跨越式跳高的技巧
跨越式跳高的技巧
跨越式跳高的技巧跨越式跳高是急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
那么跨越式跳高的技巧是什么呢?接下来就跟随店铺一起来看看吧。
1、跨越式跳高的技巧1步助跑摆腿起跳徒手练习。
2步助跑起跳徒手练习。
2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。
逐步升级跨越式跳高。
利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。
前左右的踝跳。
单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。
动作要求:两腿90度以上角度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极高抬。
放松。
下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。
全身放松。
2、跨越式跳高的大概介绍急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
从侧面直线助跑,用离杆远的一腿起跳。
腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地。
3、跨越式跳高的方法说明挺身跨越式又称为半剪式,着名的罗马尼亚女运动员就以此姿势,从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录,最高纪录是1.91米。
这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。
在跨越式跳高如何帮助学生克服恐惧心理1、技术动作有一定的难度或危险性。
跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度,比如助跑和起跳不能很好的结合,起跳腿和摆动腿无法协调配合等,这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。
因此,学生在练习时便出现了抵触、胆怯、退缩不前等心理特征。
亲身经历或眼见一些受伤事例。
由于跨越式跳高这项运动本身存在一定的难度和危险性,加上学生本身素质差等原因,在练习中学生受伤的现象时有发生。
而一些学生不能正确对待这一现象。
2、意志品质薄弱、缺乏自信心。
一些意志品质薄弱的学生如果在跳高练习的过程中遇到挫折、失败,就会动摇自己的学习信念,产生畏难、悲观、胆怯的情绪和行为表现。
女子跨越式跳高的技巧
女子跨越式跳高的技巧女子跨越式跳高是田径比赛项目中的一项高难度项目，需要选手在短时间内充分发挥自身的力量和技巧，完成跳越杆的动作。
跨越式跳高的技巧包括起跳、过杆和着地等多个环节，下面将逐一介绍这些技巧。
首先是起跳。
女子跨越式跳高的起跳是决定整个动作成败的关键，起跳时选手要充分利用助跑阶段积累的速度和动能。
在起跳时，选手要通过弯曲腿部和挥臂的动作，将身体的重心向上推动，同时保持上身的稳定。
起跳时的力量和速度要适度，不能过大或过小，否则会影响后续动作的完成。
接下来是过杆。
过杆是跨越式跳高的核心环节，也是技巧最多的部分。
选手要在起跳后迅速抬起膝盖，使身体向上延伸，并在越过杆子时将身体的重心向后倾斜。
同时，选手还要配合挥臂的动作，利用上臂的力量帮助身体越过杆子。
过杆时的技巧和节奏要把握得恰到好处，不能过于急躁或过于迟缓，否则会导致无法成功越过杆子。
最后是着地。
成功越过杆子后，选手需要进行合理的着地动作，以保证自己的身体稳定且不受伤。
在跨越式跳高中，选手通常会将身体向后倾斜，双手向后延伸，以增加着地的稳定性。
同时，选手的双腿要迅速向前抬起，以减少着地时的冲击力。
正确的着地动作能够保护选手的身体，并为下一次跳跃做好准备。
除了以上这些基本技巧外，女子跨越式跳高还需要选手具备良好的柔韧性和爆发力。
柔韧性可以帮助选手在起跳时更好地发力，而爆发力则是完成整个动作所必需的能力。
为了提高柔韧性和爆发力，选手需要进行科学的训练和合理的饮食，以增强身体的灵活性和肌肉力量。
在实际比赛中，选手还需要具备良好的心理素质。
跨越式跳高是一项高难度的项目，选手需要面对各种压力和挑战。
良好的心理素质可以帮助选手保持冷静和集中注意力，从而更好地应对比赛中的各种情况，并取得更好的成绩。
女子跨越式跳高是一项技术要求较高的田径项目。
选手需要通过科学的训练和合理的准备，掌握起跳、过杆和着地等技巧，同时提高柔韧性和爆发力，以及培养良好的心理素质。
只有在各个方面都达到一定水平的基础上，选手才能在比赛中取得好的成绩。
体育跨越式跳高
灵敏度训练
灵敏度训练可以提高运动员的反应速度和灵活性。可以进行梯子训练、敏捷性游戏等练习
