浅谈篮球勾手投篮的作用及训练方法
勾手投篮基本动作
勾手投篮基本动作
勾手投篮是一种常见的篮球技巧，也是许多球员常用的得分手段之一。
它的动作相对简单，但要取得好的效果还需要一定的技巧。
以下是勾手投篮的基本动作：
1. 准备动作：站在篮球的侧面，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微朝向外侧，臀部略微向后挺，双手持球，球的位置在腰部左右，球面朝向前方。
2. 投篮动作：以右手为例，右臂自然弯曲，向后拉开，同时右腿向前迈一步，身体向前倾斜。
刚放松的右臂会自然地向前上方抛出球，出手时球的位置要在头顶正上方，手腕用力向前甩出，手心向外，并开拇指，球出手后手指向下翻转，球的弧线要尽量高。
3. 落地动作：投篮后，要落地稳定，注意膝盖的弯曲度和着地时的平衡。
落地后双臂自然下垂。
勾手投篮的技巧需要通过不断的练习来掌握。
在练习时，要注意投篮姿势的正确性和投篮动作的流畅性，同时要注意篮球的弧线和落地的平衡。
只有不断练习，才能将勾手投篮技术发挥到最好。
- 1 -。
勾手发球发力技巧
勾手发球发力技巧以下是 7 条关于勾手发球发力技巧的内容：1. 嘿，你知道吗，勾手发球发力可讲究啦！就像咱扔铅球一样，要全身协调用力。
比如说，发球时，身体重心得放低，这就好比起跑前的下蹲姿势，你想想那股积攒的能量！然后手臂的挥动要有力量感，手腕再那么一抖，哇，球就像出膛的子弹一样冲出去啦！2. 哎呀呀，记住喽，勾手发球发力时手肘可关键啦！它就像汽车的发动机一样。
就好比你开车时，发动机不给力能跑得快吗？手肘带动小臂加速挥动，那力量传递起来，球能不飞速旋转吗？尝试一下，你绝对会有惊人的发现哟！3. 哇塞，勾手发球那发力的瞬间像极了拉满弓射箭！想想看啊，你的身体就是那张弓，把力量蓄积起来。
等发球时，瞬间释放，这不就和箭离弦一样迅猛嘛！就像你激动地准备给朋友一个惊喜时那种迫不及待的感觉，把力量都爆发出来吧！4. 嘿呀，别小看勾手发球的腰部发力呀！这就如同跳舞时的小蛮腰，得扭起来呀！腰部转动带动上肢，那力量蹭蹭就上去了。
你试试发球时先扭动腰部，是不是感觉整个身体都活跃起来啦，球也能更有威力咯！5. 哈哈，勾手发球的腿部用力可不能忽视哟！这就跟跑步冲刺一样重要。
你看跑步时腿用力蹬地，那速度多快呀！发球时腿部稍微下蹲然后蹬地，给整个发球动作提供强大的支撑，球飞出去的效果肯定让你超级惊喜呀！6. 诶哟，指点你一下哈，勾手发球的手指也得发力呢！这就好像弹吉他时手指按弦的力度。
你想啊，手指轻轻一勾一拨，那球的旋转和轨迹马上就不一样啦！感受一下手指的神奇力量，会给你带来不一样的发球体验哟！7. 听好了哈，勾手发球的力度和节奏得配合好呀！就像唱歌要有韵律一样。
太轻了没效果，太重了可能失误呢。
要找到那个恰到好处的节奏，就像跟着音乐摇摆一样自然。
去试试，你绝对能掌握到勾手发球的精髓哒！我的观点结论就是：掌握好这些勾手发球发力技巧，你的发球水平一定会大大提高，能在球场上更有优势呢！。
勾手发球的训练方法
勾手发球的训练方法
1、让发球者站在发球区，把海绵球拿在手上，双手平放，手掌摊开应该能完整地把海绵球放进去。
2、当发球者把海绵球牢牢抓紧，双手上下同时把海绵球从发球区抛出去，发球动作完成之后要尽量保持姿势平衡，手腕不要太松弛。
3、发球的力度要轻轻控制，犹如用勾发球，保持手腕的灵活性，使海绵球发出穿透性的力量，让它向前飞行的距离更远。
4、在练习发球的道路中，需要坚持长时间的训练，以此来熟悉发球运动技术，不断改进动作，提高发球技术和控球能力。
勾手投篮训练讲解教案
勾手投篮训练讲解教案教案标题：勾手投篮训练讲解教案教学目标：1. 学生能够理解勾手投篮的基本概念和技术要点。
2. 学生能够正确地执行勾手投篮的动作。
3. 学生能够通过练习提高勾手投篮的准确性和效果。
教学重点：1. 勾手投篮的基本概念和技术要点。
2. 勾手投篮的正确动作执行。
教学准备：1. 篮球场地。
2. 篮球。
3. 投篮靶。
教学过程：引入（5分钟）1. 引导学生回顾和讨论传统投篮的动作和技术要点。
2. 提出问题：你们是否听说过勾手投篮？它有什么特点和优势？讲解勾手投篮的基本概念和技术要点（10分钟）1. 通过图示和示范，向学生介绍勾手投篮的基本概念：将手臂和手掌的背面向前，以手腕为轴向上投篮。
2. 强调勾手投篮的优势：投篮角度更高，准确性更高，对防守者的干扰较小。
3. 解释勾手投篮的技术要点：a. 稳定的站姿：双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。
b. 手臂和手掌的姿势：手臂自然垂直于身体，手掌背面朝前，拇指与食指形成“V”字型。
c. 投篮动作：以手腕为轴，向上抬起手臂，手掌背面向前，手指轻轻弯曲，将篮球抛出。
示范和实践（15分钟）1. 进行示范：教师进行勾手投篮的示范，强调正确的姿势和动作要点。
2. 学生练习：学生分组进行勾手投篮的练习，教师逐个指导纠正他们的动作。
巩固和评估（10分钟）1. 练习比赛：将学生分为两组进行勾手投篮比赛，比较哪组的准确率更高。
2. 个别评估：观察学生的投篮动作，给予个别指导和反馈。
总结（5分钟）1. 强调勾手投篮的重要性和技术要点。
2. 鼓励学生在日常练习中坚持勾手投篮的训练，提高篮球技术水平。
拓展活动：1. 学生自主练习：鼓励学生在课余时间继续进行勾手投篮的练习，并记录自己的进步。
