跳远技术现状研究综述
现代跳远助跑与起跳技术的研究综述
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跳远
化 率就越高 存在
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男子跳
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远 成 绩 将 相对 增 加 1 3 1 ％ 远 成 绩最重要 的 因 素
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速度决定
研 究表 明
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本文将对 跳 远 助跑
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大
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伍勰 认 为
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如 果 踏跳水平 速 度损 失率
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着板瞬 间技术
支撑阶段 技术
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起 跳 踏跳
起 跳 腾 空后所 获得 的水平 速度 必 然小
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远是田径项目中的一项重要项目，也是对运动员爆发力和协调能力的一项较高要求的项目。
近年来，随着人们对跳远项目的研究和训练方法的不断探索，跳远项目取得了飞跃的进展。
本文将对现阶段跳远训练方法的研究进行分析。
现阶段跳远训练方法注重基础训练。
在跳远项目中，运动员的基本力量和技术能力是决定成绩的关键因素。
训练方法主要包括力量训练和技术训练两大方面。
力量训练主要包括体能、爆发力和肌肉力量的提升，可以通过举重、深蹲等器械训练和冲刺、跳跃等爆发力训练来进行。
技术训练则包括跳远的起跳、姿势和落地等技术动作的练习，可以通过反复的模拟动作和实际跳远来进行。
现阶段跳远训练方法注重全面发展。
跳远项目要求运动员有较高的身体素质和多样化的能力，训练方法注重全面发展。
除了力量和技术训练外，还包括柔韧性训练、速度训练和协调训练等。
柔韧性训练可以帮助运动员提高关节活动度，减少受伤的风险；速度训练可以提高运动员的爆发力和加速度，提高起跳速度；协调训练可以提高运动员的动作连贯性和平衡性，提高跳远的稳定性。
现阶段跳远训练方法注重科学指导。
现代跳远训练已经逐渐从经验导向转变为科学导向。
运动员的训练必须以科学的理论和方法为基础，通过科学的测试和评估，确定训练的目标和计划。
运动员的身体状况和运动能力必须进行全面的评估，以便针对性地进行训练。
在训练过程中，要通过科学的监测和调整来保持训练的有效性和安全性。
现阶段跳远训练方法注重个性化训练。
每个运动员的体格特点、技术水平和训练需求都不同，训练方法应该根据个体差异进行个性化的调整。
个性化训练可以根据运动员的特点和需求，制定相应的训练计划和方法，帮助运动员实现最佳表现。
在个性化训练中，重点关注运动员的弱点和潜力，进行有针对性的训练和指导，从而提高训练的效果。
现阶段跳远训练方法注重基础训练、全面发展、科学指导和个性化训练。
通过不断的探索和研究，跳远项目在训练方法上取得了显著的进展，为运动员的表现提供了更多的可能性。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究引言跳远是田径比赛中的一个重要项目，要求运动员在一定速度下，通过腾跃与飞行，以及落地的完成动作。
跳远不仅是对运动员综合身体素质和技术水平的考验，也需要科学有效的训练方法来提高运动员的成绩。
目前，现阶段跳远训练方法的研究已经成为研究的热点之一。
一、传统跳远训练方法的局限性传统的跳远训练方法主要以提高跳远者的速度、力量、灵活性和技术水平为主要目标。
传统方法存在一些局限性，比如只注重一方面的训练，没有充分考虑到身体其他方面的需求，导致运动员在实际比赛中无法充分发挥自己的潜力。
传统训练方法没有充分利用现代科学技术手段，比如运动生物力学的研究成果、运动心理学的理论和方法等，这都影响了跳远训练的效果和进步。
二、现阶段跳远训练的新思路为了克服传统训练方法的局限性，现阶段跳远训练开始向多方面发展：从身体素质、技术水平、心理素质等方面进行全方位的训练，以期取得更好的训练和竞技表现。
1. 科学训练现阶段跳远训练方法开始注重科学训练，运用运动生物力学、运动生理学等科学手段对运动员进行全方位的测试和分析，以确定运动员的强项和改进的空间，从而有针对性地进行训练。
这种个性化训练不仅提高了训练的效果，也减小了训练对身体的损害。
2. 技术训练技术训练是跳远训练的一个关键环节。
现阶段，跳远训练方法注重对技术细节的把握和改进，启用高科技手段如运动捕捉和分析系统、虚拟现实技术等对运动员的技术动作进行分析和模拟，以提高运动员的跳远技术水平。
3. 心理训练心理素质在跳远训练中的作用愈发凸显。
现阶段跳远训练方法强调对运动员心理素质的培养和训练，通过心理辅导、心理调节等手段，提高运动员的心理承受能力和比赛状态调节能力，以期在比赛中有更好的表现。
4. 综合训练现阶段跳远训练方法开始注重对运动员的身体素质、技术水平和心理素质的综合训练，提出了一系列综合训练方案，为运动员的全面发展提供了更好的条件。
三、现阶段跳远训练方法的实施随着现代科学技术的不断发展，现阶段跳远训练方法的实施愈发依靠于高科技手段。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远作为田径项目之一，不仅是全力爆发、技巧复杂的身体运动，同时也要求运动员具备出色的柔韧性、爆炸性和协调性。
因此，对于跳远项目的训练非常重要。
本文旨在探讨现阶段跳远训练方法的研究。
一、跳远训练的基本原则1.系统性原则：跳远项目训练需要有科学性、系统性和连续性。
跳远项目的整个训练过程应该是从简单到复杂、从易到难、从低强度到高强度的过程。
只有这样，才能使运动员在全方位地发展自己的技能，从而更好地完成比赛任务。
