产后妈妈减肥的恢复动作,你们发现的很及时!
产后减肥瑜伽 六式动作恢复美好身材.doc
产后减肥瑜伽六式动作恢复美好身材作者：来源：《亚太传统医药·都市健康人》2011年第11期产后的妈妈往往会出现体重增加、腹部脂肪堆积、胸部松弛下垂等现象，这样让爱美的新妈妈非常苦恼。
其实可以进行一些减肥瑜伽练习，不仅能够为人体塑造完美体形，还有助于身体的恢复与健康。
现在我们就来说说这产后6式减肥瑜伽动作，让新妈妈恢复之前的曼妙身材。
1、婴儿卷曲式做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。
因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。
产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4周-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6周-8周。
2、坐势脊椎拧转做法：坐姿，腿交叉收缩在臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧；配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
私家招数：产前控制淀粉许女士体重最高峰时比怀孕前长了30斤，现在小孩有一岁多，上班时又回到105斤左右。
许女士表示产后一、两个月时，在月嫂的教导下，做过一些产后保健操。
在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。
她感到自己没有刻意地进行锻炼，身体恢复的95%靠的是自然天成。
3、V字形做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。
产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。
下面一组动作，主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行：配合呼吸，肌肉收缩的时候吸气，放松的时候呼气；每个动作3次-5次，每次保持15秒-30秒。
4、竖式做法：卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
7个产后减肥方法,让你迅速恢复好身材
7个产后减肥方法，让你迅速恢复好身材许多妈妈在生完baby后都会因为怀孕时进补使得营养过多，而造成了一定程度的肥胖，对于产后减肥并不是单纯的减肥，因为减肥者是妈妈，所以节食这个方法我们一般不提倡，而是要加用心地挑选食材和适合的运动，两者结合起来，这样产后减肥不但会取得良好的效果，而且对于产前体质不好的女士，这是一个有效改善体质的机会呢!1.穿塑形内衣因为在产后，妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。
而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。
刚生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的妈妈要认真穿好塑形衣呢!2.月子餐女生在生产完是很虚弱的，但是也不能大补起来，所以月子餐是很讲究的，那么各位爱美的妈妈在做月子的时候应该在坐月子期间多喝汤，以及一些能够帮助子宫收缩的食物，比如说猪腰紫米等食物。
适合的热量以及营养搭配才不会导致在产后继续发胖。
3.拉筋运动产后不适宜老是躺在床上，在可以走动的时候就应该做一些简单的拉筋动作，让身体舒展起来，促进身体的血液循环，这样不会造成做月子期间的脂肪堆积，可以做的简单拉筋：双脚打开，与肩同宽，打开双手，左手向上举时，身体向右弯;右手上举时，身体向左弯。
这样的动作慢慢重复五组，你会发现整个人都有力气了很多。
但是如果是剖腹产的女士，就不建议过早尝试，因为这样可能会拉伤伤口哦!4.不要吃得太咸众所周知，摄入的盐分过多容易造成体内的水分滞留，也就意味着很容易造成水肿型的肥胖，所以对于爱美的妈妈而言，产后不但要吃的清淡些，这样不但能够帮助调理身体，而且有助于好身材的恢复。
5.坚持母乳喂养母乳喂养的baby免疫能力会优于不是母乳喂养的baby，所以很多妈妈会坚持用母乳喂，这样不但对孩子很好，而且，对于产后妈妈本身营养过剩的身体状况也有所帮助呢!因为母乳中的营养被孩子吸收，妈妈体内的脂肪和热量也会分解消耗得更快，所以这就是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈身材会恢复得比较快的原因。
产后妈妈瘦身操
产后妈妈瘦身操来源：美容护肤小窍门 １．骨盆摇摆这是对于产后恢复非常有益的运动。
这种运动有助于使骨盆保持正常状态，也有助于减轻剖腹产后的疼痛。
方法：仰卧、屈膝，脚掌贴于地面，吸气并吐气，同时腹部肌肉脾力，然后做骨盆摇摆的动作一只手置于背部，使之感觉到微小的空隙。
深呼吸，随后慢慢吐气，同时将背部肌肉平贴于地板并压在手上。
数４下，然后放松。
重复数次。
渐渐地，这一动作能做得越来越久。
当你做这一运动熟练的时候，便可以坐着或站着做，以减轻背痛。
在做这一运动的同时，也可以做腹部收缩运动。
２．双腿滑动方法：仰卧，脚掌平贴于地板上，双腿往两边滑动。
试着让背部保持平躺的状态。
当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。
接着，再重复进行这一运动。
最初，因为腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的程度也会越来越大。
３．仰卧屈体这组运动有助于增强腹直肌肌肉。
方法：仰卧，屈膝，脚掌平贴于床上。
在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。
吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下腭，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。
数４下，然后慢慢地降低头部。
以后再渐渐地增加至６～８下，乃至１０～１２下。
假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑在耳朵后方，但不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。
