足球灵敏素质和协调能力的练习
足球灵敏素质和协调能力练习.pptx
协调能力
• 四、协调能力的分类：
• 1、基础协调能力：协调性练习2-Drills for Foot Speed and
• 2、专项协调能力：足球专项协调性操
足球专项协调性操
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协调能力
• 五、青少年足球运动员协调能力的训练的原则
• 1、协调写练习要尽可能早的开展（6～7岁），抓住 青少年队员协调性发展的最佳时期（8～12岁）
• 2、通过不同的练习方法和练习内容多样性有效结合 才能达到最佳的练习效果，从而有效地提高协调性能 力，比如有球或无球的练习，移动和跑动，以及其他 活动（如手球比赛）。
• 3、训练中练习的质量比数量重要、队员的积极性也 是至关重要的。
• 4、运动员疲劳时，协调性会明显下降，因此，协调 性练习应安排在训练课的前半段，运动员身体机能状 态，特别是神经系统状况良好的时候进行练习。
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协调能力
• 六、发展协调能力的练习方法： •
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灵敏素质
• 五、发展灵敏素质的具体方法 • 1、提高反应判断的练习 • 2、发展平衡能力练习平衡能力.wmv • 3、灵敏素质游戏灵敏性游戏6-8岁 • 六、发展灵敏素质的影响因素 • 1、大脑皮层的灵活性； • 2、力量、速度、柔韧等诸因素的能力； • 3、观察力与反应速度； • 4、运动技能的数量与熟练程度
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协调能力
• 二、发展协调能力的意义：
• 1、快速提高个人的表现水平，做出合适并准确的回 应。
• 2、改善动作运用的准确性和灵活性，提高对不同动 作的控制力，区分不同动作的用力顺序。
• 3、更好地减少能量的消耗，避免多余动作致使能量 的消耗。
• 4、更好的适应运动时的外部环境（包括对手、场地、 气候等等），改善预判能力，在最短的时间里对收集 信息做出快速的反应和行动。
足球运动训练方法
足球运动训练方法
以下是足球运动的一些训练方法：
1. 速度训练：速度训练对于足球运动员来说非常重要，可以通过短距离冲刺、变速跑等练习来提高速度。
2. 力量训练：力量训练可以帮助足球运动员增强肌肉力量和耐力，常见的训练方法包括重量训练、引体向上、俯卧撑等。
3. 灵敏度训练：灵敏度训练可以帮助足球运动员更好地应对比赛中的突发情况，提高反应速度和灵活性，可以通过体操、跳绳、反应练习等来训练。
4. 耐力训练：耐力训练可以帮助足球运动员提高心肺功能和持久力，可以通过长跑、间歇性训练等来训练。
5. 技术训练：技术训练是足球训练中非常重要的一部分，可以通过练习踢球、控球、传球、射门等技术来提高技术水平。
6. 战术训练：战术训练可以帮助足球运动员更好地理解比赛的战术要求，提高团队协作和攻防能力，可以通过模拟比赛、实战演练等方式来训练。
7. 心理训练：心理训练可以帮助足球运动员提高自信心、集中注意力、调节情绪等心理素质，可以通过冥想、放松练习、心理暗示等方法来训练。
总之，足球运动需要全面的训练方法，通过结合速度、力量、灵敏度、耐力、技术、战术和心理等方面的训练，可以提高足球运动员
的综合能力。
重视协调性练习提高足球基本技能探讨
重视协调性练习提高足球基本技能探讨作者：唐逸飞来源：《成才之路》 2019年第10期唐逸飞（江苏省扬州市江都区国际学校，江苏扬州225200）摘要：教师在体育课程教学中如果能促使学生加强协调性训练，就能很好地提高学生的足球基本技能。
要通过固定动作训练让学生提高熟悉度，通过组合动作训练让学生锻炼反应力，通过条件刺激训练让学生增强灵敏性。
关键词：协调性练习；足球；小学体育；技能中图分类号：G421；G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2019）10-0042-01足球运动对抗性很强，是一项不仅需要团体合作意识，而且还对个人身体的协调性有较高要求的系统性运动。
协调性指的是身体各个部分之间在进行运动时的动作、速度、方向等之间的平衡和稳定。
协调性的提高，能够促使学生提高足球基本技能。
在体育课程教学过程中，笔者尝试将协调性训练和足球基本技能的训练结合在一起，让学生在增强身体协调性的同时也强化足球基本技能，进而提高整体素质。
一、固定动作，提高熟悉度固定动作训练法指的是选择几个特定的动作，让学生围绕这些特定动作进行反复训练。
笔者尝试将足球基本动作融入其中，让学生提高对它们的熟悉度。
笔者将前后跳动作、肩部绕环动作等和足球技术融合在一起，让学生反复训练，这样学生就能提高足球基本技能，夯实足球基本功。
足球运动需要学生围绕足球做出各种动作，笔者在固定动作训练中就将其中的一些重要动作如前后跳动作融入进去。
先让学生将足球放在地面，然后根据指令做出前后跳跃的动作。
在此训练过程中，要引导学生将绕环动作融入进去，如向前跳的时候向后绕环，向左跳的时候向右绕环，这样的动作训练能够很好地考验学生的身体协调性。
同时，在足球周围来回跳跃的方式也能让学生的弹跳力得到显著提高。
通过这样的训练，学生不仅强化了腿部肌肉，同时肩部的肌肉也得到了相应的锻炼，对于足球的掌控能力也更强。
足球的基本动作有很多，包括盘带、颠球、吊准等都是足球的基本动作，笔者尝试将这些动作整合在一起，让学生反复训练。
