调节和控制自己好的情绪PPT课件

（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。 （2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓 “阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例如， 实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或 诽谤、理智调控法(自我安慰、自我暗示等) 2、注意力转移法（分散注意力、改变环境等） 3、幽默（讲笑话、自我解嘲等）
2、目标转移法
当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔 时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪 的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。 具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事， 如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落 期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并 有利于向好的方面发展。
3、有一种智慧叫放弃
一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南隐问禅。 南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这位来客的杯子， 杯子已满还在继续注入。
这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不能沉默 了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。”
“你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的看法， 你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”
6、高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法 主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解 脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作 用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。 当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的 旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以 缓解紧张情绪。
6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千丈
（1）你为这些事情烦恼吗？对于这些烦恼，你怎样看？
（2）面对这些烦恼，你会采取什么方法来调节不良情 绪？
01 合理宣泄情绪的方法
3、运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。
3、环境调节法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。 改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中， 我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人 不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会 使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情 绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一 时的不快。
4、幽默
运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事 化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦 恼转眼间烟消云散。
03
我们应该做的
法国作家大仲马说：“人生是一串 由无数小烦恼组成的念珠，达观的人 是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾 的生活是最大的遗憾。
1、每天给自己一个微笑
每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自 己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。 只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽， 就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己 以 生活的愉悦和从容。
4、以静制动
当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内 心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默 地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓 河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是 一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅 致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。
5、书写宣泄法
记日记是最常用和最有效的自我调节 方法。通过记日记，可以不受任何限制地 发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得 心理的平衡。
记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸 上的冬日。”
2、宽容——给自己一个广阔的天地
法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样的一句话： “世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的 是人的胸怀”。雨果的活虽然浪漫，却也不无现实启示。
相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见墙角边有一 张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越墙出去遛达了。老禅师 也不声张，走到墙边，移开椅子，就地而蹲。少顷，果真有一小和 尚翻墙，黑暗中踩着老禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时， 才发觉刚才踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措， 张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备他，只是以 平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件衣服。”老禅师宽容了 他的弟子。他知道，宽容是一种无声的教育。
调节和控制自己的情绪
姓名：张琴 学号：2013180705 学院：工程与设计学院
CONTENTS
目 录
1 合理宣泄情绪的方法 2 情绪的自我控制方法 3 我们应该做的
最近比较烦……
1、同学给我起了个难听的绰号，我为此气愤不已 2、被人冤枉时,我感到很委屈 3、当与父母产生矛盾时，我心里很伤心 4、当考试失败时，我情绪低落 5、在新班集体里，内向的我总交不到朋友,一个人很 孤单
南隐是有道理的。
有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接受别人 的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些人什么都不愿 放弃，结果却什么也得不到。
有所失才会有所得。
对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。
4、保持心理平衡
有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平， 左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。 你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平 衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些 有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。那 么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？
二、合理宣泄情绪 1、哭泣宣泄 2、倾诉宣泄 3、运动宣泄 4、书写宣泄
俗话说，“一唱解千愁”。
02
情绪的自我控制方法
1、语言暗示法
语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时 人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜 欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消 极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自 己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一 定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示 看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨 一试。