第九讲：理性情绪疗法
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• 艾利斯认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发 事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对 它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在 特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
• 诱发情绪发生的事件（Activating events） • 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释
（Beliefs）
第九讲：理性情绪疗法 危机介入模式
“棺材”小故事
• A、B两个一起进京赶考的秀才，正好在 半路上遇到了有一个棺材迎面抬过来， 挡住了去了。
• A秀才就觉得路上遇到棺材是不吉利的征 兆，一路上闷闷不乐，考试结果可想而 知。
• B秀才就觉得这个难道要升官发财了不是？ 心情愉悦，满怀斗志，结果高中。
• 思考：
但是，负性情绪并不等 同于不良情绪。负性情绪也 有其作用和功能。
不良情绪的表现
• 负性情绪持续时间过长 • 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 • 情绪状态已经构成了对自己及他人的不
良影响及伤害 • 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病
理性情绪理论事例分析
事 件
事实（客观）
• 治疗者使用说服和高指导性的方法是 否恰当？
• 用逻辑、劝告、提供资讯和解释等方 式去消除当事人的“非理性信念”之效 果如何？
• 改变一个人的想法就必然可以改变他 的感觉和行为吗？
(一)ABC理论概述
A：Activating events ——诱发性事件 B：Beliefs ——对这一事件的解释和评价 C：Consequence ——情绪反应及后果
理性情绪理论中认为，在人们情绪的过程 中有三个重要的因素，这就是：
• 诱发情绪发生的事件（Activating events）；
面对同一件事，人们会随着对该事 件认识的改变而发生情绪上的变化。
——左右我们情绪的并非是 事件本身，而是我们对事件的态 度和观念。
一本、讲理要性点情绪疗法
• ABC理论 • 理性情绪疗法的由来与发展 • 理性情绪疗法的基本内容与假设 • 理性情绪疗法的应用 • 操作与练习 • 对理性情绪治疗的评价
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
负性情绪 ≠ 不良情绪
负性情绪，通常是指那 些不愉快甚至引发人痛苦、 愤怒的情绪体验。例如，压 抑、生气、委屈、沮丧等。
• 面对困难和挫折只有逃避
• 对危险可怕的事应随时加以警惕
• 人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人
• 一个人过去的经历对他现在造成的影响是不 可改变的
• 对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正 确的答案
（3）非理性观念的三大特征：
• 关键词： 丢尽了人…… 天生如此…… 绝对不好…… 绝不可能…… 总是……
出合理的观念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
事例： A. 英语四级考试没通过——事件 iB. 无脸见人，——认识（不合理） rB. 只要我努力了，我一定会成功
——新的“合理观念” （又一次四级考试仍未及格）
C. 痛苦万分—— 感受
区别合理观念与不合理观念的五条标准
①合理观念一般均为客观事实； 不合理观念包含着更多的主观臆测。
• 由此引发的人们的情绪和行为的结果（Consequence）
2、基本假设
• 人兼具合理與不合理思考 • 人是會犯錯的 • 人的困擾是來自自我制約的結果（自動
化思考） • 人有能力改變自己 • 信念來自文化、家庭及自我增強（self-
talking, self evaluating等）
2、理性情绪治疗方法
• 关键词： 必须、 应该、 一定、 绝对
• 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了……
4、分辨合理/不合理观念的步骤
（2）是否是事实
（3）寻找关键词
（4）对不合理观念的纠正
合理情绪理论的应用步骤
• ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 • ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 • ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找
• 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和 解释（Beliefs）；
• 由此引发的人们的情绪和行为的结果 （Consequence）。
因此合理情绪理论又简称为ABC理论。
ຫໍສະໝຸດ Baidu
事件
情绪
认识
• 理性情绪理论认为，对事件正确的认 识一般会导致适当的行为和情绪反应
• 而错误的认知往往是导致一个人产生不 良情绪的直接原因。
（二）理性情绪疗法的治疗步骤
