高中篮球训练计划书
篮球培训高中生训练计划
第一周周一：上午篮球基础训练我们将从基本的篮球动作和技巧开始，包括运球、传球、投篮和防守。
在上午的训练中，我们会重点讲解和演练这些动作，并通过练习来加强学生们的基本功。
下午：体能训练在下午的体能训练中，我们将进行一些基本的身体素质训练，包括力量、爆发力和耐力训练。
这些训练对于打篮球的身体素质至关重要，并且也将为接下来的篮球训练打下坚实基础。
周二：上午篮球战术训练在周二的上午，我们将进行篮球战术训练。
我们会分析一些常见的篮球战术，并教导学生们如何在比赛中运用这些战术。
通过训练，学生们将更加了解篮球战术，并能更好地在比赛中取胜。
下午：篮球比赛训练在下午，我们将组织学生们进行篮球比赛训练。
通过模拟比赛训练，学生们能够更加清楚地了解比赛的紧张感，并且能够在训练中找到自己的不足之处并加以改进。
周三：上午篮球技巧训练周三的上午，我们将继续进行篮球的技巧训练。
我们会针对学生们在技术上的不足之处进行精细化训练，并且通过不同的练习方法来加强学生们的篮球技巧。
下午：体能训练在下午的体能训练中，我们将进行一些专项的体能训练，包括灵敏度训练、速度训练等。
这些训练将帮助学生们在比赛中更加灵活地跑动和反应。
周四：上午篮球综合训练周四的上午，我们将进行一次综合性的篮球训练，包括基本功、战术和比赛训练的综合演练。
通过这次训练，我们将总结之前的训练成果，并且找出训练中的不足之处，为接下来的训练提供指导。
下午：篮球比赛训练在下午的篮球比赛训练中，我们将进行模拟比赛的实战训练。
通过这次训练，学生们将更加明确自己在比赛中的位置和任务，提高比赛中的应变能力和变化意识。
在周五的上午，我们将进行一次真实的篮球比赛训练，这次训练将模拟真实的比赛环境，并且我们会邀请其他学校的球队进行友谊比赛。
通过这次比赛训练，学生们将更加深入地体验比赛的紧张感和激情，并且能够在比赛中找到自己的不足之处并加以改进。
下午：身体恢复训练在下午，我们将进行一些身体恢复训练，包括拉伸训练、按摩和舒缓训练等。
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
高中篮球队培养计划书范文
高中篮球队培养计划书范文一、引言篮球是一项普及广泛的体育运动，它不仅能够锻炼身体素质，还能培养团队合作精神和领导才能。
为了发展学校的篮球运动，提高学生的篮球水平，我们制定了本篮球队培养计划。
二、目标1. 提高学生的篮球技术水平，培养他们的篮球潜力；2. 培养学生的团队合作精神和领导能力；3. 增强学生的身体素质和健康意识；4. 培养学生的竞争意识和应变能力。
三、培养计划1. 招募篮球队员通过组织校内篮球选拔赛，选拔出篮球潜力较大的学生，组成篮球队。
同时鼓励对篮球感兴趣的学生加入。
2. 基础训练开展篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮、防守等。
通过反复练习，提高学生的基本篮球技术水平。
3. 系统训练根据队员的实际情况，制定系统的训练计划，包括进攻战术、防守战术、配合默契等。
通过团队训练，提高学生的篮球技战术水平。
4. 参加比赛组织学校内外的篮球比赛，为队员提供锻炼和展示自己的机会。
同时积极参加地方性和全国性的篮球比赛，提高队员的比赛经验和竞技水平。
5. 体能训练开展有针对性的体能训练，提高队员的身体素质。
包括耐力训练、爆发力训练、灵活性训练等，以提高队员的篮球比赛能力。
6. 心理辅导通过心理辅导，帮助队员树立正确的比赛态度，增强自信心和应变能力。
同时培养队员的团队合作精神和领导能力，以更好地适应比赛环境和团队氛围。
四、实施计划1. 计划由篮球队教练和学校体育教师共同制定，并报校领导批准。
2. 每周制定详细的训练计划，包括时间、地点、内容等。
3. 确定合适的比赛机会，组织队员参加比赛。
4. 定期评估队员的训练成果和比赛表现，及时调整训练计划。
五、资源保障1. 提供必要的训练场地和设备，保证训练的顺利进行。
2. 配备专业的篮球教练，提供专业指导和培训。
3. 为队员提供必要的装备和保障，确保他们的安全和舒适。
4. 学校领导、教师、家长以及社会资源的支持和参与。
高中篮球训练计划
高中篮球训练计划引言篮球训练计划旨在提升学生的篮球技能，增强体能，培养团队合作精神，并为参加各类篮球比赛做好准备。
第一部分：训练目标1. 技能提升提高个人篮球技能，包括运球、投篮、传球等。
2. 体能增强增强学生耐力、速度、力量和灵活性。
3. 团队协作培养团队合作意识和战术执行能力。
第二部分：训练周期1. 长期目标为年度篮球联赛做好准备。
2. 中期目标每学期进行技能评估和体能测试。
3. 短期目标每周训练计划，注重基础技能和体能训练。
第三部分：训练内容1. 基础技能训练运球、传球、投篮、防守等基础技能。
2. 体能训练跑步、力量训练、灵活性训练等。
3. 战术训练学习进攻和防守战术，进行实战演练。
4. 心理训练培养竞技心理素质，提高比赛抗压能力。
