健康生活方式倡导“三减三健”
全民健康生活方式膳食行动倡导3-3-3剪纸
全民健康生活方式膳食行动倡导3-3-3剪纸全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。
健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。
3.少静多动，贵在坚持。
4.日行万步，适度量力。
健康口腔：指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。
1.早晚刷牙，保持口腔清洁。
2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
3.使用含氟牙膏。
4.少吃糖，少喝碳酸饮料。
5.家长应帮助或监督。
6.6岁以下儿童刷牙。
7.每年洁牙（洗牙）一次。
8.定期口腔检查。
9.吸烟有害牙周健康。
10.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2.清淡饮食，减少食盐摄入量。
3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4.平均每天晒太阳至少20分钟。
5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
全民健康生活方式宣传活动“三减三健”核心信息
全民健康生活方式宣传活动“三减三健”核心信息每年的9月是全民健康生活方式宣传活动月，为贯彻落实《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》和《关于持续推进“三减三健”专项行动重点工作的通知》有关要求，深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围，让我们一起“三减三健”、为健康行动吧！“三减三健”减少盐类摄入；减少糖类摄入；减少油脂摄入；倡导健康口腔；倡导健康体重；倡导健康骨骼。
一、“减盐”核心信息1.饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。
2.健康成年人每天食盐不超过5克。
3.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
4.减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。
5.少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
6.购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
7.减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
8.多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
9.盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。
10.在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
二、“减油”核心信息1.油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。
2.植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
3.建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
4.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。
5.家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
6.高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。
要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。
7.少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
2023年全民健康生活方式三减三健专项行动实施方案
2023年全民健康生活方式三减三健专项行动实施方案为提高全民健康意识，普及健康生活方式，按照“把健康融入所有政策，人民共建共享”的要求，以推进健康崇义建设为引领，坚持政府主导、部门协作、动员社会、全民参与，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以合理膳食和适量运动、控烟限酒、心理平衡为重点，以健康教育、健康促进为手段，以“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）活动为切入点，科学传播健康知识，广泛传授健康技能，深入倡导全民健康文明的生活方式，提升个人健康意识和行为能力。
结合工作实际，特制定本方案。
一、工作目标持续开展3个月的“三减三健”全民健康生活方式行动，形成共同行动推广健康生活方式的氛围；继续培训健康生活方式指导员，开展健康教育、健康生活指导工作；动员干部职工及家属人均每日食盐摄入量逐步下降，经常参加体育锻炼的成年人口比例逐步提高，遏制居民肥胖率快速上升趋势，健康素养水平不断提升。
