心理健康主题讲座

调整
2020/5/29
情绪的管理
觉察情绪 接纳情绪 调节认知 行为管理
2020/5/29
调节认知
觉察自己的认知信念
重建自己的认知信念
绝对化 灾难化 概括化
相对化 资源化 多元化
2020/5/29
行为管理
不恰当的释放
酗酒 赌博 熬夜
2020/5/29
恰当的释放
休息 健身 听音乐 社交 读书 郊游
适应性问题——自卑与低自尊
• 定义：认为自己在能力及心里的某些方面不如别人，极易诱 发社交焦虑和抑郁心境。
2020/5/29
适应性问题——自卑与低自尊
家庭、学校、社会 • 鼓励形成多元价值观 • 增加成功体验：小事开始、目标可行、回忆
佳绩
2020/5/29
适应性问题——自卑与低自尊
心理干预 • 了解自我，提高自我评价 • 积极地自我暗示 • 发挥补偿作用，寻求新的前进动力，增强自
2020/5/29
句容市第四人民医院—杨德超
1.具体情绪的调节 包括积极和消极情绪的调节。
2.唤醒水平的调节 包括高唤醒水平和低唤醒水平的调节。
3.情绪成分的调节 不仅包括情绪系统的各个成分，也包括情绪系统以外的认 知和行为等。
2020/5/29
面对情绪，我们能够做些什么
承认
正常化
接纳
资源化
允许
• 愤怒：是个体追求目标屡遭挫折，紧张状态积累所产生 的态度体验。
• 恐惧：是个体回避某一目标而又无能为力时的态度体验。
2020/5/29
情绪的功能
1.适应功能 情绪和情感是有机体生存、发展和适应环境的手段。 2.动机功能 情绪和情感构成一个基本的动机系统，它可以驱动有机体从事活动， 提高人的活动的效率。 3.组织功能 情绪和情感对其他心理活动具有组织的作用，表现在:积极的情绪和情 感对活动起着协调和促进的作用，消极的情绪和情感对活动起着瓦解 和破坏的作用。 4.信号功能 情绪和情感在人际间具有传递信息，沟通思想的功能。这种功能是通 过表情来实现的。
2020/5/29
谢谢聆听！
2020/5/29
珍爱生命，调节情绪
目录
情绪含义 技术应用 （情绪）
案例分析
12
6
3
54
情绪结构 情绪状态反应 情绪的功能、管理
2020/5/29
情绪的含义
情绪是人对客观外界事物的态度的主观体验和相应的行为 反应，它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。
2020/5/29
情绪的Baidu Nhomakorabea构
• 知觉情景 • 身体的反应和处理 • 情绪信念 • 动力和行为
2020/5/29
安全岛
想象放松的指导语...... 我们可以通过想象而为自己建立一个属于自己的安全岛， 这里没有你的许可，任何人都不能进入，你可以想象一个 舒适、轻松、安全的情景，在里面可以存在一些对你有帮 助的东西，可以有较多的植物，我们建议动物较少也可以 没有。当你焦虑、紧张、害怕时，通过放松你可以进入到 这个安全岛，在这里她会给予你安全、能量和资源，享受 这里的一切感受，以便让你更加的放松自己，更好的调整 自己。
2020/5/29
情绪状态
即按照情绪发生的速度、强度和持续时间的长短 来划分，可以将情绪分为心境、激情和应激。 一、心境 心境是指人比较平静而持久的情绪状态。心境具 有弥漫性，它不是关于某一事物的特定体验，而 是以同样的态度体验对待一切事物，对人的生活、 工作、学习、健康有很大的影响。
2020/5/29
情绪状态
二、激情 激情是一种强烈的、爆发性的、持续时间较短的 情绪状态，这种情绪状态通常是由对个人有重大 意义的事件引起的，往往伴随着明显的生理变化 和外部行为表现。激情状态下人往往会出现“意 识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分 析能受到抑制，自我控制能力减弱。
2020/5/29
情绪状态
2020/5/29
情绪涉及的层面
• 刺激物 • 感知与评价 • 身体唤醒（心跳） • 情绪（害怕） • 行动（应对环境）
情景
情绪
自动思维 生理反应
行为
2020/5/29
情绪是一种状态反应
• 愉快：是个体努力追求某一目标，当目标实现后随着紧 张状态消失所产生的态度体验
• 悲哀：是个体失去追求目标或丧失有价值的事物所产生 的态度体验。
三、应激 应激是指人对某种意外的环境刺激所作出的适应 性反应，此时人的身心处于高度紧张性的状态， 就是应激状态。人在应激状态下，会引起机体的 一系列生物性反应，加拿大学者汉斯-塞里把这种 变化称为适应性综合征，并指出这种综合征包括 动员、阻抗和衰竭三个阶段。
2020/5/29
情绪调节
是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中， 通过一定策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表 情行为等方面发生一定的变化。具体有以下几个方面:
信 • 关注内心的成长而非外在标准
2020/5/29
着陆技术
当我们对某件事紧张、感到焦虑时（如对即将的考试感到 焦虑，害怕考不好等...），可以及时关注当下，关注你当 时所处的地方，体验你的感受。比如，当在家焦虑时，可 体验自己的脚部与地板接触时的感受，带给你的是什么感 觉，这个感觉使你如何，你有什么样的思考......这种方法 可以让你从关注焦虑的一面拉回到此时当下的感受，而使 情绪变得平稳。