回奶食物

!!退奶食物!!

蔬果類：苦瓜、生黃瓜、香菜、大蒜、韭菜、筍子、洋蔥、綠花椰、菠菜、豆芽菜、蘆筍

水果類：瓜類、香蕉、柿子、芭樂、葡萄柚、橘子、梨子、蓮霧

肉類：螃蟹、田螺

中藥材類：生麥芽水、人參、薄荷、花椒、山梔、銀杏

其他類：柿餅、咖啡、香菸、菊花茶、巧克力

退奶食物（原則一前三項一定退千萬別勿食，其餘的不小心吃到可以快點追奶）

退奶一／韮菜

退奶二／人蔘

退奶三／麥芽

退奶四／麥茶

以下列舉食物是涼性食物，因人而異

退奶五／竹筍

退奶六／薄荷

退奶七／菊花茶

退奶八／瓜類

退奶九／蘆筍

退奶十／梨子

!!發奶食物!!

幾乎是含高蛋白與富含水分的食物,這些食物的確有助於奶水的分泌

蔬果類：高麗菜、蕃茄、紅蘿蔔、青江菜、山藥、豆類、花生、糙米、胚芽米

肉類：雞、魚、瘦肉、蛋(要增加蛋白質的攝取, 最好有一半的食物是動物性蛋白質。)

其他類：牛奶、優酪乳、豆漿、熱奶茶、起司、海帶芽、黑豆水、黑芝麻粉、啤酒酵母、卵磷脂、甜酒釀、雞精、黑麥汁

補充：其他海產類(ex.蚵仔、蛤仔)也可助於發奶，

但媽咪們儘量別吃有帶殼的海鮮~~避免寶寶的過敏機率大增喔!

推薦料理: 花生燉豬腳湯, 青木瓜排骨湯, 山藥排骨湯, 鮮魚湯, 雞湯, 銀耳蓮子湯, 黑糖芝麻湯圓

發奶食物（原則一湯湯水水的食物，原則二腥味重的食物，原則三膠質多的食物）

發奶一／黑麥汁

發奶二／雞精

發奶三／豆漿

發奶四／魚湯

發奶五／蚵仔湯

發奶六／青木瓜燉排骨

發奶七／豬腳花生

發奶八／熱奶茶

發奶九／發奶湯

發奶十／菠菜水餃

發奶十一／海帶芽、花生、紅蘿蔔、山藥湯

發奶十二／燕麥粥

發奶十三／榴槤

發奶十四／寶寶的嘴