儿童一周营养早餐食谱
小学生一周早餐食谱安排
小学生一周早餐食谱安排早餐应该吃些什么食物有助于补充小学生生长发育所需的营养呢?理论上,一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%~35%。
从营养学的角度来说,没有不好的食物,只有合不合理、缺少或过多的问题。
以下是店铺分享给大家的关于小学生一周早餐食谱安排,一起来看看怎么做吧!小学生一周早餐食谱安排1:菊花鱼片粥材料鲈鱼,胡椒,生粉,香油,姜片,菊花,盐,香菜做法1.鲈鱼一条起肉.鱼肉用生抽胡椒.香油和生粉腌着.2.鱼头鱼骨放姜片先煎一会再下水煮到汤白.去渣不要.3.鱼汤和米一起煲成粥.粥差不多好时把菊花撕碎放下(十几朵就好),再放鱼肉调入盐下点香菜碎关火.小学生一周早餐食谱安排2:香菇胡萝卜粥材料香菇,胡萝卜,白粥,猪肉做法1.猪肉剁碎用少许生分,盐拌匀备用,香菇预先用冷水泡发,清洗干净后切丁拌少许植物油备用;胡萝卜切丁2.白粥煮好后放入以上材料,继续煮5分钟,加盐,鸡粉调味即可小学生一周早餐食谱安排3:金枪鱼鸡蛋手卷材料鸡蛋1个,黄瓜10克,熏火腿1片,蛋黄金枪鱼罐头3勺,面包1片,紫甘蓝1片做法1、鸡蛋打成蛋液,加少许盐;黄瓜切成小丁;紫甘蓝切小丁。
2、蛋液倒入煎锅摊成蛋皮(小火)备用。
3、熏火腿煎至微焦,然后切成小丁。
4、把面包撕碎,和黄瓜丁、火腿丁拌在一起,倒在蛋皮上;然后淋上金枪鱼罐头。
5、把蛋皮卷起,撒上紫甘蓝丁。
小贴士一定要小火煎,翻面时注意不要把蛋皮弄破。
小学生一周早餐食谱安排4:陈皮瘦肉粥材料陈皮9克,乌贼鱼骨12克,猪瘦肉50克,粳米适量。
做法用陈皮、鱼骨与米煮粥,煮熟后去陈皮和乌贼骨,加入瘦肉片再煮,食盐少许调味食用。
小贴士每日2次,早、晚餐服用。
此食疗粥降逆止呕,健脾顺气,腹胀者可首选此膳。
小学生一周早餐食谱安排5:莴苣大枣饼材料莴苣250克,大枣250克,面粉500克。
做法将莴苣切碎,大枣煮熟去核,与面粉混和后做饼即成。
当点心服用小贴士健脾益胃,燥湿利水;大便稀薄或腹泻可选用。
小学生一周营养食谱安排表
小学生一周营养食谱安排表小学生的健康关乎于身体的成长,而健康的前提是有营养的饮食。
下面小编准备了小学生一周营养食谱,希望对您有帮助!小学生一周营养食谱安排表星期一营养食谱早餐:肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》加餐:香蕉,苹果,梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐:饭前二十分钟:牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)《蛤蜊蒸蛋》冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭、馒头、花卷下午餐:一小块蛋糕晚餐:凉拌黄瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋绿豆稀饭《其他粥类》星期二营养食谱早餐:燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐:西瓜或葡萄午餐:饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝,加黑木耳、红椒同炒)《蒜泥猪肝》肉末豆腐(豆腐先焯水,同肉末、香菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》米饭、馒头、花卷加餐:一小块面包或香蕉晚餐:鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》清炒凤尾(凤尾属藻类,类似海带)芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》米饭、馒头、花卷星期三营养食谱早餐:黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒,用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子《牛肉包、烧麦》蒜泥空心菜加餐:香蕉或梨午餐:饭前牛奶土豆烧排骨《排骨海带、鸡肉炖土豆》宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生,加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)《香菇油菜》紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐:小零食晚餐:三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水,腊肉或肉片炒,加少量糖、盐,出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷(晚餐不是原著的)星期四营养食谱早餐:皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐:西瓜或苹果午餐:火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤,水开后放入鱼片)《其他鱼类》米饭、馒头、花卷加餐:苹果或一样小零食晚餐:牛肉汤《牛肉炖土豆加西红柿》肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭《其他粥类》星期五营养食谱早餐:馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