如何克服考试焦虑心理教案
如何克服考试焦虑教案
如何克服考试焦虑教案教案标题：如何克服考试焦虑教学目标：1. 了解考试焦虑的定义和影响；2. 掌握克服考试焦虑的方法和技巧；3. 培养学生在考试前保持冷静和自信的能力。
教学准备：1. PowerPoint演示文稿；2. 学生手册和学习材料。
教学过程：步骤一：引入（5分钟）1. 使用幻灯片展示考试焦虑的定义和常见症状；2. 引导学生讨论他们在考试前是否经历过焦虑的情况，并了解其对学习和表现的影响。
步骤二：了解焦虑原因（10分钟）1. 分享一些常见的考试焦虑原因，如时间压力、不确定性和对结果的担忧；2. 鼓励学生分享他们个人的焦虑原因，并进行小组讨论。
步骤三：克服焦虑的方法和技巧（20分钟）1. 使用幻灯片介绍一些常见的克服考试焦虑的方法，如积极思考、放松技巧和时间管理；2. 引导学生讨论这些方法的有效性，并分享他们个人的克服焦虑经验。
步骤四：实践技巧（15分钟）1. 将学生分成小组，每个小组选择一种克服焦虑的方法进行实践；2. 学生分享实践的结果，并讨论该方法对他们的有效性。
步骤五：培养冷静和自信（10分钟）1. 引导学生思考如何在考试前保持冷静和自信；2. 分享一些积极的心理暗示和鼓励的话语，帮助学生建立积极的心态。
步骤六：总结和反思（5分钟）1. 回顾本课所学的内容，强调克服考试焦虑的重要性；2. 鼓励学生反思自己的学习和应对焦虑的方式，并提出改进的建议。
教学延伸：1. 布置学生写一篇关于如何克服考试焦虑的短文，并在下节课分享；2. 鼓励学生在考试前进行放松训练和积极思考练习。
评估方式：1. 观察学生在小组讨论和实践中的参与程度；2. 收集学生的短文并评估其对克服考试焦虑的理解和应用。
教学资源：1. PowerPoint演示文稿；2. 学生手册和学习材料；3. 小组讨论和分享的活动材料。
注意事项：1. 确保教学过程中给予学生足够的时间进行讨论和实践；2. 鼓励学生积极参与，并提供积极的反馈和鼓励；3. 尽量创造放松和积极的学习氛围，以帮助学生更好地理解和应用所学内容。
小学生心理健康辅导《如何帮助学生克服考试焦虑》教案
小学生心理健康辅导-《如何帮助学生克服考试焦虑》教案一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现，提高对考试焦虑的认识。
2. 培养学生面对考试焦虑的应对策略，提高自我调节能力。
3. 引导学生树立正确的考试观念，减轻考试压力，促进身心健康。
二、教学内容1. 考试焦虑的定义与表现2. 考试焦虑的原因分析3. 应对考试焦虑的策略4. 正确的考试观念5. 心理调适方法三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握应对考试焦虑的策略和心理调适方法。
2. 教学难点：培养学生面对考试焦虑时的自我调节能力。
四、教学方法1. 讨论法：引导学生积极参与讨论，分享自己的经验和看法。
2. 案例分析法：通过分析典型案例，让学生深入理解考试焦虑的特点和应对方法。
3. 实践演练法：让学生在课堂上实践应对考试焦虑的策略，提高实际应用能力。
五、教学过程1. 导入：通过引入话题，让学生思考考试焦虑对自己的影响，激发学习兴趣。
2. 讲解考试焦虑的定义与表现，让学生了解考试焦虑的基本情况。
3. 分析考试焦虑的原因，让学生认识到考试焦虑的多样性。
4. 教授应对考试焦虑的策略，让学生学会自我调节。
5. 引导学生树立正确的考试观念，减轻考试压力。
6. 讲解心理调适方法，让学生掌握调节情绪的方法。
7. 课堂实践：让学生运用所学策略进行角色扮演，模拟考试场景。
8. 总结与反馈：对学生的表现进行评价，给予鼓励和建议。
9. 布置作业：让学生课后总结所学内容，提高巩固效果。
六、教学活动1. 小组讨论：让学生分成小组，讨论在考试中遇到焦虑时可以采取的放松技巧，如深呼吸、正念冥想等。
2. 分享经验：邀请几名学生分享他们在面对考试焦虑时成功应对的经验，鼓励其他学生学习借鉴。
七、案例研究1. 案例展示：呈现一个关于学生面对考试焦虑的案例，引导学生分析案例中学生的情绪和行为。
2. 小组讨论：让学生讨论如何帮助案例中的学生克服焦虑，并提出具体的建议。
八、角色扮演1. 分配角色：让学生分角色扮演，模拟考试场景，其中一个角色表现出考试焦虑，其他角色则尝试用学到的技巧帮助他。
考试焦虑教案通用版
考试焦虑教案通用版教案通用版：减轻考试焦虑一、教案背景和目标1. 背景：考试焦虑是许多学生面临的常见问题。
由于考试的压力和焦虑感，学生容易出现注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题，进而影响他们的学习成绩和心理健康。
2. 目标：本教案旨在帮助学生理解和应对考试焦虑，减轻他们在考试中的压力，提高学习效果和心理健康水平。
二、教案内容1. 阶段一：认识考试焦虑- 学生通过小组讨论和案例分析，了解考试焦虑的定义、症状和对学习的影响。
- 学生通过观看相关视频和阅读材料，了解考试焦虑的原因及其与个人思维模式的关系。
2. 阶段二：认知重建与技巧培养- 学生学习认知重建的方法，通过批判性思维和积极认知，改变对考试的消极态度和负面情绪，提高自信心。
- 学生学习应对考试的技巧，如时间管理、答题技巧和复习方法等，以提高应试能力和减少焦虑感。
- 学生通过小组合作，共享成功经验和有效策略，培养合作和互助精神。
3. 阶段三：情绪管理与心理疏导- 学生学习常见的情绪管理技巧，如深呼吸、放松训练和正念练习等，以缓解焦虑和提升情绪稳定性。
- 学生通过角色扮演和情景模拟，练习在考试中出现的紧张和焦虑情绪下的自我调整和应对能力。
- 学生了解心理疏导的重要性，学习主动寻求帮助和支持的途径，如与同学、家长或学校心理辅导师交流等。
三、教学过程安排1. 教师介绍教案内容，并告知学生预期目标和重要性。
2. 导入活动：引导学生思考并讨论他们在考试中可能面临的压力和焦虑，以及可能影响学习和表现的原因。
3. 阶段一教学：- 学生小组讨论：就考试焦虑的定义、症状和对学习的影响进行讨论，并将讨论结果汇总报告给全班。
