认知行为疗法word版本

我不可爱
"我被人嫌弃" "我不受人欢迎" "我是多余的人" "我被人忽视" "我真坏" "我没有价值" "我与众不同(多指是自己是最不幸的人) " "我是有缺陷的人(认为别人因此一定不会 喜欢自己) "
"我不够好(渴望得到最好--追求完美的境 地.认为只有如此别人才会重视自己)"
"我必定被拒绝" "我必定被抛弃" "我必定孤独"
态度：
eg：“不合格太可怕了（或者，我必须合格）”。 “不能胜任是可怕的。”
假设：如果……那么……
eg：“如果我非常努力，那么我就能做好，就会合格。” “ 如果我不努力，那么我就会失败。”
规则：必须……应该…… eg“我必须利用全部 时间尽最大努力工作。” “我应该把每件事都做好。”
自动思维
在特定情境下自动呈现在意识中的想法，常常 不经逻辑推理突然出现，稍纵即逝。人们通常更多 地意识到的是与自动思维相关的情绪反应，但稍加 训练后他们就可以的思维有所识别。大多数患者往 往觉得这些想法很有道理，不易对其进行觉察，对 其情绪影响甚大。
（据一个与预期的回答相反的思维）
您现在心里在想什么？ 我说不准
您现在感受如何？ 我不知道，我猜是伤感吧？
您哪里觉得伤感？ 在胸口，还有眼后
所以我问您“学习怎么样时？”您觉得伤感。您还想 到了什么？
我想是关于我的经济学课程，我想到了补考 您想到什么或想象什么？
是的，我想到了我的这门课程的成绩是刚刚及格
自动负性思维的消极性表现在三个方面：
一是消极看待自己，否定自己的成就、价值和能力。 （对自己的否定）
二是消极解释自己的经历和经验，设定目标过高，而现 实估价过低，以自我挫败的方式来思维和解释。（对过 去的否定）
三是消极看待未来，认为不只是现在、过去，而且未来 也只有失败等待着他。（对未来的否定）
给自己5分钟时间．找出不时出现在头脑中给你造成困扰的自动负 性想法．然后分析其类型．并进行功能失调性检验。
己的治疗师，而且强调防止复发。
7、认知治疗是有时间限制的，绝大多数患抑郁症 和焦虑症的坦率的患者需要治疗4——14次。 8、认知治疗期具有结构性。 9、认知治疗教会患者识别、评价自己的功能不良 的想法和信念，并对此做出反应。 10、认知治疗用不同的技巧来改变思维、情绪和 行为。
认知模式
核心信念
中间信念
无锡心港心理——邵哲
♪ 贝克认知治疗 （ Beck Cognitive Therapy ）
形成于20世纪70年代， A.T.Beck提出，是当前国际 上影响较深、应用较广的心理 疗法之一。是A.T.Beck在研 究抑郁症治疗的临床实践中逐 步创建。
通过改变思维和行为的方
法来改变不良认知，达到消除
中间信念——态度、规则和假设
由规则、态度、假设组成，尽管不如自动思 维那么容易发觉和矫正，但仍然比核心信念更有延 展性，核心信念影响着信念中间阶段的发展。
态度：体现个体对事物的评价和理解 规则：人们给自己规定的，赖以生存的法则，隐
藏起来的，不为人知的规则 假设：与规则紧密相连，由规则推论而出
中间信念主要表达方式：
ห้องสมุดไป่ตู้腹部沉重感
引出自动思维： “刚才你心里在想什么？”
当下述情况之一时提问： 当注意到求助者在会谈中转变为消极情绪，或者强 调了消极情绪
让其描述困境，这个魂晶常常是他在以前的会谈中 提到过得
其他识别自动思维的问题：
你推测一下刚才在想什么？ 你认为会是在想_______或_______吗？
（举两个似乎有理的可能性） 你是不是想象会发生什么事或想起已经发生的什么事？ 这一处境对你意味着什么？（谈谈你自己吧？） 你是不是在想_______？
自动思维的特征
它与较明显思想流共存（不仅见于有精神痛苦的人，在正常的 人中也很常见）
它是自发产生的
它常常是非常简洁的，且来访者往往觉察直到咨询师问他时他 才会感觉到
它通常以“速记”的形式出现，可表现为语词性的或形象性的。
一般更多地意识到的是与它相关的情绪反应
自动思维可能是以语词、视觉的形式或者是两者结合的形式呈 现
(1)我的自动负性想法：
(2)我的自动负性想法类型分析：
(3)选取其中一种自动负性想法进行功能失调性检验。
2.评价自动思维的技术
1.认知连续体技术
问三个问题： （1）对这个思维你现在相信多少？（0～100%） （2）这个思维让你产生什么样的情绪感受？ （3）情绪的强度是多少？0～100%）
给情绪打分，一般采取100分制，要求来访者针对自己的 某种情绪，给予一个主观评价，打分的方法可以使我们在 评价干预和治疗效果时更为直观，分数的变化反映出干预 手段的效果
不良情绪和行为的短程的心理
治疗方法。
治疗原则
1、认知治疗是以人之期间患者曾经发展的系统形式和问题 为基础的。 2、认知治疗要求正确的治疗联盟。 3、认知治疗的重点在于合作和积极参与。 4、认知治疗是确定目标、关注问题。 5、认知治疗首要的重点是当下。 6、认知治疗是有教育意义的，目的在于教会患者成为其自
最常见的自动思维类型是客观证据与之相反，并且是歪曲的。 第二种自动思维是准确的，但是形成的结论是错误的。第三种 自动思维也是准确的，但是是适应不良的。
核心信念 我不能胜任
中间信念 如果我不能完全理解这些事，说明我反应迟钝
情境
自动思维
反应
学习测量 这太难了，我 学这门课 永远不能理解
情感 忧伤 行为 不去上课 生理反应
分类： （1）对自己： “我无能”和“我不可爱”前者是针对自己的能力做
出的消极，后者则是针对自我价值做出的消极判断。 （2）对世界 （3）对未来的信念；
我无能 "我无力量" "我软弱" "我易受伤害" "我贫穷" "我陷入困境" "我不适当" "我不起作用" "我不胜任" "我是失败者" "我不被尊重" "我是有缺陷的
情境
自动思维
反应
核心信念
核心信念是关于人们最核心的观念。也常被称之为“图式"或"图解"。 是整体的、牢固的和全面概括的。
这种核心信念早在童年的时候，就逐渐产生并持续地发展。在生活 事件,特别是关键性的生活事件中(如引起挫折、伤痛的经历等等)不 断被激发。并深信他们所持的核心信念的准确性。在绝大数人，甚 至绝大多数存在心理障碍的人身上，可能保持着相对的正面核心信 念。