1、三个主要治疗层次
• ①明确ABC理论 • ②找到非理性观念 • ③尝试矫正非理性观念 / 建立合理观念
2、理性情绪治疗主要应用的方法 • 认知矫正 • 情绪反思 • 行为改变
3. 合理情绪理论的应用步骤
• ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 • ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 • ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找
（1） 什么是非理性观念：
• 不良的情绪反应，常常并非来自事件本身， 而是人们对时事件不正确的、偏激的认识— —非理性观念。
• 非理性情绪产生于非理性观念。
• 理性情绪治疗也就是需要矫正非理性观念所 引起的非理性情绪。
（2）理性情绪治疗
Activating events —— 诱发性事件 Beliefs —— 对这一事件的解释和评价 Consequence —— 情绪反应及后果 Disputing Intervention —— 驳斥干预 Effect —— 效果 New feeling ——新的感觉
出合理的观念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
（三）理性情绪疗法的适用范围
1、短期治疗 2、婚姻治疗 3、家庭治疗 4、小组治疗 5、团体训练
五、理性情绪疗法的实例操作
合理情绪理论应用中的几个要点：
事例：
高考失败， 不高兴，
事件
认识
痛苦。 感受
事件
认识
感受
没考上清华，人生无法挽回的失败，痛苦。
2、找出非理性观念
（1）什么是非理性观念
不良的情绪反应，常常并非来自 事件本身，而是来自人们对事件的 认识，尤其是不正确的、偏激的认 识，人们称之为非理性观念。
（2）非理性观念的十大表现
• 每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许 • 有价值的人应该是一个各方都出色的人 • 世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠 • 如果事情事与愿违，那将是极为可怕的 • 不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。
②合理观念使人不被伤害； 不合理观念会使人产生情绪困扰。
③合理观念使人更快地达到预测的目标 不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰
④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难 不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑
⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰 不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔
合理观念与不合理观念的对照
人格A-B-C理論
A
B
活動事件
信念
( activating event ) ( belief )
C 情緒和行為結果
D 駁斥處理 ( disputing intervention )
人格A-B-C-D-E理論
E 效果 (effect)
F 新的感覺 (new feeling )
理性情绪理论模型 D.辩 驳
（二）理性情绪疗法的由来与发展
合理情绪治疗（RationalEmotive Therapy,简称RET） 是上一时间50年代，由美国 临床心理学家艾里斯 （A.Ellis）提出的。是认知 心理治疗中的一种方法，因 其中也采用行为治疗的一些 方法，也称为认知行为治疗 的方法。
（三）理性情绪疗法的 基本内容与假设
或有其他更重要 下次要让他补
的事耽搁了
上
3、合理情绪理论的应用步骤
• ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 • ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 • ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找
出合理的观念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
理性情绪疗法引发的问题
• 心理治疗的本质是否为一种再教育的 过程？
想法（认知）
感受（情绪）
不 合 理
合 理
理性情绪理论事例分析
事
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
感受（情绪）
不 合 理
他但答又应失请约我，吃饭，分太再明欺不是负与故了他意，交耍以往我后了， 愤怒、难过
合 理
朋友没有请我吃 饭
可能是他太忙了， 可以理解他，
造成A、B秀才纳闷或是愉 悦不同的心理情绪的反应 原因是因为什么？
分析：A、B秀才的情绪反应
这是一个糟 糕的预兆
纳闷，名落 孙山
赶考路上遇 到“棺材”
这是一个好 的开始
愉悦，金榜 题名
对同样一件事情，不同的人高兴 、愉快、烦 闷、痛苦……
面对同一件事，不同的人站在不同 的角度，自然会有不同的认知，并产生 出不同的情绪。
A.事 件
B.旧认识
E.新认识
C.不良情绪 N.情绪改善
（四）理性情绪疗法的应用
（一）治疗特点