技术训练
技术训练是跨越式跳 高的关键。要进行反 复的助跑、起跳、腾 空过杆和着地练习， 逐渐掌握正确的技术 动作。同时，要进行 针对性的纠正训练， 解决技术上的不足之 处
跨越式跳高的技术要求非常严格。要掌握正确的技术动作，从助跑到起跳，再到腾空过杆 和着地，每个环节都要做到完美无缺。只有这样，才能提高跳高成绩
训练计划
要进行科学的训练计划，逐渐提高训练难度和强度。可以根据运动员的身体状况和技术水 平制定个性化的训练计划，并进行定期评估和调整。同时，要注意休息和恢复，避免过度 训练导致受伤或疲劳
心理训练
心理训练可以帮助运 动员保持自信和冷静 。可以进行想象训练 、心理暗示等练习。 同时，要进行比赛策 略的训练，帮助运动 员在比赛中保持良好 的心态
4
保护措施
在进行跨越式跳高时，要注意保护措施，避免受伤。要注意热身运动，避免拉伤和肌肉疲 劳。同时，要注意落地时的缓冲技巧，避免受伤
技术要求
5
01
跨越式跳高是一 种具有挑战性的 体育项目，需要 高度的技巧和科 学的训练方法
02
只有掌握正确的 技术动作和科学 的训练方法，才 能提高跳高成绩 并避免受伤
03
希望本文的介绍 能够对大家有所 帮助
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着地
着地时，要掌握好身体姿势和落地技巧。身体要保持平衡，双脚要同时着地，并迅速屈膝 缓冲。这样可以减少落地时的冲击力，避免受伤
3
力量训练
跨越式跳高的动作要领
跨越式跳高的动作要领一）助跑从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。
在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2．助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。
这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。
在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。
在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。
这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。
跨越式跳高动作要领和教学方法
跨越式跳高动作要领和教学方法跨越式跳高是田径比赛项目中的一项高难度技术动作，需要运动员具备良好的柔韧性、爆发力和技术水平。
本文将从跨越式跳高的基本要领和教学方法进行详细介绍，帮助读者更好地掌握该项运动技能。
一、基本要领1. 准备动作：站姿要端正，双腿稍微分开与肩同宽，双手自然下垂。
准备跳高时，要做好扭转身体的准备，提高大跨前扑直的态势，目的是准确掌握起跳时的力度。
2. 起跳动作：起跳动作要有起跳准备、大幅蹬动、达到垂直高点等三个重要环节。
起跳时，要尽量在离离地的一瞬间集中发力，双臂快速向上挥动，同时双腿用力蹬地冲刺，最终达到最佳起跳高度。
3. 越高过杆：在启动跳弹和越高过杆两个过程中，要相互配合准确，一气呵成，做到力量和速度的兼顾。
在越高过杆时，要利用身体的惯性往后倾，同时双臂的摆动也要与身体的扭转形成最佳的配合。
4. 落地稳定：跨越式跳高的最后一个动作是落地，要做到稳健、平滑。
注意身体的重心位置，利用腿部的力量完成着地，控制身体的均衡，避免摔倒受伤。
二、教学方法1. 分步教学法：将跨越式跳高分解成准备、起跳、越高过杆和落地四个步骤，逐步细化教学内容，让学生逐渐掌握每一个环节的技术要领，最终完成整个动作。
2. 示范教学法：教练或者老师可以通过示范的方式来展示跨越式跳高的动作要领，通过观摩学生可以更直观地理解和学习技术动作，激发学生的学习兴趣。
3. 实践训练法：让学生利用实际训练和反复练习的方式来提高技术水平，要求学生在不断的训练中逐渐熟练掌握起跳、越高过杆和着地等关键动作。
4. 鼓励激励法：教练或老师要及时给予学生正面的鼓励和赞扬，帮助学生建立自信心，树立积极的学习态度。
同时，要及时指出学生在实践中存在的问题，并给予正确的引导和纠正。
通过以上基本要领和教学方法的介绍，相信读者对于跨越式跳高的技术要领和教学方法已经有了深入的了解。
希望本文能够帮助更多的运动爱好者和教练员在跨越式跳高领域取得更好的成绩和表现。
跨越式跳高教学
跨越式跳高教学
跨越式跳高是田径中的一项技术性比赛项目，也是比较困难的跳高方式。
本文将介绍跨越式跳高的教学方法和技巧。
第一步，掌握基本姿势。
跨越式跳高需要有一个简单的跑步起点，起跳前需要做好准备。
运动员需要在起跳前做好调整，保持头部向前，身体向上和向前跨步的姿势。
臂部需要保持松弛，摆臂幅度不宜过大。
