人体每日所需热量计算公式(整合修改版)

人体热量的计算

人体热量的计算成人每日需要的热量包括人体基础代谢需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量。

一）成人每日基础代谢需要的基本热量=基础代谢率×体表面积×241、基础代谢率：基础代谢率的单位为Kcal/m2/h（千卡/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千卡数。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近（见表1），其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

故临床上以此百分值作为正常值的界限。

超过这一界限就被认为基础代谢异常。

表1、我国正常人基础代谢率平均值（Kcal/m2/h）2、体表面积（平方米）：男=0.00607×身高（厘米）+0.0127×体重（千克）—0.0698，女=0.00568×身高（厘米）+0.0126×体重（千克）—0.0461例：女，30岁，体重55公斤，高160厘米，算其一日的基础代谢消耗的基本热量？解：体表面积=0.00568×160+0.0126×55—0.0461=1.5557平方米，查上表得基础代谢率（BMR）=35（Kcal/m2/h ）她一日基础代谢所需的基本热量=35.0×1.5557×24=1306.788千卡二）成人每日体力活动所需要的热量，因不同性别和体力活动类型有所差异，见表2。

表2、不同性别和体力活动类型热能消耗(不包括基础代谢)值（Kcal/d）三）消化食物所需要的热量=10%×（人体基础代谢需要的基本热量 +体力活动所需要的热量）计算公式：成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。

一日所需热量计算公式(一)

一日所需热量计算公式(一)一日所需热量计算公式在探讨一日所需热量计算公式之前，我们先来了解一下身体所需热量的概念。

身体所需热量是指每天维持身体正常生理功能所需的能量。

这个能量主要来自食物的热量，通过食物的新陈代谢被转化为身体所需的能量。

通常，一日所需热量计算公式会根据个人的年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素来进行计算。

下面是一些常见的计算公式：1. 静息能量消耗公式静息能量消耗指的是在休息状态下维持身体正常生理功能所需的能量。

常用的计算公式是哈里斯-本尼迪克特公式：男性计算公式：静息能量消耗= + ( × 体重（kg）) + ( × 身高（cm）) - ( × 年龄（岁）)女性计算公式：静息能量消耗= + ( × 体重（kg）) + ( × 身高（cm）) - ( × 年龄（岁）)例如，一个30岁的男性，体重70kg，身高180cm，那么他的静息能量消耗计算公式为：静息能量消耗= + ( × 70) + ( × 180) - ( × 30) = 1785千卡2. 活动能量消耗在计算一日所需热量时，还需要考虑到个人的活动水平。

一般将活动水平分为轻度、中度和重度三个等级，分别对应不同的能量消耗倍数。

轻度活动：能量消耗倍数 =中度活动：能量消耗倍数 =重度活动：能量消耗倍数 =例如，根据哈里斯-本尼迪克特公式计算出静息能量消耗为1785千卡的男性，如果他的活动水平为中度，那么他的活动能量消耗就是1785千卡× = 2767千卡。

3. 一日所需总热量一日所需总热量是指根据静息能量消耗和活动能量消耗计算得出的每天所需摄入的热量。

一日所需总热量计算公式：一日所需总热量 = 静息能量消耗× 能量消耗倍数例如，根据前面的例子，这个中度活动的男性一日所需总热量就是 1785千卡× = 2767千卡。

人体每日所需热量计算公式(整合修改版)

热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。

1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。

热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。

它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)性别年龄国际单位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 岁体重（公斤）×105体重（磅）×11 18- 30 岁体重（公斤）×63+2850体重（磅）×7+680 31- 60 岁体重（公斤）×48+3500体重（磅）×5+83060岁以上体重（公斤）×56+2050体重（磅）×6+490女性11- 17 岁体重（公斤）×84体重（磅）×9 18- 30 岁体重（公斤）×61+1880体重（磅）×6.5+450 31- 60 岁体重（公斤）×36+3500体重（磅）×4+830 60岁以上体重（公斤）×44+2050体重（磅）×5+600控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。

成人每日需要热量计算公式

成人每日需要热量计算公式好的，以下是为您生成的文章：咱们成年人啊，每天都在忙忙碌碌，吃吃喝喝，可您知道自己每天到底需要多少热量吗？这里面可是有个计算公式的哟！要弄清楚这个公式，咱得先了解一些基础知识。