灵敏训练的方法及原理
灵敏训练的原理及方法
摘要：通过对三个不同年龄段青少年足球运动员的生理特点的研究，总结出每个年龄段灵敏素质训练的重点和难点及其相对应的训练方法，从而进行针对性的强化训练来提高青少年快速、准确、合理和协调的能力。
关键词：灵敏；原理；训练方法
灵敏协调是足球运动员竞技能力的重要组成部分，随着现代足球全攻全守、攻防快速转换的发展，对于运动员身体素质的要求也在不断提高。
而灵敏素质则是足球运动员不可或缺的，从近年来比赛可以看出，运动员灵敏素质的提高不但可以取得时间上的优势，还能获得空间上的优势，但是如果缺乏此素质或达不到快速、准确、合理、协调的能力，是不会成为一名优秀的足球运动员。
因此，几乎每个足球队都会进行灵敏协调的强化训练，这也是提高球队和个人竞技能力的因素之一。
对于U9、U12、U15这三个年龄段的青少年足球训练则更要侧重于灵敏素质的提高，提早训练，习惯成自然。
科学合理的发展灵敏素质是提高足球运动水平的重要因素之一。
足球体能训练方法
足球体能训练方法足球运动是一项需要高度体能支撑的运动项目，体能训练对提高球员的体能水平至关重要。
本文将介绍几种常见的足球体能训练方法，帮助球员在比赛中有更出色的表现。
有氧耐力训练有氧耐力是足球比赛中至关重要的体能要素之一。
球员在比赛中需要长时间保持高强度的奔跑，因此有氧耐力的训练是必不可少的。
常见的有氧耐力训练包括长时间中低强度的跑步、游泳、骑行等运动，以及间歇训练，通过不同强度的跑步间歇训练来提高心肺功能和耐力水平。
肌肉力量训练足球比赛中，球员需要具备一定的肌肉力量，包括爆发力和持久力。
通过体能训练可以有效提高球员的肌肉力量水平。
常见的肌肉力量训练包括重量训练、爆发力训练、核心稳定性训练等。
这些训练可以帮助球员在比赛中更好地抢断球、冲刺和持续奔跑。
灵敏度和协调训练足球比赛中，球员需要具备良好的灵敏度和协调能力，才能在比赛中做出快速反应。
灵敏度和协调训练是提高球员技术水平的重要手段。
常见的训练项目包括速度训练、灵敏度训练、平衡训练等。
这些训练可以帮助球员提高在比赛中的反应速度和技术表现。
休息和恢复在体能训练中，休息和恢复同样至关重要。
足球运动是一项高强度的运动项目，球员需要足够的休息来让身体恢复。
合理的休息和恢复可以帮助球员避免受伤，提高训练效果。
建议球员在训练后适当休息，保证充足的睡眠时间，避免过度训练和休息不足。
综上所述，足球体能训练是足球运动中不可或缺的一部分。
通过有氧耐力训练、肌肉力量训练、灵敏度和协调训练以及合理的休息和恢复，球员可以提高体能水平，更好地应对比赛中的各种挑战。
只有在坚持不懈的体能训练中，球员才能保持竞技状态，成为一名出色的足球运动员。
足球运动员怎么练体能有什么好的方法
⾜球运动员怎么练体能有什么好的⽅法 不少读者都羡慕⾜球运动员⼀⾝健美的肌⾁和持久的体能。
这都是运动造就的，那么⾜球运动员是怎么练体能呢?跟着店铺⼀起来看看吧。
⾜球运动员体能锻炼⽅法 ⼀、⼒量素质 1、发展颈部、上肢、肩背⼒量的练习 两⼿扶头,在颈部转动时给予抵抗⼒。
俯卧撑。
(可以双⼿撑在健⾝球上做)。
引体向上。
卧推(⽔平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
哑铃/杠铃弯举。
俯⽴哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
杠铃俯⽴划船(单臂哑铃划船)。
俯⽴飞鸟。
坐在健⾝球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
对坐,两腿分开,互抛实⼼球(先离⼼后向⼼)。
2、发展腰腹⼒量的练习 仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。
侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。
跳起空中转体、收腹头顶球。
展腹跳。
肩负杠铃体前屈、转体。
3、发展腿部⼒量练习 各种跳跃练习。
⽴定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。
肩负杠铃提踵、半蹲。
快速摆动⼤、⼩腿,可绑沙袋,也可采⽤橡⽪筋增加阻⼒。
远距传球、射门练习。
骑⼈提踵。
杠铃剪蹲(步⼦跨⼤些:主要锻炼股四头肌、股⼆头肌和臀⼤肌;步⼦跨得⼩些:主要集中锻炼股四头肌)。
悬垂举腿。
⼆、速度素质 包括:反应速度、位移速度、动作速度。
各种姿势的起跑(10~30⽶)。
在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转⾝、变向、跳跃、翻滚等动作。
利⽤快速⼩步跑、⾼抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。
全速运球跑、变速变向运球跑。
绕杆跑、运球绕杆。
利⽤简单的战术配合练习速度。
三、耐⼒素质 1、有氧耐⼒训练 3000⽶、5000⽶、8000⽶等不同距离跑。
定时跑。
如12分钟跑。
穿⾜球鞋长距跑。
100~200⽶间歇跑,400~800变速跑。
2、⽆氧耐⼒ 30~60⽶重复多次冲刺跑。
个人足球协调训练总结
个人足球协调训练总结1. 引言足球是一项需要身体协调能力的运动，只有具备良好的身体协调能力才能在比赛中更好地发挥。
因此，我参加了个人足球协调训练，希望能够提高自己的协调能力，进一步提升在球场上的表现。
2. 训练内容及方法在个人足球协调训练中，我们主要进行了以下几个方面的训练：2.1 平衡感训练平衡感是足球运动中重要的协调能力之一。