- 视频观看和材料阅读：学生观看相关视频和阅读材料，帮助他们理解考试焦虑的原因及其与个人思维模式的关系。
4. 阶段二教学：- 认知重建的讲解：教师通过PPT或板书，讲解认知重建的方法，以及如何通过批判性思维和积极认知改变对考试的负面态度和情绪。
如何克服考试焦虑的教案(精选)
如何克服考试焦虑的教案(精选)如何克服考试焦虑的教案一、教学目标：通过本节课的学习，学生应能够：1.了解考试焦虑的原因和表现；2.掌握减轻考试焦虑的有效方法；3.培养积极面对考试的态度。
二、教学准备：1.教师准备：PPT、黑板、白板、标志笔、学生手册2.学生准备：学生手册三、教学过程：1.导入（5分钟）：教师出示幻灯片，展示题目：如何克服考试焦虑。
引导学生思考考试中的焦虑情绪，并与同学分享自己的感受。
2.知识讲解（15分钟）：教师通过PPT讲解考试焦虑的原因和表现，包括心理压力、自我怀疑、害怕失败等。
并引导学生认识到考试焦虑给学习和考试带来的负面影响。
3.案例分析（10分钟）：教师提供一些考试焦虑的案例，并请学生分组讨论如何帮助这些同学减轻焦虑情绪。
每组分别汇报讨论结果。
4.方法总结（15分钟）：教师引导学生总结减轻考试焦虑的有效方法，并在黑板上进行记录。
学生也可主动提供自己的方法。
5.活动练习（20分钟）：教师将学生分成小组，每组派出一名代表上台进行自我演讲，分享自己在考试焦虑方面的经历以及减轻焦虑的方法。
其他同学可以提问或补充意见。
6.评价反馈（10分钟）：教师邀请学生分享自己对本节课的反思和收获，鼓励他们提出建议和不足之处。
四、巩固与拓展：教师布置作业：要求学生面对下次考试时运用本节课学习到的方法来应对焦虑情绪，并记录下效果和感受。
五、课堂小结：本节课我们学习了如何克服考试焦虑的有效方法，希望同学们能真正运用到实际生活中，提升考试表现和心理健康。
六、板书设计：如何克服考试焦虑- 原因：心理压力、自我怀疑、害怕失败等- 表现：紧张、焦虑、失眠等- 方法：放松训练、积极心态、合理备考等七、教后反思：通过本节课的教学活动，学生们对考试焦虑有了更深入的了解，并掌握了减轻焦虑的有效方法。
学生们也通过组内讨论和自我演讲互相交流了自己的经验和方法，互相学习和鼓励。
同时，学生们也被要求在实际考试中运用所学方法，并对效果进行反馈，以进一步巩固课堂所学知识。
初三心理健康教育考试焦虑的教案
初三心理健康教育考试焦虑的教案### 正文：随着学习压力的不断增加，许多初三学生在面临考试时会感到不同程度的焦虑。
这种心理状态不仅影响学生的日常生活，还可能对他们的学业成绩产生负面影响。
因此，心理健康教育成为学校教学工作中不可或缺的一部分。
以下是一份针对初三学生考试焦虑问题的心理健康教育教案范本，旨在帮助学生认识并有效管理自己的焦虑情绪。
**一、教学目标**- 让学生了解考试焦虑的常见表现和成因。
- 教授学生识别和管理考试焦虑的基本技巧。
- 通过实践活动，增强学生的自我调节能力和应对考试的自信心。
**二、教学内容**1. **考试焦虑的定义与表现**- 介绍考试焦虑的概念，包括心理和生理上的反应。
- 分析考试焦虑对学生学习和生活的影响。
2. **考试焦虑的成因**- 探讨导致考试焦虑的各种因素，如家庭期望、个人完美主义倾向等。
- 讨论社会和文化背景对考试焦虑的影响。
3. **应对策略**- 提供科学的时间管理和复习技巧，帮助学生高效备考。
- 教授放松技巧，如深呼吸、正念冥想等，以减轻紧张情绪。
- 强调积极思维的重要性，鼓励学生树立正面的心态。
4. **案例分析与讨论**- 分析真实案例，让学生了解其他同学是如何成功克服考试焦虑的。
- 开展小组讨论，鼓励学生分享自己的经验和感受。
5. **角色扮演和模拟练习**- 通过角色扮演活动，让学生在模拟的考试场景中实践应对技巧。
- 提供反馈和建议，帮助学生在实际操作中改进。
**三、教学方法**- 采用互动式讲座，确保学生积极参与。
- 利用多媒体工具，如PPT和视频，使教学内容生动有趣。
- 组织小组讨论和角色扮演，增强学生的实践能力。
**四、教学评估**- 通过问卷调查，了解学生对教学内容的掌握情况。
- 根据学生在模拟考试中的表现，评估他们的应对策略运用情况。
- 收集学生、家长和教师的反馈，不断优化教案内容。
**五、总结与反思**- 在课程结束时，总结学到的知识和技能。
2024最新-考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)
考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)学习是没有捷径可走的。
一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。
高考成功规律八个字：高考成功=实力+心态;高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。
学而不思则罔，思而不学则殆，本文是美丽的小编帮大伙儿收集的考前心理疏导主题班会教案【优秀5篇】，欢迎参考，希望对大家有一些参考价值。
考前心理疏导主题班会教案范文（精选6 篇一教学目的□知识与能力：1.学习压力带来的影响；缓解学习压力的办法。
2.导致考试焦点的原因以及克服的办法；3.培养全面、客观地人士学习压力，并且根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；4.培养正确的学习观念。
□过程与方法1.采取直观教学方式，引导学生理解学习压力以及考试焦虑的问题。
2.采取案例分析法。
□情感与价值观1.使学生认识到压力是正常的，帮组学生正确对待学习压力。
2.树立正确的考试观念，用积极的心态面对考试。
教学重难点1.“学习压力新思维”是本课题的难点。
紧张的学习往往使学生有一些无所适从的感觉，而且在学生中还存在着这样的误区，即学习压力总是给人带来消极影响，而没有学习压力就会学得更轻松。
这种情况下让学生能够明白学习压力是很正常的一种现象有一定的难度。
2.“从容面对考试是本课题的重点。
考试焦虑是每一个人都会遇到的。
