人体每日所需维生素数值

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各种维生素每日摄入量

每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己的维生素每日摄
取量，才能吃得更健康。

你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗？
维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。

下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。

相信对你很有用的哦！
各种维生素的每日摄取量建议如下表：。

每日营养素摄入参考值

每日营养素摄入参考值
1.能量：2000-2500卡路里；
2.蛋白质：50克；
3.碳水化合物：225-325克；
4.脂肪：约65克，其中包括饱和脂肪酸不超过20克；
5.纤维素：30克或以上；
6.钠盐：不超过6克；
7.钙：约1000毫克；
8.镁：约300毫克；
9.铁：8-18毫克；
10.维生素A：700-900微克视黄醇当量；
11.维生素C：90毫克；
12.维生素D：15微克；
13.维生素E：15毫克；
14.维生素K：120-130微克；
15.维生素B1：1.1-1.2毫克；
16.维生素B2：1.1-1.3毫克；
17.泛酸：5毫克；
18.维生素B6：1.3-1.5毫克；
19.维生素B12：2.4微克；
20.叶酸：400微克以上；
需要注意的是，这些参考值只是一般建议，具体的营养需求因个人年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素而异。

如果您有特殊的健康状况或饮食要求，请咨询专业的医生或注册营养师以获取更准确的建议。

每日维生素摄入标准

每日维生素摄入标准
每日维生素摄入量是影响我们健康状况的关键因素。

正确的维生素摄入比例可以促进我们的身体健康，可以增加我们的免疫力，避免疾病的发生。

然而，许多人不知道每日推荐的维生素摄入标准。

说到每日维生素摄入标准，不可不提的是维生素的大爷，维生素C。

维生素C是一种抗氧化剂，有助于保护我们的身体免受自由基的损害，从而预防疾病、防止身体衰老。

建议人们每日摄入维生素C70-100毫克。

另外，维生素A也是推荐每日摄入的重要成分。

它能增加我们的免疫力，有助于抗病毒感染，保护我们的眼睛和皮肤，防止近视和皮肤老化。

建议每日摄入维生素A
是700微克。

虽然维生素C和A都是重要的成分，但这并不意味着摄入量不能少于标准。

另外，除了维生素C和A，我们还
可以通过吃含钙的食物，比如牛奶、奶酪等，来补充维生素D的摄入量。

正常情况下，每天摄入的维生素D的量应在600国际单位。

还有一些其他的维生素也是每日摄入量必须注意的，如维生素B1, B2和B6，每日建议摄入量分别为1.2、1.2和1.3毫克；维生素K每日摄入量为90微克；维生素
E应每日摄入12毫克。

总之，每日维生素摄入量的多少与我们的健康状况密切相关，因此，我们必须遵守每日推荐的维生素摄入标准，通过运动、健康的饮食习惯，纠正不正确的摄取习惯，使自己永葆健康。

每日应摄入多少维生素和矿物质

每日应摄入多少维生素和矿物质人体对维生素和矿物质的需求是非常重要的，它们是维持身体健康运作的必需营养素。

每日应摄入多少维生素和矿物质取决于个体的年龄、性别、生理状态以及生活方式等因素。

下面将详细介绍不同维生素和矿物质的推荐摄入量，帮助大家更好地了解自己的营养需求。

### 一、维生素1. **维生素A**：维生素A对于维持视力、免疫系统和皮肤健康至关重要。

成人每天推荐摄入量为700-900微克。

食物来源包括胡萝卜、菠菜、甘蓝等。

2. **维生素B群**：包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，它们在能量代谢和神经系统功能中发挥作用。

推荐摄入量因维生素种类而异，建议多食用全谷类、肉类、蔬菜和水果。

3. **维生素C**：维生素C是一种抗氧化剂，有助于免疫系统健康和铁的吸收。

成人每天推荐摄入量为100-200毫克，食物来源包括柑橘类水果、草莓、番茄等。

4. **维生素D**：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，推荐摄入量因年龄和季节而异。

日晒和食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄等是补充途径。

5. **维生素E**：维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，有助于细胞膜的稳定和免疫系统。

