香港咏春拳图谱-沉桥
咏春拳的基本知识
咏春拳的基本知识咏春拳，中国拳术中南拳之一。
其起源有 3 种说法：一说是福建永春县严三娘创造，一说是由少林寺和尚至善从福建带到广州光孝寺，另一说是方永春所创造。
该拳内容主要包括小稔头、标子和寻桥3套拳，以上、中、下三搒手为基本动作。
身型要求护裆,沉肩,落膊,抱拳,护胸。
主要手型有凤眼拳、柳叶掌等。
主要手法有挫手、撩手、三搒手、左右破排手、沉桥、黏打。
主要步法有三字马、追马等。
攻防中多采用闪身、贴身、紧迫和紧打，动作敏捷，快速，刚柔相间。
咏春拳是中国拳术的南拳之一，早年流行于广东、福建各地。
此拳初传于福建永春县，为该县严三娘所创，以地名为拳名，故名“咏春拳”。
亦传此拳由五枚师太所创，后传授与弟子严咏春，故名“咏春拳”。
此拳主要手型为凤眼拳、柳叶掌，拳术套路主要有小念头、寻桥和标指3套拳及木人桩。
基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。
主要步型有四平马、二字马、追马、跪马、独立步等。
它是一种集内家拳法和近打于一身的拳术。
它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性，短桥窄马，擅发寸劲为主要特点，以大闪侧，小俯仰，耕拦摊膀，摸荡捋，审势记牢，曲手留中的手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字钳羊马”的身形步法为标志。
凭借手桥肌肤灵敏的感觉，发挥寸劲力量的内家拳法。
著名武打明星李小龙曾跟随叶问系统地学习过咏春拳，可以说，李小龙创立的截拳道与咏春拳有着密不可分的关系。
叶问的十大弟子分别是张学健、何金铬、招允、卢文锦、黄淳梁、王乔、伦佳、梁挺、李小龙、徐尚田。
现分布于世界各地。
拳法特点咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。
其长处在于埋身搏击。
它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。
咏春拳就其理论、心法、手法等创有小念头、寻桥和标指等三拳套及木人椿法。
更配合黏手练习以训练及敌桥手双接后的感觉和反应。
咏春拳用一种叫做“寸劲”之发力方法来攻击和防守。
洪家铁线拳
洪家铁线拳第一式敬礼开拳图解：面南自然而立。
双手下垂，腰正头平，敛神静气。
随后吊左脚（脚尖着地，脚跟离地），曲右膝，右手成拳，左手成掌（四指撑天），提至右胸前腋下，再一齐堆出，拱手顶礼（如图1）。
此为洪拳有名之拜谒桥手。
要旨：出手时目向前视，口唇吸气闭紧。
内力悠然贯于桥拳掌中。
实战：当我静立时，若敌一拳由中路打入，我可立出此拳掌，连消带打，再顺势扭手，成双挂拳打落。
可参看工字伏虎拳之第九式。
注示：此敬礼开拳，中藏深义。
其吊脚势表示鞠躬，左掌像月，右拳像日，合而为一“明”字。
相传洪拳祖师以此暗喻反清复明之志。
此势又名拜谒桥手，乃洪拳连消带打法门之一。
第二式二虎潜踪图解：承上式。
扭手一收，在两手变拳时口喝一声“哈”，接着双拳立即向上打出（可参看工字伏虎拳第九式）。
然后气呼至尽，合口，将拳藏腰收后，贴于命门穴；同时收回吊脚，胸部挺直，眼平头正，两脚直而不曲（如图2）。
是旨：合口，以鼻呼吸，连作三次；注力于两臂。
实战：此势由拱手而变双挂拳打出，然后藏拳于腰后。
义见第一式，此略。
此势旨在修炼内功，以鼻调息，蓄宗气于胸，并注之于胸。
注示：凡练洪拳者，切莫小视此式。
须知此挺胸合口注力之法，乃洪拳内功产生之秘要。
久习此法大有益于肺部。
第三式双剑切桥图解：承上式。
将所藏两拳，从后沿胁提上至胸腋；随后拳心相对，松指放拳一夹成切掌，形如刀剑（如图3）；同时开口呼气，出“嗬”一声。
此名双剑切桥，指尖朝天而不向下。
要旨：切掌指尖向上，掌心相对。
发“嗬”声时先抱纳一气，再行呼出。
以声带劲，注力指掌。
实战：此势一法三用：一练夹力；二练沉肩；三练刀掌。
实战中，夹掌可以夹人头部，沉肩可以稳身定桥，而以掌化刀，则可以寸劲打人。
此属洪拳近身短打之法。
注示：此双剑切桥，无形无势，似极简单无力，但洞悉洪拳者，皆知其含义不浅。
盖洪家技击，讲究近身短打，贴马擒拿，其所有功夫，无不由短桥发力而成。
此势正是练短力之法，习者切勿忽之。
第四式老僧挑担图解：承上式。
咏春拳内部训练大纲小念头寻桥
咏春拳内部训练大纲（小念头+寻桥）小念头，咏春拳的基本套路，就像我们学习英文字母ABCD 一样，它集中了咏春拳攻防的最基本的招式和手法，只有将这些最基本的招式与手法熟练掌握，才能为下一步的学习打下坚实的基础。
“小念头”不仅仅包含了咏春拳的基本招式，而且蕴含了独特的哲理，是教导初学咏春者的启蒙思想。
正所谓“小念头不正，终归不正。
习武如是，做人如是。