适度的焦虑体现了我们对考试的认真态度，但是过度焦虑则会影响我们的学习甚至对身心健康不利。
因而，引导学生正确对待考试、从容地适应考试就尤为重要。
教学方法活动教学法。
因为本课题的所有内容都是学生平时接触的，因而用情节活动的方法更容易引起共鸣，受到好效果。
导入新课：千里之行始于足下。
理想的实现要靠脚踏实地的努力。
我们当今的主要任务是学习，为将来的实现打下基础。
来自学习的种种压力，需要我们理智地从容对待。
一、学习压力和学习压力（板书课本p127）1.讨论我遇到的情况种种在学习生活中，我们常常会遇到这种情况：明天考试，我要获得好成绩。
如何克服考试焦虑心理教案
如何克服考试焦虑心理教案1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。
2、让学生了解耶克斯——多德森定律，了解产生考试焦虑的原因。
3、让学生学会应对考试焦虑的方法。
教学过程活动一：集体按摩操大家共同朝向同一个方向，为自己前面的一位同学按摩，让同学放松。
如果你觉得刚才的同学做得很好，请你竖起大拇指，对他/她说一句赞美的话。
活动二：情境探究《小明的烦恼》XXX是某校学生。
上课或做作业时，会无缘无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。
自从他进校后，测验考试紧张，尤其是六年级下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。
XXX研究上接受知识速度较慢，研究方法较差，成绩在班中倒数几名。
有时丧失了研究的信心，产生弃考的念头。
请同学们认真观看表演，思考：１、XXX同学怎么了？２、他为什么会出现这种情况？一、认识考试焦虑考试焦虑的概念：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。
考试焦虑的表现：a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；c、焦急是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。
如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦急的事件与焦急的严重水平每每不相称。
d、表现为防备或躲避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。
活动三：回忆考试，曝光“焦虑”闭眼，回想——我从小到大所经历过的那些考试…印象最深的是哪次？最紧张的是哪次？发挥最好的是哪次？意义最重大的是哪次？当时的心情是怎样的，请大家一起来分享一下二、考试焦虑原因：１、虑因压力起（外在压力）：家长等亲人、老师无形中给予的压力过大或期望值过高。
考试压力与心理健康教育教案及反思：应对考试焦虑
考试压力与心理健康教育教案及反思：应对考试焦虑考试是学生学习的重要环节，但同时也给学生带来了压力和焦虑。
为了帮助学生应对考试焦虑，促进心理健康，我设计了以下教案。
一、教学目标1. 了解考试焦虑的原因和表现；2. 掌握缓解考试焦虑的方法和技巧；3. 培养学生积极的学习态度和应对考试的信心。
二、教学内容1. 考试焦虑的原因a. 压力来源：学校、家庭、同学和自身的期望；b. 来自不确定性的恐惧：知识掌握不全面、错失机会等。
2. 考试焦虑的表现a. 躯体方面：失眠、食欲改变、头痛等；b. 情绪方面：紧张、焦虑、易怒等；c. 行为方面：逃避考试、缺乏学习动力等。
3. 缓解考试焦虑的方法和技巧a. 学习技巧：- 制定合理的学习计划，并按计划执行；- 分解学习任务，逐步完成；- 多种复习方式结合，如读、写、讲、练等；- 找到适合自己的学习方法和环境。
b. 情绪调节：- 运动放松身心，如散步、跑步等；- 深呼吸缓解紧张情绪；- 学习冥想和放松技巧；- 积极参与兴趣爱好，排解压力。
c. 管理时间：- 合理规划时间，避免临时抱佛脚；- 做好时间分配，合理安排学习和休闲时间。
d. 树立正确的态度：- 正视考试，不把考试看作生死大事；- 不以成绩论英雄，重视过程而非结果；- 学会接受失败，不以一次考试成败论英雄。
4. 实践应用案例分析a. 学生小明在即将考试的前一天晚上感到非常紧张，无法入睡。
他可以尝试做一些放松运动，如深呼吸和冥想，使自己进入放松状态。
b. 学生小红在备考期间感到学习压力很大，她可以通过制定详细的学习计划，分解学习任务，并运用多种复习方法进行学习，以减轻焦虑感。
5. 教学反思考虑到考试焦虑在学生中普遍存在，本次教案通过详细介绍考试焦虑的原因和表现，以及缓解考试焦虑的方法和技巧，旨在帮助学生提高应对考试焦虑的能力。
然而，教案在实施过程中可能存在以下不足：a. 教学内容是否能够贴近学生实际需求，还需进一步调查和了解学生的具体情况；b. 在讲解缓解考试焦虑的方法和技巧时，是否能够提供更多实际操作示范和案例分析，以加深学生理解和实践能力。
考试焦虑心理健康课教案
考试焦虑心理健康课教案考试焦虑心理健康课教案1一、设计主题：克服考试焦虑二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。
三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。
虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。
但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。
为什么要作弊呢？作弊的.原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。
嘴里还咬着手绢。
她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。
□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。
□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。
