NLP提升自我价值3个练习

提升自我价值练习一：重新肯定自己

∙ 要建立足够的自我价值，你必须要重新肯定自己。这种肯定是无条件的，没有任何附带的合约。因为假如肯定是有条件

的，你就不是真正爱你自己。

∙ 如果你连自己也不爱，你又如何能够爱别人呢？只有当你真正爱你自己的时候，你才会建立足够的自我价值，你才能够

给予别人快乐。

∙ 现在，我想你写出所有有关你自己值得肯定及欣赏的能力及性格：

以下是一篇我设计的自我肯定宣言，你能够透过这篇宣言进一步加强肯定你自己。你可以每天宣读这篇文字，把里面所

有正面的讯息化作阳光与空气灌溉你的心田，在潜意识的土

壤中培植美丽的鲜花。

◇自我肯定宣言：

1. 我______________从今天开始，学习肯定与欣赏自己。我完

全了解只有当我无条件地肯定与欣赏自己的时候，我才会生

活得快乐。

2. 虽然我对自己的某些部分仍然不明白，我仍然会学习接受我

所有的一切，包括我的盼望，我的软弱，我的勇气，我的错

误，我的成功。

3. 因为我知道这样才是爱自己。我不会随便批评自己，相反，

我会肯定自己已付出的努力，以及从经验中学习对我有用的

功课。

4. 我知道只要沿着这个方向，我的自信便会不断提升。从现在

开始，我能够和我每一部分友善地相处。因为我知道每一个

部份都是善良的。

5. 我知道我是值得被爱的。我会学习去爱自己，接受自己，肯

定自己和欣赏自己。

6. 我知道我现在已经很好，我更相信我可以比现在更好。无论

在我的生命中出现什么风雨，我都会勇往直前。

7. 我承诺我会一直努力为自己及身边的人创造成功快乐的人

生，我知道我是值得的。

05 提升自我价值练习二：身心自传

(Autobiography)

这个技巧是由Leslie Cameron 所创，可以使你从一个支持你、爱你、肯定你的人的角度欣赏你自己，并且把对自己良

好的感觉记录在潜意识内。你最好先看一次这个技巧的步

骤，然后找一个安静的地方坐下来，然后透过想像做这个练

习。

1. 想像你正在一个草原漫步，你看见上面晴朗的天空，你感受

到阳光的温暖，微风吹在你的面颊上，你感到内心舒 。你

看见前面有一间屋，这间屋就是你的潜意识空间。屋的前面

有一扇木门。现在你从裤袋中摸出一条金色的锁匙，然后打

开木门。你看见一个很宽躺明亮的房间。房间的四周正播放

着你最喜爱的音乐。你发现旁边是一个放满了书的书架。你

看见了其中一本书，无论印刷与包装都很特别。你从书架上

取了下来，你看见封面写着「我的一生」。原来这是你的自

传。你打开这本书，赫然发现是空白的，现在，想像你走过去一张写字台上面，坐了下来，你拿起了一支金笔，开始写你一生的自传，你正在写你生命的故事。你把所有过去的经历、奋斗、令你感动的事情、成就等逐一写上去。你一边写，一边感受到真诚的感觉。你突然联想起一位爱你、欣赏你, 会支持你的人。

2. 你决定把这个人写在自传内，形容他是怎样的一个人以及他

如何影响你的一生………。

3. 在你的后面有一块大玻璃。玻璃后面就是站着这个人，他正

在看着你。你已察觉到他的存在。从坐位中飘浮出你的身体, 想像你的意识穿过玻璃进入这个人入面，想像你就是这个人。用他的双眼望向正在写自传的自己。留意他的动作、表情、感受。注意内心对他的的感觉及想法。

4. 当你充份留意到对方的特质，离开这个人的身体，飘浮返回

自己的身体入面。

5. 用些少时间把刚才的感觉及想法写进自传入面。

6. 现在，想一想在未来的一刻你会做些什么，和什么人在一起。

把这些展望写在自传内。

7. 把自传慢慢盖上，然后满心欢喜把自传放回书架上面。

8. 离开屋子，把木门轻轻地关上，并用那条金锁匙锁好门，然

后离开草原。

9. 慢慢打开双眼，感受一下自我感觉有什么不同。

06 练习一：找出你的愿景

1. 找一处安静的地方坐下来。最好前面没有遮掩的地方，可以看得较远。

2. 做数个深呼吸，呼气的时候保持缓慢绵长，放松全身所有肌肉。

3. 当你进入放松的状态之后，望向右上角远方(视觉构想位置)。

4. 问一问自己十年后：

你期盼的人生是怎样的？

你会为这个世界带来什么贡献？

你的愿景是什么？

有什么事情能够触动你的热情？

你期望你的人生如何与这些热情配合？

5. 留意的头脑给你的任何答案，包括图像、声音、感觉、说话。

07 练习二：使命宣言

为了使你能够经常处于身心合一的状态，你可以为自己设计一篇「使命宣言」，放在当眼的地方，从而经常提醒自己。在宣言中最好能够清 地

表达出你的愿景、身份及对你人生重要的信念及价值。以下我用我的使

命宣言给你参考：

∙ 「我承诺在这一生实现最高的内心和谐、智慧及力量，使我能够帮助众生脱离痛苦，生活得成功快乐。我看见无数的人释放了内心的枷锁，发挥

出生命的潜能。我看见他们的生命充满成功、自在及喜悦。在每张脸上

我看见发自内心的微笑，在他们身上我感受到人与人之间最真挚的感情。

这个世界会因我们变得更美好。我是一位卓越的NLP培训师及治疗师。

我坚信凭着存在的力量、爱及慈悲，我充满信心完成这个使命。」∙ 在你落笔之前，你必须想清楚宣言的内容。因为你的使命宣言将会指引你未来人生的方向。对你的影响会极为重大。另外，你需要注意的是，你

必须用心写出每一个字，把内心的能量集中输送到在每一个字上面，使

这篇宣言充满念力。记着，能量会向心灵焦点流动。

08 练习三：身心纵横贯通法

(Neuro-Dynamic Alignment)

∙ 大部分的人都把他们的理解层次倒转，生活得着一个地狱。亦即是说，把周围的人、事物、环境放在最重要的位置，容许环境来控制他们的人生。

∙ 例如：有一些在大公司工作的人，由于害怕失去这份工作，就算被其他同事例如上司侮辱、挑剔亦不敢表达自己的感受或者表达自己的立场。

∙ 又或者，他们并不投入自己从事的行业，经常在抱怨，只是一味在转工作，结果一直在原地踏步。

∙ 他们只是一味无奈地被环境控制他们的人生。他们一方面经常抱怨，另一方面，又用尽一切方法保住饭碗，这是一个分裂的人生。

∙ 分裂的人生不会感受到快乐，分裂的人生只会带来人生的无力感。

∙ 为什么现今很多人都有抑郁症？就是因为他们感到对人生无能为力。他们的生命能量被卡住了，释放不了出来。