2. 观看篮球比赛：组织学生观看篮球比赛，观察和分析运动员的勾手投篮技术。
教学反思：1. 教学过程中需要注意示范和指导的准确性，确保学生能够正确理解和执行勾手投篮的动作。
2. 需要充分利用小组练习和个别指导的机会，帮助学生纠正动作中的错误，提高技术水平。
试谈篮球内线队员勾手投篮及其训练
优势情况下 。 采用勾手 或半勾手投篮屡见奇 功。近年来在 仍 国内 。 勾手投篮技术越来越 多的被采用 。但在平时的训练中 ，
有意识地把勾 手投篮作为一项投 篮科 目进行练习还很 不够 。 理论研究 也很 少 ， 在篮球训 练 中对这一科 目的专 门训练则更
增高 。 身体素质不断增强 ， 身体的接触更加 频繁 ， 使篮球 比赛
维普资讯
第１ 期
闽西职 业技术 学院学报
Ｊ ｕｎ ｌｏ ｎ ｉＶｏ ａｉｎ ｌ ａ ｄ Ｔ ｃ ｎｃ ｌ ｇ ｏ ｒ ａ ｆＭｉｘ ｃ ｔ ａ ｎ ｅ ｈ ｉａ Ｃｏ ｅ ｅ ｏ ｌ ｌ
Ｎ ． ｏ１
２ｏ Ｏ ６年 ３月
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ｌ勾 手 投 篮及 其优 点 １ ． 手投 篮 不 易受 到 防 守 封 盖 的 干 扰 １勾
的训 练 方 法 。 高 勾 手 投 篮 技 术 。 提
关键词 ： 篮球 ； 勾手 投 篮 ； 理 训 练 心
中图分类号 ： ８ １ ９ Ｇ４． １
文献标识码 ： Ａ
文章编号 ：６ ３ ４ ２ （０６０ － ０ ０ ０ １７ — ８ ３２ ０ ）１０ ９ － ３
Ａｎ ｌｓ ｓｏ ｅ ｈ ｉ ｕ ｓａ ｄ ｐ ａ ｔ ｅｏ ｏ ｋ ｓ ｏ ｎ ｃ ｌ ｇ ａ ｋ ｔ ａｌｔａ ｎｎ ａｙ ｅ ｎ ｔｃ ｎ ｑ ｅ ｎ ｒ ｃｉ ｆｈ ｏ ｈ ｔｉ ｏｌ ｅｂ ｓ ｅｂ ｌ ｒ ｉ ｉ ｇ ｃ ｅ
两步半上篮勾手教学教案
两步半上篮勾手教学教案篮球是一项非常受欢迎的运动项目，而上篮是篮球比赛中非常重要的得分方式之一。
在比赛中，运动员需要在面对对手的防守时，通过技巧和速度来完成上篮得分。
而两步半上篮勾手是一种非常常见的得分方式，它需要运动员在运球过程中完成两步半的步伐，然后通过勾手的方式将球投进篮筐。
下面我们将详细介绍两步半上篮勾手的技术要点和训练方法。
一、技术要点。
1. 准备动作，运动员需要以一只手持球，另一只手用来控制身体的平衡。
脚步要站稳，眼睛注视篮筐，做好准备动作。
2. 运球过程，运动员需要以两步半的步伐向篮筐方向移动，同时用手控制好运球的力度和方向，确保球不被对手抢断。
3. 上篮动作，当运动员接近篮筐时，需要用力跳起，同时将持球手的手臂伸直，用勾手的方式将球投向篮筐。
在投篮的过程中，眼睛要盯着篮筐，确保投篮的准确度。
4. 姿势调整，在投篮动作完成后，运动员需要做好姿势的调整，确保自己不会摔倒或者被对手防守。
5. 落地动作，当球进篮后，运动员需要做好落地动作，迅速做好下一步的准备。
二、训练方法。
1. 基础技术训练，在进行两步半上篮勾手的训练时，首先需要进行基础技术的训练。
包括运球、步伐、投篮等方面的训练，确保运动员在进行上篮动作时能够做到稳健和准确。
2. 对抗训练，在基础技术训练完成后，可以进行对抗训练。
通过模拟比赛场景，让运动员在面对对手的防守时，能够快速做出反应，完成上篮得分。
3. 视频分析，运动员可以通过观看篮球比赛录像或者教练的示范视频，来学习和借鉴优秀运动员的上篮技术，从而提高自己的技术水平。
4. 反复练习，在训练过程中，需要进行反复练习，不断地完善上篮技术。
只有通过不断的练习，才能够在比赛中做到游刃有余。
5. 心理素质训练，上篮得分不仅需要良好的技术水平，还需要良好的心理素质。
在训练过程中，需要加强心理素质的训练，提高运动员在比赛中的心理素质。
通过以上的技术要点和训练方法，相信运动员们可以更好地掌握两步半上篮勾手的技术，提高自己的得分能力。
小学生如何有效提高篮球反手勾手技巧？
小学生如何有效提高篮球反手勾手技巧？引言篮球是小学生喜爱的体育运动之一，而反手勾手作为篮球比赛中的常用得分技巧，对于小学生来说是一项非常重要的技能。
本文将从基本动作要领、练习方法和注意事项三个方面，为小学生介绍如何有效提高篮球反手勾手技巧。
基本动作要领反手勾手是一种通过手臂以反向运动完成的投篮动作，为了成功完成这一技巧，小学生需要掌握以下基本动作要领：1.站姿正确：双脚分开与肩同宽，身体微屈，保持稳定的平衡。
2.手臂位置：将持球手的手臂弯曲并置于胸前，另一只手则用来保护球。
3.准备动作：将持球手快速向后伸展，同时抬起另一只手来遮挡视线。
4.腕部动作：以快速而自然的方式用力向前推球，同时手腕要保持柔软而有力。
练习方法要有效提高篮球反手勾手技巧，小学生可以采取以下几种练习方法：1.基本投篮练习：站在合适的距离，重复进行反手勾手投篮动作，不断熟练动作要领，并逐渐提高投篮的准确度。
2.持球练习：在练习中，注意运用虚拟防守的技巧，模拟实际比赛中的情况，通过持球练习提高对抗能力。
3.篮下练习：在篮下进行练习，重复进行反手勾手投篮动作，掌握投篮的力度和角度，同时提高反应速度。
4.观摩学习：观看职业球员的比赛和训练视频，学习他们的动作要领和技巧，思考如何运用到自己的训练中。
注意事项在进行反手勾手技巧的训练时，小学生需要注意以下几点：1.坚持练习：没有捷径可走，只有坚持不懈的练习才能提高技巧。
