运动,改变你的大脑(深度好文)
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感这本书提出了一个令人惊讶的观点：运动可以让人变得更聪明。
作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼通过大量的科学研究，揭示了运动对大脑的神奇影响。
他们指出，在运动过程中，大脑会分泌一种名为多巴胺的神经递质，这种递质不仅可以让我们感到快乐，还可以对大脑结构产生积极的影响。
研究表明，运动可以促进大脑皮质层的生长，而大脑皮质层的面积大小与人的智力高低密切相关。
也就是说，通过运动，我们可以增加大脑的智力储备，提高我们的学习能力和记忆力。
此外，运动还可以改善大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，从而有助于维持大脑的健康和功能。
书中还介绍了一位非常励志的小姐姐，她每天坚持跑步5km，并分享减脂餐食谱。
她的生活非常自律，在 2020 年的梦想清单上写下了要参加市级以上的马拉松比赛的目标。
最终，她在 6 月份实现了自己的目标，这让我深刻地感受到了运动的力量。
在现实生活中，我们也可以看到很多运动达人的例子。
他们不仅拥有健康的身体，还展现出了非凡的智慧和才华。
例如，很多运动员在退役后选择了创业或从事其他领域的工作，并且取得了成功。
这说明，运动不仅可以提升我们的身体素质，还可以为我们的未来发展提供更多的机会和可能性。
为了更好地践行运动的理念，我最近在运动 app 上发现了一个有趣的小工具【我的目标】。
这个工具可以帮助我们设定目标、记录运动情况，并提供持续的动力和支持。
我设定了自己的目标人物风浔小姐姐，并将她作为榜样，激励自己不断前进。
同时，我也深受趁早心语的启发：“与其艳羡那个人，不如成为那个人，自己发光，美丽，具备价值，才是正事。
愿我们都能磨砺出一枚硬核，时间看得见。
”我给自己制定了一个目标，即在 25 岁以后，坚持做两件事：运动和护肤。
我相信，通过长期的坚持，我一定能够实现这些目标，让自己变得更加优秀。
然而，仅仅有目标是不够的，我们还需要采取行动。
无论运动对大脑的益处有多大，科研成果多么有力地证明运动可以改造大脑，如果我们不行动起来，一切都只是空谈。
运动改造大脑读后感
运动改造大脑读后感《运动改造大脑》这本书是一本非常有启发性的读物。
通过阅读这本书，我对运动对大脑的影响有了更深入的了解。
作者通过丰富的科学研究和案例，向读者展示了运动对大脑的积极影响，以及如何通过运动来改善大脑功能。
这本书不仅让我对运动有了新的认识，也让我意识到了运动对健康和幸福的重要性。
在这本书中，作者详细介绍了运动对大脑的各种益处。
首先，运动可以改善大脑的认知功能。
研究表明，经常参加有氧运动的人，其大脑的认知功能比不运动的人更为出色。
这是因为运动可以促进大脑的血液循环，增加神经元之间的连接，提高大脑的灵活性和反应速度。
其次，运动还可以减轻焦虑和抑郁。
运动可以促进大脑内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，从而让人感到愉悦和放松。
此外，运动还可以改善睡眠质量，减少压力和紧张情绪，有助于缓解焦虑和抑郁症状。
最重要的是，运动还可以保护大脑免受老年痴呆症等疾病的侵害。
通过运动，人们可以延缓大脑衰老的速度，降低患老年痴呆症的风险。
通过阅读这本书，我对运动的重要性有了更深刻的认识。
以前，我只是把运动当做一种锻炼身体的方式，但现在我意识到，运动对大脑的益处更为重要。
尤其是在当今信息爆炸的时代，人们的大脑面临着巨大的压力和挑战。
如果我们不注重运动，大脑就会变得迟钝和不灵活，容易受到各种压力和疾病的侵害。
因此，我决定要更加重视运动，将其纳入我的日常生活中。
我会每天坚持有氧运动，比如慢跑、游泳和骑自行车。
我还会尝试一些新的运动方式，比如瑜伽和太极，来提高大脑的灵活性和平衡能力。
同时，我也会鼓励身边的朋友和家人一起参与运动，让他们也能享受到运动带来的益处。
除了个人层面，我也认为社会应该更加重视运动对大脑的益处。
政府和社会组织可以加大对运动的宣传和支持力度，鼓励人们多参与体育活动。
学校应该增加体育课程的时间，让学生有更多的机会参与运动。
企业也可以通过组织运动比赛和健身活动，来鼓励员工参与运动。
只有让更多的人意识到运动对大脑的益处，才能让整个社会变得更加健康和幸福。
跑步对大脑的好处
跑步对大脑的好处在所有运动当中，跑步是最简单、成本最低、健身效果最受肯定的一种，比起那些只有在特定环境才能完成的运动，跑步更适合中国国情，也更环保。
那你知道跑步对大脑的好处吗?今天店铺为大家带来了跑步对大脑的好处，一起来看看吧!跑步对大脑的好处相对于不跑步的人，跑步的人的大脑中至关重要部位之间有更多更强的联结。
