终结拖延症

今天我与大家共同分享的这个课题呢叫做《终结拖延症》，我没说事事都拖的人很难找，而从不拖延的人也很罕见，我们都会拖延，只是轻重不同而已。据调查，20%的人认为自己

有着积习难改的拖延症。终结拖延症，你可以生活的更精彩。

有没有人觉得自己有拖延症，就是有一件事一定要放在最后才去做。我觉得我自己就有拖延症，比如我爸让我帮他定几张火车票，我就一定要等到马上要走了，我爸都打电话催了

很多遍了，我才订。然后我爸就是说你订啊，随手一定不就完了吗？一分钟的事，你们手机

上一下载就能订不是吗？就是不知道为什么，这么小的事情都会慢慢的拖延，慢慢的拖延，直到我爸都发飙了，甚至会不高兴地以为我是故意不情愿帮他订票，我才会着急慌忙把票给

定了。读了《终结拖延症》这本书之后，我才知道我的这种拖延症其实是有一个名字的，他叫简单拖延，就是很多人喜欢把特别简单的一件事一直拖下去•当然，拖延症有很多种类型，

大家听我讲我这个课之后呢就可以了解了。这本书的作者呢叫威廉•克瑙斯，他是一个非常著名的认知疗法的专家。认知疗法被证明是可以治疗抑郁症的，但同样也可以治疗拖延症。法

国有一个非常著名的哲学家，叫朱尔斯•贝约尔，他曾经讲过一句非常著名的话，说：“绝大

多数人的目标是，尽量不动脑子的生活” 这个话对于每个人来讲其实都是很重要的。心理学家弗洛伊德用马与骑手的比喻来说明冲动与理智之间无休止的冲突。他讲到每个人的脑子里

都有一匹骏马和一个骑手，这个马呢是代表着我们的感性，我们比较原始的那一部分，感性

部分，动物精神。这个骑手呢是代表着我们的理智，这个理性要驾驭着感性往前走。那么马与骑手有时候会原地不动，对吧？也就是当你的感性和你的理性达成一致的时候，他们会原

地不动，为什么呢？因为他们都很懒，两者都很懒，所以，当你没有给他们足够清晰明确的指令的时候，这两者都习惯于自动驾驶。什么叫自动驾驶呢，就是按照过去自己最熟悉、最

习惯的方法去做，拖延症其实就是来自于不愿改变，它就是按照自动驾驶的方法来做，所以贝约尔讲的这句话特别对，说绝大多数人的目标都是不动脑子地生活。不拖延就意味着你此

刻就要动脑子，此刻就要做这件事，就要动脑子或者动手。而我们喜欢就是最好让我别动脑子，让我干点简单的事，让我看看电视，所以大部分拖延症的人，拖延的时间干什么了呢？看微信，打游戏，看电视，什么《芈月传》了《甄嬛传》了《琅琊榜》了《伪装者》了什么的。然后打开电视，放在那个频道上就不动了，因为他不需要动脑子，那个时候你的大脑分

泌的那个波，我忘记了是阿尔法波还是贝塔波，就是代表你那一刻的脑子停掉了，而读书或

者我们做工作和他的感觉是完全不一样，读书的时候你脑子分泌的那个波是动起来的，所以很多人不爱读书，而喜欢看电视，因为看电视更接近于自动驾驶。

拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一块才

会形成一个拖延症，因此，我们得首先了解拖延症的分类。拖延症大致可以分成四类。第一类叫做期限性拖延症。你比如说，说了下周三交这份报告，你知道下周三要交这份报告，所以你就要等等等等等，一直等到周二的晚上，啊呀，都快睡觉了还没写，然后这个时候才会

拿出来那个报告才开始写，这种叫期限性拖延症，有期限的，一定要拖到快交稿的时候才动

手对吧？第二类呢叫做个人事务的拖延，就是这个事没有一个明确的期限，你比如说我想规

划一下旅行对吧，但是，明知道到了跟前再规划会措施很多机会的，可能并不能规划处你喜

欢的路线或者攻略不足，导致旅行不顺畅等，但是，不着急啊，没事，又没有人会因为你没规划出来扣你工资，这是你自己的事，更有甚者比如你想读一个MBA，想读MBA是一件很

好的事对吧，但是你一定要等到说我先看看书，我先查查资料，我先找几个读过MBA大人

了解了解情况，等等，然后给自己设定很多的前提条件，等到你决定要读MBA的时候，你

已经超过年龄了。或者你发誓要减肥、要健身、要多读书、多陪父母家人，等等，这就是个人事务的拖延。第三类拖延呢叫简单拖延，就像我给我爸定火车票这种事，就属于简单拖延，

