最大摄氧量
最大摄氧量和配速的关系
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数学教师实习报告1000字(一)实习已经有一个星期了，本来打算是坚持每天写一篇实习日志，可还是未能坚持下来，一天两天或许可以，但一直写我想我现在是基本做不到了。
听了一个星期的课，收获还是很多的，不管是从老师的教学水平还是教学态度，都可以看出那里的老师虽不是全都优秀，但至少对于教书的态度，还是很难能可贵的。
听那小学二年级数学的找规律，是一节优质课。
我就听了3遍同样的老师讲的，还有2次我没去，一次比一次好，我也真佩服那老师同样的教学内容一个星期就讲了四五次，改的不多但每次都有进步，从教态，教学语言，一点一点的改善，细节决定成败，在她那课里真的可以感觉到。
作为一名实习生改作业是不可避免的了，六年级的学生在学圆柱圆锥的时候涉及到的计算因为有个π是3.14计算有时候就显得很麻烦，那老师就让他们从2π开始背到9π，16π，25π。
然后是11一直到25的平方的多少，平方的我记得，但对于π，要让我一下子说出8π，或者7π是多少我是说不出来，没办法因为要检查他们的背诵情况我也跟着背。
特别是改作业的时候，计算圆柱的表面积的时候，S表=S侧+2S底。
本来列综合算式只要到最后算个数值在乘个π3.14就可以了，可偏偏有些学生自找麻烦一步算一步，弄的我该的时候也要算，数据小点还没什么，大了就什么结果都有。
而且有些学生根本就没有公式就直接一大包数据在那算来算去，书写是格式也乱七八糟，我还要慢慢去找他的答案在哪，黑漆漆的一片找一个小小的答案，都不知道藏在哪了，经常有这样的学生。
改的最晕的还是前面全错了，后面的答案却是正确，如果只是看答案的话那就对了，明显乱做的对了个答案。
从他们的作业中也发现虽然很多学生很聪明，但没有哪个是非常非常细心的，总有马虎的时候，我就搞不懂面积的单位也能写成立方，1L=1000mL?这样的算式竟然在重点学校也会出现，有点出乎我的意料。
最大摄氧量与乳酸阈在运动实践中的意义
一、概述体育运动一直以来都是人们喜爱的活动之一，无论是业余爱好者还是专业运动员，都希望能够在运动中获得更好的表现。
而在体育运动中，最大摄氧量和乳酸阈是两个重要的生理指标，它们对于体育运动的训练和表现有着重要的意义。
本文将对最大摄氧量和乳酸阈在运动实践中的意义进行探讨。
二、最大摄氧量的意义1. 最大摄氧量是指人体在最大负荷下，单位时间内吸入氧气的最大量，通常用ml/kg/min来表示。
最大摄氧量是评价人体心肺功能和运动耐力的重要指标，它可以反映心肺系统的供氧能力、体内氧的运输能力以及运动肌肉对氧气的利用能力。
2. 最大摄氧量与运动表现密切相关，有着直接的关系。
研究表明，最大摄氧量越高，代表着身体对氧气的利用能力更高，运动耐力更强。
提高最大摄氧量可以有效提升运动表现，包括耐力运动和高强度运动。
3. 在训练中，针对最大摄氧量的提高，可以通过有氧运动和间歇训练等方式来进行。
定期进行有氧运动可以提高心肺功能和氧气运输能力，而间歇训练则可以有效提高肌肉对氧的利用能力。
三、乳酸阈的意义1. 乳酸阈是指运动强度增加到一定程度时，人体产生的乳酸超过了清除的速度，导致乳酸在血液中积累的阈值。
乳酸阈是评价运动耐力和能力的一个重要指标，可以反映肌肉对乳酸的利用和清除能力。
2. 乳酸阈的提高可以延缓乳酸的积累，延缓肌肉疲劳，提高运动持久力。
对于长时间的耐力运动和高强度的训练比赛，乳酸阈的提高是非常重要的。
3. 通过有针对性的训练可以提高乳酸阈，如进行阈下训练、间歇训练等。
这些训练可以有效提高肌肉对乳酸的适应能力，降低乳酸的积累速度，从而提高运动的持久力。
四、最大摄氧量与乳酸阈的关系1. 最大摄氧量和乳酸阈是相互通联的，它们之间有着密切的关系。
研究发现，最大摄氧量的提高可以延迟乳酸的产生，并提高乳酸耐受能力。
这是因为最大摄氧量的提高可以提高氧的运输能力，加速乳酸的清除，从而延缓乳酸的积累。
2. 乳酸阈的提高也可以间接促进最大摄氧量的提高。
最大摄氧量功率与ftp功率
最大摄氧量功率与FTP功率一、概述在运动生理学和训练实践中，最大摄氧量（VO2max）和FTP（Functional Threshold Power）是两个关键的指标，它们分别衡量了个体的有氧运动能力和功率输出能力。
了解最大摄氧量功率与FTP功率之间的关系，有助于运动员和教练员更好地制定训练计划和提高运动表现。
二、最大摄氧量的定义及测量最大摄氧量（VO2max）是指个体在运动过程中每分钟能够吸入并充分利用的最大氧气量。
它是评估有氧运动能力的重要指标，数值越高，说明个体的有氧运动能力越强。
最大摄氧量的测量通常需要专业的设备和实验室条件，通过让受试者在跑步机或自行车等设备上进行递增负荷运动试验来获得。