”其实这个道理很简单，因为小念头内包含了咏春拳的各种基本动作，以后千变万化的招式，无不靠此等动作组成，若练习者连这套基础的拳法都练不好，日后技术的好坏将显而易见。
而立身处世，若连小小的一点念头都不向正途发展，其人品格之差亦不难想象了！由此可知，“小念头”一语双关，可见创此名称之人的用心良苦，堪称今日咏春门人在“武”与“德”方面立身处世的座右铭。
所以，习完小念头后，师父已然明了谁是可造之材！而在我们习练咏春拳时，“小念头”也是一个最基本的指导思想：练拳时，我们要“抛弃杂念”，不能“念头过多”，也不能“毫无念头”。
练功时若有“杂念”，则必不专心，以致马虎了事；若“念头太多”，必定心浮气躁，以致没有耐性去细致研究；若“毫无念头”，必定徒有其形而无内涵，以致不能灵活运用。
在练小念头套路时，除了掌握基本招式外，其中最重要的目的就是使初学者掌握肘部的正确位置、中线的攻防要领。
在习练小念头的过程中，要做到全身放松、摒除杂念、呼吸自然、不动肩肘、点点清晰、手肘归中。
因为小念头在习练的过程中是一动不动的，所以也有“拳打卧牛之地”一说，这样我们就不用顾忌场地的大小，随时随地都可以练习小念头。
寻桥，咏春拳的中极套路，就像我们学完英文字母后，就要用字母拼成单词，使其开始有了意义。
咏春拳也是一样，经历了小念头的单个基本招式后，寻桥将手法组合起来，甚至进行了一些变动，并且加上了步法与脚法。
“寻桥”所蕴含的哲理为“寻找桥手”，寻桥的目的在于通过搭桥、占桥、抢桥与拆桥等方法，从而实施最有效的进攻或者防守，是“中线理论”过渡到“子午线理论”的深化运用；何为“桥手”？在敌我双方没有接触之前，我们之间是没有“桥”的，当敌我相互攻守两手相触时，这便形成了一座“桥”，这时相接处的两只手臂就是“桥手”。
咏春拳简介介绍
汇报人： 2023-12-14
目录
• 咏春拳起源与发展 • 咏春拳基本技术与特点 • 咏春拳实战应用与技巧 • 咏春拳文化内涵与传承 • 咏春拳练习方法与注意事项
01
咏春拳起源与发展
咏春拳起源背景
咏春拳起源于中国南方，特别是广武术 与自身经验相结合，创立了咏春拳。
调的情况。
注重呼吸配合
呼吸是咏春拳的重要元 素之一，要注意呼吸与 动作的配合，做到气沉
丹田。
循序渐进
在练习过程中，要循序 渐进，不要急于求成， 以免对身体造成伤害。
持之以恒
练习咏春拳需要持之以 恒，只有长期坚持才能
取得良好的效果。
如何正确认识和选择咏春拳教练
了解教练的背景和经验
01
在选择咏春拳教练时，要了解教练的背景和经验，选择有丰富
咏春拳的起源可以追溯到清朝末年， 由一位名叫严咏春的少林俗家弟子所 创。
咏春拳发展历程
咏春拳在清朝末年至 民国时期得到了广泛 的传播和发展。
20世纪50年代，咏 春拳传入香港，逐渐 发展成为一种国际性 的武术流派。
叶问、梁赞等人也都 非常具有代表性。
咏春拳传播与影响
咏春拳以其独特的技法和理念，逐渐受到世界各 地武术爱好者的关注和喜爱。
摊手是咏春拳中的一种防守技术，它通过 向外推挡对方的手臂或攻击，使对方失去 平衡或改变其攻击方向。
膀手
耕手
膀手是咏春拳中的一种攻击技术，它通过 迅速改变手臂的方向和力量，攻击对方的 身体或手臂。
耕手是咏春拳中的一种防守和攻击技术， 它通过向下或向侧推挡对方的手臂或攻击 ，使对方失去平衡或改变其攻击方向。
手法技巧
咏春拳的手法灵活多变， 包括粘、黏、推、托、� 、捺、点等，可以针对不 同的对手进行应对。
咏春拳脚法图解教学及踢击原理
咏春拳脚法图解教学及踢击原理一般练武人士多以为咏春拳是不注重腿法，甚至没有腿法，这是很大的误解。
其实咏春拳在搏击中无论进退，都是坐后马的，换言之就是将重心放在后腿。
所以在任何时间都能将前腿或后腿出击，其实早已做好腿击的准备。
真正的咏春脚法是并不提脚，(而是)如图1、2中的线2，乃从地面直接踢上，它是走三角形的斜边，无论如何总比其余两边的和为短。
而它的反作用力是地面承担，所以出击的力度应比较强。
从这样计算无论如何总是化算很多，因为它行的路线由下而上，第一站先经敌方的肾囊，在克敌至(致)胜的要求下，确从最高要求着眼；但在比赛规则下，它是会被判离场甚至承担法律后果，所以一般拳手为了适应比赛规则，往往将咏春脚法的线路改变，甚至违反了咏春的拳理，做成非驴非马的怪招。
图3是咏春练桩的脚法之一，通常都称之为中线正身脚。
它走的路线如图1、2一样，一般性都在近距离与敌人正面接触的时(候)施展的。
如图3A，与敌人拳来脚往的时候，乘机施以下阴或腹部的袭击。
图4：败形脚（一）图4是承接图3的余势，如图4A，假如敌我功力悉敌的时候，敌人十分乖巧，并不消我的来脚，(若以手消来脚的话，我却能空出双手攻敌)，只施(拖)带使我失去重心，则我的脚亦不能发挥同时败形，侧面破绽大露。
在这种情形下我只能将被拖带的手变为膀手，将拖引的力度化解，同一时间将已出的腿变为斜斜向下照着敌人的足胫或背部削去，全部动作皆同一时间完成，(这)当然是要经过长时期的反应练习。