通过站立平衡训练、单脚站立训练以及平衡球训练等方式，提高了我的平衡感。
在训练中，我学会了保持身体的稳定并且迅速调整，从而提高了在比赛中的敏捷性。
2.2 眼脚协调训练眼脚协调是足球运动中非常重要的一项能力。
通过眼球追踪训练和踢球移动训练，我能更准确地控制球和判断球的移动轨迹，提高了我在比赛中的准确性和灵活性。
2.3 脚步协调训练脚步协调是进行各项足球动作的基础。
通过足球步频训练、跨步训练和侧踏步训练等方式，我提高了脚步的协调性和快速调整的能力。
在比赛中，我能更快速地调整步伐并做出相应的动作，从而更好地应对各种情况。
2.4 快速反应训练足球比赛中，快速反应能力的好坏决定了球员的活跃程度。
通过接球传递训练、抢球训练和跳远训练等方式，我提高了我在比赛中的反应速度和应变能力。
在实践中，我能更快速地反应并做出正确的决策，从而在比赛中更具竞争力。
3. 训练成果与收获通过个人足球协调训练，我在身体协调方面取得了明显的进步。
首先，我的平衡感明显增强，能够更好地保持身体的稳定；其次，眼脚协调有了明显的提高，能够更准确地控制球的移动；再次，脚步协调能力有了显著提高，能够更快速地调整步伐做出各种动作；最后，快速反应能力明显增强，能够更快速地应对各种比赛情况。
在训练中，我也意识到了个人足球协调训练的重要性。
只有通过不断的训练和学习，才能在比赛中更好地发挥。
同时，我也了解到协调训练需要坚持并与其他技术训练相结合，才能达到更好的效果。
4. 结论个人足球协调训练对于提高我在足球比赛中的表现起到了重要的作用。
足球运动中的身体素质培养与训练方法
足球运动中的身体素质培养与训练方法足球是一项需要综合身体素质的运动，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的要求。
在足球比赛中，身体素质的好坏直接影响着球员的表现和成绩。
因此，足球运动员在训练中需要注重身体素质的培养和提高。
本文将介绍一些常用的身体素质培养与训练方法。
一、力量训练力量是足球运动中不可或缺的一个方面。
足球运动员需要具备一定的爆发力和抗压能力，以应对比赛中的各种挑战。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行。
此外，还可以采用爆发力训练，如跳跃训练和冲刺训练，以提高球员的爆发力和加速度。
二、速度训练速度是足球比赛中的重要因素之一。
快速的奔跑和灵活的移动能力可以让球员更好地发挥自己的技术和战术。
为了提高速度，可以进行短跑、阻力训练和爆发力训练等。
此外，还可以通过技术训练来提高球员的加速度和敏捷性。
三、耐力训练足球比赛通常持续90分钟，对球员的耐力要求非常高。
为了提高球员的耐力，可以进行长跑、间歇训练和有氧运动等。
此外，还可以通过游泳和骑自行车等有氧运动来增强心肺功能，提高球员的耐力水平。
四、灵敏度训练灵敏度是足球比赛中非常重要的一个方面。
球员需要具备快速反应和灵活的身体控制能力，以应对比赛中的各种变化。
为了提高灵敏度，可以进行敏捷训练和平衡训练等。
此外，还可以通过技术训练和战术训练来提高球员的灵敏度和反应速度。
五、柔韧性训练柔韧性是足球运动中一个容易被忽视的方面，但它对于球员的表现和受伤风险有着重要的影响。
良好的柔韧性可以提高球员的灵活性和防止受伤。
为了提高柔韧性，可以进行拉伸训练和瑜伽等。
此外，还可以通过按摩和热身运动来增加肌肉的柔韧性。
综上所述，足球运动中的身体素质培养与训练方法是多种多样的。
力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练等都是提高足球运动员身体素质的有效方法。
在实际训练中，应根据个人情况和训练目标进行合理的安排和组合。
通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，相信每个足球运动员都能够提高自己的身体素质，取得更好的成绩。
足球体能训练有哪些项目
足球体能训练有哪些项目
足球作为一项需要综合能力的竞技运动，体能训练在足球训练课程中扮演着至关重要的角色。
足球体能训练的目的是提高球员的耐力、速度、灵敏度和爆发力，使其能够在比赛中发挥出最佳状态。
以下是足球体能训练中常见的项目：
有氧训练
有氧训练是足球体能训练的基础，主要通过持续的低强度运动来提高心肺功能和耐力。
常见的有氧训练项目包括慢跑、游泳、骑行等。
在足球训练中，有氧训练可以帮助球员在比赛中保持持久的高强度活动能力。
爆发力训练
爆发力是足球比赛中必不可少的体能素质之一，它决定了球员在瞬间完成快速加速、突然停止和方向改变的能力。
爆发力训练包括短跑、跳跃、爆发力训练器械等项目，旨在提高球员的肌肉爆发力和反应速度。
速度训练
速度是足球比赛中取胜的关键之一，快速的奔跑速度和灵活的加速能力可以使球员在比赛中取得先机。
速度训练主要包括短跑、爆发力训练、快速转身等项目，旨在提高球员的速度和突击能力。
灵敏度训练
灵敏度是足球比赛中重要的体能素质，它体现了球员的反应速度、敏捷度和协调性。
灵敏度训练包括快速转身、敏捷训练、平衡练习等项目，可以提高球员的灵敏性和协调能力。
强度训练
强度训练是足球体能训练中不可或缺的一环，通过增加肌肉力量来提高球员的抗压能力和身体稳定性。
常见的强度训练项目包括举重、俯卧撑、深蹲、平板支撑等，可以帮助球员在比赛中更好地应对对抗和身体接触。
足球体能训练的项目种类繁多，针对不同的体能素质设定不同的训练计划可以帮助球员全面提升自身的体能水平。
通过科学合理的体能训练，球员可以在比赛中展现出更加出色的表现，助力球队取得胜利。