成,调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥,炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐:蘑菇炒肉白菜豆腐汤《蘑菇豆腐蛋汤》凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐:葡萄晚餐:萝卜丸子炒青菜《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六营养食谱早餐:红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐:西瓜午餐:清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐:梨晚餐:炒胡萝卜蕃茄蛋汤香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天营养食谱早餐:红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》加餐:香蕉、梨午餐:番茄排骨汤《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》炒小白菜《炒甘蓝、香菇油菜》芹菜猪肝丝《芹菜牛肉》凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐:西瓜晚餐:青椒牛肉《青椒土豆》凉拌三丝红薯稀饭儿童饮食习惯7要7不要父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导,告诉孩子应该吃什么,不应该多吃什么,并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望,逐步确立良好行为。
一周宝宝营养餐食谱及做法
一周宝宝营养餐的做法周一早餐:奶香玉米糊材料:玉米50 克、配方奶150 毫升做法:1. 玉米洗净煮熟,剥下玉米粒。
2. 将玉米粒放入料理机,加入配方奶,搅打成细腻的糊。
午餐:番茄鳕鱼面材料:鳕鱼50 克、番茄50 克、面条30 克做法:1. 鳕鱼洗净去皮去刺,切成小块,用柠檬片腌制15 分钟去腥。
2. 番茄顶部划十字,用开水烫一下,去皮切成小块。
3. 锅中加水烧开,放入面条煮至软烂。
4. 另起锅倒油,放入番茄块炒出汁,加入鳕鱼块翻炒至变色。
5. 倒入适量清水,煮开后放入煮好的面条,再煮2 分钟即可。
晚餐:南瓜二米粥材料:南瓜50 克、大米20 克、小米10 克做法:1. 南瓜去皮去瓤,切成小块。
2. 大米、小米洗净。
3. 锅中加水,放入大米、小米和南瓜块,大火煮开后转小火煮30 分钟左右。
周二早餐:香蕉燕麦片材料:香蕉50 克、燕麦20 克做法:1. 香蕉去皮切片。
2. 锅中倒入适量水,放入燕麦片煮至软烂。
3. 放入香蕉片,搅拌均匀,再煮1 分钟即可。
午餐:虾仁蒸蛋材料:虾仁30 克、鸡蛋1 个、温水80 毫升做法:1. 虾仁洗净去虾线,用柠檬片腌制10 分钟。
2. 鸡蛋打入碗中,加入温水搅拌均匀,过筛两次。
3. 盖上保鲜膜,扎几个小孔,上锅蒸8 分钟左右。
4. 打开保鲜膜,放入虾仁,再蒸5 分钟,出锅后滴几滴香油和生抽。
晚餐:菠菜瘦肉馄饨材料:菠菜30 克、瘦肉30 克、馄饨皮10 张、葱姜水适量、盐少许做法:1. 菠菜洗净焯水,切碎。
2. 瘦肉洗净剁成泥,加入葱姜水、盐搅拌均匀。
3. 放入菠菜碎,搅拌均匀。
4. 取一张馄饨皮,放入适量馅料,包好。
5. 锅中加水烧开,放入馄饨煮至浮起,再煮2 分钟即可。
周三早餐:红枣山药粥材料:红枣2 颗、山药50 克、大米20 克做法:1. 红枣去核,山药去皮切小块。
2. 大米洗净。
3. 锅中加水,放入大米、山药和红枣,大火煮开后转小火煮30 分钟。
午餐:胡萝卜牛肉饼材料:胡萝卜30 克、牛肉30 克、面粉20 克、鸡蛋 1 个、盐少许、油适量做法:1. 胡萝卜去皮切碎,牛肉洗净剁成泥。
儿童营养早餐的做法
儿童营养早餐的做法大全(1) [儿童养分早餐的做法大全]10岁儿童养分早餐食谱大全及做法早餐对每个人来说都是很重要的,尤其是孩子的成长,我们关注的孩子早餐养分问题不断变化。
而对于十岁的孩子来说饮食是很重要的。
以下是百分网我为你整理的10岁儿童养分早餐食谱大全及做法,盼望能帮到你。
10岁儿童养分早餐食谱大全及简洁做法早餐食谱一:果蔬汁原料:胡萝卜,西红柿,芹菜制作方法:胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起,加水调成想要的口味和浓度,可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌,在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。
早餐食谱二:水果奶昔原料:低脂奶粉2~3匙(或鲜奶200ML),果味冰淇淋2勺,自然水果泥1匙,(冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉、草莓、木瓜等)制作方法:让奶粉冲泡后(或者用鲜奶),与其他原料一起放入捣拌机混合。
早餐食谱三:果仁黑芝麻粥原料:熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加),冰糖,牛奶200毫升制作方法:1、把黑芝麻和全部果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。