2.综合性原则：跳远项目的训练应该是综合性的。
只有在身体各项素质的综合训练中，运动员才能在跳远项目中受益。
所以，在跳远项目中，需要对身体的柔韧性、力量、速度、协调性等多个方面进行训练。
3.个性化原则：每个运动员的身体素质、技能水平和潜力都有差异，因此跳远项目的训练需要根据各个运动员的具体情况制定个性化的训练计划。
制定合理的训练计划可以更好地提高训练的效果，帮助运动员逐步提高自己的水平。
二、跳远训练方法1.跳远基本动作训练跳远的基本动作训练是跳远项目训练的核心部分。
在跳远项目的训练过程中，需要重点训练跳远的基本动作，如调整起跑步伐、挥臂、腾空、落地等。
只有在熟练掌握跳远基本动作之后，才能逐渐提高跳远高度和距离。
2.强化训练强化训练是跳远项目训练中另外一个重要的训练环节。
在强化训练中，需要对身体各项素质进行综合性训练，比如力量训练、爆发力训练、肌肉耐力训练、柔韧性训练等。
通过强化训练，可以更好地提高运动员的身体水平，从而更好地完成跳远比赛任务。
3.特殊技能训练跳远项目中还涉及到一些特殊的技能，如跑跳结合、前腿摆动、前腿抬高、后腿纠偏等。
在跳远训练过程中，需要根据不同的技术要求，针对性地进行特殊技能训练，以提高运动员的技能水平。
4.比赛策略训练在跳远比赛中，比赛策略非常重要。
如何制定出最佳的比赛策略，在跳远项目的比赛中获取更好的成绩，是跳远训练中需要着重学习和训练的内容。
比如，如何选择最佳起跑位置、如何使用跳板等，都需要在训练过程中深入探讨。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究【摘要】跳远作为田径项目中的重要分支，一直备受关注。
本文通过对现阶段跳远训练方法的研究，探讨了跳远训练的基本原理和现阶段的训练方法。
在分析了力量训练在跳远训练中的重要性，以及灵活性训练对跳远表现的影响，同时探讨了技术训练在跳远中的应用。
结论部分对现阶段跳远训练方法的发展趋势进行了展望，并提出了未来跳远训练的方向。
本文通过深入研究现阶段跳远训练方法，对跳远项目的训练提供了参考，有助于提高运动员的表现水平，促进跳远运动的发展。
【关键词】跳远训练、研究背景、研究意义、基本原理、现阶段跳远训练方法、力量训练、灵活性训练、技术训练、发展趋势、未来方向1. 引言1.1 研究背景跳远作为田径项目之一，是一项需要综合体能和技术的竞技项目。
随着运动科学的发展和对运动训练的不断探索，现阶段跳远训练方法也在不断地得到完善和优化。
在过去的训练实践中，人们更多地侧重于传统的训练方式，缺乏科学的理论指导和系统的训练方法，导致运动员的发展受到了一定的制约。
为了提高跳远运动员的竞技水平和训练效果，现阶段的跳远训练方法开始注重科学性、系统性和个性化。
通过研究运动生理学、营养学、心理学等相关领域的知识，结合运动技术的特点和运动员个体差异，不断探索适合跳远训练的新方法和新技术。
这对于提高运动员的竞技水平、促进项目的发展以及推动跳远赛事的发展具有重要意义。
对现阶段跳远训练方法进行深入研究，了解其基本原理和实际运用情况，可以为提升运动员表现和推动项目的发展提供重要的理论支持和实践指导。
的探讨，将有助于我们全面了解跳远训练方法的发展现状和存在的问题，为后续的研究工作和实践应用提供参考和借鉴。
1.2 研究意义现阶段跳远训练方法的研究也可以为教练和运动员提供更科学、更系统的训练指导。
通过深入了解跳远训练的基本原理和现阶段的训练方法，可以为教练制定更具针对性的训练计划，并帮助运动员更好地掌握跳远技术和提高比赛表现。
研究现阶段跳远训练方法还可以为学术界提供新的研究方向和思路，促进跳远项目的发展和推广。
我国跳远专项力量训练现状研究
大众体育2021年5月SPORT LEISURE MASS SPORTS59竞技与训练1 我国力量训练的发展现状专项力量是建立在一般力量基础之上的。
力量训练的专项化是培养高水平运动员的必然趋势，力量训练的专项化程度是确保跳远高水平训练成效的重要因素之一。
在具体的训练实践中区分一般力量训练与专项力量训练是不能脱离运动员的个体特点，以及体能训练的基础水平。
目前，我国高水平跳远教练员都高度重视跳远项目的专项力量训练，我国有关跳远专项力量训练研究成果与应用的欠缺，导致我国跳远教练员在实践训练中，存在区分一般力量训练和专项力量训练的简单化现象。
1.1 跳远专项力量训练研究综述—般力量与专项力量的概念对于力量不同专项有着不同的认识。
力量即指人体肌肉工作时依靠肌肉紧张克服或对抗阻力的能力、力量通常包括一般力量和专项力量。
一般力量训练又被称为基础力量体能训练，它是以提高运动员的体能为目的的练习。
一般力量训练是从事体育运动的基础体能训练，而体能又是运动员发挥自己技术水平的基本保障。
专项力量训练是以提高运动与专项技术动作质量为目的的训练，它是要根据运动员所从事的项目特点而开展的训练，必须与项目紧密的联系。
1.2 有关跳远专项力量训练研究综述目前关于跳远运动专项力量训练的研究比较少见，关于跳远专项力量训练研究也比较零散。
我国学者邹庆华认为专项力量训练是运动员完善专项技术，提高专项运动成绩的关键因素。
正确筛选和制定跳远专项力量训练的手段与方法，及时更新专项力量训练训练方法以及手段，逐渐实现定量化控制训练，才能使科学化的跳远专项力量训练早日实现。
2 跳远运动特点分析从运动方式来看，跳远是由助跑；起跳；腾空；落地等环节构成。
获得最大的平跑速度是助跑环节的核心。
有研究表明：在跳远项目中有效地助跑对跳远的最终成绩的贡献率达到了70%，但是跳远的助跑跟百米跑那样的短距离全速奔跑不同，而是要求“可控速度”即：助跑速度的利用率。
在经过支撑缓冲快速过渡到前脚掌（滚动式）起跳，使着地角和起跳的角度达到65-73度左右，这需要身体各个部位的肌肉群协调用力，运动员本身需要具备非常强的身体控制能力、平衡稳定能力以及上下肢的协调配合，这就需要运动员对深层的小肌肉群进行专项训练，使机体具备较强的力量来迗到对肌肉的精确控制。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远是田径项目中的一项重要技术项目，要求运动员达到较高的爆发力、速度、灵活性和技术水平。
跳远训练方法的研究对于提高运动员的跳远成绩具有重要意义。
本文将探讨当前阶段跳远训练的研究及其方法。
一、力量训练力量是跳远项目中至关重要的因素，对于提高运动员的爆发力和速度非常关键。
在力量训练中，常采用重量训练和爆发力训练相结合的方法。
