情绪管理活动课

（1）非此即彼 （2）以偏概全 （3）心理过滤 （4）贬损积极的东西 （5）仓促下结论
（6）夸大或缩小 （7）情绪推理 （8）应该陈述 （9）乱贴标签 （10）责任化
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第三部分 情绪的调控
ABC分析：
A（诱发事件）：领导经常不笑，都是严肃的面孔。 B（信念、想法）：
（1）听别人说主管只要没有不顺心的事就必然满面笑容，一个人只要不笑， 就肯定在生气。
第一部分 认识情绪
传情绪
游戏规则： 1.从成员中抽出6-7人进行“传情绪”游戏，
其他人在旁作为观众。 2. “传表情”的组员一行直排向前望，
不可以回头。 3.主持人将写有表情的字条，让最后一位
组员抽取一张，并准备好后以任何方法 传达字条的内容，不可发出声音。 4.表情传到最前面一位组员时，请对照选项 选出正确的答案。
第一部分 认识情绪
情绪：人对客观事物的态度体验。
需要被满足 需要不被满足
积极情绪 消极情绪
第一部分 认识情绪
快乐
恐惧
悲哀 愤怒Fra Baidu bibliotek
第二部分 不良情绪及危害
不良情绪
过于强烈或过于持久地影响我们正常工作 和生活的情绪反应。
第二部分 不良情绪及危害
第二部分 不良情绪及危害
第二部分 不良情绪及危害
中医认为：喜伤心
第三部分 情绪的调控
故事二：荒岛上的鞋子推销员
两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人 都不穿鞋。 一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人 都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的。 另一个感到非常兴奋，因为他认为这个岛上 的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。
同一件事，不同的人 却产生完全不同的 情绪，为什么？
A 绝对化要求 B 过分概括化 C 糟糕至极
第三部分 情绪的调控
合理情 绪疗法
（ABCDE 模型）
ABC分析
与不合理信念辩 论
建立理性的想法 和恰当的情绪
第三部分 情绪的调控
案例分析
案例：每次看见主管严肃的样子， 就非常恐慌，担心自己有什么事做错 了。只要主管没有笑容，就感到焦虑， 有压力，非常不舒服。一旦主管笑了， 才感到好些。但笑容一消失，一切的 焦虑和烦恼又回来了，每天这样，非 常苦恼。
（2）我决不能做错事，只要做一点错事，就会惹主管生气。 （3）主管对下属非常严格，只要我出一点毛病，他就一定会板起面孔生气。
而主管一旦不高兴，也很可能是我惹的，我肯定会惨了。 C（情绪和行为）：每日紧张焦虑，唯恐做错什么事，很难受。
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第三部分 情绪的调控
与不合理信念辩论
D（辩论）：在B（1）（2）（3）中所列的观念符合逻辑吗？请回答。
第四部分 情绪的表达
第四部分 情绪的表达
解决心情，才能解决事情。 情绪表达有助于舒缓压力， 并能增进彼此间了解。 情绪表达不是宣泄。
第四部分 情绪的表达
情绪表达方法
总结：选择正确的情绪表达方法，你会发现每个人其实都很好沟通， 情绪困扰将会远离我们！
总结
情 绪 管 理
第三部分 情绪的调控
不合理信念的具体表现形式（选自《伯恩斯新情绪疗法》）
思伤脾 恐伤肾 怒伤肝 虑伤胃
不良情绪的累积很危险！
第三部分 情绪的调控
心理宣泄：
大哭、倾诉、写 日记
情绪调控常用方法
……
注意转移：
看电影、运动， 听音乐
自我安慰
第三部分 情绪的调控
两则故事
故事一
A和B一起走在路上，碰到他们领导，但对方没有跟他们打招呼 便径直过去了。 A认为：“可能领导在想别的什么事，没注意到我们。”于是觉得 无所谓，也很快忘记这件事。 B心中想：“是不是上次项目他不满意，就故意不理我们了， 哎，下一步可能就要故意找我的岔子了。”于是便忧心忡忡， 以致无法静下心来做好自己的工作。
比如工作、家事等。他即使不高兴，也不一定是因为我做错了什么事，
有可能是工作不顺心，家务繁重，或在外受了售货员的气，都有可能的。
（3）即使主管不笑是因为生我的气，就一定很惨了吗？
回答：也不一定。人不可能不出错、如果做错了事，主管不高兴， 也是
人之常情，他也不会因为我做错一次就认为我是个没能力的职员。
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（1）一个人只要不笑，就必定是在生气吗？
回答：好像不对，人在心情平静甚至有高兴事时，也有可能不笑。
人不可能有那么多烦恼，而只要不烦恼就笑，笑肌就会累僵了。所以人们
经常是不笑的。
主管与常人没有什么不同之处，所以也会经常不笑。
（2）即使主管不笑是在生气，就一定是针对我吗？
回答：不一定。主管还有其他手下，且有许多其他事情需要操心，
第三部分 情绪的调控
情绪的好坏完全由你决定！
第三部分 情绪的调控 不合理信念的识别
绝对化要求
不合理信念特征
过分概括化
糟糕至极
具体表现 形式
第三部分 情绪的调控
指出下列存在哪些不合理信念
你正在忙于手中的工作，领导走过来喋喋不休地抱怨你做事太慢， 下述想法涌进了你的头脑：“我是一个彻底的失败者，从来就没做对过 什么事，实在干不下去了。我像牛一样工作，得到的就是这样的回报！ 混蛋！”这种想法让你伤心恼火。指出其中的不合理信念（）
第三部分 情绪的调控
情绪ABC理论
A：诱发事件
activating events
B：信念
beliefs
C：情绪和行为
consequences
第三部分 情绪的调控
事件1：你刚从外面回来，老远就能听到宿舍里笑声不 断，可当你刚进宿舍，笑声便戛然而止。 事件2：甲乙丙三个人站在路边闲聊，此时，一位同部 门同事经过他们身边时， “呸”地吐了一口痰便一声不 吭地走了。