2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起,加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右,直至浓稠加入冰糖即可。
养分提示:黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用,且富含维生素E,常食对小宝宝特别有益。
早餐食谱四:瑞士土豆饼原料:土豆,奶油,洋葱,盐,胡椒粉等制作方法:1、土豆去皮,擦成丝,加入盐和胡椒粉,拌入少量淀粉;2、平底锅加热,放入奶油至溶化后,将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的外形,上面放洋葱(可不放),以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;3、出锅前可依喜好撒上香菜末;4、可蘸番茄酱食用。
早餐食谱五:蒜香面包原料:法式长棍面包或面包片,大蒜,黄油,干洋香菜末(可用小葱替代)制作方法:法式长棍面包斜切成厚片;1、大蒜去皮、洗净、捣碎;2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉,再加入盐、蒜茸、干洋香菜末(或小葱末)拌匀成黄油香蒜酱;3、将黄油香蒜酱匀称抹在面包上,放入烤箱中烤3分钟(也可放入微波炉中低火加热2分钟)养分提示:蒜香面包又香又脆,可搭配牛奶或果汁即成一顿美味便利的早餐。
3-6岁儿童食谱
幼儿园3-6岁一周带量食谱(单位:g)
星期一
早餐:青菜肉末面条:青菜60肉末20面条50鸡蛋30
午餐:米饭:大米70
萝卜肉丸汤:萝卜100、肉50
五香豆腐:五香豆腐50
晚餐:菜肉包子:面粉60白菜150肉50
玉米粥:玉米10、大米25
星期二
早餐:八宝粥:大米10糯米5红豆5红枣5薏仁5花生5莲子3
煮鸡蛋:鸡蛋60
午餐:米饭:大米70
黄瓜烧肉:黄瓜100肉50
卤海带:海带30
晚餐:米饭:米70
香菇炖鸡:香菇40鸡60
豆芽炒千张:豆芽60千张30
星期三
早餐:牛奶:奶粉25、果酱面包:面包70
午餐:米饭:大米70
蚂蚁上树:粉条50肉末40小白菜40
丝瓜蛋汤:丝瓜60鸡蛋30
晚餐:香肠卷饼:面粉70香肠40
黑米粥:黑米10大米20
星期四
早餐:馒头:面粉50、二米粥:大米20小米10
咸蛋:咸蛋30
午餐:米饭:大米70
汆汤肉丸子:香菇20猪肉60小白菜60粉丝20西红柿20 酱黄豆:黄豆30
晚餐:米饭:大米70
西红柿炒鸡蛋:鸡蛋60西红柿100
榨菜肉末:榨菜30肉末30
星期五
早餐:葱花卷:面粉50
冬瓜虾皮汤:冬瓜60虾皮5葱10
午餐:米饭:大米70
土豆烧排骨:土豆100排骨80
紫菜蛋汤:紫菜5鸡蛋30
晚餐:炒花饭:大米50黄瓜20青菜60火腿肠10
青菜蛋汤:鸡蛋20青菜60
早点:五谷豆浆150ml糕点40
午点:水果100; 晚点:牛奶200ml。
小学生营养早餐食谱
小学生营养早餐食谱(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。
鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
一、最简单的拌面。
烧水,水要多一点,碗里放海天牌生抽,麻油,胡椒,味精,香葱末,然后水开下面,少许硬一点,放在碗里一拌。
如果是碱水面,这时可加一点上好的醋。
千万记住先后程序,否则味道就不一样。
如果加一点上好的榨菜丁(要自己切,成品榨菜丁不好吃),芝麻酱(用麻油或凉开水调稀,现吃现调),味更佳。
二、西红柿鸡蛋汤面:先炒鸡蛋,加水,放西红柿片,放盐,水开放面条至熟,加胡椒味精。
三、炒面:小白菜、肉丝、香菇丝。
下面,少许硬一点。
捞出,放冷水冲,漓干水分。
大火,先炒肉丝,熟,加白菜,变色,加香菇,炒几下,加面条炒几下,拌匀,改中火,加盐、胡椒、少许味精,改小火,一手拿锅铲炒,一手拿双筷子把面条抖松,面条和作料尽量拌匀,白菜不能黄。
备注:1 吃炒面的时候加点上好的醋。
2 里脊肉切细丝,加一点盐用生粉拌匀,加一点油,再拌匀。
四、先放虾米(要买质量好的)在水里小煮片刻,再给油,放面条,快煮好时,加小白菜,熟,加盐、胡椒、少许味精,即可。
6岁儿童营养早餐食谱
6岁儿童营养早餐食谱一、少儿营养早餐食谱1."三明治、糯米粥、自制小咸菜。
2.”菲律宾炒饭、一杯淡红茶3."椒盐馒头干、紫菜汤、一只香蕉4."阳春面、泡菜5."西域汉堡、一杯牛奶6."薄皮馄饨、半只猕猴桃、一杯清水7.”香仁大饼、一杯牛奶、半个苹果8.”兰州炒馍、稀释麦片粥9."西红柿炒蛋、馒头、小米粥10."黄油蛋糕、一杯牛奶、半只苹果11."肉沫汤面、一只橘子12."马来西亚炒饭、一杯牛奶13.”河北炒饼子、酸辣汤14."椒盐土豆片、香酥烧饼、油茶面15."鸡蛋蔬菜饼、黑米粥、咸菜16.”南瓜疙瘩汤17."糯米百合粥、香菇肉片18."素馅水饺、饺子汤19."一只茶鸡蛋、一块点心、一杯牛奶20."陕西肉夹馍、一杯果珍21.”新疆咸肉粥、一杯奶茶或一杯清茶22."改良沙司肉饼、玉米粥23."西安灌汤包、一杯清茶24."咸面包、油炸花生米、一根小火腿、半只苹果25."东京炒饭、一只橘子、一杯豆奶26."素烧荷兰豆、泡菜、菜汁饼、一杯牛奶27."鸡蛋饼、汤圆28."栗子薏米粥、小泡菜29."浇汁炒面、一杯果珍30."薯丁培根蛋卷大饼、一杯豆奶31."冰糖银耳粥、豆面饼、卤牛肉、咸菜二、部分早餐做法1、"三明治:将两片火腿,切开的茶蛋和生菜夹入面包中。
2、"菲律宾炒饭:将黄瓜、西红柿丁、鸡蛋和米饭同炒。
3、"椒盐馒头干:油煎馒头片撒椒盐粉。
4、"阳春面:盐、味精、虾皮、酱醋、紫菜开水冲调。
煮熟的面入碗。