重量训练主要包括负重深蹲、硬拉、卧推等动作，以增强运动员的肌肉力量和肌肉耐力，提高爆发力。
爆发力训练主要包括跳跃训练、推拉训练等，通过迅速转变身体的能量释放方式，提高运动员的爆发力和速度。
二、技术训练技术训练对于跳远项目的发展和提高非常关键。
目前研究中发现，技术训练可以通过改变起跳角度、改变跑道速度、改变跳远节奏等方式来提高运动员的跳远成绩。
起跳角度是指运动员在起跳时的身体倾角，过大或过小都会影响跳远的效果。
研究显示，合适的起跳角度可以提高运动员的飞行距离。
通过调整起跳角度的训练方法可以有效提高运动员的跳远成绩。
三、柔韧性训练柔韧性训练对于跳远项目的发展和提高也非常重要。
研究发现，良好的柔韧性可以提高运动员的跳远能力，并减轻运动员跳远过程中的受伤风险。
柔韧性训练主要包括拉伸、扩展和放松等动作。
通过柔韧性训练可以增加运动员的关节活动范围，提高身体的柔韧性，从而提高跳远成绩。
当前阶段的跳远训练方法主要包括力量训练、技术训练和柔韧性训练三个方面。
通过合理的训练方法，可以提高运动员的爆发力、速度、灵活性和技术水平，从而提高跳远成绩。
随着科技的不断进步和研究的深入，跳远训练方法的研究将不断完善和发展，为运动员的跳远水平提供更好的支持和保障。
跳远调研报告
跳远调研报告跳远调研报告为了了解跳远的相关情况，我们进行了一次调研。
调研中，我们收集了有关跳远的信息，并进行了数据分析。
以下是我们的调研报告。
一、调研方法我们通过两种方法进行了调研，分别是实地观察和问卷调查。
在实地观察中，我们观察了一些专业跳远选手的训练和比赛情况。
通过观察他们的技术动作、训练方法以及比赛表现，我们对跳远有了更深入的了解。
问卷调查是另一种重要的调研方法。
我们设计了一份问卷，调查了100名参与者的跳远情况，包括他们的训练经验、技巧掌握程度以及对跳远的认识等。
二、跳远的训练方法通过观察和问卷调查，我们总结了一些跳远的训练方法。
1. 基本技术训练：跳远的基本技术包括起跳、飞行和着地三个阶段。
选手需要通过反复的练习来掌握这些基本技术动作。
2. 弹跳训练：弹跳是跳远的核心能力之一。
通过弹跳训练，选手能够提高起跳力量和高度，从而达到更远的跳距。
3. 速度训练：跳远是一项需要速度的项目。
选手需要进行速度训练，提高起跑和加速能力，以便在起跳时能够达到更好的速度。
4. 灵活性训练：跳远需要良好的身体灵活性。
通过进行拉伸和瑜伽等训练，选手能够提高身体的柔韧性，从而减少受伤的风险。
三、跳远的挑战和建议在调研中，我们了解到跳远存在一些挑战和问题。
1. 技术难度：跳远是一项技术要求较高的项目，需要选手掌握复杂的动作和配合。
对于初学者来说，技术难度是一个挑战。
2. 受伤风险：跳远对身体的要求较高，存在一定的受伤风险。
选手需要注意训练过程中的保护措施，避免受伤。
基于对调研结果的分析，我们提出了一些建议。
1. 专业指导：针对初学者，提供专业的指导非常重要。
通过聘请专业教练或参加专业训练营，可以帮助初学者快速掌握跳远的基本技术和训练方法。
2. 安全第一：在训练过程中，选手应该注意安全，避免受伤。
选择合适的训练场地和器材，同时注意身体的保护和康复。
四、结论通过本次调研，我们对跳远有了更深入的了解。
跳远是一项技术要求较高的项目，需要选手掌握基本技术，并进行弹跳、速度和灵活性的训练。
跳远文献综述
跳远文献综述跳远是田径运动中的一项项目，也是奥运会等大型体育赛事中的重要项目之一。
跳远是指运动员在起跑后以快速的速度奔跑并在规定的起跳线起跳，通过腿力和技巧，尽量远地跳出。
跳远是一项综合性的项目，它要求运动员具备良好的速度、力量、灵敏度和协调性。
本文将对跳远进行综述，分析跳远的技术要求、训练方法以及相关研究成果。
跳远的技术要求主要包括起跑、起跳、飞行和落地四个阶段。
起跑阶段要求运动员具备快速的加速能力和良好的起跳姿势；起跳阶段要求运动员通过弹跳动作将身体迅速抬起，并保持合适的姿势；飞行阶段要求运动员通过腿力和身体控制，尽量延长飞行距离；落地阶段要求运动员在着地时保持平衡，并尽量减少能量的损失。
运动员需要通过不断的训练和技术的改进，提高各个阶段的技术水平，从而达到更远的跳远成绩。
跳远的训练方法多样化且针对性强。
在起跑训练中，可以通过爆发力训练和起跑姿势的优化来提高起跑速度；在起跳训练中，可以采用弹跳训练和核心力量训练来提高起跳高度和稳定性；在飞行训练中，可以通过腿力训练和柔韧性训练来延长飞行距离；在落地训练中，可以通过平衡训练和着地技巧的训练来提高着地的稳定性。
此外，跳远的训练还需要注重综合素质的培养，如力量、柔韧性、协调性和敏捷性等。
近年来，跳远的研究成果也逐渐丰富。
有研究表明，跳远成绩与运动员的速度、力量和技术水平密切相关。
在速度方面，研究发现起跑速度和起跳速度对跳远成绩有显著影响；在力量方面，研究发现腿部肌肉力量和核心肌肉力量对跳远成绩有重要作用；在技术方面，研究发现起跳姿势、着地姿势和飞行姿势对跳远成绩起着决定性作用。
此外，还有研究探讨了不同起跑距离和起跳角度对跳远成绩的影响，为运动员的训练提供了一定的参考。
跳远是一项综合性的田径项目，其技术要求和训练方法需要运动员全面地进行学习和掌握。
通过不断的训练和技术改进，运动员可以提高跳远成绩。
此外，跳远的研究也为运动员的训练提供了一定的理论支持。
跳远技术现状研究综述
跳远技术现状研究综述摘要：在田径项目中，跳远是一个对技术要求很高的项目。
近年来跳远成绩不断提高,根本原因是运动员通过科学训练、身体素质和专项素质得到全面发展,技术取得长足进步的体现。
本文运用文献资料综述法，从跳远技术的多个环节，对国内外跳远技术的研究现状和结果做了系统的分析和整理。
关键词：助跑起跳腾空落地前言跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
它们是一个完整的统一体。
因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
现代跳远始于19世纪末，自美国名将迈克·鲍威尔（Mike Powell ）在第三届世界田径锦标赛创造的8米95跳远世界纪录以来，打破此记录一直成为许多世界优秀选手追求的梦想。
从跳远技术的发展来看，有一个由简单到复杂的过程。
最初是简单的蹲踞式，之后有了挺身式，又有了走步式。
今天的跳远技术，正向着快速的助跑。
迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术，才能在赛场上取得好的成绩。
