游泳课程安排教材

游泳教学指南初级教学课一游泳教学基本原则1先陆后水2先浅后身3先讲后做4先做后练5线腿后臂6先单后双7先分后合8先简后繁9先小后大10先短后长二游泳教学基本要求一三不1不抽烟喝酒接电话2不做台靠墙说话3不野蛮教学打骂罚二四要1要点带操作示范2要重视安全又措施3要热心耐心加虚心4要遵循规律有创新三五做到1做到对待学生有爱心2做到对待教学有专心3做到教学相长有虚心4做到安全组织有细心5做到上好每课有信心三游泳教学初级第一次课基本任务和内容一任务1适应教学环境2克服怕水心理3学习游泳呼吸方法二内容1点名检查人数2师生互认3熟悉场地4简述学习目的任务5提出要求6讲解示范7带操做准备活动8陆上模仿练习9教学及练习10课小结布置课下作业

一游泳培训班初级组七岁以上教学大纲一大纲说明1本大纲适合七岁以上中小学生游泳初级着总时数为22.25学时15次课每次课1.5小时2本大纲应用深水教学法进行教学教学重点为蛙泳在教学中要突出安全性3本大纲以最新游泳理论为依据进行教学在教学实践中为了提高学生的对水感觉和克服怕水心理要重视水中呼吸漂浮滑行的练习为蛙泳教学打好基础在教蛙泳时要特别注意加强学生脚内侧和手的对水感要将呼吸练习贯彻教学的始终4在完成大纲的过程中任课教师必须认真工作加强责任感不断总结经验提高自己的教学水平在教学中教师要将提高学生的心理素质放在重要地位二时数分配22.5学时15次课每次课1.5小时

三内容纲要1熟悉水性1用浮漂扶手板使学生浮于水面体会水对人体的浮力和压力2用浮漂扶水板使学生浮于水面做呼吸练习体会水中呼吸特点3用浮漂扶水板使学生浮于水面做滑行练习体会水的速度感2蛙泳技术教学1腿得动作A陆上模仿坐撑地上做蛙泳腿的收翻蹬夹停动作B水中练习一由坐池边后撑做蛙泳腿练习过渡到水中手扶池边槽做蛙泳腿练习二用浮漂和水版俯卧水面练习腿的动作三手扶水板俯卧水面练习腿的动作2蛙泳臂及划臂与呼吸的配合一陆上模仿A体前倾做蛙泳臂的练习按小划臂技术进行教学强调一开始划臂即使肘高于手当两手划至与肩同宽时即强调央肘前伸这样做就形成了立体划水路线从而提高了手臂对水感B同上练习加呼吸动作采用早呼吸技术二水中练习A背带浮漂两臂伸直后作臂的动作B 背带浮漂两臂伸直做臂的动作加呼吸动作早吸气技术3腿臂动作配合一陆上模仿原地站立做腿臂动作配合练习有分解动作过渡到完整动作二水中练习a背带浮漂做多次腿一次臂的分解配合b由2：1即做2次划腿划臂1次腿臂配合逐渐过渡到1：1即做一次腿划臂1次腿臂配合c脱保摘掉浮漂练习2：1腿臂配合并逐渐过渡到1：1腿臂配合4完整配合一陆上模仿原地站立两臂上举伸直单腿支撑做腿臂与呼吸配合二水中练习 a 背带浮漂多次腿臂连贯配合做一次呼吸逐步过渡到一次腿臂配合b由2：1即做2次腿划臂一次腿臂配合逐渐过渡到1：1即做1次腿划臂1次腿臂配合c脱保摘掉浮

漂练习2：1腿臂配合并逐渐过渡到1：1腿臂配合3踩水练习一陆上模仿站立体稍前倾双手展开在胸腹间做小幅度模水动作二水中练习水中体稍前倾手扶池边做踩水腿练习和踩水的腿臂动作配合练习四考核标准初学组1及格25米蛙泳2良好100米蛙泳3优秀200米或200米以上蛙泳4水中适应能力测试踩水30秒