咱们每天的热量消耗主要由三个部分组成，一个是基础代谢率，这就像是咱们身体的“保底消耗”，就算您整天躺着不动，身体也会为了维持基本的生命活动而消耗热量；然后是体力活动消耗，比如您上班走路、爬楼梯、做家务，甚至是在健身房挥汗如雨，这些都算；最后还有食物热效应，就是消化食物所需要的能量。

先说基础代谢率，这可跟咱的年龄、性别、体重、身高都有关系。

一般来说，男性的基础代谢率会比女性高一些。

打个比方啊，我有个朋友小李，他是个 30 岁的男性，身高 180 厘米，体重 75 公斤。

那他的基础代谢率大概就是这样算：先算出他的体表面积，体表面积（平方米）= 0.0061×身高（厘米）+ 0.0128×体重（公斤） - 0.1529 ，算出来大约是 1.9 平方米。

然后基础代谢率（千卡/24 小时）= 体表面积（平方米）× 157.8 ，算下来大约就是 3000 千卡。

体力活动消耗呢，这个差别就大了。

像坐办公室的文员，一天的活动消耗可能就比较少；但要是建筑工人，那消耗的热量可就多了去了。

咱就说个中等活动水平的，比如一个普通的销售员，每天到处跑业务，那他一天的体力活动消耗大概能占到基础代谢率的 50%左右。

食物热效应相对来说占比比较小，大概是整体热量消耗的10%左右。

综合这三个部分，成人每日需要的热量计算公式大概就是：基础代谢率×体力活动水平系数 + 基础代谢率×10% 。

体力活动水平系数呢，像刚才说的那个销售员，系数大概就是 1.5 。

那知道了这个公式有啥用呢？用处可大啦！比如说您想减肥，那您就得让摄入的热量低于消耗的热量；要是您想增肌，那就要保证摄入足够的热量和蛋白质。

人体所需热量计算公式

人体所需热量计算公式
人体所需热量计算公式有很多种，其中最常用的是基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)公式。

基础代谢率是指人在安静状态下（即不进行任何运动）所需的热量。

常用的基础代谢率公式有Harris-Benedict 公式和Mifflin-St Jeor 公式。

Harris-Benedict 公式:
男性：BMR = 66 + (13.7 x 体重（kg）) + (5 x 身高（cm）) - (6.8 x 年龄（岁）)
女性：BMR = 655 + (9.6 x 体重（kg）) + (1.8 x 身高（cm）) - (4.7 x 年龄（岁）)
Mifflin-St Jeor 公式:
男性：BMR = (10 x 体重（kg）) + (6.25 x 身高（cm）) - (5 x 年龄（岁）) + 5
女性：BMR = (10 x 体重（kg）) + (6.25 x 身高（cm）) - (5 x 年龄（岁）) - 161
然而，这些公式只是估算基础代谢率的方法，实际的代谢率
可能会因为许多因素而有所不同，如身体组成、运动量、饮食等。

正常的成年人每日需要的热量计算方法

正常的成年人每日需要的热量计算方法
成年人每日需要的热量计算方法如下：人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

其中，消化食物所需要的热量为人体基础代谢的需要的最低热量加上体力活动所需要的热量的10%。

根据性别和年龄不同，成年人每日需要的热量也有所差异。

男性需要的热量为9250-千焦耳，女性需要的热量为7980-8820千焦耳。

而每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少能量。

热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中脂肪产生的热量最高，为9千卡/克，而碳水化合物和蛋白质产生的热量为4千卡/克。

热量的单位为千卡，1千卡等于4.184千焦耳。

人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式

人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式人体的基础代谢是指在静息状态下维持生命所需要的最低能量消耗量。

这个能量消耗量主要用于维持身体正常的生理功能，例如维持心脏、肺等器官的运行，保持正常体温、呼吸、血液循环等。

基础代谢的能量消耗量也称为基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称BMR)。

基础代谢率的计算可以使用哈里斯-本尼迪克方程或者世界卫生组织的经验公式。

哈里斯-本尼迪克方程是由哈里斯和本尼迪克在1919年提出的，计算公式如下：男性BMR = 66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) - (6.755 × 年龄年)女性BMR = 655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.676 × 年龄年)世界卫生组织的经验公式是根据大量数据的统计得出的，计算公式如下：男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm)- (5.677 × 年龄年)女性BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm)- (4.330 × 年龄年)根据基础代谢率，我们可以计算出一个人一天所需的热量。