第二步，选择跑步节奏。
跑步节奏是跨越式跳高中关键的一步，要选择合适的节奏。
运动员需要在跑步时掌握好步频和步幅，保持一定的速度和稳定性。
第三步，确定起跳点。
在跑步过程中，需要在适当的位置起跳。
起跳点的位置取决于运动员的身体状态、步伐和跳跃高度。
起跳点的确定需要根据实践经验和个人感觉进行调整。
第四步，保持身体平衡。
在起跳后，运动员需要保持身体平衡，身体向前倾斜，同时用手臂保持平衡。
膝盖需要向胸部收紧，以充分利用弹性。
第五步，完成跳跃动作。
运动员需要在起跳后完成跳跃动作，完成跳跃后身体需要向前倾斜，同时向上跳起，将身体尽可能多地带过跨杆。
在空中的过程中，需要保持身体平衡和稳定。
第六步，通过跨杆。
成功的跨越式跳高需要跨越杆高度，需要通过杆高高度的调整和自己的跳跃高度进行匹配。
跨越杆后，脚部需要向下落地，同时保持身体稳定，防止落地时的身体剧烈晃动。
以上就是跨越式跳高的教学方法和技巧，希望对跨越式跳高爱好
者有所帮助。
跨式跳高技巧
跨式跳高技巧跨越式跳高的技巧1.助跑。
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。
正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2.起跳。
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
3.过杆和落地。
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
跨越式跳高简介跨越式跳高的创造者是罗伯特·柯奇英国，他于1864年创造了这种方法，当时成绩为1.70米，当时历史最好成绩1.89米，这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习，学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。
挺身跨越式又称为半剪式，著名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是1.91米。
关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤
关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。
有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。
下面小编为大家带来跨越式跳高的动作要领和练习步骤，希望对您有所帮助!跨越式跳高的动作要领和练习步骤跨越式跳高是一种简单的跳高方法，很简单、易学，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
整个跨越式跳高过程由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。
助跑：跨越式跳高一般都是从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。
助跑长度建议在10-15米，步数在7-9步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心降到最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
起跳：跨越式跳高应该要用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下完成起跳。
过杆：起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿尽量往上摆，不要碰到杆子。
当一只脚跟越过横杆高度时，另一只脚也立即抬起过杆。
落地：过杆后用摆动腿领先落地，特别注意自己的手以及后面一只脚，很多时候就是因为疏忽了才会导致失败。
4X100米接力跑技巧一、训练须知1、比赛规则4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。
任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。
所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。
“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。
任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
(具体规则细节看比赛当日实际情况)一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道一棒：要反应快，起跑好，对发令枪有感觉的，最好有过跑一棒的经验。