□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。
□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。
□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。
□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。
□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。
如何面对考试焦虑心理健康教育教案
如何面对考试焦虑心理健康教育教案第一章：引言1.1 教学目标：让学生了解考试焦虑的普遍性和影响。
引起学生对心理健康重视，激发学习兴趣。
1.2 教学内容：考试焦虑的定义和现象。
考试焦虑对学生心理健康的影响。
引入心理健康教育的重要性。
1.3 教学活动：观看相关短片或故事，引发学生对考试焦虑的思考。
学生分享自己对考试焦虑的体验和感受。
教师总结考试焦虑的普遍性和影响，强调心理健康的重要性。
第二章：认识焦虑2.1 教学目标：帮助学生理解焦虑的起源和机制。
培养学生对焦虑的认识和理解。
2.2 教学内容：焦虑的起源和机制。
焦虑的常见症状和表现。
焦虑对个人生活和学业的影响。
2.3 教学活动：小组讨论，让学生分享对焦虑的理解和经验。
教师讲解焦虑的起源和机制，提供相关案例进行分析。
学生进行焦虑症状的自我评估，分享自己的焦虑程度。
第三章：调整心态3.1 教学目标：帮助学生认识到心态调整对应对焦虑的重要性。
培养学生积极面对学习和考试的心态。
3.2 教学内容：心态调整的重要性。
积极心态的培养方法。
应对考试焦虑的有效策略。
3.3 教学活动：学生进行心态调整的练习，如深呼吸、放松训练等。
小组讨论，分享彼此的心态调整方法。
教师提供专业的应对策略，如积极思考、合理安排时间等。
第四章：有效学习方法4.1 教学目标：帮助学生掌握有效的学习方法，提高学习效率。
培养学生自主学习的能力，减少对考试的焦虑。
4.2 教学内容：有效学习方法的介绍，如制定学习计划、合理安排时间等。
学习技巧的培养，如记忆法、阅读技巧等。
学习动机和动机的培养。
4.3 教学活动：学生进行学习方法的实践，如制定个人学习计划、使用记忆法等。
小组讨论，分享彼此的学习方法和经验。
教师提供专业的指导和建议，帮助学生找到适合自己的学习方法。
第五章：情绪管理5.1 教学目标：帮助学生掌握情绪管理技巧，应对考试焦虑。
培养学生积极应对情绪的能力，保持心理健康。
5.2 教学内容：情绪管理的定义和重要性。
考试焦虑心理辅导课教案设计
考试焦虑心理辅导课教案设计引言：现代社会中，考试已成为学生们接受教育的重要环节之一。
然而，伴随着考试压力的增加，许多学生面临着考试焦虑问题。
因此，在课堂上进行考试焦虑心理辅导变得尤为重要。
本文将探讨如何设计一堂有效的考试焦虑心理辅导课，帮助学生更好地应对考试，并提供实际的技巧和策略。
一、认识考试焦虑1.1 考试焦虑的定义和特征这里可以说明什么是考试焦虑以及常见的体验和表现方式。
例如：紧张、恐惧、自卑等。
1.2 考试焦虑对学习和表现的影响探讨考试焦虑如何影响学生在学习过程中的表现和发挥能力，同时可以引用相关研究结果来支持。
1.3 引起考试焦虑的原因分析造成学生产生考试焦虑的可能原因，如高期望值、时间管理困难等，并给出具体例子。
二、心理辅导的重要性2.1 意识到学生需要心理辅导帮助解释学生为什么需要心理辅导，以及如何通过教育工作者发现学生的焦虑症状。
2.2 心理辅导的益处引用相关研究结果来支持心理辅导对缓解考试焦虑有积极作用，并提供实际案例。
三、设计一堂有效的考试焦虑心理辅导课3.1 创建安全和开放的环境鼓励学生分享他们的感受和困惑，营造一个没有评判和批评的环境。
3.2 提供信息和认知技巧分享关于考试的事实和注意事项，同时教授认知技巧以改变学生对考试的看法，例如：- 积极思考以取代负面自我对话；- 设定合理目标与期望；- 学习时间管理技巧。
3.3 教授应对焦虑的方法和策略讨论不同应对焦虑方法的优缺点，并鼓励学生尝试并选择适合自己的方法。
可以包括以下几种策略：- 深呼吸和放松练习；- 积极应对负面思维模式；- 寻求支持与帮助。
3.4 提供实际练习机会设计小组活动或角色扮演，让学生实践所学的技巧和策略，并及时给予反馈。
四、课后延伸活动建议4.1 建立一个支持系统鼓励学生找到他们可以倾诉、分享经验和寻求支持的人，例如朋友、家人或熟悉情况的老师。
4.2 提供额外资源和阅读材料推荐相关书籍、网站或文章，以进一步了解如何处理考试焦虑问题，并提供文具等放松工具。
如何面对考试焦虑心理健康教育教案
如何面对考试焦虑心理健康教育教案第一章：理解考试焦虑节次1：认识考试焦虑目标：让学生了解考试焦虑的定义和常见表现。
内容：解释考试焦虑的概念，讨论其常见症状，如紧张、心跳加速、出汗等。
活动：学生分享自己经历过的考试焦虑情况。
节次2：了解焦虑的来源目标：帮助学生分析考试焦虑的根源。
内容：探讨导致考试焦虑的原因，如对成绩的期望、考试压力等。
活动：小组讨论，分析个人焦虑的来源。
第二章：积极心态的重要性节次3：积极心态的力量目标：让学生认识到积极心态对应对考试焦虑的重要性。
内容：讲解积极心态对心理健康和应对压力的积极影响。
活动：学生分享自己经历过的积极心态带来的正面效果。
节次4：培养积极心态的方法目标：教授学生如何培养和维持积极心态。
内容：介绍一些培养积极心态的技巧，如积极思考、自我激励等。
活动：学生进行积极心态的练习，如写下自己的优点和成功经历。
第三章：放松技巧的运用节次5：学习放松技巧目标：让学生了解并学会一些放松技巧，以减轻考试焦虑。
内容：介绍一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。
活动：学生进行放松技巧的实践，如集体深呼吸练习。
节次6：制定放松计划目标：帮助学生制定个人放松计划，以应对考试焦虑。
内容：指导学生根据自己的喜好和需求，制定适合自己的放松计划。
