女性情绪管理讲座

“怨妇”
• “被男人冷落了的,心 存不满的,整天摆着脸 色给别人看的.为怨妇” • 相关网页约 11,800,000篇
中年男人的行情看涨？
• 1990年—1995年，婚姻家 庭个案的追访选择了北京市 法庭诉讼离婚的120对夫妻 • 年龄都是在35岁以上离婚的 夫妻，五年之后80%以上的 男人再婚。82% 的女人仍然 是孤家寡人，还带着未成年 的孩子
——女性情绪管理讲座
主办单位：甘肃省心理卫生协会员工 心理健康管理专业委员会
女性的人生
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社会发展
男人向女人发展,女人向野人发展
——网络红人
当今社会赋予女性的责任
（1）美的传播者 （2）社会财富的创造者 （3）和谐家庭的营造者 (4）亲子关系的建立者
男女心理压力来源
男人 社会72%， 心理18% 生理10%
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快乐生活
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做个魅力女性 活出精彩人生
女人六大傻——你能笑出来吗
• • • • • • 下班马上奔市场 回家立即进厨房 买衣从来不高档 有钱就知存银行 最远只在市内逛 一心一意为家忙
• 做女人就得对自己好点，得吃好、 喝好、玩好。否则一旦不小心出了 意外，别的女人就能花咱省下的钱， 住咱积攒的房，睡咱节省用的老公， 撕咱的照片，还打咱心疼的娃。 ——电视剧《蜗居》经典台词
角色缺位多
• 农村留守儿童 • 职业女性忙于工作 • 不自知的母亲 （只顾自己娱乐， 打牌，游玩……
6岁之前非常重要，甚至决定一生
角色冲突多
老公的妻子 父母的女儿 职业的（岗位）…… 男性的红颜知己 孩子的女老师 家庭的管家 家庭的厨师 人际关系的秘书 ……
所以，我们有了各种的负面情绪。
做情绪的主人
情绪管理技巧之五
等待------灵活运用时间技巧
• • • • • 谋定而后动，知止而有得 等待转机出现：夜间迷失的航船 等待伤痛愈合：留得青山在 等待理性恢复：避免冲动决策 积蓄充实资源：厚积而薄发
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生气对女性的影响
• • • • • • • • 色斑沉着 月经不调 伤害乳腺 出现甲状腺问题 加速大脑衰老 胃溃疡 造成心肌缺血 损伤免疫系统
理解与管理好自己的情绪
• 第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必 要 的，也是必然的，不是你觉得得 不好它就不会出现。
• 第二，情绪越压抑越有反效果。
• 第三，请用适合而安全的方式去抒解你 受困 的情绪，
情绪
• 消极情绪
• • • • • • 恐惧 愤怒 焦虑 抑郁 悲观 冷漠
快乐生活
• 积极情绪
• • • • • • 爱情 希望 信心 同情 乐观 忠诚
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女性情绪的特点
• 情绪化
– 周期性
– 有较强的行为和表情体现
– 持续时间较长
– 易受环境情景的影响 – 容易两级化：偏激和盲从
最健康的办法——运动
最简单的方法
• 笑疗瑜伽
45岁的深圳爱笑俱乐部创始人张立新被誉为 “大笑运动创始人，中国笑疗第一人”。
情绪管理技巧之三
宽容-----对别人也对自己
• 不要苛求别人，也不为难自己 • 一般而言，一个人对别人的好永远不会超过对 他自己，这就是人性，超越它是伟大的，遵从 它也不该受到责难。 • 较低的期待几乎总是能得到较多的快乐， • 这是快乐生活的另一要诀。
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永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪
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积极、乐观的情绪！
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情绪管理能力需要 一段时间的培养及锻炼：
• 尽量保持规律的生活习惯；
• 培养至少2项兴趣爱好； • 照顾或帮助他人； • 时常听轻音乐或者大自然音乐； • 和情绪稳定的人交往； • 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在 没有，至少要有一个心理咨询师。
情绪管理技巧之一
倾诉---倾倒你的心理垃圾
• 心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵， 令心灵失去光泽； • 牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时 候，倾诉就是倒Biblioteka Baidu圾； • 不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师； • 只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如 你的亲友或者心理专家，倾诉会使你受益良多
女人 社会48%， 心理23% 生理29%
女性压力来源于哪里？
家庭威胁多
中国女性对婚姻的不自信已浸蚀到中国亿万家庭
40 35 30 25 20 15 10 5 0 1980 2010
中国离婚率（%） 西方离婚率（%）
女人地位表面看高了，其实更低了
• 女性有三大不自信：婚姻、职业、自身容貌 • 婚姻保卫战
女人心理疾病
• 抑郁症是一种常见的“精神感冒”。人 都有不良情绪，偶尔会感到抑郁，寝食 无欢，只愿意闭门独守，能及时排解就 好。但如果这种低落、焦虑的情绪反复 发作、睡眠、思考和言行等方面明显出 现障碍，对什么都没有兴趣，甚至丧失 生活自理能力。。。。情绪就已经硬化 成为一种精神病症，必须积极治疗。哈 佛大学公共卫生学院预测：到2020年， 抑郁症将成为人类死亡和残疾的第二大 疾病。 • 女性重度抑郁的风险比男性高两倍。当 代已婚妇女患忧郁症的比例正以每年 11%的速度增加。 • ；原因在于较男性而言，女性对压力荷 尔蒙更为敏感，面对压力时的适应性也
15、偶尔放纵自己一下
16、有空来Smth BBS灌灌水
17、有空来家中坐坐
18、最后，不要财迷
我们有理由相信： 每个女人都能
活得精彩， 活得满意， 活得幸福！
1、要有目标和追求
2、经常保持微笑
3、学会和别人一块分享喜悦
4、乐于助人
5、并保持自己的一颗童心
6、学会和各种人愉快的相处
7、保持幽默感
8、要能处乱不惊
9、学会宽恕他人
10、有几个知心朋友
11、常和别人保持合作,并 从中获得乐趣
12、享受你的天伦之乐
13、保持高度的自信心
14、尊重弱者
最有效的方法
听我说…
倾诉
大 声 叫 喊
• 写出烦恼
情绪管理技巧之二
行动---化解焦虑恐惧的良药
• • • • • • • 过分紧张焦虑，会削弱行为能力； 而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。 紧张不安的时候，你可以列一张表： 在目前的情势之下可以做些什么？ 然后按轻重缓急将它们排一个顺序。 总是立足一个最主要的目标， 会令你轻松
-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态
调查结果表明，女性情绪随月经周期阶段交替而起伏 变化。排卵期前后：自信，振奋；经前和行经期：女性白 领感到焦虑不安，易于伤感；负性期待，迷失，容易忧虑、 发愁和易急躁、发脾气,过分夸大其中不适。易受暗示和情 感丰富的女性痛经发生率大。身心反应更多于心理因素有 关。坦然面对，可使不适降低到最小限度。