这些更多更强的联结主要出现于负责决策，计划，和注意力控制的脑区之间。
过去的15年间，大量的研究发现体力活动和锻炼会对较老的成年人的大脑会产生有益的影响。
然而，运动对年轻人的大脑的改变仍未得到深度的探索。
这样的探索有助于我们理解，我们一生的所做所为会如何影响当我们老去时的大脑。
我们知道，需要精细运动控制的活动——如演奏乐器——可以改变我们的大脑功能。
然而，很少有研究探究重复的活动，例如跑步或骑自行车，对大脑的影响。
Raichlen博士说，这些活动事实上涉及到许多复杂的认知功能——如计划和决策，并且会影响到大脑的发展。
Gene Alexander教授说，一个关键的问题是，得益于运动带来的年轻大脑的改变(脑区之间的联结增强增多)，是否会惠及晚年的生活。
他们的研究发现，事实上，这些年轻时运动带来的大脑功能的增强，在我们老去时，依然会发挥影响。
这就是说，如果一个人年轻时比较活跃，当其老去或者疾病时，其自身会对衰老或疾病造成的大脑功能退化有一定的抵抗力。
这真应了那句话，少小不跑步，老大徒伤悲。
跑步的10大好处1.告别臃肿身材许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步可以在平均时间内比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止骨骼和肌肉退化我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。
长期坐在显示器前让我们的骨骼越来越脆弱，而经常的运动会使你的骨骼保持健康。
更进一步说就是防止我们身体内部老化得更快。
3.抵抗疾病跑步不仅可以健身、减肥，还可以预防心血管病、血栓病和防止动脉硬化;既能保护视力、保护肩颈椎和关节，还能降低患中风和乳腺癌的风险。
运动改变大脑读书心得
运动改变大脑读书心得
在阅读过《运动改造大脑》这本书之后，里面很详细的讲解了，通过运动，是如何让人变得不仅更聪明，而且性格和情绪都更好的。
自己知道了原来有注意力缺陷多动障碍（ADHD）这种病，而且很常见，在美国，超过4%的成年人患有ADHD，而且只有通过严密的运动计划，才能改善ADHD对自身的因为多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角，因为运动缓解ADHD的原理就在于它能增加这些神经递质，而且立竿见影。
而越是复杂的运动，效果则会越好影响。
每个人都或多或少看存在注意力问题。
注意力系统与运动紧紧相连。
运动通过调动起注意力的各个环节让人全神贯注。
这让我想起每次网站上报道的介绍高考状元之类的学生，并不是我们看起来的那种书呆子，而是对自己的学习，生活有明确的规划，而且他们热衷自己的运动项目，每天都会花费一定的时间从事体育项目。
前额叶皮层也是工作记忆的大本营，在奖励迟迟未到来之前，它保持我们的注意力，同时记住多种问题。
一旦工作记忆受
损，我们就无法进行一个长期目标的任务或工作。
而工作记忆的失效也是ADHD患者不喜欢遵守时间以及做事拖拉的原因之一。
自己在这一点也有切身感受，自己有时候丢三落四，出门经常要再一次回家拿东西，经常性的会把东西放在原地，之后找不到他，看到这本书之后我也知道如何去解决此问题。
总之，《运动改造大脑》这本书从生理，各种实验数据让我们知道运动对大脑的各种有益的影响，让我们的动起来吧。
《运动改造大脑》读后感三
《运动改造大脑》读后感三
《运动改造大脑》这本书第三章“焦虑 没什么好担心的”的内容主要讲述了焦虑这一心理现象，及其与身体健康的关系。
作者指出，现代人的生活中，由于工作、学习等压力过大，以及不良的生活习惯，焦虑症的发生率越来越高。
焦虑症不仅会影响人们的精神和心理健康，还会伤及身体健康。
然而，焦虑症并非不可预防，不可治疗。
运动在缓解焦虑方面具有很大的作用。
通过大量的研究，作者发现运动能够刺激人体内的多巴胺、血清素、内啡肽等化学物质的分泌，从而改善人的情绪状态。
同时，运动还能够促进血液循环、增强肌肉力量、提高身体的代谢水平，调节身体的内分泌系统，从而减少焦虑症的发生。
虽然作者认为运动对于焦虑症的预防和治疗非常有效，但他同时也提醒人们应该合理安排运动时间和运动强度。
运动过度可能带来负面影响，如肌肉、关节等损伤，也可能带来更大的压力。
另外，运动只是焦虑症治疗的一种辅助手段，还需要采用多种治疗手段，如心理咨询、药物治疗等。
综合来看，《运动改造大脑》这本书第三章“焦虑，没什么好担心的”的主要内容是探讨运动与焦虑症之间的关系。
作者认为通过适当的运动可以帮助改善人的情绪状态，减少焦虑症的发生，并提醒人们对于运动的安排要合理，对于治疗焦虑症还需要采用多种手段。
运动改造大脑免费读后感
运动改造大脑免费读后感以前我就知道运动能让身体变好，什么减肥啊，长肌肉啊。