三、FTP功率的定义及测量FTP（Functional Threshold Power）是指个体在能够维持至少一小时持续工作的最大平均功率。
它是评估个体在长时间高强度运动中的耐力和表现能力的指标。
FTP的测量通常需要使用功率计，让受试者在跑步机、自行车或划船机等设备上进行递增负荷运动试验，直到达到疲劳阈值，然后计算受试者在该功率下维持一小时的最大平均功率值。
四、最大摄氧量与FTP功率的关系最大摄氧量与FTP功率之间存在一定的相关性，但并非简单的直接关系。
研究表明，VO2max越高，FTP功率也可能越高，但个体之间的差异较大，因为FTP 功率还受到肌肉力量、运动效率、训练状态等多种因素的影响。
因此，虽然最大摄氧量可以作为评估有氧运动能力的指标之一，但它并不能完全预测FTP功率的表现。
另外，FTP功率的概念也不同于传统的相对强度概念（如%VO2max），因为FTP功率更加具体和量化地反映了运动员在比赛中能够维持的平均输出功率。
因此，FTP功率在训练计划制定和比赛中更具实际意义。
五、总结综上所述，最大摄氧量（VO2max）和FTP功率都是评估个体有氧运动能力和高强度耐力的关键指标。
虽然两者之间存在一定的相关性，但 FTP 功率还受到肌肉力量、运动效率、训练状态等多种因素的影响。
最大摄氧量和配速的关系
最大摄氧量和配速的关系
最大摄氧量（VO2max）是一个人在进行最大负荷运动时消耗氧气的最大量，通常以升氧/千克体重/分钟（ml/kg/min）为单位。
配速是指跑步时每分钟跑的距离，通常以分钟/千米（min/km）为单位。
最大摄氧量和配速之间存在一定的关系，但不是直接的线性关系。
一般来说，体能较好的人拥有较高的最大摄氧量和较快的配速，而体能较差的人则相对较低。
然而，并非所有体能较好的人都具有较快的配速，这可能是因为个体差异、训练方式和运动技巧等因素的影响。
因此，并不能简单地通过最大摄氧量来预测一个人的配速，还需要考虑其他因素。
此外，最大摄氧量和配速之间还可能受到训练方式和训练强度等因素的影响。
通过系统的有氧运动训练，可以提高最大摄氧量和配速，但具体的关系还是因人而异，需要根据个体情况进行调整和评估。
最大摄氧量与配速对照表
这张表格显示了不同配速下对应的最大摄氧量值。
最大摄氧量是衡量人体在剧烈运动时能够摄取和利用氧气的最大能力，通常用于评估一个人的有氧耐力水平。
从表格中可以看出，配速越慢，最大摄氧量值越低，这意味着较慢的跑步速度需要较少的氧气来维持运动。
相反，配速越快，最大摄氧量值越高，因为较快的跑步速度需要更多的氧气来支持身体的能量需求。
这个表格可以作为参考，帮助跑步者了解他们在不同配速下的有氧耐力水平。
通过监测自己的最大摄氧量，跑步者可以制定更合适的训练计划，以提高他们的有氧耐力水平。
同时，这个表格也可以用于比较不同跑步者之间的有氧耐力差异，以便更好地评估他们的体能水平。
最大摄氧量与配速对照表：精准指导你的跑步训练跑步爱好者们常常关注自己的训练成果和进步，其中，最大摄氧量和配速是两个重要的指标。
本文将为你解读最大摄氧量与配速之间的关系，并提供一份最大摄氧量与配速对照表，帮助你精准指导自己的跑步训练。
一、最大摄氧量：跑步的关键指标最大摄氧量（VO2 max）是指人体在极限负荷运动时，每分钟每千克体重能够摄取并利用的氧气量。
它是衡量人体有氧运动能力的重要指标，与运动表现、健康状况和心肺功能密切相关。
在跑步中，提高最大摄氧量有助于提升跑步速度和耐力。
二、配速：跑步的步调和节奏配速是指跑步时每分钟所跑的距离，通常以“每公里需要多少分钟”来表示。
配速是衡量跑步速度和节奏的重要指标，对于跑步爱好者来说，选择合适的配速有助于提高训练效果和减少受伤风险。
三、最大摄氧量与配速的关系最大摄氧量和配速之间存在密切的关系。
一般来说，最大摄氧量越高，跑步时的配速也就越快。
因此，通过提高最大摄氧量，跑步爱好者可以提高自己的配速，从而提升跑步成绩。
四、最大摄氧量与配速对照表为了帮助你更好地了解自己的最大摄氧量和配速之间的关系，我们为你提供了一份最大摄氧量与配速对照表。
请根据自己的最大摄氧量，查找相应的配速范围，以便在跑步训练中合理安排自己的步调和节奏。
无氧运动能力评价指标
无氧运动能力评价指标无氧运动是指以高强度、短时间的运动方式为特点，不依赖氧气供应进行能量代谢的运动。
无氧运动能力的评价对于运动员的训练和竞技表现至关重要。
本文将探讨几个常用的无氧运动能力评价指标，并解释其评价方法和意义。
一、最大摄氧量（VO2max）最大摄氧量是一个重要的无氧运动能力评价指标，它表示个体在最大负荷下摄入和利用氧气的能力。
通常以每分钟摄入的氧气体积（毫升/分钟）来表示，与体重联合时则为每公斤体重摄入的氧气体积（毫升/公斤/分钟）。
VO2max反映了心血管和呼吸系统的功能，以及身体对氧气的利用效率。
评估VO2max的方法有很多，传统的方法是通过直接测量氧气的摄入和二氧化碳的排出来计算。
