三心身健康与压力管理ppt课件
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19
应对压力的基本技巧
策略一：变革策略（enactive strategy） --消除或减弱压力源
策略二：主动策略（proactive strategy） --增强个人自身的弹性
策略三：反应策略（reactive strategy） --学习暂时性的应对方法
20
策略一：消除或减弱压力源
10
日常生活中的压力来源
职业压力
工作负荷过重 工作环境条件差 与同事、上下级的人际关系
个人特质
人格特质(A型或B型) 个人能力 个人资源 适应方式 挫折耐力 工作资历 自我期待
适应不良
生活压力
家庭情感问题 生活危机
健康问题
职业倦怠 身心疾病或过劳
死
11
压力与工作效率和健康
压力适度是力量源泉 －提高工作效率、达到目标
心身健康与压力管理
1
自我介绍
姓名：朱婉儿
心理门诊： 周一：浙江大学紫金港校区 （81938393） 周三：杭州市心理保健门诊部（85133725） 周末：心路心理咨询中心（87680795）
2
健康的概念
世界卫生组织前总干事马勒博士：健康并不代表 一切，但失去了健康，便失去了一切；
1946年 联合国世界卫生组织对健康下了这样的 定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、 心理上和社会上的完好状态或完全安宁；
C型人呢，这时候也会不高兴，也会下去与其理论，但当对 方无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，还会想幸亏他让 我今天锻炼了……
18
您是A，B，C 哪一位？
◦ A型人的做法是压力的寻求者
A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因 完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人到底是谁呢？是 谁让你生气、心血管收缩、血压升高、还掉了眼泪？
华盛顿大学的雷纳曾对两组具有肿瘤易感倾向的小 鼠进行对照实验，结果表明，高度心理应激实验组动物 的肿瘤发生率高达92%，而无心理应激的对照组仅为7%。
2550名健康人进行持续10年的前瞻性人格研究，发现 肿瘤患者在发病前有一种性格特点，表现为情绪不稳定， 特别是情绪抑郁时，因内心痛苦无法表达而转为忍气吞声，
1990年 世界卫生组织又重新颁布了健康的定义： 一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个 方面都健康，才算是完全健康。
3
心理健康的标准
国际心理卫生联合会标准（1946年）
1.身体、智力、情绪十分调和； 2.适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3.有幸福感； 4.在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，
8
心理状态
心理正常
心理不正常
心理健康
健康心理
心理不健康
心理问题、严重心理 问题、部分可疑神经症
不健康心理
变态人格、神经症、其它 精神障碍
异常心理
9
心理问题产生的原因
心理问题的产生主要源自各种心理冲突，有个人 的原因，也有家庭、社会和环境的原因，也可能 是遗传因素和突发性事件所致。
不同的学派对心理问题的产生会有不同的解读。 心理压力是心理问题产生的直接原因！
非超控制（神经症）、非失控制（反社会性）。能 了解自己、欣赏自己，放弃做完人和超人的目标， 对未来充满憧憬，有幸福感。
6
心理健康与身体健康的关系
美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费 大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的 生理反映十分强烈，内分泌比任何情绪时都复杂，都更 具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。
过着有效率的生活。
4
哈佛大学奥尔波特有关成熟者心 理健康的七个标准
1、能主动、直接地将自己延伸到自身以外的兴趣和活动中去。 2、自我形象客观 3、能够将自己的思想和行动结合起来 4、具有对别人表达同情、亲密和爱的能力 5、悦纳自我 6、能够形成各种技能 7、客观的现实知觉
5
对心理健康标准的理解
1、判断心理健康应兼顾内外两方面 外：行为符合规范、人际关系协调、社会适应良好 内：心理机能健全、采用正当手段满足需要 2、心理健康是一种状态，更是一个过程 非静态（没有压力和冲突） 是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展） 3、心理健康归根结底是一种人生态度
压力过我多的或平过衡少点在哪里？
－造成职业倦怠、心身疾病
12
压力负面作用的演变有一个过程，从心理压力的不断 增加到最后不能承受而患病，一般要经过三个ห้องสมุดไป่ตู้段：
第一是惊恐阶段
第二是抗衡阶段
第三是崩溃衰竭阶 段
13
压力适应不良下的早期表现
身体疲倦 四肢无力 手脚冰冷 肩颈僵硬 视物疲劳 口干舌燥 耳鸣、牙痛 心悸、盜汗 闭经阳痿 肠胃不适