活动：学生分组，合作制定各自的放松计划，并进行分享。
第四章：时间管理和学习策略节次7：有效时间管理目标：让学生掌握有效的时间管理技巧，以减轻学习压力。
内容：介绍一些时间管理技巧，如制定学习计划、优先级排序等。
活动：学生进行时间管理的实践活动，如制定一周的学习计划。
节次8：学习策略的运用目标：教授学生一些有效的学习策略，以提高学习效率。
内容：介绍一些学习策略，如主动学习、分散学习等。
活动：学生选择一种学习策略进行实践，并在小组内分享成果。
第五章：面对考试的信心建立节次9：培养考试信心目标：帮助学生建立和增强面对考试的信心。
内容：讨论建立考试信心的方法和心理调适技巧。
如何面对考试焦虑心理健康教育教案
如何面对考试焦虑心理健康教育教案第一章：引言1.1 教学目标：让学生了解考试焦虑的普遍性和影响。
激发学生对学习心理健康重要性的兴趣。
1.2 教学内容：考试焦虑的定义和常见表现。
考试焦虑对学生学习和生活的影响。
引入心理健康教育的重要性。
1.3 教学活动：开场讨论：询问学生对考试焦虑的亲身经历和感受。
观看相关视频：播放关于考试焦虑的短片，引发学生对主题的关注。
分享案例：提供一些真实的案例，让学生了解考试焦虑对他人造成的影响。
1.4 教学资源：相关视频短片。
真实案例资料。
1.5 教学评估：学生参与讨论的情况。
学生对案例的分析能力。
第二章：了解焦虑2.1 教学目标：帮助学生理解焦虑的起源和机制。
培养学生识别和表达焦虑情绪的能力。
2.2 教学内容：焦虑的心理学解释：探讨焦虑的起源和大脑对威胁的反应。
焦虑信号：教授学生如何识别身体和心理的焦虑信号。
情绪表达技巧：引导学生学会表达和管理焦虑情绪。
2.3 教学活动：小组讨论：让学生分享自己经历过的焦虑情绪，并讨论其原因。
角色扮演：学生分组进行角色扮演，模拟不同的焦虑场景，学会应对策略。
情绪表达练习：引导学生进行深呼吸和放松练习，帮助缓解焦虑。
2.4 教学资源：心理学相关资料：关于焦虑的科学研究和解释。
情绪表达指导资料：提供一些放松和情绪表达的技巧。
2.5 教学评估：学生参与小组讨论的情况。
学生进行角色扮演和情绪表达练习的表现。
第三章：认知扭曲与理性思维3.1 教学目标：帮助学生了解认知扭曲的存在和影响。
培养学生运用理性思维应对考试焦虑的能力。
3.2 教学内容：认知扭曲的定义和类型：介绍常见的认知扭曲，如过度概括和灾难化。
认知扭曲与焦虑的关系：探讨认知扭曲如何加剧焦虑情绪。
理性思维的培养：教授学生如何用理性思维挑战和改变认知扭曲。
3.3 教学活动：小组讨论：让学生分享自己在考试焦虑中出现的认知扭曲。
思维导图：学生分组合作，绘制出认知扭曲和理性思维的关系图。
角色扮演：学生进行角色扮演，模拟运用理性思维应对焦虑的场景。
小学心理考试焦虑教案
小学心理考试焦虑教案一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现，认识到考试焦虑是一种正常的心理现象。
2. 培养学生面对考试时保持平静的心态，学会一些缓解考试焦虑的方法。
3. 引导学生正确看待考试，树立自信心，提高应对考试的能力。
二、教学内容1. 考试焦虑的定义和表现2. 缓解考试焦虑的方法3. 正确看待考试，树立自信心三、教学过程（一）导入新课1. 谈论学生们面临的考试压力，引导他们认识到考试焦虑是一种普遍现象。
2. 提问：同学们，你们在考试前有没有出现过紧张、焦虑的情绪？这种情绪对你们有什么影响？（二）讲解考试焦虑1. 讲解考试焦虑的定义：考试焦虑是指学生在面对考试时产生的紧张、担忧、恐惧等情绪。
2. 分析考试焦虑的表现：如失眠、食欲不振、注意力不集中、心情烦躁等。
（三）缓解考试焦虑的方法1. 心理调适：引导学生正确看待考试，告诉他们考试只是检验学习成果的一种方式，不必过分紧张。
2. 放松训练：教授学生一些放松的方法，如深呼吸、肌肉放松等，帮助他们缓解紧张情绪。
3. 合理安排时间：教导学生合理安排学习时间和休息时间，避免临时抱佛脚。
4. 增强自信心：鼓励学生相信自己的能力，遇到困难时要积极面对，勇于克服。
（四）树立自信心1. 讨论：学生们在考试中遇到过哪些困难？如何克服？2. 分享成功经验：邀请一些学习成绩较好的学生分享他们在考试中的成功经验，激发学生的自信心。
3. 心理暗示：引导学生对自己进行积极的心理暗示，如“我能行”、“我准备充分”等。
四、课堂小结本节课让学生了解了考试焦虑的定义和表现，掌握了缓解考试焦虑的方法，并树立了自信心。
希望学生们能在今后的考试中，运用所学的方法，保持平静的心态，发挥出自己的最佳水平。
考试焦虑与对策主题班会的教案设计
考试焦虑与对策主题班会的教案设计一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义、原因和表现。
2. 培养学生正确面对考试焦虑的态度。
3. 引导学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 提高学生的心理素质，促进其健康成长。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义与原因2. 考试焦虑的表现3. 正确面对考试焦虑4. 缓解考试焦虑的方法与技巧5. 心理素质的培养三、教学过程：1. 导入：通过一个故事或案例，引发学生对考试焦虑的思考。
2. 讲解：详细讲解考试焦虑的定义、原因和表现。
3. 讨论：分组讨论如何正确面对考试焦虑，分享缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 分享：邀请几位同学分享自己的经历和感悟，以及如何克服考试焦虑。
5. 总结：总结本次班会的要点，鼓励学生积极面对考试，提高心理素质。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、原因和表现。
2. 讨论法：分组讨论，分享缓解考试焦虑的方法和技巧。
3. 案例分析法：通过故事或案例引发学生思考。
4. 经验分享法：邀请同学分享自己的经历和感悟。