一般来说，人体在静息状态下所消耗的能量约占总能量消耗的60%到75%。

为了考虑其他活动所消耗的能量，需要乘以一个活动系数。

常用的活动系数分为以下几类：1.静静地坐着，没有活动：乘以1.22.轻度活动，例如办公室工作、开车等：乘以1.3753.中度活动，例如散步、家务等：乘以1.554.重度活动，例如健身、跑步等：乘以1.7255.极重度活动，例如重体力劳动、职业运动员等：乘以1.9以男性为例，如果一个30岁、身高180cm、体重80kg的男性，在办公室工作（轻度活动），他的基础代谢率可以根据哈里斯-本尼迪克方程计算得到：BMR=66.5+(13.75×80)+(5.003×180)-(6.755×30)=1915.5千卡将BMR乘以活动系数1.375，即可得到他一天所需的热量：1915.5×1.375≈2635.6千卡这个数值表示这个男性在一天中所需的能量摄入量，以维持正常的代谢和日常活动。

人体日常消耗热量计算公式

人体日常消耗热量计算公式咱们每天活着，就算啥也不干，身体也在不停地消耗热量，这可太神奇啦！那到底怎么算咱人体日常消耗的热量呢？其实这里面是有一套公式的。

咱们先来说说基础代谢率（BMR）这个概念。

这就好比是咱身体的“保底消耗”，就算你整天躺着，它也在那儿默默消耗着能量。

基础代谢率的计算公式有好几种，比较常见的是哈里斯本尼迪克特公式。

对于男人来说，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) - (5.677 ×年龄)；女人呢，则是 BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)。

但这只是个基础，咱们的日常生活可不止躺着呀！你想想，你上个楼梯、追个公交、打扫个房间，这都得额外消耗热量。

我给您说个事儿，就前几天，我去朋友家做客。

他家住在那种没有电梯的老式小区，五楼。

我这一路爬上去，气喘吁吁的，感觉消耗了不少热量。

我就琢磨着，这爬楼梯消耗的热量怎么算呢？后来我一查，还真有公式。

爬楼梯消耗的热量大概等于台阶数×体重×1.076。

除了爬楼梯，像走路、跑步、骑自行车这些常见的活动也都有各自的热量消耗计算方式。

走路的话，速度慢的时候消耗的热量相对少些，速度快起来消耗就多。

一般来说，以每小时 5 公里左右的速度步行，大概每小时消耗 200 - 300 大卡的热量。

跑步就更厉害了，快跑和慢跑消耗的热量也不一样。

比如说，你以每小时 10 公里的速度跑步，一小时可能就消耗 600 - 700 大卡。

骑自行车也是个不错的运动方式。

如果是轻松地骑着，每小时消耗的热量可能在 200 大卡左右，但要是使劲儿蹬，那消耗的热量就蹭蹭往上涨。

还有啊，咱们日常的一些小动作，比如抖腿、转笔，虽然看起来不起眼，但也在消耗着热量呢！所以，要想准确算出人体日常消耗的热量，就得把基础代谢率和各种活动消耗的热量加起来。

全日能量供给量换算公式

全日能量供给量换算公式
公式为：全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg）单位标准体重能量需要量(kcal/kg）体型体力活动量卧床极轻体力活动轻体力活动中体
力活动重体力活动消瘦20--2525--30354040--45正常15--2020--25303540肥胖151520--253
035成年人每天能量供给量(kcal/kg标准体重）注：1、成年人超过50岁者，每增加10岁，比规定值减10%左右，2、1kca l=4.18kJ一卡的热量可以把1克水升高1摄氏度，大卡也叫千卡，1000卡等于1千卡，1千卡等于4.184千焦。

对于轻体力人群每天摄入在1500到1600大卡左右，如果有较重体力劳动需要增加到1800大卡，分配到一日三餐上，大概是早餐300到400大卡，午餐
700到800大卡，晚餐200到300大卡，每种食物的卡路里不同，所以您可以下一个计算卡路里的软件进行计算。

体力活动强度系数怎么计
算稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.375中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55积极运动（每周
6-7次）总需=BMRx1.725专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9。