因此，当前应该认真总结经验，运用先进的理论、技术与科学的训练方法，以迅速提高我国运动员跳远水平。
助跑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。
跳远助跑的任务就是获得最高的水平速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。
跑不好，就跳不好。
日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。
当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。
这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。
1.1助跑起动及加速方式助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。
赵承业在《跳远技术分析》一文中将助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。
跳远的发展趋势概况
跳远的发展趋势概况
跳远的发展趋势可以从以下几个方面概括：
1. 技术进步：随着科学技术的进步，跳远的训练方法、器材和装备不断改进和创新，使得运动员能够更好地发挥自己的潜力。
例如，现代跳远运动员广泛运用视频录像回放技术来分析和改进自己的动作。
2. 训练理念变化：跳远的训练理念也在不断发展演变。
过去注重力量和速度的训练方法逐渐向综合素质训练转变，包括灵活性、爆发力、协调性、平衡感等方面的训练。
现代跳远运动员注重技术的完善和细节的把控，以提高跳远成绩。
3. 运动员素质提高：跳远运动员的整体素质不断提高，包括力量、速度、柔韧性和反应能力等。
现代跳远运动员注重全面发展，通过综合素质的训练来提高自己的跳远能力。
4. 科学化训练：跳远的训练逐渐趋向科学化与专业化。
通过运动生理学、运动心理学等科学理论的指导，制定合理的训练计划，并使用科技手段进行数据分析和监测，以优化训练效果。
5. 国际交流与竞争的加强：跳远作为一项国际性的田径项目，各国运动员之间的交流与竞争进一步加强。
不同国家的运动员从对手身上学习，刺激彼此的成长与发展，全球跳远水平不断提高。
总的来说，跳远的发展趋势是技术进步、训练理念变化、运动员素质提高、科学化训练和国际交流竞争的加强。
这些趋势共同促进了跳远项目的发展与进步。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，它要求运动员在一定的加速跑道上挑选合适的起跳点后，利用速度、力量和技巧等因素，通过跳跃将自己从地面上跃起，最终着陆在沙坑内。
跳远不仅考验着运动员身体素质和技术水平，同时也需要科学的训练方法来提高运动员的成绩。
在现阶段，跳远训练方法的研究已经相当成熟，本文将针对当前跳远训练方法的研究现状进行探讨和总结。
一、跳远训练的基本原理跳远训练的基本原理是通过提高运动员的速度、力量和技巧，从而使其在跳远比赛中达到最佳的成绩。
速度是跳远项目中非常重要的因素之一，因此需要进行相关的速度训练，包括短跑、爆发力等方面的训练。
力量训练是跳远训练中不可或缺的一部分，通过提高运动员的爆发力和肌肉力量，可以使其在起跳和跳远过程中产生更大的推力。
技巧训练也是非常重要的，包括起跳姿势、空中姿势和着陆姿势等方面的技术训练。
二、跳远训练方法的研究现状1.速度训练方法速度训练是跳远项目中非常重要的一部分，目前常用的速度训练方法包括短距离爆发力训练、加速度训练以及起跑姿势训练等。
在短距离爆发力训练中，可以通过短距离的高速奔跑来提高运动员的爆发力和加速度，从而达到提高速度的目的。
在加速度训练方面，可以通过爆发力训练、技术训练和心肺功能训练等方法来提高运动员的加速度。
在起跑姿势训练中，需要重点训练运动员的起跑姿势和起跑动作，使其在起跳时能够更加有效地利用速度和力量。
3.技巧训练方法技巧训练是跳远项目中提高运动员成绩的重要一环，目前常用的技巧训练方法包括起跳技巧训练、空中姿势训练和着陆姿势训练等。
在起跳技巧训练中，需要注重训练运动员的起跳姿势和起跳动作，使其能够在起跳时更加有效地利用速度和力量。
在空中姿势训练方面，需要注重训练运动员的空中姿势和飞行姿势，使其在空中能够保持姿势的稳定和平衡。
在着陆姿势训练中，需要注重训练运动员的着陆姿势和着陆动作，避免受伤并减少能量损失，从而实现更远的跳远成绩。
男子三级跳远研究综述
高跳型三跳比例特征
李爱东 , 李汀, 李厚林（2011）“在20 世纪50 年代的10 年
内， 巴西和前苏联运动员先后8 次打破三级跳远世界纪录， 特别是前苏联选手根据自身的特点，逐步形成了高抬大腿、 落地积极有力、双臂摆动等为特征的技术风格[7]，在三跳比 例上，第一跳虽然依然偏大，但与第一时期相比已经明显有 开始兼顾第二跳比例的趋势，使第二跳的比例达到了30％左 右， 这种技术在当时极为流行，被称为高跳型跳法，也称苏 联式跳法，该阶段三跳典型的比例为38％～30％～32％ [4]”。以邹振先、萨克尔金和科瓦连科为代表人物的平均成 绩为17．29m，他们3 名运动员三跳的平均比例为34.9%： 30.1%：35.3%，单足跳与跳跃的差异为+ 0.4%，属于平衡 型技术，跨步跳、跳跃的离散程度相对于单足、跨步跳较大
展向前准备落地。 躯干保持直立后”
摆动动作。 摆动腿几乎完全伸展。 如果需要，采用双臂摆动。 摆动腿的大腿高于水平位置。 躯干保持直立。 摆动腿向前、向下伸展。
跳跃阶段
技术要点
积极且快速落步，伴随“向下和向后”
（二）、三级跳远技术阶段
三级跳远技术的动作结构
二、 国内外优秀三级跳远运动员
不同技术类型三跳比例特征
李志远、李玉章[1]（2012年）在《国内外 优秀男子三级跳远运动员助跑节奏和三跳比例特征 研究综述》中指出：根据运动实践可知，三跳相互 间存在较强的交互作用。它直接影响运动成绩，这 种交互作用的外在表现形式就是“三跳比例关系” ［8］。近些年来，三跳比例特征的研究始终是三 级跳远研究的热点， 20 世纪90 年代初，美国运动 生物力学专家詹姆斯海博士依据三跳百分比将三级 跳远技术划分为3 种模式，即如果单足跳的百分比 超过跳跃百分比的2%为单足跳优势型技术; 跳跃比 例比单足跳大2% 为跳跃优势型技术; 单足跳比跳跃 的比例小2%为平衡型技术［3］。
跳远运动助跑与起跳技术的研究综述