2.合理安排训练时间：依据个人情况和体能状况，合理安排训练时间，避免过度训练造成身体损伤。
3.注意技术细节：要注重细节，保持动作的准确性和规范性，这对于技巧的掌握非常关键。
4.寻求指导：如果可能，寻求篮球教练的指导和建议，他们会帮助你更好地理解和掌握技巧。
结论通过掌握基本动作要领，采用合适的练习方法，并注意训练中的细节和安全，小学生可以有效提高篮球反手勾手技巧。
只有经过长期的勤奋练习，他们才能在比赛中灵活运用这一技巧，取得更好的成绩。
篮球投球的正确姿势简单教学
篮球投球的正确姿势简单教学喜欢打篮球或者喜欢观看篮球比赛的朋友都应该都知道，投球时打篮球中最重要的步骤，也是得分的重要步骤之一。
那么关于打篮球的投篮的相关知识你了解多少?以下是小编为你整理的篮球投球的正确姿势介绍，希望能帮到你。
篮球投球的正确姿势1、投球的正确姿势1.1、双腿微曲,左脚右键前后稍微开立。
1.2、右手持球于肩部前上方,左手扶球。
1.3、投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。
1.4、两只手腕成倒V字,手肘成90°弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手不要用力,仅仅起扶球的作用。
1.5、瞄准篮筐或篮筐上部的方框,拨球,注意球离手时左手没有接触篮球,主要靠右手的食指来拨球,最后食指指向篮筐的方向。
1.6、手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,这个力是从脚一直传到手腕上的。
2、投球的方法曲膝,持球于胸前,举球至额前,右手对准篮筐,左手护球,起跳的同时借助起跳的力量右手呈45度将球投出。
先练一练上肢力量,手指手腕力量,力量大了投球的力度大,就不容易打滑。
再练习罚球,这样可以矫正投球的姿势。
3、勾手投球的方法3.1、动作发明勾手是一种自篮球运动兴起时就有的一种手法,只是根据各人的情况不同,没有形成一个固定的姿势,后来乔治麦肯根据自己的投篮特点形成了一种以勾手出手的固定形式,后被“天勾”贾巴尔发扬广大。
3.2、动作方法以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例,右脚跨出接球,同时用力侧蹬,接着左脚向篮下跨出一大步,身体重心下降,上体向左侧倾斜,左脚用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧上方最高点,同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
打篮球的好处1、锻炼反映能力打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。
当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
2、骨骼发育功能增强打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
勾手投篮的动作要领
勾手投篮的动作要领
嘿，你知道勾手投篮不？这动作可帅啦！我跟你讲讲勾手投篮的动作要领哈。
有一回啊，我去球场看别人打球。
哇，有个大哥那勾手投篮，简直绝了。
球“唰”的一声就进了，把大家都看呆了。
勾手投篮呢，首先得站好位置。
就像你站在舞台上表演，得找个好位置才能发挥好。
不能离篮筐太远，也不能太近。
得找到那个刚刚好的点。
我看那个大哥站的位置就特别合适，不慌不忙的。
然后呢，拿球的姿势得对。
不能像抱西瓜一样随便抱着球，得用手指把球稳稳地托住。
就像你拿着宝贝一样，小心翼翼的。
那个大哥拿球的姿势就特别标准，一看就是练过的。
还有啊，手臂的动作很关键。
要像画彩虹一样，把手臂抬起来，然后弯曲，最后用力把球投出去。
我看着那个大哥的手臂动作，那叫一个流畅，就像在跳舞一样。
最后呢，眼神得专注。
不能东张西望的，得盯着篮筐。
就像你瞄准目标一样，要全神贯注。
那个大哥投球的时候，眼神特别坚定，感觉球肯定能进。
从球场回来，我一直在想那个勾手投篮。
这动作要领还真得好好练练。
嘿，以后我也得像那个大哥一样，来个帅气的勾手投篮。
单手上篮教学勾手教案
单手上篮教学勾手教案一、前言。
单手上篮是篮球比赛中非常重要的得分方式之一，它的动作简单、快速，可以在比赛中取得很好的效果。
而勾手则是单手上篮的一种特殊技巧，能够让球员在面对防守球员的干扰时更容易得分。
本文将以单手上篮勾手动作为重点，为教练和球员提供一份详细的教案，帮助他们掌握这一技术。
二、动作要点。
1. 准备动作，站在三分线外，持球者用右手握球，身体重心略微向前倾，准备用右手单手上篮。
2. 起跳，用左脚稍微跃起，同时右手将球向篮筐方向推出。
3. 空中动作，在空中，用右手将球向篮筐方向推出，同时用左手做出勾手动作，将球送入篮筐。
4. 落地，用右手将球投向篮筐，同时用左手做出勾手动作，将球送入篮筐。
三、教学步骤。
1. 准备动作的训练，让学员站在三分线外，练习持球者用右手握球，身体重心略微向前倾的姿势。
并重复练习这个动作，直到学员能够做到稳定的站姿。
2. 起跳的训练，在学员掌握了准备动作后，可以让他们练习起跳动作。
让他们用左脚稍微跃起，并同时用右手将球向篮筐方向推出。