图5：侧身踢腿图5是咏春的侧身踢腿，用法见图5A、B、C。
假如敌人的横扫腿法向我腰腹以上攻来，或来势甚劲，而我又想同时攻敌，自然不思后退；所以我上手施以膀手及摊手，整个动作称之为「滚手」。
因为滚手的形状，将手及肩膊做成一个圆形，而圆形是可承担较大的力度及较容易将来力卸减；于同时发腿(攻)击敌方站立的脚。
因为消打都是一个动作，敌人难能(以)知道，也实在不容易化解；况且他全身的重量集中在站立的脚上，在这个时间受袭，伤害往往会较重。
咏春
膀有正错，错非真错；按头屹尾，按尾屹头； （膀手有对错，但错非真错；打头要防下身，打下身要防上身）
中间膀起，有影无形；武欲精通，唯从苦练； （中间膀手，才是最正确的；武技想精通，只有苦练）
先成后化，先化后成；刀切虽齐，墨守成规； （先练成就后精通，先精通才后练成；只有墨守成规）
艺能巧变，将形补位；因缘各就，殊途同归； （技术能巧变，形能补位；虽师出不同，但目的一致）
蓄劲似蛇，发劲似猫；朝形似鸡，阴阳发力； （用三种动物来说明咏春用劲的方法，绝对不是模仿动物的意思，虚实之力要配合好）
不行心意，只用精神；来留去送，甩手直冲； （不要用心神头脑去想招式，只要精神集中，让双手自己出招，来的拳留住，对方之拳若收立刻伸张）
梅花五点，手脚互通；门分内外，线有生死； （前句未解，手脚要互相配合好，打的时候分内门和外门，打的路线有生有死）
岑能咏春的“十二散式”是岑能宗师早年得自于佛山咏春大师张保的真传；从张保系咏春拳三十六式短桥手，经多年的实践，结合自身的心得、体会融会贯通，精拣成十二散式将其纳入岑能咏春拳的训练体系中，流传至今。此十二式为咏春拳之入门基本功，是主要练习下桩功夫及基本手法，学习得好坏对今后熟习咏春拳是否成功起着决定性的作用。十二散式虽然是入门基本功，又是实战的应用技术，每一式都包含着数组变化组合，应用时式与式之间还可以相互融通变化无穷，如运用得当亦能
黐手
黐手是咏春拳术高级课程，目的在于训练三套拳术在搏击时的运用技巧，以及训练运用招式技巧并培养桥手巧妙的听角反应及方圆有吸力和有反弹力，从而养成为自然反应的惯性动作。要达到优越的惯性自然反应境界，当然须要严谨地、按部就班地打好基础。黐手练习分为：单黐手、双黐手及自由攻防练习。
岑能咏春拳之十二散式
咏春拳之寻桥图谱及拳式说明
咏春拳之寻桥图谱及拳式说明(2010-06-20 18:05:23)转载▼分类：国术-咏春标签：咏春拳体育寻桥1. 預備式雙腳靠合立正，兩手垂於兩腿側，眼向前望，舌頂上鄂。
2. 立正抱拳依循上式，兩手從雙腿側提起至胸側，兩手握拳，拳心向上，拳背向下，雙臂稍微用力向後拉。
3. 正身二字拑羊馬依循上式，兩膝微曲，雙腳掌向左右分開(以45度先分開兩腳尖，後分開兩腳跟，腳掌貼著地面，不可離地)，挺胸收腹，臀部不可向後突出。
4.下交叉耕手依循上式，雙拳變掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。
5. 上交叉攤手依循上式，上臂不動，曲肘將兩前臂提起，並保持交叉之勢，左手在內，右手在外，掌背向外，而掌心向內。
6. 收拳依循上式，雙掌握拳，一起收回胸側，兩臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。
7. 左日字衝拳依循上式，將左拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線衝出，至手臂伸盡時，左拳攤開向前穿，掌心向天，左掌以手腕為軸心，作一內圈手後握拳，將左拳收回胸側。
上述乃一連串動作，中間不要停頓。
8. 右日字衝拳依循上式，將右拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線衝出，至手臂伸盡時，右拳攤開向前穿，掌心向天，右掌以手腕為軸心，作一內圈手後握拳，將右拳收回胸側。
上述乃一連串動作，中間不要停頓。
9. 正身穿橋依循上式，雙拳變掌，掌心互對，同向前穿與胸齊，當雙掌與胸口距離約有一個拳頭位時，稍停，雙掌遂向前標出，掌心互對，高及頭部。
10. 左右攔手依循上式，雙掌向內回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下，同時身微向左轉成左側身拑羊馬，面向左方，雙臂不動，再將身向右轉成右側身拑羊馬，面向右方，最後將身轉回左方成左側身拑羊馬，面向左方。
11. 雙伏手、三拍手依循上式，兩手向左右分開，掌心向地，埋肘，將左手反轉成攤手，掌心向天，同時用右掌由外而內輕拍往左肘部曲處，拍時應掌指向前而同時左肘輕往上托，再將右掌向外翻成攤手，掌心向天，左掌隨即由外而內拍往右肘部曲處，拍時掌指亦向前而同時右肘輕往上托，最後重複將左手向外翻成攤手，掌心向天，右掌隨即拍往左肘部曲處。