明明你顺手就办了，这个事就不用再你脑子里占据位置了，对吗？但是你就是会一直拖着，拖到不能

再拖。你比如我让我在西安的朋友帮我捎礼给另外一个朋友，说你先把钱给我垫上，

我回头就打给你，然后回头我心里也老惦记着这事，可是呢我就是因为这事那事，就是不及

时给人家把这钱打过去，直到很久很久以后了，才说你把账号发给我吧，我打给你，对方发过来了，我可能当时没打，过几天人家的账号不见了，还得再要一次，终于把这钱给人打过

去了，当你感觉到那一刻的轻松感的时候，你才知道，原来这么一件小事居然也让我感觉到

那么久的压力。就在前段时间，我看了这本书以后，刚好我的另外一个舍友结婚，我又给我

的朋友说，你给我把礼钱先垫上吧，我回头打给你。此时，我刻意地没有去拖延，我当即就要了她的账号，打给了她，啊，你知道吗？哪天下午我真的觉得好轻松啊，因为那几天我在

刻意用客服拖延症的方法，我把所有的事情能及时解决就及时解决，当我回到家里的时候，我感觉是那么的轻松雀跃，我对我老公说，我感觉我好久没有这么轻松了。真的，切身体验。

第四种拖延呢叫做复杂拖延。复杂拖延呢是来自于比较复杂的心理活动，就是这个拖延可能

跟你的某种心理疾病有关系，可能跟你童年的经历有关系，可能跟你的完美主义有关系，等等，这种是比较严重的拖延状况。全世界有25%的人有拖延症，有拖延行为不代表有拖延症，就好像有强迫行为不代表有强迫症一样，强迫行为大家都有吧，比如说我锁个车，走过去，说哎我锁了没有，回头再琐一遍。关了门了还要再关一次。等等，这种叫做强迫行为，但他不是强迫症，但它怎么就变成强迫症了呢，就是这个事会让你感觉到痛苦，比如你反复洗手，

直到洗到让你干觉痛苦的时候你还是停不下来的时候就是强迫症。那么简单的小拖延，也未

必就是拖延症，如果这个拖延造成了你人生的挫败，让你觉得自己评价很低，让你觉得很痛

苦，那么就是拖延症25%的人都有这样的症状，这个比例还真不小。

那么我来讲讲怎么对付它。对付拖延症的第一个方法特别有意思，就是首先不要把自己

称为拖延症症患者，就是很多人喜欢给自己贴一个标签，我是拖延症，因为我拖延症，所以

我做这个事你们应该可以理解吧，对吧，我这个人反正一贯就拖延，我也没办法，甚至他还

撒娇卖萌，他觉得好像只要我撒娇卖萌了这件事好像就有个说法了，事实上就是给自己贴拖

延症患者的标签会更加不利于你解决拖延症的问题。你应该更加直面那个拖延症的现象，而

不是给自己做出评价，因此，首先说我没有拖延症，所以我现在要去解决这个问题，而不是说我有拖延症，所以这个问题我没法解决，对吧？这是第一个特别有意思的方法。首先不要

称自己有拖延症，也不要随便说别人有拖延症，不要告诉孩子说你有拖延症，当你跟孩子说

你有拖延症的时候，这个孩子真的会有拖延症，因为他会按照你说的方向去。第二呢就是要

克服对失败的恐惧，，奉行立即行动的哲学，这里面有一个非常有意思的案例，我不能确定这个案例是真是假，但是也是听很多人讲过这个案例。就是说当年有一个企业家，公司做的

很挫败，有一天，他去听杰克•韦尔奇的一个演讲，杰克•韦尔奇大家都知道，美国通用公司的CEO,听完杰克韦尔奇的演讲以后，他就很兴奋，上去就问杰克•韦尔奇，他说，先生我

现在觉得您很成功，我特别喜欢您，您能不能给我一些建议，我的公司现在做的很糟糕，如

果您就能给我一个建议的话，请问您给我什么建议。杰克韦尔奇就给她一个特别有意思的建议说，你回家拿出一张纸，每天就写六件事，每天就只写明天要做的六件事，然后你明天一

上班就把这六件事一件一件的做完，就够了，每天就保证自己把这六件事做完，就够了，第

二天再写第三天要做的六件事，这样一直坚持，每天只要把这六件事做完就够了。结果这个

企业家回家试了一下，哇哦，发现自己的效率得到了很大的提高。后来我也和我的朋友聊起

这个事，如果一个人每天真的能完成六件有意义的事，那么我们的人生也许真的能发生很大

的变化，我们有时候忙一天，你发现没什么推进，瞎忙。所以客服这个失败的恐惧，拖延症的心理的最根本动机是来自于完美主义，什么叫完美主义，不是说你做什么事都力求完美叫

完美主义，这个完美主义是你太在乎自己在别人心目中的形象。你特别怕自己全力以赴的做

了一件事，结果还没做好，所以很多人就喜欢跟别人讲，说，这个报告呢其实我也是最后没

办法就剩一两天临时突击的，所以只能这样了，你看，当他说这个话的时候，意思是说，你不要对我