《健康生活方式》PPT课件
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饥饿时不宜做剧烈 运动.
饭后也不宜做剧烈 运动.
睡前不宜做剧烈运 动.
2
三种不利健康的减肥运动
大运动量运动 缺氧的
无氧代谢状态。 主要靠分解 糖元作为能量释放 血糖水平 降低 饥饿 食欲大振 减肥极为不利
短时间运动 快速爆发力运动
2
心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。保
持心理平衡要做到： 三个快乐：
2
所谓亚健康状态，
多指无临床症状和体征 有病症感觉而无临床检查证据 已有潜在发病倾向的信息 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态
2
您有否亚健康？
1、心病不安，惊悸少眠 2、汗出津津，经常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滞，目围灰暗 5、四肢发胀，目下卧蚕 6、指甲成像，变化异常
2. 运动强度：
以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉 搏数应达到最大脉搏数： ( 220-年龄) × 70%至90%的范围，是为合适的运动强 度。超出这个范围即表示运动强度不足 或太强了
3. 运动持续时间：20-60分钟。
4. 运动频数：每两天进行一次有氧运动。
如以周为作息单位，则至少实施三次运 动不必在乎其形式，重要的是量 力而行，循序渐进，持之以恒， 终生相伴。
透支健康——以生命作代价
2
许多人不是死于疾病 而是死于无知
4
科学的生活方式
1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康 的基本要素是: 合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡.
6
有氧运动处方条件
1. 运动形态：
任何使用身体大肌肉群，可以长时间持 续进行，且具有节律性与有氧形态的身 体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、 骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多 种耐力型的运动
7、潮前胸胀，乳生结节
8、口吐粘物，呃逆胀满 9、体温异常，倦怠无力 10、视力模糊，头胀头疼
2
体检患病人数占前三位的病种
脂肪肝及 肝脂肪浸
润者 高甘油三 酯血症 高胆固醇
血症
血糖增高
高血压
人数 7100
3381 1559 1229 895
发生比例 18.5 ％
8.8 ％ 4.1 ％ 3.2 ％ 2.3 ％
男性 6063
2982 997 -------
注:体检雇员总数:38381人
2
女性 1037
399 562 -------
中年人 你如何对付亚健康？
每个中年人的肩上都有三座“新的大山”： 工作大山：已经具备了较丰富的工作经验 和社会经历，在各自的工作岗位上大多都 是业务骨干。 家庭大山：人到中年，上有老、下有小， 扮演着为人父母、为人儿女的双重角色， 是家庭的精神支柱和经济支注。 社会大山：中年人虽然有家庭，但时间还 不长；虽然有积蓄，但数量还不多；虽然 已经成为业务骨干，但责任大、要求高、 竞争压力更大。
2
健身运动的误区
1. 我本不想减肥．只是想肌肉结实以 及将现有的体重重新分配一下
2. 我本不想进行锻炼肌肉的Biblioteka Baidu运动， 但如果我一旦停止这种运动，肌肉 就会变成脂肪
3. 锻炼越吃力，热量消耗得越快 4. 如果某种锻炼有用，做得越多越好 5. 锻炼身体之前不能吃东西 6. 最好在早晨锻炼
2
何时不宜做运动
“过劳死”主要“青睐”三种人：
1、有钱人，特别是其中只知消费不知
保养的人。
2、有事业心的人，特别是称得上“工
作狂”的人。
3、有遗传早亡血统，又自以为健康的
人
2
“过劳死”十大危险信号
1、“将军肚”早现。 2、脱发、斑秃、早秃。 3、频频去洗手间。 4、性能力下降。 5、记忆力减退。 6、心算能力越来越差。 7、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自 己的情绪。 8、集中精力的能力越来越差。 9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
健康的生活方式 学会自我调适关爱自己
1
人生中…健康…权力…金钱…地位… 健康，是生命存在的基础！
只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本…… 要把健康当作事业经营 世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，
而不仅仅是没有疾病和虚弱
2
人的自然寿命有多长?