5、"西域汉堡:将孜然煎蛋和榨菜丝加入面包或烧饼。
7、“香仁大饼:将面酱和捣碎的油炸花生米或松子仁卷入大饼.8、"兰州炒馍:将鸡蛋肉沫青菜叶与切碎馒头同炒。
幼儿园一周食谱
幼儿园一周食谱一、周一早餐:- 主食:燕麦粥燕麦粥是一种营养丰富的早餐选择,富含蛋白质、纤维和维生素B。
为了增加口感和营养价值,可以添加一些水果块或坚果碎。
- 水果:苹果苹果是一种富含维生素C和膳食纤维的水果,有助于增强免疫力和促进消化。
- 饮品:牛奶牛奶是幼儿成长所需的重要营养来源,富含蛋白质、钙和维生素D。
上午加餐:- 小吃:酸奶杯酸奶杯是一种营养丰富的小吃,富含益生菌和钙质,有助于促进肠道健康和骨骼发育。
午餐:- 主食:米饭、蔬菜炒鸡蛋米饭是主食中的重要成分,提供能量和碳水化合物。
蔬菜炒鸡蛋富含蛋白质和多种维生素,可以增加菜品的口感和营养价值。
- 蔬菜:西红柿黄瓜沙拉西红柿黄瓜沙拉是一道清爽的蔬菜配菜,富含维生素C和纤维,有助于促进消化和增强免疫力。
下午加餐:- 小吃:水果沙拉水果沙拉是一种健康的小吃,可以选择季节水果切块混合,如香蕉、葡萄和草莓等,富含维生素和纤维。
二、周二早餐:- 主食:全麦面包全麦面包是一种富含膳食纤维和维生素B的主食选择,有助于提供能量和促进消化。
- 水果:橙子橙子富含维生素C和纤维,有助于增强免疫力和促进消化。
- 饮品:豆浆豆浆是一种富含植物蛋白质和维生素B的饮品,有助于提供营养和增强体力。
上午加餐:- 小吃:蔬菜串蔬菜串是一种健康的小吃,可以选择彩色蔬菜切块穿在竹签上,富含维生素和纤维。
午餐:- 主食:面条、番茄鸡蛋汤面条是一种容易消化的主食,提供能量和碳水化合物。
番茄鸡蛋汤富含蛋白质和维生素,可以增加菜品的口感和营养价值。
- 蔬菜:凉拌黄瓜凉拌黄瓜是一道清爽的蔬菜配菜,富含维生素C和纤维,有助于促进消化和增强免疫力。
下午加餐:- 小吃:饼干饼干是一种方便携带的小吃,可以选择低糖或全麦饼干,作为能量补充。
三、周三早餐:- 主食:玉米粥玉米粥是一种富含膳食纤维和维生素A的主食选择,有助于提供能量和促进消化。
- 水果:葡萄葡萄富含维生素C和纤维,有助于增强免疫力和促进消化。
小学生一周早餐食谱新.
小学生一周早餐食谱新一周早餐食谱星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:西红柿或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块。
水果:枇杷(或长生果3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶、咸鸭蛋(半个、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜。
水果:鸭梨一个或西瓜一块。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黄瓜1个。
中餐:米饭(高粱米、白米、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃(或桃子1~2个。
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓(或李子5~6个。
中餐:两米饭(大米、小米、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果1个。
中餐:金银饭(玉米糁、大米、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
二、早餐1、(一肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
小学生营养早餐食谱(大全)
一、牛奶蒸蛋材料:牛奶,鸡蛋,枸杞〔我女儿特别爱这个红果果,所以放了点〕调料:香油,盐做法:1、材料图2、鸡蛋打散,参加一倍半到两倍于鸡蛋量的牛奶3、放盐,淋香油4、将奶蛋液充分打散5、过筛后装进小碗里〔过筛是为了蒸出的蛋细腻无泡,可以不过〕6、放笼屉上蒸六到八分钟为了能拍片时看到枸杞,我用小碟子单独蒸的枸杞,蒸好后放在蒸蛋上面,假如不是拍片,可以直接混在蛋液里面。
二、香菇鱼片瘦肉粥1、原料:大米、鱼片、瘦肉、胡萝卜、香芹、香菇、葱姜2、将鱼改刀成片,肉切碎、葱姜切好备用3、为除掉鱼片和肉的腥味将与用葱姜、料酒和少于盐、油腌制半小时4、将姜切成大片、葱切碎末、香芹胡萝卜切丁、香菇切丝备用5、头晚泡好的米下锅大火煮熟、然后放入鱼片和肉沫煮10分钟,之后再往锅内放入香菇等蔬菜改小火熬制30分钟即可6、最后我还放了两个小鹌鹑荷包蛋,呵呵,鱼、肉、蛋菜一起的美味,营养足足,而且丝毫没有鱼的腥味,鲜香适口吧!三、豆沙包+薯泥秀+蔬菜火腿+芝麻黑豆浆薯泥秀是我给起的名字,因为作为早餐配菜,实在是养眼又营养,呵呵做法超简单,却很营养原料:紫薯、土豆、胡萝卜、橄榄油、鸡精、淀粉1、将紫薯等上锅蒸熟,用筷子扎可以判断生熟2、全部捻成泥备用用模具装好造型,啥模具都可以,没有弄成小球也可,然后脱模备用3、淋汁的制作很简单,锅内放少许水、油、然后放入水淀粉,鸡精、少量盐调味成粘稠状5、淋到薯泥上面即可6、搭配上豆沙包、火腿片、芝麻黑豆浆食用很不错四、温暖火锅面+煎蛋本款早餐超级简单,但却很有营养很美味,寒冷的早晨假如吃完这热气腾腾的火锅面去学校,该是多么温暖、幸福的事情啊!呵呵1、原料:手擀面、羊肉、鸡蛋、白菜、蒿子秆、蟹棒、西红柿、葱,香油、芝麻酱、盐、糖、鸡精、酱油、豆腐乳2、将火锅内水烧开后先放入葱和面条,当面条煮至8分熟的时候,放入羊肉和蟹棒3、当羊肉和蟹棒马上涮熟后,在放入青菜继续煮2分钟,出锅前放入西红柿片3、小料的调制:将碗内放入芝麻酱然后倒少许温水将芝麻酱较均匀,放入小半块豆腐乳继续搅碎拌匀、然后依次放入少许白糖、盐、酱油、鸡精继续搅拌,最后倒入香油上面撒上熟芝麻即可〔小料可以头天晚上制作好,节省早上的时间〕4、好了,在煎一个荷包蛋〔可也和面一起煮熟〕就快享用温暖的早餐吧,吃的时候将小料酌量倒入面中搅拌就开吃吧!