但这本书告诉我，运动对大脑的影响那才叫绝呢！就说记忆力这事儿吧。
书里讲运动就像给大脑的记忆系统来了个超级充电。
你想想，每次运动的时候，身体就像一个小工厂，生产出各种各样的化学物质，这些物质就像勤劳的小信使，跑到大脑里，帮助大脑更好地存储和提取记忆。
我就想起我上学的时候，如果早上运动一会儿再去背单词，好像真的能记得更牢。
那时候还以为是偶然呢，现在看来是有科学依据的啊。
再说说情绪这一块。
现在大家生活压力都大，很多人都有点小抑郁或者焦虑。
书里说运动就像是情绪的调节阀。
我身边就有这样的朋友，整天愁眉苦脸的，情绪低落得很。
我要是早知道运动能这么有效地改善情绪，就该拉着他天天去跑步了。
你想啊，当你运动的时候，身体里那些让你感觉良好的化学物质就像快乐的小精灵一样，在身体里跑来跑去，把坏情绪都赶跑了。
这可比吃那些什么抗抑郁的药健康多了，还没有副作用。
还有注意力。
现在的人啊，手机、电脑一玩就停不下来，注意力被分散得乱七八糟的。
运动竟然能让我们的注意力像聚光灯一样集中起来。
我觉得这对于那些上学的孩子和需要高效工作的大人来说，简直就是个福音。
要是每个孩子在课间都能好好运动一下，说不定上课的时候就能更专注地听讲了。
书里还提到了运动对预防老年痴呆之类的大脑疾病也有很大的作用。
这让我觉得运动真的是一种长期投资，就像给大脑买了一份保险。
现在开始运动，老了的时候还能头脑清醒，多好啊。
不过呢，说起来容易做起来难。
我自己就是那种知道运动好，但总是找借口偷懒的人。
读完这本书后，我就想，我可不能再这样了。
我得把运动当成生活中像吃饭、睡觉一样重要的事儿。
哪怕每天就运动一小会儿，积少成多，也能让我的大脑变得更聪明、更健康呢。
这本书就像一个热情的运动推广员，用科学的证据和生动的例子把运动的好处讲得明明白白的。
我觉得每个人都应该读一读，然后放下手机，离开沙发，动起来！让运动来改造我们的大脑，让我们的生活变得更美好。
运动塑造孩子的大脑 读后感(3篇)
运动塑造孩子的大脑读后感(3篇)（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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运动改造大脑读书心得
运动改造大脑读书心得运动改造大脑（The Brain That Changes Itself）这本书的作者是诺曼·杜伊登（Norman Doidge），他是一位精神病学家和心理学家，通过这本书，他向我们展示了大脑的可塑性和运动对大脑的益处。
阅读这本书后，我对大脑有了更多的了解，也明白了运动对大脑的重要性。
以下是我从这本书中得到的一些心得。
1. 大脑的可塑性：过去人们普遍认为大脑在成年后就无法改变，但这本书告诉我们，大脑是一个具有高度可塑性的器官，可以在一生中不断地进行自我修复和改造。
运动、学习和生活经验都会对大脑产生影响，使其不断地调整和重组。
2. 运动对大脑的益处：运动可以改善大脑的功能，提高学习和记忆能力，保持大脑的年轻状态。
运动时，大脑会释放一种名为 BDNF 的物质，这种物质可以促使大脑神经细胞的生长，增加神经元之间的连接，提高大脑的处理能力。
运动还可以改善心理健康，减轻抑郁和焦虑情绪。
3. 运动治疗神经障碍：书中提到了许多运动治疗神经障碍的案例，如帕金森氏症、中风后遗症等。
通过有针对性的运动训练，患者可以逐渐恢复大脑功能，提高生活质量。
4. 应用于日常生活：了解大脑的可塑性和运动对大脑的益处后，我认识到运动在日常生活中的重要性。
不仅要关注身体健康，还要注重大脑的锻炼。
通过运动、阅读、学习等方式，让大脑保持活力，提高自己的认知能力。
5. 坚持和毅力：书中许多神经康复的案例告诉我们，要想见到效果，必须要有坚持和毅力。
治疗过程中可能会遇到很多困难和挫折，但只有不断努力，才能改变大脑，改变生活。
总之，在《运动改造大脑》这本书中，我深刻地认识到了大脑的神奇和运动的重要性。
这本书不仅让我了解到了大脑的可塑性，还让我对生活中的运动有了更多的关注。
我会将书中的观点应用到自己的生活中，通过锻炼大脑，提高自己的生活质量。
精选运动改造大脑读后感范文5篇
运动改造大脑读后感1首先，要从一所高中的运动故事讲起。
年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。
他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。
学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。
可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。
