体育运动与卫生保健-PPT课件

健康的10条标准
——世界卫生组织
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日 常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的 各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩 位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙 龈颜Biblioteka Baidu正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
健康生活方式的忠告：
一个中心：以健康为中心。 两个基本点：小事糊涂点，对人大度点。 三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐。 四块基石：合理膳食、 适量运动、 戒烟限酒 心理平衡
二、关注“亚健康”
“亚健康”是人体处于非病非健康，有可 能转化为疾病，也可能恢复到健康的中间状 态 处于“亚健康”的人多表现为易疲劳、情 绪低落、工作效率低等。在流感等传染病多 发季节特别容易染病。 “亚健康”状态最大的危害是容易引发多 种慢性病，如心脑血管疾病、呼吸消化系统 疾病、肿瘤等。这些疾病已经逐渐成为现代 文明社会最主要的杀手。
（二）肌肉酸痛
产生原因：
★肌肉运动时产生大量代谢 产物。堆积在肌肉组织之中， 刺激神经末梢，使肌肉出现 酸痛感。
★过量运动引起局部肌纤维 及结缔组织细微损伤或痉挛。
对策
★参加体育锻炼要 循序渐进，避免局 部负担过重。 ★运动前后认真做好准备活动和整理活动。 ★最积极的办法是坚持体育锻炼，提高机体 有氧代谢与无氧代谢的能力。从根本解决肌 肉酸痛问题。
（1）锻炼频率 每周3—5天。 （2）锻炼强度 运动时应达到的心率 靶心率=最大心率×( 60%—80%) 最大心率的简易计算方法为： 最大心率=220－年龄 （3）锻炼持续时间 20—60分钟的有氧 运动。具体时间可根据运动强度大小而定。
ACSM提示
由于高强度运动 可能发生危险。建 议非运动员的大多 数人应采用中低等 强度，持续时间较 长的锻炼。
客观检查
1．脉搏
基础脉搏
★成年人的基础脉搏为60—70次/分 ★经常参加体育锻炼者可能下降到50—60次/分以下
即时脉搏
★120次/分以下为小强度运动 ★150次/分左右为中等强度运动 ★180次/分以上为大强度运动
恢复期脉搏
★恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比
美国运动医学学会（ACSM）的建议
摆脱亚健康状态的建议
1、淡泊名利、积极乐观。 2、改变不良生活习惯。 3、生活规律，劳逸结合。 4、参加体育锻炼，增强体质。 5、改善饮食，合理营养。
三、体育运动卫生保健知识
1 ．定期进行体格检 查。 2 ．准备活动和整理 活动。 3 ．合理补充营养和 水分。 4．女同学应注意经 期体育卫生。
四、体育锻炼的医务监督
预防
●加强体育锻炼，提高机体对环境的适应能 力和肌肉的工作能力。●运动前充分做好准备活 动。●冬季注意保暖，夏季注意补充盐份。●不 宜在低温环境中长时间活动。●疲倦和饥饿时不 要进行剧烈的运动。
（四）运动性腹痛
产生原因
1. 准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内 脏器官功能未能充分进入工作状态，循环系统功 能失调，肝脾淤血，引起腹痛。 2. 运动前饮食不当。
2．体重
★体重是医务监 督的一个重要指标。 反映机体物质的新陈 代谢水平。 ★体重持续下降， 常反映机体因运动不当或疾病导致代谢 失调。必须引起重视。 ★体重持续增加，则是运动量不足 的重要标志。
五、体育锻炼中常见的生理 反应及处置
（一）疲劳
疲劳是人们由于运动或工作引起组织 器官甚至整个机体工作能力暂时性下降的 现象
运动性疲劳公式：
F=K．[－△R．（M）]+S
F为疲劳；K为运动能力与身体素质变化；－△R 为各器官功能的下降、能量物质的减少，以负值 表示；M为精神意志因素；S为主观疲劳感觉。
消除疲劳的方法
★充足的睡眠， ★合理补充营养 ★热水浴 ★按摩 ★★体育锻炼是提高人们的抗疲劳能力最 积极、有效的途径。合理安排体育锻炼的 运动量和运动节奏，防止过度疲劳发生。
影响健康的因素
１、生物遗传因素（15％）：从亲代 遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、 行为本能等。
２、行为生活方式（70％）：包括营养、 风俗习惯、嗜好(吸烟、酗酒)、交通工具 (如汽车所带来的车祸)、体育锻炼、精神状 态等。
影响健康的因素
3、环境因素（7％）：包括社会、经 济、文化教育、人际等人文环境以及生 物、物理、化学等自然环境。 4、医疗卫生服务（8％）：社会的医 疗卫生设施和制度及其利用。
通
知
特体生第15周周二、四下午 15：00——16：00测身高、体重。 地点：看台3层体质监测中心。 请全体特体生按时参加测试。
北京林业大学体育理论课件
体育运动与卫生保健
授课教师：冯治隆
一、健康的定义
世界卫生组织(WHO)为健康所 下的正式定义：
健康是指生理、心理及社会适 应三个方面全部良好的一种状况， 而不仅仅是指没有生病或者体质健 壮。
（三）肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋。 是肌肉不由自主强直收缩 的现象。 产生原因
★运动中肌肉长时间连续快 速收缩，得不到放松，容易引起肌肉痉挛。 ★血液中钠离子含量过低，导致肌肉神经应 激性提高。
对策
用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状 一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉 痉挛也有较好效果。
3. 腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。
4. 某些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。
对策
★降低运动强度，调整呼吸，用手按压疼痛 部位。一般疼痛会减轻或消失。如一直未见缓 解，甚至有加重趋势。则应当停止运动。
★坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能。 ★饭后不要立即参加剧烈运动。 ★运动前做好准备活动。 ★运动中注意呼吸方法。
体育锻炼的医务监督是在体育锻炼 过程中运用科学手段对锻炼者身体机能 和健康状况进行观察和评价的方法。
意义
★正确评价机体现状和锻炼效果。 ★指导科学安排体育锻炼。 ★促进锻炼者的发育与健康。 ★预防运动性损伤和运动性疾病的发生。
自我医务监督
主观感觉
1．身体感觉 2．运动心情 3．睡眠 4．食欲 5．排汗