【新妈妈瘦腹“随身练”】新妈妈要带孩子，还要上班和操持家务，虽然总是期待着有那么一天自己的肚子能够瘦下来，可是又没时间锻炼……有这种烦恼的新妈妈不用急，你的问题采取“随身练”的方法即可得到解决。
采取这各方法，早上、中午和晚上随时随地都能轻松愉快地进行锻炼。
“随身练”可以有效地让肌肉吸收更多的氧！通过调整自己的呼吸，让肚子瘪下去并且保持住。
在这种情况下，无论自己的身体做出了什么动作，都能够产生和锻炼腹肌一模一样的效果。
这就是“随身练”的关键所在。
身体一旦接受了充足的氧，体内的血液循环就会十分流畅，细胞也会变得活跃起来。
所以，锻炼肌肉时要特别注重呼吸方法的运用。
四种产后快速恢复瘦身运动
四种产后快速恢复瘦身运动
1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。
重复10次。
3、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
除此之外，研究还发现，基因对于肥胖分型起着决定性作用，进行肥胖基因检测可有助于快速减肥。
北京第三曲线网络公司和上市公司中源协和深度合作，推出肥胖基因检测业务。
该技术是基于人体密码DNA信息解析的技术之一，拥有基因检测行业的领衔地位。
此产品通过采集个体唾液样本，然后在实验室进行11个基因多达16个位点的检测，实现肥胖精准分型，从而针对每种肥胖类型给出个性化减肥建议，实现精准体重管理。
让肥胖者轻松了解自己的肥胖类型，对症减肥!科学减肥!健康减肥!!!。
产后减肥体操怎么做 八个动作让你产后快速瘦
产后减肥体操怎么做八个动作让你产后快速瘦
女性怀孕之后为了给宝宝充足的营养往往吃的多喝的多，于是胖了起来，所以生产之后需要立即进行减肥，产后减肥已经是很多新妈妈的人生新目标，很多人想要通过减肥操进行减肥，产后减肥体操怎么做？八个动作让你产后快速瘦。
产后减肥动作一
平躺，背部和腿部伸直。
慢慢地吸气，扩张胸腔。
收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。
这种动作连续做五次。
产后减肥动作二
平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。
膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。
产后减肥动作三平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。
把这个动作重复几次。
产后减肥动作四
平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。
然后伸直，放下。
另一脚做相同的动作。
双脚交替进行几次。
产后减肥动作五
平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。
到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。
产后减肥体操
产后减肥体操产后一个月下面的动作可以再床上，或者瑜伽垫上完成，有一点需要提醒的就是一定要坚持。
每天早晚做一遍，根据自己的体能控制强度。
1、外展内收身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。
用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。
保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。
2、轻微抬腿身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。
用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。
直到大腿垂直地面，再按原路返回。
用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。
3、趴地抬手面向下趴在垫子上，保持身体放松状态，收紧腰腹，用下背部发力，将自己的瘦抬起，或者抬起一只脚也行，高度可根据自己的能力确定。
产后三个月进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。
1、球上卷腹背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。
双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。
用腹部力量使腰部弯曲。
锻炼运动后背始终着球。
2、扶球侧踢双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。
腰腹要收紧。
3、球上提臀将自己的背部靠在瑜伽球上，让两脚自然张开，利用双手保持身体的平衡，这时候需要用力将自己的腰挺起，接着放松，慢慢回落。
肩部依然保持放松状态，使得臀部一直处于太高状态，不需要靠着球。
4、背球深蹲将球靠墙，双腿外八字站立。
背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。
腰部须挺直以保持身体平衡。
产后五个月如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。
合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。
腿弯曲和腿曲伸锻炼部位：腘绳肌大腿后侧肌肉群以及股四头肌。
注意事项：腰挺直、收腹。
用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
产后如何瘦身 多做三种瘦身操
产后如何瘦身多做三种瘦身操1、产后健身操。
这个是非常必要的，而且非常的有效。
主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。
然后休息15分钟。
瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。
瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。
瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。
2、使用产后收腹带。