因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。
这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。
在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。
他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。
震惊美国的成绩这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。
仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。
不过，这些成绩和TIMSS比起来，简直是小巫见大巫。
TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试。
在这个全球统考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名。
美国学生的表现则让精英层忧心忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。
但是，在新型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩。
当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。
小课程，大原理内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。
研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
一、运动原理：越动越多的脑细胞人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。
热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。
这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感人人都认为运动可以强身健体，却不知道运动还可以健脑。
假期我有幸拜读了《运动改造大脑》这本书，从中找到了答案。
它为我们打开了运动健脑的科学新天地，也以翔实的科学论据和实践案例给“四肢发达、头脑简单”这句话猛击一掌，告诉我们运动不仅仅是健体，更为重要的是健脑。
一、运动提高专注力现在一些小孩不能集中注意力、多动、上课不听讲，其实，这不是小孩子简单的调皮，不听话，他们只是患有注意力缺陷多动障碍（简称ADHD）。
这不是态度问题，而是生理问题。
如今的世界很容易让人分心，它充满着信息，噪音和干扰，有时候令我们所有人感到不堪重负，更无法集中注意力。
事实证明，成年人也存在ADHD。
造成ADHA原因:大脑注意力系统的功能障碍造成，丧失对注意力系统的管理或注意力无法集中到指令上。
注意力系统的一个成员是动机，患有ADHD的人需要被激励，但因个人差异，可激活奖励中枢以吸引大脑注意力的刺激类型也不同。
注意力神经回路由去甲肾上腺素和多巴胺联合调控。
多巴胺把信号传递到奖励中枢，奖励中枢达到一定程度就通知前额叶皮层对某件事需要关注。
简单来说，就是通过有规律的运动增加多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，提高体内多巴胺和去甲肾上腺素的基准水平。
那关于注意力的问题，在今后教学工作中，我们可以针对孩子出现的这些情况，采用有效的方法对孩子进行一些简单的体育运动的尝试。
对我们来说，我们每天也要进行最小运动量，30分钟有氧运动，虽然时间不长，但运动有助于我们注意力集中，并让我们充分利用一天的时间。
二、运动改善情绪现在的生活节奏比较快，我们长期处于焦虑、强迫的环境中。
其实焦虑想法是一种认知上的错误解读，有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态，它可以改善人们的情绪，运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环，一旦身体平静下来，大脑的担忧情绪也就更少了。
作者在书中用科学的方式讲解了血清素、去甲肾上腺素和多巴胺是如何影响人的情绪，运动可以使大脑增加血清素、去甲肾上腺素和多巴胺含量水平，改善情绪和幸福感。
读《运动改造大脑》有感
读《运动改造大脑》有感寒假我利用空余时间看了一遍约翰瑞迪的《运动改造大脑》，这本书提出了一个简单的概念，运动可以从实质上提升人类大脑的能力。
一、四肢越发达，头脑越灵光1、首先，大脑组织与其他器官不同，没有能源储备。