120岁 ！
2
过劳死
“过劳死”---因为劳累猝死，又没有其 他特别明显的原因
特点：由于工作时间过长，劳动强度加重， 以致潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧 命
原因何在：企业家的生活节奏普遍较快， 承受的工作、生活等各方面的压力大，目 前普遍处于健康的高危状态
主要因素：并不完全在那些疾病本身
不能及时监控、管理和治疗早期症状所引 起的病症发展
2
办公室一族的十大饮食危机
不吃早餐
晚餐太丰盛 嗜饮咖啡 食用酒精过量 餐后吸烟 保温杯泡茶 水果当主食 进食速度过快 宴席不离生食 饮水不足
2
晚餐不当可“惹祸”
晚上6点左右吃饭最好 晚餐少吃睡得香 晚餐太晚当心结石
晚餐应选择含纤维和碳水化合 物多的食物
晚上尽量不要吃水果、甜点、 油炸食物，尽量不要喝酒。
0-60 第一春天 播种耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收获的春天 ?为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡
2
预防为主
※早期发现早期预防 ※健康的生活方式；运动篇、
饮食篇、预防篇（脂肪肝、 高血压、骨质疏松、脊椎 病）
2
触目惊心、英年早逝
均瑶集团董事长王均瑶已病逝，享年38岁 爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年54岁 麦当劳CEO突发心脏病去世享年60岁 我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右
一心助人快乐、事事知足长乐、常常 自得其乐； 三个正确：
正确对待自己、正确对待他人、正确 对待社会； 三个既要：
既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品 味美好人生：
既要在事业上有颗进取心，又要 在生活中有颗平常心，
既要精益求精于本职工作，又要 有多姿多彩业余生活。
2
合理膳食的必要性
饮食与高血压 钙与结肠癌 饮食与心脏病 粗纤维与心脏病 水果与心脏 快餐与糖尿病 肥胖与心脏病 超重与心脏病 体重增加与中风
用脑过多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康
2
合理膳食
第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步: 确定每日热卡分配 第四步 合理饮食结构
饭后也不宜做剧烈 运动.
睡前不宜做剧烈运 动.
2
三种不利健康的减肥运动
大运动量运动 缺氧的
无氧代谢状态。 主要靠分解 糖元作为能量释放 血糖水平 降低 饥饿 食欲大振 减肥极为不利
短时间运动 快速爆发力运动
2
心理平衡
健康四大基石中，心理平衡最重要。保
持心理平衡要做到： 三个快乐：
2
所谓亚健康状态，
多指无临床症状和体征 有病症感觉而无临床检查证据 已有潜在发病倾向的信息 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态
2
您有否亚健康？
1、心病不安，惊悸少眠 2、汗出津津，经常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滞，目围灰暗 5、四肢发胀，目下卧蚕 6、指甲成像，变化异常
2. 运动强度：
以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉 搏数应达到最大脉搏数： ( 220-年龄) × 70%至90%的范围，是为合适的运动强 度。超出这个范围即表示运动强度不足 或太强了
3. 运动持续时间：20-60分钟。
4. 运动频数：每两天进行一次有氧运动。
如以周为作息单位，则至少实施三次运 动不必在乎其形式，重要的是量 力而行，循序渐进，持之以恒， 终生相伴。
透支健康——以生命作代价
2
许多人不是死于疾病 而是死于无知
4
科学的生活方式
1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康 的基本要素是: 合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡.