二、工作内容开展减盐减油减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”专项行动，提高干部职工对“三减三健”知晓率。
（一）减盐。
广泛开展“盐与健康”宣传与培训，普及低盐膳食与慢性病防治知识，增强居民低盐饮食意识，提高居民选择低盐食品和烹饪减盐技巧。
（二）减油。
结合“减盐”行动，倡导低盐低油的健康饮食习惯，采取措施控制油脂摄入量，对重点人群进行培训和干预指导，广泛宣传油摄入过多的危害、油摄入量标准、控制摄入的生活技巧等减油核心信息，增强居民低油膳食和健康饮食意识。
（三）减糖。
以儿童青少年为重点人群，开展“糖与健康”健康教育主题活动，鼓励减少含糖饮料和高糖食品的摄入。
大力普及添加糖与龋齿、超重和肥胖等相关疾病防控知识，促进居民养成低添加糖膳食习惯。
（四）健康口腔。
以儿童青少年和老年人为重点人群，广泛传播科学刷牙、定期口腔检查、使用含氟牙膏等良好口腔卫生习惯，提高居民对口腔健康的关注度，不断改善居民口腔健康行为。
健康生活方式倡导“三减三健”
健康生活方式倡导“三减三健”“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食品，或挑选低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适量。
烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。
三减三健”健康知识宣传处方
1. 健康生活，三减三健：减肥、减糖、减盐，增加锻炼、增加水果、增加蔬菜，让健康成为你的生活处方。
2. 减肥有道，健康更要：不健康的饮食习惯会导致肥胖，选择低热量、高纤维的食物，坚持适量运动，让身体迎来活力与健康。
3. 少一勺糖，换来久远健康：糖多则脂肪多，摄入过多的糖将增加患糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险。
适度减少糖的摄入，换来更健康的体魄。
4. 少一勺盐，延年益寿：摄入过多的盐会导致高血压，增加心脑血管疾病的风险。
减少盐的用量，多采用香料调味，保护心脏健康。
5. 动起来，加倍生活活力：每天坚持适量的运动，有助于增强心肺功能，提高免疫力，并减少患疾病的风险。
让健康成为你的动力。
6. 水果，天然的维生素：水果富含丰富的维生素和抗氧化剂，可以增强免疫力，预防疾病。
每天多吃水果，让身体更健康。
7. 多蔬菜，多健康：蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，对身体健康至关重要。
每天摄入丰富的蔬菜，为身体提供全方位的营养。
8. 三减三健，不可偷懒：减肥、减糖、减盐需要坚持，增加锻炼、增加水果、增加蔬菜也需要持之以恒。
不偷懒，才能迎来健康的人生。
9. 知己知彼，百战不殆：了解自己的身体状况，遵循三减三健的原则，健康不再是遥不可及。
与身体和谐相处，享受健康人生。
10. 三减三健，新时尚：跟随“三减三健”宣传处方，告别不健康的生活方式，拥抱健康的新时尚，让每一天都过得充实而有活力。
健康生活三减三健倡议书
健康生活三减三健倡议书尊敬的各位领导、亲爱的同事们：近年来，随着现代生活节奏的加快、工作压力的增大以及不良生活方式的普遍存在，我们身边的健康问题日益突出。
为了倡导健康生活理念，改善职工的身体素质和生活质量，特发起“健康生活三减三健倡议书”。
一、减少久坐，健康行动起。
如今，许多人长时间坐着工作，久坐不动已成为引发许多健康问题的真凶。
我们倡议大家在办公场所，每隔一段时间就起身活动一下，或者选择站立办公，尽量避免久坐。
同时，我们鼓励大家多选择步行或骑自行车代步，树立日常生活中的健康行动观念。
二、减少油炸类食物，健康饮食养胃。
高油脂、高热量的油炸类食物，无疑是导致肥胖、高血压、高血脂等健康问题的主要原因之一。
我们提倡大家改变不良的饮食习惯，减少油炸食品的摄入量，增加蔬菜水果的摄入，保持均衡的饮食结构。
相信只有通过健康饮食，才能真正滋养我们的身体。
三、减轻压力，健康心态活。
现代工作和生活的竞争压力常常会使人倍感焦虑和疲惫，严重影响身心健康。
我们鼓励大家正确认识压力，学会放松自己，培养健康的心态。
在忙碌之余，参与一些自己感兴趣的爱好活动，发展个人兴趣，与家人、朋友交流互动，释放压力，让自己的心灵得到舒展。
四、加强体育锻炼，健康身体养成。
体育锻炼是保持身体健康的重要途径，它能增强体质、提高免疫力，预防疾病的发生。
我们呼吁每位职工都要积极参与体育锻炼，在工作之余选择适合自己的运动方式，避免长时间久坐或久站，通过科学有效的体育锻炼保持身体健康。
五、健康饮水，顺畅代谢活。
水是人体的基础营养物质，对于维持人体的正常新陈代谢和健康至关重要。
我们倡议每个人都要养成多喝水的习惯，每天饮用足够的清水，保持体内水分平衡，促进代谢废物的排除。
六、规律作息，健康生活续。
良好的作息习惯对于身体健康非常重要。
我们要克服晚睡晚起、熬夜等不良生活习惯，保持规律的作息时间。
科学的作息可以帮助人体恢复精力，提高工作效率，更好地保护我们的健康。
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
（五）健康体重1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
合理饮食与科学运动。
坚持规律饮食，能量摄入适量，食物多样化。