3. 空中动作的训练，在学员掌握了起跳动作后，可以让他们练习空中动作。
让他们用右手将球向篮筐方向推出，同时用左手做出勾手动作，将球送入篮筐。
4. 落地的训练，在学员掌握了空中动作后，可以让他们练习落地动作。
让他们用右手将球投向篮筐，同时用左手做出勾手动作，将球送入篮筐。
四、注意事项。
1. 注意姿势，在进行单手上篮勾手动作时，学员要注意保持身体的平衡，不要过于倾斜，以免影响投篮的准确性。
2. 注意力集中，在进行单手上篮勾手动作时，学员要保持专注，集中注意力，以免因为分心而影响投篮的准确性。
3. 注意力量控制，在进行单手上篮勾手动作时，学员要控制好用力的大小，以免因为用力过大或过小而影响投篮的准确性。
五、练习方法。
1. 反复练习，学员可以通过反复练习单手上篮勾手动作，来提高投篮的准确性和稳定性。
2. 实战练习，学员可以通过模拟比赛的方式，来练习单手上篮勾手动作，以提高在比赛中的应用能力。
如何练习勾手
如何练习勾手如何练习勾手勾手出手要柔和。
在勾手时应该柔和一些，如果习惯打板，要坚决的打板，不要再犹豫，否则会把球投偏。
勾手打板时要打准篮筐上面左右两个角，能提高命中率。
提高投篮弧度。
要往高处拨，提高投篮弧度，尽量用手指从上往下让篮球稍作旋转，这样篮球落到篮筐上会因回旋而更容易落入篮筐。
掌握好投篮力度。
勾手投篮时，力度的掌握很重要，由于一般勾手距离篮筐比较近，因此不能太过于用力，轻轻的用除大拇指外的四指拨动篮球即可。
脚步要灵活。
转身勾手时，脚步要灵活，尽量让动作一气呵成，不要犹豫，转身要迅速一些。
自信心要强。
转身勾手投篮，自信心要强，不要害怕被封盖，因为是勾手，对方很难防守的，直接投篮就行了。
多进行练习。
多练习是投好转身勾手的最好方法，只有在各个点每天高强度的练习，才能提高自己的手感，在比赛中就能提高转身勾手的命中率。
篮球勾手投篮脚步1. 背筐移动必须用滑步滑步动作其实不难明白，就是我们所熟知的，一般球员在防守时横移的侧滑步动作，就叫滑步。
内线球员在背框运球移动时，必须始终以滑步移动，简单来说就是向左移动，先出左脚，右脚跟上;向右移动，先出右脚，然后左脚跟上。
背筐移动不会用滑步，基本上是初学者百分之百都会犯的错误，有的业余爱好者打了多年都不知道这个关键原则的也不鲜见。
其实这个原则非常简单，要说明白就一句话，只要稍加练习，内线移动技术就比打了几年还不明白这个原则的球友们要领先一步。
为什么要用滑步?原理更简单，因为背框球员是要背着往篮筐移动的，和面框球员刚好相反，所以先移动的那只脚，也就必然相反了，滑步首先是满足了第一个基本要求(所以哪怕是在外线活动，只要有背向球框的保护球运球动作，只要没有转身移动都必须用滑步，此原则同样适用于外线球员);其次，滑步的运球永远使球处于双腿之间，不但将自己的身体挡在球和防守者中间，也在面对其他外线防守球员的协防时，有更好的机会可以用停球等其他手段来保护好球。
第三，滑步动作还可以使内线球员的双脚始终处于身体正下方，对于内线的狭窄而充满对抗的空间来说，可以更好地保持身体的平衡，拥有更合理的发力姿势，以获得更大的冲力，使动作更敏捷有力，这对残酷的内线肉搏来说，是非常重要的。
勾手打法篮球教案
勾手打法篮球教案篮球教学是体育课程中非常重要的一部分，而打法的教学更是其中的关键。
勾手打法作为一种非常实用且高效的得分方式，在篮球教学中也占据着重要地位。
本篇文章将围绕勾手打法的教学展开，介绍其技术要点、训练方法以及教学实践，帮助教练和学生更好地掌握这一技术。
一、勾手打法的技术要点。
1. 手部动作，勾手投篮的手部动作是其最关键的部分。
运用勾手投篮时，球员需要将手臂抬起，手腕向外翻，然后以手腕为轴心将篮球向篮筐投出。
在这一过程中，手部需要保持柔软，同时用力均匀，以确保篮球的抛射方向和力度。
2. 身体姿势，除了手部动作，身体姿势也是影响勾手投篮准确性的重要因素。
球员在进行勾手投篮时，需要保持身体的平衡和稳定，同时要根据篮球的位置和对手的防守选择合适的投篮姿势。
通常情况下，球员可以稍微弯曲膝盖，将身体重心放在前脚掌上，以便更好地控制投篮力度和方向。
3. 视线和目标，在进行勾手投篮时，球员需要保持对篮筐的准确视线，以便更好地控制投篮方向。
同时，球员需要根据篮球的位置和对手的防守选择合适的投篮时机，确保投篮的准确性和效果。
以上就是勾手投篮的技术要点，通过不断的练习和实践，球员可以逐渐掌握这一技术，并在比赛中运用自如。
二、勾手打法的训练方法。
1. 基础动作练习，在进行勾手投篮的训练时，首先需要进行基础动作的练习。
可以通过站立投篮、移动投篮等方式，让球员熟悉勾手投篮的手部动作和身体姿势，培养其对这一技术的感觉和掌握程度。
2. 对抗训练，在掌握了基础动作后，可以进行对抗训练，让球员在实际比赛场景中运用勾手投篮技术。
通过模拟比赛情境，让球员在对手的干扰下进行投篮练习，提高其在实战中的应对能力和准确性。
3. 视频分析，利用录像设备记录球员的投篮动作，并进行分析和指导。
通过观看录像，球员可以更清晰地了解自己的动作特点和不足之处，从而有针对性地进行技术调整和训练。
以上是勾手投篮的训练方法，通过系统的训练和指导，球员可以逐渐提高其勾手投篮的技术水平，为比赛中的得分做好准备。
勾手发球最简单三个方法
勾手发球最简单三个方法嘿，朋友们！今天咱就来聊聊勾手发球这档子事儿。