第四部分：训练安排1. 训练时间每周一至周五下午4:00 - 6:00。
2. 训练地点XX高中篮球馆。
3. 训练人员教练、助理教练、队医、运动员。
第五部分：训练方法1. 分组训练根据技能水平分组，进行针对性训练。
2. 视频分析观看篮球比赛视频，学习专业运动员的技巧。
3. 模拟比赛定期举行内部模拟比赛，检验训练效果。
第六部分：训练监测与评估1. 训练监测记录训练数据，包括出勤、技能进步等。
2. 定期评估每学期进行技能和体能评估。
3. 反馈调整根据评估结果调整训练计划。
第七部分：营养与恢复1. 饮食建议提供健康饮食建议，确保运动员营养均衡。
2. 恢复训练进行适当的恢复训练，防止运动损伤。
第八部分：风险管理1. 预防措施教授正确的运动技巧，减少受伤风险。
2. 应急预案制定运动损伤的应急预案。
第九部分：家长与学校的沟通1. 定期沟通定期与家长沟通，反馈训练情况。
2. 家长支持争取家长对训练计划的支持和理解。
结语本篮球训练计划为XX高中篮球队提供了一个全面、系统的指导，旨在提升运动员的篮球技能和体能，培养团队精神，为参加各类篮球比赛做好充分准备。
高中篮球队训练计划3篇
高中篮球队训练计划3篇高中篮球队训练计划一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
（二）、时间安排训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
（三）、训练地点：学校篮球场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划目标本文档旨在提供一份高中篮球队的训练计划，帮助球员们提高技术水平、增强体能和团队协作能力。
训练安排基本训练- 时间：每周三次，每次1.5小时- 内容：- 热身运动：进行热身拉伸、跑步等活动，准备身体和肌肉。
- 技术训练：重点训练投篮、传球、运球、盘带等基本技术动作。
- 基础战术：研究常用的进攻和防守战术，并进行实战演练。
- 球队合作：加强团队合作意识，进行小组配合练和比赛仿真。
强化训练- 时间：每周一次，每次2小时- 内容：- 体能训练：进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
- 篮球技巧提高：利用特定的训练方法和器械，提高篮球技术水平。
- 竞技比赛：组织内部比赛或参加外部比赛，提供实战机会，提高比赛经验。
集体训练- 时间：每月一次，每次3小时- 内容：- 团队建设：进行各种团队活动和练，增强团队凝聚力和相互信任。
- 超越个人：加强球员之间的合作，鼓励分享知识和经验，共同提高整体水平。
个人训练- 时间：每天1小时- 内容：- 锻炼身体：进行有氧运动、力量训练以及敏捷性和柔韧性的练。
- 篮球技术练：练投篮、运球、传球、篮板等基本技术动作。
- 观看比赛录像：研究观察和分析比赛，寻找自己的不足并改进。
训练期限此训练计划将持续12个月，以确保球员们有足够的时间来提高技术水平和综合素质。
结论通过本训练计划，我们相信高中生篮球队的球员们能够在技术、体能和团队协作方面取得显著进步。
同时，鼓励球员们在课余时间进行个人训练，加强自身素质提升。
希望这份训练计划对球队的未来发展有所帮助。
高中生篮球队训练计划含全套教案
高中生篮球队训练计划含全套教案介绍本文档提供了一份高中生篮球队训练计划，其中包含全套教案。
这个训练计划旨在帮助高中生篮球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。
训练目标1. 提高篮球基本功，如运球、投篮、传球和防守技巧。
2. 增强篮球队员的体能，包括力量、速度和耐力训练。
3. 培养团队合作和沟通能力，通过集体训练和比赛来加强球队凝聚力。
4. 培养比赛策略和战术意识，通过分析比赛视频和模拟训练来提高球队的比赛表现。
训练计划以下是一份为期12周的高中生篮球队训练计划，每周训练5天，每天2小时。
第1周* 第一天：篮球基本功训练- 运球基本动作练- 投篮姿势和技巧指导* 第二天：力量训练- 重量训练器械使用介绍- 下肢力量训练练* 第三天：速度和敏捷度训练- 短跑训练- 爆发力训练* 第四天：篮球战术训练- 模拟比赛战术练- 集体配合训练* 第五天：比赛模拟训练- 分组进行比赛模拟第2周至第11周在接下来的10周中，将按照以下计划轮流进行训练：* 第一天：篮球基本功训练* 第二天：力量训练* 第三天：速度和敏捷度训练* 第四天：篮球战术训练* 第五天：比赛模拟训练第12周* 第一天：技术测试- 运球、投篮、传球和防守技能测试* 第二天：团队合作训练- 集体配合和默契训练* 第三天：比赛准备- 观看比赛视频进行分析- 球队战术讨论和调整* 第四天：比赛日- 球队比赛教案每个训练项目都附带详细的教案，包括练目标、步骤和要点提示。
教案将由训练教练在训练前讲解和演示，并由球员在训练中实践。
