老年人预防保健

适当运动
运动与保健
生命在于运动，科学有效和规律持久的健身运 动，可以有效地调节身体各脏器的功能，增强机 体免疫机制，促进新陈代谢，预防各种疾病的发 生，有助于某些疾病的康复。
适当运动
健身运动形式
爆发力强的运动 对抗性强的运动 老年人不宜涉足 极限运动
适当运动
1．有氧运动 低强度、长时间、不间断而有节奏。 散步、慢跑、体操、太极拳、太极剑、游泳、健身舞、
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合理膳食
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物
• 能补肾固精、温肺定喘， 又能益气养血、润燥润肠 。
• 取核桃仁捣碎同粳米同煮 ，有补肾、益肺、润肠的 功用。
五、中医药保健
栗子
• 有健脾养胃、补肾强骨的作 用。
• 栗子肉与粳米共煮，有补肾 强筋、健脾养胃之功用。
五、中医药保健
百合
• 有补肺、润肺、清心安神、 消除疲劳和润燥止咳的作用 。
• 鲜百合、杏仁与粳米同煮粥 ，加白糖适量温服，能润肺 止咳，清心安神，用于病后 虚热，干咳劳咳。
二、老年人的生理特点
1、体表外形改变 须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米
二、老年人的生理特点
• 也可选用具有补益作用的中成药，如肾阴虚者服用六味地黄 丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大 补丸等都有较好的进补作用。
• 首先要辨证，再根据具体的证候进行调补。
五、中医药保健
• 特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、 体健体弱，都适合食用。
山 药
五、中医药保健
核桃
三、老年人的主要疾病
癌症
糖尿
胃病
病
老
年
心脑 血管
病
病Fra Baidu bibliotek
精神
骨关 节病
疾病
三、预防重于治疗
• 中医：治未病
• “是任凭人们吸烟、酗酒、吃甘咽肥，得 心脏病，我们再进医院为他们治好呢，还 是把饮食、锻炼、不吸烟等健康知识告诉 他，使他们建立健康的生活方式，从而不 得病好呢？”
四、健康的生活方式
• 健康生活方式主要包括： • 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
扭秧歌、钓鱼、门球和乒乓球等，其中，世界卫生组织提出 步行是最好的运动方 式。老年人每周最好 进行3～5次有氧运 动，每次30～60分钟。
适当运动
2．静力运动 是避免肌肉萎缩的最主要的运动方法，除了增强肌肉的力 量，还可以减少骨质的流失。运动方式可以做简单的器械 练习，甚至可以自制器械，达到静力运动的目的。
2、器官功能下降 视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋） 心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减 少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑） 胃—胃酸分泌量下降
二、老年人的生理特点
• 症状：盯着电脑的眼睛越来越涩，视线慢慢模糊。 • 熬夜最伤的是眼睛，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。因
目为肝窍，故名肝劳。因此，具有养肝益肾、明目益睛作 用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲 劳的经典药品。平日里爱熬夜的人不妨常备上述两种地黄 丸，工作时吃上一枚，对护眼大有益处。
六、穴位保健
足三里 为足阳明胃经穴，在小腿外侧 ，犊鼻下三寸，胫骨外一横指 。 本穴为全身性强壮要穴，也是 自古以来养生保健第一大要穴 ，备受古今养生家、医学家们 的重视。 “若要身体安，三里要常按” 、“常灸足三里，赛吃老母鸡 ”等在全国各地流传俗语。
五、中医药保健
• 滋阴润燥、益肺补气的清补 食品。与银耳、百合、山药 共同煨食，效果更好。
• 用山药、苡仁、荸荠、大枣 、糯米同煮的红枣糯米粥， 放入适量白糖，有健脾胃、 益气血、利湿止泻、生津止 渴之功效，适用于病后体弱 及贫血、营养不良、食欲不 振、慢性肠炎等患者食用。
红枣
五、中医药保健
视线模糊 服杞菊地黄丸
建议老人每周2～3次 每次10～20分钟。
适当运动
3．柔韧运动 可降低因年老引起的肌肉的僵硬，增强身体的柔韧性和 平衡力。主要的运动方式有太极拳、气功、瑜珈、舞剑等。 建议老人每周进行3～5次柔韧运动，每次10分钟。
戒烟限酒
任何时间戒烟都不算迟，
而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
戒烟限酒
若饮酒尽可能饮用低度酒 控制在适当的限量以下，建议成年男性一天饮用酒的酒精量
L/O/G/O
老年人的 预防保健
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一、老年人的定义
我国划分老年期的标准 ———————————————————— 老年前期 老年期 长寿期 百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) ————————————————————
45—59岁 60—89岁 ＞90岁 ＞100岁 ————————————————————
不超过25克，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克
孕妇和儿童青少年应忌酒。
心理平衡
• 人类65—90％的疾病与心理的压抑感有关 • 不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃
疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老 过程
五、中医药保健
• 传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，可选择偏于温 性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等，最好用药食 结合的方式。
3、机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
二、老年人的生理特点
3、机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。