你可别小瞧这勾手发球，它就像是球场上的秘密武器呢！咱先说这第一个方法呀，那就是掌握好抛球的高度和位置。
这就好比是做菜，盐放多了咸，放少了没味，得恰到好处才行。
抛球高度适中，位置得让自己舒服，这样才能为接下来的动作打下好基础。
你想想，要是球都抛不好，那还怎么发出有威力的球呀，对吧？再来说说这第二个方法，动作的协调性。
这就跟跳舞似的，得手脚配合好，不然跳出来的舞那得多别扭呀！发球的时候，身体的转动、手臂的挥动，都得协调一致。
不能说这边转过去了，那边胳膊还没跟上，那就成笑话啦！要把自己想象成一个灵活的舞者，在球桌上尽情展现自己的“舞姿”。
这第三个方法呢，就是要注意摩擦和力量的运用。
发球不能光靠蛮力，得有点巧劲。
就好像拉弓射箭，你得掌握好力度和角度，才能让箭射得又远又准。
摩擦球的部位要精准，力量的大小也要根据实际情况来调整。
有时候轻轻一勾，就能让对手摸不着头脑；有时候猛地发力，就能打对手一个措手不及。
你看啊，这勾手发球不就跟咱平时做事一样嘛，得一步一步来，每个环节都不能马虎。
掌握好这三个最简单的方法，多加练习，那你的勾手发球技术肯定能蹭蹭往上涨！别不信呀，你试试就知道啦！你说这勾手发球是不是很有意思？它能让你在球场上变得与众不同，能让对手对你刮目相看。
而且呀，学会了这一招，你会觉得打球都更带劲了呢！想想看，当你用一个漂亮的勾手发球得分时，那心里得多美呀！那感觉，就像大热天吃了根冰棍儿，爽歪歪！所以呀，朋友们，别再犹豫啦，赶紧去练练这勾手发球吧！让自己成为球场上的那颗耀眼明星。
别总觉得难呀，啥事儿不是从不会到会的呢？只要你有耐心，有决心，就没有办不成的事儿！加油吧，我相信你们一定能行！到时候在球场上大显身手，让别人都羡慕去吧！难道你不想试试吗？难道你不想成为那个让人惊叹的高手吗？赶紧行动起来呀！。
名词解释勾手
勾手1. 定义勾手是一种篮球运动中的得分技巧，指的是在投篮时用手腕或手指向外翻转，将球从背面勾入篮筐。
2. 技术要点2.1 手势勾手的关键在于手势的正确执行。
球员需要将投篮时的主要力量集中在手指和手腕上，通过外翻手腕的动作，使得球以弧线轨迹进入篮筐。
合适的手势可以提高投篮命中率，并减少被对方封盖的可能性。
2.2 出手位置成功完成勾手需要选择合适的出手位置。
通常情况下，球员会选择距离篮筐较近的位置进行勾手投篮，这样可以减小角度，提高投篮命中率。
出手时要保持平衡，并注意避开对方防守球员。
2.3 投篮力度和角度勾手投篮需要掌握合适的力度和角度。
力度过大或过小都会影响命中率。
通常情况下，投篮时要将力量集中在指尖和腕部，通过腕部外翻来给球以旋转，增加进球的可能性。
角度方面，一般选择较小的角度，以便球能够更容易地勾入篮筐。
3. 训练方法3.1 基础训练要掌握勾手技术，首先需要进行基础训练。
以下是几种常见的基础训练方法：•投篮靶训练：使用投篮靶进行投篮练习，重点放在手势和力度的掌握上。
•墙壁反弹训练：将球投向墙壁，在球反弹回来时用勾手技术接住球，并将其再次投出。
•空中传接训练：与队友进行空中传接练习，通过勾手技术完成接球并投篮。
3.2 对抗训练在掌握了基本技术后，可以进行对抗训练来提高实战能力。
以下是几种对抗训练方法：•单对单对抗：与队友或对手进行单对单对抗，尝试在比赛中运用勾手技术得分。
•多人对抗：组织多人混战，通过快速反应和准确判断选择合适的时机使用勾手技术得分。
•篮下争夺训练：在篮下进行争夺球训练，通过勾手技术将球投入篮筐。
4. 勾手的应用4.1 篮球比赛中的得分方式勾手是篮球比赛中常见的得分方式之一。
在面对防守球员较强或身高劣势明显时，使用勾手可以有效地避开对方防守，提高得分效率。
4.2 引导防守勾手技术的应用还可以引导对方防守。
由于勾手投篮的角度较小且难以预测，对方防守球员往往会出现犹豫和迟疑，从而给进攻球员制造出机会。
10组投篮训练方法
10组投篮训练方法
以下是10组投篮训练方法：
1. 全力跳投：干拔跳投在右臂方面和之前的半身跳投有一个极为明显的不同的地方就是，这种跳投右臂的瞄准是最为重要的。
一旦掌握了右小臂的滞空瞄准技巧，无论转身后仰跳投还是飘投，都会变得稳定。
2. 篮板弹跳法：队员面向球篮，站于篮板前约二步距离处，先把球抛向篮板，然后跳至最高点，托球轻击篮板，以良好的节奏感和手感连续完成10次。
3. 勾手投篮法：队员离篮一步，背向篮圈，双手持球于腰部。
然后左脚向右跨出一小步，做篮下碰板手投篮。
4. 摆动式上篮法：三名队员同时进行：一人持球，一人作障碍，一人投篮。
持球队员双手持球，面向球篮站于篮板前一步距离处；障碍队员面向球篮，站在持球队员身后一步；投篮队员面向球篮，站在障碍队员身后一步。
持球队员听到信号后，即向指定的一边抛球（45°齐肩高）。
5. 三分投篮法：三分线外投篮，要保证自己的身体协调性，同时要控制好力度和方向。
6. 跑动接球投篮法：队员在移动中接球后直接跳投，要注意接球时的手感和身体的协调性。
7. 假动作投篮法：在投篮前做出假动作迷惑对手，提高自己的投篮命中率。
8. 背身单打投篮法：在背身单打时利用脚步和转身技巧将对手甩开，然后快速转身投篮。
9. 传球后投篮法：队友传球后立即调整脚步和手感，完成三分远投。
10. 交叉步突破投篮法：利用交叉步突破对手后迅速起跳投篮，注意保持身体的平衡和稳定性。
以上是10组投篮训练方法，可以根据个人情况选择合适的训练方法来提高自己的投篮命中率。
【明少小讲堂】超详细的勾手发球教学，学会你就是业余高手了
