初探如何提高中国古典舞的训练效率

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一，在重心练习内容中，其腰部训练有着重要的意义。腰部的 作用主要在于在舞姿动作的过程中协调其上下身的和谐。对
此，可以与腿部练习相结合加强训练。如：一些从地面开始需 要将上、中间复合性的整合的难度动作练习技巧中，需要有腰 部动作的特殊能力才能有效完成。同时，一些高难度的动作， 如：带有拧、倾、仰、俯，辗转舞姿的动作中在保持平衡的同
关键词：古典舞；训练效率；基 训；身韵
古典舞是源自于戏曲，通过民族民 间的传统舞蹈，再进行专业的工作人士 创新、整合，经历长时期的艺术实践经 验而流传下来的，具有古典风格的典范 意义。古典舞的练习和表现形式主要包 括两项内容：基训和身韵。因此，在古 典舞的练习过程中，练习者应抓住这两 项的内容要点，加强练习，从而提高古 典舞的训练效率。在此，笔者结合自我 的实践经验，分析、研究一下如何提高 我国古典舞的训练效率。
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摘要：舞蹈作为一种艺术表现形 式，直接反映了人的内心世界，主要是 通过人体的动作、形态等外部特征来体 现的。而古典舞是源自于戏曲，通过民 族民间的传统舞蹈，再进行专业的工作 人士创新、整合，经历长时期的艺术实 践而流传下来的。在古典舞的训练中， 一般需要着重两项内容，即：基训、身 韵。通俗的说法指的是：体能、技术与 风格。本文着重从这两方面的内容来分 析、探讨如何提高我国古典舞的训练效 率。
时，还需要根据连贯动作的不同变化及时调整重心，而这一切 都需要腰部的动作来协助完成。在腰部训练过程中，可以通过 涮腰、甩腰、单腿重心的前后腰部练习、胸腰、中腰、大腰等 练习来增强腰部动作柔韧性，加强控制能力的把握程度。
舞蹈
二、身韵训练把握要点 “身韵”即“身法”与“韵律”的总称。其身韵训练是 古典舞训练的核心内容，是将 “形、神、劲、律”的高度融 合。显著特征表现为：“形神兼备，身心并用，内外统一。” 1.形。古典舞身韵中的形，是以“拧、倾、圆、曲”的体 态美为基准点，腰部的动作为基础，来表现出的平圆、立圆、 8字圆等动作形体。因此，“形”的练习中需要掌握的要领 是：静止体态时的自我审美意识与气质，如：矛盾而统一的审 美意识，传统的挺拔而含蓄、刚劲而柔软等；舞姿每个动作与 动作之间在运动中所表现出的“路线”应具备艺术的审美，需 要是规范的或者规律的，具体而言，指的是需要把握好动作与 动作之间的幅度以及角度；把握好“动”、“静”之间的瞬息 变换。 2.神。这里指的是：内涵、神采、气质、韵律等。神韵是 任何表现形体的核心、灵魂。自古至今，“神韵”无论是在文 学界还是艺术界等，都是人们所追求不变的。合理的把握好形 与神的融合，其表现的事物才会具有生命力。在此，身韵练习 中的“神”在于其内涵的呼吸、意志、内心情感等。在神的练 习中，必须与形相结合，将神放在首要位置，“以神领形，以 形传神”。练习过程中的关键在于感悟韵律想要表达的情感， 从而引发自我的情感与韵律情感产生共鸣，以形体来表达情 感，赋予充分的感情、把握呼吸调整，从而达到形神相结合。 3.劲。“劲”即赋予外部动作的内在节奏和有层次、有对 比的力度处理。如：矛盾与统一审美的表现，即“挺拔而含 蓄”“刚柔而柔软”都需要“劲”来贯穿其中，典型的“劲” 有：寸劲、反衬劲、神劲，分别是在体态、角度、方位等掌握 好的基础之上，瞬息用某一动作或者眼神来作为舞姿的结束， 其蕴意在于：延伸。“劲”的练习从某些程度上来讲与中国的 “太极”有着相似的表现，因此，在劲的练习过程中，可以通 过练习太极，来加强其劲的把握能力。 4.律。在此其动作有着两层的意义：自身的律动性、它依 附的规律。古典舞在律上追求的大都是“反律”，即以不顺为 顺，表现为：动作和动势的方向在向左运动的过程中，猛然间 转向右，意在：给人产生瞬息万变的动感。就其动作而言，古 典舞还追求“一切从反面做起之说”，而这也是古典舞的魅力 所在。这也就意味着在训练过程中，练习者必须掌握“逢冲必 靠、欲左先右、逢开必合、欲前先后”的运动规律。 三、结语 舞蹈本身追求美、阐释美的一种艺术类别，而古典舞蹈的 美在于其形体与身韵的相融合。其中基训可以说是古典舞的手 段训练，而身韵是衡量舞姿动作的标准。身韵与基训的关系就 像是人体的肌体和血液的关系，两者相互依附，相互表现。总 之，古典舞出发点和归宿点都在于其基训和身韵两者的融合， 分析出两者训练中各自需要掌握的要点，那么，其古典舞的训 练将会有个质的提高和跨越。
参考文献： [1]唐满城，金浩.中国古典舞身韵教学[M].上海：上海音乐 出版社，2004． [2]黄明珠.中国舞蹈艺术鉴赏指南[M]．上海：上海音乐出 版社，1999年版． [3]郜大琨.中国古典舞基训教材与教法[M]．沈阳：辽宁人 民出版社，2004. [4]沈元敏著.中国古典舞基本功训练教学法[M]．上海音乐 出版社，2004年． [5]杨鸥，苏娅著.舞蹈基本功训练教程[M]．上海：上海音 乐出版社，2004年．
一、基训内容把握要点 古典舞基训是根据舞种的特殊需要 而设立的基础练习内容。在基训内容训
练过程中，无论是体能还是技巧的把握 都应掌握好其重心，即：在正常的站姿 时，重心应放在脚的后部。重心的把握是基训中跳跃、舞姿等 的基础。因此，在基训内容训练中把握好重心的掌握，那么其
他的一切都会迎刃而解。重心训练的方法可采取以下几种： 1.腿部训练。身体的重心，普通人在站立时一般将其放在
脚心部位，而古典舞的重心在站立时，应放在脚的后部。腿部 重心练习是重心训练的基础内容，同时也是核心内容，关系着
高难度动作的完成程度。如：紫金冠转联系，在柔韧性与协调 性掌握的同时还需掌握好其重心的运用，一般在踢搬后腿的时 候其主力腿应快速上步推立半脚掌，首先来完成紫金冠舞姿， 进而找到垂直重心开始进行旋转。在腿部重心练习过程中，应
注意动力腿和主力腿的同时运用，在训练过程中，可以根据脚 下的位置不同，将其全脚紧贴地面，膝关节伸直，大腿内侧肌 肉紧收，双腿不断的进行交替动作，从而逐渐的加强节奏的延 长。此外，在对于某些如：一条腿不动的情况下，另一条腿根
据需要展现多种多样姿势的舞姿技巧中，需要练习者合适的掌
握重心的能力，需要增强其主力腿的训练。 2.腰部训练。古典舞姿的腰部动作是其独特的表现形式之