人体一天所需的能量

人体一天所需的能量
人体一天所需的能量因人而异，主要取决于个体的年龄、性别、体重、身高和活动水平。

一般来说，成年男性每天需要约2500千卡的能量，而成年女性每天需要约2000千卡的能量。

这些数值是基于平均体重和活动水平的估计。

如果你想更精确地计算个人每日所需的能量，可以使用哈里斯-本尼迪克方程。

这个方程考虑了你的性别、年龄、体重和身高。

以下是方程的形式：
男性：BMR=66+(13.75x体重kg)+(5x身高cm)-(6.75x年龄)女性：BMR=655+(9.56x体重kg)+(1.85x身高cm)-(4.68x年龄) 这个方程给出的是你的基础代谢率（BMR），也就是你在完全休息状态下（比如睡觉）所需的能量。

然后，你需要根据你的活动水平将这个数值乘以一个因子，以得到你每天所需的总能量。

这个因子可以是1.2（久坐不动）、1.375（轻度活动）、1.55（中度活动）、1.725（重度活动）或1.9（非常重度活动）。

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人体所需卡路里计算公式

人体所需卡路里计算公式人体所需卡路里计算公式是一种科学的方法，用于确定个体每天所需的能量摄入量。

这个公式基于人体的生理特征，包括年龄、性别、体重和活动水平等因素。

通过准确计算人体所需的卡路里摄入量，我们能够更好地控制自己的饮食，保持健康的体重，并促进身体的正常运转。

首先，我们需要考虑一个人的基础代谢率（BMR），也就是在身体处于安静状态下所消耗的能量。

这个值是通过哈里斯-班尼迪克方程来计算的。

公式如下：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，单位为公斤) + (4.799 × 身高，单位为厘米) - (5.677 × 年龄，单位为岁)对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，单位为公斤) + (3.098 × 身高，单位为厘米) - (4.330 × 年龄，单位为岁)通过使用这个公式，我们可以计算出一个人的基本代谢率。

但是要注意，这个公式仅仅是一个估计值，实际数值可能会有所偏差。

接下来，我们需要考虑每天的活动水平。

一般来说，活动水平可以分为久坐不动（Sedentary）、轻度活动（Lightly active）、中度活动（Moderately active）、高度活动（Very active）和超级活动（Extra active）等级。

每个等级对应的乘数如下：久坐不动：BMR × 1.2轻度活动：BMR × 1.375中度活动：BMR × 1.55高度活动：BMR × 1.725超级活动：BMR × 1.9根据个人的实际情况，选择适当的活动水平等级，并将基本代谢率与乘数相乘，即可得到每天所需的卡路里摄入量。

这个数值是一个近似的估计值，并需要根据实际情况进行调整。

当我们得出每天所需的卡路里摄入量后，就可以根据这个数值制定合理的饮食计划了。

一般来说，如果我们想要减肥，我们可以选择每天摄入的卡路里低于所需量；而如果我们想要增重或维持体重，我们可以选择摄入的卡路里高于所需量。

热量计算公式

成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
人体基础代谢的需要的最低基本热量计算方式：例如我的26岁选择14.6
14.6*90+450=1764千卡
体力活动所需要的热量计算方式如下：体力活动所需要的热量车= 人体基础代谢的需要的基本热量x 活动强度系数例如我的1764*0.2=352.8千卡
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量) 例如我的1.1*（1764+352.8）=2328千卡
1 千卡= 4.184 千焦耳
因此我每天需要的就这么多换算成热量的话2328*4.18=9733kj热量。

摄入热量计算公式全部

摄入热量计算公式全部摄入热量计算公式。

摄入热量（Calorie Intake）是指一个人每天摄入的能量总量，它是维持身体正常运转所需的能量。

摄入热量的计算对于控制体重、保持健康非常重要。

下面将介绍几种常用的摄入热量计算公式。

1. Harris-Benedict公式。

Harris-Benedict公式是根据性别、年龄、体重和身高来计算基础代谢率（BMR）的公式。

基础代谢率是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量。

Harris-Benedict公式的计算公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。

女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。

在得到基础代谢率后，可以根据个人的活动水平来计算每天所需的摄入热量。

一般来说，乘以活动系数即可得到每天的摄入热量需求。

2. Mifflin-St Jeor公式。

Mifflin-St Jeor公式也是用于计算基础代谢率的公式，它相对于Harris-Benedict公式来说更精确一些。

Mifflin-St Jeor公式的计算公式如下：男性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) + 5。