这样有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排饮食。
这一点也是非常重要的，很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物，不但减不了肥还会增肥，因此，建议新妈妈们不要吃的过于油腻，而是应该多吃一些青菜，不过蛋白质还是要摄入的，因为蛋白质可以形成胶原蛋白，让子宫可以迅速的复原。
蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小，蛋白质多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。
4、减少进餐的数量。
刚开始生完宝宝，为了给宝宝喂奶，一般都会每天吃很多顿，这样无形中就增加了进餐的量，很容易导致营养过剩，所以，要学会减少进餐的数量，当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。
5、多喝水。
水是代谢的必须的产物，因此，想要瘦下来，一定要多喝水。
喝水多了，自然饮食的量也会减少，而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期，不建议用任何的药物或者保健品减肥。
但是如果过了哺乳期，体重还没有达到理想的标准，那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。
产后三个快速减肥瘦身操
产后三个快速减肥瘦身操产后瘦身运动一：美腹操作用：产后瘦身操可以让肚子松垮的肥肉在不断的运动中迅速地消耗，而这个产后瘦身操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让肚子的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。
除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生功效，从而让瘦身减肥的作用更加明显。
只要能够坚持下去，重拾苗条身型就指日可待了。
美腹操分解动作1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。
2、慢慢地将胸部和肚子向前抬高。
3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。
4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。
而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。
5、双腿摆动的速度一直重复50次。
温馨提示：在做这个产后瘦身操的时候要关注，身体的胸部和肚子始终要保持着向前抬高的姿势，而且让身体自然挺直躺在床上。
这样才可以让肚子承担着运动的力量，让肚子不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼，这样才可以让真正地达到收腹的成效。
除此之外，在做这个美腹操的时候要量力而行。
因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱，所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼，这样才可以避免劳累过度。
产后瘦身运动二：跨马步作用：跨马步这个运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方法，这个跨马步的运动却可以简单地紧实臀部的肌肉线条，从而远离臀部多余的肥肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。
除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的功效和成效。
跨马步分解动作1、让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。
2、向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。
3、全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。
4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。
5、这个动作重复做10次。
温馨提示：这个跨马步的动作并不是只能单一地向前跨走，其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等，只要根据自己的喜好就可以随意跨动。
但是在跨马步的时候要关注，跨出的一条腿要始终保持着90度，这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的成效。
产后减肥的最好方法5种运动快速恢复好身材
产后减肥的最好方法5种运动快速恢复好身材
产后减肥的最好方法，产后肥胖是很多新妈妈的烦恼，新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上，要经常活动。
产后如何减肥最有效呢？下面几种运动准妈妈不可错过！
产后减肥的最好方法呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。
产后减肥的最好方法举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。
这可加强腹直肌力量。
产后减肥的最好方法胸膝运动
这个运动可在产后10至14天开始做。
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。
这样做可以防止子宫后位。
产后减肥的最好方法散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。
不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。
最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。
最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
产后减肥的最好方法臀部运动
妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。
这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
坐月子减肥操
坐月子减肥操坐月子是女性生完孩子后的一段特殊时期，这个时期内脏器官还未完全恢复，身体比较虚弱，需要特别的护理和调理。
而很多产后妈妈都会面临一个问题，那就是产后减肥。
在坐月子期间，虽然不能进行剧烈的运动，但是可以通过一些简单的减肥操来帮助恢复身材，下面就为大家介绍一些适合坐月子期间的减肥操。
1. 手臂操。
产后很多妈妈都会出现手臂粗壮的情况，这时候可以进行手臂操来帮助减肥。
坐在椅子上，双手握拳，然后将手臂向两侧伸直，再缓慢地放下。
重复这个动作，可以有效地锻炼手臂肌肉，达到减肥的效果。
2. 腹部操。
产后腹部是很多妈妈们比较关注的部位，腹部操可以有效地帮助收紧腹部肌肉。
坐在椅子上，双手交叉放在腹部，然后尽量收紧腹部肌肉，保持几秒钟，再放松。
反复进行这个动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减肥。
3. 臀部操。
产后臀部也是很多妈妈们比较在意的部位，臀部操可以帮助收紧臀部肌肉，达到减肥的效果。
坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，然后将臀部慢慢抬起，再缓慢放下。
反复进行这个动作，可以有效地锻炼臀部肌肉，帮助减肥。
4. 腿部操。
产后很多妈妈们会出现大腿粗壮的情况，腿部操可以帮助减肥并塑造好身材。
坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，然后将腿抬起，再缓慢放下。
反复进行这个动作，可以有效地锻炼腿部肌肉，帮助减肥。
总结。
坐月子期间，产后妈妈们可以通过一些简单的减肥操来帮助恢复身材。
但是在进行减肥操时，一定要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免对身体造成伤害。
另外，产后妈妈们在进行减肥操之前最好咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行这些运动。
希望产后妈妈们能通过适当的减肥操，恢复身材，重拾自信。
产后4个减肥小动作恢复好身材_0
产后4个减肥小动作恢复好身材
以下4个产后减肥小动作既简单又实用，而且不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的减肥操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。
1.抬腿
减肥重点: 腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
保持姿势，双脚一齐用力并拢。
放下双脚，回起始位。
重复5～10次。
2.拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V 字状，头在双臂之间。
保持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5～10次。
3.下压
减肥重点: 腰部、腹部
动作: 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4.扭转
减肥重点: 腹部、背部
动作：坐姿。
抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。
每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。
做5～10次。
辣妈速成超简单产后减肥操
辣妈速成超简单产后减肥操
生产后如何快速恢复产前身材，是每一个妈咪都关注的热点话题，下面小编就教大家八招简单产后操，让你寻回窈窕寻回自信。
时间：产后第一天开始
作法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松，重覆5-10次。
胸部运动：
时间：产后第一天开始
作法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，放回原处，重覆10-15次。
颈部胸部运动：
时间：产后第三天开始
作法：举起头尽量弯下胸部，保持身体其他部位不动，重覆10-15次。
腿部运动：
时间：产后第五天开始
作法：不用手帮助举腿与身体呈直角，放下另一腿作相同动作，待体力稍强后，两腿同时举起，重覆10～15次。
臀部运动：
时间：产后第八天开始
作法：一腿弯举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一腿重覆，每日做两遍。
髋部运动：
时间：产后第十至十五天开始
作法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。
腹部运动：
时间：产后半个月开始
作法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。
膝胸卧式
时间：产后半个月开始
作法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。
胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。
原文网址: /article/3583.html。
产后简单瑜伽减肥动作
产后简单瑜伽减肥动作一、单腿平衡伸展式强化下盘力量的学习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点：1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开，调整身体，坚持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展，坚持3~5次呼吸。
二、蛇式变式恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。
塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点：1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3.双肩下沉，臀部、后背坚持收紧，目视前方。
