形体训练第二章

3.举与落
前平举 上举 侧平举 前上 前下 侧上 侧下 举 举 举举
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4.臂绕环及其组合
（1）手臂的大绕环：
（1） （2） （3）
（4） （5） （6）
（2）手臂的中绕环： （3）手臂的小绕环：
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2.2.2下肢练习
1.脚位 2.把杆
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1.脚 位
（1）芭蕾的脚的基本脚位
一位
二位
三位
（2）常用的基本脚位
（3）动作自然、协调。
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3．滚动步
(1) 脚掌的滚动要圆滑有力，脚尖着地 时脚面应充分绷直。
(2)滚动步可原地或向前、向后行进，动 作中可加髋部转动及节奏的变化。
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4．变换步
（1）动作中注意做柔步时脚面膝。 (2)变换步可向前、后、侧行进，也可做举 腿、转体或跳的变换步。
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5．华尔兹
(1)此动作三步步幅均匀，动作起伏柔 和，重心随脚步移动。
（2）起踵弹动（压脚跟）。由起踵立开始， 有节奏地完成脚跟下压和抬起的连续动作。
（3）弹腿。一腿站立，另一腿举起做经屈 膝向前（侧、后）伸腿的连续动作。腿弹动时 应保持稳定的重心，被动弯曲、主动伸展、屈 伸动作连贯。腿的弹动节奏可快可慢。
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2.移重心
（1）前后移重心 （见图2-27）
图2-27
图2-28
形体训练与形象塑造
学习目标：
形体训练是舞蹈的基础，通过形本与舞蹈 练习，发展协调性、柔软性、灵活性，提高 学生的表现力、创造力、陶冶情操，在举手 投足间平添几分优雅的风度与气质，同时形 成良好的的人际关系，增进学生的身体健康、 心理健康和社会适应能力。
第2章形体与舞蹈
2.1 呼吸方法 2.2基本姿态练习 2.3基本形态控制练习 2.4体育舞蹈练习
四位 五位
正步 八字步 八字步 丁字步
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2.把 杆
（1）扶把方法
双手扶把 单手扶把
（2）把杆压肩、胸
前压肩、胸 后压肩
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（3）蹲起
2.把 杆
1-4
5-8 1-4 5-8
全蹲
单腿蹲 半蹲
（4）压腿
2.把 杆
前压腿
后压腿
（5）踢腿
2.把 杆
钟摆式踢腿
钟摆式踢腿
大踢腿
2.2.3基本舞步
1.柔软步 2.足尖步 3.滚动步 4.变换步 5.华尔兹
(2)用鼻腔呼吸。 (3)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。
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2.2基本姿态练习
2.2.1 手臂练习 2.2.2 下肢练习 2.2.3 基本舞步
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2.2.1手臂练习
1.手型 2.手位及其组合 3.举与落 4.臂绕环及其组合
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1.手型
（1）芭蕾手型。（见图2-1） （2）圆手的手型。（见图2-2）
③1-2
3-4
5-6 7-8
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2.3.3形体韵律操
预备①1-4
5-6 7-8
②1-2 3-4 ③1 2 3 5-6 7-8
4 5-6 7-8 ④1-2 3-4 5-6 7-8 ⑤1-4 ⑥5-8结束
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2.4 体育舞蹈练习
2.4.1体育舞蹈的发展概况及舞蹈 礼节 2.4.2体育舞蹈的特点与作用 2.4.3体育舞蹈的技术
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2.手位及其组合
一位 二位三位 四位 五位 六位 七位
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3.举与落
（1）动作与做法 见图2-2-4
前平举—两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。 上举—两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上。 侧平举—两臂侧举与肩平，稍向后展。 前上举—以大臂带动肘，两臂抬起举至前上举， 掌心向下。 前下举—以大臂带动肘，两臂举至前下举。 侧上举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。 侧下举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。
3
4
5-8
⑤1-2 3 4 5-6 7 8
2.波浪及其组合
（4）波浪组合练习
⑥1-4 5-8 ⑦1-4
5-8 ⑧ 1-4
5-8
2.3 基本形态控制练习 2.3.1基本舞姿组合练习 2.3.2形体姿态操 2.3.3形体韵律操
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2.3.1基本舞姿组合练习
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2.3.2形体姿态操
预①1-2 3-4 5-6 7-8 ②1-2 3-4 5-6 7-8
（2）左右移重心（见图2-28）
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3.腿部摆动
（1）前后摆动
（2）侧摆动
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2.2.5躯干练习
1.体前、侧、后屈 2.波浪及其组合
1.体前、侧、后屈
（1）扶把练习躯干向前、侧、后弯曲，幅度 由小到大，速度由慢到快。
（5）分腿站立练习各方向的身体弯曲。 （3）改变支撑条件或结合其它类型的身体动 作练习身体弯曲。
(2)华尔兹还可向后、侧或加转体进行
(1)
( 2) (3)
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6．波尔卡步
此动作要明显的节前小跳，经屈膝时上 体前倾，得前移向前做滑并步跳
节前拍 1
2
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2.2.4下肢基本动作的练习
1.腿部的弹动 2.移重心 3.腿部摆动
1.腿部的弹动
（1）屈膝弹动。由直立开始，有节奏地做 膝关节屈和伸的连续动作。
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1.柔软步
（1）摆动腿自然向前伸出，不宜抬举过高， 重心随出腿方向前移。
（2）走步时髋部放松，收腹、立腰，两臂自 然前后摆动。
（3）动作自然、连贯、柔和。
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2．足尖步
（1）幅度不宜过大，要均匀，提踵高， 两脚在一直线上走。
（2）走步时重心平稳，两腿保持紧张， 髋部放松，收腹、立腰，两臂自然前后摆动。
见图2-1
图2-2
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2.手位及其组合
手臂七个基本位置见图2-2-3 预备姿势：八字步站立，两臂自然下垂体侧。 一位：两臂弧形体前自然下垂，两手指尖相对 掌心稍朝内。 二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。 三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。 四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。 五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。 六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。 七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。 收式：同一位动作。
2.1 呼吸方法
1. 胸式呼吸 2. 腹式呼吸
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1. 胸式呼吸
(1)姿势端正且自然。 (2)用鼻腔呼吸。 (3)在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋 骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。 (4)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。
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2. 腹式呼吸
(1)姿势端正且自然，将双手放在肚脐区域， 不要施加压力。
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2.波浪及其组合
（1）跪坐的躯干波浪
（2）站立的躯干波浪
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2.波浪及其组合
（3）全身波浪
身体向前波浪
身体向后波浪
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身体向侧波浪
2.波浪及其组合
（4）波浪组合练习
预 ① 1-2
3-4 5-6 7-8 ②1-2
3-4
5-6
7-8
③1
2
3
4 5-
2.波浪及其组合
（百度文库）波浪组合练习
-8
④1
2