消极忍耐——肿瘤性格(C型行为模式)
7
什么是心理问题？
心理问题是指各种心理及行为异常的情形。
心理的“正常”和“异常”之间并没有明确 的和绝对的界限。一般认为，人的心理及行 为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量 变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。 因此，生活在现实社会中的每一个人都在一 定程度上存在心理问题，即人的心理问题是 普遍存在的，只是程度不同而已。
17
您是A，B，C 哪一位？
有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到 一件事：早上正在熟睡时，楼下住户把自家音 响开得很大，非常烦人……
A型人会火冒三丈，冲下去“主持公道”，甚至与其争吵， 但无济于事，搞得自己一天心情都不好
B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很烦躁，但是不敢说或 不愿意说，比较压抑
压力
无目标、乏味、倦怠 缺乏耐心、易怒、敌视 挫折感、低自信、低自尊
坐立不安 咬指甲 乱开车
多话或少话 健忘
做事延期 效率下降 厌食或暴食 不愿与人交往 喝酒上网增加
14
中后期压力反应
忧
伤
自杀
情 绪 异 常
压力
心脑血管病
15
如何缓解压力？
16
对压力的认识
压力会不可避免地伴随我们的一生； 压力是把双刃剑，不要让自己承受压力过多。
◦ B型人则是压力的承受者
B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力， 非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。
◦ C型人的做法是压力的处理者
C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感 受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前 两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情 绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。
应对压力的基本技巧
策略一：变革策略（enactive strategy） --消除或减弱压力源
策略二：主动策略（proactive strategy） --增强个人自身的弹性
策略三：反应策略（reactive strategy） --学习暂时性的应对方法
20
策略一：消除或减弱压力源
10
日常生活中的压力来源
职业压力
工作负荷过重 工作环境条件差 与同事、上下级的人际关系
个人特质
人格特质(A型或B型) 个人能力 个人资源 适应方式 挫折耐力 工作资历 自我期待
适应不良
生活压力
家庭情感问题 生活危机
健康问题
职业倦怠 身心疾病或过劳
死
11
压力与工作效率和健康
压力适度是力量源泉 －提高工作效率、达到目标
心身健康与压力管理
1
自我介绍
姓名：朱婉儿
心理门诊： 周一：浙江大学紫金港校区 （81938393） 周三：杭州市心理保健门诊部（85133725） 周末：心路心理咨询中心（87680795）
2
健康的概念
世界卫生组织前总干事马勒博士：健康并不代表 一切，但失去了健康，便失去了一切；
1946年 联合国世界卫生组织对健康下了这样的 定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、 心理上和社会上的完好状态或完全安宁；
C型人呢，这时候也会不高兴，也会下去与其理论，但当对 方无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，还会想幸亏他让 我今天锻炼了……
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您是A，B，C 哪一位？
◦ A型人的做法是压力的寻求者
A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因 完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人到底是谁呢？是 谁让你生气、心血管收缩、血压升高、还掉了眼泪？
华盛顿大学的雷纳曾对两组具有肿瘤易感倾向的小 鼠进行对照实验，结果表明，高度心理应激实验组动物 的肿瘤发生率高达92%，而无心理应激的对照组仅为7%。
2550名健康人进行持续10年的前瞻性人格研究，发现 肿瘤患者在发病前有一种性格特点，表现为情绪不稳定， 特别是情绪抑郁时，因内心痛苦无法表达而转为忍气吞声，
1990年 世界卫生组织又重新颁布了健康的定义： 一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德四个 方面都健康，才算是完全健康。
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心理健康的标准
国际心理卫生联合会标准（1946年）