要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。
设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，运动恰恰有这样的作用。
2、科学家研究发现，运动可以增加体内的血清素、去甲肾上腺素和多巴胺——这些都是传递思维和情感的重要神经递质。
二、减缓大脑衰老，从运动开始大约在40岁到70岁之间，平均每10年我们就会损失5%的脑容量“到底哪类运动对大脑有帮助，我们目前没法断言。
但许多研究显示，持续性的有氧运动效果最明显。
”美国贝克曼高级科技学院的神经学家克拉蒙说。
他在2011年进行了一项研究仅仅通过走路，一位65岁老人的大脑变成了63岁。
三、运动平衡大脑失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。
事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果。
四、运动诱发神经新生科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。
也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。
2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
然后作者从美国的一个学区实践开始，这里采用了不一样的体育课，也就是在一早进行体育运动(零点体育课，我区湖塘桥实验小学作为武进唯一一所零点体育课试点学校，取得的很好的效果)，而体育运动的衡量不是绝对的成绩(毕竟我们的目的不是培养运动员)，而是考量努力的程度(通过心率带测量心跳与最大心跳的比值，有效的运动是最大心率的60%-65%也就是中等强度的运动，而高强度的运动是最大心率的70-75%，最大心率是220减去年龄)。
从学校的实践来看学生不仅身体更加强壮，而且学习成绩也普遍提升。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感阅读《运动改造大脑》这本书，让我对运动与大脑健康之间的关系有了全新的认识。
这本书由哈佛大学教授约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同撰写，通过丰富的科研数据和实际案例，深入探讨了运动对大脑的积极影响，彻底颠覆了我以往对运动的传统认知。
书中首先指出了运动不仅能够强身健体，更重要的是它能够改造我们的大脑。
通过运动，大脑细胞的生长和连接得到促进，神经递质水平得到提升，从而增强了学习能力、注意力和情绪管理能力。
例如，书中提到运动能够增加大脑中血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的水平，这些物质对于改善注意力、情绪和学习能力至关重要。
同时，运动还能刺激大脑产生脑源性神经营养因子（BDNF），这种蛋白质对神经细胞的生长和存活至关重要，有助于建立和维护神经细胞之间的连接。
此外，书中还详细讨论了运动在应对压力、焦虑、抑郁等情绪问题方面的积极作用。
运动通过调节大脑中的激素水平，如降低皮质醇，有助于减轻压力和焦虑，从而创造一个更有利于学习和记忆的环境。
对于抑郁症患者来说，运动也被证明是一种有效的自然疗法，能够帮助他们恢复大脑活力，改善情绪状态。
在阅读过程中，我深刻体会到了运动对大脑健康的深远影响。
回想起自己的运动经历，每次运动后都能感受到身心的愉悦和放松，仿佛整个大脑都被重新激活了一般。
书中的许多案例也让我深受启发，比如日本作家村上春树在跑步中找到了创作的灵感，著名生涯规划专家古典老师通过跑步提升了自己的智慧和决策能力。
这些都让我更加坚信运动的力量。
此外，书中还提供了针对不同体能水平的运动计划，旨在帮助读者通过科学的运动方式塑造和强化大脑。
这些计划包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练、平衡和协调性运动等多种类型，读者可以根据自己的喜好和体能状况进行选择。
总的来说，《运动改造大脑》这本书让我对运动有了全新的认识。
它不仅仅是一种身体活动，更是一种能够改造大脑、提升认知功能和情绪管理能力的有效手段。
只要在变好,慢一点又何妨,运动能治愈一切矫情深度好文
只要在变好,慢一点又何妨,运动能治愈一切矫情深度好文只要在变好，慢一点又何妨，运动能治愈一切矫情深度好文在这个快节奏的现代社会中，我们常常被各种生活压力和负面情绪所困扰。
面对这些问题，很多人选择逃避或沉溺其中，却不自觉地加重了自己的困境。
然而，其实只要我们能够稍微降低一点速度，并通过运动来治愈自己，问题就能得到有效的解决。
