喝水打卡表(健康提醒)
每日喝水提醒
每日喝水提醒人体中水的含量占百分之六十五，中医把喝水视为第一养生法。
喝水看似平常的一件事情，而把水喝对，就不那么简单了。
每人每天至少要消耗２公升半的水分，每天我们吃的食物中已含有大量的水分，扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了。
人们喝水不能以渴不渴为标准。
口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。
成年人每天喝水最好不少于６次，能够消汗，多小便，降低体温，排除血液中的有毒物质。
上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。
每天八杯水的喝水时间第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。
第二杯：一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水。
第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的水分。
第四杯：13：00，饭后20分钟，补充水分，有助于消化。
第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶。
第六杯：17：00，下班前喝一杯，缓解工作疲劳。
第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒。
第八杯：21：00，睡前两个小时，补充水分。
临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。
不要喝饮料。
喝水的好处：1.起床后上班前每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。
早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。
在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2.上班后半小时空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。
因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
3.工作心情烦躁肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。
水饮用计划及尿液记录表
水饮用计划及尿液记录表
目标
本文档旨在制定一个水饮用计划并提供尿液记录表，以帮助保
持良好的水分摄入和监测身体的水分代谢情况。
水饮用计划
以下是一个简单的水饮用计划示例，可根据个人情况进行调整：
- 早晨醒来后：直接喝一杯（约250毫升）温水。
- 早餐前：喝一杯（约250毫升）水。
- 早餐后：喝一杯（约250毫升）水。
- 上午：每隔1-2小时喝一杯（约250毫升）水。
- 午餐前：喝一杯（约250毫升）水。
- 午餐后：喝一杯（约250毫升）水。
- 下午：每隔1-2小时喝一杯（约250毫升）水。
- 晚餐前：喝一杯（约250毫升）水。
- 晚餐后：喝一杯（约250毫升）水。
- 晚上临睡前：喝一杯（约250毫升）水。
此计划中的水量为一般人的推荐摄入量。
但是，实际需求可能因个人体质、活动水平以及气温等因素而有所不同。
请根据自身状况进行适当调整。
尿液记录表
以下是一个简单的尿液记录表模板，可用于监测尿液产量和颜色：
日期 | 尿液产量（毫升） | 尿液颜色
-----|----------------|---------
1月1日 | |
1月2日 | |
1月3日 | |
1月4日 | |
1月5日 | |
1月6日 | |
每天定期记录尿液的产量和颜色，以便更好地了解自身身体的水分代谢情况。
结论
制定水饮用计划和监测尿液的产量和颜色对于保持良好的水分摄入和监测身体的水分代谢很重要。
根据个人情况进行适当调整，并定期记录尿液的产量和颜色，以便及时调整饮水习惯和保持水平衡的健康。
饮用水计划及尿尿表格
饮用水计划及尿尿表格
概述
本文档旨在为个人或团体提供一份饮用水计划及尿尿表格，以帮助记录每天的饮水量和尿尿情况。
正常的饮水和尿尿惯是维持身体健康的重要因素之一。
通过记录和分析这些数据，您可以更好地了解自己的身体状况并制定健康的生活惯。
饮用水计划
下面是一个示例的饮用水计划，您可以根据自己的需求进行调整：
请注意，上述容量仅作为参考值，根据活动水平、气温和个体需求的变化，您可以适当调整饮水量。
尿尿表格
以下是一个尿尿表格的示例，您可以根据自己的需要添加更多的列或行：
根据实际情况，您可以每天记录尿尿的时间和量，并在表格中相应填写。
这将帮助您监测自己的水分摄入和排泄情况。
总结
通过制定饮用水计划和记录尿尿情况，您可以更好地管理自己的水分摄入和排泄。
这将有助于维持身体健康和良好的生活惯。
请根据个人需求进行调整，建立健康的饮水和尿尿惯。
> 注意：本文档仅为参考，请根据个人实际情况和医生建议进行饮水和尿尿计划。
全天候喝水健身计划表
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。
但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果!