咏春拳 寻桥 标指
咏春拳寻桥标指目录寻桥一、寻桥的特点及学习方法二、寻桥的套路、动作要领及用法001拍脚钳阳002垂肩垂掌003开钳阳马004垂肩摊掌005抽将台掌006中宫插沙007双柱豹拳008将台豹拳009左日字拳010十字摆指011十字下摆012十字上摆013十字下摆014十字压摆015十字左摆016十字右摆017十字左摆018十字内摆019十字下摆020十字外摆021左日字拳022将台豹拳023右日字拳024十字摆指025十字下摆026十字上摆027十字下摆028十字压摆029十字右摆030十字左摆031十字右摆032十字内摆033十字下摆034十字外摆035右日字拳036将台豹拳037抱中剑掌038抱短剑掌039推中剑掌040抱短剑掌041推长剑掌042怀中抱掌043朝左抱掌044中宫抱掌045朝左抱掌046中宫抱掌047朝左抱掌048左分桥掌049左摊右伏050右摊左伏051左摊右伏052推右上掌053推左上掌054推右上掌055一拳一掌056左边右膀057一拳一掌058左边右膀059一拳一掌060左边右膀061一拳一掌062左推上掌063右推上掌064左推上掌065单抱月掌066左标指掌067正下将掌068右插沙掌069摊掌圈手070将台豹拳071抱中剑掌072抱短剑掌073抱中剑掌074抱短剑掌075推长剑掌076怀中抱掌077朝右抱掌078中宫抱掌079朝右抱掌080中宫抱掌081朝右抱掌082右分桥掌083右摊左伏084左摊右伏085右摊左伏086推左上掌087推右上掌088推左上掌089一拳一掌090朝右左膀091一拳一掌092朝右左膀093一拳一掌094朝右左膀095将台豹拳096推右上掌097推左上掌098推右上掌099单抱月掌100右摆指掌101右标指掌102正捋下掌103左插沙掌104摊掌圈手105将台豹拳106左转吊马107力踢华山108左单拜掌109左方右膀110针弹拳掌111左单拜掌112左方右膀113针弹拳掌114左单拜掌115左方右膀116右单抽拳117钳阳按掌118左下插掌119左摊圈手120将台豹拳121右转吊马122力踢华山123右单拜掌124右方左膀125针弹拳掌126右单拜掌127右方左膀128针弹拳掌129右单拜掌130右方左膀131左单抽拳132钳阳按掌133右插沙掌134右摊圈手135将台豹拳136左边吊马137左撩阴腿138钩针摊手139左方双膀140左弹摊手141左方双膀142左弹摊手143左方双膀144左双捋掌145双标指掌146戏下按掌147双弓背掌148双对指掌149双摆指掌150双长剑掌151左将台拳152偷后踩脚153右方吊马154右撩阴腿155钩针摊手156右边双膀157右弹双摊158右方双膀159右弹摊手160右方双膀161右双捋掌162双标指掌163双下按掌164双弓背掌165双对指掌166双下插指167双摆指掌168双长剑掌169双日字拳170双将台拳171偷弹后踩172抽脚前撩173倫弹踩脚174正左按掌175正右按掌176正左按掌177推右上掌178推左上掌179推右上掌180左日字拳181右日字拳182左日字拳183右插沙掌184左插沙掌185双插沙掌186双拳内扣187双挂拳法188将台豹拳189双下按掌190钳阳内收191钳阳外收192拍脚钳阳193钳阳还原标指一、标指的特点及学习方法二、标指的套路、动作要领及用法001拍脚钳阳002垂肩垂掌003开钳阳马004垂肩双掌005抽将台掌006中宫插沙007双挂豹拳008将台豹拳009左日字拳010十字摆指011十字下摆012十字上摆013十字下摆014十字压摆015十字左摆016十字右摆017十字左摆018十字内摆019十字下摆020十字外摆021左日字拳022将台豹拳023右日字拳024十字摆指025十字下摆026十字上摆027十字下摆028十字压摆029十字右摆030十字左摆031十字右摆032十字内摆033十字下摆034十字外摆035右日字拳036将台豹拳037左单拜掌038击右上肘039回右上肘040击左上肘041回左上肘042击右上肘043回右上肘044上步标指045双摆指掌046双对指掌047双下摆指048双外摆指049双长剑掌050双长桥拳051将台豹拳052偷马将拳053右单拜掌054击左上肘055左回上肘056击右上肘057右回上肘058击左上肘059双标指掌060双摆指掌061双对指掌062鼠下插掌063双外摆指064双长桥掌065双长桥拳066将台豹拳067偷马将拳068左单拜掌069击右中肘070右侧直标071标左阴掌072标右阳掌073黏摸标指074荡捋按掌075左插右收076左摊圈手077将台豹拳078右单拜掌079击左中肘080标左侧掌081标右阴掌082标左阳掌083黏摸标指084荡捋按掌085右插左收086右摊圈手087将台豹拳088左单拜