维生素B族作用与缺乏症状

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b族维生素片的作用

b族维生素片的作用

b族维生素片的作用B族维生素是一组重要的水溶性维生素,包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。

它们的存在对于人体健康具有重大的作用。

B族维生素片是一种方便的补充剂,能够提供人体所需的各种B族维生素。

接下来,我们将会探讨B族维生素片的作用。

首先,B族维生素片对于维持神经系统健康起着重要的作用。

维生素B1(硫胺素)和维生素B6(吡哆醛)参与了神经递质合成过程,有助于维持正常的神经功能。

缺乏这些维生素会导致神经炎、神经痛等症状。

此外,维生素B12(氰钴胺)与神经髓鞘的形成有关,能够提高神经传导速度,改善神经功能。

其次,B族维生素片有助于促进新陈代谢并提供能量供应。

维生素B2(核黄素)、B3(烟酸)和B5(泛酸)是细胞呼吸过程中的辅酶,参与能量的产生和运输。

维生素B1(硫胺素)和B6(吡哆醛)在糖类和脂肪代谢中发挥了重要的作用。

此外,维生素B7(生物素)能促进脂肪和蛋白质的新陈代谢,维持肌肤健康。

缺乏这些维生素会导致疲劳、食欲不振等现象。

此外,B族维生素片对于心血管系统的保护也具有重要作用。

维生素B3(烟酸)能够降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)水平,提高高密度脂蛋白(好胆固醇)水平,有助于预防心血管疾病的发生。

维生素B6(吡哆醛)能够降低血液中的同型半胱氨酸水平,减少动脉粥样硬化的风险。

此外,B族维生素片对于免疫系统的提升也具有积极的作用。

维生素B6(吡哆醛)在体内的炎症反应中起着重要的调节作用,能够增强机体的免疫力。

维生素B9(叶酸)参与了DNA合成和细胞分裂的过程,对于维持免疫系统的正常功能非常重要。

最后,B族维生素片对于皮肤健康也有正面影响。

维生素B2(核黄素)和B3(烟酸)能够促进皮肤的新陈代谢,有助于维持健康的皮肤状态。

维生素B7(生物素)能够提高肌肤的弹性和亮度,预防脱发、指甲脆弱等问题的发生。

综上所述,B族维生素片对于人体的各个系统和器官都有着积极的作用。

它们能够维持神经系统的健康、促进新陈代谢与能量供应、保护心血管系统、提升免疫力以及促进皮肤健康。

吃b族的作用及功能主治

吃b族的作用及功能主治

吃B族的作用及功能主治1. B族维生素的概述•B族维生素是指一系列维生素B的综合名称。

•B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12等。

•B族维生素在人体内主要起到辅酶的作用,能够帮助调节身体的新陈代谢。

2. B族维生素的作用及功能主治2.1 维生素B1(硫胺素)•促进碳水化合物的代谢,提供身体能量。

•参与神经传导和肌肉运动。

•预防和治疗脚气病、心脏病等疾病。

2.2 维生素B2(核黄素)•促进蛋白质和碳水化合物的代谢,提供身体能量。

•维持皮肤和眼睛的健康。

•预防和治疗口腔溃疡、贫血等疾病。

2.3 维生素B3(烟酸)•促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢,提供身体能量。

•维护消化系统的健康。

•预防和治疗皮肤炎症、精神病等疾病。

2.4 维生素B5(泛酸)•参与能量代谢的过程。

•促进皮肤、毛发的健康。

•预防和治疗皮肤炎症、贫血等疾病。

2.5 维生素B6(吡哆醇)•参与蛋白质和脂肪的代谢,提供身体能量。

•维持神经系统的正常功能。

•预防和治疗月经不调、心脏病等疾病。

2.6 维生素B7(生物素)•促进脂肪和糖代谢,提供身体能量。

•维持皮肤、毛发的健康。

•预防和治疗牙龈出血、皮肤炎症等疾病。

2.7 维生素B9(叶酸)•促进细胞的生长和分裂。

•参与蛋白质和核酸的合成。

•预防和治疗贫血、妇女怀孕期间的神经管缺陷等疾病。

2.8 维生素B12(氰钴胺)•参与蛋白质和脂肪的代谢,提供身体能量。

•维持神经系统的正常功能。

•预防和治疗贫血、神经病等疾病。

3. B族维生素的摄入途径•通过日常饮食中的各种食物获得足够的维生素B族。

•含有维生素B的食物包括全麦面包、谷物、豆类、动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜等。

4. B族维生素的缺乏症状•维生素B1缺乏症状:多汗、疲劳、心脏病等。

•维生素B2缺乏症状:干燥皮肤、眼疾、口腔溃疡等。

•维生素B3缺乏症状:皮肤炎症、消化系统不良等。

维生素b族功效与作用

维生素b族功效与作用

维生素b族功效与作用维生素B族是一类重要的水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸、尼克酸和尼克酸胺)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇、吡哆胺)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)、维生素B12(氰钴胺)。

这些维生素在人体内扮演着重要的角色,对于维持身体健康和功能发挥着关键作用。

下面将详细介绍维生素B族的功效与作用。

维生素B1(硫胺素):维生素B1主要参与碳水化合物代谢,是体内能量代谢的重要辅酶之一,可促进葡萄糖的代谢,为维持正常的神经系统和心脏肌肉功能提供能量。

此外,维生素B1还具有抗氧化作用,可以保护细胞免受自由基的损伤,促进细胞的修复和再生。

缺乏维生素B1可能导致脚气病等疾病,表现为神经系统障碍、心功能不全等症状。

维生素B2(核黄素):维生素B2在体内主要以其含有核黄素的衍生物FAD(核黄素腺嘌呤二核苷酸)和FMN(核黄素单核苷酸)的形式存在,是多种重要酶的辅酶。

维生素B2参与体内的氧化还原反应,对于氧化磷酸化和呼吸代谢有重要影响。

另外,维生素B2还是视网膜紫质的组成成分之一,具有保护眼睛健康和视力的作用。

维生素B2缺乏可能导致光感性眼炎、口腔溃疡、皮肤炎症等症状。

维生素B3(烟酸、尼克酸和尼克酸胺):维生素B3包括烟酸、尼克酸和尼克酸胺,都是NAD(烟酰胺腺嘌呤二核苷酸)和NADP(烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸)的前体,是体内多种氧化还原反应的辅酶。