二、8：00早餐时间
鲜橙汁(226克)：含112卡的热量
四、12：00午餐时间
橙味苏打水：165卡的热量
苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。
同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。
全天候喝水健身计划表
全天候喝水健身计划表
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。
一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。
健康喝水时间表详解
健康喝水时间表详解健康喝水时间表详解：水对于身体来说就像氧气和日光一样重要。
给身体喝水是拥有亮丽皮肤的基本原则，但是现代人常常忘记要喝水。
每天早上进入办公室后，第一件事就是打开电脑，然后坐在椅子上盯着屏幕几个小时，根本不记得要喝水。
正确喝水时间表：第一杯水：6:30（排毒养颜）；第二杯水：8:30（体贴健康）；第三杯水：11:00（解乏放松）；第四杯水：12:50（减负减肥）；第五杯水：15:00（提神醒脑）；第六杯水：17:30（消化吸收）；第七杯水：19:30（滋润肌肤）；第八杯水：22:00（解毒排泄，增进血液循环）。
睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
睡前喝点水润下喉就好。
别让第二天眼睛和脸部浮肿了。
每次以200-250毫升为宜。
6:30：经过一整夜的睡眠，身体在睡眠中体内水分因流汗而形成尿液而耗损，血液呈现缺水的状态。
在起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏和肝脏解毒。
不要马上就吃早餐，要等半个小时让水融到每个细胞，进行新陈代谢之后再开始吃。
8:30：清晨起床到办公室的过程总是非常紧凑，情绪也比较紧张，身体在无形之中会出现脱水的现象。
因此到了办公室之后，先不要着急泡咖啡，应该先喝至少250毫升的水。
11:00：在空调房里坐了一段时间后，一定要在起身活动的时候再喝一杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50：用完午餐半个小时之后，喝些水，取代让你发胖的人工饮料，能够加强身体的消化功能，不仅对健康有帮助，也能够帮助你维持身材。
15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶和咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
17:30：下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。
不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
健康饮水时间表
健康饮水时间表作者：暂无来源：《东方女性》 2010年第6期饮水在“保健饮食”中扮演重要角色，“科学地”根据人体的生理要求来安排每天饮水的数量、时间和方法。
这对人体的健康有很大的关系。
健康饮水时间表6：30早饭前30分钟第一环水牵小狗散步、从家到办公室（将小小的保温杯放入包中，随时补充身体所需水分）8：30到办公室第二杯水会议中（环保的当今，让我们少用一个纸杯，多片绿色）10: 30芏饭前第三杯水外出办公、市场巡查、外出游玩（随时随地温馨呵护你的肠胃，补充身体所需水分，温水使疲惫的身心得到温度的面护）1：00午饭后第四杯水休息闲逛3：00下午茶第五杯水参观币场、小憩球类运动5：00下班前第六杯水画家路上、逛街购物（减少瓶装水的购买量，一个保温杯随时随地陪伴你）7：30饭后第七杯水遛宠物、跑步、YOGA（健身）（时尚的保温杯使你成为外出的焦点，时尚环保的达人）10: 30睡前第八杯水健康饮水重点时间段6：30早饭前30分钟第一杯水一一排毒养颜很多人都听说过早晨喝杯水对身体有好处，有人喝盐水？有人喝蜂蜜水？还有人为了美白喝柠檬水？到底喝什么水最好呢？人体经过了宿的代谢，体内的垃圾需要个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的温水是最好的。
如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。
所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
1：00午饭后第四杯水一一维持身材“不喝水可以减肥”？医学专家可以明确地告诉这是个错误的做法。
如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。