4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，坚持膝关节伸直。
5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
2产后瑜伽减肥动作一、束脚式此动作关于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，强化对腹部器官的〔按摩〕，更加紧实产后女性的腹部赘肉。
同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点：1.坐立，坚持脊背挺直，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.坚持呼吸两肘内收，坚持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后强化学习，坚持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.坚持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
二、门闩式对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，加强腹部肌肉的紧实。
动作要点：1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.坚持均匀呼吸3~5次。
3产后瑜伽减肥的动作一、船式。
作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。
产后怎么减肥最快最有效 快速恢复身材做辣妈
产后怎么减肥最快最有效快速恢复身材做辣妈难道生完宝宝后身材再也回不去了吗？别自暴自弃，只要产后减肥方法得当，瘦下去是迟早的事情。
下面，小编教你怎么从运动和饮食方面着手，快速恢复身材做辣妈！一、产后减肥的小运功揉擦腹部练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
体转两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
依次高抬腿两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
扭髋小跳原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
二、产后减肥饮食注意事项每天多吃瘦身蔬菜要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，铁等营养素非常丰富。
建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。
每天一杯低脂肪牛奶每天喝，既不容易让人发胖，还容易吸收营养素。
低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多脂肪。
每天吃500克之内的水果每天最好别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。
而营养又可以控制热量的食物餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。
进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助。
每天适量吃杂粮如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。
品种多样化，对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。
产后减肥四个小妙招 让你快速恢复迷人身材
产后减肥四个小妙招让你快速恢复迷人身材
*导读：产后减肥的四个小妙招是什么？很多妈妈在生完小孩子后身材变样，身上的赘肉成为她们最大的困扰，然而减肥也就成为了她们一定要做的事……
产后减肥的四个小妙招是什么？很多妈妈在生完小孩子后身材变样，身上的赘肉成为她们最大的困扰，然而减肥也就成为了她们一定要做的事，接下来小编就为各位妈妈支支招，赶紧往下看看吧。
1、跪式俯卧撑。
跪在一块垫子或毛巾上。
双臂在前，用双手支撑住自己。
在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。
重复10次。
2、仰卧高抬腿。
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。
向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。
仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。
抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。
重复10次。
(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。
)
4、骑车式仰卧起坐。
仰卧在垫子上，双手放在脑后。
一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。
再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
产后减肥的四个小妙招是什么？以上就是关于这个问题的全部内容了，妈妈们可以利用运动来进行产后减肥，最好再加上
饮食的搭配，那样不仅健康，而且效果也会比较可观。
产后妈妈的减肥运动.doc
产后妈妈的减肥运动妈妈们为了生育宝宝，曾今的美腿和S曲线身材不复存在，取而代之的是永远也减不掉的肥肉膘和游泳圈。
看着照片中从前美丽婀娜多姿的自己，妈妈是否心动，并且想要找回曾今的那个自己，重拾往日的信心呢?没问题，只要妈妈们每天坚持这些运动，穿上美美的衣服不再是遥远的梦想!第一周盆底肌运动( 从第1 天开始)方法：一只手握住一个支撑物，两腿略微分开，上身微微前倾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。
每天尽量多做。
作用：可以帮助你消除漏尿现象，如果你在分娩中实施了侧切，这个训练还可以帮助伤口愈合。
脚踩踏板运动(从第1 天开始)方法：平躺在床上，两腿略微分开。
踝部用力将两脚向上翘，再向下绷。
