浅谈瑜伽体式练习对关节的加固作用

浅谈瑜伽体式练习对关节的加固作用

体式是瑜伽八个分支中的一支，包含大量的练习身体肌肉和关节的动作，体式练习以静力性动作为主，对于关节的加固有很大作用。本文从解剖学角度出发，以实际体式练习为例，阐明瑜伽体式练习加固关节的原理及对关节康复的作用。

正常人体由206块骨头组成，骨与骨之间借助结缔组织链接，称为骨连接。骨连接之一的有腔隙骨连接因为构成关节的骨并不直接连接，而是靠关节囊和韧带等结缔组织连接，因此又称为间接连接。这种连接由于骨与骨之间有空腔和缝隙，有的连接之间的空间还比较大，所以具有一定的活动性，我们将其称作关节。成年人体约有一百余个关节（按计数方法的不同而略有不同），这些关节分布在身体的不同位置，因此承受着不同的压力，某些重要的关节在运动和工作状态下压力会增加，如人体的七大关节。青少年时期身体组织处于机能旺盛状态，关节囊和韧带等结缔组织都比较紧张和富有弹性，因此关节健康。随着年龄的增长，由于新陈代谢变慢使体重增加，或由于长期保持不正确的身体姿势等等不良习惯，或由于长时间参与体育锻炼和运动，均会对关节带来一定程度的负面影响，使关节迅速老化和受损，如关节囊松弛、韧带弹性减弱和关节面软骨出现损伤等。所以，常见的中老年关节疾病有很多，包括退行性关节炎、髌骨软化、骨质增生、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病和肩周炎等，这些关节的疾病或不适对人的生活和工作带来很大不便，严重者甚至会导致瘫痪。然而大量现代医学研究表明，关节患病的根本原因并不一定是骨骼发生了病变，而是软骨和韧带等关节保护系统丧失了对关节保护的能力，关节在不正确的外力作用下老化或变形所致。

关节的运动全靠肌肉收缩产生的动力，所以肌肉又称为关节运动的动力系统。肌肉运动分为动力性工作和静力性工作，其中静力性工作指的是关节在肌肉被拉长或缩短的情况下保持静止不动完成工作。静力性的加固工作指的是关节周围的肌肉共同收缩，长度不变，它们的力量用来平衡身体所受到的重力作用，防止身体各个环节在关节处因重力作用而分离。所以，肌肉的静力性加固工作将构成关节的各个部分牢固连接在一起，关节囊向内加固关节，对预防关节损伤有很大帮助，对于因为老化和损伤造成的关节疾病有缓解和一定的康复效果。

瑜伽起源于古代印度哲学，Yoga有连接的意思，意为头脑和身体的连接，当人失去头脑和身体的连接时，头脑无法感知身体的状态，身体受损也无法在头脑中得到反映，好像我们的关节在运动中的损伤，就是因为头脑没有发现关节已经处在不正确的姿势，继续运动下去，不正确的身体姿势必然会导致损伤。瑜伽就是要将头脑和身体重新连接起来，五千多年的悠久历史淬炼出了精湛的瑜伽体系，现代瑜伽集哲学、科学和艺术于一身，深受各国人民的喜爱，被称为“世界的瑰宝”。体式是瑜伽八个分支中的一支，包含大量的练习身体肌肉和关节的动作，强调关节和肌肉的正位，认为不正确的体姿是导致关节出现问题的根本原因。在关节尚未出现问题之前或已经出现症状之后，通过瑜伽体式练习使关节回复到正常位置，可以预防关节损伤，延缓关节的衰老过程。体式练习以静力性动作为主，和其他的身体练习相比，更容易控制身体的拉伸程度和运动强度，在固定关节的基础上可以锻炼到肌肉的力量，非常适合中老年人、身患疾病和有肌肉关节

损伤的人习练。

以瑜伽体式中的站山式为例，对膝关节和髋关节的要求是大腿内旋，髕骨上提。要完成这个动作，不仅需要股四头肌收缩，而负责大腿旋内的肌肉，如扩筋膜张肌，臀中肌和臀小肌，让大腿旋外的肌肉，如臀大肌、缝匠肌和髂腰肌，也必须同时收缩，其中阔筋膜张肌和缝匠肌是双关节肌，可使髋关节和膝关节在周围肌肉同时收缩的情况固定住，并保持一定时间。持续收缩的肌肉练习不仅可以增强肌肉力量，防止肌肉力量因为长期不使用而退化，对关节周围的结缔组织也有良好保健作用，可刺激关节囊滑膜层产生滑液，减少运动时候关节面软骨的摩擦，营养关节面软骨，帮助受损的关节面软骨恢复；骨四头肌收缩提高髌骨，并将髌骨固定，可以减少髌骨在肌肉收缩中与股骨面的摩擦，起到保护髌骨的作用，有效预防髌骨软化的发生；由于人的髋关节的旋外肌群力量总是大于旋内肌群的力量，容易出现外八字和O型腿，山式练习可以增强髋关节旋内肌群的力量，而旋内肌群力量的增强，可以矫正人体的部分不良体姿。瑜伽中大部分的站姿和坐姿的体式都要求做到髌骨上提和大腿旋内，长期习练对于衰老和受损的膝关节和髋关节可以起到加固作用，并起到一定的康复作用。