掌089击右下肘090带右下肘091直标侧掌092左标阴掌093右标阳掌094双骑龙掌095双捋按掌096双豹挂拳097将台豹拳098右单拜掌099击左下肘100标左侧掌101标右阴掌102标左阳掌103双骑龙掌104双捋按掌105双豹桂拳106将台豹拳107右耕左拦108左耕右拦109右耕左拦110双捋按掌111双挂豹拳112将台豹拳113左耕右拦114右耕左拦115左耕右拦116双捋按掌117双挂豹拳118将台豹拳119黏摸荡标120黏摸荡标121黏摸荡标122前下捋掌123左骑龙掌124正左横掌125左骑龙掌126正左措掌127左骑龙掌128正左横掌129圈割摆拳130将台豹拳131黏摸荡标132黏摸荡标133黏摸荡标134正前捋掌135右骑龙掌136正右横掌137右骑龙掌138正右横掌139右骑龙掌140正右横掌141圈割握拳142将台豹拳143双推山掌144左沉龙掌145正闩拦掌146左割摊掌147下按底掌148圈手握拳149将台豹拳150双推山掌151右沉龙掌152右闩拦掌153右割摊掌154下按底掌155圈手握拳156将台豹拳157钳阳拜掌158飞鹤展翅159鹤步抱掌160钳阳拜掌161飞鹤展翅162鹤步抱掌163钳阳拜掌164飞鹤展翅165鹤步抱掌166钳阳拜掌167前推山掌168双拳内扣169双挂面拳170将台豹拳171双下按掌172钳阳内收173钳阳外收174拍脚甜阳175钳阳还原二、寻桥的套路、动作要领及用法1．拍脚钳阳双脚并拢，双膝向左右微开，以双脚掌外侧紧钳地面，双脚掌全部着地，提肛收臀，环跳凹陷，沉腰开膝，不能下跪（图1-1）。
咏春白鹤拳套路赏析
咏春白鹤拳套路赏析咏春白鹤拳的“千字打”套路是一个直进型的追赶寻中、连续进击的套路。
它寓“千”字的撇、横、竖的笔法布局，借助三步起跳连环击打，分别从左、右、中三门斜闪进击。
结合弹、踢、蹬、顶、撞的腿法、膝法和冲、弹、顿、抓、摘、压、盘肘等拳法、掌法、肘法，在上、中、下盘马势的布局下，进行中门直进的寻中打法，故名“千字打”，亦可称“小千字打”。
该套路上下起伏，走闪腾挪，短小精悍，手、腿、膝、肘并用，边化解边进攻，舒展大方，手法丰富多变，矫健敏捷，富含技击性和观赏性。
第一节基本动作一、手型1．拳·四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
(图5-1-1)2．鹤翅掌四指并拢伸直，拇指屈曲内扣。
(图5 -1-2、图5-1-3)3．鹤头掌手腕曲屈内收，虎口张开，拇指关节屈曲内扣，其余四指伸直自然分开，指尖斜朝前方，掌心微凹。
(图5-1-4~图5-1-7)4．鹤爪掌塌腕，五指自然分开，第一、第二指关节屈曲内扣，掌指关节伸直，掌心微凹。
(图5 -1-8、图5-1-9)一、步型1．平马两脚平行开立，两脚间距约两个脚掌长，脚尖朝前，两腿微屈，身体重心落于两脚之间。
(图5-1-10)2．四平平马两脚平行开立，两脚间距约本人的三个脚掌长，脚尖朝前，两腿微屈，身体重心落于两脚之间。
（图5 -1-11）3．三战马（不丁不八马）两脚前后开立，两膝弯曲，前小腿与地面垂直，脚尖微内扣，后脚脚尖外展300～450，身体重心前三分后七分。
右脚在前为右马，左脚在前为左马。
（图5 -1-12、图5-1-13）4．弓步两脚前后开立（为本人脚长的4~5倍），前脚脚尖朝前或微内扣，屈膝半蹲，后脚挺膝伸直，脚尖内扣（斜朝前方）。
右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步。
（图5 -l -14）5．仆步两腿左右分开，左腿屈膝下蹲，膝外展；右腿伸直，贴近地面，脚尖内扣。
仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
(图5-1-15)第二节千字打一、动作名称1．预备势2．请拳起势（将军挂印）第一段1．马步叠掌（观音叠座） 2．跳步连击拳（龙女缠袖）3．马步格拳（白鹤昂头） 4．马步连切掌（白鹤颤翅）5．马步弹击（白鹤弹翼） 6．马步叠掌（观音叠座）7．仆步挑切（金鸡仆腿） 8．马步刁切掌（青龙出水）9．马步撞拳（鸭子氽水） 10.马步抡盖拳（白鹤盖膊）第二段11.转身挑切（白鹤扑翼） 12．马步刁切掌（青龙出水）13.跳步连击拳（龙女缠袖） 14.马步格拳（白鹤昂头）15.进步砍掌（黄牛洗角） 16.进步弹击（仙人推磨）17．马步叠掌（观音叠座） 18.仆步挑切（金鸡仆腿）19.马步刁切掌（青龙出水） 20.马步勾拳（雷从地发）21.弓步双推掌（猛虎推山）第三段22.马步开合掌（白鹤相会） 23.马步弹击掌（鹤翅扑面）24．马步缠拿（白鹤缠脖） 25.转身刁格拳（风卷残云）26．后蹬腿（白马悬蹄） 27.马步双插掌（双龙抢珠）28.左右横击肘（白鹤掮胛） 29.转身劈掌（力劈华山）30.进步插掌（锦盘摇珠） 31.提膝双插掌（白鹤展翅）32．进步撩掌（仙人戽水） 33.弓步按掌（仙人摘桃）4．进步劈掌（飞天砍斧） 35.左右劈掌（十字打手）36．马步顶腕（白鹤抖翎） 37.马步昭阳手（鹤翅昭阳）38．请拳收势（将军挂印）一、动作说明1．预备势并步立正；两手垂于大腿外侧；头颈正直，下颏微收，目视前方。