跨越式跳高教学步骤
跨越式跳高教学步骤
跨越式跳高是田径项目中的一种技巧，需要运动员通过一系列的动作完成跳高动作。
下面将介绍跨越式跳高的教学步骤，让您能够更好地掌握这项技术。
第一步：准备姿势
跨越式跳高的准备姿势非常重要。
运动员应站立于起跳点，脚并拢且与肩同宽，身体保持笔直。
双臂下垂自然，目光注视正前方。
这个姿势将帮助运动员获得更好的起跳动力。
第二步：加速奔跑
在准备姿势的基础上，运动员需要以适当的速度进行奔跑。
起跳线是距离撑杆跳高台的起跳线，运动员应保持身体的重心在起跳线上。
奔跑时，手臂应有节奏地向后摆动，以增加加速度。
第三步：起跳动作
当运动员奔跑到距离跳高杆腰部高度时，需要进行起跳动作。
起跳时，运动员应将上半身向后仰，同时脚踏起跳线并用脚蹬地的力量向上推动身体。
同时，双臂应快速向上挥动，以增加起跳高度。
第四步：过杆动作
在起跳时，运动员的身体应尽量贴近撑杆跳高杆，以确保越过杆子时不会碰触。
同时，膝关节应迅速抬起，将脚抬过杆子。
此时，运动员应保持上半身的伸展，以有利于身体的通过。
第五步：成功落地
当运动员顺利越过杆子后，需要进行着陆动作。
着陆时，运动员应将身体尽量向前倾，并将脚尽量迅速放下，以减少落地时的冲击力。
同时，上半身应继续向前倾，保持平衡。
以上是跨越式跳高的教学步骤。
通过反复练习和不断摸索，您将逐渐掌握这项技术，并能够在比赛中展现出更好的水平和成绩。
记住，坚持和努力是取得成功的关键。
祝您在跨越式跳高的道路上取得好成绩！。
跨越式跳高的技巧简单分析
跨越式跳高的技巧简单分析1、跨越式跳高的技巧1步助跑摆腿起跳徒手练习。
2步助跑起跳徒手练习。
2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。
逐步升级跨越式跳高。
利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。
前左右的踝跳。
单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。
动作要求:两腿90度以上角度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极高抬。
放松。
下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。
全身放松。
2、跨越式跳高的大概介绍急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
从侧面直线助跑,用离杆远的一腿起跳。
腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地。
3、跨越式跳高的方法说明挺身跨越式又称为半剪式,着名的罗马尼亚女运动员就以此姿势,从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录,最高纪录是1.91米。
这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。
1、助跑跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。
正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2、起跳跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
跨越式跳高训练方法
跨越式跳高训练方法跨越式跳高是一项体育运动项目，要求运动员在限定的跳高杆上跨越并越过，以完成跳高动作。
在这项运动中，跳高者需要具备出色的爆发力、柔韧性和协调性。
为了提高跳高成绩，运动员需要进行系统的训练和技巧的掌握。
本文将介绍一些常用的跨越式跳高训练方法。
一、力量训练力量是跳高动作的基础，而且是提高跳高高度的关键因素之一。
力量训练可以通过举重、深蹲、腿部推动等方式进行。
举重可以锻炼跳高者的上肢力量，提高爆发力；深蹲可以锻炼腿部肌肉，增加腿部的爆发力和稳定性；腿部推动可以加强腿部肌肉的力量，提高腿部的推动能力。
二、柔韧性训练柔韧性对于跨越式跳高非常重要。
良好的柔韧性可以使运动员更容易完成跳高动作，并减少受伤的可能性。
跨越式跳高运动员可以进行一些拉伸和扭转的训练，如前后抬腿、侧腿抬高、大腿旋转等。
这些训练可以增加肌肉的伸展性和关节的活动范围，提高灵活性。
三、技术训练技术是跨越式跳高的关键，技术的正确和熟练程度直接影响着运动员的跳高成绩。
跨越式跳高的技术包括起跳、过杆、落地等环节。
运动员可以通过模仿优秀选手的动作，学习正确的起跳姿势和过杆动作。
同时，跨越式跳高运动员可以通过反复练习，熟练掌握各个环节的动作要领，提高技术水平。