成人每天推荐摄入量为15毫克，食物来源包括坚果、种子和植物油。

6. **维生素K**：维生素K在凝血和骨骼健康中发挥作用。

成人每天推荐摄入量为90-120微克，食物来源包括绿叶蔬菜、肝脏和奶制品。

### 二、矿物质1. **钙**：钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，也参与神经传导和肌肉收缩。

成人每天推荐摄入量为1000-1200毫克，食物来源包括奶制品、豆类和坚果。

2. **铁**：铁是血红蛋白的组成部分，参与氧气运输和能量代谢。

成人每天推荐摄入量为8-18毫克，食物来源包括瘦肉、豆类和全谷类。

3. **锌**：锌对于免疫系统、生长发育和伤口愈合至关重要。

成人每天推荐摄入量为8-11毫克，食物来源包括肉类、海鲜和豆类。

人体所需维生素量

人体所需维生素量维生素是人体所需的一类有机化合物，它们在人体的新陈代谢过程中发挥着重要的作用。

人体无法自行合成维生素，因此必须通过食物或补充剂来摄取。

1. 维生素A：维生素A是一种脂溶性维生素，主要存在于动物性食物和植物性食物中。

它对视力、免疫系统和生殖系统的正常功能至关重要。

推荐摄入量为成年男性900微克RE，成年女性700微克RE。

2. 维生素B群：维生素B群包括多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。

它们在能量代谢、神经系统功能、DNA合成等方面起着重要作用。

推荐摄入量因维生素而异，如维生素B1为男性1.2毫克，女性1.1毫克。

3. 维生素C：维生素C是一种水溶性维生素，主要存在于水果和蔬菜中。

它具有抗氧化作用，有助于提高免疫力、促进铁的吸收和胶原蛋白的合成。

推荐摄入量为成年男性90毫克，成年女性75毫克。

4. 维生素D：维生素D是一种脂溶性维生素，主要通过阳光照射皮肤合成。

它对钙的吸收和骨骼健康至关重要。

推荐摄入量为成年男性和女性15微克。

5. 维生素E：维生素E是一种脂溶性维生素，主要存在于植物油和坚果中。

它具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损害。

推荐摄入量为成年男性15毫克，成年女性15毫克。

6. 维生素K：维生素K是一种脂溶性维生素，主要存在于绿叶蔬菜和动物肝脏中。

它在血液凝固、骨骼健康等方面发挥着重要作用。

推荐摄入量为成年男性和女性120微克。

7. 维生素B7（又称生物素）：维生素B7参与脂肪和葡萄糖代谢，对皮肤、头发和指甲的健康也有重要影响。

推荐摄入量为成年男性和女性30微克。

维生素的摄入量因个体差异、年龄、生理状态和特殊需求而异。

上述推荐摄入量适用于一般健康成年人群。

特定人群如孕妇、哺乳期妇女、老年人和患有特定疾病的人可能需要更多的维生素摄入。

为了保证人体获得足够的维生素，我们应该保持均衡的饮食，多摄取各种新鲜的水果、蔬菜、全谷物、坚果和富含维生素的食物。

了解人体所需的水溶性维生素种类及摄入量

了解人体所需的水溶性维生素种类及摄入量人体所需的营养物质包括维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和碳水化合物等。