南拳散手——精选推荐
南拳散手图片：图片：图片：南派散手选粹文启恩一、沉桥标指——捎抛拳1、我右式与对方右式对峙（图1）。
2、对方进右步，发后手直拳或上勾拳攻我胸腹部。
我右前臂向下沉压，防住其左拳（图2）。
3、动作不停，我两脚向前进步，同时右臂前伸以右掌插击对方面部（图3）。
4、紧接上动，我身体向右拧转，同时左手以拳面为力点经左向右横捎（扫）对方头面部（图4）。
5、不停，我迅速向左拧腰转体，同时右手拳心朝内，以拳面为力点经下向上抛勾对方腹部（图5）。
要点：在前臂沉压（沉桥）与标指要一气呵成，干脆利落。
沉桥之后，我右手不收回，直接前伸插击，这样做攻击路线较短，速度较快，所以成功率甚高。
两脚进步的幅度要视当时的距离远近而定。
做左捎拳与右抛拳动作时肩关节肌肉须适当放松，借助腰部的转动爆发用力。
二、截桥撩裆——插步挂拳1、我右式与对方左式对峙（图6）。
2、对方进左步，用左直拳或左摆拳攻击我上盘。
我用右前臂向右截格其左臂（图7）。
3、动作不停，我右脚向前进步，同时蹲腿弯腰，右臂内旋，沿逆时针方向绕环，以掌根为力点撩击对方裆部（图8）。
4、紧接上动，我左脚向右腿后插步，同时右掌变拳，以拳背为力点沿顺时针方向绕环，挂击对方面部（图9）。
要点：截格要有力，进身撩裆要快狠。
进身时身体须适当向左扭转，使右撩掌动作流畅顺达。
左脚插步和右挂拳要协调配合，右臂应以肘关节为轴摆动，挂打的动作幅度不宜过大。
三、拨掌——破排掌1、我左式与对方右式对峙（图10）。
2、对方进右步，用左直拳猛击我中盘或上盘。
我速用左手向左后方拨带对方左臂（图11）。
3、动作不停，我两脚向对方中门裆下逼入，同时左臂内旋，用左手抓住对方左上臂向左推，右掌亦猛力向左推其左肩膀或左肋部，使对方侧倒（图12）。
要点：左手拨防要及时，以掌根外侧与腕部形成的夹角为接触点进行拨带。
左手抓拿对方左上臂要果断准确，与上一个动作（拨带）紧密衔接，不能迟缓。
两手侧推的方向要一致，发力要猛烈，所用之力要持久，直至将对方推出或推倒。
咏春拳寻桥套路
咏春拳寻桥套路咏春拳属少林门系，起源于清朝嘉庆十五年（公元1810年）左右，经过200多年的繁衍，一直流行于广东、广西、香港、澳门及南洋一带。
由于李小龙自幼学习咏春拳，后来他成为世界武打名星后，咏春拳之名也不胫而走。
随后各大洲许多国家都有咏春拳馆设立，门徒众多，广泛流传。
寻桥是咏春拳的高级套路，又是咏春拳实战的基础，内容有双绞剪、寻桥、拦桥手、单膀手、双膀手、三空手等动作，攻防性强，经常锻炼，对强身壮骨，提高自卫能力，有显著功效。
一、开桩马1、两脚并拢成立正姿势，两眼向前平视（图1—1）。
2、两臂坠肘，屈腕成勾朝前摆出，勾顶向上挺，微屈膝，上体略下坐，两脚尖极力向外打开（图1—2）。
3、以脚掌为轴，两脚跟极力向外打开。
脚尖正对前方，两膝内扣。
同时两勾变拳收至两胸侧，拳心向上成钳羊马步姿势（图1—3）。
要点: 收拳时上体立腰，沉肩，双臂往后拉，拳握入分。
二、双绞剪1、沉肩，两拳变掌，两手腕外侧紧贴胸侧成交叉伸出。
至心窝时，两掌向内翻腕成两腕交叉状，手指伸直斜向下垂，微收肘（图2—1）。
2、以两腕外侧为力点，沉肩收肘，向腹剪打出，两手腕距离腹前约18厘米（图2—2）。
3、两腕向外翻，徒向上提，随即以两腕内侧为力点向前顶出，高与心齐，距心窝约30厘米（图2—3）。
4、两拳变掌，收抱胸前侧（图2—4）。
要点: 两腕交叉要象打开的剪刀，向腹前打出时要向腹前剪出化解。
三、摆指1、左拳微靠胸侧，臂内旋立拳钻着从心窝处沉桥向前打出，高与心齐（图3—1）。
2、左拳变掌，以腕内侧为力点向上顶。
手指向下，中指与心窝齐(图 3—2 )。
3 、以腕外侧为力点，屈腕向下沉，手指向上(图3—3)。
4、以腕内侧为力点，向右摆，掌心向下。
手指微向左(图3—4)。
5 、以腕外侧为力点，向左摆: 手指微向右(图3—5)。
6 、臂外旋，左掌向外翻，掌心向上，腕向内屈，并向下旋，直臂屈指变拳，向后收拳至左胸侧(图3—6)。
要点: 主要锻炼手腕的灵活性，在摆指时手腕部位不要跳动。
咏春拳系列——叶准
咏春拳系列——叶准咏春拳的手法和脚法以及马步咏春拳手法以膀、摊、伏三下手为主，辅以枕、窒、圈、弹、拦、径捆、托、擸、拍、问、标、扱、冲等十余下手法，动作简单，强调腕部的灵巧与肘底的力量。
脚法方面，通常为派外人士所忽略，以为咏春拳没有脚法。