浅谈足球运动员体能训练内容和方法
经验交流210作者简介：成其艳（1995— ），女，侗族，贵州黎平人。
主要研究方向：体育教学。
一、足球体能训练的重要性足球作为受到全国人民喜爱的运动项目之一，也是一项对抗非常激烈的运动项目，该项目对运动员体能要求是非常严格的，运动员在比赛场优秀的表现是需要良好的体能去支撑的，部分足球运动员的选拔也是通过体能测试去挑选的，足球运动员通过不同的体能训练可以增强运动员体能水平，培养运动员各方面身体协调性、反应能力、平衡能力等等，有了良好的体能更有力于运动员去掌握运动技能，可以让运动员各部位的配合更加密切，有效的体能训练方法能让运动员在足球的各个方面运动技能得以突破，增强个人综合运动能力。
二、足球体能训练内容足球体内训练内容包含了运动员具有基本的运动素养，如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，足球项目是身体对抗激烈的运动项目之一，在比赛的过程中要求运动员拥有快速的移动速度，才能将球权控制在自己队伍中，在两人对抗争抢球的过程中获胜就需要有一定的力量及反应能力，只有运动员拥有高超的运动素质才能保证在比赛过程中表现出优秀的运动技能水平，同时在体能训练过程中对于足球运动员的内部身体机能及心理素质的培养也是不可忽视的，在足球体能训练过程中要根据足球运动技能的特点并结合运动员机体情况进行训练，以达到加强和巩固运动员的专项技能水平的目的。
三、足球体能训练方法足球体能训练方法一般采用有氧训练方法、无氧训练方法或二者相结合的练习方法，有氧训练的方式多采用重复训练法、持续负荷法、高原训练法和交替跑等方式进行，有氧训练方法一般时间长、次数多的练习方式，安排好训练的强度与时间，要采用有氧代谢方式为主进行训练。
无氧训练的方法一般时间短、速度快、爆发力强，在训练中较多采取大运动强度，安排合适的休息时间，一般采用无氧代谢的方式为主。
或在练习过程中二者结合的练习方法，在采用训练方法时都应根据运动员身体情况及个性特征有区别的进行训练，根据训练计划循序渐进的增加与调整适合的负荷与训练强度，同时采用训练方法时要结合适宜的专项技术与体能特征。
青少年校园足球运动员体能训练方法
青少年校园足球运动员体能训练方法作者：***来源：《校园足球》2020年第08期足球比赛中，体能往往是决定比赛结果的关键因素。
两队的技战术水平越接近，这一因素的重要性越凸显。
日常体能训练中，主要存在两方面的问题：一是训练侧重点，部分教练员的训练重点为技战术的训练，在一定程度上忽视了体能训练的重要性;二是训练方式，部分教练员采用突击训练的方式，这不利于运动员体能的提升。
对此，笔者结合足球采用形式多样的体能训练方法，并坚持在日常训练中定期开展，有效提升了校园足球运动员的体能水平。
一、耐力素质训练耐力素质训练采用绕操场边变速跑（100m）、800m计时跑、12min計时跑、场地障碍折返跑、山地台阶跑等训练方法。
针对性、多样性的训练方法能调动运动员的训练积极性，提升训练效果。
具体举例如下。
1.场地障碍折返跑场地障碍折返跑可以增加弹跳爆发力。
足球运动中，除了跑动之外还有跳跃等动作，场地中增加障碍物是为了训练运动员的弹跳能力，提高垂直起跳争抢头球或行进中跳起躲避铲球，及跳起落地后的快速起动能力。
训练方法：在场地中摆放8个左右废旧汽车轮胎，放倒横放可以发展运动员的跳远能力，竖起摆放可以发展运动员的跳高能力。
每个轮胎间相距1m～1.8m，在距离最后一个轮胎30m 处画冲刺折返跑线（图1）。
训练开始前，运动员背对障碍物场地，由教练员随机横放或者竖放轮胎，听到哨声后快速转身起动，根据自己的能力，选择跨过或者跳过障碍物，并完成30m 的冲刺跑后折返，要求全程以最快的速度完成。
注意事项：每组训练开始前，教练员都要随机改变障碍物的摆放形式，提高队员快速应变的能力，同时发展队员的速度、耐力、爆发力。
2.台阶跑台阶跑不仅能够加强足球运动员的心肺耐力，还可以锻炼肌肉的稳定性，尤其是臀部肌群和核心肌群。
当肌肉的稳定性增强之后，身体受伤的风险也将降低。
同时，可以培养运动员不轻言放弃的精神，对运动员心理素质的培养及技术、战术的发挥起着重要作用。
足球体能训练10种训练手段
足球体能训练10种训练手段
足球是一项需要高强体能支撑的运动项目，球员们需要在比赛中展现出高水平的体能素质才能应对各种挑战。
为了提升球员们的体能水平，足球训练中的体能训练显得尤为重要。
下面将介绍足球体能训练中的10种训练手段，帮助球员们提升身体素质。
1. 耐力训练
•包括有氧运动，如跑步、游泳等，以提高球员的持久力和耐力。
2. 爆发力训练
•通过短距离冲刺、跳跃等训练，提高球员在短时间内爆发力和速度。
3. 灵敏度训练
•包括各种反应速度训练，如快速变换方向、迅速反应等，提高球员的反应速度和灵敏度。
4. 柔韧度训练
•通过拉伸和瑜伽等训练，提高球员的柔韧度，减少运动损伤。
5. 核心力训练
•针对核心肌群进行训练，提高球员身体稳定性和平衡能力。
6. 爆发力和速度训练
•通过爆发性动作如冲刺、跳跃等的训练，提高球员的速度和爆发力。
7. 坐姿平板训练
•通过坐姿平板训练，锻炼球员的核心肌群和腹部肌肉，提高身体稳定性。
8. 阻力训练
•使用弹力带或哑铃等器械进行阻力训练，提高球员肌肉力量和耐力。
9. 平衡性训练
•包括单脚站立、平衡球训练等，提高球员身体的平衡性和控制力。
10. 灵敏训练
•通过脚法练习、反应训练等，提高球员的敏捷性和灵活性。
以上是足球体能训练中的10种训练手段，通过不同方式的训练，可以全面提高球员的体能水平，让他们在比赛中更加出色地发挥自己的技术和能力。
为了取得