五、培根三文治1、原料:土司、鸡蛋、培根、儿童肠、沙拉酱、胡萝卜、黄瓜、土豆、生菜1、土豆胡萝卜上锅蒸熟,下面煮鸡蛋2、培根煎熟3、将材料切碎丁后拌入沙拉酱4、均匀铺在土司上5、分三层,第一层放土豆沙拉,第二层放两片生菜、最上层放培根6、压实后用锯齿刀切去硬边7、然后切成条状,放入微波炉加热半分钟,配上巧克力奶,马上享用这及营养有养眼美味的早餐吧六、驱寒养胃疙瘩汤+蒸蛋+酸甜小芥菜丝原料:萝卜、葱姜、木耳、面粉1、将萝卜切丝、葱姜切末,木耳泡好洗净备用2、将锅内放油,有八分热后将葱姜末放入爆香,然后放入清水,汤内加少许酱油3、用开水和面疙瘩,将开水一点点倒入面粉,用筷子轻轻搅拌至有小疙瘩出现,注意一定要让疙瘩尽量均匀,不要有太大的疙瘩不好熟。
小学生一周早餐食谱大全
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
周三:黑枣粥,鲜肉小笼或(培根豆腐卷)。黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。水果(白兰瓜)
鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
周四:皮蛋粥,果酱包,或(蛋糕)雪菜肉末。水果(桔子)
皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱学生一周早餐食谱大全周一:(1)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。(2)小米面粥、白水煮蛋、拌黄瓜水果(苹果)
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
周二:(1)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。(2)豆浆、花卷、(奶香小馒头)、水果(梨)
燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
周五:菜肉馄饨,或土豆珍珠汤,牛奶. (苹果)
周六:豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、(哈密瓜)
周日:小碴粥、白水煮蛋(榨菜丝)
宝宝辅食大揭秘一周七天菜单推荐
宝宝辅食大揭秘一周七天菜单推荐第一天:早餐:米糊材料:大米,水步骤:将大米淘洗干净,加入适量水煮至烂熟,搅拌成糊状。
午餐:胡萝卜南瓜泥材料:胡萝卜,南瓜步骤:将胡萝卜和南瓜切成小块,蒸熟,用勺子压成泥状。
晚餐:鸡肉土豆泥材料:鸡肉,土豆步骤:将鸡肉切小块,煮熟后用搅拌机碾碎。
将土豆切成小块,煮熟后用勺子压成泥状,混合鸡肉泥。
第二天:早餐:麦片粥材料:麦片,水步骤:将麦片加入适量水中煮熟,搅拌成粥状。
午餐:胡萝卜黄豆泥材料:胡萝卜,黄豆步骤:将胡萝卜切成小块,黄豆事先泡发好,一起煮熟后用勺子压成泥状。
晚餐:牛肉胡萝卜米糊材料:牛肉,胡萝卜,大米步骤:将牛肉切成小块,胡萝卜切成小块,大米淘洗干净。
将所有材料一起煮至烂熟,用搅拌机搅拌成糊状。
第三天:早餐:燕麦粥材料:燕麦片,水步骤:将燕麦片加入适量水中煮熟,搅拌成粥状。
午餐:南瓜蛋黄泥材料:南瓜,鸡蛋步骤:将南瓜切成小块,蒸熟后用勺子压成泥状。
煮熟的鸡蛋取出蛋黄,搅拌至细腻,与南瓜泥混合均匀。
晚餐:鱼肉红薯泥材料:鱼肉,红薯步骤:将鱼肉切成小块,煮熟后用搅拌机搅拌成泥状。
将红薯切成小块,煮熟后用勺子压成泥状,混合鱼肉泥。
第四天:早餐:香蕉面粥材料:香蕉,面粉,水步骤:将香蕉捣碎,与面粉、适量水混合均匀后煮熟,搅拌成粥状。
午餐:牛肉黄瓜红薯泥材料:牛肉,黄瓜,红薯步骤:将牛肉切成小块,煮熟后用搅拌机搅拌成泥状。
黄瓜和红薯切成小块,蒸熟后用勺子压成泥状,与牛肉泥混合均匀。
晚餐:番茄土豆泥材料:番茄,土豆步骤:将番茄切成小块,煮熟后用勺子压成泥状。
将土豆切成小块,煮熟后也用勺子压成泥状,混合番茄泥。
第五天:早餐:苹果燕麦粥材料:苹果,燕麦片,水步骤:将苹果去皮去核后切成小块,与燕麦片和适量水一起煮熟,搅拌成粥状。
午餐:蔬菜鱼肉泥材料:蔬菜(如花菜、胡萝卜等),鱼肉步骤:将蔬菜切成小块,鱼肉也切成小块,一起煮熟后用搅拌机搅拌成泥状。
晚餐:鸡胸蒸蔬菜材料:鸡胸肉,蔬菜(如西兰花、豌豆等)步骤:将鸡胸肉切成小块,蔬菜切成小块,一起蒸熟,表面稍微加一点盐调味即可。
小学生一周三餐营养食谱
小学生一周早餐食谱星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:西红柿或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:枇杷(或长生果)3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果:鸭梨一个或西瓜一块。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黄瓜)1个。
中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓(或李子)5~6个。
中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果1个。
中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
