春季养生之道《健身休闲养生》课之一

饮食、运动 心态、习惯
微生物 的入侵
要想身体好，养生固本最重要！
养生固本、健康人生
养生—— 用健康的上生活方式保养身体： 顺应四时、 劳逸结合、饮食有节、 运动有恒、 起居有时、舒畅情志。 固本——即生命的本能，机体内在生命力， 是生命的维持和提升健康的能力： 主要表现为： 抗病能力 、 适应环境的能力、 自我康复的能力 强调未病先防，防病于未然，激发生命潜能。 健康人生：健康、家庭、事业三平衡； 时间、财富、精神三富足；个人、集体、社会三和谐。
肝阴不足→两目干涩 肝阳不足→视物不清 肝经风热→目赤痒痛 肝火上炎→目赤肿痛 指甲薄而软，易脆裂， 枯而无光，甚至变形。
血不养筋，关节活动不利， 易于疲劳或肢体麻木， 屈伸不利，手足震颤。
（一）为什么春天重在养肝？
肝者，将军之官，谋略出焉
将军，排除内忧外患 ——谋略
1、肝主疏泄：
疏泄七情
虫草素
愉悦心情
肝喜条达、主疏泄、恶抑郁，其志在怒。 少暴躁发怒, 精神旺盛,肝火旺,正气足。
3.防 风 邪
风 邪
携湿 携寒
携花粉 携尘埃 携微生物
天气乍暖还寒
微生物趁虚而入
人 体 抗 病 能 力 下 降
“风者,百病之始也”
1.传染病高发
2.呼吸道感染病多发
3.过敏性疾病多发
4.精神病易复发
保健措施：调节免疫、注意保暖、加强运动
春困——春季保健中关注的问题
■
春困： 最常见的春季亚健康现象！ 脾胃虚弱、湿气过重、肾虚等问题。 这都是由于春季气候变化带来的。 培补脾胃、行气化湿、滋肾温阳，
以增加生命的活力。
春病分四种：
1、阳气未生发 2、阳气生发太过
3、木克土
4、木侮金
百病从肝治
精神抑郁 双眼干涩
肝气
失眠多梦
失调
食欲不佳
(3.5)
(4.20)
气候特点：
多风寒冷 阳气生发 乍暖还寒
健康隐患：
传染性疾病 肝脏疾病隐患 呼吸系统隐患
养生重点：
扶正气－增强免疫，抵御疾病 平阴阳－养护阳气，助阳生发
调脏腑－养肝为先
应对春季气候变化，我们应如何保养？
二、春季养生要点
1.生阳气
2.养肝木 3.防风邪
◆
1.生阳气
措施一
●
生阳气的保健措施
多吃温补阳气的食物 如：葱、姜、瘦肉、蛋类、 优质蛋白质、豆类、蔬菜等。能帮助祛寒散邪、 辅助阳气。 ●增甘少酸食物： ▲辛、甘性的食物，会增长体内的阳气：如枸杞、 核桃肉、桂圆肉、山萸肉等 ▲让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态
措施二
登山踏青放风筝，高声呐喊、 开怀大笑，增阳气，舒情志。 早睡早起，衣着温暖、莫忘“春捂”！
• 春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪 很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。而春 季生发之气是夏长之气的基础，所以在 春季生发阳气是一年健康的开始。
通过饮食、运动、保暖等促进阳气的生发。
春天重在养——阳
切莫错过春天养阳这一大好时机 人体阳气有三大作用： （1）生化作用 人体靠阳气生化气血、精血津液。
（2）宣化作用 人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。
什么叫养“生”？
养“生”，就是养生机，也就是长养人体生命的活力。 春天正是长养人体生命活力的最佳时机。
春季养生歌
春三月，乍暖寒，生阳气，捂为安； 春日暖，万物生，清内毒，重养肝； 春光好，风邪重，易患病，早防犯； 舒情志，增辛甘，适运动，足睡眠。
一、
一、
1.春季的气候特点
●
春归大地，乍暧还寒 湿度增大, 风邪伤人 细菌繁衍, 疾病多发 养生固本, 防患未然
爪甲干枯。
4.春季肝病
• （1）肝血不足，升发不及 • （2）肝火旺，升发太过
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
5.养肝护肝穴
（1）大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚 趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思， “大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井 穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲 边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能 达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰， 神清气爽。
人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化 的规律, “顺四时而适寒暑”,在不同的季节重点 调养不同的脏腑,才能与外界环境保持协调平衡 才能拥有健康的身体。
● ●
春夏养阳，秋冬养阴
脏腑调养：春——肝，夏——心， 长夏——脾，秋——肺，冬——肾。
一年四季中，“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏” 所以春天尤其要会养——“生”。
人体的功能减弱——阳虚
生命活动是阴阳的运动，具体是阳气和阴精 （包括精、血、津、液）的相互作用。阳气和阴精 都很重要，它们不断地保持着阴阳的动态平衡。
春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们 的阴阳平衡。 阳虚，就是人体的阳气虚弱。阳偏衰，人体的 功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足 发凉，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱 无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。
春季养生之道
《健身休闲养生》课之一
曲阜师范大学体育科学学院 解毅飞 教授
养生固本 健康人生
四季养生之一 ——春季养生
春季养颜
保养皮肤，从年轻开始，内外兼修~~
清洁
保湿
防晒
按摩皮肤：疏通经络、行气活血、改善面色
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养肝——平肝阳，滋肝阴 养肾气——养阳气 养肺气 调理心智 平衡阴阳
（3）卫外作用 阳气有防御和卫外作用。就是说，阳气是五脏的动力，也 是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。 没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须 注重养阳气。 尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。
春天是养阳的大好时机
一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓 “春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长 阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养 阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以 补我们自身阳气的不足。 大自然的阳气在哪里？ 在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气 来源，春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给 人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。
阳虚的症状表现
形体虚胖、 面色苍白 疲乏无力、 气短懒言、
腰酸腿痛、 肢冷畏寒、
口不渴、 喜热饮、 尿清便溏、 舌质淡， 生理功能低下也常见。
2.养肝木
清除内毒
--之保健措施 多食新鲜果蔬 ，通畅肠道,便于垃圾排出， 快速的清理宿便。
保肝护肝
选择一些疏肝理气的草药和食物， 如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣等。
三、春季重在养肝
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭， 被发缓行，以“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起， 主要功能：主藏血，主疏泄。 广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚， 此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 肝经当令：凌晨 1点到3点 阴气下降，阳气上升。 使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 安静休息，顺应自然。（太冲穴） 逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