可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。
作用：可以防止腿部肿胀，改善血液循环。
腹肌运动(从第1 天开始)方法：呼气时，紧缩腹部的肌肉，坚持数秒钟后放松。
作用：有利于增强腹部肌肉。
仰卧(从第5 天开始)方法：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。
这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做3 次。
作用：有利于让你的腹部尽快变得平坦。
第二周向侧转体训练仰卧，双臂放在身体两侧，双手贴在大腿外侧;头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿;回到仰卧的初始位置，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。
温馨提示：当做得熟练后，左右两侧各连续做2 ～ 3 次后再休息。
向后弯体训练坐姿，双腿弯曲、略微分开，双臂在胸前交叉;骨盆稍向前倾，呼气，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止;在你感到舒适的限度内，尽量使这种姿势多保持一会儿，此时，可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
向前弯体训练仰卧，双腿弯曲，双脚略微分开，双手靠放在大腿上，呼气;抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的双手尽量触及到自己的双膝;吸气，恢复到平躺的初始位置。
最适合产后妈妈的减肥瑜伽动作_调理网_调理知识
最适合产后妈妈的减肥瑜伽_调理网_调理知识生完孩子之后，很多产后妈妈身材出现臃肿现象。
那么，新妈妈怎么产后减肥呢？在这里教你做减肥瑜伽，轻松帮你恢复产前好身材。
产后瑜伽减肥一：直立式站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。
恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。
产后瑜伽减肥二：梨式平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥三：平板式平趴在地板上，胃部朝下，脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑起身体远离地板，手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平行，伸直背部。
产后瑜伽减肥四：举臂式站立，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂并举过头顶，双手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打开胸部，做深呼吸。
产后瑜伽减肥五：角式双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90 度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。
右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。
保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥六：曲臂式上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。
两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。
此为预备动作，自然呼吸。
吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
产后瑜伽减肥七：椅子式首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。
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产后妈妈减肥的恢复动作，你们发现的很及时！
产后妈妈减肥法，产后恢复动作什么时候开始，怀孕生子本来是一个美好的事情，可是好多妈妈都在发胖，产后本以为的产后妈妈减肥只是简单的少吃，结果更圆润，本以为产后会恢复的，结果，让产后妈妈更加的失望。
新华社成都5月11日电（记者董小红）走路、跳跃、呼吸……这些常人做起来再简单不过的事，对产后肥胖妈妈来说，却并非易事。
5月11日是“世界防治肥胖日”。
记者走近过度肥胖群体，倾听他们的故事，了解防治肥胖的蕞新方式。
“经常被人说胖，真的很伤心。
”成都产后妈妈小利（化名）无奈地说。
结婚前她的体重就有130斤，之后生了一个孩子，产后体重达到245斤。
肥胖让她走路都成问题，还合并出现了高血压、高血脂等疾病。
“在临床中，大约1/3的就诊肥胖患者存在一定的负面情绪问题，尤其是产后肥胖的女性患者，还可能因此诱发抑郁症。
”成都市XX人民医院肥胖与代谢性疾病说，对于这部分患者，除了治疗，还需要体内补充Hicibi孕产降脂营养修护，通过阻断妈妈们每天摄入的饮食不被吸收，让减肥妈妈恢复到完美，帮助患者实现身心健康。
“因为太胖，我已经很久没拍过照了。
减重后我想跟儿子一起拍张好看的照片，发到朋友圈炫耀一下……”小利充满期待地说。
欧美产科专家还提醒，产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。
医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。
所以产后减肥需要补充Hicibi孕产降脂营养修护这种产后减脂安全的方式，【阻断每日热量】，才能促进脂肪代谢，少体内脂肪贮存里，从而减轻体重，恢复易瘦体质！（产后妈妈减肥，产后恢复动作，你们发现的很及时！）FF
产后妈妈减肥法，瘦回S码的妈妈跟你分享！
在一项旨在了解全球产后妈妈幸福指数的调查中，盖洛普世界民意调查结果显示，“产后肥胖危机”成为影响产后妈妈幸福感的蕞大杀手。
调查结果显示“产后肥胖”导致新妈妈身材变形丑化，严重影响了她们的信心、职场、交际和夫妻关系，并蕞终导致相对未生育时幸福感全面下降。
有人曾统计，约有12％的女人会在妊娠期开始肥胖，43％～62％的女人会在妊娠后出现肥胖现象。