运动作为一种自然而且积极的方式，对改善心理和身体健康具有重要的意义。
首先，运动能够释放大量的内啡肽，这是一种身体内部产生的类似吗啡的物质，能够帮助我们放松身心，减轻焦虑和抑郁。
在锻炼过程中，身体会分泌出这种化学物质，从而使我们感到愉悦和幸福。
而且，运动也能够促进血液循环，使心脏更加健康，并增强免疫力，预防疾病。
其次，运动可以帮助我们调整自己的情绪和心态。
当我们感到矫情或心情低落时，往往容易陷入一种消极的思维模式，让自己陷入困境。
然而，通过运动，我们能够将注意力集中于身体的感受和运动过程中，从而把注意力从矫情的想法中解放出来。
同时，运动还能够增强我们的自信心和自尊心，改善我们与他人的关系，提高我们的社交能力。
此外，运动还能够提高我们的注意力和专注力。
在进行运动时，我们不仅要控制身体的运动，还需要关注呼吸和肌肉的紧张程度。
这种集中注意力的训练，可以帮助我们培养专注的习惯和能力，提高我们在学习和工作中的效率和质量。
对于很多人来说，唯有在运动中才能真正找到内心的平静和释放。
无论是跑步、健身、瑜伽还是游泳，每个人都可以根据自己的兴趣和需求选择适合自己的运动方式。
只要保持坚持，每天花上半小时进行适度的运动，便能慢慢地改善自己的身心状态。
所以，无论你身处于何种困境或矫情之中，不妨试试通过运动来治愈。
只要你能够稍微放慢一点脚步，花上一些时间和精力去关注自己的身体和内心，相信你一定能够战胜困境，变得更加强大和积极。
运动不仅是一种调节身心的方式，更是一种改变生活态度的重要工具。
让我们一起通过运动，迈向一个更好的自己！。
运动改造大脑读书笔记摘抄(一)
运动改造大脑读书笔记摘抄(一)
运动改造大脑读书笔记
一、运动与大脑的关系
•运动可以促进大脑的血液循环，增加氧气供应，提高大脑活跃度。
•合理的体育锻炼可以促进大脑神经元的生长和连接，增强记忆力和学习能力。
二、运动对注意力的影响
•积极参与运动可以提高注意力的集中与保持时间。
•运动可以分散注意力，减轻心理疲劳，提高学习效果。
•定期运动可以增强控制注意力的能力，提高专注力。
三、运动对记忆力的影响
•运动通过增加大脑中海马体的神经元数量和连接强度，提高了记忆力。
•锻炼身体可以促进海马体产生更多的神经营养因子，增强记忆存储和提取能力。
四、适合读书的运动方式
•慢跑：可以促进血液循环，增加大脑氧气供应。
•散步：可以放松身心，提高学习效果。
•瑜伽：可以提高身体的平衡和柔韧性，增强大脑的集中力。
•游泳：可以全面锻炼身体，增强记忆和学习能力。
五、科学的运动时间安排
•运动与学习最好间隔一段时间，不宜在学习前直接进行剧烈的运动。
•运动时间不宜过长，以避免过度疲劳和注意力分散。
六、如何养成运动习惯
•制定合理的运动计划，每周固定安排时间进行锻炼。
•找到适合自己的运动方式和喜好，增加运动的乐趣和长期坚持的动力。
以上是本次读书笔记的主要内容摘要，更多详细内容请参考相关书籍。
运动改造大脑读后感100字(精选20篇)
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TED演讲运动，改变你的大脑
TED演讲运动，改变你的大脑Mind Space头脑是很棒的工具，别让它主宰生命「谈」运动是一回事，「做」运动是另一回事。
身为神经科学教授的Wendy A. Suzuki博士，以自己的亲身经历和实验研究，探索运动如何改善大脑功能。
她说，把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。
这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。
运动，改变你的大脑Wendy A. Suzuki如果我告诉各位，有件你们现在就可以做的事，对你的大脑会立即产生正面的好处，包括你的心情和专注都会受惠，你会如何呢？如果我告诉各位，这事能持续很久的时间，并保护你的大脑免受不同的病症，比如忧郁，阿兹海默病，或失智症的侵扰，你会如何？你们愿意做这件事吗？愿意！我谈的是活动身体的强大效应。
只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。
所以，今天我要跟各位说个故事，这故事有关身为神经科学教授的我，如何用我对于神经科学的深入了解，在我自己身上实验，从实验中找到科学理由来说明，为什么在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑。
身为神经科学家，我知道我们的大脑，也就是在我们头里面的那个东西，是人类所知最复杂的结构。
但，谈论大脑是一回事，看大脑又是另一回事了。
这是一个真正保存起来的人类大脑。
它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。