而维生素则分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。

本文将重点介绍人体所需的水溶性维生素种类以及每种维生素的摄入量。

一、维生素B1（硫胺素）维生素B1是一种重要的水溶性维生素，对于身体能量代谢具有重要作用。

它参与葡萄糖和氨基酸的代谢，并帮助维持神经系统的正常功能。

每天成人的推荐摄入量大约为1~1.2毫克。

二、维生素B2（核黄素）维生素B2是一种帮助身体能量代谢的重要维生素。

它参与细胞呼吸过程，并帮助维持眼睛、皮肤和粘膜的健康。

成人每天的推荐摄入量大约为1.3~1.6毫克。

三、维生素B3（烟酸和烟酰胺）维生素B3包括烟酸和烟酰胺两种形式，它们对于身体能量代谢和细胞呼吸都起着重要作用。

此外，维生素B3还参与DNA修复和合成等过程。

成人每天的推荐摄入量大约为14~20毫克。

四、维生素B5（泛酸和泛酰胺）维生素B5在细胞呼吸和脂肪代谢中起着重要作用，还能帮助合成胆固醇和荷尔蒙等物质。

成人每天的推荐摄入量大约为5毫克。

五、维生素B6（吡哆醇和吡哆醛）维生素B6参与蛋白质和氨基酸的代谢，帮助合成神经递质和血红蛋白等重要物质。

成人每天的推荐摄入量大约为1.3~1.7毫克。

六、维生素B9（叶酸和叶酰胺）维生素B9在胎儿发育和红血球合成中起着重要作用，并对DNA合成和修复等过程具有重要影响。

孕妇每天的推荐摄入量大约为400微克，而成人则为200微克。

七、维生素B12（钴胺素）维生素B12对于神经系统和血液形成至关重要，同时还参与蛋白质和脂肪代谢等过程。

成人每天的推荐摄入量大约为2.4微克。

八、维生素C（抗坏血酸）维生素C是一种强效抗氧化剂，对于免疫系统的正常功能和胶原蛋白的合成至关重要。

成人每天的推荐摄入量大约为75~90毫克。

九、维生素H（生物素）维生素H参与脂肪和碳水化合物的代谢，对于皮肤、头发和指甲的健康起着至关重要的作用。

人体每日所需维生素矿物质

人体每日所需维生素矿物质维生素和矿物质是人体所必需的营养物质，它们在维持人体健康和正常功能方面起着重要作用。

本文将介绍人体每日所需的维生素和矿物质以及它们的功能和食物来源。

一、维生素1. 维生素A维生素A是维持视力、免疫系统和生殖系统健康所必需的。

食物来源包括胡萝卜、菠菜、红肉、鱼类等。

2. 维生素B群维生素B群包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，它们在能量代谢、神经系统和红细胞形成等方面发挥重要作用。