五、教学评价：1. 观察学生在班会中的参与程度，了解其对考试焦虑的认识和态度。
2. 搜集学生分享的材料，评估其对缓解考试焦虑方法的了解和运用能力。
3. 课后跟踪调查，了解学生在实际生活中面对考试焦虑时的应对能力。
六、教学准备：1. 准备相关资料和案例，用于讲解和讨论。
2. 准备记录工具，以便收集学生的分享和讨论成果。
3. 准备班会活动所需的其他物品，如投影仪、音响等。
七、教学环境：1. 选择一个宽敞、安静的教室进行班会。
2. 确保室内温度适宜，光线充足。
3. 布置教室，营造轻松、愉快的氛围。
八、教学资源：1. 收集关于考试焦虑的资料，如文章、视频等。
2. 寻找成功克服考试焦虑的案例，用于激励学生。
3. 利用投影仪、音响等设备，展示相关资料和案例。
九、教学延伸：1. 鼓励学生在课后进行小组辅导，互相帮助缓解考试焦虑。
2. 建议学生利用课余时间参加心理健康讲座或活动，提高心理素质。
考前心理疏导主题班会教案
考前心理疏导主题班会教案考前心理疏导主题班会教案1教学目标：1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点：1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时：1课时教学过程：一、热身活动1、幻灯展示游戏规则：击鼓拼图①在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒，电脑拼图180秒);②一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图;③拼图完成后，拼图的同学马上起立示意;在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。
2、分享感受鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响?(尤其是在鼓点越来越密集的情况下。
)(教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导)说出亲身体验，明确感受。
3、情结延展：在什么样的场合中你还有类似的感觉?症状?(比赛、考试等) 引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。
二、活动：感受考试1、小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。
回顾体验自己以前考试时曾经出现的.内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。
(对比平常做题)2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。
1)平和心态——平常心对待没有特别的紧张感(适度焦虑);2)消沉心态——对待考试漠不关心(无焦虑、低焦虑);3)焦虑心态——担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。
3、课件展示⑴：不良应考心态形成的原因：①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。
②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。
③对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。
④过分看重考试结果对自己的意义。
⑤来自外部过重的学习压力。
⑥易受他人消极评价的影响。
⑵平和的应考心态形成的原因：①良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。
如何克服考试焦虑的教案通用版
如何克服考试焦虑的教案通用版教案：如何克服考试焦虑教学目标：1. 了解考试焦虑的成因和常见表现；2. 学习几种有效的应对考试焦虑的技巧；3. 培养学生克服考试焦虑的能力。
教学重点：1. 考试焦虑的成因；2. 应对考试焦虑的技巧。
教学难点：1. 帮助学生彻底理解并掌握应对考试焦虑的技巧；2. 引导学生在实际考试中应用所学技巧。
教学方法：1. 情境模拟法：通过设置考试场景，让学生在模拟考试中实践所学技巧；2. 讨论交流法：鼓励学生积极参与讨论，分享彼此的经验和方法。
教学准备：1. PowerPoint 演示文稿；2. 模拟考试试卷；3. 学习资料和案例分析材料。
教学过程：Step 1：引入话题（5分钟）在黑板上写下“考试焦虑”，并请学生谈谈对此的理解和感受。
Step 2：了解考试焦虑（10分钟）通过 PowerPoint 演示介绍考试焦虑的定义、成因和常见表现。
Step 3：分析案例（15分钟）提供一些实际案例，让学生分组进行讨论。
每组选择一位发言代表，分享他们对案例的分析和对应的解决办法。
Step 4：学习应对策略（20分钟）向学生介绍几种常见的应对考试焦虑的技巧，如深呼吸法、积极思考法、放松训练法等。
同时，辅以案例分析和示范操作，帮助学生更好地理解和掌握这些技巧。
Step 5：情境模拟练习（25分钟）将学生分成小组，每组先进行热身活动，如放松训练和深呼吸。
然后，给每组发放模拟考试试卷，并设定一定的时间进行答题。
在模拟考试结束后，学生再次进行放松训练，并交流彼此在模拟考试中使用的应对策略和技巧。
Step 6：讨论总结（10分钟）组织学生进行讨论，分享他们在模拟考试中的体验和感悟。
引导学生总结有效的应对考试焦虑的技巧，并收集学生的意见和建议。
Step 7：拓展练习（15分钟）鼓励学生在课后继续实践所学的技巧，并记录他们的体验和感受。
下节课开始前，可以邀请几位学生分享他们的经验和成果。
教学反思：通过本教案的设计，学生能够了解考试焦虑的成因和常见表现，学习多种应对考试焦虑的技巧，并在情境模拟练习中实践所学。
如何克服考试焦虑教案精选
如何克服考试焦虑教案精选一、教学目标1、让学生了解考试焦虑的表现和成因。