失眠：
心肾不交 晚饭摄入过多
11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。
肝—血之存库
肝，血之存库 两目干涩，流 泪增多或目眵
急躁易怒
在志为怒
藏血，主疏泄，在体合筋， 其华在爪，开窍于目，在 志为怒，在液为泪。 其华在爪
藏血 主疏泄
保持全身气机疏通畅达， 通而不滞，散而不郁。 肌腱、韧带和筋膜出现病变，
2.春季与健康
• 春季包括哪几个月：是指我国农历的 立春至夏至这一段时间,即农历的一、 二、三月份,公历的二、三、四月份。 • 春三月，从立春到立夏前，包括：
3.春季的六个节气
立春
雨水
惊蛰
春分 清明 谷雨
3.春季的六个节气
立春
(2.5)
春分
(3.20)
雨水
(2.19)
春季
清明 谷雨
(4.4)
惊蛰
懂得养生，自己掌控生命！
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中国是最懂得养生的国家
中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。
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中国人的平均医疗支出世界排名是 188位，
但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是 20位 。
这就是中国人注重养生的效果! 这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!
四季养生—— 中国优秀养生文化的重要组成
初春养阳，揉腹提肛
• 立春、雨水一过，晚上睡觉不再像冬天那 么冷了。这时，人体要顺应春天阳气生发 、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴” 过渡到“春夏养阳”。 • 这段时间睡眠不好、多梦，往往是因为阳 气没有养护好，导致阳虚怕冷。
养阳很简单，睡觉前做两个动作
• 第一个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上， 以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转 ，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除 脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量 。 • 第二个动作是提肛，可固精益肾、提振阳气。具体 做法是：平躺在床上，两手贴大腿外侧；两眼微闭 ，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和；吸气的同时， 提起肛门，包括会阴部；肛门紧闭，小肚及腹部稍 用力，同时向上收缩，稍停2—5秒钟左右，放松， 缓缓呼气；呼气时，腹部和肛门慢慢放松。这样一 紧一松，做9次。坚持一年以上，即可见效。
防流行性感冒
勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。
防花粉过敏等过敏性疾病：
远离过敏原 预防用药（如色甘酸钠吸入剂）
防春困
春困不是病，是种正常的季节性变化时出现的 生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季 天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流 量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减 少，从而造成春困。 防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼
消化不良
烦躁易怒
春季治病特点
春季多风
风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各 种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻 疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨 防流行病。
天气变化无常
春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时 寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的 人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。
硒
2· 肝藏血——勇气
血液的新陈代谢
“人卧则血归于肝”
熬夜——毒素——肝病 肝脏与毒素的斗争
排毒不清，也会自我中毒。
3. 肝藏魂
魂与神相依随，魂安神——生命之树常青 精神内守，服食诸药，得以长寿——彭祖
清明上河图局部，一壮汉欲加入争斗，老者上前劝阻
4. 春季肝 病
肝虚则生寒，表现为视物不明，眼生黑花，抽筋，
一年之际在于
主要内容
春季，让身体和万物一起复苏
1
“春”的特点
2
3 4
春季养生要点 春季重在养肝 春季养生方法
你有这些症状吗
？ ？
食欲不振 失眠多梦 疲倦乏力 心慌胸闷 气短懒言
注意力不集中 体力不易恢复
焦虑不安 感觉迟钝
常见的健康困扰
应酬 压力 生活节奏 人际关系
污染、 有害化学物
空气、水质 食品、药品
肝火致病
春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气 上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝 炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之 高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患 的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、 吵闹等状态。
易致旧病复发
春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈 代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应， 体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使 旧病复发或病情加重。
春季防病
季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些 旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神 疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛； 肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡 眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体 内阴阳平衡。

防旧病复发
防红眼病（结膜炎）
红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾 患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等 集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染， 因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切 忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和 到公共浴室洗澡。
那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多？
第一，日出时，面向东方，做深呼吸，两手臂伸长， 让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠（毛孔）及手心劳宫穴 进入人体。 第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院， 脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。 第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸， 让日光进入人体。 第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外 做深呼吸。 第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼 吸。 总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向 阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最 足。