食物来源包括全谷物、红肉、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等。

3. 维生素C维生素C对于免疫系统的正常功能、胶原蛋白合成和抗氧化作用至关重要。

食物来源包括柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等。

4. 维生素D维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康。

阳光是维生素D的主要来源，同时鱼类、蛋黄等也含有丰富的维生素D。

5. 维生素E维生素E是一种抗氧化剂，有助于细胞保护和免疫系统健康。

食物来源包括坚果、种子、植物油等。

6. 维生素K维生素K对于血液凝结和骨骼健康至关重要。

食物来源包括绿叶蔬菜、肝脏、鱼肝油等。

二、矿物质1. 钙钙是骨骼和牙齿的主要成分，同时也参与神经传导和肌肉收缩。

食物来源包括奶制品、豆类、鱼类等。

2. 铁铁是血红蛋白的组成部分，它在氧气运输和能量代谢中起着重要作用。

食物来源包括红肉、深绿色蔬菜、豆类等。

3. 锌锌参与细胞分裂、免疫系统和酶的活性调节。

食物来源包括海鲜、红肉、坚果等。

4. 钾钾对于神经传导和细胞功能的正常运作至关重要。

食物来源包括香蕉、土豆、豆类等。

5. 磷磷是骨骼和牙齿的主要成分，同时也参与能量代谢和细胞结构。

食物来源包括鱼类、家禽、牛奶等。

6. 镁镁参与骨骼健康、神经传导和能量代谢。

食物来源包括坚果、绿叶蔬菜、全谷物等。

7. 硒硒是一种抗氧化剂，有助于细胞保护和免疫系统健康。

食物来源包括巴西坚果、鱼类、家禽等。

8. 碘碘对于甲状腺功能的正常运作至关重要。

食物来源包括海鱼、海藻、盐等。

成人人体每日所需营养标准

成人人体每日所需营养标准
成人人体每日所需营养标准可以根据不同地区或国家的标准有所差异，以下是一般性的成人人体每日所需营养参考标准：
1. 能量需求：大约2000-2500千卡（卡路里）；
2. 蛋白质：摄入70-100克的蛋白质；
3. 碳水化合物：每日摄入300-400克的碳水化合物；
4. 脂肪：摄入每日50-70克的脂肪；
5. 纤维：每日摄入25-30克的纤维；
6. 维生素和矿物质：
- 维生素A：每日摄入约700-900微克；
- 维生素C：每日摄入约75-90毫克；
- 维生素D：每日摄入约10-15微克；
- 维生素E：每日摄入约8-10毫克；
- 维生素K：每日摄入约90-120微克；
- 硒：每日摄入约55-70微克；
- 铁：每日摄入约8-18毫克；
- 钙：每日摄入约1000-1300毫克；
- 镁：每日摄入约300-400毫克；
这些数值仅作参考，实际每个人的营养需求会因个体差异，年
龄、性别、体重、身体活动水平等因素而有所不同。

对于具体的营养需求，建议咨询营养师或医生进行个别评估和指导。

人体维生素摄入量标准

人体维生素摄入量标准
维生素是人体必需的营养素之一，它们在人体内发挥着重要的生理功能。

为了确保人体维持正常的生理功能，必须摄取足够的维生素，但是摄入过多的维生素也会带来不良影响。

因此，世界卫生组织(WHO)和食品与营养委员会(FNB)等机构制定了人体维生素摄入量标准。

目前，人体维生素摄入量标准主要包括两种类型：推荐摄入量(RDA)和最大耐受量(UL)。

RDA是指摄入足够的维生素以满足大多数
人群的需要，而UL则是指摄入维生素的最大安全限量。

以下是几种常见维生素的RDA和UL：
维生素A：RDA为700-900微克/天(视不同年龄和性别而定)，UL 为3,000微克/天。

维生素C：RDA为75-120毫克/天(视不同年龄和性别而定)，UL
为2,000毫克/天。

维生素D：RDA为600-800国际单位/天(视不同年龄和性别而定)，UL为4,000国际单位/天。

维生素E：RDA为15毫克/天(视不同年龄和性别而定)，UL为
1,000毫克/天。

维生素K：RDA为90-120微克/天(视不同年龄和性别而定)，UL
尚未确定。

总的来说，人体维生素摄入量标准能够指导人们合理摄取维生素，避免营养过剩或缺乏引起的健康问题。

但需要注意的是，个体差异和特殊情况(如孕妇、哺乳期妇女、疾病患者等)也需要根据具体情况进
行调整。

人体每天所需维生素

人体每天所需维生素：
维生素A 0.8-1.1毫克；维生素A原或前维生素A 2毫克；维生素B1 1.4毫克；维生素B2 1.6毫克；维生素B6 2毫克；
维生素B12 1微克；维生素C 60毫克；维生素E 10毫克；尼克酸18毫克；叶酸200微克；泛酸6毫克。

维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。

它在运动时会随汗液排出体外，必须及时补充。

维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是过度劳累和紧张，环境破坏及训练等对人体的侵害。

同时促进肌肉对氧的吸收。

要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。

对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人，可服用维生素补剂。

维生素b族摄入量标准

维生素b族摄入量标准
维生素B族是一种水溶性维生素，包括了多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12等。