2、帮助学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、培养学生积极的考试心态，增强应对考试的信心。
二、教学重难点1、重点（1）认识考试焦虑的表现和影响。
（2）学习有效的应对策略。
2、难点（1）如何引导学生将所学的应对方法应用到实际中。
（2）帮助学生改变对考试的负面认知。
三、教学方法1、讲授法讲解考试焦虑的相关知识，包括定义、表现、成因等。
2、讨论法组织学生讨论自己在考试中的焦虑经历，分享感受和应对方法。
3、案例分析法通过分析具体的案例，让学生更深入地理解考试焦虑，并从中汲取应对的经验。
4、角色扮演法模拟考试场景，让学生练习应对焦虑的技巧。
四、教学过程（一）导入（5 分钟）通过提问引导学生思考考试时的心情：“同学们，每当考试来临，你们会有什么样的感觉？是紧张、兴奋，还是害怕？”引出本节课的主题——考试焦虑。
（二）认识考试焦虑（15 分钟）1、讲解考试焦虑的定义：考试焦虑是指在面临考试时，所产生的紧张、不安、担心等情绪反应。
2、列举考试焦虑的表现，如心跳加速、呼吸急促、手抖、注意力不集中、记忆力下降等。
3、分析考试焦虑产生的原因，可能包括对考试结果的过度重视、自身知识掌握不扎实、家长和老师的期望过高、以往考试的失败经历等。
（三）小组讨论（15 分钟）将学生分成小组，讨论以下问题：1、你在考试中经历过最严重的焦虑是什么时候？当时的情况是怎样的？2、考试焦虑对你的考试成绩和学习生活产生了什么影响？3、你曾经尝试过哪些方法来缓解考试焦虑？效果如何？每个小组推选一名代表，进行全班交流分享。
（四）应对考试焦虑的方法（20 分钟）1、做好充分的准备（1）制定合理的学习计划，合理安排时间，有针对性地进行复习。
（2）掌握有效的学习方法，如做好笔记、多做练习题、及时总结归纳等。
2、调整心态（1）改变对考试的认知，将考试视为检验学习成果的手段，而不是衡量个人价值的唯一标准。
高中：面对考试焦虑的心理健康教案及反思
高中：面对考试焦虑的心理健康教案及反思面对考试焦虑的心理健康教案及反思一、引言- 介绍考试焦虑的普遍存在以及对学生心理健康的影响- 强调编写该教案的目的：帮助学生应对考试焦虑，提升心理健康水平二、认识考试焦虑- 解释考试焦虑的定义及表现- 引导学生思考自己是否有考试焦虑的情绪和体验三、了解考试焦虑的原因- 分析可能导致考试焦虑的因素，如高压教育环境、对成绩的过度追求、缺乏自信等- 提醒学生注意自身的考试焦虑触发点，以便后续的干预和调适四、应对考试焦虑的方法1. 身体健康管理- 强调充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动对心理健康的重要性- 鼓励学生建立良好的生活习惯，以增强抗压能力2. 学习技巧提升- 帮助学生建立科学的学习计划，合理安排学习时间- 分享一些高效的学习方法和策略，如主动预习、复习分块等3. 心理调适策略- 探讨对焦虑情绪的认知重构，让学生认识到考试并不是终身的衡量标准，减轻焦虑情绪- 引导学生学习正向思考，重视自身的进步和努力，而非纠结于分数的高低4. 情绪管理技巧- 教授学生应对焦虑情绪的方法，如深呼吸、放松训练等- 提供示范和练习机会，帮助学生掌握这些技巧五、辅导与支持- 强调学生可以寻求师长、家长和同伴的帮助与支持- 建议学生组织小组讨论，互相分享经验和情感，以减轻焦虑的负面影响六、案例分析与反思1. 案例分析- 提供具体案例，让学生分析该学生对考试焦虑的应对方式和结果- 引导学生思考其中的问题和改进措施2. 反思与讨论- 学生就自己在应对考试焦虑中的困扰进行反思，并和同伴分享- 教师引导学生进行讨论，提供帮助和建议七、结语- 总结重点：认识考试焦虑、了解原因、应对方法和辅导与支持的重要性- 希望学生在教案的指导下，能积极应对考试焦虑，提升心理健康水平以上就是一份面对考试焦虑的心理健康教案及反思。
通过这个教案，学生可以认识考试焦虑并了解其原因，同时掌握应对焦虑的方法和技巧。
教师在实施教案时，应注重学生的参与和引导，帮助他们发展积极的学习态度和适应压力的能力。
中小学生考试焦虑的心理辅导教案
中小学生考试焦虑的心理辅导教案一、教案目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现，认识到考试焦虑是一种常见的心理现象。
2. 帮助学生掌握一些应对考试焦虑的策略，提高自我调节能力。
3. 培养学生积极面对考试的态度，增强心理素质。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和表现2. 考试焦虑的原因分析3. 应对考试焦虑的策略4. 培养积极面对考试的态度5. 心理素质的提高三、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、原因和应对策略。
2. 案例分析法：分析典型的考试焦虑案例，让学生深入理解考试焦虑。
3. 小组讨论法：让学生分组讨论，分享彼此的经验和心得，共同提高应对考试焦虑的能力。
4. 实践演练法：引导学生运用所学策略进行实际操作，巩固知识点。
四、教学步骤：1. 导入：通过一个关于考试焦虑的短片，引发学生对主题的兴趣。
2. 讲解考试焦虑的定义和表现，让学生认识到考试焦虑的普遍性。
3. 分析考试焦虑的原因，让学生了解自身可能存在的考试焦虑因素。
4. 教授应对考试焦虑的策略，如放松训练、积极心理暗示、合理安排时间等。
5. 引导学生培养积极面对考试的态度，克服恐惧和担忧。
五、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估学生的参与程度。
2. 课后作业：布置相关作业，让学生运用所学策略，评估学生的掌握程度。
3. 学生反馈：收集学生的意见和建议，不断优化教学内容和方法。
六、教学内容：1. 认识考试焦虑的负面影响2. 学会自我调适的方法3. 家庭环境对考试焦虑的影响4. 如何与家长沟通七、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的负面影响和自我调适方法。
2. 家庭调查法：让学生调查家庭环境对考试焦虑的影响。
