传统弓箭射箭

传统弓箭射箭
一、推弓的基本要求
◆弓把与手的接触面应尽量小。

◆开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）。

◆手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。

◆低推法：弓把低在掌部，推弓的施力点在鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。

手部肌肉和桡关节周围肌肉的紧张程度可以相应减小。

◆高推法（用虎口推住弓把）：此种方法的支撑点与桡腕关节处在同一水平面上，即手和前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。

采用此种方法，触弓的施力点比较集中，而且也比较接近于弓的中心部位。

采用这种推法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，用重磅级弓的运动员不宜采用这种推弓方法。

弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受。

这不是一种理想的推弓方法，有的运动员持弓臂弯曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。

深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。

这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。

推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。

三、推弓动作出现错误的处理方法1、采用低推弓方法的运动员容易出现的错误（1 ）推弓的着力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌的根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。

这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。

（ 2 ）推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。

这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。

处理方法：一是要注意最初的推弓，做到对位推弓。

而是开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。

2、屈指肌参与握弓时整个推弓手变得十分紧张，这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作。

处理方法：推弓手的屈指肌不仅不要参与工作，而且要做到最大 3 、持弓臂前臂的前端过伸地进入弓的平面限度放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直。

3、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。

这样推弓比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向。

处理方法：首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向。

若使用光弓或不配备防震器的弓，应采用“握弓”的方法，否则弓在撒放和发射过程中会在手里乱跳，影响箭的正常飞行。

即使时采用“握弓”也是以推为主，以握为辅。

如果握的太紧，对持弓臂的前撑用力和箭的飞行都有不良影响。

射箭注意事项：1、使用射箭器材前请认真阅读说明书，在射箭时，选手必须要配戴护具，采取一些保护措施；护具主要有：护指、护臂、护胸。

护指的作用在于防止出箭后弓弦打手，避免负担过重造成手指压伤，同时也利于弓弦顺滑弹出；护臂以松紧材质的线圈套于左边的小手臂上，一方面加强左手臂的支撑力，另一方面可以有效的防止弓弦弹出打到手臂；护胸配戴在左侧的胸口部位，以防止弓弦打到身体上，更有效的保护好您的心脏。

2、要在守法的前提下正确使用。

3、放箭时不得对着人、门窗、动物等射箭。

4、未成年人要在家长的监护下使用弓箭。

传统弓箭练习方法
先不要拿弓，开双脚与肩同宽，两手三指相扣于颌下，肘肩平，两臂向外拉然后松开手指，顺着拉开的力，手臂横向打开这个动作。

释放后的动作，如果停下来，身体应该是个大字。

这是最基本的放弦动作。

以后所有的射箭动作都是以此为基础。

呼吸要求：拉时吸气，放时呼气
第一阶段，主要是动作的正确性
当你掌握了以上技巧之后，可以练习三段射箭法
三段射法：
第一步，握弓搭箭。

握弓手主要使用拇指和食指夹住弓，搭箭在食指弯上，拉弦手三指开弦，夹箭在食指和中指之间。

第二步，吸气，拉弦于颌下，停几秒钟，观察一下自己的姿势是否正确，肩肘是否平。

注意不要看箭靶！快拉慢放。

基本上拉满弓后默数1.2.3.
第三步，释放，呼气，拉弦手后摆放箭。

放箭后注意看一下自己的姿势是否正确（参照无弓练习法的姿势）
眼睛最好正视，不要管是否射中目标，只要你的姿势对，箭的落点基本是在一起的
每放一箭，放下弓，做三个空手的释放动作。

当你觉得射击技术上有问题的时候，也可以作这样的练习。

野外射箭光弓射箭教程(一)
弓射箭可以说是所有射箭的项目中，最简单也最容易上手的种类，但是却最具挑战性可变性，射箭运动中所有该注意的重点，它都具备了也有完整性，所以学习射箭先把光弓射法学好，可以得到事半功倍的效果，也可以在学习射箭的过程中不会得到运动伤害。