与手法一样，咏春拳的脚法也非常简单，就出脚动作而言，以直踢、横、上蹬三下为主，并皆以脚跟踢击敌人，若应用在攻守中的敌我形势之下，则有八种脚法组合，全放在木人桩法之中，这就是“咏春拳八脚”了。
“咏春拳八脚”要配合转马、走马及手法，攻击敌方的腰、膝、胫等部位，威力惊人。
马步方面，立定的有二字拑羊马、子午马；移动的有转马、圈马、标马、三角马等。
别派的四平马双腿曲膝尽量分开，站得极稳，但变化缓慢。
合腿直立，双腿距离最近，虽动脚极易，却站得不稳，咏春拳的马步就在稳健与变化两方面取得折衷。
咏春拳的手法、脚法不会单独使用，必须要配合马步，才能产生作用;因此马步是咏春拳手法与脚法的灵魂。
咏春拳小念头和寻桥和标指三套拳的学习要诀咏春拳有三套拳:小念头、寻桥和标指，标志着不同的学习阶段。
一、小念头小念头是咏春拳的基本拳，念头即心思、意思，小念头即是细小的意思，意味着基本的意义;而小念头的“小”与“少”字谐音，少念头是要练习武术的人首先要排除杂念，纯一精神。
诚意正心，素来是中国人学习的态度，若能把杂念排除，令大脑静止休息，而可保健养生，其功效跟太极、瑜伽、气功等修心运动相似，但需要较高层次才能到达。
小念头分三节，分别锻炼功力、发力、手法。
练习小念头的要诀1.放松。
放松肌肉、放松力量，最重要的是放松大脑。
大脑主宰着身体，若其受压，其他部分亦然。
2.开马后只能手部有动作.尤其不能让头、膊移动.宜面对镜子练习，以便观察自己的动作。
3.要慢。
越慢越好。
小念头的三个小节第一节主要是练功力。
要慢，就是说要练得认真。
咏春拳主要的功力叫“肘底力”，是保护自己的能力，此节另有三个要求:1.靠肘。
无论是摊手或伏手均须靠肘，如果不能放松大脑，这方面就很难办到。
传统文化视角下岭南咏春拳IP形象的设计与应用
传统文化视角下岭南咏春拳IP形象的设计与应用作者：李悦涵廖向荣来源：《美与时代·上》2023年第08期摘要：文化IP因其承载着文化理念和商业价值等职能，在当今社会的需求愈来愈大。
为了探寻传统文化视角下岭南地区咏春拳IP的设计和创新路径，通过实地考察、专家访谈和问卷调研，梳理了岭南地区咏春拳的传播现状以及IP发展问题，分析咏春拳的IP开发价值，归纳确立了咏春拳IP形象的设计思路及衍生之道。
从岭南文化的视觉元素入手，结合咏春拳的文化要素设计IP形象，并借助三维技术和AR技术实现IP的数字化应用，创新岭南地区咏春拳文化的推广形式，并探讨了IP形象的可持续开发，让咏春拳借助IP形象更好地进行文化传播。
关键词：传统文化；岭南咏春拳；IP形象；创新设计基金项目：本文系2021年广州市非物质文化遗产保护中心基金项目“广州市岭南武术视觉研究与设计创作·技术服务项目”（21HX065）阶段性研究成果。
随着叶问在香港广授咏春拳，咏春拳开始兴盛，并走出国门。
随着《叶问》系列电影的大热，咏春拳已成为家喻户晓的拳种。
咏春拳约19世纪50年代至70年代在广东佛山地区传播，已成为岭南文化的重要组成部分。
习近平总书记提到：“一个国家、一个民族不能没有灵魂。
”作为中华传统武术的重要组成部分，咏春拳在岭南地区历经上百年的发展，其文化内涵和武术精神形成了独特的民族气质。
泛娱乐时代下，岭南咏春拳的传承发展遇到困境，例如自我生存空间变小、大众缺乏对咏春文化的深度了解、传播媒介与途径缺乏创新等。
本文通过对岭南咏春拳的传承与发展现状的分析，结合岭南咏春拳文化IP的开发价值，论述咏春拳IP形象的设计方法与发展路径，为岭南文化的传播发展提供参考。
一、岭南咏春拳的传播现状咏春拳作为中国南派的代表拳种之一，在岭南地区也发展了三百余年。
在信息时代，传统的武术传播方式也在发生改变，从师徒传承到如今的影视传播，咏春拳成为我国男女老少皆知的武术拳种，特别是《叶问》系列电影的大火，咏春再一次蜚声中外。
传统武术精选——咏春拳释意-香港
詠春拳釋意香港·徐尚田詠春拳簡介詠春拳是五枚大師所創，至今已有二百餘年歷史。
在我個人所認識的中國拳術中，最推崇的是詠春。
這並不是因為我是傳授詠春派拳術而賣花讚花香，而實在是詠春拳的拳理和結構，均符合現代科學理論，並且達到無懈可擊的完美境界。
根據葉問宗師口述，五枚大師晚年，由於生理上之關係，力量與體能均日漸衰退，這是人生必經過程，是無法改變的事實。
而倚靠氣力為主的拳法，必隨著年紀而走下坡，但假如能創造一套省力的拳法，減慢受年老體能衰退的影響，便可使中國拳術邁進一步。
結果，五枚大師在悉心鑽研之下，成功創造出這套完美的拳術。
這套完美的詠春拳法，無論招式結構、拳理和攻守技術，均博大精深，把人體肌肉特性、骨骼結構、力學原理，思想和力量的潛能都融匯在一起，發揮出人類搏擊的最高技巧。
武術愛好者若能領略及掌握其理論，深入研究，不斷練習，感受其中奧秘，必然會心神陶醉，欲罷不能，得到最大的滿足和享受。
詠春拳法，分為「小念頭」、「尋橋」、「標指」三套基本拳套，每套拳法均有獨特的理論構思。
換句話說：每套拳法均有中心理論作為鍛煉目標。