这些维生素在人体内发挥着重要的生理功能，如促进能量代谢、细胞分裂、神经系统健康等。

为了维持身体的正常生理功能，人们需要每天摄入足够的维生素B族。

以下是维生素B族的摄入量标准：
维生素B1：成年女性每天需要摄入0.9毫克，成年男性每天需要摄入1.2毫克。

维生素B2：成年女性每天需要摄入1.1毫克，成年男性每天需要摄入1.3毫克。

维生素B3：成年女性每天需要摄入14毫克，成年男性每天需要摄入16毫克。

维生素B5：成年女性每天需要摄入5毫克，成年男性每天需要摄入5毫克。

维生素B6：成年女性每天需要摄入1.3毫克，成年男性每天需要摄入1.7毫克。

维生素B7：成年女性每天需要摄入30微克，成年男性每天需要摄入30微克。

维生素B9：成年女性每天需要摄入400微克，成年男性每天需要摄入400微克。

维生素B12：成年女性每天需要摄入2.4微克，成年男性每天需
要摄入2.4微克。

需要注意的是，以上摄入量标准仅是一个大致的估计，实际情况还需考虑个人的生理状态、饮食习惯等因素。

如果有维生素B族缺乏的症状，建议咨询医生或营养师，进行个性化的营养指导。

维生素的摄入量标准

维生素的摄入量标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：维生素是人体生长发育和维持生命所必需的有机化合物，具有多种作用，如抗氧化、参与代谢、调节免疫功能等。

维生素摄入量标准是指人体日常所需维生素的摄入量，也是保障人体健康的重要标准。

目前，世界卫生组织（WHO）和中国营养学会等机构已经制定了一系列维生素的摄入量标准，以指导人们科学合理地进行膳食搭配，保障身体健康。

维生素的摄入量标准主要分为两部分，一部分是建议摄入量（Recommended Dietary Allowance，RDA），另一部分是每日允许摄入量（Tolerable Upper Intake Level，UL）。

建议摄入量是指人体日常所需维生素的最低摄入量，以维持正常生理功能和避免营养不良；而每日允许摄入量则是指人体每日所能安全摄入的维生素最大量，以避免因维生素过量而导致的不良反应和中毒。

根据世界卫生组织和中国营养学会的相关研究结果，以下为不同维生素的摄入量标准：1. 维生素A：建议摄入量：男性900微克/日，女性700微克/日每日允许摄入量：男性3000微克/日，女性3000微克/日以上仅为部分维生素的摄入量标准，实际情况还需根据个体的具体需要和生活环境来确定。

值得注意的是，过量摄入维生素同样有害，可能导致维生素中毒，如维生素A过量可导致脂溶性维生素中毒，维生素C过量可导致腹泻等。

应根据标准摄入量来科学搭配膳食，避免维生素缺乏或过量摄入的情况发生。

维生素的摄入量标准是维护人体健康的重要指标，人们应该根据个体需要和实际情况科学摄入维生素，保持营养均衡，健康生活。

希望通过上述介绍，能够帮助大家更好地了解维生素的摄入量标准，做到科学合理地进行膳食搭配，促进健康。

第二篇示例：维生素是人体所需的一类有机化合物，它们在人体的新陈代谢过程中起着重要的作用。

由于人体自身无法合成维生素，因此需要从食物中获取。

在日常生活中，我们需要根据自身的需求摄取适量的维生素，以维持身体的正常功能和健康状态。

成人每天所需要的各种维生素的摄入量

成人每天所需要的各种维生素的摄入量每天需要的维生素摄入量维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。