助跑速 度重要性 的高度肯定 。赵 国雄认为 ： “ 助跑速 度是决定跳远
成绩最重要 的因素 ，并且 ， 在所有 的影响跳远 成绩因素 中，助跑速度 所起 的作用 大于７％” 。苏联著 名跳远教练 员波波夫认为 ： “ ０ 为踏
跳作准备 的助跑最 后一步 ，除了采取前面的助跑节奏和支撑腿微屈膝
度问题 ，过大的起跳幅角说明起跳速度慢 ，这显然与跳远运动要求的 技术相背离 。但须注意的是 ，如果只是单纯地 、孤立地对着板角 、起 跳角或起跳扇面角进行研究的意义不大 。如果我们在研究 中将着板角
以外 ，最好 仍以前 面相 同的动 作来 跑 。这种 “ 跑步式 ” 的起 跳技 术 运动员最后几步 助跑 时没有为起跳作任何特别的准备 ，始终是 自 然 、连 贯的跑进 ，必然反 映到 助跑最后几步 ， 特 别是最后一 的步长 变小 ，使身体重心运动轨迹起伏小 ，这有利于加快起 跳速度” 。我国 田径教练员冯树勇认 为： “ 助跑最后一步步长变化越 小 ，伸膝的时相
学 术 研 讨
胯 煞 ？ 年 獭 … 一 篇！
跳 远 运 助 跑 与 起 跳 技 术 的研 究 综 述 动
胡 摇 华 黄 文
ｆ 海 出版 印刷高等专科学校 ） 上 摘 要 根据现代跳远运动 的发展趋 势，运 用文献资料综述 法和分析 法 ， 跳远助跑和起跳 两个环节 ，对 国内外跳远技术的研 究 从 现状和 结果做 出了系统的分析和整理：希望能为教练员在 今后训练 中 供一些理论指 导，从 而提 高运动员成绩 提
关键词 体 育运 动 跳远 助 跑 起 跳 技 术
跳远是人体 通过快速 的助跑和积极 的起跳 ，采用合理的姿势和动 作 ，以最大远度 为 目的的斜抛运动 ，本文将从跳远助跑速度及最后一
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远是一项需要协调、力量和爆发力的运动项目，是田径比赛中的一项重要项目。
近年来，随着科学训练方法的不断发展和运动员的专业化水平的提高，跳远训练方法也得到了一定的改进和优化。
本文将从跳远训练的目标、基本原理和方法等方面进行研究。
跳远训练的目标主要是提高运动员的爆发力、力量、速度和技术水平，从而达到更远的跳远成绩。
为了达到这个目标，训练方法主要包括力量训练、爆发力训练、速度训练和技术训练等。
力量训练是跳远训练中的核心内容之一。
通过力量训练，可以增强运动员的肌肉力量和稳定性，提高跳远时的起跳力量。
常用的力量训练方法包括举重、深蹲、弓步等。
重量训练可以增加运动员的肌肉质量和力量，提高跳远时的爆发力。
可以通过增加负重、降低休息时间等方式来增加训练的难度，进一步提高力量训练效果。
爆发力训练是提高运动员跳远成绩的重要手段之一。
通过爆发力训练，可以提高运动员在短时间内产生最大力量的能力，从而提高跳远的起跳速度和力量。
爆发力训练方法包括跳箱、混合训练等。
跳箱训练可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力，帮助运动员更好地掌握跳远技术。
混合训练通过组合不同的训练方式和动作，可以提高运动员的整体爆发力和综合能力。
速度训练是跳远训练中的重要环节之一。
通过速度训练，可以提高运动员的加速能力和速度表现，增加起跳速度。
常用的速度训练方法包括短跑、跑坡等。
短跑训练可以提高运动员的爆发速度和加速能力，有利于快速起跳。
跑坡训练可以增加运动员的腿部力量和爆发力，提高起跳速度。
技术训练是跳远训练中不可或缺的一部分。
通过技术训练，可以提高运动员的动作技术和身体协调能力，减少能量的消耗，实现更远的跳远成绩。
常用的技术训练方法包括模仿练习、技术练习等。
模仿练习通过模仿优秀选手的跳远动作，帮助运动员更好地掌握跳远技术。
技术练习则通过反复练习一系列的跳远动作，提高运动员的技术水平和身体协调能力。
在跳远训练中，力量训练、爆发力训练、速度训练和技术训练是相互配合、相互促进的。
跳远项目运动技术研究文献综述
基金项目：国家体育总局体育科学研究所基本科研业务费基本项目 ２０ －２２项目资助
第一作者简介：刘平（１９９６－），女，河南南阳人，在读硕士研究生，研究 方向：体育教育训练学。
平速度损失太多，应该努力提高绝对速度，以此来增大踏板速 度和提高跳远成绩。
２００６年李小光和张树宝等、罗建达等人补充说到：现今世 界优秀跳远运动员在保持较高的水平速度外，也应加大助跑的 距离［１０］，加快上板节奏，提高绝对速度［１１］。
２００７年杜香当、张振等［１２］人指出需发展运动员在高速助 跑下的快速起跳能力。
我国学者对助跑阶段的研究主要集中对整个助跑过程起 关键作用的最后两步的步长特征、步速特征、身体质心高度和 踏板精度等运动技术参数。 １．１ 后两步步长特征
关于最佳步差范围，１９７９年塔巴契尼柯认为 ３０～４０ｃｍ较 好；１９８９年 Ｊａｍｅｓ·Ｈａｙ［３］认为大量优秀运动员的步长差值在 ７０ｃｍ左右；２００２年钱铁群［４］指出倒二步略大于倒一步时容易 取得优异成绩，最佳步差范围应在 １０～１５ｃｍ之间。李建臣和 赵华恩 等［５］（２００７年）、董 琦［６］（２０１２年）和 苑 廷 刚［７］（２０１５ 年）等学者先后通过研究都提出应适当缩小最后两步步长差 数，让最后两步的步长变化都呈现出“大———小”的趋势，以此 来减少水平速度的损失、稳定助跑节奏和增强连贯性。 １．２ 后两步步速特征
课题成果 ＫＥＴＩＣＨＥＮＧＧＵＯ
跳远项目运动技术研究文献综述 ＬｉｔｅｒａｔｕｒｅＲｅｖｉｅｗ ｏｎＳｐｏｒｔｓＳｋｉｌｌｓｏｆＬｏｎｇＪｕｍｐ
刘 平，苑廷刚，程泓人，韩鹏鹏 ＬｉｕＰｉｎｇ，ＹｕａｎＴｉｎｇｇａｎｇ，ＣｈｅｎｇＨｏｎｇｒｅｎ，ＨａｎＰｅｎｇｐｅｎｇ
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究引言跳远作为田径项目中的一种，是一项需要运动员在速度、力量、技术等多个方面综合素质的综合性运动。
在现代社会，随着科技的发展和运动科学的进步，跳远训练方法也得到了许多的发展与改进。
本文将对现阶段跳远训练方法进行研究，探讨其特点、优势和未来的发展方向。
一、传统跳远训练方法的特点传统的跳远训练方法主要包括力量训练、技术训练、速度训练和柔韧性训练等方面。
力量训练是跳远训练的基础，通过举重、深蹲等力量训练项目来提高运动员的爆发力和垂直弹起能力。
技术训练则主要是通过不断的重复练习来培养运动员的跳远动作技术和节奏感。
速度训练则着重于提高运动员的起跑速度和加速能力，以及速度在跳远过程中的转换能力。
