田径课教案中长跑教案

精品教学教案田径课教案（中长跑）

精品教学教案

图示

◊ T 教师

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基 本 部 分 学 生

重点：后蹬

重点：中跑技术概念 二、学习途中跑技术 1、讲解技术和示范

2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米一1500米） 女生跑3—5分钟（500米一1000米）用中等或中 等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继 续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作 外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸 的方法。

早早早早早早早早早早 早早早早早早早早早早

集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 一、 介绍中长跑的一般知 识

中跑：800米 长跑：5000 米 中长跑是以有氧代谢为主 的耐力性和周期性运动项 目，具有较大的锻炼价值。 经常参加中长跑的锻炼， 能 提高呼吸和心血管系统的 功能。发展耐力素质。培养 坚毅、顽强的意志和克服困 难的精神。

二、 学习途中跑技术途 中跑是中长跑的主要阶段， 它是运动员比赛时发挥训 练水平和锻炼者获得锻炼 效果的过程。

1. 后蹬阶段：是途中跑技术 的

主要环节。后蹬动作应 该迅速而积极，后蹬结束时 髋膝踝三关节应伸直，后蹬 角度为550左右。

2. 前摆阶段小腿应自然放 松，

依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髋部向前 上放摆出。

3. 腾空阶段：蹬离地面的腿 要

放松，依靠后蹬反作用力 的惯性和大腿的向前动作， 小腿折向大腿。

4. 当摆动腿前摆结束时，大 腿

向下运动，膝关节自然伸 直，膝关节稍稍弯屈，做缓 冲动作。

5. 上体姿势：上体接近 垂直或做50

左右角的前 倾尽

量放松。

6. 正确协调摆臂动作摆 臂时、肩部要放松，两 臂弯屈

900

角，两手半握 拳，前后自然摆动。前 摆时稍向内，后摆时稍 向外。

1、 结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技 术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中 跑技术的要求，方法和要领。

2、 中等以下速度匀速跑80—100米。

3、 中等以下速度到中等以上速度的加速跑 80—100 米。要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握

中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动 作。

3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速 跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米+200米慢 速。 变速跑总量男生1500米一2000米，女生800 米一1000米。

—3000 米。 尺一10000 米。

田径课教案（中长跑）

一、学习中长跑的途 1.教师讲解动作要领和要求。

中跑技术。

动作要点：在直道上进早早早早早早早早早早

行途中跑时，要注意体会放

松动作，后蹬有教师力，后蹬结束时，髋、膝、

踝三关节尽量伸早早早早早早早早早早

直。摆腿时要注重摆动大腿

和送髋相结合。落 2.学生体会直道跑时放松动作。

地注意缓冲、重心快速前

移，上肢尽量放松，弯道途

中跑时，注意向左侧倾斜。

二、学习站立式起跑和起跑后

3.学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的同学做示范，然后找几名不同错误的同学做跑的练

的加速跑技术。习，大家找出其错误动作。并说明原因。

动作要领：中长跑运动般采

用站立式起跑。

运动员应在起跑线后 4.学生进行弯道途中跑的练习。

3m的集合线站好，

(800m分道起跑时运动员

应在各自的分道线后3m处

站好，)当听 5.教师进行途中跑动作的总结。

至“各就位”的口令后，便

迅速而沉着地走向3次(1)教师进行起跑的示范和讲解。

起跑线，将有力的一只脚放

在起跑线的后沿，(2)学生分成两排进行练习。

另一只脚放在距离前脚跟大

约一脚长的地(3)学生互帮互学，改进起跑的错误动作。以组基方，两脚左右间隔约半为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在各

本脚长。两腿弯曲，上体就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后

部分前倾，重心落在前脚上，后

脚用前脚掌着地。身体保持

稳定，注

的加速跑的方法跑

(4)中等速度跑200m、300m、400m。

意听枪声。听到枪声，后腿

迅速蹬地并前摆。前腿迅速

用力蹬地。两臂配合两腿快

速而有重点：弯道途中跑

力的摆动。起动后上体应保

持一定的前倾，加快频率。

摆臂摆腿和后蹬应迅速而积

极。中跑的运动员加速时应

稍长些。而长跑的运动员

加速要短些。

75'

部3、总结 分 需 用 场 地

结1放松练习。 束2、做整理运动 1.沿田径场慢跑放松

早早早早早早早早辛•早

教师

学院田径场地

2.做放松操

呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）

一、复习中长跑的途中跑的

技术。一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：早早早早早早早早早早学早早早早早早早早早早生

动作要求：解决跑时放松问

题，跑的要自然，

◊T教师

加速后要合理的运用贯1、教师讲解要求。

性跑。2、学生做放松的练习。

3、学生做变速练习。

二、学习终点跑和全程

.

__ 1、教师示范、讲解终点跑和全程跑的动作要。

跑的技术。

2、按水平分组，由站立式起跑出发，进行200m、

400m或600m的中等速度重复跑，在最后

动作要领：终点跑是中35m—15m处开始加速冲速，跑过终点，男生

长跑全程结束前最后一段距

离的冲刺跑。其特

总量为1200- 1500m 女生为600—800m。

点是要求运动员加快跑3、按水平分组，由站立式起跑出发，进行1200m

速，顽强的意志动员全（男生）和600m （女生）的中等速度匀速跑，

身力量，加强摆臂，摆在最后100—200m处开始适当加速，冲刺跑通

腿与后蹬，一鼓作气冲过终点。

向终点。800m可在

200m-250m进入冲刺2次4、按个人计划的体力分配方案跑：男生75' 跑。100米跑步在最后1200—1500m，女生600—800m。5、全程跑：

300m到400m处进入冲

刺跑3000m可在最后

400m或更长的一些距离

组织教学比赛并进行技评。

进入冲刺跑。重点：体力分配方案

三、利用中长跑锻炼身

三

、手段和方法如下：

基体的手段。中长跑是增1、走跑交替。本强心肺功能和耐力教法2、匀速跑。

部有效手段。在中长跑的3、变速跑。

分教学中，既要让学生掌4、重复跑。

握中长跑的技术，又要5、间歇跑。

米取有效手段，有意识&越野跑。

锻炼身体，增强学生的体

质。

7、自然地形跑。