现今常用的方法是通过跑步机、踏车等设备进行呼吸气体收集和分析，以及监测心率等数据，结合一些数学公式进行估算。
二、乳酸阈值乳酸阈值是无氧运动能力评价中的另一个重要指标。
在高强度的无氧运动中，乳酸的产生量超过了人体的清除能力，导致血液中乳酸浓度的升高。
乳酸阈值即为乳酸在运动中开始聚积的那个阈值。
评估乳酸阈值的方法主要有两种。
一种是通过采集运动者在不同强度下的血液样本，用分析仪器检测乳酸浓度，确定其产生的阈值。
另一种是通过心率、速度等指标综合分析，根据机体的生理反应和主观感受来确定。
乳酸阈值的确定对于制定训练计划和评估运动员的竞技水平至关重要。
合理调整训练强度和持续时间，能够更好地提高无氧运动能力。
三、爆发力爆发力是无氧运动能力的重要组成部分，它指的是短时间内产生高强度运动能力的能力。
爆发力的发挥主要依靠机体的神经系统和肌肉系统。
评价爆发力的常见方法是通过峰值和持续时间来衡量。
例如跳高运动中，能够跳到的最高高度和持续的跳跃次数都可以作为爆发力的评价指标。
爆发力对于某些竞技项目中的爆发性动作非常重要。
如短跑、跳跃、举重等项目，爆发力的强弱直接影响着运动员的竞技成绩。
四、肌力和肌耐力肌力和肌耐力是无氧运动能力中的重要指标，两者相辅相成。
最大摄氧量与心率对照表
最大摄氧量与心率对照表最大摄氧量与心率对照表最大摄氧量（VO2max）是指人体在最大负荷下，单位时间内摄取氧气的最大量。
它是衡量人体有氧运动能力的重要指标，也是评估身体健康状况和运动训练效果的重要依据。
而心率则是指心脏每分钟跳动的次数，它与最大摄氧量密切相关。
下面是最大摄氧量与心率对照表，供大家参考。
心率（次/分钟）最大摄氧量（ml/kg/min）60-69 20-2570-79 25-3080-89 30-3590-99 35-40100-109 40-45110-119 45-50120-129 50-55130-139 55-60140-149 60-65150-159 65-70160-169 70-75170-179 75-80180-189 80-85190-199 85-90200-209 90-95210-219 95-100220-229 100-105230-239 105-110240-249 110-115250-259 115-120从上表可以看出，心率与最大摄氧量呈正相关关系。
当心率增加时，最大摄氧量也会相应增加。
这是因为心率的增加意味着心脏每分钟泵血量的增加，从而提供更多的氧气供给肌肉。
而最大摄氧量的增加则意味着人体能够更有效地摄取和利用氧气，提高运动能力和耐力。
根据最大摄氧量与心率对照表，我们可以根据自己的心率水平来评估自己的最大摄氧量。
例如，如果你的心率在150-159次/分钟之间，那么你的最大摄氧量大约在65-70ml/kg/min之间。
这个数值可以作为你的有氧运动能力的参考，也可以用来评估你的身体健康状况。
最大摄氧量与心率对照表还可以用于制定个性化的运动训练计划。
根据自己的最大摄氧量和心率水平，可以确定适合自己的运动强度和心率区间。
例如，如果你的最大摄氧量较低，那么你可以选择较低的心率区间进行有氧运动，以提高最大摄氧量。
而如果你的最大摄氧量较高，那么你可以选择较高的心率区间进行有氧运动，以保持和提高最大摄氧量。
跑步最大摄氧量标准
跑步最大摄氧量的标准根据年龄而有所不同，具体如下：
1. 20～29岁：男性为47.1ml/kg/min，女性为4
2.7ml/kg/min。
2. 30～39岁：男性为47.6ml/kg/min，女性为46.6ml/kg/min。
这个年龄组的运动能力水平很高。
3. 40～49岁：男性为46.1ml/kg/min，女性上升到48.3ml/kg/min，女性略高于男性。
这个年龄组的中等强度运动能力保持相对较好。
当然，摄氧量还有个体差异，有些人天生运动能力较弱，所以摄氧量也会相对较低。
此外，训练水平高的个体，摄氧量也可能会提高。
以上内容仅供参考，如果需要更多信息，可以询问健身教练或查阅运动生理学书籍。
最大摄氧量和配速的关系
最大摄氧量和配速的关系什么是最大摄氧量？最大摄氧量（VO2max）是衡量一个人身体的最大耗氧能力的指标，表示在最大负荷下，身体能够摄取和利用氧气的最大速率。
它是评估一个人的有氧能力和心肺健康状况的重要指标。
配速的定义配速是跑步或其他有氧运动中，完成单位距离所需要的时间。
通常以分钟/公里（min/km）或分钟/英里（min/mile）来表示。
配速越快，表示运动员在单位时间内跑得更快。
最大摄氧量与配速的关系最大摄氧量与配速之间存在一定的关系。
最大摄氧量是衡量一个人的有氧能力的指标，而配速是衡量一个人跑步速度的指标。
理论上，最大摄氧量越高，配速越快。
训练对最大摄氧量的影响训练可以显著提高一个人的最大摄氧量。
通过有氧运动，如长跑、游泳、骑自行车等，可以增加心肺功能，提高心脏和肺部对氧气的摄取和利用能力。