【明少小讲堂】超详细的勾手发球教学，学会你就是业余高手了下面讲一讲勾手发球出来是什么样的弧线？“勾手发球造成对手不适应的原因来源于不同于一般发球的出球弧线。
”就如同下图（左）所示那样，传统的顺旋转发球，出球落点二跳后回因为侧旋的原因向球台的外侧飞行，这样的飞行轨迹，如果对手是右手选手，侧身用正手处理接发或是反手拧拉都会比较从容，而后手发出的逆旋转球二跳落台的飞行方向正好相反，对手侧身用正手位接发的难度比较大，如果想要直接拧拉，也需要更早地提前预判来创造更好的发力空间，通过弧线的变化，勾手发球能很好的限制对手的抢先上手，让己方在第三板球时占据主动。
掌握勾手侧下旋“掌握勾手发球，发好侧下旋至关重要。
”勾手下旋增加旋转的秘籍是躺平拍面！相比较侧上旋勾手发球，由于人体手腕关节结构的关系，勾手发球的难点在于侧下旋，很多朋友侧旋都发得不错，但下旋球的旋转发的不够强烈，要想增加勾手侧下旋的旋转强度，要点是在摩擦的瞬间尽可能的躺平拍面，有利于摩擦到球的底部，但要注意在引拍时不能过早的将拍面躺平，这样会让对手容易察觉，丧失迷惑。
也可以做一些假收尾动作掩饰摩擦方向~找准摩擦的部位勾手侧下旋摩擦球的部位要比侧旋和侧上旋要求更加严格一些，因为摩擦的行程越长，越能够充分的旋转，同时对弧线和落点把控也更好，所以在发侧下旋时，最好是今早从球的底部插入，在初练习时建议将摩擦的节奏放慢，多体会握拍摩擦时“兜底”的感觉。
这种感觉可以想象成生活中使用勺子舀东西的感觉。
勾手侧下旋落点的选择“考虑到后续上手，通常会选择正手短和反手短两个落点。
”因为下旋球较慢，突然性不强，所以勾手侧下旋的发球落点通常会考虑发对方的正手短球和反手短两个落点，就是大家常说的“小三角”区域，对业余水平的乒乓球友来说，因为勾手发球带有一定的侧旋，想要控制好摆短的方向也具有一定的难度，这样一来就给发球方创造了抢先上手的机会。
刚开始练习勾手发球的落点时可以先将球发往球台的中间，确保上台，在逐渐进行落点的调节，熟悉手感，以勾手侧下旋的正手位短球为例，比较理解的位置时发球二跳后落台在对方正手小三角外侧半出台，让对方不能够很好的控制摆短的方向，想要拧拉也难以让出足够的空间。
篮球两步半勾手上篮教案
篮球两步半勾手上篮教案篮球是一项充满激情和技巧的运动，而在比赛中，上篮得分是球队取胜的关键之一。
在篮球比赛中，上篮得分的方式有很多种，其中两步半勾手上篮是一种非常实用的技术。
本文将为大家介绍篮球两步半勾手上篮的教学方法和技巧，希望能够帮助广大篮球爱好者提高自己的技术水平。
一、基本动作。
1. 准备动作，站在三分线外，持球在手上，双腿分开与肩同宽，身体保持平衡。
2. 第一步，用非持球手向前迈出一大步，身体重心向前移动。
3. 第二步，用持球手再向前迈出一小步，身体重心继续向前移动，同时将球放在身体侧面。
4. 上篮动作，用非持球手将身体保持平衡，用持球手做出半勾手上篮动作，球从身体侧面高高抛起，然后向篮筐投篮。
二、技术要点。
1. 步伐要稳，在进行两步半勾手上篮时，步伐要稳健，身体重心要保持平衡，这样才能更准确地投篮。
2. 抛球要准，在进行半勾手上篮时，抛球的动作要准确，抛球的高度和方向要与篮筐的位置相匹配，这样才能有更大的命中率。
3. 视野要广，在进行两步半勾手上篮时，要保持良好的视野，观察篮筐和对手的位置，这样才能更好地选择投篮时机。
4. 身体要低，在进行两步半勾手上篮时，身体要保持较低的姿势，这样可以更好地避开对手的防守，提高投篮的成功率。
三、训练方法。
1. 基本动作训练，在训练中，可以通过反复练习基本的两步半勾手上篮动作，来提高运动员的技术水平。
2. 对抗训练，在对抗训练中，可以设置各种不同的防守方式，让运动员在受到干扰的情况下仍然能够完成两步半勾手上篮。
3. 篮下练习，在篮下练习中，可以通过模拟比赛中的实际场景，让运动员在比赛中更加熟练地完成两步半勾手上篮。
四、注意事项。
1. 注意安全，在进行两步半勾手上篮训练时，要注意保护好自己的身体，避免受伤。
2. 坚持训练，要想在比赛中运用两步半勾手上篮技术取得好成绩，就需要坚持不懈地进行训练。
3. 合理调整，在训练中，要根据自己的实际情况，合理调整训练强度和频率，避免过度训练导致身体疲劳。
勾手投篮的作用及训练方法
勾手投篮的作用及训练方法作者：刘向耀来源：《教育·综合视线》2019年第07期勾手投篮具有出手点高、准备时间短、易于变化的特点，是内线进攻过程中的有效得分手段之一。
然而，由于擅长勾手的球员较少，且勾手投篮较为依赖所谓的“手感”，所以勾手投篮还未形成一套有效的训练体系。
虽然有部分球员下意识地学习，但因初学命中率低、实际比赛中不敢出手等原因，使得勾手运用率极低。
近年来，勾手投篮正在被越来越多的队员所采用，但是相比于国外还远远不够。
这说明勾手投篮的优势还没有被广大教练及运动员所发现。
本文旨在结合相关理论及实践运用，对勾手投篮的特点和训练方式进行探讨，为勾手投篮提供有效的训练方法。
勾手投篮的优越性不易被封盖，命中率较高采用勾手这一进攻方式的球员，多为以中锋、前锋为主的锋线球员，身材较高，臂展较长。
而勾手投篮方式大部分为头部后上方出手，且为单手投篮，在出手点远离防守队员防守范围的同时，另一只手可做出有效护球动作，将防守队员挡住。
当进攻队员采用右手勾手，右手应高举在头部右后上方，身体左侧朝向防守队员，左臂护在自己与防守队员之间，将防守队员防在自己投篮圆柱体区域以外，此时防守队员难以做出有效防守。