体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。
身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。
你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
10：30睡前第八杯水一一一杯救命水如果你是个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。
24小时出入量宣教表
24小时出入量宣教表摘要：一、背景介绍二、24小时出入量宣教表的具体内容1.饮食摄入量2.水分摄入量3.尿液排出量4.粪便排出量5.其它排出量三、如何使用24小时出入量宣教表1.记录数据2.分析结果3.调整饮食和水分摄入四、24小时出入量宣教表的意义1.了解身体水分平衡情况2.预防脱水及水中毒3.辅助诊断疾病五、总结正文：一、背景介绍随着人们对健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注自己的日常饮食和排泄情况。
为了更好地了解身体状况，许多医疗专业人士推荐使用24小时出入量宣教表。
本文将对这一工具进行详细介绍。
二、24小时出入量宣教表的具体内容24小时出入量宣教表主要包括饮食摄入量、水分摄入量、尿液排出量、粪便排出量和其它排出量五个方面。
通过记录这些数据，可以帮助人们更好地了解自己的身体状况。
1.饮食摄入量：包括主食、肉类、蔬菜、水果、奶制品等各类食物的摄入量。
2.水分摄入量：包括饮水、饮料、食物中的水分等。
3.尿液排出量：正常情况下，成年人每天排尿量约为1500-2000毫升。
4.粪便排出量：正常情况下，成年人每天排便量约为100-300克。
5.其它排出量：包括汗液、呼吸、皮肤蒸发等途径排出的水分。
三、如何使用24小时出入量宣教表1.记录数据：在表格中详细填写饮食摄入量、水分摄入量、尿液排出量、粪便排出量和其它排出量。
为了保证数据的准确性，建议在一段时间内持续记录。
2.分析结果：将记录的数据进行分析，了解自己的水分摄入和排出情况。
如果发现摄入量与排出量失衡，需要及时调整饮食和水分摄入。
3.调整饮食和水分摄入：根据分析结果，适当调整饮食结构，保证水分摄入与排出的平衡。
例如，增加水分摄入量、减少高盐食物摄入等。
四、24小时出入量宣教表的意义1.了解身体水分平衡情况：通过记录和分析数据，可以更好地了解自己的水分平衡情况，预防脱水及水中毒。
2.预防脱水及水中毒：对于患有慢性疾病、运动量大或高温环境工作的人群，使用24小时出入量宣教表有助于预防脱水及水中毒。
饮水计划及尿液记录表
饮水计划及尿液记录表介绍本文档旨在帮助个人制定健康的饮水计划，并记录每日的尿液情况。
通过合理地饮水和监测尿液，我们可以更好地了解自己的身体状况并提高健康水平。
饮水计划根据健康专家的建议，每天饮水量应根据个体的需要而定，但通常在1.5升到2升之间。
以下是一个简单的饮水计划供参考：- 早晨饮水：起床后立即喝一杯温水，可以帮助清除体内毒素，并促进身体新陈代谢。
- 餐前饮水：在主要餐前30分钟内喝一杯水，帮助消化和吸收食物。
- 饭后饮水：饭后30分钟到1小时内喝一杯水，有助于饱腹感和消化。
- 间隔饮水：每隔2小时喝一杯水，保持身体的水分平衡。
根据个人活动水平、季节和身体需要，可以适当调整饮水量和频率。
尿液记录表记录尿液情况有助于监测身体的水分摄入和代谢状况。
以下是一个简单的尿液记录表，供参考使用：- 日期：记录当天的日期。
- 时间：记录饮水和排尿的具体时间。
- 饮水量：记录每次饮水的量（单位：毫升）。
- 尿液颜色：使用颜色代码标记尿液的颜色，常见代码如下：- 透明：表示水分摄入过多。
- 淡黄色：正常水分摄入。
- 略黄色：水分摄入略有不足。
- 深黄色：水分摄入明显不足。
- 橙色或深褐色：可能缺水，应加强补水。
根据记录的尿液颜色，可以对饮水计划进行相应的调整，以维持健康的水分摄入。
结语通过制定合理的饮水计划，并记录每日的尿液情况，我们可以更好地保护身体健康。
请根据自身状况以及医生或营养师的建议，制定适合自己的饮水计划并坚持记录尿液情况。
祝您身体健康！以上仅为建议，并不代表医疗建议。
如有身体不适或特殊情况，请咨询医生的意见。
参考资料：。
怎样喝水才会被身体吸收
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。
11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提水行程表”，提供给您以作参考。
6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量!