适当的训练可以增加肌肉的耐力，改善血液循环和氧气输送，从而提高最大摄氧量。
训练对配速的影响训练也可以提高一个人的配速。
通过有针对性的训练，如间歇训练、阶段训练和长跑训练等，可以提高肌肉的力量和耐力，改善跑步技巧和节奏控制。
适当的训练可以提高肌肉的爆发力和耐力，从而提高配速。
最大摄氧量与配速的关系最大摄氧量和配速之间存在一定的线性关系。
研究表明，最大摄氧量的提高可以显著改善一个人的配速。
当一个人的最大摄氧量提高时，他们的有氧能力和耐力增加，能够更快地摄取和利用氧气，从而提高跑步速度。
然而，最大摄氧量不是唯一影响配速的因素。
其他因素，如肌肉力量、跑步技巧、体重、心率控制等也会对配速产生影响。
因此，虽然最大摄氧量的提高可以提高配速，但配速的提高也需要综合考虑其他因素的训练和调整。
如何提高最大摄氧量和配速？提高最大摄氧量的训练方法•长跑训练：进行适度长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和最大摄氧量。
•高强度间歇训练：进行高强度的有氧运动，如冲刺、爬坡等，可以提高心肺功能和最大摄氧量。
•阶段训练：根据个人的训练水平和目标，制定不同强度和持续时间的训练计划，逐步提高最大摄氧量。
成人的最大摄氧量标准
成人的最大摄氧量标准
最大摄氧量（VO₂max）是反映人体心肺功能的一个指标，它是指在人体进行最大强度的运动时，每分钟所能摄取的最大氧气量。
由于个体差异，成人的最大摄氧量标准是不同的。
根据多条知识，可以提供以下数据：
- 一般而言，正常成年人的最大摄氧量范围在毫升（mL）或者～升/分钟（L/min），具体数值取决于性别、年龄、身体状况和运动习惯等因素。
- 相对值方面，健康成年人的最大摄氧量相对值范围在40-50毫升/(千克·分钟)（mL/(kg·min)），这也是评价心肺功能的重要指标之一。
需要注意的是，以上标准仅供参考，具体数值可能因个体差异而有所不同。
如果您想了解自己的最大摄氧量，建议进行专业的运动生理测试。
6-最大摄氧量与无氧阈
• （四）决定最大摄氧量的机制是：
• a. 最大摄氧量的中枢机制主要是心脏的泵血功能 （包括心肺机能、血红蛋白含量等。最大摄氧量 与血红蛋白总量之间相关系数高达成0.97）；
• b. 最大摄氧量的外周机制是身体各组织细胞（主 要是肌细胞）摄取与利用氧的能力（包括肌纤维 类型、线粒体数量体积和毛细血管分布等）。
• FEO2＝呼出气（in expired air）的O2分数， • FECO2＝呼出气（in expired air）的CO2分数， • FIO2 ＝吸入气in inspired air 的O2分数， • FICO2 ＝吸入气的CO2分数
碳的含量，得出摄氧量、二氧化碳排除量 等各项气体代谢的参数。 • （1）标准气样校准O2和CO2测试系统 • （2）注射器校准通气体积 • （3）环境温度、气压计算――标准状态气 体体积
1、通气量的测定与计算
• 一般为利用流速式流量计测定，即先测出流经截 面积一定的管路的流体速度，然后根据时间求出 流量，也称为间接测量式流量计。
刻度值为 0.01ml。由此可见，这种仪器的最小检 测量为 0.1% ，因此，其分析准确度只能低于等于 0.1% 。 • 用焦性没食子酸溶液做氧吸收剂； • 用氢氧化钾做二氧化碳吸收剂。
Douglas气袋采气
• 2、气体代谢仪
• 德国耶格（Jeager） • 美国Physio-dyne公司 MAX-II • 德国Cortex心肺功能测试仪 • 3、混合袋（室）到Breath by Breath • 经典方法为混合室法，特点是无论在小通气量还
• （4） 质谱仪：中性的气体原子在电子被俘 获后形成离子，在磁场力的作用下发生偏传， 不同的气体偏转角度各异。利用此原理可将 各气体组分分开并定量测定。
评估心肺耐力的指标
评估心肺耐力的指标心肺耐力是指一个人在进行持续而有节奏的身体活动时，心肺系统提供氧气和营养物质给肌肉，以维持身体机能的能力。
评估心肺耐力的指标是衡量一个人的身体健康水平和运动能力的重要标准。
下面将介绍几个常用的评估心肺耐力的指标。
1. 最大摄氧量（VO2max）最大摄氧量是评估心肺耐力的“黄金标准”。
它是指一个人在最大负荷下能够摄取和利用氧气的能力。
VO2max通常以每分钟摄入的氧气量（mL/kg/min）来表示，数值越高表示心肺耐力越好。
通过进行呼吸气体分析和运动测试，可以准确测量一个人的VO2max水平，从而评估其心肺耐力水平。
2. 心率心率是评估心肺耐力的重要指标之一。
在进行有氧运动时，心率会随着运动强度的增加而逐渐提高。
通过监测运动时的心率变化，可以间接地评估一个人的心肺耐力水平。
一般来说，心率越低，表示心肺耐力越好。
常用的方法是在运动过程中使用心率监测器来记录心率的变化。