更好的效果，这些训练手段通常需要结合在一起，制定科学合理的训练计划，使球员们在赛场上更具竞争力。
足球体能训练的基本要点包括哪些内容
足球体能训练的基本要点
足球运动是一项需要高度身体素质和体能水平支持的竞技运动。
为了提升球员在比赛中的表现，足球体能训练成为不可或缺的一环。
下面将介绍足球体能训练的基本要点。
1. 有氧耐力训练
在足球比赛中，球员需要保持持久的有氧耐力才能应对比赛中的长时间奔跑。
因此，有氧耐力训练是足球体能训练的关键要点之一。
通过长距离的慢跑、游泳和循环训练等方式提高球员的心肺功能和持久力。
2. 爆发力训练
爆发力是足球比赛中决定胜负的关键之一，球员需要在短时间内实现高强度的爆发力表现。
爆发力训练包括提高肌肉力量、弹跳力和加速度的训练项目，例如快速冲刺、蛙跳、深蹲等动作。
3. 灵敏度训练
在足球比赛中，球员需要具备良好的身体灵敏度和协调性才能应对频繁变化的比赛局面。
灵敏度训练包括平衡训练、速度训练、反应训练等项目，可以通过晃动传球、晃过防守者等训练方式进行提升。
4. 肌肉耐力训练
肌肉耐力训练是足球体能训练中的重要环节，能够延长球员在比赛中持续高强度奔跑的时间。
肌肉耐力训练主要包括高重量、高重复的力量训练和局部肌肉的耐力锻炼，例如腿部肌肉耐力训练、腹部肌肉训练等。
5. 速度训练
速度是足球比赛中攻守转换和快速进攻的重要因素，因此速度训练也是足球体能训练的关键内容之一。
速度训练包括提高起跑速度、最高速度和加速度的综合训练，例如短跑、爆发性训练等项目。
足球体能训练的基本要点主要包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏性训练、肌肉耐力训练和速度训练。
通过科学合理的训练计划和方法，可以提高球员的整体身体素质和比赛表现，为球队取得胜利提供有力支持。
足球教学：灵敏与协调
影响协调性的因素
✓运动觉：所谓运动觉是指运动对身体某部分的 运动精确调整和控制的能力。在运动运动中主 要表现为带控球、精确传球和控球时的球感。
协调能力的分类
一般协调能力是指运动员在进行各种基本运动技能 或非专项运动时的协调能力。它支配着各种运动技能的 形成和发展，是专项协调能力的基础。
专项协调能力是指运动员在进行专项运动时的协调 能力。表现在运动员可以迅速、省力、准确、流畅地完 成专项运动各种动作。
足球运动员Байду номын сангаас调能力的训练注意事项
1．尽早的进行训练 尽管协调性训练对青少年和成年人都适用，但最好能尽早开始训练。研
灵敏素质训练中的注意事项
1.灵敏素质是多种素质的综合表现，尤其与 速度、力量素质素质相关，所以安排训练 内容时应与其他素质结合进行。但练习的 要求一定要明确。 2.身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练，否则 很难取得良好效果。 3.灵敏练习应注意动作的多样化，尽可能结 合比赛中各种运动的特点来设计练习，在 练习环境中力求体现比赛中运动灵敏素质 的背景条件。 4.灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。
随机灵敏素质是队员在完 成练习之前不知道练习模式、 不了解运动需要的情况下表 现出来的灵敏素质。教练员 可以结合视觉和听觉刺激， 要求运动员根据各种各样的 刺激做出瞬间反应。现在， 在这种训练中经常采用的刺 激信号更接近实战。随意灵 敏素质可以通过以下方法进 行训练，如：躲闪球，或更 专门性的训练如：运动员在 跳起、落地后，马上根据教 练员的随机要求做动作。
体育灵敏性训练教案
体育灵敏性训练教案一、教学背景与目标教学背景：体育灵敏性训练作为一种重要的训练方式，旨在提高运动员在运动中的反应速度、协调能力和身体敏捷度。
这对于培养学生的运动技能、提高比赛成绩具有重要意义。
教学目标：1.了解体育灵敏性训练的概念、重要性和训练方法；2.掌握常见的体育灵敏性训练动作及其训练要领；3.运用体育灵敏性训练方法提高学生的身体协调和反应能力。
二、教学内容1. 体育灵敏性训练概述体育灵敏性训练是一种训练身体敏捷度和协调能力的方法，通过一系列的动作练习和反应速度训练来提高学生的运动素质和比赛能力。
2. 体育灵敏性训练方法2.1 高强度间歇训练高强度间歇训练是一种训练方法，通过短时间高强度的运动训练和适度休息的组合，提高学生的心肺功能、耐力和反应能力。
2.2 快速变换动作训练快速变换动作训练旨在锻炼学生快速切换不同动作的能力和协调性，例如反复进行足球运球与射门的训练，能够有效提高学生在比赛中的应对能力和灵活性。
2.3 视觉反应训练视觉反应训练是通过视觉刺激和反应动作的结合训练，提高学生对外界刺激的敏感度和反应速度。
例如，使用反应球进行训练，能够帮助学生提高对球的预判能力及迅速反应的能力。
3. 体育灵敏性训练动作及训练要领3.1 下蹲跳下蹲跳是一种通过迅速下蹲并用力跳起的动作，锻炼学生的爆发力和协调性。
训练要领包括弯腰、放低身体、弹起跳跃等。
3.2 平衡训练平衡训练通过一系列的平衡动作，如单脚站立、闭目站立等，提高学生的平衡感和身体控制能力。
3.3 快速转向快速转向训练注重学生迅速调整身体方向和重心的能力，例如进行迅速的侧身转身、转向运动等。
三、教学过程1. 教学准备a. 教学器材：反应球、跳绳、平衡板等；b. 教学环境：教学场地要求宽敞平整，没有障碍物。
2. 教学步骤2.1 导入通过简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，准备学生的身体和心理状态。
