大学生睡眠质量综述

大学生不同睡前状态对睡眠的影响和后果

吴瑾13080122

南京医科大学口腔医学院口腔（1）班

摘要：睡眠是人每天生活必须经历的生理心理过程，对人的身心健康起着无可替代的作用。对大学生来说，他们的身体和心智都在不断完善，睡眠对他们的发展显得尤为重要。当今生活娱乐的多样化以及在不同的学习压力，社会关系的影响下，导致大学生的不同睡前状态对他们的睡眠质量和睡醒后的状态有很大的影响。本研究采用了问卷调查的方法，旨在考察大学生不同的睡前状态，包括睡前活动，睡眠作息，睡眠环境，精神状态，自身健康状态最终对睡眠及身体健康的影响。期望对大学生睡眠障碍的预防和矫治提供帮助，在大学生身心健康教育方面有一定应用价值。

关键词：大学生；睡前活动；精神状态；睡眠质量；睡眠障碍

正文：睡眠是人们日常生活不可或缺的一部分，人们的健康离不开睡眠。睡眠不佳不仅会导致人们体力下降，注意力难以集中、警惕性下降，长期患有睡眠障问题还会导致人们神经精神衰弱，引起抑郁、焦虑等心理问题。当今社会发展迅速，人们的睡眠问题日渐突出。当今大学生刚从应试教育中走出来，面对新的学习、生活环境，不仅面临着繁重的学习压力，而且肩负着父母的期望，要为即将面临的严峻就业的就业形势做准备，同时要对自己的人生观价值观进行思考，还要面对激烈的社会竞争和复杂的社会关系。此外，电子产品的推广和发展，极大地丰富了大学生的睡前活动。这些因素都会直接或间接地作用于大学生，对他们的睡眠造成影响。

睡眠的功能：睡眠是人类每天都经历的过程。睡眠是健康不可或缺的组成部分。通过睡眠我们的体力得以恢复，我们的记忆在潜意识里面得以整合和巩固。目前人们对睡眠的研究还在继续，许多机理尚未完全明了，但是就睡眠功能的研究已有了基本的定论，睡眠的功能大致可以描述为一下几个方面：

第一，恢复和调整体力。第二，增强集体的新陈代谢。人体中许多生物化学过程都是在人睡眠的时候进行。比如说，人体皮肤细胞的更新在睡眠时比白天的更新速度快一倍。在深度睡眠时期，人体的各种激素分泌加快，如生长激素释放激素（GHRH）分泌增加，催乳素分泌也增加，有利于机体的生长发育和新陈代新①。第三，保护大脑皮质，促进脑发育。第四，巩固和加深记忆。在睡眠中，大脑能通过对白天获得信息的过滤，筛选和巩固白天的记忆，提高信息加工能力。所以有很多专家建议在睡眠前背诵英语单词，醒来之后会对这些单词有更好的记忆。这种信息加工活动，多半在快速动眼睡眠阶段发生。同时，在Maquet P的研究中发现：睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高。有利于促进生长，并使核蛋白合成增加。有利于记忆的储存②。第五，提高身体免疫力。

几种常见的睡眠问题：

失眠：是常见的睡眠障碍，几乎所有人都在某一时刻经历过，有30%左右的成年人有不同程度的失眠。失眠（insomnia）是指实际睡眠时间过短，包括入睡困难、夜间频繁觉醒以及早醒，或者睡眠时间正常，但缺乏睡眠感等几种问题③。

噩梦：噩梦是发生在快速动眼睡眠时的一些内容不好的梦，一般为强烈的梦境所笼罩，梦境十分生动逼真，主题通常为涉及对人身安全、生存或自尊的威胁，以至于患者在梦中惊恐万分，醒后或次晨能回忆起梦中的情节。大多数人平均一个月会做两次噩梦④。

夜惊：是一种极度惊恐的夜插曲，它发生在非快速动眼睡眠，当梦惊发生时身体可能会随着梦惊剧烈运动，伴有极度恐惧的表情、哭喊以及心率加快、呼吸急促、出汗等自主神经兴奋的症状，醒后或次晨回忆不起梦中的情节⑤。