维生素B3参与能量的代谢过程,具有提供氢原子和电子的作用。

此外,维生素B3还具有调节胆固醇合成和血脂水平的作用。

维生素B3缺乏可能导致脚气病、皮炎、消化系统疾病等症状。

维生素B5(泛酸):维生素B5主要以泛酸和泛酸胺的形式存在于体内,是较为稳定的一种维生素B族成员。

维生素B5是辅酶A的组成成分,参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程,对于能量合成和释放起着重要的作用。

此外,维生素B5还具有抗应激、改善血液循环和调节皮脂分泌的功能,能够改善皮肤健康和预防皮肤炎症。

B族维生素的保健作用

B族维生素的保健作用

维生素B12(钴胺素)
1.维生素B12的生理作用是什么? (1)促进半胱氨酸转化为蛋氨酸,间接促 进磷脂合成,抗动脉硬化。 (2)促进叶酸利用和造血。 (3)保护神经和肝脏。
2.维生素B12缺乏有哪些表现? (1)易患动脉硬化,冠心病、 中风。高血 脂,脂肪肝(促进半胱氨酸转化为蛋氨酸, 间接促进磷脂合成,抗动脉硬化)。 (2)巨幼红细胞性贫血:面黄、厌食、头 晕、疲乏、舌炎、舌面光滑、味觉差、心 悸气短、恶心呕吐、腹泻(促进叶酸利用 和造血)。
5.维生素B6缺乏原因? (1)异烟肼、多巴胺和口服避孕药。 (2)高热处理食品易致缺乏。 (3)摄入过少。
烟酸(尼克酸、维生素PP)
1.烟酸有哪些生理作用? (1)促进代谢,保护皮肤粘膜和神经健康。 (2)降血糖(糖耐量因子组分,增强胰岛 素效能)。 (3)降血脂,扩张血管。
2.烟酸缺乏有哪些症状? (1)癞皮病(皮炎、腹泻、痴呆),暴露区皮疹、 皮厚、杨梅舌、舌刺痛、口舌溃疡、腹泻量多而 臭、腹泻与便秘交替,慢性结肠类。恶心呕吐、 腹痛、小腿萎缩压痛、智力差、闭经、巨幼红细 胞性贫血、失眠、乏力、抑郁、淡漠、健忘。 疲乏、食欲差、消瘦、腹泻、便秘、口烧灼感、 头痛、失眠(促进代谢,保护皮肤粘膜和神经健 康)。
(3)易患偏头痛 、关节炎(提高人体适应 能力)。 (4)易患食道癌,容易感染(抗氧化、增 免疫)。 (5)视力疲劳、模糊、畏光流泪、角膜充 血、暗适应差 (保护眼睛健康)。 (6)贫血,疲劳、面色苍白(促进吸收 铁)。
3.维生素B2推荐摄入量是多少? 男:1.4mg/d.女1.2mg/d。 按每摄入1000kcal能量供应0.5mg B2最为 适当。
3.叶酸的推荐摄入量是多少? 400ug/d 孕妇1000ug/d 20倍不中毒,过量易诱发惊厥、锌缺乏、 新生儿低体重、掩盖B2缺乏导致不可逆神 经损害。

维生素b族对人体的作用和缺乏时所引起的不良症状

维生素b族对人体的作用和缺乏时所引起的不良症状

维生素b族对人体的作用和缺乏时所引起的不良症状
【主要功能】:
1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量
2、制造血液所需的营养素
3、帮助消化吸收的辅助
4、帮助肝脏解毒功能
5、缓解生活压力,令人精神充沛
6、消除疲劳、解酒
7、维护神经系统正常及健康所需的营养素
8、帮助预防血管闭塞,维护心脏及血管健康
【缺乏症状】:
疲倦、情绪不稳、易怒、记忆力减退
皮肤过敏,肝功能降低
【适宜人群】:
◆孕妇对所有营养素的需求量都会增加,特别是叶酸。

◆吸烟、饮酒或素食者也应该补充维生素B。

【建议用量】:每日口服三次,每次一粒。

不能储存在体内,最适合少量多次,经常补充
生理及心理压力、熬夜、吸烟、饮酒、服用药物或抗生素会消耗大量B群,应经常性多补充
肝功能失调,减肥、常饮茶、巧克力、可乐等的人士,需经常补充。

维生素B族和C的功能 摄入建议和不足症

维生素B族和C的功能 摄入建议和不足症

维生素B族和C的功能摄入建议和不足症维生素B族和C对于我们的健康至关重要。

它们在人体内发挥着各种重要的功能,并且我们需要通过日常饮食来摄取足够的数量。

然而,由于现代生活方式和饮食结构的改变,我们很可能会出现维生素B族和C的摄入不足。

本文将着重介绍维生素B族和C的功能,摄入建议以及不足症。

一、维生素B族的功能维生素B族包括多种维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)等。

它们在人体内起着协助蛋白质代谢、促进神经系统正常运作、维持血液系统健康等重要作用。

1. 维生素B1(硫胺素):参与体内能量代谢过程,帮助细胞获得能量,同时维护神经系统的正常功能。

2. 维生素B2(核黄素):参与体内氧化还原反应,帮助维持眼睛、皮肤和粘膜的健康,以及促进铁的吸收。

3. 维生素B6(吡哆醇):参与多种酶的活化,对蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢起着重要作用。