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小学生一周七天营养早餐食谱让孩子健康成长,从早餐开始
小学生一周七天营养早餐食谱让孩子健康成长,从早餐开始一周七天养分早餐食谱在学校生的成长过程中,养分均衡的饮食对于身体发育和学习都有着特别重要的作用。
而早餐作为每天的第一餐也是最重要的一餐,肯定要保持充分的热量和丰富的养分。
下面,我们为您供应一周七天的养分早餐食谱,关心学校生健康成长,从早餐开头。
星期一早餐:牛奶燕麦片+葡萄干+全麦吐司燕麦片是一种养分价值特别高的食品,它富含膳食纤维、优质蛋白、碳水化合物、维生素和矿物质等多种养分物质。
搭配牛奶,不仅增加饱腹感,而且能够供应足够的蛋白质和维生素D。
葡萄干富含铁元素,能够关心学校生促进血液循环。
全麦吐司是一种健康的碳水化合物来源,含有丰富的纤维和维生素B,保持能量供应。
星期二早餐:蔬菜煎蛋卷+豆浆+全麦粥蔬菜煎蛋卷是一道简洁易做的美味养分早餐,富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种养分素。
豆浆是特别好的蛋白质来源,同时富含膳食纤维和植物雌激素等养分素。
全麦粥是学校生早餐中特别适合的碳水化合物来源,含有丰富的膳食纤维和维生素B,能够关心学校生保持稳定能量供应。
星期三早餐:芝士烤面包+鲜奶+苹果芝士烤面包是一种美味的早餐食品,不仅有着可口的口感,而且富含优质蛋白、钙和维生素D等养分素。
鲜奶是特别重要的蛋白质和钙的来源,能够关心学校生构建更强壮的骨骼。
苹果富含多种维生素和矿物质,同时富有的膳食纤维能够稳定血糖水平,提高饱腹感。
星期四早餐:三明治+低脂牛奶+葡萄三明治是一种适合劳碌的早餐,具有便携、养分和美味的特点。
可以在面包中添加生菜、鸡肉、鸡蛋、番茄、黄瓜等蔬菜和蛋白质物质,丰富多样的养分素满意学校生的需要。
低脂牛奶和葡萄供应了足够的钙、铁、维生素和矿物质等养分素,同时含有抗氧化物质,有助于提高免疫力。
总结养分早餐对于学校生的健康成长至关重要。
一周七天的早餐食谱,不仅具有丰富多样的口味和养分素,而且可以轮番更换,使学校生感受到早餐的新奇和美味。
建议家长们依据孩子的饮食习惯和需要,合理搭配不同的食材和食品,达到养分均衡的效果。
小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌
小学生一周每天三餐食谱星期一食谱早餐:肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米加餐:香蕉,苹果,梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐:饭前二十分钟:牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带米饭、馒头、花卷下午餐:一小块蛋糕晚餐:凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)星期二食谱早餐:燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐:西瓜或葡萄午餐:饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝,加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝肉末豆腐(豆腐先焯水,同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐米饭、馒头、花卷加餐:一小块面包或香蕉晚餐:鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼清炒凤尾(凤尾属藻类,类似海带)芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生米饭、馒头、花卷星期三食谱早餐:黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒,用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦蒜泥空心菜加餐:香蕉或梨午餐:饭前牛奶土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生,加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐:小零食晚餐:三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水,腊肉或肉片炒,加少量糖、盐,出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷星期四食谱早餐:皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐:西瓜或苹果午餐:火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤,水开后放入鱼片)、其他鱼类米饭、馒头、花卷加餐:苹果或一样小零食晚餐:牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭、其他粥类星期五食谱早餐:馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成,调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥,炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐:蘑菇炒肉白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐:葡萄晚餐:萝卜丸子炒青菜、白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜、冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六食谱早餐:红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐:西瓜午餐:清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐:梨晚餐:炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天食谱早餐:红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)、菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋加餐:香蕉、梨午餐:番茄排骨汤、排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条炒小白菜、炒甘蓝、香菇油菜芹菜猪肝丝、芹菜牛肉、凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐:西瓜晚餐:青椒牛肉、青椒土豆凉拌三丝红薯稀饭小学生不宜经常吃的食物1、桔子:桔子含有叶红素,吃得过多,容易产生“叶红素皮肤病”腹痛腹泻,甚至引起骨病。
2024年儿童一周营养早餐食谱
2024年儿童一周营养早餐食谱【2024年儿童一周营养早餐食谱一】星期一早餐:叉烧包、什锦肉片汤面课间餐:时令水果午餐:冬瓜杂锦汤、清蒸鲈鱼、椰香土豆牛肉、米饭午点:马拉糕、火龙果星期二早餐:蛋奶面包、生菜鱼片粥课间餐:时令水果午餐:核桃无花果猪骨汤、云耳冬菇蒸猪肉、米饭午点:紫菜蛋卷、猪骨猪肝枸杞汤星期三早餐:上汤饺子、蒸肉丸课间餐:时令水果午餐:金针云耳蒸鸡、三丝虾米炒粉丝、咸菜芥菜猪骨汤午点:海带红豆糖水星期四早餐:冬瓜瘦肉蛋螺纹粉、葱花饼课间餐:时令水果午餐:葱花瑶柱蒸蛋、蔬菜炒猪肝猪肉丁、玉竹鱼头汤、米饭午点:苹果星期五早餐:肉酱通心粉、腐皮瘦肉粥课间餐:时令水果午餐:粉葛蚝鼓猪骨汤、腐竹炆牛肉瘦肉、胡萝卜炒菜心、米饭午点:瘦肉冬瓜草菇汤【2024年儿童一周营养早餐食谱二】星期一主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可) 小菜:水果沙拉 1份饮品:五谷豆浆星期二主食:小笼包2个副食:白水蛋1个小菜:八宝菜1份饮品:牛奶星期三主食:黄油吐司副食:美味鸡翅小菜:凉拌黄瓜饮品:鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶星期四主食:奶皇包副食:通脊肉或肘花或肉皮冻小菜:凉拌西芹饮品:五谷豆浆星期五主食:饺子饮品:牛奶星期六主食:豆沙包副食:酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢,早上拿出来切即可) 小菜:雪里红或是萝卜干肉末饮品:比较稀的牛奶麦片星期日主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了)副食:水果沙拉汤羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥。
幼儿园一周食谱
幼儿园一周食谱一、周一:早餐:1. 燕麦粥:将燕麦片加入开水中煮熟,加入适量的牛奶和蜂蜜调味,营养丰富,容易消化。
2. 水果拼盘:切好的新鲜水果,如苹果、香蕉、葡萄等,提供丰富的维生素和纤维。
上午加餐:1. 酸奶:提供优质蛋白质和钙,促进骨骼发育。
2. 饼干:选择无糖或者低糖的饼干,作为小朋友的小零食。
午餐:1. 番茄鸡蛋面:将番茄和鸡蛋煮熟,加入面条中煮熟,丰富的蛋白质和维生素。
2. 蔬菜沙拉:切好的新鲜蔬菜,如黄瓜、胡萝卜、西兰花等,提供丰富的纤维和维生素。
下午加餐:1. 鲜果汁:榨取新鲜水果制成的果汁,提供丰富的维生素和水分。
2. 面包:选择全麦面包,提供膳食纤维和能量。
晚餐:1. 鱼肉粥:将鱼肉煮熟,加入米粥中煮熟,提供丰富的蛋白质和微量元素。
2. 蔬菜炒饭:将新鲜蔬菜和米饭一起炒熟,提供丰富的纤维和碳水化合物。
二、周二:早餐:1. 鸡蛋饼:将鸡蛋打散,加入面粉和牛奶制成饼状,煎熟即可,提供丰富的蛋白质和能量。
2. 酸奶:提供优质蛋白质和钙,促进骨骼发育。
上午加餐:1. 水果沙拉:切好的新鲜水果,如橙子、草莓、蓝莓等,提供丰富的维生素和纤维。
2. 饼干:选择无糖或者低糖的饼干,作为小朋友的小零食。
午餐:1. 鸡肉炒面:将鸡肉和面条一起炒熟,提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
2. 蔬菜汤:将新鲜蔬菜煮熟制成汤,提供丰富的纤维和维生素。
下午加餐:1. 果冻:选择无糖或者低糖的果冻,作为小朋友的小零食。
2. 面包卷:将面包铺平,涂抹花生酱或者果酱,卷起来食用,提供膳食纤维和能量。
晚餐:1. 牛肉炖土豆:将牛肉和土豆一起炖煮,提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
2. 蔬菜煎蛋:将新鲜蔬菜和鸡蛋一起煎熟,提供丰富的蛋白质和维生素。
三、周三:早餐:1. 煎蛋卷:将鸡蛋打散,煎成薄薄的蛋皮,卷起来食用,提供丰富的蛋白质和能量。
2. 酸奶:提供优质蛋白质和钙,促进骨骼发育。