总结这份高中生篮球队训练计划含全套教案可以帮助球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。
通过12周的系统训练，球员们将能够提高篮球基本功、增强体能、培养团队合作意识，并准备好应对比赛。
教案的使用将确保训练计划的有效执行和球员的全面发展。
如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与我们联系。
祝您的篮球队训练顺利！。
高中篮球培训班训练计划
高中篮球培训班训练计划第一部分：体能训练体能训练是篮球训练的基础，通过有计划的体能训练可以提高球员的爆发力、耐力和协调能力，为比赛做好充分的准备。
1.有氧训练有氧训练可以提高球员的心肺功能和耐力，让他们在比赛中更持久地保持高水平的表现。
我们将安排球员进行长跑、跳绳、游泳等有氧运动，每周安排3次有氧训练，每次40-60分钟。
2.力量训练力量训练是培养球员爆发力和肌肉力量的重要手段。
我们将采用器械训练和自重训练相结合的方式，安排球员进行俯卧撑、深蹲、硬拉、举重等训练，每周安排3次力量训练，每次60-90分钟。
3.灵敏训练灵敏训练可以提高球员的协调能力和反应能力，让他们在比赛中更快速地做出反应。
我们将安排球员进行敏捷球、抓鸡尾巴、躲避球等训练，每周安排3次灵敏训练，每次30-45分钟。
第二部分：技术训练技术训练是篮球训练的重点，通过有针对性的技术训练可以提高球员的传球、运球、投篮等基本技术，让他们在比赛中更准确地控制球并得分。
1.传球训练传球是篮球比赛中必不可少的技术动作，我们将安排球员进行基本传球、快速传球、长传、背传等训练，让他们的传球更准确、更迅速。
2.运球训练运球是篮球比赛中的基本技术之一，我们将安排球员进行基本运球、突破运球、反弹运球等训练，让他们的运球更稳健、更灵活。
3.投篮训练投篮是篮球比赛中得分的关键技术之一，我们将安排球员进行基本投篮、急停跳投、三分投篮等训练，让他们的投篮更准确、更有威力。
4.防守训练防守是篮球比赛中至关重要的技术之一，我们将安排球员进行盯人防守、区域防守、篮板争抢等训练，让他们的防守更紧密、更有压力。
第三部分：战术训练战术训练是篮球比赛中取得胜利的关键，通过战术训练可以提高球员的战术意识、配合默契和对抗能力，让他们在比赛中更具备决胜的能力。
1.进攻战术我们将安排球员进行快攻、配合攻击、定点进攻等训练，让他们在比赛中更有威胁性的进攻。
2.防守战术我们将安排球员进行盯人防守、包夹防守、快速转换防守等训练，让他们在比赛中更具备抗衡能力的防守。
高中篮球队训练计划
高中篮球队训练计划目标本训练计划旨在提高高中篮球队的整体实力，并帮助队员们在比赛中取得更好的成绩。
通过系统科学的训练安排，培养队员们的技术、体能和团队合作能力。
训练内容技术训练- 进攻技术：包括投篮、运球、传球和控球等基本技术，通过练不同的进攻战术和技巧来提高队员们的得分能力和进攻效率。
- 防守技术：包括盯人防守、区域防守和抢断等基本技术，通过对手对抗训练和战术演练来提高队员们的防守能力和篮板争夺能力。
体能训练- 灵活性训练：包括拉伸和活动关节的训练，以提高队员们的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。
- 忍耐力训练：包括长跑、有氧运动和高强度间歇训练，以提高队员们的耐心和持久力，减少在比赛中的疲劳程度。
团队合作训练- 配合训练：通过战术演练和集体训练，培养队员们的默契和团队配合能力，提高整体的战斗力。
- 交流合作：组织队内比赛、热身赛和友谊赛，加强队员们之间的沟通和协作能力，增进团队的凝聚力。
训练计划安排- 时间：每周五下午3点至5点，每周日上午9点至11点。
- 频率：每周训练4次，每次2小时。
- 分配：每次训练包括技术训练、体能训练和团队合作训练，每个部分的时间分配平均。
- 进度：每个月定期评估队员们的训练成果，并进行适度调整和改进。
总结通过这个训练计划，我们希望能够全面提升高中篮球队的实力，培养出技术娴熟、体能优异和具有团队合作精神的队员们。
我们相信，通过坚持训练计划并充分发挥每个队员的潜力，我们的篮球队一定能在比赛中取得优异的成绩！以上为训练计划，请各位队员将之作为指导，并努力实施。
谢谢大家的支持和合作！。
短期篮球训练计划3篇_高中篮球训练工作总结
短期篮球训练计划3篇_高中篮球训练工作总结短期篮球训练计划篮球是一项需要综合素质的运动项目，而短期训练计划可以通过有针对性的训练来提高运动员的技术水平和身体素质。
以下是一个短期篮球训练计划的例子。
第一阶段：基础训练（1周）这一阶段的目的是帮助运动员建立良好的基本功，包括运球、传球、射门和防守等。
训练内容主要包括：1. 运球训练：通过各种运球动作的训练，提高球员的手部配合能力和运球稳定性。
2. 传球训练：包括常用传球动作的练习，如直传、弓形传球和背传等。
3. 射门训练：练习不同位置和不同方式的射门，提高射门准确度和速度。
4. 防守训练：通过针对性训练，提高运动员的身体对抗能力和防守技巧。