3. 有氧运动耐力测试有氧运动耐力测试是评估心肺耐力的常用方法之一。
这种测试通常包括长时间、中等强度的运动，如跑步、游泳或骑自行车。
通过测量运动前后的心率、血压以及运动时间，可以评估一个人的心肺耐力水平。
一般来说，运动时间越长，心率和血压的恢复速度越快，表示心肺耐力越好。
4. 体能测试体能测试是评估心肺耐力的综合指标。
这种测试通常包括多种运动项目，如跑步、跳跃、举重等。
通过测量运动前后的心率、血压以及运动能力的表现，可以评估一个人的心肺耐力水平。
一般来说，运动能力越强，心率和血压的变化越小，表示心肺耐力越好。
5. 无氧阈值无氧阈值是评估心肺耐力的重要指标之一。
它是指一个人在进行高强度运动时，无氧代谢开始起作用的临界点。
通过测量无氧阈值，可以评估一个人在高强度运动中的耐力水平。
一般来说，无氧阈值越高，表示一个人的心肺耐力越好。
评估心肺耐力的指标包括最大摄氧量、心率、有氧运动耐力测试、体能测试以及无氧阈值等。
通过对这些指标的评估，可以客观地了解一个人的心肺耐力水平，从而制定合理的运动计划和健康管理措施。
最大摄氧量相对值和绝对值
最大摄氧量相对值和绝对值
最大摄氧量（VO2max）是衡量人体有氧能力的指标。
它指的是在最大负荷下，人体摄取氧气的最高速率，也就是身体最大的氧气摄取能力。
最大摄氧量相对值是指一个人的最大摄氧量与该人体重相比的比值。
一般来说，体重较轻的人的最大摄氧量相对值会更高，因为他们需要更少的氧气来支持身体的运动。
相对值通常用于比较不同体型的人的有氧能力，因为它考虑了体重的影响。
相对值并不是评估个人有氧能力的唯一标准。
绝对值也是一种常用的标准，它指的是一个人能摄取的最大氧气量，通常以每分钟摄氧量（ml/min）为单位。
因此，相对值和绝对值的含义是不同的，不能直接比较。
相对值和绝对值都可以通过测试来测量。
一般来说，有氧运动能提高最大摄氧量，因此，通过增加运动量，人们可以提高自己的最大摄氧量。
为了增加有氧运动的效果，人们可以选择不同的运动方式和强度，比如跑步、骑自行车、游泳等。
最大摄氧量相对值和绝对值的重要性在于，它们可以帮助人们评估自己的有氧能力，了解自己的身体状况和运动水平。
通过监测和提高最大摄氧量，人们可以改善心肺功能，降低患病风险，提高生活质量。
总之，最大摄氧量相对值和绝对值是评估个人有氧能力的重要指标，它们可以通过测试来测量。
相对值和绝对值都有其特殊的含义和
用途，不能直接比较。
通过增加有氧运动来提高最大摄氧量，可以改善心肺功能，提高生活质量。
最大摄氧量(VO2MAX)
最大摄氧量（VO2MAX）的概念也称为“氧极限”，当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力不再继续增加。
此时的摄氧量就是最大摄氧量。
VO2MAX是用来反映运动员的有氧能力和运动潜能的最重要的指标。
VO2max有绝对和相对两种表示方法。
绝对值表示为L/min，相对值表示为ml/kg*min。
一般人的VO2max的相对值为45ml/kg*min（即每公斤体重每分钟的摄氧量），运动员可以达到60-70，而7届环法冠军Lans Armstrong的最大摄氧量为85ml/kg*min！最大摄氧量（VO2MAX）的影响因素除遗传因素外，限制VO2max的主要因素有两个：心输出量和肌肉用氧能力。
心输出量就是单位时间内心脏向外的泵血量。
心输出量的增加导致血液循环加快，血液的重复利用率提高，从而提高了人体的摄氧能力。
经过一定的有氧训练，运动员的心室壁会正厚，心室腔增大，从而导致泵血能力的提高。
这是提高VO2MAX的主要手段。
肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例（主要依赖于遗传因素），以及发达程度（靠有氧训练可以提高）。
我会另外撰文解释肌肉构造和对有氧能力的影响。
请注意，肺通气量（肺活量），以及血红蛋白数对VO2max有一定影响，但不是主要因素！因为在激烈运动下，人体总是处于过度通气状态，也就是说，进入肺内的氧气不能够完全通过肺换气弥散至血液，所以肺通气量不是影响VO2max的主要因素。
而对耐力运动员来说，血红蛋白数只能够稳定在一个适当的区域（是否主要依赖遗传？）。
但当血红蛋白含量超过20％，血液变的粘稠，心脏负担增加，反而对有氧代谢能力不利。
最大摄氧量（VO2MAX）的测定方法VO2max的测定方法非常复杂，一般需要在实验室中，戴上呼吸面罩，在不同强度下骑车或跑步，测定其呼出的气体中CO2和O2的含量变化。
在上海这样的机器据说只有1－2台，一般业余运动员不可能有机会使用。
另外可以使用间接测试法，有些专业的心率表就提供这样的功能，比如Polar的S725X。
最大摄氧量在运动实践中的意义
最大摄氧量在运动实践中的意义
最大摄氧量（Maximum Oxygen Uptake，简称VO2max）是一个人物理活动能力的重要参数，它的增强意味着机体活动量的更大提升。