三套拳法各有不同的運用效果，而三套拳法互相配合運用，便成為攻守兼備、威力無比的霸道拳法。
再加上一套木人樁法，作為輔助練習，除了增加練習興趣外，也加深對拳理的思考和感受。
現首先介紹三套拳法的簡單拳理，然後再進一步分析每套拳法。
希望有助學習者掌握層次分明的練習方法，加深對詠春拳的了解，從而得到最佳的成果。
詠春拳術中的「小念頭」、「尋橋」、「標指」三套拳種，要以三種不同理念的方法來練習，將三套拳法融匯使用，便能成為實而不華，擁有龐大殺傷力的拳法。
現簡介如下： (一) 小念頭小念頭的中心構想，是以簡單的招式，配合與力學相符的活動技巧，再以意念灌輸全身各部份，使每一招一式成為堅強的結構組織，能承受強大撞擊力及反擊，產生最佳效果。
(二) 尋橋尋橋的中心構想，是以身體重量作為發出力量的基本元素，配合小念頭的招式，產生多重用力技巧，在搏擊時達到最佳的運用效果，以求得到最簡易和最省力之取勝方法。
咏春拳
咏春拳的特点
咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。
咏春拳就其理论、心法、手法等创有小念头、寻桥和标指等三拳套及木人椿法。更配合黏手练习以训练及敌桥手双接后的感觉和反应。咏春拳用一种叫做“寸劲”之发力方法来攻击和防守。理论和心法方面注重中线、埋zhｅng、朝面追形、左右兼顾、来留去送、甩手直冲等，以最短距离和时间去进攻和防守。
第五种说法，又说咏春拳应为永春拳，得名于福建泉州少林寺的永春殿，乃当年进殿者所习的南派内拳法，全称是少林永春，总教习是少林弟子至善禅师。南少林被婪，至善逃避到佛山，曾一度藏匿于粤剧红船中当伙夫。后因在东莞打抱不平露出行藏，戏班中人便纷纷拜他为师。弟子中有惠州人氏苏三娘，为戏班中花旦，所学尤精，被人誉为“永春三娘”。后三娘将武功传于红船中人黄华宝、梁二娣等人，黄、梁又传佛山梁赞，使永春拳得以在佛山发扬光大。
祖师及后下嫁梁博仇，其后更随其夫返粤并将其武技传与博仇，因此其夫尽得咏春之所传。此为咏春拳之第二传，时在嘉庆未年。博仇因与红船中人友好，并常与其友梁兰桂、黄华宝及梁二娣等饮酒论技，博仇更将咏春拳与华宝等人交换红船之名技六点半棍。及后更与华宝等人随红船漂流，在此期间，他们更日夕钻研，苦心练习，不两年己尽得其秘奥了。梁兰桂、黄华宝及梁二娣等可称之为咏春拳派之第三传。少林六点半棍更为习咏春拳者必修兵器之始也。
步法——钩、针、弹、踢。
脚法—寸、拐、撩、杀、踩。
咏春拳起源的几种说法
咏春拳，少林嫡传武技之一，关于咏春拳的起源，大致有这样几种说法：（我们在这里需要额外说明的是：下文中及本栏目中所列的“泳春”‘咏春拳““永春拳”，都为同一拳派的不同称呼。
咏春拳简介
洪拳黐桥短打手初始基本功训练，练出真正的拳术
洪拳黐桥短打手初始基本功训练，练出真正的拳术洪拳黐桥短打手是洪拳的一种贴身攻防技法，运用五行桥手法，粘连黐随，可发人丈外不伤人，也可摧筋断骨。
洪拳黐桥手不同于咏春（有漏手，丢手接打离打等）手法，更接近太极拳：粘连黐随。
一经粘上即运用五行桥手法，克制压迫（五行相克）对方桥手同时击打，桥手相当冷，脆，硬。
与太极拳可谓有异曲同工之效。
一是以刚为主，柔为辅，刚柔相济；另一是以柔为主，刚为辅，柔刚相济。
太极拳松柔轻巧些，使人感到无从发力，失重或被弹飞！洪拳黐桥手则刚劲霸道些，使人感到力不如人，失重或被弹飞！其实二者有很多共同之处及技法，只是一讲阴阳，另一讲五行，表现的风格和形式不同罢了。
现百度视频能见到的洪拳都是长短桥结合的打法，有些可以说是洪拳短打，但并非是真正的洪拳“黐桥”短打！洪拳“黐桥”短打掌握的人并不多，高手就更少了。
但其技法相当精妙，可惜网上还未发现有出现过。
洪拳的精髓就是桥手，洪拳的桥手法在“黐桥”短桥手里才得到充分的体现：以桥制桥，五行相克相生，粘连黐随。
技低者被黐上是没法解脱（逃脱）的，小个子放倒大个子也是轻而易举之事。
洪拳黐桥短打手有其独特的练功方法：其中之一就是台包手（台式砂袋），另一是摸（摩手）手，一般是不外传的。
所以掌握的人并不多，现知的高手都是六七十岁的前辈了，年轻一代恐怕会断层了。
洪拳黐桥短打手是实战拳，它是没有表演性套路的，只有练功的散手组合。
他们在一起研究功夫时，就是散手的实操及黐桥制桥的练习，发人放人的效果就象太极拳的一样。
洪拳黏桥短打就是典型的逼身短打的洪拳桥手功夫。
用的就是以桥制桥，以制、克、逼等阴阳五行技法，克制并同时打击或放倒对方。
一经接上手，就不会主动离打，脱手及漏打，以粘连黏随克制逼迫不让对手有脱手漏手的机会，以独特的桥手技法相博。
所以其桥技、桥功、寸劲、听力都要求很高，并有一套独特的专门训练方法。
常见的拳术大多是，一手防另一手攻，如此交替循环。
而黏桥手却是：防档之手往往就是主打手，防中带打或防就是打；另一手同时参与攻击并带防守；即双手同时均具备攻中带防，防中有攻，去手是打，回手也具打，而此循环。