1.身体、智力、情绪十分调和； 2.适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3.有幸福感； 4.在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，
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心理状态
心理正常
心理不正常
心理健康
健康心理
心理不健康
心理问题、严重心理 问题、部分可疑神经症
不健康心理
变态人格、神经症、其它 精神障碍
异常心理
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心理问题产生的原因
心理问题的产生主要源自各种心理冲突，有个人 的原因，也有家庭、社会和环境的原因，也可能 是遗传因素和突发性事件所致。
不同的学派对心理问题的产生会有不同的解读。 心理压力是心理问题产生的直接原因！
非超控制（神经症）、非失控制（反社会性）。能 了解自己、欣赏自己，放弃做完人和超人的目标， 对未来充满憧憬，有幸福感。
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心理健康与身体健康的关系
美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费 大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的 生理反映十分强烈，内分泌比任何情绪时都复杂，都更 具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。
过着有效率的生活。
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哈佛大学奥尔波特有关成熟者心 理健康的七个标准
1、能主动、直接地将自己延伸到自身以外的兴趣和活动中去。 2、自我形象客观 3、能够将自己的思想和行动结合起来 4、具有对别人表达同情、亲密和爱的能力 5、悦纳自我 6、能够形成各种技能 7、客观的现实知觉
5
对心理健康标准的理解
1、判断心理健康应兼顾内外两方面 外：行为符合规范、人际关系协调、社会适应良好 内：心理机能健全、采用正当手段满足需要 2、心理健康是一种状态，更是一个过程 非静态（没有压力和冲突） 是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展） 3、心理健康归根结底是一种人生态度
压力过我多的或平过衡少点在哪里？
－造成职业倦怠、心身疾病
12
压力负面作用的演变有一个过程，从心理压力的不断 增加到最后不能承受而患病，一般要经过三个ห้องสมุดไป่ตู้段：
第一是惊恐阶段
第二是抗衡阶段
第三是崩溃衰竭阶 段
13
压力适应不良下的早期表现
身体疲倦 四肢无力 手脚冰冷 肩颈僵硬 视物疲劳 口干舌燥 耳鸣、牙痛 心悸、盜汗 闭经阳痿 肠胃不适
消极忍耐——肿瘤性格(C型行为模式)
7
什么是心理问题？
心理问题是指各种心理及行为异常的情形。
心理的“正常”和“异常”之间并没有明确 的和绝对的界限。一般认为，人的心理及行 为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量 变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。 因此，生活在现实社会中的每一个人都在一 定程度上存在心理问题，即人的心理问题是 普遍存在的，只是程度不同而已。
17
您是A，B，C 哪一位？
有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到 一件事：早上正在熟睡时，楼下住户把自家音 响开得很大，非常烦人……
A型人会火冒三丈，冲下去“主持公道”，甚至与其争吵， 但无济于事，搞得自己一天心情都不好
B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很烦躁，但是不敢说或 不愿意说，比较压抑
压力
无目标、乏味、倦怠 缺乏耐心、易怒、敌视 挫折感、低自信、低自尊
坐立不安 咬指甲 乱开车
多话或少话 健忘
做事延期 效率下降 厌食或暴食 不愿与人交往 喝酒上网增加
14
中后期压力反应
忧
伤
自杀
情 绪 异 常
压力
心脑血管病
15
如何缓解压力？
16
对压力的认识
压力会不可避免地伴随我们的一生； 压力是把双刃剑，不要让自己承受压力过多。
◦ B型人则是压力的承受者
B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力， 非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。
◦ C型人的做法是压力的处理者
C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感 受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前 两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情 绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。