VO2max是人体在持续运动时全身耗氧量的负荷，是描述身体疲劳耐受和耐力性能的重要指标。
人体在同等强度，同等速度下运动时，每分钟耗氧量越高，说明机体运动能力更强。
因此，在运动实践中，最大摄氧量可以作为衡量人体运动能力及耐力状况的有效指标。
提高身体最大摄氧量，可以促进人体协调性能的发展，提高身体耐力，减轻疲劳，增强体质，延长运动的时间，提高运动量。
最大摄氧量的提高有利于提高运动成绩，有助于增强体能，成为运动实践中追求的重要环节。
提高身体最大摄氧量，需要大量的有氧运动。
定期进行有氧运动，可以迅速提升最大摄氧量，传递更多能量给肌肉和内脏，这可以帮助人体更好地形成有氧训练的适应机制，从而提高运动表现。
让我们一起来发现更多元化的运动实践，加强有氧训练，同时也可以提高最大摄氧量，实现健康生活方式。
最大摄氧量相对值和绝对值
最大摄氧量相对值和绝对值最大摄氧量的表示方法有绝对值和相对值两种。
绝对值勤是指机体在单位时间（1分钟）内所能吸的最大氧量，通常以1l/min(升/分为)单位；相对值则按每千克体重计算的最大摄氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/体重/分)为单位。
正常成年男子最大摄氧量约为3.0-3.5l/min，相对值为50-55ml/kg/min；女子较男子略低，其绝对值为2.0-2.5l/min，相对值为40-45ml/kg/min。
摄氧效率斜率（oues）作为评价成人心肺功能储备指标的应用价值。
方法对33名健康成人和31例心脏病患者采用症状限制性标准bruce分级平板运动方案,同时测定摄氧量（vo2）、co2排出量（vco2）、峰值vo2、每分通气量（ve）、呼吸气体交换率（rer）。
采用对数曲线拟合的方法,分析递增负荷运动试验中vo2与ve之间的关系,建立回归方程vo2=alog10ve＋b,计算75%、90%、100%运动期间时的a值为75%oues、90%oues、100%oues。
同时测定无氧阈（vat）和vat点的co2通气当量（ve/vco2atvat）。
结果100%oues、90%oues和75%oues平均值无显著性差异（f=0.212,p=0.809）,75%oues仅比100%oues 降低1.9%。
100%oues（r=0.836）、90%oues（r=0.824）和75%oues （r=0.777）均与峰值vo2呈显著正相关（均p〈0.001）。
vat与峰值vo2呈显著正相关（r=0.878,p〈0.001）,而ve/vco2atvat与峰值vo2呈显著负相关（r=-0.584,p〈0.001）。
100%oues与90%oues（r=0.991）、75%oues（r=0.945）均呈显著正相关（p〈0.001）。
结论oues可以作为评价健康成人及心脏病患者的心肺储备功能的指标,而且75%oues能够反映患者的心肺储备功能,为在亚极量运动水平评价心肺功能提供有价值的指标。
最大摄氧量 公式
最大摄氧量公式
最大摄氧量（VO2max）是指一个人在海平面上，从事最激烈的运动时，组织细胞所能消耗或利用的氧之最高值。
最大摄氧量可以用来评价个人有氧作业能量及心肺耐力，并可借以设定运动员的耐力运动训练强度。
最大摄氧量的计算公式有多种，这里为您介绍两种常用的公式：
1. 贝尔叶斯公式：
VO2max（毫升/分钟）= 15.3 × （最大摄氧量测试阶段的运动负荷（千瓦）
/ 体重（千克））
2. 阿斯特兰公式：
VO2max（毫升/分钟）= 15.3 × （最大摄氧量测试阶段的运动负荷（千瓦）
/ 体重（千克））× 3.5
这些公式都是根据身体负荷和体重来计算VO2max的。
需要注意的是，这些公式适用于一
般人群，但对于专业运动员或特定人群，可能需要根据实际情况进行调整。
此外，还有一个针对年龄的计算公式：
VO2max（毫升/分钟）= 22.351 × 年龄× （100 - 年龄）
这个公式适用于30-39岁的男性，年龄以10年为一个单位递增。
需要注意的是，这个公
式仅适用于男性，女性可以参考相近的年龄公式，但数值可能会略有差异。
在实际应用中，最大摄氧量的测量通常需要借助专业的设备和技术，如心肺功能测试仪等。
根据测试结果，可以计算出相应的心肺功能指标，从而为个体制定合适的运动计划和训练方案。
最大摄氧量的原理和方法
最大摄氧量的原理和方法
最大摄氧量反映了人体进行高强度持续运动时的最大耗氧能力。
它由多个生理因素共同决定,包括心输出量、血液携氧能力、肌营养血流量、肌细胞氧化能力等。
这些因素综合限制了机体耗氧的上限。
影响最大摄氧量的主要因素有:基因、年龄、性别、训练状况、肺活量等。
通过定期有氧运动训练,可以有效提升最大摄氧量。
这是因为训练可以增强心肺功能,改善肌细胞耗氧特性。