第三阶段：综合训练（1周）这一阶段的目的是将基础技术和身体素质综合运用到实战中。
训练内容主要包括：1. 对抗训练：进行小组对抗和整体对抗训练，提高运动员在比赛中的应对能力和战术抉择。
2. 战术训练：通过模拟比赛场景，训练运动员的战术意识和配合能力。
3. 比赛模拟：进行实际比赛的模拟训练，提高运动员在比赛中的表现和心理素质。
通过这个短期训练计划，不仅可以提高篮球运动员的技术水平和身体素质，还可以帮助他们更好地适应比赛的环境和要求。
本次高中篮球训练工作以提高球队整体实力和提升球员个人技术水平为目标。
在训练期间，我们注重培养球员的团队意识和合作精神，通过有针对性的训练以及比赛模拟来提高球员的技术水平和竞技能力。
在运动员选择上，我们注重发现和培养潜力球员，并通过提供个性化的培训计划来帮助他们成长。
我们还注重培养球员的领导能力和团队意识，通过组织小组对抗和整体对抗训练来促进球员之间的合作与配合。
在技术训练方面，我们注重细节和基础。
通过重复和不断练习基本功，如传球、接球和射门，来提高球员的技术水平。
我们还注重提高球员的身体素质，通过力量训练和有氧训练来提高球员的爆发力和耐力。
在比赛模拟方面，我们注重模拟比赛的真实环境和情况，通过组织实战对抗来提高球员在比赛中的应对能力和心理素质。
高中体育篮球教学计划范文（通用4篇）
高中体育篮球教学计划高中体育篮球教学计划范文（通用4篇）时间过得真快，总在不经意间流逝，又将开始安排今后的教学工作了，何不赶紧为即将开展的教学工作做一个计划呢？如何把教学计划写出新花样呢？以下是小编为大家收集的高中体育篮球教学计划范文（通用4篇），欢迎大家分享。
高中体育篮球教学计划1一、指导思想认真学习“体育与健康教育”新课标，把“生活教育”的理念渗入到新课程中，。
坚持“健康第一”的指导思想，以促进学生健康成长为目标，激发学生运动兴趣，培养他们终身体育的意识。
在教学中，重视学生的主体地位，发挥他们的创造力，以学生发展为中心；关注个体差异与不同需求，确保每一位同学受。
在高中学习中，文化课固然重要，可是身体素质也是很重要的，这就是体育锻炼和健康教育的问题了，所以说在高中的时候，体育和健康教学必须要实行下去。
二、基本情况分析学生进入高二上期，身体素质较初中有了明显提高，各方面能力也在提高，而同时学习任务较重，这个时期的教学要注意教学的艺术，要提高学生进行体育锻炼的兴趣，使学生在体育课上全员参与，提高身体素质，减轻学习压力。
三、本期学习的主要任务和目的本学期教学内容为高中体育第一册：体育与健康基础知识、田径、体操、球类等内容。
学生虽然进入了高中，对体育与健康课程有了一定的了解，但学生学习体育与健康课的自觉性、主动性仍较差。
为此，在教学中，要让学生从被动学习到主动去练习，提高学生的体育与健康素养。
因此在教学中应注重能力的培养。
学习目的1、深入了解体育教材的内容和教学手段，懂得体育锻炼对身体的作用，增长体育知识，并自觉地进行身体锻炼。
2、学习一些基本体操，加强协调性练习。
通过素质练习，提高学生跑、跳、投的能力。
进一步促进身体正常发育和内脏器官机能的发展。
3、进一步学习和掌握上期所学的内容。
使之学为所用，提高体育达标成绩。
4、培养学生的组织纪律性和顽强拼搏精神、吃苦耐劳的意志品质。
加强爱国主义教育。
四、教学措施1、课堂教学时尽量利用学校现有的场地和器材，力求基础知识教学与基本技能训练相结合。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、训练背景篮球运动作为一项极具魅力和影响力的体育运动，深受广大青少年的喜爱。
为了提高篮球爱好者的技术水平，培养团队合作精神和竞争意识，特制定本篮球训练计划。
二、训练目标1. 提高学员的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 增强学员的身体素质，如力量、速度、耐力、灵活性等。
3. 培养学员的团队合作能力和战术意识。
4. 提升学员的比赛经验和心理素质。
三、训练内容1. 基础技术训练运球练习：各种运球技巧，如单手运球、双手运球、变向运球等。
传球练习：胸前传球、击地传球、头顶传球等。
投篮练习：定点投篮、跳投、三分球投篮等。
防守练习：个人防守技巧、团队防守战术。
2. 身体素质训练力量训练：包括上肢力量、下肢力量和核心力量的训练。
速度训练：短跑、加速跑、折返跑等。
耐力训练：长跑、间歇跑等。
灵活性训练：关节活动、拉伸练习等。
3. 团队战术训练进攻战术：如快攻、阵地进攻、挡拆配合等。
防守战术：人盯人防守、区域防守、联防等。
4. 实战演练内部对抗赛：定期组织学员之间的比赛，提高实战能力。
与其他队伍交流比赛：增加比赛经验，学习他人之长。
四、训练安排1. 训练时间：每周[X]次，每次[X]小时。
2. 训练地点：室内篮球馆或室外篮球场。
五、训练方法1. 讲解示范法：教练通过讲解和示范，让学员了解技术动作和战术要求。
2. 重复练习法：学员反复练习各项技术动作，以达到熟练掌握的目的。