3. 角色扮演法：模拟与家长沟通的场景，让学生学会如何与家长沟通。
4. 小组讨论法：让学生分享建立良好学习习惯的经验和方法。
八、教学步骤：1. 导入：通过一个关于考试焦虑负面影响的案例，引发学生对主题的关注。
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第五课如何应对考试焦虑教案
教学目标
1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。
2、让学生了解耶克斯——多德森定律，了解产生考试焦虑的原因。
3、让学生学会应对考试焦虑的方法。
教学过程
活动一：集体按摩操
大家共同朝向同一个方向，为自己前面的一位同学按摩，让同学放松,如果你觉得刚才的同学做得很好，请你竖起大拇指，对他/她说一句赞美的话。
活动二：情境探究《小明的烦恼》
小明是某校学生。
上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。
自从他进校后，测验考试紧张，尤其是六年级下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。
小明学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。
有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。
请同学们认真观看表演，思考：
１、小明同学怎么了？
２、他为什么会出现这种情况？
一、认识考试焦虑
考试焦虑的概念：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。
考试焦虑的表现：
a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；
b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；
c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将
到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。
如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。
d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答
题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。
活动三：回忆考试，曝光“焦虑”
•闭眼，回想——
我从小到大所经历过的那些考试…
•印象最深的是哪次？
•最紧张的是哪次？
•发挥最好的是哪次？
•意义最重大的是哪次？
•当时的心情是怎样的，请大家一起来分享一下
二、考试焦虑原因：
１、虑因压力起（外在压力）：
家长等亲人、老师无形中给予的压力过大或期望值过高。
２、虑由内心生（内在压力）：
不恰当的自我期待，成就动机太强；
被过去的考试失败的经历困扰；
用脑不科学；
复习备考的不充分
……
耶克斯——多德森定律
三、正视焦虑、正视考试
考试焦虑的作用：
①中度（适度）焦虑
对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心
②低焦虑时
人会过度放松，不求上进
③高焦虑时
会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。
活动四：分享经验，消除"考试焦虑”
•集思广益，分享经验：
对于如何克服考试焦虑，大家肯定有许多妙招，请大家畅所欲言，把自己平时应对考试焦虑的有效办法说出来，与大家分享。
四、克服考试焦虑的方法：
１、明确目标，坚定信心
•常见的几种增强信心的方法供大家参考：
①形成微笑、挺胸抬头走路的习惯。
②不打疲劳战。
③考试期待的目标适当。
④营造积极的人际关系。
2、、以平常心态对待每一次考试。
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段，能够检查学生的学习状况，有助于学生发挥优点，克服缺点，不断进步。
因此，在平时考试中应以一个平常心来对待每一次考试。
3、考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段，能够检查学生的学习状况，有助于学生发挥优点，克服缺点，不断进步。
因此，在平时考试中应以一个平常心来对待每一次考试。
生活中遇到挫折或发生内心的冲突是常事。
遇事要多角度来分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使自己的情绪朝健康正确的方向发展。
活动五：互动心理游戏气球与铅球
•闭上眼睛，伸出你的双手，把它们平放在一条线上。
我们一起想象，我们的左手握着一只气球，右手放着一个铅球，感受一下，气球越来越轻，铅球越来越沉，集中注意力继续这样感受。
慢慢地，慢慢地……
•现在睁开眼睛，看看你的双手有怎样的变化。
4、运用积极的心理暗示。
•左手比右手高。
这是为什么呢？
•其实我们手里什么东西都没有。
这就是一种积极的心理暗示。
最
高明的心理医生，就是我们自己。
•积极的心理暗示指个人对自我心态主动的、有意识的调控，以使人尽量感受到正面的情绪体验。
当你在书桌前开始复习时心中默念三遍："考试前我一定能复习好""我绝对有能力复习好"；考试中遇到难题时，也可自我暗示：这题难，对我难，对别人也难。
课堂总结：克服考试焦虑的办法无外乎有三点：
•Ａ.调“身”：考前注意调整自己的身体状态，合理搭配营养，保证睡眠充足，考试时身体要放松。
做到神清气爽，精力充沛。
•Ｂ.调“息”：考场上调整好呼吸，缓解紧张情绪。
•Ｃ.调“心”：学会与父母或老师沟通，缓解来自他们的压力。
同时对自己进行积极的心理暗示。
教师寄语：
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼。