运动处方
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168
体重
60wk.baidu.com
BMI
21.2（正常）
疾病史
无
心率
86
血压
110~80mmHg
肺活量
4200（良）
50米
7’6(及格)
坐位体前屈
14.6cm（良）
立定跳远
2.04m（及格）
1min仰卧起坐
14个（及格）
1000米
4’03（及格）
运动情况
篮球、乒乓球
现阶段状况
时常感到颈部疼痛，肩部酸痛，习惯弯腰驼背，心悸胸闷，容易感冒，视力下降，注意力不集中，学习成绩下降。
4、由于高中生学业压力比较大，不爱参加体育锻炼，整天伏案写作业。
五、颈椎病的致病机制
1、 颈椎长时间处于屈曲状态、长久保持某一位置或姿势,致使能量过度消耗出现衰竭,软组织产生强直收缩,影响椎间盘纤维环的营养获得、髓核的涵水和营养代谢,造成连接颈、肩、腰、背部、四肢椎体的韧带、椎间盘、关节囊、筋膜及肌肉组织慢性损伤、纤维化、钙化。从人体颈椎的大量生物力学研究表明,一侧的收缩用力致使椎骨稳定力学结构被破坏,颈椎正常的应力与应变分布发生改变,使椎间盘内部应力分布不均,椎间盘挤压破裂,髓核向拉力弱侧流出导致骨质增生。多数学生的X射线片下有骨质增生,颈椎生理曲度改变。
24～27.9
增加
肥胖
30.0～34.9
25～29.9
≥28
中度增加
重度肥胖
35.0～39.9
≥30
——
严重增加
极重度肥胖
≥40.0
非常严重增加
一、运动目的
1、有效改善颈椎椎间关节功能,增强颈部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性；
2、恢复及增强颈肩部及上肢等肌肉的力量,平衡颈肩背部两侧的肌力,减轻肌肉痉挛等；
低强度运动的方法、时间、频率
左顾右盼
取站位或坐位，双手背后，头轮流向左侧移动向右移动，动作要缓慢，幅度要大，每当移至最大限度时，停顿2-3s，使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转6-8次，配合呼吸。
伸颈拔背
取位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量向上伸，尤如以头顶球动作，持续3-5s，各重复6-10次。
项目
篮球、羽毛球
周期
每周六的下午17：00—18:00
持续时间
30—40min
频率
每周一次
靶心率
每分钟156—179次
代谢当量
6.0METs
最大吸氧量
50%—60%VO2max
2、低强度运动：主要是考虑实施对象现在还处于高中阶段，课业压力比较大，学业重，没有较多的空余时间去参与体育锻炼，所以会适当选择一些低强度的运动方式，不需要花费较多的时间并且也能够很好的得到锻炼，颈部疼痛也可以得以缓解，并且制定的这一些简单的方法在课下也可以做，只要自己有空余时间都可以坚持。比如：左顾右盼、伸颈拔背、环绕颈项、翘首望月、双手托天等等
中学生时期的颈椎病患病率逐渐上升，已经不能忽视它对青少年们所造成的身心危害，现在我们的首要任务就是找到致病诱因，并且及时的改正和预防，体育锻炼也是防治颈椎病的好方法，积极锻炼，才能拥有更好的身体，才会有更充沛的体力去应对人生中的每一次考试。
制定
个人健康状况及相关信息
姓名
郝中豪
性别
男
年龄
18
职业
学生
身高
二、颈椎病的类型
研究资料表明：颈椎病已是中学生所有疾病发病之首，发病率为27.33%。其中以颈型颈椎病最多,占患病数45.12%,其次是神经根型占34.88%,再次是椎动脉型占11.95%。有学者曾经对8000名中学生,运用在校中学生年度健康体检的方式,作颈椎病触诊检查:有颈项部不适1256例,颈项部肌肉发硬352例,颈项部可触及硬结、条索状物、压痛387例,伴失眠、记忆力减退96例。X线平片检查:颈椎变直164例、颈椎轻度侧弯83例、椎体前、后缘、钩突关节骨质增生19例;环椎弓部分缺失畸形2例;颈2~3椎间盘突出5例。
2、在实施阶段，我要很好的监督实施对象，由于距离的原因，我会每周询问一次并且提醒我的实施对象下一周应该注意哪些问题，询问他现阶段颈椎疼痛的状况，即使调整运动处方。
3、颈椎病的体育运动处方是一种方便而有效的物理替代疗法,值得推广。把体育运动处方运用在体育课堂上，可以使中学生们正确掌握此项体育运动康复技术，对于中学生颈椎病的预防有很好的作用，可以起到防治颈椎病的目的。今后应将理论研究与实践更好地结合,可从体育运动处方研究入手,探讨机制,为颈椎病的康复提供定量化、科学化的防治方案。
4、经过近期我对实施对象的了解，我可以判定此次运动处方还是对颈椎疼痛的防治有一定的效果，我弟弟现在告诉我说它的颈肩部的酸痛有明显的改善，精神状态也提高，整个人也显得很有精神，相信只要坚持下去，他的颈椎疼痛可以得到很好的治疗。
中等强度运动的注意事项
1、运动场所应选择在空气清新、安静和环境较好的地方
2、锻炼时情绪饱满，充分发挥主观能动性
3、合理安排生活方式，注意睡眠
4、若运动后出大量汗，兴奋激动，失眠加重，食欲不振，心跳加快且几小时后尚不能恢复等情况，应考虑运动项目是否合适，运动强度是否过大，要及时调整。
四、结果分析
1、这一项运动处方还在实施阶段，但是我认为想要达到预定的效果就一定要坚持下去，只有坚持这一方法锻炼下去，才会有减缓颈椎疼痛这一效果，达到真正可以防治颈椎病的目的，所以在实施阶段，实施对象一定要按时并且坚持完成我所制定的运动处方，这样我才可以完善运动处方，才能达到更好的防治效果。
三、颈椎病的临床表现
主要症状有弯腰驼背、脖子发僵、头脑眩晕、颈肩疼痛、恶心呕吐、心悸胸闷、手指麻痛、免疫力视力减退、肥胖、胃痛、腰腿痛、容易损伤等。
四、颈椎病的发病诱因
1、超长时间的伏案学习、使用电脑、身体缺乏运动是主要影响因素；
2、是因为看书看电视不良姿势、睡觉枕头过高过低以及不用枕头的习惯；
3、是由于急性损伤、中学时代背负沉重书包、矮桌子与高凳子、肩部受凉；
注：1、其余运动项目是根据《国家学生体质健康标准》所评定的，《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。《国家学生体质健康标准》名称的外延涉及到它的激励和教育功能、反馈功能和引导锻炼功能。
3、加强颈椎关节的稳定性,矫正不良的身体姿势,改善头颈部的血液循环和活动功能,起到防治颈椎病的功效；
4、矫正不良的身体姿势。
二、运动方法
1、中等强度运动：每天的一些简单练习也是不能完全的改善颈椎疼痛的症状，每一周至少要安排一次中等强度的锻炼，可以释放自己减轻压力，缓解颈部的酸痛，增强免疫力。
中等强度运动的负荷、时间、频率
2、 其次是由于夏季贪凉,冬季睡觉时不注意颈肩部的保暖,或居室潮湿,导致血管收缩,管腔狭窄,影响血液循环而出现颈椎病。
3、 再次是由于睡姿不当,喜欢蜷着身子或长时间保持侧卧的姿势睡觉,使颈椎椎管紧张,无法正常伸展,影响脑循环供血,容易诱发颈椎病。、
四、颈椎病的预防
预防颈椎病体育运动处方疗效快而显著，中学生可以发挥主观能动性进行康复训练，使颈部肌肉、韧带获得伸展，痉挛的肌肉得到放松，韧带柔韧性提高，关节活动度增加，相临的椎体分开，椎间隙增大，改善对神经根及周围软组织的压迫状态，使疼痛、麻木等症状得到缓解。同时，颈肩部肌肉也得到了功能性锻炼，增强了颈肌及韧带力量和紧固性，以保证颈椎的稳定性。颈椎在颈椎康复运动过程中，椎体及周围软组织受到物理性间歇压差改变，改善患部血液循环，促进炎症的消退，使颈椎恢复至正常生理功能，防止椎间盘退变和增生，从而达到消除症状的功效。
关于中学生颈椎病的运动处方
引入
一、前言
颈椎病是指以颈椎间盘退变为主要病变基础，包括颈周围肌肉、关节继发性改变和相邻椎体退变增生，压迫神经血管颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或是颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经等等，并诱发与之相关的临床症状和体征。颈椎病是老年人中比较常见的一种病，但是近年来，颈椎病也开始在青少年中出现。本文是对我的一位在读高中生弟弟，关于他颈椎疼痛而为他制定的运动处方。
环绕颈项
取位同上，头颈放松，呼吸自然，缓慢地转动头部，幅度宜大，可顺时针与逆时针方向交替讲行，各重复6-8次。
翘首望月
取位同上，两肩放松下垂，头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方10秒钟"复原后，再旋向右看右上方10秒钟，各重复6-8次。
双手托天
取位同上，两肩放松下垂，双手上举过头“掌心向上”仰视手背10秒钟，各重复6-8次。
拍打双肩
站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打左右肩各20次。
旋转颈部
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，重复20次。
三、注意事项
低强度运动的注意事项
颈椎病多为慢性疾病，病情反复不定，一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬、活动受限，手指麻木，肢体疼痛、感觉异常，耳鸣、头痛、头晕、心悸胸闷、恶心、呕吐等一系列症状时，请及时至正规医院就诊，在专科医生指导下进行治疗及保健，切勿有病不医或有病乱投医，以免小病变成大病、轻病变成重病，影响疾病的治疗。
2、BMI指数即身体质量指数，简称体质指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
WHO标准
亚洲标准
中国标准
相关疾病发病危险性
偏瘦
<18.5
低（但其它疾病危险性增加）
正常
18.5-24.9
18.5-22.9
18.5-23.9
平均水平
超重
≥25
≥23
≥24
偏胖
25.0～29.9
23～24.9
体重
60wk.baidu.com
BMI
21.2（正常）
疾病史
无
心率
86
血压
110~80mmHg
肺活量
4200（良）
50米
7’6(及格)
坐位体前屈
14.6cm（良）
立定跳远
2.04m（及格）
1min仰卧起坐
14个（及格）
1000米
4’03（及格）
运动情况
篮球、乒乓球
现阶段状况
时常感到颈部疼痛，肩部酸痛，习惯弯腰驼背，心悸胸闷，容易感冒，视力下降，注意力不集中，学习成绩下降。
4、由于高中生学业压力比较大，不爱参加体育锻炼，整天伏案写作业。
五、颈椎病的致病机制
1、 颈椎长时间处于屈曲状态、长久保持某一位置或姿势,致使能量过度消耗出现衰竭,软组织产生强直收缩,影响椎间盘纤维环的营养获得、髓核的涵水和营养代谢,造成连接颈、肩、腰、背部、四肢椎体的韧带、椎间盘、关节囊、筋膜及肌肉组织慢性损伤、纤维化、钙化。从人体颈椎的大量生物力学研究表明,一侧的收缩用力致使椎骨稳定力学结构被破坏,颈椎正常的应力与应变分布发生改变,使椎间盘内部应力分布不均,椎间盘挤压破裂,髓核向拉力弱侧流出导致骨质增生。多数学生的X射线片下有骨质增生,颈椎生理曲度改变。
24～27.9
增加
肥胖
30.0～34.9
25～29.9
≥28
中度增加
重度肥胖
35.0～39.9
≥30
——
严重增加
极重度肥胖
≥40.0
非常严重增加
一、运动目的
1、有效改善颈椎椎间关节功能,增强颈部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性；
2、恢复及增强颈肩部及上肢等肌肉的力量,平衡颈肩背部两侧的肌力,减轻肌肉痉挛等；
低强度运动的方法、时间、频率
左顾右盼
取站位或坐位，双手背后，头轮流向左侧移动向右移动，动作要缓慢，幅度要大，每当移至最大限度时，停顿2-3s，使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转6-8次，配合呼吸。
伸颈拔背
取位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量向上伸，尤如以头顶球动作，持续3-5s，各重复6-10次。
项目
篮球、羽毛球
周期
每周六的下午17：00—18:00
持续时间
30—40min
频率
每周一次
靶心率
每分钟156—179次
代谢当量
6.0METs
最大吸氧量
50%—60%VO2max
2、低强度运动：主要是考虑实施对象现在还处于高中阶段，课业压力比较大，学业重，没有较多的空余时间去参与体育锻炼，所以会适当选择一些低强度的运动方式，不需要花费较多的时间并且也能够很好的得到锻炼，颈部疼痛也可以得以缓解，并且制定的这一些简单的方法在课下也可以做，只要自己有空余时间都可以坚持。比如：左顾右盼、伸颈拔背、环绕颈项、翘首望月、双手托天等等
中学生时期的颈椎病患病率逐渐上升，已经不能忽视它对青少年们所造成的身心危害，现在我们的首要任务就是找到致病诱因，并且及时的改正和预防，体育锻炼也是防治颈椎病的好方法，积极锻炼，才能拥有更好的身体，才会有更充沛的体力去应对人生中的每一次考试。
制定
个人健康状况及相关信息
姓名
郝中豪
性别
男
年龄
18
职业
学生
身高
二、颈椎病的类型
研究资料表明：颈椎病已是中学生所有疾病发病之首，发病率为27.33%。其中以颈型颈椎病最多,占患病数45.12%,其次是神经根型占34.88%,再次是椎动脉型占11.95%。有学者曾经对8000名中学生,运用在校中学生年度健康体检的方式,作颈椎病触诊检查:有颈项部不适1256例,颈项部肌肉发硬352例,颈项部可触及硬结、条索状物、压痛387例,伴失眠、记忆力减退96例。X线平片检查:颈椎变直164例、颈椎轻度侧弯83例、椎体前、后缘、钩突关节骨质增生19例;环椎弓部分缺失畸形2例;颈2~3椎间盘突出5例。
2、在实施阶段，我要很好的监督实施对象，由于距离的原因，我会每周询问一次并且提醒我的实施对象下一周应该注意哪些问题，询问他现阶段颈椎疼痛的状况，即使调整运动处方。
3、颈椎病的体育运动处方是一种方便而有效的物理替代疗法,值得推广。把体育运动处方运用在体育课堂上，可以使中学生们正确掌握此项体育运动康复技术，对于中学生颈椎病的预防有很好的作用，可以起到防治颈椎病的目的。今后应将理论研究与实践更好地结合,可从体育运动处方研究入手,探讨机制,为颈椎病的康复提供定量化、科学化的防治方案。
4、经过近期我对实施对象的了解，我可以判定此次运动处方还是对颈椎疼痛的防治有一定的效果，我弟弟现在告诉我说它的颈肩部的酸痛有明显的改善，精神状态也提高，整个人也显得很有精神，相信只要坚持下去，他的颈椎疼痛可以得到很好的治疗。
中等强度运动的注意事项
1、运动场所应选择在空气清新、安静和环境较好的地方
2、锻炼时情绪饱满，充分发挥主观能动性
3、合理安排生活方式，注意睡眠
4、若运动后出大量汗，兴奋激动，失眠加重，食欲不振，心跳加快且几小时后尚不能恢复等情况，应考虑运动项目是否合适，运动强度是否过大，要及时调整。
四、结果分析
1、这一项运动处方还在实施阶段，但是我认为想要达到预定的效果就一定要坚持下去，只有坚持这一方法锻炼下去，才会有减缓颈椎疼痛这一效果，达到真正可以防治颈椎病的目的，所以在实施阶段，实施对象一定要按时并且坚持完成我所制定的运动处方，这样我才可以完善运动处方，才能达到更好的防治效果。
三、颈椎病的临床表现
主要症状有弯腰驼背、脖子发僵、头脑眩晕、颈肩疼痛、恶心呕吐、心悸胸闷、手指麻痛、免疫力视力减退、肥胖、胃痛、腰腿痛、容易损伤等。
四、颈椎病的发病诱因
1、超长时间的伏案学习、使用电脑、身体缺乏运动是主要影响因素；
2、是因为看书看电视不良姿势、睡觉枕头过高过低以及不用枕头的习惯；
3、是由于急性损伤、中学时代背负沉重书包、矮桌子与高凳子、肩部受凉；
注：1、其余运动项目是根据《国家学生体质健康标准》所评定的，《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。《国家学生体质健康标准》名称的外延涉及到它的激励和教育功能、反馈功能和引导锻炼功能。
3、加强颈椎关节的稳定性,矫正不良的身体姿势,改善头颈部的血液循环和活动功能,起到防治颈椎病的功效；
4、矫正不良的身体姿势。
二、运动方法
1、中等强度运动：每天的一些简单练习也是不能完全的改善颈椎疼痛的症状，每一周至少要安排一次中等强度的锻炼，可以释放自己减轻压力，缓解颈部的酸痛，增强免疫力。
中等强度运动的负荷、时间、频率
2、 其次是由于夏季贪凉,冬季睡觉时不注意颈肩部的保暖,或居室潮湿,导致血管收缩,管腔狭窄,影响血液循环而出现颈椎病。
3、 再次是由于睡姿不当,喜欢蜷着身子或长时间保持侧卧的姿势睡觉,使颈椎椎管紧张,无法正常伸展,影响脑循环供血,容易诱发颈椎病。、
四、颈椎病的预防
预防颈椎病体育运动处方疗效快而显著，中学生可以发挥主观能动性进行康复训练，使颈部肌肉、韧带获得伸展，痉挛的肌肉得到放松，韧带柔韧性提高，关节活动度增加，相临的椎体分开，椎间隙增大，改善对神经根及周围软组织的压迫状态，使疼痛、麻木等症状得到缓解。同时，颈肩部肌肉也得到了功能性锻炼，增强了颈肌及韧带力量和紧固性，以保证颈椎的稳定性。颈椎在颈椎康复运动过程中，椎体及周围软组织受到物理性间歇压差改变，改善患部血液循环，促进炎症的消退，使颈椎恢复至正常生理功能，防止椎间盘退变和增生，从而达到消除症状的功效。
关于中学生颈椎病的运动处方
引入
一、前言
颈椎病是指以颈椎间盘退变为主要病变基础，包括颈周围肌肉、关节继发性改变和相邻椎体退变增生，压迫神经血管颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或是颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经等等，并诱发与之相关的临床症状和体征。颈椎病是老年人中比较常见的一种病，但是近年来，颈椎病也开始在青少年中出现。本文是对我的一位在读高中生弟弟，关于他颈椎疼痛而为他制定的运动处方。
环绕颈项
取位同上，头颈放松，呼吸自然，缓慢地转动头部，幅度宜大，可顺时针与逆时针方向交替讲行，各重复6-8次。
翘首望月
取位同上，两肩放松下垂，头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方10秒钟"复原后，再旋向右看右上方10秒钟，各重复6-8次。
双手托天
取位同上，两肩放松下垂，双手上举过头“掌心向上”仰视手背10秒钟，各重复6-8次。
拍打双肩
站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打左右肩各20次。
旋转颈部
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，重复20次。
三、注意事项
低强度运动的注意事项
颈椎病多为慢性疾病，病情反复不定，一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬、活动受限，手指麻木，肢体疼痛、感觉异常，耳鸣、头痛、头晕、心悸胸闷、恶心、呕吐等一系列症状时，请及时至正规医院就诊，在专科医生指导下进行治疗及保健，切勿有病不医或有病乱投医，以免小病变成大病、轻病变成重病，影响疾病的治疗。
2、BMI指数即身体质量指数，简称体质指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
WHO标准
亚洲标准
中国标准
相关疾病发病危险性
偏瘦
<18.5
低（但其它疾病危险性增加）
正常
18.5-24.9
18.5-22.9
18.5-23.9
平均水平
超重
≥25
≥23
≥24
偏胖
25.0～29.9
23～24.9