如何饮水？
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
怎样喝水才会被身体吸收
24小时科学饮水时间表.docx
24小时科学饮水时间表24小时科学饮水时间表如果没有食物和水，人会先渴死。
所以善于饮水是一个很重要的功课。
科学饮水时间表07:00——起床：一杯淡盐水或温度事宜的白开水，用以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。
半小时之后，再用早餐。
08:30——工作：到单位后喝水。
清晨的忙碌已经使水分在不知不觉中流失了很多，此时的补水特别重要。
11:30——午餐：忙了一上午该休息了，用餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，同时要注意喝完后不要立即进餐。
12:30——休息：午餐半小时后，可以少量喝些水。
14:30一一工作：上班用一杯清茶消除疲劳，这一杯同样也很重要。
17:30——下班：下班前喝杯水除了补充流失的水分之外，还能给肠胃带来饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。
22:30——睡觉：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多。
饮料VS白开水以茶水、果汁或其它饮料代替白开水，只要适量并无不可，但仍以白开水最理想。
因为，虽然各种饮料中也含有大量水份，但是其中却有各种化学添加物，喝多了对健康有害无益。
至于是否需要喝市场上售卖的种种优质好水则视个人喜好而定，事实上，喝水最重要是水的洁净程度，只要干净卫生就符合标准了。
冷水vS热水喝冷水好还是热水好?一般建议以三十度以下的温开水最好，比较符合胃肠道的生理机能，不会过于刺激胃肠道造成血管收缩或刺激蠕动。
俄罗斯学者在一份研究报告中进一步证实，经常饮用“凉”白开水，有预防感冒、咽喉炎及其他皮肤病之功效。
传统观念常说不要喝太冷的水，不过从现代医学的角度来看，只要水源洁净就不用担心对健康造成负面影响，当然，若生病或有其它健康问题则另当别论。
所谓“凉”白开水，就是把水烧开之后，盛放在有盖的干净容器中，冷却到25～30℃。
这种水被俄罗斯、美国、日本的科学家称为“复活神水”。
但要注意的是“凉”白开水不能在空气中暴露太久，否则会失去生物活性。
茶水白开水是最好的饮料，没有任何禁忌，适合于所有的人。
饮水计划及小便表格
饮水计划及小便表格
饮水计划
为了保持身体健康和维持良好的水分平衡，制定一个合适的饮水计划非常重要。
以下是一份简单的饮水计划，供参考：
- 早晨：起床后饮一杯温水
- 早餐：喝一杯牛奶或一杯水
- 上午：每小时喝一杯水
- 午餐前：喝一杯水
- 午餐后：喝一杯水
- 下午：每小时喝一杯水
- 晚餐前：喝一杯水
- 晚餐后：喝一杯水
- 晚上：在睡前喝一杯水
请根据个人需求和情况进行调整，确保每天摄入足够的水分。
小便表格
为了帮助记录每天的小便情况，以下是一份简单的小便表格，供参考：
日期 | 早上第一次 | 上午 | 下午 | 晚上 | 备注
--- | --- | --- | --- | --- | ---
1月1日 | 黄色 | 透明 | 短暂 | 浅黄 |
1月2日 | 黄色 | 清亮 | 正常 | 深黄 |
1月3日 | 浅黄 | 透明 | 频繁 | 浅黄 | 喝了很多水
请根据实际情况，在每个时间段记录小便的颜色和状况。
可以标注任何值得注意的地方或个人观察。
这个表格有助于了解个人的水分摄入和身体健康状况。
希望以上简单的饮水计划和小便表格对您有所帮助。
任何时候都要注意保持饮水的合理和适度，以保持身体的良好状态。
喝水行程表[1]
![喝水行程表[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/3fdfb93743323968011c922a.png)
給你周圍容易健忘的朋友你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分. . . ！（一）三餐後喝水醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。
（二）起床一杯水清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
（三）睡前一杯水人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。
喝水行程表(資料由香港美容專業雜誌提供)真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。
當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。
如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。
飲好水盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水(例如康師傅礦質水)。
如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。
總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！！飲暖水夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。