新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。

下面告诉你吃多少维生素效果最好，吃多少会产生副作用。

1、维生素A每天的需求量：妇女需要0.8毫克。

即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。

功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。

它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A 还可明目。

副作用：每天摄入3毫克维生素A，就有导致骨质疏松的危险。

长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。

2、维生素C每天的需求量：100毫克。

即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。

功效：维生素C能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。

此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。

副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。

每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。

3、维生素B6每天的需求量：妇女需要1.2毫克。

两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。

功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。

此外，它还是重要的止痛剂。

副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。

过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。

最坏的情况是导致皮肤失去知觉。

4、维生素B6每天的需求量：妇女需要10毫克。

即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。

人体所需维生素标准

人体所需维生素标准嘿，你们知道吗？人体需要的维生素量就像给小玩具车加的油一样，不多不少才好呢。

维生素A对我们的眼睛特别好，就像眼睛的小灯一样。

小朋友们每天大概需要男孩子700微克、女孩子600微克左右。

你可以从动物肝脏那里得到很多维生素A，不过动物肝脏的味道可能有点怪啦。

还有绿色的蔬菜和橙色的水果，像胡萝卜、南瓜，它们也有好多维生素A 呢。

维生素C就像是身体的小修理工。

小朋友每天大概需要70 - 90毫克。

我给你们讲哦，我有一次感冒了，妈妈就给我喝了好多鲜榨的橙汁，因为橙子里有好多维生素C。

草莓、猕猴桃这些水果里也有好多呢，还有青椒，它也是维生素C的小仓库。

每次吃青椒的时候，我就想，我又在给身体的小修理工加油啦。

维生素D是帮助我们骨头长大的小能手。

小朋友每天需要10微克左右。

你可以从牛奶里找到它，还有鸡蛋黄。

但是最有意思的是，我们在太阳下玩耍的时候，身体也能自己制造维生素D呢。

我和小伙伴们在操场玩的时候，就感觉身体在悄悄地制造维生素D，就像小工厂在工作一样。

维生素E像一个小盾牌，能保护我们的细胞。

小朋友每天大概需要6 - 7毫克。

坚果里面就藏着好多维生素E，像杏仁、核桃。

我特别喜欢吃核桃，每次吃的时候，我就想，我的小盾牌又多啦。

还有绿色的蔬菜也有维生素E哦。

维生素K是让我们的血液乖乖听话的小老师。

小朋友每天大概需要30 - 60微克。

绿叶蔬菜是维生素K的家，像菠菜、生菜。

我记得有一次，我不小心划破了手指，血一直流。

妈妈就说，要是身体里有足够的维生素K，血就会更快地止住呢。

还有B族维生素，它们是一个大家族。

维生素B1就像小火车头，带着营养在身体里跑。

小朋友每天大概需要0.6 - 1.2毫克。

大米、小麦这些主食里有好多呢。

维生素B2像一个小画家，能让我们的嘴巴和舌头保持健康的颜色。

小朋友每天大概需要0.6 - 1.4毫克。

牛奶、动物肝脏里都有。

维生素B6是帮助我们身体制造快乐因子的小天使，小朋友每天大概需要0.5 - 1.5毫克，肉类、鱼类里都有。

维生素B和C每天摄入标准

维生素B和C每天摄入标准维生素C每天摄入的量取决于年龄段和疾病状况。

一般来说，成年人每日建议摄入维生素C 的量为50-100mg,儿童建议摄入维生素C的量为75mg∕kg o维生素C属于水溶性维生素，过量摄入可能会引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石等，因此每天维生素C的摄入量也不宜过高。

一■成年人
1一天:通常情况下，健康成年人每日建议摄入维生素C的50-100mg o
2、年龄小于1岁：建议从出生后的4-10天开始补充维生素C,一般来说，4-10天可以给予初始剂量的1倍。

3、1-2岁：初生儿建议每日服用维生素C1O-50mg,分3-4次服用。

4、2-3岁：儿童建议每日服用维生素C25-50mg,分2-3次服用。

二,儿童
10-3岁：如果是普通配方奶粉喂养的宝宝，在0-3岁期间，无需添加维生素C,仅需补充维生素B和维生素C。

2、4-9岁：如果是纯母乳喂养并且没有其他疾病，可以在医生指导下适量补充维生素C o
3、10-12岁：随着宝宝年龄的增长，可以酌情补充维生素C,一般建议每天摄入维生素C0.5-2mg o
由于各个年龄段对维生素C的需求不同，所以具体的摄入量也有所不同，应根据宝宝的年龄和疾病状况进行判断。

止匕外，维生素C属于药物，不可以过多或者过量服用，以免出现恶心、呕吐、腹泻、食欲不振等不良反应，如果出现上述症状，应立即停止服用。