四、节奏训练节奏是跨越式跳高的重要要素之一。
运动员需要在起跳和过杆的过程中掌握好节奏，以保证动作的顺利进行。
跨越式跳高的节奏训练可以通过在训练中使用节拍器或音乐来实现。
运动员可以根据节拍器或音乐的节奏进行起跳和过杆动作，以调整和掌握好跳高的节奏感。
五、心理训练心理素质对于跨越式跳高同样至关重要。
运动员需要在比赛中保持良好的心态，以应对各种情况和压力。
跨越式跳高运动员可以通过冥想、放松训练、心理建设等方式进行心理训练，提高自信心和应对压力的能力。
六、综合训练跨越式跳高是一项综合性的运动项目，需要综合运用力量、柔韧性、技术、节奏和心理等多个方面的因素。
因此，综合训练是跨越式跳高训练的重要内容。
跨越式跳高动作要领和教学方法
跨越式跳高动作要领和教学方法跳高是一项田径比赛项目，也是体育课中经常进行的训练项目之一。
而跨越式跳高是跳高项目中最常见的一种跳法。
本文将介绍跨越式跳高的动作要领和教学方法，帮助初学者更轻松地掌握这项技巧。
一、动作要领1. 准备姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，双手放松自然垂直于身体两侧。
注重身体保持平衡，重心位于双脚之间。
2. 起跑动作：采用大臂摆动起跑，利用大臂的摆动力量帮助身体向上起跳。
同时，双腿保持稍微弯曲，准备迈出一大步。
3. 跨越动作：迈出第一大步后，另一腿也向前迈出。
两腿应保持较大的距离，为后续的起跳做准备。
膝盖略微弯曲，蹬地动作要力度适中。
4. 落地动作：在跨越的过程中，身体的重心逐渐向前倾斜。
当第二腿离地时，双臂向上摆动，同时将身体往前推。
落地时，双腿应同时着地，保持身体的平衡。
5. 跨越高点：在成功完成起跳和落地后，跳高者需要通过伸直身体和弯曲膝盖的动作，以提高越过横杆的高度。
要注意身体的协调性和灵活性，使身体能够有效地通过高度要求。
二、教学方法1. 理论知识传授：在教学过程中，首先需要向学生介绍跳高的基本规则和要求。
让学生了解跳高项目的特点和技术要求，如起跑、跨越、落地等动作，以及身体配合和节奏感。
2. 示范操作演示：教练或熟练的跳高选手可以进行示范，向学生展示正确的动作要领和技巧。
通过观察示范者的操作，学生能够更直观地理解并模仿动作。
3. 分解练习动作：将跨越式跳高的动作分解为各个关键点进行训练。
例如，分别练习起跑动作、跨越动作、落地动作等，帮助学生逐步掌握每个动作的要领。
4. 增加实践机会：在理论教学和分解动作的基础上，给学生提供充足的实践机会。
通过反复的练习，帮助学生掌握跨越式跳高的技巧，培养他们的实践能力。
5. 补充训练与反馈：根据学生的表现和需求，适当进行针对性的补充训练。
并及时给予学生反馈和指导，纠正他们的动作错误，提高他们的技术水平。
总结：跨越式跳高是一项技术性较高的体育项目，掌握其动作要领和教学方法对于初学者来说至关重要。
跨越式跳高的动作技巧有哪些
跨越式跳高的动作技巧有哪些跳高是一项竞技型的运动项目，除了比赛，在生活中我们也可以通过跳高锻炼身体，这样的运动更加具有趣味性。
跨越式跳高技巧是比较常见的一种，坚持跳高的好处也有很多。
以下是小编为你整理的跨越式跳高的动作技巧介绍，希望能帮到你。
跨越式跳高的动作技巧1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
2、先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
3、起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
4、摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。
这样有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。
此时，头应补偿性地转向横杆。
5、学习过杆技术要多采取各种辅助练习。
注意设备的安全性能及加强保护措施。
6、多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。
7、可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
8、起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
应结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。
弧线助跑起跞触高物转体90?。
短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
9、在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。