北京市社会体育指导员游泳培训教材纲要及复习题目

第一讲游泳基础知识本讲的教学目的是使学员对游泳的起源发展分类项目意义安全卫生常识有一个总体概念和认识1游泳的起源产生和发展游泳是人类在同大自然斗争中特别是在与水的搏斗中为求生存而产生并随着人类社会的发展而发展2游泳的定义概念游泳是一种凭者自身的肢体动作和水的作用力在水中活动或前进的技能活动3游泳运动的分类游泳运动可分成竞技游泳实用游泳和大众游泳4竞技游泳竞技游泳是指有特定技术要求按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳运动项目竞技游泳分为游泳池比赛和公开水域比赛在游泳池比赛的竞技游泳包括自由泳仰泳蛙泳蝶泳四种泳式和由这种泳式组成的个人混合泳和接力比赛公开水域比赛是指在江河湖海这些自然水域进行的游泳比赛如游渡海峡横渡江河长距离游泳比赛等5实用游泳实用游泳是指直接为生产军事生活服务的游泳活动包括踩水侧泳反蛙泳潜泳水上救护着装泅渡等非竞技游泳6大众游泳大众游泳是一种以增强体质为宗旨以丰富人们文化生活为目的的大众游泳活动如娱乐游泳水中游戏康复游泳健身游泳等7游泳的意义游泳的意义主要有这几方面保障生命安全强身健体防病治病锻炼意志培养勇敢顽强精神休闲娱乐促进身心健康为生产国防服务创造优异成绩为国争光8 游泳的安全卫生常识游泳的安全卫生主要的有这几方面安全第一的思想选择安全卫生的游泳场所游泳前严格体检饮酒饱食后和饥饿过度疲劳的不能游泳游泳前要做好准备活动量力而行不逞强自救和呼救遵守公共卫生文明游泳预防眼耳疾病等

复习题

1游泳是怎样产生和发展的？

2游泳的定义概念是什么？

3游泳运动分几类？

4、竞技游泳的定义（概念）是什么？

5、竞技游泳比赛可分为哪几种？

6、游泳池比赛的竞技游泳项目包括那些？

7、公开水域比赛的项目包括哪些？

8、使用游泳的定义（概念）是什么？包括哪些项目？

9、大众游泳的宗旨和目的是什么？包括哪些项目？

10、游泳的意义主要的有哪些？

11、游泳的安全卫生常识主要的有哪些？

第二讲

本讲的教学目的是使学员对人在游泳时涉及到流体力学方面的知识有所了解和认识。如重力玉浮力是水的自然特性，对人体漂浮能力的影响，流体力学阻力（游泳阻力）是抵抗和阻碍人体在水中前进的推进力，游泳的推进力（阻力推进力）是认识、理解并科学地应用阻力玉升力形成有效地推荐身体位移的动力，以及游泳技术的合理性，是影响游泳家属合理性要素有哪些等。

1、水的自然性

水的自然属性是水可以产生力的一种流体。水的自然特性主要的有水的压力、水的粘滞性、水的流动性、水的密度、水的难以压缩性等。

2、人体在水中漂浮的能力

人在没有受到其他物体支撑时，侵入水中的人体在竖直方面上受到两个力的作用，即一个是重力，一个是浮力。人在水中的浮沉决定于他所受的重力和浮力的关系。当浮力大于重力时则上浮，当浮力小于重力时则下沉，当浮力等于重力时则是悬浮着，那么人体在水中的沉与浮可以直接从他的密度看出来，人体的骨骼器官密度大于50%，肌肉组织和体液的密度略高于水的密度，而脂肪玉充气的肺叶和密度则小于水的密度，由于人有个体差异尔造成其在水中漂浮年龄的差异。

3、呼吸对身体漂浮的影响

人体密度平均值接近于水的的密度,当吸气后,体积变大,密度变小了,人体在水中就可以浮起来.当呼气后体积变小,密度变大了,人体就下沉。因此，通过肺呼吸对身体体积变化的控制，可改变人的平均身体密度，这就是人具务飘浮能力的关键原因。

4、人体不同的飘浮姿态对飘浮的影响

人体的平均密谋决定了他所具备的飘浮能力，而人体的飘浮姿态受到浮心和重心的影响。重心是人体各部分质量平衡点，是重力对身体所施加向地心引力的合力中心。重心随人体姿态的变化而相应变化，这对飘浮有直接影响。因此，根据水具有浮力这一特点，在游泳时应尽量利用水的浮力，尽量减少身体各部分失去水的浮力作用的时间。具体做法是：（1）在经空中移臂的泳式技术中，应缩短空中移臂的时间；（2）呼吸时头不应抬得过高，换气时间不宜过长；（3）在吸气后，应有闭气阶段，吸气要短促而充分；（4）手臂前伸动作应尽可