第一个是「前额叶皮质」，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。
第二个关键区域位在「颞叶」。
你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。
那个结构就叫做「海马体」。
我一直很迷海马体。
怎么有可能，一个短暂的事件，比如，你的初吻，或是你的第一个孩子出生的那一刻，能够形成一个记忆，这记忆能改变你的大脑，且一生都不会忘记？那是我想要了解的。
如何通过运动改善记忆力和专注力
如何通过运动改善记忆力和专注力运动是一种对身体和心灵都有益的活动，它不仅可以增强体质、改善心理状态，还能提升记忆力和专注力。
本文将介绍如何通过运动来改善记忆力和专注力，并提供一些实用的建议和方法。
1. 运动对大脑的好处运动不仅可以增强肌肉和心血管系统，还能够直接影响大脑功能。
研究表明，运动可以刺激大脑产生更多的神经元，促进不同脑区之间的神经连接，从而提高记忆力和思维能力。
此外，运动还可以增加脑血流量，促进大脑各个区域的血液供应，有助于提高专注力和注意力。
2. 有氧运动和记忆力有氧运动是一种低强度、长时间的运动方式，例如慢跑、游泳、快走等。
研究表明，有氧运动可以促进海马体的生长，这是一个与记忆力密切相关的大脑区域。
通过有氧运动，人们可以增加海马体的体积和神经元数量，改善记忆力和学习能力。
因此，每周进行几次有氧运动可以帮助我们提高记忆力和专注力。
3. 力量训练和专注力除了有氧运动，力量训练也对改善记忆力和专注力有益。
通过力量训练，我们可以增加肌肉力量和爆发力，提高身体的协调性和平衡能力。
这些改善身体机能的效果可以通过神经系统的适应性改变来实现。
研究表明，力量训练可以增加大脑中与思维和注意力相关的突触连接数量，从而提高专注力和注意力的持久性。
4. 运动与学习的结合除了独立进行运动外，还可以将运动与学习结合起来，从而更好地提升记忆力和专注力。
例如，在学习新知识的过程中，可以采用间隔性运动的方法。
通过每隔一段时间进行短暂的体育活动，可以使大脑得到充分的休息和刺激，提高信息的记忆和理解。
另外，也可以通过参加团队运动或健身课程来增加社交互动，这有助于培养注意力和集中精力的能力。
5. 养成合理的运动习惯要通过运动改善记忆力和专注力，关键是要养成合理的运动习惯。
建议每周进行3到5次的有氧运动，每次持续30分钟以上。
此外，每周进行2到3次的力量训练，每次20到30分钟即可。
在运动前后要进行适当的热身和拉伸，以防止受伤并促进肌肉恢复。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感本书是智慧点心坊 108 本英文经典心灵书籍读书笔记的第 11 本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。
“我想强化一种理念：运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。
运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。
”哈佛医学院精神科临床助理教授 John Ratey 在《Spark》一书中如是说。
Ratey 告诉我们，运动不仅能增强肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，提高我们的学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性，甚至能逆转某些老化现象，帮助女性更好地面对例假、生育和更年期荷尔蒙大量波动所带来的各种情绪困扰。
这些好处已经为近年来大量的科学实证研究所证实。
运动时，我们的身体会分泌三种重要的神经递质：血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。
这些神经递质与情绪和学习能力息息相关。
目前大多数改善精神状态的药物，多以调节这三者中的一个或多个为目标。
而研究发现，运动也能起到提升这三种神经递质的作用，且无副作用。
此外，运动还能增加大脑内一种叫“脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF）”的蛋白质。
BDNF 就像是大脑神经元的肥料，能建立和保养神经细胞之间的回路，与人的学习效率有密切关系。
当人运动时，肌肉会产生 BDNF，通过血液被输运到脑中。
所以，运动不仅能提高学习效率，还能减慢和逆转大脑的老化现象。
在现代西方文化中，身体与心理常被分开来，身体的毛病看西医，心理的问题则去看精神科医生或是心理咨询师。
这种理念也对当代的中国有深远的影响。