还可以中短距离助跑起跳过杆练习。
跳高跨越技巧
跳高跨越技巧
1. 嘿，你知道吗，跳高跨越的关键技巧之一就是助跑要快得像一阵风！就像猎豹冲向猎物那样，积蓄力量。
比如博尔特在短跑时的那种速度和激情，咱跳高也得有。
咱助跑的时候可不能慢悠悠的，要猛地冲起来，这样才能跳得更高呀！
2. 还有哦，起跳那一下可得把握好时机呢！这就像投篮一样，得恰到好处。
你看那些篮球高手，什么时候起跳投篮，那都是有讲究的。
咱跳高起跳也是呀，太早或太晚那可都不行，得找到那个最佳瞬间，“嗖”地一下飞起来！
3. 身体的姿势也超级重要呢！想象一下你是一只优雅的天鹅，在空中舒展着身姿。
别像个僵硬的木偶一样，那怎么能跳得好呢？像那些体操运动员，多么优美的姿势呀，咱们跳高也得学学他们。
4. 眼神也得专注呀！把横杆当成你的目标，死死地盯着它，就像战士盯着敌人一样，充满斗志。
可千万别东张西望的，注意力不集中怎么能行呢？
5. 别忽视了节奏哦！就跟跳舞一样，要有自己的节奏。
一下快一下慢可不行，得有那种韵律感。
你想想那些舞蹈家，跟着节奏翩翩起舞，咱跳高也可以呀！
6. 心态也很关键呢，可不能一看到横杆就紧张得不行。
要给自己打气，告诉自己“我能行”！就像去参加比赛的勇士，充满信心地去挑战。
7. 哎呀呀，其实跳高跨越技巧真的不少呢。
但只要咱掌握了这些，再加上多多练习，肯定能跳得越来越好呀！咱可不能偷懒哦，加油吧！
我的观点结论是：跳高跨越需要综合运用多种技巧，并且要保持积极的心态和不断的练习才能取得进步。
跨越式跳高动作要领和教学方法
跨越式跳高动作要领和教学方法跨越式跳高是田径运动中的一个项目，要求运动员通过飞跃的方式越过一根横置在一定高度上的杆子。
它是一项技术要求较高的项目，运动员需要掌握正确的动作要领和教学方法。
本文将会介绍跨越式跳高的动作要领和教学方法，以帮助教练和运动员更好地理解和运用这项技术。
一、动作要领1. 跑步起跳阶段：在跑步起跳阶段，运动员需要保持直立的姿势，脚落地时尽量靠前，同时给予足够的反弹力。
这一阶段的重点在于加快速度和保持平衡。
2. 动作过渡阶段：在起跳后的动作过渡阶段，运动员需要将速度转化为向上的力量，并将上半身和下半身的协调性发挥到极致。
运动员应该尽量提高臂部的上举高度，同时腿部要做到收腿贴腹。
3. 跨越动作阶段：跨越动作是整个跳高动作的关键所在。
运动员在跳越杆子时，应该抬起头部和胸部，前倾身体，同时将一只腿向前翻转，并将另一只腿向后摆出。
关键是要保持身体的重心稳定。
4. 着陆姿势：着陆姿势是整个跨越式跳高动作的最后一环，也是运动员避免受伤的关键。
运动员在落地时，应该将臀部、背部和心脏对齐，腿部尽量伸直，同时做到脚尖着地，避免跳越杆子后退或者碰杆。
二、教学方法1. 视频分析法：运动员可以通过观看专业选手跳高的视频，并对比自己的动作进行分析。
教练可以帮助运动员确定不足之处，并提出改进的建议。
这种方法可以帮助运动员更加直观地理解正确的动作要领。
2. 分步教学法：将整个动作分解为不同的步骤，逐步教授给运动员。
教练可以先教授跑步起跳的技巧，然后再教授动作的过渡和跨越阶段的要领。
通过分步教学，运动员可以更好地理解和掌握每一个动作要领。
3. 器材辅助法：在教学中可以运用一些器材来帮助运动员更好地掌握动作要领。
比如，可以使用训练杆和训练横杆来模拟实际比赛中的杆子，让运动员通过多次练习来适应杆子高度和正确的动作。
4. 实践训练法：最重要的方法还是要通过大量的实践训练来巩固和提高技术。
教练应该组织运动员进行系统的跨越高度训练，逐渐提高杆子的高度，并定期进行技术评估和调整。
最新跨越式跳高有哪些技巧
最新跨越式跳高有哪些技巧跨越式跳高是田径运动中的一项项目，要求选手在限定的距离内以最大的高度越过跳高杆。
跳高对选手的力量、协调性和灵活性提出了很高的要求。
下面将介绍一些最新的跨越式跳高技巧。
1.起跳姿势：跨越式跳高的起跳姿势非常重要。
选手应该采取一种弯腰前倾的姿势，双手伸直向前，并且与膝盖保持一定的距离。
起跳时，双腿应该用力蹬地，迅速弹起，并且抬起臀部和腰部。
2.腿部动作：在起跳的瞬间，选手应该用尽全身的力量将两腿向上抬起，以达到最大的高度。
双腿的前膝应该向前伸展，在跳跃的过程中，选择一个合适的总是挥动方式轻松摆动臂部，保持平衡。
3.杆的过境：即使是有着完美的起跳和腿部动作，但如果选手无法将跳高杆越过杆，就无法完成一次有效的跳高。
最新的跨越式跳高技巧要求选手在过桌的时候要尽量将身体的重心往头的方向靠，以减少对杆的碰撞。
同时，应该尽可能伸直双臂，以增加向上的推力。
4.身体姿势：跨越式跳高的关键是在空中保持合理的身体姿势。
当双腿跃过杆时，选手应该尽量使身体保持竖直状态，而不是向前倾斜或向后倾斜。
这样可以在通过杆的同时减少空气阻力，提高跳跃高度。
5.着陆技巧：着陆是跨越式跳高中容易被忽视的一个环节。