6
有氧运动处方条件
1. 运动形态：
任何使用身体大肌肉群，可以长时间持 续进行，且具有节律性与有氧形态的身 体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、 骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多 种耐力型的运动
7、潮前胸胀，乳生结节
8、口吐粘物，呃逆胀满 9、体温异常，倦怠无力 10、视力模糊，头胀头疼
2
体检患病人数占前三位的病种
脂肪肝及 肝脂肪浸
润者 高甘油三 酯血症 高胆固醇
血症
血糖增高
高血压
人数 7100
3381 1559 1229 895
发生比例 18.5 ％
8.8 ％ 4.1 ％ 3.2 ％ 2.3 ％
男性 6063
2982 997 -------
注:体检雇员总数:38381人
2
女性 1037
399 562 -------
中年人 你如何对付亚健康？
每个中年人的肩上都有三座“新的大山”： 工作大山：已经具备了较丰富的工作经验 和社会经历，在各自的工作岗位上大多都 是业务骨干。 家庭大山：人到中年，上有老、下有小， 扮演着为人父母、为人儿女的双重角色， 是家庭的精神支柱和经济支注。 社会大山：中年人虽然有家庭，但时间还 不长；虽然有积蓄，但数量还不多；虽然 已经成为业务骨干，但责任大、要求高、 竞争压力更大。
2
健身运动的误区
1. 我本不想减肥．只是想肌肉结实以 及将现有的体重重新分配一下
2. 我本不想进行锻炼肌肉的Biblioteka Baidu运动， 但如果我一旦停止这种运动，肌肉 就会变成脂肪
3. 锻炼越吃力，热量消耗得越快 4. 如果某种锻炼有用，做得越多越好 5. 锻炼身体之前不能吃东西 6. 最好在早晨锻炼
2
何时不宜做运动
“过劳死”主要“青睐”三种人：
1、有钱人，特别是其中只知消费不知
保养的人。
2、有事业心的人，特别是称得上“工
作狂”的人。
3、有遗传早亡血统，又自以为健康的
人
2
“过劳死”十大危险信号
1、“将军肚”早现。 2、脱发、斑秃、早秃。 3、频频去洗手间。 4、性能力下降。 5、记忆力减退。 6、心算能力越来越差。 7、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自 己的情绪。 8、集中精力的能力越来越差。 9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
健康的生活方式 学会自我调适关爱自己
1
人生中…健康…权力…金钱…地位… 健康，是生命存在的基础！
只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本…… 要把健康当作事业经营 世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，
而不仅仅是没有疾病和虚弱
2
人的自然寿命有多长?
120岁 ！
2
过劳死
“过劳死”---因为劳累猝死，又没有其 他特别明显的原因
特点：由于工作时间过长，劳动强度加重， 以致潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧 命
原因何在：企业家的生活节奏普遍较快， 承受的工作、生活等各方面的压力大，目 前普遍处于健康的高危状态
主要因素：并不完全在那些疾病本身
不能及时监控、管理和治疗早期症状所引 起的病症发展
2
办公室一族的十大饮食危机
不吃早餐
晚餐太丰盛 嗜饮咖啡 食用酒精过量 餐后吸烟 保温杯泡茶 水果当主食 进食速度过快 宴席不离生食 饮水不足
2
晚餐不当可“惹祸”
晚上6点左右吃饭最好 晚餐少吃睡得香 晚餐太晚当心结石
晚餐应选择含纤维和碳水化合 物多的食物
晚上尽量不要吃水果、甜点、 油炸食物，尽量不要喝酒。
0-60 第一春天 播种耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收获的春天 ?为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡
2
预防为主
※早期发现早期预防 ※健康的生活方式；运动篇、
饮食篇、预防篇（脂肪肝、 高血压、骨质疏松、脊椎 病）
2
触目惊心、英年早逝
均瑶集团董事长王均瑶已病逝，享年38岁 爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年54岁 麦当劳CEO突发心脏病去世享年60岁 我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右
一心助人快乐、事事知足长乐、常常 自得其乐； 三个正确：
正确对待自己、正确对待他人、正确 对待社会； 三个既要：
既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品 味美好人生：
既要在事业上有颗进取心，又要 在生活中有颗平常心，
既要精益求精于本职工作，又要 有多姿多彩业余生活。
2
合理膳食的必要性
饮食与高血压 钙与结肠癌 饮食与心脏病 粗纤维与心脏病 水果与心脏 快餐与糖尿病 肥胖与心脏病 超重与心脏病 体重增加与中风
用脑过多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康
2
合理膳食
第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步: 确定每日热卡分配 第四步 合理饮食结构