测定最大摄氧量的金标准测试是进行递增负荷试验,在呼吸气体分析的基础上测试被试直至发生乳酸性作业终点。
也有一些预估式可以根据年龄、体重、运动时间等数据非直接预测。
最大摄氧量大小可以反映一个人的心肺功能水平和运动能力。
它与有氧运动的耐力表现高度相关。
通过定期测试最大摄氧量,可以评价训练效果并指导训练的制定。
需要注意的是,最大摄氧量测试具有一定风险,测试者需要确保身体状况适合此类高强度运动。
测试也需要标准化操作和完善的急救预案以确保安全。
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（2）乳酸无氧阈（LAT）
在递增负荷运动测验中，分别取血分析乳 酸含量，当血乳酸突然明显增加达 4mmol/L(36mg/dl)时，表示运动从有氧运动开 始向无氧运动过渡。
这时可用血乳酸浓度作为指标确定无氧阈。
（3）心率无氧阈（HRAT）
随运动负荷的增加心率发生非线性增长点时， 表示运动从有氧运动开始向无氧运动过渡。
（一）最大耗氧量
最大吸氧量的平台 VO2max是指在递增运动中， VO2出现平台，不随运动负 荷的递增而增加 。
最大耗氧量测定方法
有两种：直接法和间接法。
使用仪器
功率活动平板 功率自行车 心肺功能自动分析仪
（a）直接测定法
用自动气体分析仪或心肺功能自动分析 仪，直接计算或自动分析出最大摄氧量的方法。
上表中的MET值是体重为150磅的人群测试结果 的平均值，较重的或较轻的人群MET值相应要 更高或更低一些。
MET水平还受环境和紧张程度影响。
如果患者穿衣时没有气短，心率增快不超过 每分20次，那么可以耐受接近2.5-3.5MET的 活动。
这些数值不适用于慢性阻塞性肺病的患者。 因其呼气减弱，CO2排出减少，有更高的通 气要求。
绞痛。
患有心脏病，体力活动不能。休息时仍有心衰症状 4 1.5 或心绞痛，任何体力活动均可使症状加重。
（四）心率
在<80-90%VO2max强度范围内，心率随着耗氧 量的增加而增快，与VO2max呈线性相关。
心率在进行定量负荷的运动中达到稳定时提示摄
氧和耗氧达到平衡。
心率变化的指导
一般来讲，住院患者进行训练时的心率增快 应控制在10-20次/min。
活动时的能量消耗可以用MET的倍数来表示。
第二节 评定方法
耐力评定主要是对肌肉耐力（上肢、下肢、腰 背肌）和心肺耐力的评定。
一、肌肉耐力评定的抉择
评定动态耐力或静态耐力：
取决于患者运动目标和心肺功能状态。
（一）动态耐力的测定
测定肌肉反复收缩持续的时间和一定时 间内收缩的次数。
动态耐力测试方法
运动时增加<10次/min，提示可增加强度。 运动时心率增加>20次/min，或心率不随工作 强度的增加而加快甚至减慢时，应停止当前
的训练。
训练超量
提示训练量超过受试者心肺功能极限的症状 呼吸困难，虚弱无力，感觉改变，心绞痛， 增加负荷后心率下降，增多的室性心律失常， 面色苍白，紫绀。
一旦观察到上述症状或由患者主诉，应立即停止 运动或将强度降到合适水平。
特点 方法简便、易与推广。 试验误差相对较大（5-10%）。
1973年FOX提出
FOX法
在功率自行车上以150W骑5min获得亚极量心率 来计算VO2max。
VO2max（升/分）＝6300－19.26×亚极量心 率（次/min）
一般测试值大于正常人预计值的84%为正常。
VO2max参考标准
测试条件设定 关节活动角度范围为30°。 收缩速度为60次/min、30次/min。 负荷量为最大随意收缩时肌力的1/2和2/3。
测定停止运动前收缩的次数。
不同负荷量和频率下收缩次数
一
般
负荷量
人
群
的
1/2MVC
近
似
正
常
2/3MVC
值
收缩速度（次/分） 30 30 60
收缩次数 30 15 10
其他测量方法
（1）心率和心输出量
肌肉活动需要耗氧，当强度增加时肌肉对氧 的需求量增加，则心率和心输出量增加以 供应所需的氧合血液。
在轻、中等强度运动时，运动强度、心率与 摄氧量呈正线性相关；
但强度过大时，心率增加比摄氧量增加著。
maxim（al2o）xyg最en大u摄pta氧ke量，VO2max
机体能摄取并分配给肌肉的氧存在一个最大 值，即最大摄氧量，它是人体运动达最大 做功量时所摄入的最大氧量，反映了心肺 供氧的最大能力，是衡量心肺耐力的一个 重要标准。
训练效果的出现 如训练时患者的心率比以前做同等量工作时降
低，说明其心率储备增加。
测试活动的强度及训练强度可逐渐增加，一直 到满足患者期望恢复的需求。
思考题
1、肌肉耐力的评定方法。 2、心肺耐力的评定方法。 3、耐力降低的原因有哪些。
（四）心率
心率可量化活动时的生理学需求。
心率可通过测定每分钟的脉搏来确定。 测定整一分钟是最准确的，但训练时的心率 只能测10-15秒，因为训练停止后心率很快 恢复到休息状态。
正常个体最大心率的计算