为了保护双脚和脊柱，选手应该在着陆后的瞬间迅速屈膝，并且将双脚并拢，尽量避免触碰到杆或者撞到跳起的位置。
6.动作优化：为了能够取得更好的成绩，选手还需要不断优化自己的动作。
这包括提高爆发力和力量，增加灵活性，改善协调性，并且对比赛的每一个环节进行系统的训练。
总结起来，跨越式跳高需要选手具备较高的力量、协调性和灵活性。
通过掌握起跳姿势、腿部动作、杆的过境、身体姿势、着陆技巧以及动作优化等技巧，选手可以逐步提高自己的成绩。
当然，这只是一些基本技巧的介绍，真正的提高还需要选手在实践中不断摸索和进步。
跨越式跳高教学步骤
跨越式跳高教学步骤跨越式跳高是田径运动中的一项项目，要求选手从起跑点起步，通过迈出跨步再跳越横栏。
这项项目的技术要求较高，需要掌握正确的跳跃姿势和动作配合。
本文将详细介绍跨越式跳高的教学步骤，以帮助有兴趣的读者掌握该项目的技巧。
1. 热身准备在进行跨越式跳高之前，充分的热身准备非常重要。
首先进行一些简单的舒展运动，如慢跑、旋转手臂、颈部和腰部的转动等，以增加身体的柔韧性。
接下来进行一些针对跳高的特殊热身动作，如单脚跳、跳绳、踏步等，以提高腿部肌肉的弹性和协调性。
2. 跳高姿势跨越式跳高的起跳姿势非常重要。
选手应该站在起跳点前，脚跟与跳起线垂直，并保持身体直立。
双臂自然下垂，保持放松状态。
此时，注意保持稳定的呼吸，以放松身体和保持专注。
3. 跨步动作起跳后的跨步动作是跳高成功的关键之一。
选手需要用一只脚完成跨步，并将另一只脚迅速地提起。
跨步时，应以快速的蹬腿力量将身体向上推起，并将蹬腿的脚迅速地向前伸展。
同时，保持上身挺直，通过腿部和躯干的协调动作完成跨步。
4. 跳越横栏完成跨步后，选手需要利用跳跃的力量越过横栏。
在跳跃过程中，注意保持身体的稳定和平衡。
用双臂向上伸展，并将头部自然地向后仰。
同时，腿部的力量要完全发挥，以充分抵抗重力和完成跳跃。
跳越时，尽量将脚尖踢高，以保证能够越过横栏的高度。
5. 落地和稳定跳越横栏后，选手需要稳定着陆以避免受伤。
注意在落地时用前脚掌先着地，然后缓慢将后脚跟放下。
保持身体的均衡和紧凑，以保持稳定的姿势。
同时，保持平稳的呼吸，缓解身体的紧张和疲劳感。
6. 反复练习和改进要想在跨越式跳高中取得突破，练习和不断改进是必不可少的。
选手应该通过反复练习，熟悉和掌握各个动作的技巧。
可以请一位专业教练进行指导，并及时纠正错误动作和姿势。
此外，观看优秀选手的比赛录像，并学习他们的技巧和策略，可以提高自己的水平。
总结：跨越式跳高是一项需要技巧和力量的田径项目，通过细致的教学步骤，逐步掌握跳高的技巧是非常重要的。
跨越式跳高的动作方法
跨越式跳高的动作方法跨越式跳高动作方法：从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
跨越式跳高动作方法简述：斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。
动作方法：直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。
动作要点：助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
动作口诀1：侧跑加速用力跳，依次摆腿越过竿，弹性屈伸落地巧，树立信心排万难。
动作口诀2：助跑轻松和自然，单脚起跳向上顶，两腿依次过杆去，落地缓冲要牢记。
横杆上方成剪交助跑起跳的动作方法：侧面直线助跑，逐渐加速;起跳脚全脚掌着地起跳;摆动腿配合手臂快速上摆，摆过横杆后，内转下压;起跳腿迅速上抬;摆动腿和起跳腿依次落地，屈膝缓冲。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
跨越式跳高技术动作要领
跨越式跳高技术动作要领
跨越式跳高是一项重要的田径项目，以下是该技术动作的要领：
1. 准备姿势：站在起跳点前，脚与肩同宽，身体放松。
将重心放在后脚掌上，准备向前迈出。
2. 起跳步伐：用前脚迈出一大步，同时将身体重心转移到前脚上，后脚随即离地。
3. 上升阶段：在起跳瞬间，迅速弯曲两腿，用脚掌蹬地产生弹力，并用双臂向上挥舞以增加上升力。
同时，胸部向前挺起，保持身体的竖直状态。
4. 技术动作：当身体上升到最高点时，将下巴收入胸前，屈腿并快速转身，用头顶和肩膀先着地，接着是背部、臀部和腿部。
5. 降落姿势：接触地面后，双腿迅速伸直，重心向前倾斜，用惯性继续向前跑出。
需要注意的是，为了达到更好的效果，跨越式跳高还需要练习正确的起跳力量和弹跳能力训练，同时也要注意技术动作的流畅性和协调性。
定期进行专业指导和训练将有助于提高技术水平。
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跨越式跳高的动作要领和技巧
跨越式跳高的动作要领和技巧跨越式跳高是田径比赛中的一项项目，也是许多人喜爱的运动项目。
