带饭注意事项(精)资料

出国之后很多人会觉得带饭 , 因为经济实惠

但是带饭要注意的东西很多 ~~

我搜集了一些供大家参考 ~~(不是我写的 , 是我搜集的哦 !

四样菜肴不能带

作为一种长期的生活习惯, 怎样才能既吃得好, 又能吃得健康?带饭族在选择菜肴时要多费心思, 在保证营养均衡的同时, 还要注意饭菜隔夜和微波炉加热这二个

环节, 避免菜肴营养流失、容易变腐及产生有害物质,这样带饭族才能吃得放心。

叶菜、海鲜、凉拌、剩汤等 4样菜肴不能带。

● 叶菜

剩菜煮熟后如果搁置久了, 或者经过 2次加热后, 菜叶中的盐分能产生亚硝酸盐, 亚硝酸盐除了可导致食物中毒外, 其进入人体可反应成亚硝胺, 亚硝胺是一种致癌

物质, 长期食用有害健康。这类蔬菜包括菜心、韭菜、菠菜、芥菜、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜,菠菜中的亚硝酸盐远远超过其他蔬菜。新鲜蔬菜应现炒现吃,中午没吃上,晚饭可相应多吃点。

● 海鲜

像鱼、虾、蟹类的海产品,之所以被称为海鲜,就是因为要在其新鲜、生猛时品尝才能吃出鲜美的味道。海鲜煮熟后放隔夜, 即使经微波炉加热, 也无法保持其色泽和味道。另外, 海鲜含有丰富的蛋白质, 蛋白质久放后容易变性并分解出胺类物质, 从而失去了应有的口感、风味和安全性,弄不好还会导致食物中毒。

● 凉拌

凉拌多以蔬果类等加入油盐酱醋拌成, 其风味是爽口酸辣, 因没有经加热处理, 在加工过程中容易滋生细菌,因此,即使放入冰箱里过夜,也容易变质。如果放入饭盒与其他菜肴一起加热,也失去了原有的口感,而且影响其他菜肴的味道。

● 剩汤

很多人喜欢晚餐上喝点汤, 喝不完时放在冰箱里, 第二天午餐加热后继续喝。隔夜剩汤为了放进冰箱里保存,一般都要盛在金属器皿中,但汤里的盐份容易跟金属发生化学反应, 产生硫醇等化合物溶解在汤中,对人体不利。

那么什么样的便当才是健康便当呢?营养师告诉记者, 主食最好是米饭, 素菜首选茄类、薯类、茎类,荤菜要挑低脂的。

主食最好是米饭

从微波炉加热的角度来看,加热后的米饭基本上能保持原有的口感和营养成份,馒头、包子类很容易变干, 不宜微波炉加热,面条久放也容易变糊, 因此,米饭是带饭族最适合的选择。

素菜首选茄类、薯类、茎类因叶菜容易产生亚硝酸盐而被剔除出带饭族的饭盒外, 但素菜总是要吃的, 因此, 像番茄、茄子等茄类蔬菜, 莲藕、红萝卜等茎类蔬菜含亚硝酸盐较少, 或者像土豆、山药等薯类就成为带饭族的健康之选了。番茄炒鸡蛋、土豆烧牛肉、红烧茄子、红萝卜冬菇炒豆干等菜式是饭族收藏的经典菜单。

荤菜要挑低脂的

富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热, 而且析出的油汤会使加热变得不均匀, 影响其他菜肴的加热效果。因此,荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类,烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。

要提醒的是, 要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行, 以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“ 带饭” 。此外,可吃些能缓解疲劳的蛋白质,肉类、豆制品等都是午餐最好的选择。

准备带饭有这么几点原则,先总的介绍一下:

1.这份带的饭不仅要解决您第二天中午的午餐问题,还要有把您这顿晚饭的剩饭合理利用的功能,宗旨是杜绝浪费。

2. 毕竟第二天中午吃完饭后您还是要办公或学习的, 那么蒜香浓郁的食品您就先不考虑了, 象晚饭剩下的凉菜拍黄瓜您就倒掉吧。

3.如果您不喜欢饭和菜汁混在一起,那么在饭盒中装入米饭后,按饭盒表面大小裁一块保鲜膜, 盖在米饭上, 用筷子把四个边捅入米饭与饭盒的夹缝, 然后再在上面放菜如果是两个菜,就重复上面的步骤,把菜也分隔开。如果喜欢米饭被菜汁泡着,那您就省心了。

4.保温问题,如果吃午饭一定要高温加热的话,记得要取出饭盒中的保鲜膜,除非是微波炉也可以用的。剩菜如果油多, 装进饭盒的时候就要把油蔽出,因为油重复加热不健康。我要多介绍一些不需要加热的菜品来减少您在这方面的后顾之忧。

5.还有一部分菜是不适合重复加热或者凉吃的,您必需忍痛割爱。

6.如果您的家人是长期带饭一族,那么您在制做晚饭的时候就要统筹一下,按照第二天要带的饭准备一下。

7.不鼓励早上起来现折腾,有时间还是多睡会吧,呵呵 ~~

下面就来开列一下菜谱:(都是适合带饭,不怕凉吃,不怕加热的菜

(注意 !! 下面的菜谱里都有放味精 !!!! 对于要带饭的人来说 ~~菜都不能放味

精 !!!!!!!

1.炝炒藕丁:

藕切丁,用水洗一下待用,油少量,八成热下丁,中火翻炒约一分钟,掰入干辣椒两个,盐少量,糖加不加都可以,少放一点。味精两粒。出锅。 (下锅前可以用姜片炝下下锅

这个菜热的不如放凉的好吃,口感爽脆,所以非常适合带饭用。

2.圆白菜:

我知道, 一写这个, 肯定很多人以为我写错了, 因为大家都觉得这个菜直接做都不容易好吃, 加热起来还容易有种怪味,其实这只是因为有几个窍门您没掌握而已。

首先, 请把固定在您脑海中,很多人说过的, 下锅前放花椒, 出锅时要放醋的这种方法完全忘掉吧,这么做就很难好吃了,还不能用做带饭。

油烧热 (适量 ,直接下切好的圆白菜块,翻炒几下,可以掰个干辣椒投入,再翻炒几下,放盐,菜一下就瘪下去了,再加糖,这个是关键,要多加一点糖 (!,继续翻炒,可加少量鸡精,熟了就关火,放几粒味精 (六粒。

就这么简单,这款菜,圆白菜本身的香味浓郁,没有异味,就是凉吃味道依然很不错。您可以晚饭先好好享受一下,吃剩的就第二天带去单位好了,但是最好不要加热时间过长 ^_^

3.葱炝南瓜:

这个南瓜最好选那种巨大的,能向征农家乐的大红南瓜。

瓜去皮,瓜肉切片,很少的油,下葱片,炝一下锅,下南瓜片,翻炒几下,稍停,加盐,翻炒至熟。加几粒味精,出锅。这个菜可以加生抽也可以不加, 我个人觉得不加的味道更好一些。