提倡安全减重，运动时做好保护措施。
2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
三减三健,健康相伴
“三减”这样做
减糖篇
减少添加糖
减少添加糖的摄入， 但不包括天然水果中 的糖和主食中的天然 碳水化合物
“三减”这样做
减盐篇
使用定量盐勺
少吃高盐的包装食品
（熟食肉类、薯片、火 腿肠、罐头等等）
购买食物时看营养标签，找到钠含 量，钠含量超过120mg/100g或 100ml，就需要重点关注了！
少吃咸菜多吃蔬果
逐渐减少钠盐摄入
✓ 做菜少放盐和酱油、鸡 精等含钠高的调味品
✓ 吃肉吃菜不喝汤汁，不 拿汤汁泡饭
✓ 使用代盐（低钠盐）
阅读营养成分表
购买食品时，尽可能选择钠盐 含量低的包装食品，或带有 “低盐”“少盐”“无盐”标 识的食品。
关注调味品
外出就餐选择低盐食品
选择低钠盐、低盐酱油， 减少味精、豆瓣酱、沙 拉酱和调料包的用量 建议使用代替盐的健康 调味品，如葱姜蒜
✓ 饭店送的酸豆角、酱菜等开胃 菜，尽量少吃或不吃
体重过轻
现在社会普遍存在一种“容貌焦虑” 与“身材焦虑”，许多年轻人以瘦为美， 疯狂减肥，而不合理的减肥等导致体重过 轻。还有部分人是由于身体疾病引起的体 重过轻，比如厌食症。
体重 过轻会引发骨骼健康问题、生育 问题、免疫力问题等等，甚至因为体内脂 肪过少更容易发生胃下垂、肾下垂等问题。
为何要进行三减三健？
骨质疏松症是可治可防的慢性病。
为何要进行三减三健？
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高） （米）BMI=18.5~24是标准体重
健康
体重
肥胖
中国超重和肥胖人群与日俱增。 根据国际医学杂志《柳叶刀》2020年 发布的数据，我国肥胖人群约9000万， 其中重度肥胖有1200万，位居全球榜 首。2021年调查报告全文：中国逾3 亿人属于超重和肥胖人群。
三减三健健康知识内容
三减三健健康知识内容1“三减三健”是我国卫生健康委员会提出的一项健康生活方式行动，旨在倡导人们通过减少盐、油、糖的摄入，以及保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，来预防慢性病的发生。
以下将从“三减三健”的具体内容、原因和实施方法等方面进行详细阐述。
一、“三减三健”的具体内容1.三减：减盐、减油、减糖减盐：食盐摄入过多会增加高血压、心脏病等慢性病的风险。
建议每人每日食盐摄入量不超过6克。
减油：油脂摄入过多会导致肥胖、高血脂等慢性病。
建议每人每日油脂摄入量控制在25-30克。
减糖：糖分摄入过多会增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。
建议每人每日糖分摄入量不超过50克。
2.三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼健康口腔：保持良好的口腔卫生，定期刷牙、使用牙线，预防口腔疾病。
健康体重：保持适宜的体重，避免肥胖和过轻，预防慢性病的发生。
健康骨骼：保持充足的钙摄入，适当晒太阳，进行有氧运动，预防骨质疏松等骨骼疾病。
二、为什么要实施“三减三健”？1.预防慢性病：慢性病是我国居民的主要死亡原因，而“三减三健”可以有效预防慢性病的发生。
2.提高生活质量：通过实施“三减三健”，可以降低患病风险，提高生活质量。
3.减轻医疗负担：慢性病治疗费用高昂，实施“三减三健”可以减轻个人和家庭的医疗负担。
4.延缓衰老：保持健康的生活方式，可以延缓衰老，提高寿命。
三、如何实施“三减三健”？1.减盐：减少烹饪时的盐用量，尽量少吃腌制食品，关注食品标签中的钠含量。
2.减油：合理搭配膳食，多食用蔬菜、水果，减少油炸、煎炒等高油脂食物的摄入。
3.减糖：控制糖分摄入，少吃甜食，适量摄入水果，避免饮用含糖饮料。
4. 健康口腔：养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，及时治疗口腔疾病。
5.健康体重：合理控制饮食，增加运动，保持适宜的体重。
6.健康骨骼：保证充足的钙摄入，适当晒太阳，进行有氧运动，如散步、跑步等。
总之，“三减三健”是一种健康生活方式，通过减少盐、油、糖的摄入，以及保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，来预防慢性病的发生，提高生活质量。
全民健康生活方式三减三健行动内容与核心知识
全民健康生活方式三减三健行动内容与核心知识standalone； self-contained； independent； self-governed；autocephalous； indie； absolute； unattached； substantive全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
健康生活方式三减三健内容
健康生活方式三减三健内容
健康生活方式三减三健。
健康生活方式是每个人都应该追求的目标。
而要实现健康生活方式，就需要遵
循“三减三健”的原则。
首先，让我们来谈谈“三减”。
第一是减少糖分的摄入。
过多的糖分摄入会导
致肥胖、糖尿病等健康问题，因此我们应该尽量减少食用含糖食品，尤其是加工食品和饮料。
第二是减少盐分的摄入。
盐分过多会导致高血压等健康问题，因此我们应该尽量减少食用含盐量过高的食品。
第三是减少饱和脂肪酸的摄入。