柔韧性训练则是通过拉伸、瑜伽等项目来提高运动员的身体柔韧性，以便更好地完成跳远动作。
传统跳远训练方法的特点主要是训练项目单一、循序渐进、量化、可控和可预期。
这些特点使得传统训练方法在一定程度上能够提高运动员的综合素质，但也存在着训练效果不明显、训练过程单调、训练成本高等问题。
二、现阶段跳远训练方法的优势随着科技的发展和运动科学的进步，现阶段跳远训练方法在训练手段、训练理念和训练管理等方面都得到了许多的改进和发展。
现阶段跳远训练方法注重个性化训练，运用科学技术手段对每位运动员进行全面的体能测试，根据测试结果量身定制训练计划，使得训练更加精准和有效。
现阶段跳远训练方法注重数据化训练，通过运用运动科学技术手段，对运动员的训练数据进行实时采集和分析，及时发现并解决问题，提高训练效果。
现阶段跳远训练方法注重综合训练，不再满足于传统的单一训练手段，而是将多种训练手段和方法综合运用，使得训练更加全面和立体。
现阶段跳远训练方法注重心理训练，通过心理辅导、心理疏导等手段，帮助运动员建立健全的心态和自信心，提高比赛成绩。
结论现阶段跳远训练方法在训练手段、训练理念和训练管理等方面都得到了许多的改进和发展。
通过个性化训练、数据化训练和心理训练等手段，现阶段跳远训练方法能够更好地提高运动员的综合素质，提高比赛成绩。
跳远技术分析总结报告范文(3篇)
第1篇一、报告背景跳远作为田径运动中的经典项目，一直以来都是国内外运动员竞技的重要领域。
为了提高我国跳远运动水平，本报告对跳远技术进行了详细分析，旨在总结跳远技术要点，为教练员和运动员提供技术指导。
二、技术分析1. 起跑阶段起跑是跳远的第一步，其关键在于起跑速度和起跑姿势。
运动员应掌握以下要点：（1）起跑姿势：采用蹲踞式起跑，身体重心低，有利于保持速度和稳定性。
（2）起跑动作：起跑时，双手紧握起跑器，脚掌紧贴地面，身体呈弓形，待教练员信号后迅速发力。
2. 助跑阶段助跑是跳远中的关键技术环节，其目的在于提高运动员的速度。
助跑要点如下：（1）助跑路线：采用直线助跑，保持身体平衡，避免左右摆动。
（2）助跑节奏：保持稳定的节奏，避免忽快忽慢。
（3）助跑速度：根据个人特点和比赛要求，确定合适的助跑速度。
3. 跳跃阶段跳跃阶段是跳远技术的核心，其关键在于起跳时机、角度和力量分配。
跳跃要点如下：（1）起跳时机：在助跑最后一步时，身体重心降至最低点，此时起跳效果最佳。
（2）起跳角度：起跳角度应保持在30°-40°之间，过小或过大都会影响跳跃距离。
（3）力量分配：起跳时，全身肌肉协调发力，特别是下肢肌肉。
4. 落地阶段落地阶段是跳远技术的最后一个环节，其关键在于缓冲和身体姿态。
落地要点如下：（1）落地姿势：采用蹲踞式落地，身体重心低，有利于缓冲。
（2）落地动作：落地时，双手尽量向前伸，帮助身体重心平稳下降。
三、总结通过对跳远技术的分析，我们可以看出，跳远技术要求运动员具备良好的身体素质、协调能力和心理素质。
在训练过程中，教练员应注重以下几个方面：1. 强化起跑、助跑、跳跃和落地环节的技术训练。
2. 注重运动员的心理素质培养，提高比赛时的心理承受能力。
3. 根据运动员的特点，制定个性化的训练计划。
4. 加强与其他田径项目的交流，借鉴其他项目的训练方法。
总之，跳远技术是一项复杂的运动技能，需要运动员在训练中不断摸索和总结。
XX区五所中学跳远业余训练现状的调查与分析
XX区五所中学跳远业余训练现状的调查与分析一、选题依据（本课题研究现状综述，选题的理论意义与实践价值）跳远运动是身体素质全面发展的练习手段之一，也是各项体育运动发展的基础。
跳远运动项目在我国一直倍受关注，随着我国跳远运动在奥运会上、世界田径竞标赛、国际田径黄金联赛等大赛中获得一个又一个的好成绩，田径跳远运动被越来越多的群众所喜爱，国家对跳远后备人才的培养也越来越重视。
我国跳远运动成绩长期以来都处于亚洲领先水平，但跳远运动项目的整体实力与田径强国的差距还很大。
这些暴露出我国跳远运动队的发展、后备人才的培养和管理上还存在着许多的问题，这些问题直接影响到我国跳远运动的可持续发展。
叶娜在《青少年跳远运动员业余训练方法的实践》一文中认为，随着跳远技术的不断发展，对运动员的跳远训练的方法要全面、科学，对运动员的身体素质更严格要求，使青少年运动员健康发展。
除此之外，还必须要求教练员具备高度的事业心、责任心；必须要有教练员与运动员的协调配合；必须不断提高运动员的文化水平、理解能力、分析能力和自我感知能力。
总之，跳远业余训练不同于专业训练，只有教练员和运动员共同关心训练的全过程，才能取得成功。
李静在《中学业余跳远运动员的助跑训练》一文中，采用文献资料法,对中学业余跳远运动员的助跑训练进行研究。
结果发现,中学业余跳远运动员的训练应把发展绝对速度放在首位, 优先发展步频, 提高助跑节奏的稳定性。
周学兵,陈剑锋,陈波在《苏州市普通中学课余田径训练现状的调查与分析》一文中认为，中学课余田径训练不仅是发现和培养田径运动竞技后备人才的重要途径,而且对推进素质教育与培养学生全面发展有着重要意义。
焦铁仁在《辽宁省城镇中学田径运动现状及对策研究》一文指出，辽宁省城镇中学田径运动师资力量较好，但教学模式、学时、场地、器材等都存在一定的问题,并从教学目标、教学手段、考核评价体系、经费投入等方面提出了相应的对策。
综上所述，目前，关于中学跳远运动项目业余训练现状的研究相对较少，主要集中在中学跳远运动的业余训练方法、训练技术、田径训练现状等方面，单独从中学跳远运动项目的业余训练现状角度进行研究的文献较少。
男子三级跳远现状综述
男子三级跳远的技术现状研究综述摘要：男子三级跳远是田径比赛中技术要求较高的项目。
近年来三级跳远成绩不断提高,根本原因是运动员通过科学训练、身体素质和专项素质得到全面发展,技术取得长足进步的体现。
通过阅读国内外有关三级跳远三跳技术方面的文献资料，分析国内外三级跳远三跳技术研究的现状及其研究成果，为我国男子三级跳远的技术训练、科研提供参考依据。
关键词：男子；三级跳远；技术现状；一、前言：三级跳远是一项对身体素质要求较高, 技术比较复杂, 身体素质与技术高度统一的项目, 其以快速的助跑、有力的起跳、三跳之间较长时间的腾空以及明显的节奏, 形成了此项目的鲜明特点。
本文将从三级跳远三跳的比例、速度以及平衡等方面, 对男子三级跳远技术研究的现状进行分析。
三级跳远作为体能主导类快速力量型项目，其主导竞技能力是运动员的专项运动素质。