直到最近几十年，身心联结才越来越受到西方主流社会的重视。
而 Spark 这本书着重于讲述身体对于心理的影响。
Ratey 在书中还讲了很多他的朋友以及病人，如何通过合理的运动转变了自己生活的故事。
根据不同的情况，他还提供了相对应的运动方案。
一般来说，是以跑步等有氧运动为主，但也有介绍举重等力量练习。
TED演讲—《运动改变你的大脑》
The brain—changing benefits of exercise运动改变你的大脑Wendy Suzuki What if I told you there was something that you can do right now that would have an immediate，positive benefit for your brain including your mood and your focus？And what if I told you that same thing could actually last a long time and protect your brain from different conditions like depression，Alzheimer’s disease or dementia. Would you do it?如果我告诉你有件事你马上去做的话，就会对你的大脑，包括情绪和专注力立刻产生积极的作用，或者如果我说它可以长期维持并保护你的大脑免受如抑郁、老年痴呆或是失智症等不同病况的侵袭，你会愿意去做这件事吗？Yes! I am talking about the powerful effects of physical activity. Simply moving your body, has immediate, long—lasting and protective benefits for your brain. And that can last for the rest of your life.愿意！我所说的就是体育运动的强大效果。
简单地让你的身体动起来，就能够对你的大脑产生即时的和长期的保护功效，而且可以持续一生的时间。
So what I want to do today is tell you a story about how I used my deepunderstanding of neuroscience, as a professor of neuroscience, to essentially do an experiment on myself in which I discovered the science underlying why exercise is the most transformative thing that you can do for your brain today.所以我今天想要分享一个故事，关于我如何使用我所深度理解的神经科学，作为一名神经科学教授，我在自己身上做了一项实验，在这个实验中我发现了为什么运动最易转化成对你的大脑有益的东西。
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看过一个TED演讲，神经学教授Wendy A. Suzuki经过多次实验，得出一个让人惊讶的结论：在现今我们所能做的所有事情中，运动最能改变你的大脑。
事实上，人体的每一次运动，都会增加神经递质的量，这种增量会有助于运动之后心情愉悦度的提升，以及注意力集中度的提高。
你有没有发现，当你精神涣散工作状态不佳时，去运动个30分钟，又可以重新专注于工作。
如果你晚上没有睡好，起床做个早操，跑个步，也能清醒不少。
《美国国家科学院院刊》还曾有报告说上：“与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。
”
而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。
说白了就是，当你长期保持运动习惯后，记忆力也会显著提升，你会更加聪明，年老之后患阿兹海默病的概率会更低。
最好的例子就是钟南山，作为一位持续健身爱好者，即便已经83岁了，思维活跃度也不比年轻人差，抗疫奋战几个月，精神依然饱满，说话也始终逻辑清晰，铿锵有力。
看到钟老这么优秀的示范，我们又有什么理由再去为自己的“愚蠢”推脱。
可惜，据一项大规模运动心理学调查研究表明：
69%的人说，不去运动是因为没时间；37%的人说，不去运动是因为花销太大；30%的人说，不去运动是因为没有地方。
人是惯会为自己的行为找借口的动物，可也只有遭遇到扎心的反噬之后，才会明白，懒惰的人是没有好下场的。
身体会给到你疼痛的警示，大脑会嘲笑你的愚钝笨拙，就连生活也将不再对你尽心尽力。