2.2 讲解体育灵敏性训练概念和重要性简要介绍体育灵敏性训练的概念和重要性，让学生了解为什么需要进行灵敏性训练。
浅析足球运动员的灵敏素质及训练方法
技 信 总
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黑 龙 江——
文ｆ ｆ ｆ 化法
解 鑫 董 新风 李 亚
（ 南京体 育学院运动 系球类教研 室， 苏 南京 ２ ０ １ ） 江 １０ ４
摘 要： 足球运动属于同场对抗性项 目， 战术都是在高速度强对抗 中进行的。 技 足球 运动 的这种发展趋势对每个运 动员的身体素质提 出了更 高 的要 求。 而灵敏素质是力量、 速度 、 力、 耐 柔韧的综合反 映， 是运动员必备的能力之 一。 结合 足球运动 的特点和要求分析足球运动 员的灵敏 素质 ， 以期 能够对足球教学与训练提供 借鉴 。 关键词 ： 足球运动员； 灵敏素质 ； 训练方法 作时由于有战术配合的要求 以及有对方队员的 灵敏素质通 常和与速度密不可分 ， 速度包 足球运 动是 一项允许 身体接触 的对抗性 防守干扰 ， 需要队员快速进行决断 ， 快速 完成技 含了反应速度 、 动作频率 、 绝对速度 。灵敏素质 很强的运动项 目。尤其是现代足球运动已发展 术动作，技术动作的完成要具有 目的性、快速 的练习要 紧密结合速度练习 ， 在某种程度上讲 ， 隐蔽性 、 安全性 。复杂多样的足球专项 运动 灵敏素质就是改变身体速度和方 向的能力 。 到技术越来越 全面 ， 速度越来越快 ， 争夺越来越 性 、 激烈的阶段 ， 对足球运动员的灵敏素质如 同速 技术要求运动员必须具备 良好的灵敏洼。足球 足球专项运动的各个要素都有一个最佳的 度耐力力量等 素质一样提 出了更高要求 。身体 运 动 中运 动员的 大部分 时间都处 于无 球 的状 发展期 即敏感期 ，把握敏感期进行针Ｘ 性训练 寸 素质水平是技 战术发挥 的保障 ，没有 良好 的身 态 ， 在无球状态下运动员不是在观赏 比赛 ， 而是 可以取到 良好的效果 ， 过了则很难弥补。 而错 灵 体素质水平做保障 ，再好的技战术 能力都要大 在不 断地进行观察选位摆脱创造 时空间 。足球 敏 素质 的敏感期为 ７ １ 岁。 — ２ 反应速度与动作频 打折扣。在 足球 运动员的身体素质研 究中 ， 速 运动 的这些技战术特点对运动员的灵敏素质提 率 的敏感 期为 ５ ｌ 岁 。运 动技能 的敏感 期为 一】 度、 力量 、 耐力素 质的研究较多 ， 而对灵 敏素质 出了更高的要求。 ８ １ 和 １ — ８岁。要把握 ７ ｌ —２岁 ６１ 一 ２岁这个敏感 足球运动员的灵敏素质是运动员的运动技 期发展灵敏素质 ，把灵敏素质的训练纳入到足 的研究较少 。 灵敏 素质是力量 、 速度 、 耐力、 柔韧 素质的综合反映 ， 是足球运动员必须具备的。 能和各种素质在运动过程中的综合表现 。它要 球运动技能训练之 中。 求运 动员在极短 的时间里有 良好 的判 断能力 ， ２ 足球运动员灵敏素质训练注意事项 ． ４ ２分析与讨论 ２１ ． 灵敏素质概念 界定 并且在完成动作过程中能准确 、协调地处理好 把握灵敏素质 发展 的敏感期 ，足球运 动专 对灵 敏素质 的研究 起源于对 人体发 育的 自己身体各部位及 自己与对手或球之间在时间 项能力的发展是一个不规律的过程 ， 时快 、 有 有 研究 。 国的塞尔斯 （ｅ ｓ在研究 中发现 了“ 美 Ｓｉ ） ｌ 中 上 、 用力上、 节奏上 、 空间变化上的合理关系。 时慢 ， 总有一个迅速发展阶段 ， 素质 的敏 但 灵敏 胚层型 ”肌 肉型 ） （ 的小学生灵敏性较好 ， 还 并且 因此足球运动员的灵敏素质较个人运 动项 感期为 ７ １ 岁 ， 个年龄段的运动员身体发 —２ 在这 发现身 体发 育程度 与灵 敏性有 中度的正相关 。 目 隔网对抗性项 目的要求要高。不仅要处 理 育较快，在身体快速增长的情况 下会影响协调 及 埃斯 彭谢 德 （ ｓｅｃ ａｅ 研究 发现 ： Ｅ ｐｎ ｈｄ ） 男女孩 子 好 自身的情况 ， 还要考虑球 、 队友 、 、 界环 性的发展，因此在这个年龄段一定要进行必要 对手 外 在 ｌ 岁 以前 ， ４ 灵敏性随着 年龄 而增 ， 此后女 孩 境的情况。 的灵敏素质训练 。这个年龄段的运动员竞争精 子的灵敏性 变差 ， 男孩子则继续提高。 他们 的研 ２ ３灵敏素质训练 的基本原理 神比较高但注意力 比较差 ，因此在安排灵敏素 究发现为以后对运动员灵敏素质的研 究奠定 了 灵敏素质作为综合素质的体现 ，主要受 到 质训练 时要在运动员精力充沛，大脑皮层兴奋 理论基础。前苏联运动训练学专家马特维耶夫 以下 因素影响 ： 大脑皮层的灵活性 ， 力量 、 速度 、 性高 时进行 ， 注意训练安排 的“ 游戏化” 提高其 ， 通过研 究认为灵 敏 性是快 速掌握 新动作 的 能 柔韧等诸因素的能力 ， 观察力和反应速度 ， 运动 参与训练的积极主动性。同时该年龄段的运动 力。郝 比基姆金则认为灵敏素质是完成复杂动 技能 的数量和熟练程度。大脑皮层 的灵活性主 员也处 于足球专项运动技 能发展 的敏感期 ， 因 作的能力或是一种动作转换为另一种动作的能 要指大脑皮层兴奋与抑制迅速 而灵活的转化能 此在训练安排上要 注意灵敏素质与专项运 动技 力 。他们的观 点 为不同运动项 目的灵敏素质发 力 ，因此灵敏素质训练应安排在训练课的前半 能的结合。程序化灵敏训练和随机灵 敏训练是 展提供 了科学依据 １ 。 部分 ， 在运动员精力充沛 ， 大脑皮层兴奋性 比较 主要的训练内容。 