然而，三级跳远项目动作技术比较复杂，在训练和竞赛中除了对运动员专项运动素质要求高外，对运动员的技术要求更高，自爱德华兹创造18.29m 的三级跳远世界纪录以来，打破此记录一直成为许多世界优秀选手追求的梦想。
因此，当前应该认真总结经验，运用先进的理论、技术与科学的训练方法，尽快改变落后的局面，以迅速提高我国男子三级跳远的水平。
二、三级跳远三跳比例的研究三跳的比例问题在三级跳远的发展过程中, 在不同的时期出现过三种不同的技术类型。
长期实践证明, 三跳远度的比例关系是反映运动员技术类型的窗口, 每一种技术类型都有其自身相对独立的比例关系, 技术类型的改变, 三跳比例也随之发生改变, 三跳比例的改变反映了技术类型的改变。
区分这三种技术类型的主要标志就是看每一跳的远度在三跳中所占的比例, 以前苏联为代表的高跳型, 第一跳的远度所占比例最大; 以波兰运动员为代表的平跳型, 第一跳与第三跳的远度基本相同; 以爱德华兹为代表的跑跳型, 第三跳的远度所占比例最大。
詹姆斯.海利用三级跳远各距离比例图的方法得出了这样的结论: 过去30 年中, 世界纪录的发展都是在跨步跳占总成绩30%的情况下围绕单腿跳和第三跳之间的最佳比例进行的。
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跳远技术现状研究综述摘要：在田径项目中，跳远是一个对技术要求很高的项目。
近年来跳远成绩不断提高,根本原因是运动员通过科学训练、身体素质和专项素质得到全面发展,技术取得长足进步的体现。
本文运用文献资料综述法，从跳远技术的多个环节，对国内外跳远技术的研究现状和结果做了系统的分析和整理。
关键词：助跑起跳腾空落地前言跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
它们是一个完整的统一体。
因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
现代跳远始于19世纪末，自美国名将迈克·鲍威尔（Mike Powell ）在第三届世界田径锦标赛创造的8米95跳远世界纪录以来，打破此记录一直成为许多世界优秀选手追求的梦想。
从跳远技术的发展来看，有一个由简单到复杂的过程。
最初是简单的蹲踞式，之后有了挺身式，又有了走步式。
今天的跳远技术，正向着快速的助跑。
迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术，才能在赛场上取得好的成绩。
因此，当前应该认真总结经验，运用先进的理论、技术与科学的训练方法，以迅速提高我国运动员跳远水平。
助跑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。
跳远助跑的任务就是获得最高的水平速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。
跑不好，就跳不好。
日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。
当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。
这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。
1.1助跑起动及加速方式助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。
赵承业在《跳远技术分析》一文中将助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。
第一种方法，前三步的和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。
第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。
但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。
助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。
积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。
步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。
其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。
这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。
但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。
逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。
这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。
因此，跑的动作比较轻松、自然。
起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。
刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式。
1.2助跑的距离和速度助跑距离由于运动员的步幅大小不一，加速能力的不同而有所差别。
郭爱斌在《跳远运动中助跑与起跳技术分析》一文中表达这样的观点：只有适宜的助跑距离才能使自己水平速度充分发挥。
这是一个重要而又常常被忽视的问题。
如果距离不够长,则不能充分发挥出速度水平;如果过长,则又会造成无效的体力消耗,甚至起跳时速度下降。
所以每个运动员确定适宜的助跑距离是训练中的任务。
助跑距离的长短应因人而异。
我们一般的助跑距离,男为35~40 m,女为30~35 m。
但是还有更长的助跑距离,如美国刘易斯的助跑距离为51. 3 m之多,这跟他个人的最高速度的发挥有关系,随其专项成绩、训练水平及绝对速度水平的不断变化而进行必要的调整。
运动员高速助跑的目的就是在起跳时获得最大的起跳速度。
大量研究表明,助跑速度在决定跳远成绩的所有因素中所占的作用大于70%,它与跳远成绩的相关系数男运动员高达0. 943,美国人认为:提高0. 1 m /s的腾起速度时,跳远成绩将增加9. 5 cm,所以现代跳远技术提倡在高速助跑下迅速完成起跳,如世界部分优秀跳远运动员最后10m的助跑速度可达10 m /s以上。
