是人们经过一天紧张的工作和学习后，阳气由盛转衰，阳入于阴，黑夜到来，阳衰阴盛，人们需要休息，从而进入睡眠阶段。待到黎明时，阴气尽，阳气开始旺盛，睁眼可见，于是觉醒。这就说明了人体阳阴之气也随昼夜而消长变化，于是就有了窹和寐。窹属阳，为阳气为主；寐属阴，为阴气所主。可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律——“日出而作，日入而息”这种比较严格的节律，它就像有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。

一、睡眠的作用

人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。没有适当的睡眠，就无法维持生命其他活动。历代道、儒、佛、医诸家对睡眠皆有很多论述，睡眠对健康长寿的意义是任何其他方式都难以取代的。睡眠的重要作用可以概括为以下几个方面：

1、消除疲劳睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内

守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减

少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

2、保护大脑睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、

记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑。

此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，

提高脑力效率。

3、增强免疫睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的

重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织

器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼

通及精神病等。

4、促进发育睡眠与儿童生长发有密切相关。婴幼儿在出生后相当长时期

内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），

而早产儿REM可达80％，说明他们的大脑尚未成熟。儿童生长速度在睡眠状态

下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要

使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。

5、利于美容睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光

滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡

眠不足或失眠则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中，

皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。所以说，

睡眠是皮肤美容的基本保证。

6、延缓衰老

近年来，许多调查资料显示，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似燃烧的火焰，如果长期处于激烈的状态，则燃烧时间缩短，使人早衰，则燃烧时间缩短，使人早衰，甚至早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧维持在最小的程度。因此，科学的睡眠能够延缓衰老，促进长寿。

二、睡眠环境

睡眠环境是影响睡眠的重要因素，很难想象喧闹嘈杂的环境能很快使人进入梦乡。当然，对于那些睡眠而及其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不分场合，倒地即睡。而对于一般的人来说，却并不是这样，如有的人从清净的地方转到热闹之处，或由喧闹的地方换为清幽的环境，甚至只是换了一下床位，都会因为改变了习惯，而产生失眠的现象，至于强光、噪音、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。

1、减少噪音。

噪音不但可以引起许多疾病，如高血压，心动过速，神经衰弱，亦能产生睡眠障碍。为此，怕吵的人睡眠的时候应关上门窗。设置窗帘，不能控制日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪音。夏天炎热，必须开窗，可挂上竹帘，既可以隔热，又能阻挡一部分的噪音，室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音，家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。

2、光线幽暗，避免直射。

要保证卧室有足够的，就必须经常通风，及时换气。一般情况下，在睡前和睡后的一段时间要开窗通风。即使在入睡的时候也不宜紧闭所有门窗，要适当保留缝隙，避免秽浊之气整夜滞留在室内，最好不要在卧室用餐、吸烟，避免污染室内空气。

3、温度和湿度相对恒定。

卧室要尽量保持温度、湿度相对恒定，避免起伏过大。一般温度控制在摄氏20-25度，湿度控制在40℅左右较为适宜。冬季北方室内供暖后，空气往往较为干燥，为防止呼吸道出现炎症，可以用空气加湿器；南方海滨的夏季闷热，湿度过大，可用抽湿

器予以调节。

三、睡眠的方位

所谓睡眠的方位，即睡眠的卧向问题。因为一年四季气候有不同的变化，

室内的风向、日照、温度等有相应的变化，因此，卧向亦相应改变。

首先，要避免寝卧北向。这是因为北方是阳中之阳，主寒主水。而头为诸阳之会、元神之府，恐北首尔卧阴寒之气直伤人体之阳。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也说：“首勿北卧。谓避阴气。”。都是明确反对寝卧北向。

其次，主张按季节定寝卧方向。即是说，一年四季有四个卧向，应四时所旺之气而卧，顺乎自然。如春气旺于东，在春天时，头应该向东；夏气旺于南，在夏天时，头应该向南；秋气旺于西，在秋天时，头应该向西；冬气旺于北，在冬天的时候，头应该向北。这亦是一种观点。还有，主张寝卧东西向。如《老老恒言》引《保生心鉴》云：“凡卧，春夏首宜东，秋冬首宜向西”，《千金方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。其依据是《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏属阳，阳气上升，旺盛，而东方书阳主升，头向以应升发之气而养阳；秋冬二季属阴、阳收敛潜藏，而西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴

此外，还有主张寝卧恒定东向的，可不因四时而变更，其理由是东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应生发之气的意思。

四、养成早睡早起的好习惯。

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之

前起床。(年轻人估计能做到的不多)。

人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气