过多的饱和脂肪酸摄入会导致心脏疾病等健康问题，因此我们应该尽量减少食用含高饱和脂肪酸的食品，如油炸食品和动物脂肪。
接下来，让我们来谈谈“三健”。
第一是健康饮食。
健康饮食是保持身体健康
的基础，我们应该多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪高蛋白食物，少吃油炸食品和高糖高盐食品。
第二是健康运动。
适量的运动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
我们应该每天坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。
第三是健康心态。
心态的健康对身体健康同样重要，我们应该学会放松自己，保持愉快的心情，避免过度焦虑和压力。
通过“三减三健”的健康生活方式，我们可以有效地预防疾病，保持身体健康。
因此，让我们从现在开始，遵循这一原则，追求健康生活方式，让自己拥有一个健康的身体和美好的生活。
健康生活方式倡导“三减三健”宣传单宣传稿
健康生活方式倡导“三减三健”宣传单宣传稿尊敬的市民：您好！为了引导大家养成健康的生活方式，提高生活质量，我们特推广“三减三健”生活方式。
以下是我们为您准备的相关宣传单和宣传稿，希望能对您起到一定的帮助和启发。
【宣传单】倡议：1.减少吃盐：控制每日摄入盐量，从而减少因高盐饮食带来的高血压和心血管疾病风险。
2.减少糖的摄入：过多的糖摄入与肥胖、糖尿病等疾病密切相关，建议每人每天糖摄入量不超过25克。
3.减少饱和脂肪酸：高饱和脂肪酸摄入与心脑血管疾病风险增加相关，推荐每日脂肪摄入量应小于总热量的30%。
4.增加运动量：适量增加运动时间，定期进行运动锻炼，有助于增强体质和抵抗疾病能力。
5.增加水果蔬菜摄入量：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康。
6.增加心理健康：保持积极乐观的心态，定期放松心情，缓解压力，有助于保持身心健康。
我们倡导的“三减三健”生活方式，旨在通过改善饮食结构、增加运动量和关注心理健康来促进身体健康和延缓衰老。
希望您能积极响应，将“三减三健”生活方式真正融入您的日常生活中。
【宣传稿】近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到自己的饮食和生活习惯对健康的影响。
为了引导市民养成健康的生活方式，我们推广“三减三健”生活方式，旨在通过改善饮食结构、增加运动量和关注心理健康来促进身体健康和延缓衰老。
首先，倡导减少吃盐、糖和饱和脂肪酸的摄入量。
食盐的摄入过多会增加高血压和心血管疾病的风险，建议每日摄入的盐量应控制在6克以下。
糖和饱和脂肪酸的摄入过多与肥胖、糖尿病等疾病密切相关，建议每人每天摄入的糖不超过25克，脂肪摄入量应小于总热量的30%。
其次，鼓励增加运动量。
适量的运动锻炼有利于增强体质和抵抗疾病能力。
建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，以及两次以上的力量训练。
此外，关注心理健康同样重要。
保持积极乐观的心态，定期放松心情，缓解压力，有助于保持身心健康。
三减三健合理膳食健康生活
推进健康生活新方式“三减三健”
三健——健康体重
4.饥饿运动。
合理运动
运动一定不能在饱腹的状态下，这样不仅起不到效果，还可能得阑尾炎。
增加胃部和肝脏的负担。如果是饭后散步，也建议在餐后30分钟以后，
且不应吃得过饱。
牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要 的依据 。 尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人 共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。
推进健康生活新方式“三减三健”
如何选用牙刷？
三健——健康口腔
1、大小合适，宜小不宜大； 2、材质无毒，不是垃圾回收料做的； 3、刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈； 4、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，它能把刷力稳定在150克，既能 有效清洁牙齿，又能保护牙龈。
推进健康生活新方式“三减三健”
三健——健康体重
均衡营养
中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证 身体的营养充足。提倡食物多样化的“10个拳头”法则。 平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、 禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆 和薯类) 保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳 头大小的蔬菜和水果。
推进健康生活新方式“三减三健”
合理运动
三健——健康体重
那怎样运动更为合理呢？
1.有氧运动。
有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些 需要爆发力完成的运动更健康，有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧，燃烧掉体内多余的脂肪。