1.3最后几步的助跑技术最后6-8步的助跑技术，主要表现为两种技术特征，一种是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成快速进入起跳的助跑技术节奏；另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的助跑技术特征。
阳剑在《跳远助跑、起跳技术分析》一文中指出：在最后两步里,倒数第二步较大,其原因是由于身体重心下降和支撑腿膝、踝弯曲所致,这一步是以全脚掌着地。
倒数第二步与正常跑是不同的,不能仅仅是跑过这一步,而是必须在这一步为起跳做准备。
最后两步是一长一短,最后一步由于身体重心的提高而使其小于倒数第二步,这样有利于有效地做好起跳的准备。
在最后两步要放松并保持助跑速度,继续摆臂动作,否则会减慢起跳前的速度。
助跑速度的损失,反映在两个方面:一是助跑距离过短,踏跳时尚未达到最高速度;二是助跑距离过长,在踏跳前早已达到最高速度。
在训练中要使运动员建立助跑的速度由慢到快,最后达到运动员能控制的最高速度的节奏。
起跳起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18~24度）腾起。
腾起的初速度越大，越有可能取得优良的成绩。
优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。
起跳时，从脚掌着地离地的过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为0.1~0.13秒。
起跳过程可分为着地、缓冲和蹬伸三阶段。
2.1起跳脚着地在助跑最后一步，为了加快着板动作，起跳大腿前摆得比短跑低一些，采用象跑时那样“扒地”动作，积极下落着板，脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板。
岳新坡、孔祥宁《对跳远起跳时几个不同角度之间关系的研究》表明此时，着地角、蹬地角的适宜与否，反应了运动员踏板技术的好坏，可根据运动员个体特点确定合适的着地角；扇面角的转化时机（即着地向蹬伸的过度）应在重心投影点之前；起跳时躯干与地面角度为90~107度，小腿与起跳板夹角为65度左右，膝关节为175到178度。
2.1缓冲缓冲是指踏跳过程中从起跳脚着板开始到膝关节的最大弯曲环节，它的作用降低了运动惯性力对身体的压力，缓冲了对水平速度的制动，并为起跳蹬伸创造有利条件。
由此可见，缓冲虽然不能直接影响跳远成绩，但它连接着助跑与起跳这两个关键环节，直接影响着助跑速度的发挥与利用以及起跳效果的好坏。
刘德松《论缓冲能力对跳远助跑速度和起跳效果的影响》研究认为：缓冲能力强，有利于助跑速度的发挥和利用，可以加快踏跳时工作肌收缩方式的装换速度，有利于起跳时肌肉弹性势能的储存和利用，并能提高蹬伸的力学效果，从而提高起跳效果。
2.3蹬伸蹬伸阶段是由起跳腿膝关节最大弯曲时始,至起跳脚跳离地面瞬间为止。
此时，上体保持正直，提肩，拔腰，同时下肢快速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，身体向前上方腾起，蹬伸动作越快越充分腾起初速度和腾起角越大,要想做到这些必须注意蹬伸的时机和其它环节。
前苏联的丘帕等人研究表明,在最大缓冲身体重心处于垂直支撑面3~ 8度有利于提高蹬伸力量,使支撑的作用力更宜通过身体重心,有利于起跳腿由退让性收缩转成主动性收缩,发挥最大的收缩肌力,获得较大的蹬伸冲量。
郭爱斌在《跳远运动中助跑与起跳技术分析》指出摆动环节对蹬伸也起着重要作用,蹬伸的目的是使髋、膝、踝三关节充分伸直,而摆动加大的动作幅度,上肢有意识的向前上方的摆动起到提肩、拔腰的作用,提高了身体重心。
下肢摆腿的作用更不可忽视,现在跑步式起跑加快了摆动腿的速度,减短了起跳的缓冲时间,加快了蹬伸速度。
摆动腿的幅度加大,带动髋关节的快速移动,有利于起跳腿的充分伸直,所以在蹬伸过程中,要更合理利用摆动的作用。
腾空人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。
腾空技术是指人体在腾空运动时，通过身体上下肢动作变化实现的收腹抬腿动作，此时跳远运动员会产生向前翻转的特点，简称前旋。
腾空技术也对成绩起着重要的作用。
腾空技术包括：蹲踞式、挺身式、走步式三种。
目前国内外教科书和文献资料以及跳远运动实践都普遍认为：走步式腾空技术克服身体前旋较挺身式腾空技术优越；挺身式腾空技术克服身体前旋较蹲踞式腾空技术优越。
落地最后一个环节落地在平时的训练中常常不被重视，但细节决定成败，经济适用的落地能够有效的提高成绩。
吕国栋在《影响跳远成绩的因素分析》一文中总结跳远比赛中，低水平运动员常常出现以下几种情况：（1）落地时滑行不够加之屈膝不够，臀部落在落地点的后方，使得成绩大大减少；（2）落地后习惯性的手撑地，犯了低级错误；而高水平运动员可通过身体的控制，将双腿充分向前伸展，落地时与地面的夹角降至最低，这样有利于运动员延缓落地时间，从而增加落地时的水平距离；（3）可以更好让身体落地时向前滑行，使得双脚以上的部位落地时落在远离双脚落地点的位置，不至于损失有效成绩。
有些的运动员采取侧倒的动作落地，都是为了避免成绩无谓损失的有效方法。
可见良好的落地技术是在控制好躯干稍有前倾的同时，使两腿高抬和向前伸展，并一直保持到脚跟即将触沙前，而当脚跟一接触沙坑，膝关节就要弯屈缓冲髋部前移，两臂由后向前摆动，使身体重心尽快移过落地最近点。
所以训练时一定要通过关注以上细节来提升比赛成绩以及比赛时成绩的稳定性。
总结根据阅读的文献发现，随着科技水平的提高，体育科研的发展，在许多跳远有关的文章中，人们对跳远助跑、起跳、腾空、落地等环节做出了大量的研究工作。
对跳远项目的研究更加深入、细致。
跳远各个环节的指标不断丰富，并且逐步揭示其本质特征，形成更加正确的理论。
以此理论的指导，实践中运动员必将少走很多弯路，从而推动跳远成绩不断提高。
参考文献：【1】赵承业《跳远技术分析》【2】郭爱斌《跳远运动中助跑与起跳技术分析》【3】阳剑《跳远助跑、起跳技术分析》【4】岳新坡、孔祥宁《对跳远起跳时几个不同角度之间关系的研究》【5】刘德松《论缓冲能力对跳远助跑速度和起跳效果的影响》【6】吕国栋《影响跳远成绩的因素分析》【7】丁伟，蔡犁《跳远助跑与起跳技术研究综述》。