它需要跳跃者在短时间内快速加速，并在跳跃过程中将身体保持在一个正确的姿势，最终跳过高杆。
在这篇文章中，我们将介绍10个关于跨越式跳高的动作要领和技巧，并展开详细描述。
要领1：正确的起跳姿势起跳是跳高的关键步骤，起跳姿势要正确才能有更好的起跳效果。
合适的起跳姿势包括：身体姿势要挺直，膝盖要略微屈曲，重心要前移，双手要放在头顶或耳朵两侧，臀部要向后倾斜。
要领2：快速加速起跳后，跳高者需要迅速加速，这是跨越式跳高成功的关键步骤之一。
要迅速加速，可以考虑利用手臂来快速挥动，同时将臀部和体重向前挪移。
要领3：正确的起跳角度起跳角度是指起跳时跑道和高杆之间的夹角。
正确的起跳角度应该是在45度左右，这有助于跳高者的加速和飞越。
要领4：正确的起跳时间起跳时间是指起跳的时机，跳高者需要在跑道末端选择最佳的起跳时间。
通常来说，起跳时间应该是跑道末端最后三步至最后一步完成，具体时间需要根据个人的耐力和速度而定。
要领5：良好的腿力跳高需要爆发力，尤其是下肢爆发力。
跨越式跳高需要足够的腿力来完成高度的跨越，而实现这一点的关键是训练和锻炼下肢肌肉。
要领6：正确的踩杆位置踩杆位置是指跳高者在跳过高杆的过程中踩到高杆的位置。
在跨越式跳高中，踩杆位置应该是在高杆的后半部分，跳高者的身体应该是向前飞越的。
要领7：正确的身体姿势在跨越式跳高中，身体姿势需要保持正确，这有助于跳高者在跳过高杆的过程中保持平衡。
正确的身体姿势应该是：身体挺直，腿向前伸直，臀部和腰部向前倾斜，双手放在头顶或耳朵两侧。
要领8：正确的飞越姿势飞越姿势是指在跳高过程中的飞越姿势或跃起的姿势，这也是一项非常关键的技巧。
在飞越姿势中，跳高者应该试图将身体尽可能地向上推，同时保持胸部和腿部紧贴在一起，并用双臂往前方向挥动。
要领9：正确的着地姿势着地姿势是指跳高者跳过高杆后着地的姿势，正确的着地姿势有助于跳高者保持身体平衡和稳定，并减少伤害。
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跨越式跳高的技巧
跨越式跳高的创造者是罗伯特·柯奇(英国)，他于1864年创造了这种方法，当时成绩为1.70米，当时历史最好成绩1.89米，这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习，学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。
挺身跨越式又称为半剪式，著名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是1.91米。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
第一是助跑，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳）。
起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）
第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳。
第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。
摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用
起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30－45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
跨越式跳高技术以它自然、简单、容易掌握受到中小学初学者的欢迎。
跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30—40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为
60~80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。
一般助跑为6~8步。
跨越式助跑丈量方法有两种，一是“反复丈量法”。
也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。
当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。
另一种方法是“走步丈量法”——走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。
从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。