缓解教师压力的有效方式

缓解教师压力的有效方式

很多教师都会有这样的感受：从早到晚，脑子都有一根弦紧绷着，不敢有半刻的松懈；恨不得自己有三头六臂，才能应付那些繁琐的偶那个做。沉重的工作压力像一座大山，无法化解，却又无法避免。教师究竟怎样才能缓解压力呢？

一促进自我观察

澄清压力事件与压力管理息息相关，好比两军作战，只有知己知彼，方可破敌制胜。教师们经常抱怨自己疲惫不堪，身心交瘁，却常常说不出压力因何所致，如何形成。这种情况下，不妨制订一个压力事件表。当压力产生时，问自己：我感到压力很大，是因为现在或之前发生了什么？我现在的感受如何？我心中不断出现的念头是什么？我采取了怎样的应对方式？越具体越好。制订压力事件表，可以帮助教师增强对压力事件和自身压力反应的觉察。

二有效地应对压力

教师工作压力主要来自外在环境和个体内在两方面。当了解自身的压力源后，就需要有针对性的采取不同方法缓解压力。

（一）针对不同问题的应对方式

针对外在环境压力，采用“问题----解决”的应对策略往往更为有效，包括设定目标，时间管理，寻求专业能力的提升。

1设定具体、现实的目标，坚持小步子原则。教师往往设定一些目标，当目标达不到时，挫败感就油然而生。假如能

够将目光具体化，将一项复杂任务分解成一系列具体可行

的小目标，并合理安排时间去完成，自信心和成就感就会

增强。比如做一次公开课，对于新教师可能是一项棘手的

任务，但若把它分解成收集资料、写教案、做课件、试讲

的步骤，就会使任务变得具有可控性，从而减少心理上对

整个事件的畏惧感。此外，通过设立具体可行的目标，教

师能够从中获得反馈，便于在任务结束后回顾和总结。总

之，每一个小任务都是通往大目标的一环，持之以恒，每天进步一点点，就能促成最终目标的实现。

2做好时间管理。众所周知，教师需要处理头绪繁多、杂乱无章的事务，在精力有限的前提下，教师需要分辨任务的轻重缓急，优先处理最重要的事情。时间管理的一条黄金规则就是：重视那些重要还不要紧的事情，因为这是你可以控制势态，而不是势态控制你。那些紧要而不重要的时间，可以尝试使用边角料的时间来处理。教师的生活若被很紧要而不重要的事件所占据和干扰，势必会心力交瘁而成就感降低。

（二）针对认知和情绪的应对方式

同样的压力源，对于一些教师会成为压力，而对于另一些教师则不会构成压力，可见，压力产生与否还与教师个人素质有关。比如，对工作持完美主义态度，往往更容易产生压力。因此，仅仅解决外在的压力事件是不够的，更需要反思自身的认知方式，学会情绪管理，并尽量放松自己的身体。

1换一种看世界的眼光和态度，改变不合理的认知方式。我们的教育处处体现着完美主义要求，无论是家庭教育还是学校教育都是一个“纠错”体系。在这个体系下，教师自然习惯于关注学生的消极方面，而忽视学生的闪光点和进步之处。教师过于关注学生的消极方面，从行为主义的视角来看，其实是对消极面的强化，不仅无助于学生增加自信，而且易使教师长期处于负向的情绪状态之中。

任何事物或人都具有两面性。即使看似不好的学生，也一定有可取之处，那些亮点一旦被发觉，就会成为学生进步的起点，是稻草变成黄金。对教师而言，用积极的眼光看世界，多关注学生和工作中的积极方面，能够有效降低自己紧张情绪。

2情绪管理的妙用。教师是一个与人打交道的行业，长期过分的情绪卷入，往往容易导致情绪资源的枯竭。因此，教

师还需要学会体察自身的情绪，不时地问问自己：“我现在的情绪如何”，这是情绪管理的第一步。其次要学会通过深呼吸，转移注意力等方法来控制自己的情绪。最后要以事宜的方式纾解情绪，如暂时离开现场，等心情平静时再理智解决；寻找合适的时间和场所适当发泄情绪等。

三善用内外资源

缓解压力，对教师来说绝非是简单的个人行为。这一过程中，有很多内在和外在的资源可以利用。如何识别和利用这些资源是教师轻松教学、幸福生活的关键。

正确认识自我。正确认识自我，包括认识自己的兴趣、个性、潜能和价值观，这往往是教师应对压力和选择正确的职业生涯的起点。对自己的认识越深刻，越能帮助自己有效地调适工作压力，生活挫折及内心冲突所带来的困扰。建立社会支持系统。积极营造良好的人际氛围和社会支持系统，不仅有助于教师解决实际问题的工作难题，更为教师提供了强大的情感和心灵援助。此外，加入专业协会或者兴趣小组，同伴间的交流和分享，也可以起到相互支持，减轻压力的目的。

总之，进行压力管理，最重要的是记住并做到“我是自己的主人”。很多事情都是可以选择的，职业自己尝试改变，结果就会有所不同。会不会为工作压力所累，实质上取决于自己选择一种怎样的生活和工作方式。“虽然你不能左右天气，但你可以改变心情”。快乐也一天，痛苦也一天，和不快乐的度过每一天？工作如此，生活亦然。