灵敏素质是一项综合 素质 ， 对其 概念 的界 高时进行。力量 、 速度 、 柔韧等素质的能力是保 ３ 论 与建 议 结 定也非常困难 。《 现代足球 》 对灵敏素质的概 念 障灵 敏动作完成的保障，灵敏素质训 练要 与身 ３ 灵敏素 质练 习要 把握 敏感期 。 ｌ 岁 ． １ ７ ２ 一 进行 了界定 ， 为灵敏 素质是身体素质的重要 体各项素质协调发展 。观察力和反应速度体现 为发展灵敏素质的最佳阶段 。这个时期也是其 认 组成部分 ， 灵敏 素质是指运动员在复杂条件 下 了灵敏素质的预判性 、 快速性和灵 活性 。 运动技 他 身体素质和运动技能发展 的敏感期 ，必须处 随机应变 ， 迅速 、 准确 、 协调地 改变身体运动 的 能的数量和熟练程度是完成足球专项技术 的前 理 好这些关系 ， 协调有序地进行 。 能力Ｐ － ］ 。它是 人的运 动技能 、 神经反应 和各种身 提，足球运动员的灵敏性动作通 常是 由若干个 ３ 灵 敏素质必须要结 合练习对象 的特点 ． ２ 体素质的综合 表现。 灵敏素质之所 以是运动能 、 动作不规则地构成 ，运动技能动作掌握的越全 进行 练习 ， 注意练 习方 法的多样性 、 趣味性 、 竞 神经反应 和各种身体素质的综合表现 ，是因为 面越熟练 ， 灵敏性动作完成的成功率就越高。 争性 。 各专项运动 的每一个动作都不同程度 的体现 了 灵敏素质主要包 含 ４个因素 ，即平 衡、 协 ３ 灵敏素 质练习安排 在运动员精力充 沛 Ｉ ３ 力量、 速度 、 耐力 、 柔韧等素质。 通过力量特别是 调 、 程序化灵敏、 随机灵敏。 平衡 是运动 的基础 。 时效果较好 ，一般安排在准备活动和课 的前半 爆 发力 量 ， 控制身体 的加速或减速 ； 通过速度 ， 通过身体重心 的练习 ， 、 站立 停止和行走的能力 部分。 特别是爆 发速度 ， 控制身 体移动 、 躲闪 、 变换 方 得到发展，运动员可以快速地掌握和保 持这种 ３ ． ４足球运动 员的灵敏素质 练习要结合专 向的快 慢 ； 通过柔韧保证力 量 、 速度的发挥 ； 通 能力。 在运动中， 协调性主要侧重于 正确的生物 项技术 的特点进行 ， 反应速度 、 动作频率 、 随机 过耐力保证持久 的工作 能力 。 力学动作。 通过把某个技巧分解 为不同的部分 ， 应变的能力是要着重考虑的。程序化的灵敏训 ２ 足球运动员灵敏素质的特点 － ２ 然后再逐渐组合 ， 可以达到协调性练习的 月的。 练是基础， 随机灵敏是 目的。 足球运动属于同场对抗性项 目， 足球运 动 在程序化灵敏中 ，一名运动员已经体验 到施加 参 考 文 献 员需要掌握复杂 多样 的技术动作和灵活 多变 的 于 自己身上的技巧和压力 ，并意识到运 动的形 Ｉ１ １高原 ， 雪田． 麻 灵敏测速仪对我 国部分儿童 少 战术意识 ， 例如接球技术 ， 根据接球部位 的不 同 式 和顺序 。 简而言之 ， 运动员 已经做好 程序化准 年（ ｌ ｌ ） １ — ５岁 男子足球运动 员灵敏 素质测定与 就有胸部接球 、 大腿接球 、 内侧接球 、 脚 脚背正 备 。 程序化灵敏练习可在高速度下进行 ， 但在学 评 价Ⅲ■ 京体 育大学学报 ，０ ０ ６ ： １— １． ｂ ２０ （ ）２ ２ ２ ４ 面接球等等 ；根据来球的运行情况还可分为接 习 的过程 ｆ必须控制好速度。 ｝， ＝ 运动员要完成未 【１ 志 林 ， 代 足 球 ． 国体 育 院校 教 材 委 员会 ２何 现 全 空 巾球和接落地反弹球 等；根据来球力量的大 知的运动形式 和要求。教练员可以辅以视觉和 ¨ Ｉ 京 ： 民 体 育 出版 社 ０ ０ ９）Ｊ４ ｌ６ Ⅵ． 北 人 ２０ （ ：８ 一 ８ ． 小还可分为缓冲接球和加力接球 ；根据比赛的 听觉反应技巧 ，以便使运动员根据不同的刺激 情况还要考虑接球后 的动作处理 。完成技术 动 埘运动形 式做出瞬间的判断
足球d级教练员训练教案精选七篇
足球d级教练员训练教案精选七篇作为一名默默奉献的教育者，通常会被要求编写教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。
来参考自身需要的教案吧！以下是我们帮大家整理的足球d级教练员训练教案（通用7篇），仅供参考，希望能帮助到大家。
足球d级教练员训练教案1活动目标：1.培养幼儿独立自主、耐心专著、果决判断、勇敢自信的不错品质。
2.培养幼儿的敏捷性、灵巧性、爆发力、体耐力、距离感和协调性。
活动准备：足球与幼儿数量相等，小球门4个、U盘及其播放器、音乐活动过程：1.引导部分：1）师生问好2）介绍足球3）即兴带动2.主体部分：1）球感练习：小朋友分四组，在操场上随意踢球、玩球（听到哨声马上要回到自身的位置）2）罗纳尔多射门：小朋友分四组，每组前面摆个小球门，让小朋友把球踢进球门，则算胜利，踢球以后没有踢进的小朋友要表演节目。
（给不同的距离小朋友选择射门的难度）3）传球练习：小朋友分四组，每组围一个小圆圈手拉手，每个圆圈放两个足球给小朋友们互相传球。
结束部分：1）找朋友互相放松。
2）集体放松3）师生再见课后反思：本次教学活动设计的目的是培养幼儿独立自主、耐心专著、果决判断、勇敢自信的不错品质和培养幼儿的敏捷性、灵巧性、爆发力、体耐力、距离感和协调性。
在这次游戏活动中孩子们兴趣很高，充满积极性。
活动引导部分进行热身练习，在这一环节中为下一个环节奠定了基础。
孩子们都很爱球，以往的练习中多以篮球、皮球等球做运动，而这次用足球一下子就加强了孩子们的新鲜感。
因此孩子们活动的积极性也高了很多。
但还是存在不足之处，本次活动主要以技能训练为重，在游戏化方面体现的还不够，在以后的活动设计中应多增多游戏的成分。