3. 对抗练习法：通过对抗比赛或模拟比赛场景，提高学员的实战能力。
4. 游戏训练法：设计一些篮球相关的游戏，增加训练的趣味性和学员的参与度。
六、教练团队由具有丰富篮球教学经验和专业知识的教练组成，负责制定训练计划、指导学员训练和比赛。
七、训练评估1. 定期进行技术测试，评估学员的技术进步情况。
2. 观察学员在训练和比赛中的表现，评估其团队合作能力和战术执行能力。
3. 根据评估结果，及时调整训练计划和方法，以提高训练效果。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、引言篮球作为一项极具魅力和广泛受欢迎的运动，对于参与者的身体素质、团队协作能力以及竞技水平都有着重要的提升作用。
为了能够系统地开展篮球训练，提高队员们的篮球技能和竞技水平，特制定本篮球训练计划策划书。
二、训练目标1. 提升队员们的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 增强队员们的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性等。
3. 培养队员们的团队协作意识和战术理解能力。
4. 提高队员们在比赛中的竞技表现和应对能力。
三、训练对象[具体参与训练的队员名单]四、训练时间和地点1. 训练时间：[具体训练时间段，如每周一至周五下午[具体时间]，持续[具体时长]等]。
2. 训练地点：[详细训练场地，如学校篮球场等]。
五、训练内容（一）基础技术训练1. 运球训练：包括原地运球、行进间运球、变向运球等，提高运球的稳定性和灵活性。
2. 传球训练：练习各种传球方式，如双手胸前传球、单手肩球等，注重传球的准确性和时机把握。
3. 投篮训练：进行定点投篮、移动投篮、跳投等训练，提高投篮的命中率和稳定性。
4. 防守训练：学习防守的基本姿势、脚步移动、抢断等技巧，培养防守意识和能力。
（二）身体素质训练1. 耐力训练：通过长跑、间歇跑等方式提高队员的耐力水平。
2. 力量训练：进行上肢、下肢、核心力量的训练，增强身体的爆发力和对抗能力。
3. 速度训练：进行短跑、冲刺等训练，提高队员的速度和反应能力。
4. 灵活性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，改善身体的柔韧性和协调性。
（三）战术配合训练1. 讲解篮球战术的基本原理和常见战术配合。
2. 组织队员进行小组战术演练，提高团队协作和战术执行能力。
3. 在比赛中实际运用战术，通过实战检验和改进战术配合。
六、训练方法1. 示范法：教练进行技术动作的示范，让队员直观地学习和模仿。
2. 讲解法：详细讲解技术动作的要点、注意事项和战术配合的思路。
2024年篮球身体素质训练计划书
篮球身体素质训练计划书引言：篮球是一项对身体素质要求极高的运动，不仅需要良好的技术，更需要强大的身体能力来支撑。
为了在2024年篮球比赛中取得优异成绩，我们需要制定一份科学的身体素质训练计划。
本计划书旨在提高篮球运动员的体能、力量、速度、耐力、协调性和灵活性，以确保他们在比赛中能够发挥出最佳水平。
一、体能训练体能是篮球运动的基础，良好的体能能够提高运动员在比赛中的表现。
因此，我们的训练计划将包括以下内容：1.有氧训练：通过慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。
2.无氧训练：通过短跑、跳绳、举重等无氧运动来增强肌肉力量和爆发力。
3.核心训练：通过仰卧起坐、平板支撑等核心肌群锻炼来提高身体的稳定性和力量。
4.平衡训练：通过单脚站立、平衡板练习等来提高运动员的平衡感和协调性。
二、力量训练力量是篮球运动中不可或缺的一部分，它直接影响到投篮、抢篮板和防守的能力。
我们的力量训练将包括：1.上肢力量：通过卧推、俯卧撑等练习来增强手臂和胸部的肌肉力量。
2.下肢力量：通过深蹲、硬拉等练习来增强腿部肌肉力量。
3.核心力量：通过旋转运动、桥式运动等来增强核心肌群的稳定性。
4.爆发力训练：通过跳跃、快速折返跑等来提高肌肉的爆发力。
三、速度和敏捷性训练在篮球比赛中，速度和敏捷性对于突破防守、快速反应至关重要。
我们的训练计划将包括：1.短距离冲刺：通过5-10码的短距离冲刺来提高起跑速度和加速能力。
2.敏捷性训练：通过穿梭跑、变向跑等练习来提高运动员的敏捷性和协调性。
3.反应训练：通过快速反应球、听声辨位等练习来提高运动员的反应速度。
四、耐力训练篮球是一项长时间的运动，良好的耐力是保证比赛后期表现的关键。
我们的耐力训练将包括：1.长时间有氧运动：如长跑、登山等，以提高运动员的心肺耐力。
2.间歇训练：通过高强度、短时间的运动来提高运动员的乳酸阈值和抗疲劳能力。
3.比赛模拟训练：通过全场比赛或半场比赛来模拟比赛中的体能消耗。
高中篮球训练计划
