浅谈情绪管理策略与情绪ABC理论在情绪管理中的应用以及人际交往的常用模式分析word版本

浅谈情绪管理策略与情绪ABC理论在情绪管理中的应用以及人际交往的常

用模式分析

------------------**的心理分析与成长报告时逢大数据时代，现如今随着经济的迅速发展和经济全球化的进程，我们生活在一个高压力、快节奏、多变化、强竞争的时代，在如此的时代之中，我们每天都要面对日益剧增的各种各样巨大的压力，在不断调整自身的状态提高自身效率的同时还要与团队有效的融合。有效的管理自己的情绪，使自己不被情绪左右和团队合作的能力的重要性不言而喻，这也是现代社会对人才的基本要求。

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。可以确定的是，情绪产生的机制的比主观意识的神经中枢级别低，换句话说就是主观意识是可以支配情绪的，而我们所谓情绪管理策略以及情绪管理的方法的存在都建立在这一结论的基础之上。

情绪ABC理论认为，激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起情绪和行为后果C的直接原因是个体对激发事件A的认知评价而产生的信念B。因此面对同样的情景，抱有不同信念的人会得到不同的结果。所以情绪管理的核心在于管理自己的信念，通过一定方式使自己持有相对有利的信念就是情绪管理的最终目的。

在我看来，保持良好心态的关键在于保持自己豁达乐观的生活态度。

幼年时期我，很容易处于被某种情绪支配的状态，比如稍微遇到一点不顺心的事情，就会满脑子都是那件事，对任何人态度都会极端恶劣；更糟糕的是有些情况下，这些不良的情绪会在我的心头萦绕很长时间，并且随着时间腐烂发酵孕育出更强烈的不良情绪，有的时候甚至忘记了最初生气的原因只是因为生气而生气，毫无意义的对周遭的一切进行着发泄。随着年龄的增长，我逐渐懂得了“克制”与“忍耐”，逐渐明白了世界并不是围绕着我一个人旋转的，明白了不可能所有事情都会按照我的意志来发展。明白了有些事情，就算用尽全身力气哭到昏天黑地，把所有能拿起来的东西全部扔到地上摔个粉碎也不会实现。值得庆幸的是，事实上从小到大我并没有摔过几次东西。对幼年时期的我影响最大的，莫过于父亲的一言一行。后来我才明白，有一位温柔理性而又充满耐心与智慧的父亲是何等的幸运。

随着年龄的成长，我逐渐对那些在极端情况下能够保持理智与善良，慷慨大度能够原谅别人的人萌生了名为向往的感情。一些艺术作品中人物的可贵品质深深吸引了我，这些向往和吸引仿佛黑暗中的一座灯塔，为我的人生观、世界观、价值观树立了前进的方向。我经常反思自己在处理事务中的态度与情绪，并且找出其中的不足，明确改进的方向以便以后遇到类似的情况可以更好的处理。就是再这样一个漫长的模仿、反思、积累的成长过程中，我逐渐成为了现在的我，直到现在我仍在不断改变。

在不断的反思总结中我总结出了以下保持乐观豁达的三个关键：

1.首先要清楚的认识到自己的渺小。要明白自己只是浩瀚宇宙中一颗犹如尘埃的行星文明的几十亿分之一，自己是如此的平凡与渺小，世间万物不会围绕自己旋转。如此一来，对

于许多看似忍无可忍的事情就感到释然了，自然会珍惜时间，不会再为了无所谓的事情而不开心，也能避免自己陷入名利虚荣的沼泽。

2.认识到自己的渺小之后不能因此而破罐破摔，相反因为自己的力量十分渺小所以要拼尽全力变得更强，以此为动力努力活下去。使自己渺小的躯体下孕育出一个高贵的灵魂。定下了目标就拼死努力，但是绝不被失败打垮。

3.换位思考。这四个字也许说来简单，但是真正能够做到这一点的人寥寥无几。因为如果大家都能作到客观的换位思考，许多尖锐的矛盾与误会根本就不会产生。中国有句俗话“家家有本难念的经”，每个人都有自己的立场，在处理问题和与人交往的过程中经常站在对方的角度上思考无疑会避免许多矛盾，也能使人们相互理解。转换立场也能够帮助我们原谅他人。

前面说过情绪管理的核心就是抱有正确的信念，而在众多的信念中，以上三点是我认为最为重要的也是很多人所欠缺的，虽然我在这些方面做得也不是十全十美但是我会一直朝着这个方向去努力发展。

如同开头所述，除了努力提高自身的素质，与人合作，与人融洽相处的能力也是人类必不可少的一种能力。

每个人都有着属于自己的独一无二的性格，所以同不同人有着不同的交往和相处的方式。我在人际交往的过程中也有着自己独特的方式。但是无论何种方式都是建立在信任和尊敬的基础上的，而前面说到的换位思考也是人际交往中不可或缺的一部分。

在心理健康课的学习中我了解到了人际交往分为八种常见模式。个人而言，无论对方是谁，我都更倾向于抛开年龄身份的平等交流，在与人相处的过程中不卑不亢。彼此之间不会因为世俗的脸面等问题产生纠纷，相互适时恰当的指出对方的错误，指出的一方不会高人一等，被指出的一方也不会低人一头。

在人际交往中我认为最为重要的是信任，除此之外的换位思考、诚信、包容等等都是为了这个名为信任的强大羁绊服务的。所以我也总结了出人际交往中我所认为的最为重要的几点：信任、诚信、换位、宽容、感恩。

我的人际交往中最大的困难在于与陌生人开始接触的时候，因为不了解对方会感到胆怯和紧张。对于新结交朋友我一般都是自来熟的模式，只要一开始就把对方当作朋友给予相应的信任和态度，大部分人都会给出回应，然后自然而然就成为了朋友。但是并不是所有的人

都能接受这种自然而然的态度，所以我也在积极提高自己的相对客气的交往方式的能力。

总之，情绪管理和人际交往都是作为一个现代大学生不可或缺的一项能力，我们都要在日常学习生活之余经常反思努力提高自己这方面的能力，这样才能适应在如今这样一个竞争激烈的社会中更好的生存下去。