灵活性较强勾手为单手投篮方式，较双手投篮有较高灵活性。
当进攻队员做出勾手投篮动作时，发现队友处于防守队员身后空位，同时防守队员被自己非持球手架开，此时勾手可变为从防守队员上方直接传球。
而双手投篮出手前变化空间较小，临时改变进攻方式极有可能被防守队员成功盖帽或抢断而造成失误。
攻击点多，易攻难防勾手投篮出手位置多，分为高、低、前、后勾手，而且单手出手这一特点，可有效结合转身、跨步、背身单打、投篮假动作等环节，为对手带来很大防守压力。
这是一种十分有效且具有较大威胁性的进攻方式。
勾手投篮的动作要点以持球队员背对防守者右手投篮为例。
以左脚为轴右脚蹬地，膝盖抬起，向左转身，形成身体的左侧对着防守者的姿态，右手持球由下而上摆至头侧，手臂伸直，最后通过手指柔和地将球投出。
篮球篮下专项训练方案
一、训练目标1. 提高球员在篮下的得分能力；2. 增强球员在篮下的防守意识；3. 提高球员在篮下的对抗能力和身体素质；4. 培养球员的团队协作精神。
二、训练内容1. 投篮训练（1）定点投篮：球员在篮下不同位置进行定点投篮练习，包括正面、侧面、篮下角等，提高投篮的准确性。
（2）转身投篮：球员在篮下进行转身投篮练习，提高转身时的投篮稳定性。
（3）勾手投篮：球员在篮下进行勾手投篮练习，提高勾手投篮的准确性。
2. 抢篮板球训练（1）抢篮板球姿势：球员在篮下进行抢篮板球的姿势练习，包括站立姿势、跳起姿势等。
（2）篮板球意识：球员在篮下进行篮板球意识训练，提高在篮板球争夺中的反应速度和判断能力。
（3）篮板球技术：球员在篮下进行篮板球技术训练，包括抢篮板球后的二次进攻、篮板球后的快攻等。
3. 防守训练（1）防守站位：球员在篮下进行防守站位练习，提高防守时的位置感和时机判断。
（2）防守动作：球员在篮下进行防守动作练习，包括封堵、夹击、卡位等。
（3）防守意识：球员在篮下进行防守意识训练，提高在防守过程中的观察力和判断力。
4. 身体素质训练（1）力量训练：球员在篮下进行力量训练，包括上肢、下肢、腰腹的力量训练。
（2）速度训练：球员在篮下进行速度训练，提高移动速度和爆发力。
（3）耐力训练：球员在篮下进行耐力训练，提高在比赛中的持续作战能力。
三、训练方法1. 分组训练：将球员分为若干小组，进行针对性的训练，提高训练效果。
2. 重复训练：对同一动作进行多次重复训练，加深球员对动作的记忆和熟练程度。
3. 模拟训练：在教练的指导下，进行模拟比赛场景的训练，提高球员在实战中的应对能力。
4. 比赛训练：组织教学比赛，让球员在实战中检验训练成果，提高比赛水平。
四、训练时间1. 每周训练3-4次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 每次训练前进行热身运动，预防运动损伤。
3. 训练过程中，注意调整训练强度，确保球员的身体状况。
五、训练效果评估1. 通过比赛成绩，评估球员在篮下的得分能力和防守能力。
高中生篮球勾手教案
高中生篮球勾手教案一、基本动作把左（右）胳膊抬至肩膀位置，然后将球托起，顺势将球抛出.二、勾手基本训练要练钩手首先要练腕力，要经常触球，会增强球感，有帮助的。
然后你可以找一些钩手的视频看看，找自己合适的手法来学。
比如贾巴尔的天钩，姚明的小钩手等三、技术要点比如你习惯用右手投篮，就用左手弯曲水平放在你的胸前来保持和防守队员的距离，此时你是侧身的，用右手拖住球，从水平位置往篮筐上托起画出一道优美的弧线，尽可能的放进篮筐，当然这要经过一定的训练，慢慢练习即可.上肢和下肢一定要协调发力.四、大小勾手练习勾手分大小勾手两种.大勾手是在体侧出手,即把左（右）胳膊抬至肩膀位置，然后将球托起，顺势将球抛出最后抖腕发力.小勾手是从身前出手,即手臂与身体夹角大约45度用手臂力量将球托起，顺势将球抛出最后抖腕发力.但是力量一定是大腿蹬地然后传到手腕发力的.如同于投篮一样.力量的源泉都是大腿蹬地后传到上肢然后抖腕发力压腕拨指的.五、实战应用战例一：首先是用身体挡住防守球员，这是护球，避免防守球员干扰和盖帽；其次利用脚步移动避免与防守球员发生身体接触，防止勾手过程中失去平衡；最后掌握出手时机，控制投篮方向和力度，加大球的旋转和弧度，手腕柔和发力.战例二：首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。
这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。
从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。
第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。
第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般背向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。
第三步就是朝篮筐转身。
同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。
当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。
