如何克服考试焦虑心理教案

第五课如何应对考试焦虑教案

教学目标

1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。

2、让学生了解耶克斯——多德森定律，了解产生考试焦虑的原因。

3、让学生学会应对考试焦虑的方法。

教学过程

活动一：集体按摩操

大家共同朝向同一个方向，为自己前面的一位同学按摩，让同学放松,如果你觉得刚才的同学做得很好，请你竖起大拇指，对他/她说一句赞美的话。

活动二：情境探究《小明的烦恼》

小明是某校学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是六年级下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小明学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。

请同学们认真观看表演，思考：

１、小明同学怎么了？

２、他为什么会出现这种情况？

一、认识考试焦虑

考试焦虑的概念：

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。

考试焦虑的表现：

a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；

b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；

c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将

到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。

d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答

题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。

活动三：回忆考试，曝光“焦虑”

•闭眼，回想——

我从小到大所经历过的那些考试…

•印象最深的是哪次？

•最紧张的是哪次？

•发挥最好的是哪次？

•意义最重大的是哪次？

•当时的心情是怎样的，请大家一起来分享一下

二、考试焦虑原因：

１、虑因压力起（外在压力）：

家长等亲人、老师无形中给予的压力过大或期望值过高。

２、虑由内心生（内在压力）：

不恰当的自我期待，成就动机太强；

被过去的考试失败的经历困扰；

用脑不科学；

复习备考的不充分

……

耶克斯——多德森定律

三、正视焦虑、正视考试

考试焦虑的作用：

①中度（适度）焦虑

对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心

②低焦虑时

人会过度放松，不求上进

③高焦虑时

会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。

活动四：分享经验，消除"考试焦虑”

•集思广益，分享经验：

对于如何克服考试焦虑，大家肯定有许多妙招，请大家畅所欲言，把自己平时应对考试焦虑的有效办法说出来，与大家分享。

四、克服考试焦虑的方法：

１、明确目标，坚定信心

•常见的几种增强信心的方法供大家参考：

①形成微笑、挺胸抬头走路的习惯。

②不打疲劳战。

③考试期待的目标适当。

④营造积极的人际关系。

2、、以平常心态对待每一次考试。

考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段，能够检查学生的学习状况，有助于学生发挥优点，克服缺点，不断进步。

因此，在平时考试中应以一个平常心来对待每一次考试。

3、考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段，能够检查学生的学习状况，有助于学生发挥优点，克服缺点，不断进步。

因此，在平时考试中应以一个平常心来对待每一次考试。

生活中遇到挫折或发生内心的冲突是常事。遇事要多角度来分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使自己的情绪朝健康正确的方向发展。

活动五：互动心理游戏气球与铅球

•闭上眼睛，伸出你的双手，把它们平放在一条线上。我们一起想象，我们的左手握着一只气球，右手放着一个铅球，感受一下，气球越来越轻，铅球越来越沉，集中注意力继续这样感受。慢慢地，慢慢地……

•现在睁开眼睛，看看你的双手有怎样的变化。

4、运用积极的心理暗示。

•左手比右手高。这是为什么呢？

•其实我们手里什么东西都没有。这就是一种积极的心理暗示。最

高明的心理医生，就是我们自己。

•积极的心理暗示指个人对自我心态主动的、有意识的调控，以使人尽量感受到正面的情绪体验。当你在书桌前开始复习时心中默念三遍："考试前我一定能复习好""我绝对有能力复习好"；考试中遇到难题时，也可自我暗示：这题难，对我难，对别人也难。

课堂总结：克服考试焦虑的办法无外乎有三点：

•Ａ.调“身”：考前注意调整自己的身体状态，合理搭配营养，保证睡眠充足，考试时身体要放松。做到神清气爽，精力充沛。

•Ｂ.调“息”：考场上调整好呼吸，缓解紧张情绪。

•Ｃ.调“心”：学会与父母或老师沟通，缓解来自他们的压力。同时对自己进行积极的心理暗示。

教师寄语：

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能样样顺利，但你可以事事尽心；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