4. 维生素B12(氰钴胺):参与体内的 DNA 合成,维护神经系统功能和红血球的形成。

二、维生素C的功能维生素C,化学名抗坏血酸,是一种重要的水溶性维生素。

它在人体内具有多种功能。

1. 抗氧化作用:维生素C具有很强的抗氧化作用,能够帮助清除体内自由基,保护细胞免受氧化损伤。

2. 免疫调节:维生素C可以增强机体免疫力,提高白细胞活性,促进伤口愈合和感染的恢复。

3. 协助铁吸收:维生素C可以促进肠道对铁的吸收,帮助预防贫血等疾病。

4. 维持组织的健康:维生素C参与胶原蛋白的合成,帮助维持皮肤、血管、牙齿和骨骼的健康。

三、维生素B族和C的摄入建议为了满足日常生理需求,我们需要摄入足够的维生素B族和C。

以下是相应的摄入建议:1. 维生素B族的摄入建议:- 维生素B1(硫胺素):男性每天推荐摄入量为1.2毫克,女性为1.1毫克;- 维生素B2(核黄素):男性每天推荐摄入量为1.3毫克,女性为1.1毫克;- 维生素B6(吡哆醇):男性每天推荐摄入量为1.3毫克,女性为1.2毫克;- 维生素B12(氰钴胺):每天推荐摄入量为2.4微克。

B族维生素

B族维生素

B族维生素目录∙ 1 简介∙ 2 作用与缺乏症状∙ 3 主要食物来源摘要简介维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。

相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

B1:维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素。

由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B 族维生素。

维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中,如米糠和麸皮中含量很丰富,在酵母菌中含量也极丰富。

瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。

目前所用的维生素B1都化学合成的产品。

在体内,维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢,有保护神经系统的作用;还能促进肠胃蠕动,增加食欲。

维生素B1缺乏时,可纪起多种神经炎症,如脚气病菌。

维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎,患者的周围神经末梢有发炎和退化现象,并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。

B2:又叫核黄素。

核黄素(维生素B2)为黄素酶类的辅酶组成部分,在生物氧化的呼吸链中起递氢作用,对神经细胞、视网膜代谢、脑垂体促肾上腺皮质激素的释放和胎儿的生长发育亦有影响;碳水化合物,脂肪和氨基酸的代谢与核黄素密切相关。

若缺乏时,可出现舌炎、口角炎、脂溢性皮炎和阴囊炎、眼结膜炎、畏光等。

核黄素的缺乏主要是因为机体摄取维生素B2量不足所致,成人每天需要量是15~20mg,肠道细菌虽能合成维生素B2,但量少,故主要靠食物提供。

机体贮存有限,多余部分随尿排出。

b3:又称烟酸、尼克酸、维生素PP。

在体内转化为烟酰胺后,发挥药理作用,后者是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分,参与体内脂质代谢,组织呼吸的氧化过程和糖无分解的过程。

烟酸还可降低辅酶A的利用;通过抑制密度蛋白的合成而影响胆固醇的合成,大剂量尚可降低血清胆固醇及甘油三酯的浓度,且有周围血管扩张作用。

维生素b族的作用 补充这些好处多

维生素b族的作用 补充这些好处多

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢
维生素b族的作用补充这些好处多
导语:维生素B的种类有很多,不同的维生素B的作用都不相同,人体适当的补充它是由很多好处的,我们可以吃维生素片补充也能吃含有它的食物。

朋友们
维生素B的种类有很多,不同的维生素B的作用都不相同,人体适当的补充它是由很多好处的,我们可以吃维生素片补充也能吃含有它的食物。

朋友们想知道含维生素b的食物和维生素b的作用及功能吗?下面就为大家介绍维生素b族的作用。

各种B族维生素的作用和缺乏症状的表现
1、维生素B1(硫胺素)被称为精神性的维生素,对神经组织和精神状态有良好调节作用。

缺乏易导致脚气病。

食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素B1。

抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B1的摄取量。

娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1。

富含维生素B1的食物包括:黑米、酵母、米糠、全麦、燕麦、小麦胚芽、花生、大豆、猪肉、鸡肝、麦麸、牛奶。

2、维生素B2(核黄素) 构成红细胞的重要物质,参与机体新陈代谢,帮助成长发育,令指甲、头发坚固。

口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。

服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2。

不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2,因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象。

对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取,与维生素B6、C及烟酸一起摄取,作用效果最佳。

生活常识分享。

维生素B的作用:缺乏维生素B会让你心情低落

维生素B的作用:缺乏维生素B会让你心情低落

维生素B的作用:缺乏维生素B会让你心情
低落
生活中,如果你动辄感到心情低落、手脚无力、缺乏活力,吃不香、睡不好,那么你极有可能就是缺乏B族维生素,患上了“低能疲劳症”。

现代人的饮食越来越精细,于是原本较少缺乏的B族维生素,倒成了人体的“稀客”,影响着人体健康。

因此我们需要好好认识B族维生素,并与它们“交朋友”。

我们生命的一切活动都离不开能量,能量主要由蛋白质、糖类、脂肪等营养素提供。

B族维生素以辅酶的身份参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,是“能量释放的助燃剂”。

人体一旦缺乏B族维生素,运转起来,就会力不从心,具体表现为易疲乏、食欲不振、反应迟钝等。

常见的B族维生素有7种,包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

每一种维生素B各有其特性,发挥着某些侧重性的生理作用,一旦缺乏便表现出各种症状乃至疾病。

由于B族维生素是水溶性的,大部分很难长时间贮藏于体内,会随着尿液和汗液而排出体外,故每天必须要有足够的补充。

:各种维生素B的食物来源各有不同,例如维生素B1主要来源于粗加工的谷物;肉类、禽类、鱼类、绿叶蔬菜和水果等食物含有丰富的维生素B2。

为摄取充足的B族维生素,除了要丰富日常膳食的食物种类外,还可以适当地补充复合B族维生素片。

因为经过科学配方、
天然萃取的B族维生素片,可以充分满足人体对B族维生素的需求,并且比例得当,能够更好地为人体所吸收、利用。

维生素B族缺乏的七大症状

维生素B族缺乏的七大症状

维生素B族缺乏的七大症状维生素B族是一组多种水溶性维生素,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、泛酸等。

若长时间摄入不足,可致缺乏。

B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。

抑郁烦躁:可能缺维生素B1。

它能增强人体的免疫系统,提高机体抗压能力,还有助于碳水化合物产生能量。

维生素B1缺乏会导致疲劳、抑郁和烦躁,还可导致脚气病。

舌炎:可能缺维生素B2。

它参与能量和脂肪的代谢,并有助于保持黏膜健康。

维生素B2缺乏可导致舌头发炎、眼睑浮肿、脱发和红疹。

皮肤不好:可能缺维生素B3。

它有助于保持良好的皮肤健康和神经与消化系统的正常功能。

维生素B3缺乏可引起糙皮病。

食欲不振:可能缺维生素B5。

它参与红血细胞生成,并支持肾上腺素的产生。

维生素B5缺乏会导致食欲不振、便秘、呕吐等症状。

失眠:可能缺维生素B6。

它有助于大脑发育,过量饮酒者容易缺乏,可出现失眠、烦躁和皮炎。

脸色不好:可能缺维生素B7,又称生物素。

它有助于脂肪酸和来自碳水化合物能量的产生,缺乏会导致面色苍白或皮肤灰色、口舌生疮、脱发和虚弱。

贫血:可能缺维生素B12。

它有助于在机体能量产生过程中,维持神经细胞和红细胞的稳定。

维生素B12缺乏会引起疲倦、乏力、食欲不振、消瘦和贫血等症状。

维生素B族的食物来源维生素B1 :广泛存在,尤其种子外皮,动物内脏,瘦肉。

蔬菜水果中含量不多。

维生素B2 :动物肝脏,奶类,蛋类,豆类和绿叶蔬菜。

维生素B3:广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜,酵母,蘑菇,花茎甘蓝,全谷及一些水果维生素B5 :广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜及所以含蛋白质的食物维生素B6:广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,鱼类,全谷,豆类维生素B7:广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,酵母,水果,糙米维生素B12 :来源于动物性食品,肝脏,蛋黄,肉类,贝壳类,乳及乳制品中含少量维生素B9:动物肝,肾,鸡蛋,豆类,酵母,坚果类,绿叶蔬菜和水果因此,有意识地多吃一些富含B族维生素的食材对于每天补充足够的B族维生素非常必要。

b族维生素的作用和功效是什么百度百科

b族维生素的作用和功效是什么百度百科

b族维生素的作用和功效是什么百度百科B 族维生素的作用和功效是什么百度百科B 族维生素是一类水溶性维生素,包括维生素 B1(硫胺素)、维生素 B2(核黄素)、维生素 B3(烟酸)、维生素 B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素 B7(生物素)、维生素 B9(叶酸)和维生素B12(钴胺素)等。

它们在人体的新陈代谢、神经系统功能、能量产生等方面发挥着至关重要的作用。

维生素 B1 对于维持正常的神经功能和心脏功能至关重要。

它参与碳水化合物的代谢,帮助将食物中的碳水化合物转化为能量。

如果身体缺乏维生素 B1,可能会导致脚气病,出现神经系统和心血管系统的症状,如疲劳、肌肉无力、感觉异常、心悸等。

维生素 B2 参与能量代谢和细胞呼吸过程,对于维持皮肤、眼睛和口腔的健康非常重要。

缺乏维生素 B2 可能会引起口角炎、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎、眼睛怕光、流泪等症状。

维生素 B3 也就是烟酸,在体内可以转化为烟酰胺。

它对于维持消化系统健康、皮肤健康以及神经系统的正常功能有着重要作用。

烟酸缺乏可能会导致糙皮病,表现为皮肤粗糙、腹泻、痴呆等症状。

维生素 B5 即泛酸,是辅酶 A 的组成部分,参与多种物质的代谢过程,包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。

缺乏泛酸可能会引起疲劳、头痛、手脚麻木等症状。

维生素 B6 在蛋白质代谢、神经递质合成以及血红素生成等方面发挥着重要作用。

缺乏维生素 B6 可能会导致皮肤炎症、神经精神症状、贫血等。

维生素 B7 也就是生物素,有助于维持头发、皮肤和指甲的健康。

生物素缺乏相对较为少见,但可能会出现脱发、皮肤干燥、指甲脆弱等问题。

维生素 B9 也就是叶酸,对于细胞的生长和分裂、DNA 合成以及胎儿的神经管发育至关重要。

孕妇在孕期如果缺乏叶酸,胎儿出现神经管缺陷的风险会大大增加。

同时,叶酸缺乏还可能导致贫血、口腔溃疡等症状。

维生素 B12 对于维持神经系统的正常功能、促进红细胞的形成以及DNA 合成非常重要。

维生素b族的功效与作用有哪些

维生素b族的功效与作用有哪些

维生素B族的功效与作用有哪些维生素B族是指一组相互关联的维生素,包括维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸、烟酰胺)、B5(泛酸)、B6(吡ridoxine、吡ridoxamine、吡ridoxal)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(氰钴胺)。

这些维生素在人体内扮演着至关重要的角色,具有多种生理功能,对健康至关重要。

1. 维生素B1(硫胺素)维生素B1在人体内起着促进碳水化合物代谢和神经系统正常运作的重要作用。

它有助于将食物中的碳水化合物转化为能量。

缺乏维生素B1会导致神经系统问题,甚至引发脑部疾病。

2. 维生素B2(核黄素)维生素B2在人体内参与细胞代谢和能量生产。

它对皮肤、眼睛和血红蛋白的健康有益。

缺乏维生素B2会导致口腔溃疡、眼睛干涩等问题。

3. 维生素B3(烟酸、烟酰胺)维生素B3是维持健康皮肤和神经系统的关键营养素。

它能够帮助降低胆固醇水平,促进消化系统健康。

缺乏维生素B3会导致皮肤问题、消化系统失调等症状。

4. 维生素B5(泛酸)维生素B5参与合成和代谢脂肪和蛋白质,帮助细胞合成能量。

它对神经系统和皮肤细胞健康至关重要。

缺乏维生素B5会导致疲劳、抑郁等问题。

5. 维生素B6(吡ridoxine、吡ridoxamine、吡ridoxal)维生素B6在蛋白质代谢、神经传导和血红蛋白合成中发挥作用。

它有助于调节体内激素水平、维持免疫功能。

缺乏维生素B6会导致贫血、神经病变等问题。

6. 维生素B7(生物素)维生素B7对蛋白质和脂肪代谢起着至关重要的作用。

它有助于维持健康的头发、皮肤和指甲。

缺乏维生素B7会导致头发脆弱、皮肤干燥等问题。

7. 维生素B9(叶酸)维生素B9在DNA合成、细胞分裂和神经系统发育中扮演着关键角色。

它对妇女怀孕期间尤为重要,有助于预防胎儿神经管缺陷。

缺乏维生素B9会导致贫血、胎儿发育问题等。

8. 维生素B12(氰钴胺)维生素B12在DNA合成、红细胞生成和神经系统正常功能方面起着关键作用。

b族维生素作用和功效

b族维生素作用和功效

b族维生素作用和功效B 族维生素作用和功效在我们的身体中,有一类维生素如同一个默契的团队,各自发挥着重要的作用,共同维护着身体的健康和正常运转,那就是B 族维生素。

B 族维生素是一个大家庭,包括维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9 和 B12 等。

先来说说维生素 B1,它也被称为硫胺素。

维生素 B1 对于神经系统的正常运作至关重要。

它能够帮助我们将食物中的碳水化合物转化为能量,就像是身体里的一个“能量转化小助手”。

如果身体缺乏维生素B1,可能会导致脚气病,出现神经系统和心血管系统的问题,比如感觉和运动障碍、心悸等。

维生素 B2,又叫核黄素。

它在能量产生过程中起着关键作用,能促进细胞的新陈代谢。

缺乏维生素 B2 可能会引起口角炎、唇炎、舌炎等问题,也就是我们常说的“烂嘴角”“嘴唇干裂”等。

维生素 B3,即烟酸。

烟酸有助于维持皮肤、消化系统和神经系统的健康。

它能够参与体内的物质代谢过程,对于降低胆固醇也有一定的帮助。

缺乏烟酸可能会导致糙皮病,出现皮肤炎症、腹泻和痴呆等症状。

维生素 B5,也称泛酸。

泛酸在体内参与许多重要的生化反应,如脂肪酸的合成和代谢。

它对于维持肾上腺的正常功能也很重要。

缺乏泛酸可能会导致疲劳、虚弱和胃肠道问题。

维生素 B6 包括吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺三种形式。

它对于蛋白质和氨基酸的代谢非常重要,同时也参与神经递质的合成。

如果维生素B6 缺乏,可能会引起贫血、皮肤炎症、神经精神症状等。

维生素 B7,又称生物素。

生物素对于细胞的生长和脂肪酸的合成有着重要作用。

头发和指甲的健康离不开它。

缺乏生物素可能会导致头发稀疏、皮肤干燥、指甲脆弱等问题。

维生素 B9,就是我们熟知的叶酸。

叶酸对于细胞的分裂和生长,尤其是胎儿的神经系统发育非常重要。

孕妇在孕期如果缺乏叶酸,胎儿可能会出现神经管缺陷。

此外,叶酸对于预防贫血也有一定的作用。

最后是维生素 B12,也叫钴胺素。

它参与红细胞的形成和神经系统的正常功能。

维生素b族的功效与作用有哪些

维生素b族的功效与作用有哪些

维生素b族的功效与作用有哪些维生素B族是一组水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12(钴胺素)。

这些维生素在人体内都扮演着重要的角色,对于维持生命活动具有重要的作用。

下面我们来详细了解一下维生素B族的功效与作用。

1. 维生素B1(硫胺素):- 促进脑功能:维生素B1作为辅酶参与体内糖、脂肪和蛋白质的代谢,其中包括脑功能的运作。

缺乏维生素B1会出现记忆力减退、精神萎靡、易怒等现象。

- 改善皮肤:维生素B1可以促进皮肤的新陈代谢,保持皮肤光滑和健康。

- 提高心肌功能:维生素B1有助于维持心肌的正常功能,预防心力衰竭。

2. 维生素B2(核黄素):- 保护眼睛:维生素B2参与视觉色素的形成,对眼睛保健起着重要的作用。

缺乏维生素B2会出现眼睛干涩、视力减退等问题。

- 提高免疫力:维生素B2可以提高机体的免疫力,抵抗细菌和病毒的侵袭。

3. 维生素B3(烟酸):- 降低胆固醇:维生素B3有助于降低血液中的胆固醇水平,减少心脑血管疾病的风险。

- 促进胃肠道功能:维生素B3可以促进胃肠道黏膜细胞的正常功能,预防消化不良和胃肠道疾病。

4. 维生素B5(泛酸):- 促进能量代谢:维生素B5参与体内能量的合成和代谢过程,可以提供身体所需的能量。

- 维持皮肤健康:维生素B5有助于皮肤保湿和修复,对于糜烂和破裂的皮肤有很好的修复作用。

5. 维生素B6(吡哆醇):- 改善心理状况:维生素B6参与多巴胺、血清素等神经递质的合成,对于维持良好的心理状况起到重要的作用。

- 预防贫血:维生素B6有助于红血球的生产,对预防贫血具有帮助。

6. 维生素B7(生物素):- 保护头发和皮肤:维生素B7有助于头发和皮肤的健康,可以改善头发干枯、脱发以及皮肤干燥等问题。

- 促进生长发育:维生素B7参与蛋白质和脂肪的代谢,对于儿童和青少年的生长发育非常重要。

缺维生素b的表现-维生素b的症状

缺维生素b的表现-维生素b的症状

缺维生素b的表现维生素b的症状
维生素B族,是维持人机正常机能所必须的营养元素之一。

维生素B族包括,维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

那么,当身体缺乏B族维生素的时候,会出现哪些症状呢?今天我们就一起来看看。

1.免疫力降低
维生素B2,以辅酶的形式参与许多代谢中的氧化还原反应,在细胞呼吸链中的能量产生中发挥作用。

缺乏时会出现脂溢性皮炎,上皮角化,脂溢性脱发和神经紊乱,同时导致能量、氨基酸和脂类代谢受损,严重是可引起免疫功能低下。

2.有脚气
维生素B1,主要是维持体内正常代谢,抑制胆碱酯酶的活性,促进胃肠蠕动以及对神经组织的作用。

如果缺乏,最易引起的疾病就是脚气病。

3.贫血
维生素B6,参与神经递质,血红素、类固醇、核酸、糖原、神经鞘磷脂的代谢,还参与氨基酸代谢,具有维持免疫功能、神经系统功能的作用,同时还降低同型半胱氨酸。

缺乏会
有典型的脂溢性皮炎、抑郁、贫血等。

维生素B12,在体内以辅酶的形式发挥生理作用,
参与体内的生化反应,缺乏多见素食者,会表现为具有红细胞贫血和高同型半胱氨酸血症。

4.容易疲劳
烟酸,即维生素PP,尼克酸,主要以辅酶形式存在于体内各组织中,是葡萄糖耐量因子的组成部分,保护心血管,缺乏可引起癞皮病,比如体重减轻,疲劳乏力、记忆力差以及失
眠等。

以上就是缺乏维生素B群的表现,在生活中,身体如果有了这几种表现,那可要注意了,
因为可能是缺乏维生素B族了,就要注意补充维生素B族了。

缺乏B族维生素会出现哪些症状,以及如何补充

缺乏B族维生素会出现哪些症状,以及如何补充

说到维生素,大家应该不会觉得陌生,它是人体所必需的一类有机物质,也是维持人体健康的重要活性物质,其中就包括B族维生素。

B族维生素参与了糖、脂肪、蛋白质等重要物质的新陈代谢,是食物释放能量的关键,B族维生素是一个大家族,其包括维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B5、维生素B6、维生素B12等。

若是B族维生素出现摄入量不足,导致人体内长期缺乏B族维生素,会严重影响到人体健康。

一、缺乏B族维生素会怎样
人体若是出现B族维生素摄入量不足的情况,会导致细胞功能降低,继而出现代谢障碍,食欲不振的现象,严重者还会出现疲劳乏力,体重减轻,肝脏损伤,记忆力差、失眠,免疫力逐渐下降等情况。

在日常生活中,需注意补充B族维生素,以避免B族维生素缺乏的现象发生。

二、B族维生素的主要功效有哪些
B族维生素的主要功效是维持心脏、神经系统功能,维持消化系统及皮肤的健康,还可以帮助促进身体的生长发育和能量吸收,B族维生素是维持人体健康必不可少的一种微量元素。

三、如何补充B族维生素
B族维生素如此重要,在日常中,我们可以通过食用哪些食物来获取充足的B族维生素呢?
B族维生素主要存在于胚芽,谷物、大米、燕麦和全麦等食物皆富含B族维生素,日常中可多吃一些粗粮,
精谷物中仅含有少量的B族维生素。

鸡肉、牛肉和其他肉类中含有不同种类的B族维生素,豆类、牛奶、鸡蛋、鱼类等食物中也含有B族维生素。

仅通过食物这一途径,可能还是会出现B族维生素摄取不足的情况,不妨考虑补充汤臣倍健维生素b族片,一次性补充人体所需的8种优质B族维生素。

(本产品不能替代药品使用)。

维生素b的作用及功能_缺乏维生素b的症状

维生素b的作用及功能_缺乏维生素b的症状

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢维生素b的作用及功能_缺乏维生素b的症状导语:在维生素中,和肝脏有较密切关系的是b族维生素。

b族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质,它包括B1、B2在维生素中,和肝脏有较密切关系的是b族维生素。

b族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质,它包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等多个种类。

维生素b的作用及功能_缺乏维生素b的症状维生素B的介绍维生素B1(英文:vitaminB1)是由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B 族维生素,辅酶形式是焦磷酸硫胺素(TPP)。

因其分子中含有硫及氨基,故称为硫胺素,又称抗脚气病维生素。

它是白色粉末,有微弱的特臭,味苦,易溶于水,遇碱易分解,而在酸性溶液中则对热稳定,氧化剂及还原剂也可使其失去作用;遇光和热效价下降,故应置于遮光,凉处保存,不宜久贮。

维生素B2(英文:vitaminB2),又称核黄素,是在自然界分布广泛的一种维生素。

它是哺乳动物必需的营养物,其辅酶形式是黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸。

维生素B2是橙黄色针状晶体,味微苦,水溶液有黄绿色荧光,在碱性或光照条件下极易分解(熬粥不放碱就是这个道理)。

微溶于水,可溶于氯化钠溶液,易溶于稀的氢氧化钠溶液。

维生素B3又称烟酸(英文:nicotinicacid)、尼克酸,学名为吡啶3-羧酸,是一种可由烟碱氧化而制得的B族维生素,与烟酰胺一起合称为维生素PP,是B族维生素中人体需要量最多者。

维生素B5,又称泛酸为白色粉末;无臭,味微苦;有引湿性;水溶液显中性或弱碱性反应。

在水中易溶,在乙醇中极微溶解,在氯仿或生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏。

b族的功效与作用

b族的功效与作用

b族的功效与作用B族维生素是一组水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12(氰钴胺)。

这组维生素在人体的正常生理机能中起着重要的作用,并且互相之间的作用关系非常密切。

本篇文章将详细介绍B族维生素的功效和作用,以期帮助大家更好地了解和使用这些重要的营养素。

维生素B1,也叫硫胺素,是一种重要的辅酶,参与葡萄糖、氨基酸和脂肪的代谢过程。

它能促进体内碳水化合物的正常利用与燃烧,维持神经系统的正常功能,维持心脏的正常收缩与扩张。

维生素B1的不足可导致脚气病(硫胺素缺乏病),表现出神经衰弱、情绪不稳定、食欲不振、体重减轻、便秘等症状。

维生素B2,也叫核黄素,是一个重要的酶辅酶,参与体内氧化还原反应。

它能促进食物的代谢,维持皮肤和粘膜的健康,促进红细胞的生成。

维生素B2的不足可导致口角炎、口腔溃疡、面部皮肤干裂、眼疲劳等症状。

维生素B3,也叫烟酸,是一种重要的辅酶,参与体内的能量代谢。

它能促进脂肪、碳水化合物和蛋白质的利用,维持皮肤的健康,促进胃液的分泌。

维生素B3的不足可导致皮炎、腹泻、头晕、失眠等症状,严重不足时可引发糙皮病。

维生素B5,也叫泛酸,是一种常见的辅酶,参与体内的代谢反应,包括脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢。

它能促进细胞的生长和分裂,维持皮肤的健康,促进胃液的分泌。

维生素B5的不足可导致皮肤干燥、疲劳、头痛、呕吐等症状。

维生素B6,也叫吡哆醇,是一种重要的辅酶,参与体内氨基酸和蛋白质的代谢过程。

它能促进体内激素的合成与代谢,维持神经系统的正常功能,增强免疫系统的抗病能力。

维生素B6的不足可导致皮肤干燥、口角炎、贫血、抑郁等症状。

维生素B7,也叫生物素,是一种重要的辅酶,参与体内多种代谢反应。

它能促进脂肪、碳水化合物和氨基酸的利用,维持皮肤、头发和指甲的健康。

维生素B7的不足可导致头发脱落、指甲脆弱、皮肤干燥等症状。

维生素B的功用

维生素B的功用
4 但长期缺B2,并不会出现裂缝, 而上唇变得越来越小
5 眼睛畏光,光线不足时视力下 降,流泪发痒、灼热、异物感, 常揉眼睛
6 眼白部分,微血管增生而充血
7 脸颊、下额、鼻头,甚至耳边 皮肤表层,微血管增生,使皮 肤变红
8 前额、鼻子、下巴、眼角有出 油现象,早上起床眼皮会因油 脂分泌过多而睁不开
6 预防蛀牙特别有效
7 如B6和镁充足,可预防肾结石; 如只缺B6,则形成草酸性肾结 石;如B6和镁都缺,则形成钙 磷性肾结石
8 可治疗长期的偏头疼
9 预防和治疗痔疮
10 可舒缓神经,解除神经紧张或 失眠
11 预防晕机、晕车、晕船 12 协助制造抗体和红血球 13 有效利尿剂
14 促进胃酸形成,协助蛋白质、脂 肪的消化和吸收
B6的功用
1 减少黄尿酸形成,预防糖尿病 和癫痫
2 维持脑部正常功能,预防类似 癫痫的抽搐现象,但需和钙镁 合用才有效果
3 维持血液和组织的正常
4 预防怀孕产生不适,如:恶心、 呕吐、贫血、头疼、神经紧张、 腿抽筋、水肿
5 治疗各种神经失调,如:抽搐、 颤抖、肌肉衰弱、行走困难、 膀胱失禁、各种硬化症
维生素B6
来源: 大豆 向日葵种子 鱿鱼 葡萄干 烘干的杏 马铃薯 地瓜 花生
黄花鱼 香蕉 火鸡 干梅子鸡 肉 猪肉 火腿 奶油花生酱
B6缺乏症状
1 头疼,暴躁易怒,极度紧张,无 法入睡
2 严重口臭,胃有灼热感,腹绞痛, 拉肚子
3 生殖器周围红肿、发痒,生痔疮
4 嘴巴和舌头疼痛 5 手部干燥、破裂或疼痛 6 体能下降,眩晕,昏睡 7 头皮多,眉毛有脂溢性皮炎
15 治疗湿疹和皮肤炎
9 严重缺乏,心跳过缓
10 三叉神经疼,带状神经、骨神 经
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维生素B族作用及缺乏症状
维生素B大家族最经常的成员有B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B11(叶酸)B12(钴胺素)。

它们的作用分述如下。

1.是糖代谢过程中关键性的物质。

身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供,所以最易受累。

VB充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,增加对噪音等的承受力;反之,导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎。

心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。

肠胃匮缺能量,蠕动无力,消化功能减弱,且产生便秘。

严重时引发脚气病。

它的演化过程是:体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。

1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病,主要是因为缺乏维生素B1,所以B1也叫做抗脚气病维生素。

2.和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。

维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。

严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。

当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素,也就是B2。

3.脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素B有很好的效果。

4.缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

5.B3在体内构成脱氢酶的辅酶,在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用,严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变,叫做癞皮病,也叫三D症,表现为皮炎、腹泻和痴呆。

6.帮助身体组织利用氧气,促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量,祛除或改善头皮屑。

7.解除酒精和尼古丁等毒素,舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。

8.B11、B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成,引起DNA合成障碍。

最终导致红细胞的细胞核不成熟,生成无效性红细胞,这就是巨幼细胞性贫血。

9.如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管畸形,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。

相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

以下是含有丰富维生素B的食品:
①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。

上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。

看看上述分类就可以明白,②和⑧全都含在大体相同的食物中。

因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取到手。

维生素B 1 是水溶性维生素。

和所有B 族维生素一样,多余的B 1 不会贮藏于体内,而会完全排出体外。

所以,必须每天补充。

需要人群:
食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素B 1 ;
抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B 1 的摄取量;
妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B 1 ;
假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B 1 ;
处于紧张状态的人,如生病、焦虑、精神打击、手术后等,不仅需要B 1 ,而且需要B 族中所有的维生素。

维生素B 2 是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。

与B 1 不同的是,B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。

需要人群:
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B 2 ;
不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2 ;
因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B 2 不足的现象;
对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取,与维生素B 6 、C及烟酸一起摄取,作用效果最佳。

维生素B 11 (叶酸)
需要人群:
孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量;
如果您是经常饮酒的人,多摄取叶酸为好;
大量的维生素C会加速叶酸的排出,所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量;
正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。

5.维生素B 12 是相当特别的维生素,蔬菜中含量很少,主要存在于动物性食物中。

它因含有钴而呈红色,又称为红色维生素。

它很难直接被人体吸收,与钙结合,才能有利于人体的机能活动。

需要人群:
老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B 12 .
如果您经常应酬而大量喝酒,那么补充维生素B 12 是非常重要的;
在月经期间或月经前补充维生素B 12 非常有益;孕妇及哺乳期妇女也应补充。

维生素B12(钴胺素)功能:防止贫血,制造红血球,防止神经遭到破坏。

缺乏症:疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。

主要食物来源:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。

维生素B9 (叶酸)功能:掌管血液系统,促进细胞发育,制造红血球及白血球,增强免疫能力.维持头发健康.缺乏症:舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白,记忆力衰退。

主要食物来源:肝脏、肾脏、禽肉及
蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.
维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。

小米含很多的维生素B2
维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。

维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾
*维生素C
目前,国内维生素c类保健品繁纷复杂,垄断品牌以世界最大的维生素c生产商--石药集团自行研发上市的“果维康”维生素c系列产品和罗氏生产的“力度伸”泡腾片为主。

需要补充维生素C的人群:
1、容易疲倦的人。

2、在污染环境工作的人。

体内维生素C高的人,几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素,也不易遭受有毒气体的危害。

3、嗜好抽烟的人。

抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细胞的抵抗力,保持务砭的弹性,消除体内的尼古丁。

4、从事剧烈运动和高强并劳动的人。

这些人因流汗过多会损失大最维生素C,应及时予以补充。

5、坏血病患者。

此病是因饮食中缺乏维生素C,使结蹄组织形成不良,毛细血管壁脆性增加所致应多食含维生素C丰富的食物。

6、脸上有色素斑的人。

维生素C有抗氧化作用,补充维生素C可抑制色素斑的生成,促进其消退。

7、长期服药的人。

服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等,都会使人体维生素C减少,并可引起其它不良反应,应及时补充维生素C。

8、白内障患者。

维生素C是眼内晶状体的营养要素,维生素C的摄量不足,是导致白内障的因素之一,患者应多补充维生素C。

果维康是石药集团根据国人体质,经近百位专家倾力研制的天然营养保健食品。

它以右旋维生素C、右旋维生素C钠为主要成份添加山梨醇粉、天然香料等原料制备而成,活性高、易吸收,每日一片,能有效改善人体机能,增强抵抗力,提高大脑和肌体活力。

营养好:果维康VC含片,采用源自天然的“右旋VC”,营养价值更高。

“右旋VC”一般存在于新鲜水果蔬菜中,活性提高20倍,更利于人体吸收。

吸收好:果维康VC含片,精选颗粒直径在1-10μm,纯度高达99.99%的优质VC,含片剂型随时补充吸收更快,更科学。

味道好:果维康VC含片,天然水果味道,口感清爽,不含糖,不蛀牙,不发胖,更加健康时尚。

品质好:果维康VC含片,全球VC专业制造商—石药集团出品,百位中外专家精心研制,荣获“中国营养健康倡导产品”称号,品质更强、更可靠。

在服用「维生素C 」期间,应当忌食虾类
*维生素E
作用:维生素E在人体内作用最为广泛,比任何一种营养素都大,故有“护卫使”之称。

在身体内具有良好的抗氧化性, 即降低细胞老化。

保持红细胞的完整性,促进细胞合成,抗污染,抗不孕的功效
缺乏维生素E,会导致动脉粥洋硬化,血浓性贫血,癌症,白内障等其他老年腿行性病变疾病;形成疤痕;会使牙齿发黄;引发近视;引起残障、弱智儿;引起男性性功能低下;前列腺肥大等等。

来源:猕猴桃,坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。

莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

奶类、蛋类、鱼肝油也含有一定的维生素E。

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