高中篮球训练计划一、封面标题：高中篮球训练计划学校名称：[学校名称]队伍名称：[队伍名称]赛季：[起始年份]-[结束年份]编制日期：2024年05月12日编制人：[编制人姓名]二、引言简要介绍篮球队的历史、现状及本训练计划的制定背景。
三、训练目标技能提升：提高球员的篮球基本技能，如运球、传球、投篮等。
体能增强：增强球员的体能，包括速度、力量、耐力等。
战术理解：使球员能够理解并执行基本的篮球战术。
团队协作：培养球员的团队协作精神和比赛经验。
四、训练内容基础技能训练运球、传球、接球、投篮、防守脚步等。
体能训练跑步、力量训练、耐力训练、灵活性训练等。
战术训练进攻战术、防守战术、团队配合等。
心理训练比赛心理准备、压力管理、团队凝聚力培养等。
比赛经验参加校内外的篮球比赛，积累实战经验。
五、具体措施训练计划制定根据球员的实际情况，制定个性化的训练计划。
训练资源管理确保训练场地、器械、装备等资源的充足和有效利用。
训练方法创新采用科学的训练方法，如数据分析、视频分析等。
训练效果监测定期进行技能测试和体能测试，评估训练效果。
营养与恢复提供合理的饮食建议，保证球员的营养摄入和恢复。
六、时间安排学期初进行基础技能和体能测试，制定个人训练计划。
学期中开展技能、体能、战术和心理训练。
学期末组织内部比赛，评估训练成果。
假期安排集训，加强技术和战术训练。
七、预期成果技能提升球员的篮球技能有明显提升。
体能增强球员的体能状况达到比赛要求。
战术理解球员能够熟练运用基本战术。
团队协作球队的团队协作能力得到加强。
比赛成绩在校内外比赛中取得良好成绩。
八、附录训练计划表体能测试方案战术训练资料比赛安排表。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一篮球训练计划策划书一、训练目标1. 提高球员的身体素质和篮球技能水平。
2. 培养球员的团队合作精神和竞争意识。
3. 增强球员的体能和耐力，提高比赛中的竞技能力。
二、训练内容1. 身体素质训练耐力训练：长跑、变速跑等。
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
速度训练：短跑、冲刺跑等。
灵敏度训练：跳绳、障碍物跑等。
2. 篮球技能训练传球：各种传球方式的练习，包括胸前传球、背后传球、单手传球等。
接球：接球的准备姿势、接球后的动作和传球。
投篮：各种投篮方式的练习，包括原地投篮、跳投、行进间投篮等。
运球：各种运球方式的练习，包括原地运球、行进间运球、胯下运球等。
突破：突破的技巧和方法，包括交叉步、顺步等。
防守：防守的姿势、脚步移动和抢断技巧。
3. 团队战术训练进攻战术：讲解和练习各种进攻战术，如快攻、挡拆、突分等。
防守战术：讲解和练习各种防守战术，如盯人防守、区域联防等。
4. 比赛模拟训练定期组织内部比赛，让球员在实战中提高竞技能力。
三、训练安排1. 每周训练[X]次，每次训练时间为[X]小时。
2. 训练时间为[具体时间]，地点为[具体地点]。
3. 训练内容根据球员的实际情况和训练阶段进行调整。
四、训练方法1. 多样化训练：采用多种训练方法，如讲解、示范、练习、比赛等，提高球员的学习兴趣和效果。
2. 个性化训练：根据球员的身体素质和篮球技能水平，制定个性化的训练计划，提高训练的针对性和有效性。
3. 团队合作训练：注重团队合作训练，培养球员的团队意识和协作能力。
4. 激励机制：设立奖励制度，对表现优秀的球员进行奖励，激发球员的训练积极性。
五、注意事项1. 训练前做好充分的准备活动，避免受伤。
2. 训练中要注意安全，避免发生意外事故。
3. 训练后要进行放松活动，缓解肌肉疲劳。
4. 合理安排饮食和休息，保证身体的营养和恢复。
5. 定期进行身体检查，确保身体状况良好。
篇二篮球训练计划策划书一、训练目标1. 提高球员的身体素质和篮球技能。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、背景篮球运动是一项具有竞争性和对抗性的体育运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。
开展学校篮球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标1. 有效锻炼学生身体，促进学生身心健康发展。
2. 让学生掌握篮球运动的基本知识、技术和技能，提高学生的篮球运动水平。
3. 培养学生的团队合作精神、竞争意识和顽强拼搏的意志品质。
三、训练内容1. 体能训练：通过各种体能训练方法，提高学生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏等。
2. 篮球技术训练：包括运球、传球、投篮、突破、防守等基本技术的训练，以及各种组合技术的训练。
3. 篮球战术训练：学习篮球比赛中的各种战术，如进攻战术、防守战术等，并通过实战演练提高学生的战术运用能力。
4. 心理素质训练：通过心理辅导、比赛模拟等方式，提高学生的心理素质，如自信心、意志力、抗压能力等。