HRmax = 220 - 年龄
心率随着耗氧量的增加而增快。 心率和VO2呈线性相关。
如心率是最大心率（HRmax）的70%，则这 时的摄氧量接近70%VO2max。
可用功率自行车、CYBEX仪分别测定上肢和下 肢的动态耐力。
（二）静态耐力的评定
可通过记录在一定水平的最大随意收缩下，受 试者所能持续的时间来测定。
如受试者能持续抓握物体的时间、抗阻力下保 持膝关节伸直的时间等。
正常人可保持
25% MVC 5-10min
50% MVC 1-2min 100% MVC 一瞬间
（4）肌电无氧阈（EMGAT）
由肌电图波形积分的平稳状态转为陡峭升高点 时，表示运动从有氧运动开始向无氧运动过渡。
（三）代谢当量
代谢当量可用仪器测量，亦可由VO2推算出来， 1MET耗氧3.5mlO2/kg/min。
不同工作量的MET值
不同工作量的MET值
不同工作量的MET值
MET值测定的影响因素
VO2max参考标准
（二）无氧阈
Anaerobic threshold，AT 是机
（1）通气无氧阈（VAT）
当运动从有氧运动开始向无氧运动过渡时， 摄氧量与肺通气量递增的线性相关丧失，测定 此时的摄氧量。
一般正常人不低于40%VO2max。
VO2max取决于最大心输出量和动静脉差。 VO氧2分ma压x）= 心输出量（动脉氧分压－静脉
（3）代谢当量
metabolic equivalent，MET 代谢当量是能量代谢的一种表示方式， 1MET等
于基础代谢率。
基础代谢率是指机体安静状态下维持代谢过程 （呼吸、循环、消化吸收、体温调节、腺体功 能等）必需的氧耗量（3.5mlO2/kg/min）。
心功能分级与代谢当量
级 别
最大 代谢 当量
临床症状
患有心脏病，体力活动不受限制。一般体力活动不 1 6.5 引起疲劳、心悸、呼吸困难及心绞痛。
患有心脏病，体力活动稍受限制。休息时正常，一 2 4.5 般体力活动即可引起疲劳、心悸、呼吸困难及心绞
痛。
患有心脏病，体力活动明显受限制。休息时尚正常， 3 3 但轻体力活动即可引起疲劳、心悸、呼吸困难及心
心肺疾病患者的最大心率计算
心肺疾病使患者活动时的生理反应异常。
这类患者需进行运动负荷试验来测定最大心率。
第三节 耐力评定的结果分析
了解各指标在工作中的意义， 明确患者的运动能力， 制定合理的训练计划， 评价训练效果。
一、肌肉耐力
肌肉要维持长时间的收缩，无论是等长收缩还是 等张收缩，都需要充足的能量和正常的神经支配。
项目：
耐力的评定
康复研究室
目录
学习目标 概述 评定方法 耐力评定的结果分析 思考题
学习目标
1、掌握耐力的定义、分类 2、熟悉耐力的评定方法
第一节 概述
定义： 耐力是指人体进行持续活动的能力，即
对抗疲劳的能力，是衡量体力和健康状况 的尺度。
一、肌肉耐力
肌肉耐力是肌群能够持续长时间收缩的 能力，它需要充足的能量供应和正常的神经支 配。
肌肉的能力来源
肌肉收缩唯一的直接能量来源是三磷酸腺苷 （ ATP ）。
当运动中氧供充足时，ATP主要由糖、脂肪的有 氧代谢来提供。
当运动时间长且强度大、氧供量不充足时，ATP 主要依靠无氧酵解来提供。
正常状态下肌纤维的工作
在正常状态下，只需要少部分运动单位或肌 纤维参与活动，工作和休息是交替的，所以 日常活动情况下很少发生肌肉疲劳。
肌肉耐力的分类
根据肌肉的工作方式分
静态耐力
动态耐力
（1）静态耐力
static endurance 是指肌肉在较长时间的静态收缩中克服疲劳的能
力。
静态收缩是指虽有肌肉收缩，但不能牵动肢 体运动，仅在静止状态下产生的肌肉收缩。
测静态耐力主要在等长收缩状态下进行。
（2）动态耐力
dynamic endurance 指肌肉在较长时间的动态收缩中克服疲劳的能力。
（b）间接测定法
利用心率与运动功率、耗氧量呈线性关系， 建立推算公式来间接推算最大摄氧量的方法。
常用的有 奥斯特兰德（Astrand）列线图法 FOX法
Astand-Ryhnuiy方法
让受试者在功率自行车上进行次最大强度（即低 于100%最大摄氧量的强度）运动，测定出此时 的心率及输出功率，然后推测出该受试者的最 大摄氧量。
注意事项
进行等长收缩时应适当交谈说话（如数数或唱 歌）以免憋气。
有心脏病或心功能异常的患者在接受此测试时应 监测心电图和血压。
等长收缩的结果不能用来替代等张收缩和有氧训 练容量的测定。
二、心肺耐力
在长时间进行大肌群动态训练的过程中，心 肺耐力处于最重要的地位。
工作中常用的指标有：最大摄氧量、无氧阈、 代谢当量和心率。
（一）最大摄氧量
最大摄氧量反映了机体氧的运输系统（肺、 心血管、血红蛋白）及肌肉细胞有氧代谢功 能是否正常。
上述任一环节的功能障碍如心脏疾病、肺部 疾病、血液疾病和肌病均可导致最大摄氧量 的下降。
在度康，复强训度练越中大可，以耗用氧VO量2m越a大x的。百分比表示运动强