脊椎养护手册(修改)

脊柱养护手册目录：

脊柱与人体健康

你了解自己的脊柱吗

脊柱的构造

脊柱的曲度

脊柱的功能

如何判断脊柱是否健康

脊柱的常见病症

产生脊柱疾病的因素

脊柱保养得重要性

脊柱的自我保健

姿势篇

饮食篇

运动篇

白领人士日常脊柱健康保健法

日常简易脊柱保健

家庭脊柱保健操

脊柱与人体健康的关系

“人老先从哪里老”？有的说先从牙齿老、有的说先从腿脚老、也有的说先从眼睛老。其实，人老是先从脊柱开始的，近百年的医学研究发现，当椎间盘的发育完成后，退行性病变就开始了。换言之，人体老化就开始了。脊柱是人体的脊梁，人们从一出生就开始对自己的脊柱进行挑战，它支持体重及主导躯干的生理性活动，包括伸屈、侧屈和转体。正常情况下，脊柱是人体中最易发生慢性劳损的部位，当颈、胸、腰、骶各椎的骨关节、椎间盘及椎周软组织遭受急性损伤时，椎关节错位和软组织损伤是同时发生的，而脊柱的慢性劳损或退行性改变则是在一定年龄阶段和一定病理因素长期作用下发生的（若发生急性外伤，受伤的脊柱将提前或加速退变）到椎间失稳时，若身体仍可代偿，则临床上可偶有不耐劳或发生轻度疼痛，此时只需自体活动，变换体位或推拿按摩、理疗等便会使症状消失，称为脊柱关节功能紊乱期（失稳期）。此时必须重视自我保护和适当治疗，否则让脊柱失稳继续存在发展，在一定诱因作用下，将发生脊柱关节错位、椎间盘膨出（突出）、韧带钙化和骨质增生，这些病变将直接或间接地对神经根、椎间动（静）脉、脊髓和交感神经（节前纤维）产生刺激或压迫，引起临床各种疾病，如：颈椎病（颈椎综合征）、胸椎病（包括背肌疼痛、肥大性脊柱炎、肋胁痛、肋间神经痛等）和腰椎病（包括腰椎间盘突出症、第三腰椎横突综合征、腰椎滑脱症、腰肌劳损、急慢性腰腿痛）。（图）

临床上有许多原因不明的慢性疑难病症的病因来源于脊柱，例如神经官能症（失眠、烦躁、多汗、厌食、乏力等）、头晕头痛、眩晕（椎基底动脉供血不足引起的脑功能障碍病症）偏头痛、三叉神经痛、上肢关节肌肉痛、肩周炎和原因不明的胸闷、心悸（室上性心动过速）以及顽固的呃逆等均与颈椎综合征相关。胸椎病（胸椎综合征）的范畴更为广泛，交感神经低级中枢在胸髓侧角，其节前纤维通过椎间孔时，因椎间关节错位，而受损害，随损害阶段不同，导致相应的内脏功能障碍。例如T1-5椎冠状动脉痉挛，最终可发展到心肌梗塞而猝死，脊柱病因是已有冠心病者心绞痛的诱因之一。腰骶椎间错位，除腰腿痛外，还可导致肠痉挛、肠麻痹、肠功能紊乱、习惯性便秘、排尿功能障碍等。由此可见矫正脊柱不但能大大降低颈、肩、腰腿痛的发病，还可降低脊柱相关性疾病的发生！（图）

同时，在人体脊柱发生正常的退行性变化时，由于不健康的生活方式和工作细节，慢性刺激脊柱，就导致了脊柱病年轻化现象的发生。比如：体育锻炼不当和工作姿势不当，引起扭伤，容易诱发脊柱病。不良的睡眠习惯和不科学的寝具如枕头的高度和床的硬度不当引起韧带和肌肉张力过大，从而出现劳损、脊柱间盘突出等脊柱病。贪凉使身体受寒，影响局部血液循环，加速脊柱周围组织变性。不良方式减肥造成人体代谢失常，特别是钙、磷代谢和

激素代谢失调容易诱发脊柱病。咽喉炎症，当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时，周围组织的炎性水肿很容易诱发颈椎病症状的出现，或使病情加重。

由此可见，脊柱与人体健康的关系非常密切。

您了解自己的脊柱吗？

脊柱的构造

脊柱是一个庞大的机构组织，它是由一块一块的椎体连接而成的，两块椎体之间有一块软骨板的衬垫，叫做椎间盘，如果堆砌起所有的椎间盘，它们的长度是整个脊柱的四分之一。人类有26个椎体，自上而下有颈椎７块、胸椎１２块、腰椎５块、１块骶骨（由５块骶椎合成）和１块尾脊骨（由４块尾椎合成）。

脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。

在脊柱中布满一束束的神经，这些神经与各个器官，组织紧密相连，扮演脑部与各部位的沟通桥梁，负责传递脑部所下达的命令，同时将身体各部位的信息传回脑部。而传递信息的快速与正确，可说是任何高科技设备都无法比拟的，但这也只是在我们的脊柱完全健康的情况下，才能畅通无阻，顺利完成任务。脊柱一旦弯曲错位，将压迫神经，导致脑部与身体各部位信息传达受阻，而使各部位机能降低或产生病变。

脊柱的曲度

在正常情况下，脊柱有４个弯曲，从侧面看呈Ｓ形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。长期姿势不正和某些疾病（如胸椎结核、类湿性脊柱炎等）可使脊柱形成异常弯曲，如驼背。

完成四个弯曲的人类脊柱在站立位时，重力线应通过每个弯曲的交接处，然后向下以髋关节稍后方，膝踝关节稍前方而达地面。腰椎前凸在每个人并不一致，女性前凸较大。青年性圆背患者，或老年性驼背患者，为保持直立位，腰椎前凸亦增加。老年人椎间盘退变后颈椎及腰椎前凸可减少。脊柱的弯曲可协助椎间盘减少振荡，但却使支撑力减少，在弯曲交界处容易损伤（如胸12，腰1）及慢性劳损（如腰4、腰5）成为腰痛的易发病处。

脊柱的前凸增加称前凸，常见于腰椎及骶骨水平位的人。过大的弧形后凸常见于胸部，如为骤弯则称为成角畸形，常见于骨折、结核。向侧方的脊柱弯曲称为侧凸。这些都影响脊柱的承重和传递功能，故为病理状态，可导致腰痛。

脊柱的功能

脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。

人体直立时，重心在上部通过齿突，至骨盆则位于第2骶椎前左方约7cm处，相当于髋关节额状轴平面的后方，膝、踝关节的前方。脊柱上端承托头颅，胸部与肋骨结成胸廓。上肢借助肱骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连。上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡。脊柱的四个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，椎间盘也可吸收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止颅骨、大脑受损伤，脊柱与肋、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器起到重要作用。另外，脊柱具有很大的运动功能。

颈椎

颈椎掌管着植物神经，中枢神经，脑神经，末梢神经等重要的神经系统，尤其第一，第二颈椎是大脑传递信息的关卡，扮演着促进脑部与身体各部位良性互动的灵魂角色，颈椎第一至第三节控制颜面神经（肌肉，眼，耳，鼻。。。。）与头部的功能，若此段神经压迫，将造成脑神经衰弱，失眠，头晕，头痛，记忆力减退，植物神经失调，忧郁症，注意力不集中等症状。

颈椎第四至第七节则控制食道，器官，甲状腺，肩，肘，手臂及手指，若此段神经受压，将造成手无力，酸麻，疼痛，五十肩，手肘疼痛，甲状腺功能亢进等症状。

因颈椎动脉自心脏发出，从每节颈椎的横突孔自下而上贯穿至脑部，若颈椎中任何一节移位，将压迫椎动脉，造成脑部血液供应不足，引起脑部缺氧及脑部血液循环不良，因而容易造成头晕，头痛，高血压，脑血管阻塞及中风等症状。

胸椎

胸椎第一至第四节负责心脏，肺等胸腔部位，尤其第一，第二节与心脏神经丛有密切关系，若此段神经受压，将造成胸闷，心悸，呼吸困难，心脏病，气管炎，呼吸道疾病，肺炎，乳房病变等疾病

胸椎第五至第八节控制腹腔部位，负责肝，胃，胆，十二指肠以及小肠等器官，若此段神经受压，将引起肝脏病变，胃病，十二指肠溃疡，消化不良等疾病。

胸椎第九至十二节与肾脏，大肠，膀胱等器官有密切关系，若此段神经受压，将导致这些器官发生病变。

腰椎，骶椎

腰椎，骶椎影响的是大肠，小肠，肾脏，子宫，泌尿系统，肛门，生殖器等部分的运作，有不少人因妇科问题，不孕症，子宫肌瘤，子宫外孕，前列腺毛病，频尿去求诊，结果表明几乎都是骨盆倾斜所造成的。骨盆倾斜会影响到腰椎和腿部神经，导致子宫，泌尿系统，生