三减三健健康知识教育
三减三健健康知识教育“三减三健”健康知识教育旨在倡导健康生活方式，提高人民群众健康素养。
其中，“三减”指的是减少盐分摄入、减少糖分摄入和减少油脂摄入，“三健”则是指保持健康的体重、保持健康的骨骼和保持健康的心理。
一、减少盐分摄入盐是日常生活中必不可少的调味品，但是摄入过多的盐会对身体健康造成负面影响。
过多的盐摄入会导致高血压、心血管疾病、中风等疾病的风险增加。
因此，“三减三健”健康知识教育强调要控制盐的摄入量。
如何减少盐的摄入量呢？首先，要尽量避免使用高盐分的调味品，如酱油、盐等。
其次，要尽量避免在食品中添加过多的盐。
在烹饪时，可以使用香料、香草等代替部分盐的味道。
此外，要尽量避免吃高盐分的零食和加工食品。
二、减少糖分摄入糖是人体所需的三大营养素之一，但是摄入过多的糖会对身体健康造成负面影响。
过多的糖摄入会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险增加。
因此，“三减三健”健康知识教育强调要控制糖的摄入量。
如何减少糖的摄入量呢？首先，要尽量避免喝含糖饮料，如碳酸饮料、果汁等。
其次，要尽量避免吃高糖分的零食和甜点，如糖果、蛋糕等。
此外，要注意食品标签上的糖分含量，避免摄入过多的糖。
三、减少油脂摄入油脂是人体所需的三大营养素之一，但是摄入过多的油脂会对身体健康造成负面影响。
过多的油脂摄入会导致肥胖、心血管疾病等疾病的风险增加。
因此，“三减三健”健康知识教育强调要控制油脂的摄入量。
如何减少油脂的摄入量呢？首先，要尽量避免吃高油脂的食品，如炸鸡、炸薯条等。
其次，要尽量避免在食品中添加过多的油脂。
在烹饪时，可以使用橄榄油、葵花籽油等健康的油脂代替动物油。
此外，要尽量避免吃高油脂的零食和加工食品。
四、保持健康的体重保持健康的体重对于身体健康非常重要。
肥胖会增加心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
因此，“三减三健”健康知识教育强调要保持健康的体重。
如何保持健康的体重呢？首先，要建立健康的饮食习惯，包括均衡的饮食和适量的运动。
全民健康生活方式日“三减三健,迈向健康
“减盐”行动1.拒绝高盐饮食。
食盐摄取过多易致使血压高升，增添心血管疾病、胃病、骨质松散、肥胖等疾病的生病风险。
2.食盐介绍摄取量。
成人每人每天食盐摄取量不超出 6 克；2 岁 -3 岁幼儿不超出 2 克； 4 岁-6 岁幼儿不超出 3 克；7 岁 -10 岁少儿不超出 4 克； 65 岁以上老年人应不超出 5 克。
3.少放盐，正确使用定量盐勺。
烹饪食品时应少放盐，少放 5%-10%的盐其实不会影响菜的口胃儿。
建议使用定量盐勺控制放盐量。
4.用其余调味品取代盐。
试试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食品提味；也可用无盐混淆调味料，减少盐量的摄取。
5.少吃咸菜。
少吃榨菜、咸菜和酱制食品，或选择低盐榨菜。
6.少吃高盐包装食品。
应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃增添了食盐的加工食品和罐头食品。
熟食肉类、午饭肉、腊肠和罐头食品的钠盐含量很高，应控制摄取量。
7.养成阅读食品营养成分表的习惯。
在购置食品时，要阅读营养成分表，尽可能购置钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，选择标有“低盐”“少盐”或“无盐”的食品。
（看包装）8.在外就餐时选择低盐食品。
在外就餐时主动要求餐馆少放盐，尽量减少出门就餐次数。
“减油”行动1.拒绝高油饮食。
摄取过多的烹饪油和动物性脂肪，对人的身体损害很大，这类高脂肪、高胆固醇饮食，是致使高脂血症的危险要素。
长久血脂异样可惹起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠芥蒂、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪饮食也是肥胖发生的主要原由，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异样、动脉粥样硬化和冠芥蒂的独立危险要素。
2.油摄取量的标准。
成人每人每天烹饪用油量不超出 25 克-30 克。
3.选择有利于健康的烹饪方法。
烹饪食品时尽可能不用或少用烹饪油，可采纳蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等烹饪方法；用“煎”的方法取代“炸”；尽量不用动物性脂肪油炒菜做饭；可吃多栽种物油。
4.使用控油壶，减少油的摄取。
把全家每天应当食用的烹饪油倒入控油壶，用控油壶控制用油量。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健康生活方式倡导“三减三健”
“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。
如选择这类菜品应适量。
烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。
健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。
除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。