哈密石油一中体育教研室20XX年5月10日。
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浅谈篮球勾手投篮的作用及训练方法
发表时间：2018-04-16T14:19:12.970Z 来源：《素质教育》2018年4月总第267期作者：刘向耀[导读] 以现代篮球理论及实际训练中的效果为基础，对篮球中锋队员勾手投篮的作用、优势、动作要领及训练方法进行探究。
福建省寿宁县实验小学355500
摘要：以现代篮球理论及实际训练中的效果为基础，对篮球中锋队员勾手投篮的作用、优势、动作要领及训练方法进行探究，旨在为篮球中锋队员寻找出一套有效的训练方式，从而增强队伍的竞争力。
关键词：篮球勾手中锋训练方法
一、前言
在一支完整的篮球队中，中锋这一位置是不可或缺的。
而相对于其他位置上的球员，中锋这一位置上的球员更加容易受到对手的贴身攻击性防守及更为激烈的对抗。
而在这种形势下，中锋面框投篮及背身强打的打法受到很大限制。
所以中锋需改变以往的固定位置接球，转身投篮或背身强打的习惯，应更加注重无球情况下的移动及多样化的进攻手段，采用侧身、穿插、换位的移动方式，并辅以假动作、脚步等有效避开贴身防守及封盖的手段进行进攻。
而勾手投篮具有出手点高、准备时间短、易于变化的优点，是内线进攻过程中有效的得分手段之一。
但是由于擅长勾手的球员较少，且勾手投篮较为依赖所谓的“手感”，所以勾手投篮还未形成一套有效的训练体系。
虽然有部分球员下意识地学习，但因初学命中率低、实际比赛中不敢出手等原因使得勾手运用率极低。
近年来，勾手投篮正在被越来越多的队伍所采用，但是相比于国外还远远不够。
这说明勾手投篮的优势还没有被广大教练及运动员所发现。
二、勾手投篮的优越性
1.不易被封盖，命中率较高。
采用勾手这一进攻方式的球员多为以中锋前锋为主的锋线球员，身材较高，臂展较长。
而勾手投篮方式大部分为头部后上方出手，且为单手投篮，在出手点远离防守队员防守范围的同时另一只手可做出有效护球动作将防守队员挡住。
2.灵活性较强。
勾手为单手投篮方式，较双手投篮有较高的灵活性。
当进攻队员做出勾手投篮动作时，发现队友处于防守队员身后空位，同时防守队员被自己非持球手架开，此时勾手可变为从防守队员上方直接传球。
而双手投篮出手前变化空间较小，临时改变进攻方式极有可能被防守队员成功盖帽或抢断而造成失误。
3.攻击点多，易攻难防。
勾手投篮出手位置多，分为高、低、前、后勾手；而且单手出手这一特点可有效结合转身、跨步、背身单打、投篮假动作等环节，给对手带来很大的防守压力，是一种十分有效且具有较大威胁性的进攻方式。
三、勾手投篮的动作要点
以持球队员背对防守者右手投篮为例：以左脚为轴，右脚蹬地，膝盖抬起，向左转身，形成身体的左侧对着防守者的姿态。
右手持球由下而上摆至头侧，手臂伸直，最后通过手指柔和地将球投出。
左臂自然抬起，屈肘，肘尖对向防守者，小臂随球自然向斜上方伸展，以占据空间和保护球。
双眼目视篮筐直到进攻动作完成。
注：在出手时是以柔和的压腕及指拨动作将球投出，切忌单纯用手腕或者手掌的力量将球推出。
四、勾手投篮的训练方式
1.罚球线内一步原地勾手。
受训球员站在距罚球线约一步的位置即合理冲撞区弧顶到罚球线所做垂线的中点位置侧身站立，交替进行左右手勾手投篮，尽量投空心球。
右手勾手投篮时以左脚为发力脚使身体向上，右脚腾空，身体略向左转身，左手勾手相反。
投篮结束球员落地后即冲抢篮板，以培养球员拼抢篮板的意识及身体协调性。
15-20个一组，一次做若干组。
2.结合转身动作的勾手。
依然站在罚球线内一步，背对篮筐，陪练者站在45度三分线上对受训球员传球，受训球员接到球后立即原地转身勾手投篮。
右手勾手投篮时身体以左脚为轴，右脚发力向左转身。
转身同时两臂抬起做护球动作，投篮时左臂自然前伸护球，右臂自下而上做出完整的勾手投篮动作。
投篮完成后依旧做冲抢篮板动作。
15-20个一组，一次做若干组。
3.结合转身跨步动作的勾手。
受训球员背向篮筐，站于三秒区左右两侧边线距罚球线约50cm处外一步的点上，由陪练者传球，受训球员接到球后运球同时向内侧跨步，做顶开防守人动作或者投篮假动作后转身勾手。
从接到球到完成勾手投篮动作之间运球数应保持在3次之内。
在实际比赛中若中锋在该位置运球超过3次则很容易触发进攻3秒违例或者被对手后卫断球。
该训练方式旨在训练球员对转身跨步及做假动作欺骗防守球员的意识。
投篮完成后依旧做冲抢篮板动作。
15-20个一组，一次若干组。
4.在有防守情况下的勾手。
此训练需要有两名陪练，陪练1手持软垫作为防守队员位于受训球员身后，陪练2位于三分线上45度位置给受训球员传球。
在防守过程中陪练1应持软垫紧靠受训球员腰部及躯干，意为干扰受训球员重心。
在训练过程中可适当增加微前推以模拟实战中的身体对抗。
在整个训练过程中，防守队员的防守强度应从弱到强，由消极防守逐渐转化为积极防守，最后在安全范围内转为接近实战的进攻防守。
同时受训球员应在模拟实战对抗的过程中加强自己运用动作的熟练度。
还应注意左右手同时训练，做完左侧训练动作后应继续右侧训练动作。
切忌出现右撇子球员只训练右侧勾手、左撇子球员只训练左侧勾手的情况。
参考文献
[1]李钢篮球中锋勾手投篮及其训练.哈尔滨体育学院学报，2002，12，（01）。
[2]徐强试论篮球运动员中锋的勾手投篮及其训练.体育与科学，1991，04，（11）。