问卷调查：

（一）、调查对象：

采用整群随机抽样法选取大学四年制本科生为研究对象，共发放调查问卷293份，回收有效问卷293份，被试年龄范围在18-24岁之间。其中，男生85人（29.01%），女生208人（70.99%）；大一学生100人（31.90%），大二学生113人（36.10%），大三学生44人（14.10%），大四学生56人（17.90%）；文科学生75人（25.60%），理科学生57人（19.45%）；医学生88人（30.03%），艺术生99人（3.41%）。

（二）、调查结果：

1.不同的睡前状态（包括睡前活动，睡眠作息，睡眠环境，精神状态和自身健康状态等）

⑴睡前活动：睡前一个小时大多数学生会使用电子产品进行一些娱乐活动，如玩游戏，看视频，刷微博、聊天，看电子书等。较少一部分同学会参与学习相关的活动（6.76%）或者锻炼（3.75%），喝牛奶等安神舒缓系饮料（4.88%）。

⑵睡眠作息：61.76%同学有较固定的入睡时间，仅有5%的同学10点之前已经进入睡眠状态，74%的同学在11点之后才上床睡觉。大部分同学的睡眠作息受到睡前活动的影响，87%的同学上床后并没有立即睡觉，而是在刷微博，看视频或者聊天等等。在考试月期间，也有很多同学为了看书复习而推迟睡眠作息时间。

⑶睡眠环境：舍友对睡眠环境的影响（玩游戏噪音过大，舍友睡得很晚，作息差别大等）是造成大学生睡眠障碍的最主要因素。此外，认床，天气等也是造成失眠的原因。

⑷精神状态和自身健康状态：在考试月期间会产生较大的学习压力或者临近毕业，就业及考研等多方面负荷都会导致同学产生极大地精神压力。除此以外，失恋，家庭因素，与舍友关系不和睦等情绪波动，以及自身身体处在一个相对不健康的状态（如便秘，经常性头疼等）都会使大学生产生睡眠障碍。

2.不同睡前状态对睡眠的影响

大部分同学有11点之后才上床睡觉的晚睡习惯，但是由于第二天早上需要早起上课，导致超过半数的人（51.19%）的实际睡眠时间仅有6-7个小时。

不同的睡前状态对入睡所需要花费的时间有很大的影响。75%的同学在20分钟之内即可进入睡眠状态，也有极少（2.05%）的同学需要一个小时以上的时间才能够进入睡眠状态。睡前精神状态对入睡所需要的时间有着决定性的影响，睡前心情平静或者劳累困倦比较容易入睡，平静者比困倦者更容易进入睡眠状态。而如果睡前看了一些能引起兴奋或者抑郁的视频则会延长入睡所需要的时间，导致同学们入睡困难。入睡困难者夜间易醒或者早醒，且容易做梦，夜间多梦则会严重影响睡眠质量。

3.不同睡前状态对第二天学习、生活的影响

不同的睡前状态对睡眠质量有很大的影响，而不同的睡眠质量对第二天的精神状态，学习和饮食方面都具有影响。85%以上的同学感到每天的睡眠不足，只能起到勉强解困的效果，第二天起床后仍然感觉很困。这也严重影响了第二天的精神状态，很多同学表示上课注意力不太集中，偶尔会犯困，影响了学习效率。近半数（47.44%）的同学觉得睡眠不足对饮食状况并没有什么影响，但是仍然有少部分的同学（2.39%）会出现恶心，反胃等症状。

、结果分析：

根据上述调查结果，我们分析得到：如果想要改善睡眠状态，提高睡眠质量，睡前应该较少地接触电子产品，上床就睡。此外，一个舒适的睡眠环境很最重要，听音乐，喝牛奶等有助于平复心情的活动也可以促进入睡，。另外，必要时可以采取一些运动疗法或者通过改善饮食状况以促进睡眠。

负面情绪与健康和疾病的关系是最直接的，可以直接导致个体的认识偏差、行动刻板，甚至能影响个体的自信心等深层部分，对睡眠质量的影响更是不言而喻。国外的一些研究也表示，