上午加餐:1. 水果串:将切好的新鲜水果穿在竹签上,作为小朋友的小零食。
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早餐已经在微薄发布了一段时间,起初只是为了改变自己睡懒觉的坏习惯,督促自己早睡早起,慢慢发现早起一小时给孩子做营养早餐已经变成生活中必不可少的一件事情,看到宝贝每天充满期待的眼神,吃完早餐犹如大力水手一般神气的表情,对我来说都是一种莫大的鼓舞。
以前我们的早餐非常单调,因为我时常熬夜,通常在凌晨2点左右将粥煮上,第二天早上随便搭配一些小面包,小馒头之类,然后再给孩子喝一小杯奶。
上幼儿园托班的第一个学期,几乎都是这样应付过去了。
由于我的粗心和马虎,孩子刚上幼儿园不到一个月就被隔床的小朋友传染上了感冒,之后又因为一直咳嗽诊断为支气管炎,不断的咳嗽和药物治疗,孩子瘦了两三斤,看着他变瘦弱的身体,做为一位母亲真是心如刀割。
这个学期开始,我努力的调整工作时间,早上6:30分起床,到7:30分之前一定要完成所有的早餐和拍摄记录,这样孩子可以慢慢的享用四十分钟的早餐时间,到学校大概8:30分左右。
坚持一个多月后,老师说孩子的饭量比之前好多了,愿意独立的吃午餐,而且不会将饭含在嘴里不下咽,最让我欣慰的是没有挑食的坏习惯。
关于3岁儿童早餐安排,有一些小小的心得和体会:
1.一份营养均衡的儿童早餐应该包含有谷物,蔬菜,水果,肉类和牛奶豆浆等。
干稀适当,荤素搭配均匀。
谷物可以将五谷杂粮做成软烂的米粥,搭配小馒头,小包子,蛋糕等,如果再准备一份蔬菜和水果补充多种水溶性维生素和矿物质(钙,钾,镁)等,能让孩子的记忆力增强,并且整个上午的注意力更为
集中。
2.身体比较瘦弱的孩子,一旦恢复健康,就要慢慢的增加营养,特别是面黄肌瘦的孩子首先要以调理脾胃为主。
脾胃是身体的后天之本,脾胃一伤,五脏则乱,身体壮实的孩子一定是脾胃功能很好的,这样的孩子按老人家的话来说就是好养好带,吃什么都能长肉。
而且不容易生病。
脾胃虚的孩子往往会导致肺气虚,因此孩子一般身体抵抗力也较差,容易患感冒和呼吸系统的疾病。
如果你的孩子也是抵抗力很差,容易盗汗,遗尿,畏寒怕冷,唇色苍白,瘦小的体质,就一定要在早餐上下一番功夫了。
在幼儿园的三年中,不仅是让孩子养成良好饮食习惯的开始,也是让身体打下坚实基础的开端。
这是一份手作的简易食材搭配图:(供大家参考)
黄色(五行属土代表脾胃):小米(补虚损,宜肠胃)
糙米(生命之源的胚芽,钾镁锌铁,膳食纤维含量都很高)煮饭使用更米,糙米,莲子,大豆,花生,粟米。
(选择两三种做成五谷饭比单纯的白米饭营养吸收率更高)
红色(五行属火代表心):红豆(补血补铁、促进血液循环、并且健胃生津、祛湿益气,夏季吃特别好)红米(提高机体抗氧化能力,改善缺铁性贫血)
红枣,枸杞。
黑色(五行属水代表肾):黑米(滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血,治疗贫血)
黑芝麻,黑枣,黑豆等。
(可以做成黑米八宝粥给儿童食用)
白色(五行属金代表肺):薏仁,(甜杏仁,淮山,银耳,豆腐)
(白色食物都可以搭配黄色,红色,黑色食材制作成早餐营养米糊)
孩子的早餐和晚餐是唯一能让家长掌控的。
今天我们为孩子所做的一切,决定了他们一生的健康状况。
在孩子年幼的时候,我们父母最大的责任就是给孩子打造一个坚实的身体建筑。
我在育儿路上近4年,做过无数让自己遗憾终身的事情,现在唯有努力的改变,也与大家共勉!
#嘉铭早餐#第一天起晚了半小时就手忙脚乱了,因为要煮的东西太多了,等孩子起床就要吃到热腾腾早餐还要全部拍摄好真需要改改我磨叽的坏习惯。
肉松切片面包上面加奶酪丝煎蛋,血糯米黄豆小米大米营养米糊,红提5颗,下午吃些金橘。
昨天有些干咳,赶紧用半颗罗汉果煮水半小时当茶喝,午餐安排胡萝卜豌豆饭。
#嘉铭早餐#手掌大的小餐包夹一片奶酪,早上用新鲜后腿猪肉剁碎拌入茼蒿叶,放少量橄榄油,煎锅中小火煎熟,味道超级香,再放入宝贝喜欢的小番茄。
手掌大小的汉堡最适合3岁儿童,也不必担心他幼儿园午餐蛋白质摄入不足,肉饼可换成三文鱼,鱼泥饼,牛肉,鸡肉山药等。
另外加一小份干贝豌豆蒸蛋,牛奶。
罗汉果连壳煮水喝。
#嘉铭早餐#迟发的早餐记录:荠菜肉末大馄饨,黑米杂粮小馒头,宝贝的咳嗽缓解了很多,白天几乎只有轻微的几声了,食疗还是要继续!做的冰糖炖福建檀香橄榄,水开后小火煮20分钟即可。
可以润肺止咳化痰,对支气管炎和慢性咽炎都有很好的辅助疗效。
#嘉铭早餐#全麦核桃面包,棒棒奶酪,红枣温泉蛋,甜橙,自己手工磨的黑芝麻核桃亚麻籽粉,调制成芝麻糊:)春天是孩子长高最佳时机,所以最近早餐会安排黑芝麻,小鱼干,紫菜,海带,小虾皮等补钙食
材。
今天早餐有一部分可是嘉铭完成的哦,名字叫大手拉小手
#嘉铭早餐#昨晚包的胡萝卜香菇猪肉水饺,包好放速冻,早上就可以尝鲜。
营养米糊是黄豆小米米仁红枣米糊,煮好后上面放些直接食用的黑芝麻。
麦芽糖炖蛋(准备试试调理脾胃的鸡内金炖蛋)麦芽糖很适合脾胃不佳爱甜食孩子,甜度低还能健脾胃,补气。
#嘉铭早餐#奶酪果蔬三明治:牛奶土司切三角形去掉边,里面两层一层夹黄瓜,一层夹肉松(儿子最爱)上面放火腿片(可省略)奶酪丝,烤箱预热烤8分钟。
麦芽糖炖蛋,【点心】:蜜酿核桃山药膏,苹果。
点心被大家抢光因为太好吃了,春食山药能健脾补肾,女性能减肥丰胸,核桃仁润燥养肺,爱咳嗽宝宝每天可吃三颗哦。
#嘉铭早餐#昨天上海高温晚上闷热异常,宝贝反反复复醒来哭闹一直折腾到3点才睡,可怜我和他爸,今早晚起,早餐便简简单单了。
海苔肉松土司,红枣炖蛋,杏仁米糊,水果是香蕉。
关于杏仁米糊功效能润燥护肤祛斑美容,但一定选甜杏仁,还具有独特止咳、润肺、止喘作用。
北方产苦杏仁多为药用不适合做米糊。
本文来自:北京天安中医院/。