大学生健身运动处方

大学生健身运动处方

姓名：吴俊性别：男年龄23 健康状况：良好运动目的：提高肌肉的

生成和锻炼，得到具有审美性质的体形运动项目：

周一，周三，周五中途跑2000m大约耗时10min,平均速度20km/h, 适当休息后做俯卧撑50 个，仰卧起坐80 个周二,周六,进行羽毛球运动1~2个小时,适当休息后进行,仰卧飞鸟8~10组，每组8~12次，每组间隔时间1min,适当休息后，负重提踵,肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开,两脚后跟用力充分踮起, 稍停再慢慢还原。主要练习小腿三头肌,每次4组,每组15~20次运动强度：中等强度,运动时最高心率控制在110-130次/分钟运动时间, 每天早上7点之后和下午5点之后, 每次进行60—120分钟

运动频率：每周5 次

注意事项：1. 开始跑步前期需要循序渐进,不能一次跑太久,或者跑的太快了,要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。

2.跑步前不宜进食,且在锻炼后及时补充水分。

3.做好准备运动,并在跑步后按摩酸痛肌肉。

4.打羽毛球就是我个人的兴趣爱好,所以这中球类锻炼方式可以让我身

心愉悦

5.注意能量的消耗与摄取

（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）