野外射箭中的光弓项目，最近在欧，美等地区性比赛里，也加入了传统弓组，有人使用英式长弓，美式平板长弓，蒙古弓、土耳奇角弓、波斯角弓、韩国角弓。

等，让喜欢射箭的人多了选择，台湾东部的原住民也有许多人在玩原住民传统弓，还有各部落间的比赛，限定使用自己做的弓箭，让光弓射箭更具多样性。

二野外射箭规则中对裸弓的规定
本条规则说明参加国际箭队比赛所允许使用之器材类别。

选手有责规则上规定的装备，如有疑问，选手应在使用前向裁判出示该装备。

任何选手被发现使用器材违反国际箭总规则，其得分可能会遭取消。

首先将叙述适用各种比赛之一般规则，再说明用某些比赛之特别规定。

1、弓：
裸弓项目，下列各器材可被允许：
任何类型的弓，只要符合标靶射箭用（弓）之结构，皆可使用。

即：一种器材，它有一个持弓处，一个握把（箭可由中间射出者则不可使用），两个可弯且尾端有弦沟的弓臂。

弓者乃为一条弓弦直接搭在两端弓臂之弦沟位置拉紧后使用。

操作时，一手握着握把，另一手的手指勾弦向后引弓拉满，然后松弦发射。

彩色握把及上下弓臂内侧印有商标是被允许的。

裸弓项目：
裸弓必须如上所述是没有附件的，除了箭座，并且没有延伸器材、瞄准标记、可以作为瞄准的记号、刮痕或被压过的痕迹（在弓窗区域之内）。

卸下弓弦后的裸弓包含合法的配件，必须能通过直径12.2公分误差儿±0.5公厘的圈环。

3) 长弓项目：
长弓应符合传统的长弓形式，当上弓弦之后不能接触弓的其他部位，而仅能接触弦沟的部分。

弓可以用任何材料或是合成材料制造。

握弓夹和弓臂的形状没有限制。

中心发射被允许。

青少年组及女子组的弓长不得短于150公分，男子组的弓长不得短于160分，这个长度的计算是从弦的上耳到下耳间。

2、弓弦：一条弓弦可以使用任何股数。

1）弓弦可使用不同颜色及材料制成。

为了拉弦手指之方便，弦中间部份可加上一段护弦线。

搭箭之位置可以在护弦线上，适合箭尾之大小，用一个或两个固定物来标出搭箭点。

弓弦之两端各结一个圈，于拉紧时套在弓臂的弦沟位置。

2）裸弓和长弓项目：
护弦线结束的一端不可在选手拉满弓动作后的视线之内。

弓弦不可以任何方式如瞻孔、记号或其他的标记等协助瞄准。

嘴唇或鼻子票记不被允许使用。

3、箭座：
裸弓项目：
可调整的箭座，可调整的压力钮（箭震吸收器），压缩头、直箭板，只要它们不是电动的或电子装置，都可以装在弓上使用，但不可帮助瞄准。

裸弓的箭震吸收器装在弓喉（弓之持弓凹点）往身体方向不得超过2公分处。

2）长弓项目：
如果弓上有箭台，则此箭台可以被当作箭座使用。

它可以使用任何类型的材料。

其它类型箭座则不被允许。

4、满弓指示器（夹箭片）
1）裸弓和工弓项目：不可以使用夹箭片
5、瞄准器：
裸弓和长弓项目
不得使用瞄准器、弓的视域里有记号或其他有助于瞄准的器材，裸弓表面可以有自然纹路。

安定杆及和谐器（TFC）
1）裸弓项目：不允许装置安定杆。

a 在没有装安定杆的状况下，和谐器可以视为弓的一部分。

b.加重物可以装置在弓身下半部。

所有重量，不管形状，必须直接装置在弓身上。

不可以使用杆、延长杆、角度连接器或缓衡震动的设备。

松弦后的裸弓包含合法的配件，必须能通过直径12.2公分误差±0.5公厘的圈环。

长弓项目：不允许装置加重物、安定杆及合谐器。

1）裸弓项目：
任何类型的箭，只要符合射箭的（箭）字的意义及公认的原则，都可以使用，且这些箭不可造成靶纸或靶垫不当之损坏。

a. 箭杆的最大直径不得超过9.3公厘《译者注解：包括Easton铝箭2300系列（含）以下》，箭头最大直径为9.4公厘。

一支箭包括有箭头的箭杆、箭尾、羽片，亦可加上箭饰。

每位选手的箭在箭杆上要标上名字或缩写。

在同一靶中应使用同一形式和颜色之箭杆、羽片箭尾及箭饰。

.2) 长弓项目：只能使用木质箭杆。