5. 篮球规则和裁判法学习：了解篮球比赛的规则和裁判法，提高学生的比赛意识和裁判水平。
四、训练安排1. 训练时间：周一至周五，每天下午[具体时间]2. 训练地点：学校篮球场3. 具体安排：周一：体能训练周二：篮球技术训练周三：篮球战术训练周四：心理素质训练周五：篮球规则和裁判法学习及实战演练五、训练方法1. 讲解示范法：通过讲解和示范，让学生了解篮球运动的基本知识、技术和技能。
2. 分解练习法：将复杂的技术动作分解成简单的动作，让学生逐步掌握。
3. 完整练习法：让学生完整地练习技术动作，提高技术动作的连贯性和协调性。
4. 游戏竞赛法：通过游戏和竞赛的方式，提高学生的学习兴趣和积极性。
5. 因材施教法：根据学生的个体差异，采取不同的训练方法和要求，使每个学生都能得到充分的发展。
六、训练要求1. 严格遵守训练时间和纪律，按时参加训练。
篮球训练计划4篇_高中篮球训练工作总结
篮球训练计划4篇_高中篮球训练工作总结篮球训练计划篮球是一项需要综合素质的运动，它要求运动员具备良好的体能、敏捷的反应、出色的技术和团队合作意识。
而高中生作为篮球运动员，更需要在学业和运动之间找到平衡，因此我们需要为他们设计一套科学合理的篮球训练计划，以提高他们的篮球水平、培养他们的团队合作精神和坚强意志，下面就为大家介绍一套高中篮球训练计划。
一、基本体能训练1. 有氧耐力训练有氧耐力是篮球训练的基础，通过长时间的有氧运动训练，可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，在比赛中能够保持较高的比赛强度。
建议每周安排2-3次有氧训练，时间控制在30-60分钟之间，训练项目可以选择慢跑、游泳、骑行等。
2. 爆发力训练篮球比赛中，需要运动员具备较强的爆发力，能够在瞬间完成强力的动作，如跳投、抢篮等。
在训练中需要安排爆发力训练，包括蛙跳、纵跳、蹲起跳等项目，每周安排2-3次，每次30分钟左右。
二、技术训练1. 技术动作训练篮球在技术方面要求非常高，运动员需要掌握投篮、运球、传球、防守等多种技术动作。
在训练中需要重点针对不同技术动作进行细致的训练，包括站位、动作要领、配合等方面的训练。
2. 对抗训练在比赛中，对抗是篮球比赛的主要内容之一，因此在训练中需要安排对抗训练，包括1v1、2v2、3v3等对抗训练，让运动员在实战中更好地理解战术、磨练技术。
三、心理素质训练1. 自信心训练自信心是篮球比赛中非常重要的心理素质之一，运动员需要在比赛中保持自信心，克服困难，因此在训练中需要安排自信心训练，包括心理暗示、心理放松等项目。
2. 毅力训练篮球比赛中常常会遇到困难和挫折，需要运动员具备坚韧不拔的毅力，因此在训练中需要安排毅力训练，包括在训练中安排各种挑战性训练项目，让运动员克服困难。
3. 团队合作训练篮球是一项集体比赛项目，需要全队成员密切配合才能取得胜利，因此在训练中需要安排团队合作训练，包括分组协作训练、集体对抗训练等项目，让运动员增强团队合作意识。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
个人篮球训练计划书(通用18篇)
个人篮球训练计划书（通用18篇）个人篮球训练方案书篇1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后依据详细状况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必需放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要立刻洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最终放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后马上放下球做15个俯卧撑，然后立刻起立连续摸篮板15次，然后马上空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开头下一组，假如觉得承受不了可以把每组中的练习次数先削减，随着对训练的适应自己渐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必需进球，不进的话将球补进，然后马上到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，留意间歇时间，也是恢复到70%开头下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做乐观性休息，就是不要原地站着坐着，以稍微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力气练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(留意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)进展前臂，三角肌，斜方肌力气。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的依据自己状况自行支配，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