• 治疗目标注重于对认知的纠正 • 结构式的治疗特点 • 非情感性和指导性的治疗关系 • 注重当事人在治疗中的经验
结构式治疗形式 • 1、向当事人解释非理性观念 • 2、带着当事人查找其非理性观念 • 3、协助当事人矫正非理性观念 • 4、激励当事人建立新的合理观念
• 诱发情绪发生的事件（Activating events） • 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释
（Beliefs）
第九讲：理性情绪疗法 危机介入模式
“棺材”小故事
• A、B两个一起进京赶考的秀才，正好在 半路上遇到了有一个棺材迎面抬过来， 挡住了去了。
• A秀才就觉得路上遇到棺材是不吉利的征 兆，一路上闷闷不乐，考试结果可想而 知。
• B秀才就觉得这个难道要升官发财了不是？ 心情愉悦，满怀斗志，结果高中。
• 思考：
但是，负性情绪并不等 同于不良情绪。负性情绪也 有其作用和功能。
不良情绪的表现
• 负性情绪持续时间过长 • 负性情绪超过了本人所承受的强度 • 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 • 情绪状态已经构成了对自己及他人的不
良影响及伤害 • 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病
理性情绪理论事例分析
事 件
事实（客观）
• 治疗者使用说服和高指导性的方法是 否恰当？
• 用逻辑、劝告、提供资讯和解释等方 式去消除当事人的“非理性信念”之效 果如何？
• 改变一个人的想法就必然可以改变他 的感觉和行为吗？
(一)ABC理论概述
A：Activating events ——诱发性事件 B：Beliefs ——对这一事件的解释和评价 C：Consequence ——情绪反应及后果
理性情绪理论中认为，在人们情绪的过程 中有三个重要的因素，这就是：
• 诱发情绪发生的事件（Activating events）；
面对同一件事，人们会随着对该事 件认识的改变而发生情绪上的变化。
——左右我们情绪的并非是 事件本身，而是我们对事件的态 度和观念。
一本、讲理要性点情绪疗法
• ABC理论 • 理性情绪疗法的由来与发展 • 理性情绪疗法的基本内容与假设 • 理性情绪疗法的应用 • 操作与练习 • 对理性情绪治疗的评价
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
负性情绪 ≠ 不良情绪
负性情绪，通常是指那 些不愉快甚至引发人痛苦、 愤怒的情绪体验。例如，压 抑、生气、委屈、沮丧等。
• 面对困难和挫折只有逃避
• 对危险可怕的事应随时加以警惕
• 人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人
• 一个人过去的经历对他现在造成的影响是不 可改变的
• 对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正 确的答案
（3）非理性观念的三大特征：
• 关键词： 丢尽了人…… 天生如此…… 绝对不好…… 绝不可能…… 总是……
出合理的观念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
事例： A. 英语四级考试没通过——事件 iB. 无脸见人，——认识（不合理） rB. 只要我努力了，我一定会成功
——新的“合理观念” （又一次四级考试仍未及格）
C. 痛苦万分—— 感受
区别合理观念与不合理观念的五条标准
①合理观念一般均为客观事实； 不合理观念包含着更多的主观臆测。
• 由此引发的人们的情绪和行为的结果（Consequence）
2、基本假设
• 人兼具合理與不合理思考 • 人是會犯錯的 • 人的困擾是來自自我制約的結果（自動
化思考） • 人有能力改變自己 • 信念來自文化、家庭及自我增強（self-
talking, self evaluating等）
2、理性情绪治疗方法
• 关键词： 必须、 应该、 一定、 绝对
• 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了……
4、分辨合理/不合理观念的步骤
（2）是否是事实
（3）寻找关键词
（4）对不合理观念的纠正
合理情绪理论的应用步骤
• ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 • ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 • ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找
• 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和 解释（Beliefs）；
• 由此引发的人们的情绪和行为的结果 （Consequence）。
因此合理情绪理论又简称为ABC理论。
ຫໍສະໝຸດ Baidu
事件
情绪
认识
• 理性情绪理论认为，对事件正确的认 识一般会导致适当的行为和情绪反应
• 而错误的认知往往是导致一个人产生不 良情绪的直接原因。
（二）理性情绪疗法的治疗步骤
1、三个主要治疗层次
• ①明确ABC理论 • ②找到非理性观念 • ③尝试矫正非理性观念 / 建立合理观念
2、理性情绪治疗主要应用的方法 • 认知矫正 • 情绪反思 • 行为改变
3. 合理情绪理论的应用步骤
• ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 • ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 • ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找
（1） 什么是非理性观念：
• 不良的情绪反应，常常并非来自事件本身， 而是人们对时事件不正确的、偏激的认识— —非理性观念。
• 非理性情绪产生于非理性观念。
• 理性情绪治疗也就是需要矫正非理性观念所 引起的非理性情绪。
（2）理性情绪治疗
Activating events —— 诱发性事件 Beliefs —— 对这一事件的解释和评价 Consequence —— 情绪反应及后果 Disputing Intervention —— 驳斥干预 Effect —— 效果 New feeling ——新的感觉
出合理的观念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
（三）理性情绪疗法的适用范围
1、短期治疗 2、婚姻治疗 3、家庭治疗 4、小组治疗 5、团体训练
五、理性情绪疗法的实例操作
合理情绪理论应用中的几个要点：
事例：
高考失败， 不高兴，
事件
认识
痛苦。 感受
事件
认识
感受
没考上清华，人生无法挽回的失败，痛苦。
2、找出非理性观念
（1）什么是非理性观念
不良的情绪反应，常常并非来自 事件本身，而是来自人们对事件的 认识，尤其是不正确的、偏激的认 识，人们称之为非理性观念。
（2）非理性观念的十大表现
• 每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许 • 有价值的人应该是一个各方都出色的人 • 世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠 • 如果事情事与愿违，那将是极为可怕的 • 不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。
②合理观念使人不被伤害； 不合理观念会使人产生情绪困扰。
③合理观念使人更快地达到预测的目标 不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰
④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难 不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑
⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰 不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔
合理观念与不合理观念的对照
人格A-B-C理論
A
B
活動事件
信念
( activating event ) ( belief )
C 情緒和行為結果
D 駁斥處理 ( disputing intervention )
人格A-B-C-D-E理論
E 效果 (effect)
F 新的感覺 (new feeling )
理性情绪理论模型 D.辩 驳
（二）理性情绪疗法的由来与发展
合理情绪治疗（RationalEmotive Therapy,简称RET） 是上一时间50年代，由美国 临床心理学家艾里斯 （A.Ellis）提出的。是认知 心理治疗中的一种方法，因 其中也采用行为治疗的一些 方法，也称为认知行为治疗 的方法。
（三）理性情绪疗法的 基本内容与假设
或有其他更重要 下次要让他补
的事耽搁了
上
3、合理情绪理论的应用步骤
• ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 • ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 • ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找
出合理的观念 • ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
理性情绪疗法引发的问题
• 心理治疗的本质是否为一种再教育的 过程？
想法（认知）
感受（情绪）
不 合 理
合 理
理性情绪理论事例分析
事
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
感受（情绪）
不 合 理
他但答又应失请约我，吃饭，分太再明欺不是负与故了他意，交耍以往我后了， 愤怒、难过
合 理
朋友没有请我吃 饭
可能是他太忙了， 可以理解他，
造成A、B秀才纳闷或是愉 悦不同的心理情绪的反应 原因是因为什么？
分析：A、B秀才的情绪反应
这是一个糟 糕的预兆
纳闷，名落 孙山
赶考路上遇 到“棺材”
这是一个好 的开始
愉悦，金榜 题名
对同样一件事情，不同的人高兴 、愉快、烦 闷、痛苦……
面对同一件事，不同的人站在不同 的角度，自然会有不同的认知，并产生 出不同的情绪。
A.事 件
B.旧认识
E.新认识
C.不良情绪 N.情绪改善
（四）理性情绪疗法的应用
（一）治疗特点
• 治疗目标注重于对认知的纠正 • 结构式的治疗特点 • 非情感性和指导性的治疗关系 • 注重当事人在治疗中的经验
结构式治疗形式 • 1、向当事人解释非理性观念 • 2、带着当事人查找其非理性观念 • 3、协助当事人矫正非理性观念 • 4、激励当事人建立新的合理观念