足球d级教练员训练教案2【活动目标】1.锻炼幼儿的手腿脚动作的准确性、协调性及肌肉的力量与关节的柔韧性。
2.发展幼儿单脚站立、单脚踢球、保持身体平衡的能力。
3.培养幼儿团队合作的能力。
4.提升幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。
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协调能力
• 六、发展协调能力的练习方法： •
第二讲 协调能力
• 一、足球协调能力的概念： • 是指足球运动员在训练和比赛中，根据实际情况 需要，通过调节身体姿势、上下肢的用力状态、 顺序、配合、左右肢体的动作幅度和快慢节奏等 ，在维持身体重心稳定，保持身体动作平衡，获 得动作外形优美，促进节省身体能量等方面在完 成动作过程中的左右及上下肢体动作幅度、力度 、顺序、配合等方面的控制能力。协调能力是运 动技能的基础能力。
平衡能力.wmv 灵敏性游戏6-8岁_08_1.VOB
灵敏素质
• • • • • 七、发展灵敏素质的四要素 1、平衡：动态平衡；静态平衡 2、协调能力 3、程序化灵敏 4、随机灵敏
灵敏素质
• 八、发展灵敏素质训练中的注意事项 • 1、灵敏素质是多种素质的综合表现，尤其与速 度、力量素质相关，所以安排训练内容时应与其 他素质结合进行。但练习的要求一定要明确。 • 2、身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练，否则很 难取得良好效果。 • 3、灵敏练习应注意动作的多样化，尽可能结合 比赛中各种运动的特点来设计练习，在练习环境 中力求体现比赛中运动灵敏素质的背景条件。 • 4、灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。
协调能力
• 二、发展协调能力的意义：
• 1、快速提高个人的表现水平，做出合适并准确的回应 。 • 2、改善动作运用的准确性和灵活性，提高对不同动作 的控制力，区分不同动作的用力顺序。 • 3、更好地减少能量的消耗，避免多余动作致使能量的 消耗。 • 4、更好的适应运动时的外部环境（包括对手、场地、 气候等等），改善预判能力，在最短的时间里对收集信 息做出快速的反应和行动。 • 5、提高执行的速度和效果，快速准确的完成技术动作 。 • 6、有效的预防和减少运动损伤的发生。
足球专项协调性操001.wmv
足球专项年足球运动员协调能力的训练的原则 • 1、协调写练习要尽可能早的开展（6～7岁），抓住青 少年队员协调性发展的最佳时期（8～12岁） • 2、通过不同的练习方法和练习内容多样性有效结合才 能达到最佳的练习效果，从而有效地提高协调性能力， 比如有球或无球的练习，移动和跑动，以及其他活动（ 如手球比赛）。 • 3、训练中练习的质量比数量重要、队员的积极性也是 至关重要的。 • 4、运动员疲劳时，协调性会明显下降，因此，协调性 练习应安排在训练课的前半段，运动员身体机能状态， 特别是神经系统状况良好的时候进行练习。
协调能力
• • • • • • • • 三、影响协调性的因素 ： 1、运动知觉 2、空间判断能力 3、平衡能力 4、综合反应能力 5、节奏感 6、其他身体运动 能力的发展
协调能力
• 四、协调能力的分类： • 1、基础协调能力： • 2、专项协调能力：
协调性练习2-Drills for Foot Speed and Coordination.avi
第一讲 灵敏素质
• 一、足球运动员的灵敏素质的概念 • 灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协 调、敏捷、准确地完成动作的能力。 • 二、灵敏素质发展的的评价 • 1、是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、 维持平衡和随机应变的能力。 • 2、在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在 任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。 • 3、是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协 调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出 来。
身体灵敏性练习2agility, speed n coordination part3.VOB
灵敏素质
• • • • • • • • • 五、发展灵敏素质的具体方法 1、提高反应判断的练习 2、发展平衡能力练习 3、灵敏素质游戏 六、发展灵敏素质的影响因素 1、大脑皮层的灵活性； 2、力量、速度、柔韧等诸因素的能力； 3、观察力与反应速度； 4、运动技能的数量与熟练程度
第一讲 灵敏素质
• 三、灵敏素质的意义 • 1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作 ，取得优异运动成绩。 • 2、能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的 胜利。 • 四、发展灵敏素质的手段和方法 • 1、灵敏素质练习的主要手段 • 2、发展灵敏素质练习的途径
身体灵敏性练习1agility, speed n coordination part2.VOB