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高中篮球训练计划书
对篮球方面的训练计划书进行相关的制定，有利于促进篮球训练有计划地开展。
下面就随一起去阅读高中篮球训练计划书，相信能带给大家启发。
一、总任务：
树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固
2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
五、训练人员：校队成员
六、训练时间：
每周早上6:20-7:00练身体素质。
每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。
训练必须要持之永恒的。
在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。
这也是一种篮球技术训练方法。
训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）
2、进攻技战术训练（快攻等）
3、集体技战术训练
4、调整训练（针对比赛计划）
一、训练时间（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00(春季)
二、训练流程
1、根据参训队员的不同特点，对参训队员进行分类。
2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。
（该内容针对所有队员）
3、针对各个位置的队员进行单独训练，提高自身优势。
三、训练内容（集体训练）
1、热身训练：
慢跑。
踢腿高抬腿。
正压腿，侧压腿。
活动手腕关节，脚踝关节。
2、体能训练：
折返跑两组，间隔三分钟进行。
俯卧撑两组，每组四十个。
3、力量训练：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罚球练习:
在每天训练的最后阶段，分组在不同的场地进行罚球训练。
可对罚球成绩较差者进行适当督促。
5、区域联防训练：
提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
6、阵地进攻练习：
增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
阵地进攻内外结合，以外线为主，加强突破以及中远距离投篮。
多运用小配合练习（掩护、策应）。
以组织后卫为中心组织进攻发动配合。
7、快攻和防快攻训练：
注意培养对发动快攻的时机的把握，并提高得分
成功率。
长传快攻和短传快攻相结合。
造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的进攻方法。
快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。
四、训练内容（单独训练）
1、控球后卫:
单手运球100下，单手身前左右运球
双手体前变向运球,双手背后运球。
全场推进上篮，一对一半场对抗。
中距离的空位投篮，增强赛场上节奏的控制。
2、得分后卫:
每天50次的空位投篮
每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。
增加运球能力，全场推进。
3、小前锋:
增加持球突破能力，增强身体对抗能力。
增强篮板意识，协助大前锋和中锋冲抢篮板。
、每天50次的投篮练习。
4、大前锋:
篮下背身单打，脚步，投篮动作的练习。
近距离及中距离的投篮练习。
增抢篮板时的卡位，与中锋之间的配合练习。
5、中锋:
篮下卡位抢篮板，与大前锋相互配合。
提高近距离以及中距离的投篮命中率。
一对一篮下背身单打。
中锋给其他球员的无球掩护练习。
中锋与后卫之间的挡拆配合。
6、中锋与后卫:
中锋给后卫挡拆后，后卫的投篮、突破。
中锋与后卫之间的无球掩护。
中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。
五、训练纪律
1、训练期间，需穿着宽松的运动衣、运动鞋等，不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等，未按要求穿着者则禁止参训，并扣除相应的操行分。
2、训练时间内必须要端正训练态度，不允许出现训练散漫的情况。
（超过三次直接开除。
）
3、在平时的对抗赛中，必须遵守友谊第一比赛第二的原则，若在比赛中发生冲突，对双方进行处罚，严重者可开除出队。