三心身健康与压力管理ppt课件

C型人呢，这时候也会不高兴，也会下去与其理论，但当对 方无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，还会想幸亏他让 我今天锻炼了……
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您是A，B，C 哪一位？
◦ A型人的做法是压力的寻求者
A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因 完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人到底是谁呢？是 谁让你生气、心血管收缩、血压升高、还掉了眼泪？
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日常生活中的压力来源
职业压力
工作负荷过重 工作环境条件差 与同事、上下级的人际关系
个人特质
人格特质(A型或B型) 个人能力 个人资源 适应方式 挫折耐力 工作资历 自我期待
适应不良
生活压力
家庭情感问题 生活危机
健康问题
职业倦怠 身心疾病或过劳
死
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压力与工作效率和健康
压力适度是力量源泉 －提高工作效率、达到目标
◦ B型人则是压力的承受者
B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力， 非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。
◦ C型人的做法是压力的处理者
C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感 受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前 两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情 绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。
心身健康与压力管理
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自我介绍
姓名：朱婉儿
心理门诊： 周一：浙江大学紫金港校区 （81938393） 周三：杭州市心理保健门诊部（85133725） 周末：心路心理咨询中心（87680795）
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健康的概念
世界卫生组织前总干事马勒博士：健康并不代表 一切，但失去了健康，便失去了一切；
1946年 联合国世界卫生组织对健康下了这样的 定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、 心理上和社会上的完好状态或完全安宁；
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应对压力的基本技巧
策略一：变革策略（enactive strategy） --消除或减弱压力源
策略二：主动策略（proactive strategy） --增强个人自身的弹性
策略三：反应策略（reactive strategy） --学习暂时性的应对方法
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策略一：消除或减弱压力源
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心理状态
心理正常
心理不正常
心理健康
健康心理
心理不健康
心理问题、严重心理 问题、部分可疑神经症
不健康心理
变态人格、神经症、其它 精神障碍
异常心理
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心理问题产生的原因
心理问题的产生主要源自各种心理冲突，有个人 的原因，也有家庭、社会和环境的原因，也可能 是遗传因素和突发性事件所致。
不同的学派对心理问题的产生会有不同的解读。 心理压力是心理问题产生的直接原因！
1990年 世界卫生组织又重新颁布了健康的定义： 一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个 方面都健康，才算是完全健康。
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心理健康的标准
国际心理卫生联合会标准（1946年）
1.身体、智力、情绪十分调和； 2.适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3.有幸福感； 4.在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，
压力过我多的或平过衡少点在哪里？
－造成职业倦怠、心身疾病
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压力负面作用的演变有一个过程，从心理压力的不断 增加到最后不能承受而患病，一般要经过三个阶段：
第一是惊恐阶段
第二是抗衡阶段
第三是崩溃衰竭阶 段
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压力适应不良下的早期表现
身体疲倦 四肢无力 手脚冰冷 肩颈僵硬 视物疲劳 口干舌燥 耳鸣、牙痛 心悸、盜汗 闭经阳痿 肠胃不适
华盛顿大学的雷纳曾对两组具有肿瘤易感倾向的小 鼠进行对照实验，结果表明，高度心理应激实验组动物 的肿瘤发生率高达92%，而无心理应激的对照组仅为7%。
2550名健康人进行持续10年的前瞻性人格研究，发现 肿瘤患者在发病前有一种性格特点，表现为情绪不稳定， 特别是情绪抑郁时，因内心痛苦无法表达而转为忍气吞声，
过着有效率的生活。
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哈佛大学奥尔波特有关成熟者心 理健康的七个标准
1、能主动、直接地将自己延伸到自身以外的兴趣和活动中去。 2、自我形象客观 3、能够将自己的思想和行动结合起来 4、具有对别人表达同情、亲密和爱的能力 5、悦纳自我 6、能够形成各种技能 7、客观的现实知觉
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对心理健康标准的理解
1、判断心理健康应兼顾内外两方面 外：行为符合规范、人际关系协调、社会适应良好 内：心理机能健全、采用正当手段满足需要 2、心理健康是一种状态，更是一个过程 非静态（没有压力和冲突） 是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展） 3、心理健康归根结底是一种人生态度
压力
无目标、乏味、倦怠 缺乏耐心、易怒、敌视 挫折感、低自信、低自尊
坐立不安 咬指甲 乱开车
多话或少话 健忘
做事延期 效率下降 厌食或暴食 不愿与人交往 喝酒上网增加
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中后期压力反应
忧
伤
自杀
情 绪 异 常
压力
心脑血管病
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如何缓解压力？
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对压力的认识
压力会不可避免地伴随我们的一生； 压力是把双刃剑，不要让自己承受压力过多。
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您是A，B，C 哪一位？
有A、B、C三种类型的，周末同时遇到 一件事：早上正在熟睡时，楼下住户把自家音 响开得很大，非常烦人……
A型人会火冒三丈，冲下去“主持公道”，甚至与其争吵， 但无济于事，搞得自己一天心情都不好
B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很烦躁，但是不敢说或 不愿意说，比较压抑
非超控制（神经症）、非失控制（反社会性）。能 了解自己、欣赏自己，放弃做完人和超人的目标， 对未来充满憧憬，有幸福感。
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心理健康与身体健康的关系
美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费 大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的 生理反映十分强烈，内分泌比任何情绪时都复杂，都更 具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。
消极忍耐——肿瘤性格(C型行为模式)
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什么是心理问题？
心理问题是指各种心理及行为异常的情形。
心理的“正常”和“异常”之间并没有明确 的和绝对的界限。一般认为，人的心理及行 为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量 变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。 因此，生活在现实社会中的每一个人都在一 定程度上存在心理问题，即人的心理问题是 普遍存在的，只是程度不同而已。