女性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) 161。

同样地，得到基础代谢率后，可以根据个人的活动水平来计算每天所需的摄入热量。

3. 食物热量计算公式。

除了基础代谢率外，摄入热量还包括通过食物摄入的能量。

一般来说，食物的热量可以通过查阅食物热量表来获取。

食物的热量计算公式如下：蛋白质，1克蛋白质 = 4千卡。

脂肪，1克脂肪 = 9千卡。

人体每日所需热量计算公式整合修改版定稿版

人体每日所需热量计算公式整合修改版精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。

1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。

热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。

它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。

一天热量摄入计算公式

一天热量摄入计算公式在日常生活中，合理控制热量摄入是保持健康的重要因素之一。

了解自己每天所需的热量摄入量，可以帮助我们制定合理的饮食计划，从而维持身体的健康和平衡。

热量摄入计算公式是根据个体的基础代谢率(BMR)和活动水平来确定每天所需的热量摄入量。

基础代谢率是指在静息状态下，身体维持正常生理功能所需的能量消耗。

而活动水平则考虑到个体的日常活动量，包括工作、运动和其他体力活动。

我们来看一下基础代谢率的计算公式。

基础代谢率的计算涉及到个体的性别、年龄、身高和体重等因素。

下面是男性和女性的基础代谢率计算公式：男性：BMR = 10 * 体重(kg) + 6.25 * 身高(cm) - 5 * 年龄(y) + 5女性：BMR = 10 * 体重(kg) + 6.25 * 身高(cm) - 5 * 年龄(y) - 161通过以上公式，我们可以计算出每个人的基础代谢率。

接下来，我们需要根据活动水平来确定每天所需的热量摄入量。

一般来说，活动水平可以分为以下几个层次：久坐不动的人群、轻度活动的人群、中度活动的人群和高度活动的人群。

根据自己的日常活动量，我们可以将活动水平分为以下五个等级：1. 久坐不动的人群：基本上没有体力活动，如办公室工作人员。

活动系数为1.2。

2. 轻度活动的人群：每周进行轻度运动1-3次，如散步、瑜伽。

活动系数为1.375。

3. 中度活动的人群：每周进行中度运动3-5次，如慢跑、游泳。

活动系数为1.55。

4. 高度活动的人群：每周进行高强度运动6-7次，如健身、跑步。

活动系数为1.725。

5. 极度活动的人群：每天进行高强度运动，如专业运动员。

活动系数为1.9。

根据活动水平的不同，我们可以将个体的基础代谢率乘以相应的活动系数，从而得出每天所需的热量摄入量。

例如，一个久坐不动的人群，其每天所需的热量摄入量为BMR * 1.2。

需要注意的是，以上的热量摄入计算公式只是一个大致的参考，实际的热量需求还会受到其他因素的影响，如个体的体质、代谢率和特殊情况等。

人每天需要的能量

人每天需要的能量
如何计算我们每天所需要的基本热量呢?
注：1卡路里= 1千卡（大卡），被记做大写字母C 。

1大卡=4.185千焦耳。

1小卡，也被记做cal。

1000小卡=1大卡精确的计算公式如下：
男性
18-30 岁：基本热量（千卡）=15.2 x 体重（公斤）+ 680
31-60 岁：基本热量（千卡）=11.5 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上：基本热量（千卡）=13.4 x 体重（公斤）+ 490
女性
18-30 岁：基本热量（千卡）=14.6 x 体重（公斤）+ 450
31-60 岁：基本热量（千卡）= 8.6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上：基本热量（千卡）=10.4 x 体重（公斤）+ 600
按正常来说，我们成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体的基本消耗。

其次即使你躺着不动，你的身体仍需要能量，来保持身体的温度、大脑的运作、心肺的功能等。

但不是所有人的基础代谢消耗都需要1500大卡，这要依据每个人身体的具体情况来决定。

这是我们身体最基本的卡路里消耗，但是人体想要维持一整天所有的工作和生活来说，每天最起码应该摄入2000大卡，运动人群则需要摄入更多。