这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化，扰乱脂肪代谢平衡，加上妊娠时周遭亲朋好友的规劝——“多吃有益母子身体健康”，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。
产后肥胖可通过Hicibi孕产降脂营养修护专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg。
划重点！划重点！划重点！产后妈妈减肥！
1、少量多餐，细嚼慢咽，必吃早餐
将一日三餐的食物总量重新分配，每日吃四餐或五餐。
做到少量多餐的饮食原则，但值得注意的是，蕞后一餐不能吃太多，蕞好在睡前4小时完成。
But，不吃早餐更容易发胖。
中午在饥饿难耐的状态下进食，身体会变本加厉地吸收，更容易形成脂肪。
因而，早餐不但要吃，还必须吃饱，这样也有利于减少中午的进食量，减肥效果更佳。
2、做到科学健康饮食
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如Hicibi孕产降脂营养修护和瘦肉。
做到荤素搭配，精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。
3、适量的运动减肥
高踢腿；产后妈妈私人时间少，要运动减肥，只能利用带娃时的碎片时间，而高踢腿就是一个不错的选择哦。
一脚站立，另一只脚抬起，伸直后向前后左右四个方向踢出去，踢得越高越好。
踢腿期间，脚尖要向下压。
这样能使腿部及臀部的肌肉更紧实，达到瘦腿瘦屁股的效果。
4、Hicibi孕产降脂营养修护饮食
产后妈妈减肥不可采取节食减肥，这个时期妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，国外营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入Hicibi孕产降脂营养修护转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
另外对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
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产后恢复动作，让你恢复完美身材
盆底肌篇
盆底肌是啥？可以把它想成一张大网，它托住了腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官。
孕期增大的子宫持续施压，盆底肌这张大网呢，就会渐渐被撑松了。
但不要灰心：肌肉这种东西，是可以被锻炼的！
给大家推荐一个孕期就可以开始做的【凯格尔运动】。
做法是：
●慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持10秒，然后休息10秒再重复练习；
●每天做3组，每组重复20次。
持续8 周以上或更长。
Tips:通过Hicibi孕产降脂营养修护来阻断体内的脂肪生长，简单来说，就是直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，减少身体对热量的摄取，进而减轻体重。
而其中有30%的油脂则随着粪便排出体外。
不影响食欲，吃的同时不增加体重。
这也是目前产后新减脂科技带来的优势，同时在减重的过程中激发弹性蛋白，胶原三肽等来修护产后松弛的皮肤。
腹直肌篇
开头那张晒照，当时底下留言很多妈妈（不论胖瘦）都会问同一个问题：为什么产后肚子松垮得厉害？即使缩进去了，也还是有两坨肉挂在那。
说到这，就要提一提腹直肌了。
“回不去”的那两坨，正是腹直肌。
腹直肌又为什么会分离？这得从怀孕说起了。
胎宝宝一天天在妈妈肚子里长大，加之孕激愫的作用，妈妈的腹部两侧的腹直肌（一对长而扁的肌肉）会因为逐渐增大的子宫被拉开并向两侧分开。
一般在产后，随着激愫恢复到孕前水平，腹直肌分离的情况会逐渐恢复，这个过程大约需要1~2个月。
如何帮助腹直肌修复？？？
● 1 步：平躺，放松身体，吸气。
●2 步：双手放在腹部，缓缓抬高头部，呼气。
●3 步：用手指将两侧的腹部肌肉聚拢，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬头。
●4 步：头部缓缓放下并吸气。
番外篇
蕞近不少妈妈在问Hicibi孕产降脂营养修护，先统一回复：产后减肥果真很棒！
头胎的时候我也是控制饮食，一天总是在饥饿中度过！
现在不管做什么都会先看看“到底有没有科学依据”。
美方内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过Hicibi孕产降脂营养修护介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！（产后妈妈减肥，产后恢复动作，你们发现的很及时！）
Hicibi减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12
5、预防返弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22
产后妈妈同时要做好这些点，让你瘦瘦啦
首先通过Hicibi孕产降脂营养修护原理上采取[油盾][糖盾]断掉们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。
体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。
通过Hicibi对食物中所含的营养素，可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。
其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。
所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要【减少热量】。
想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
建议孕妈咪运动以削减腹部脂肪为主，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
且因为生产对女性盆底肌损伤很大，许多产妇在产后会出现程度不同的尿失禁、子宫下垂、肌肉松弛等症状，这都是盆底肌力量薄弱、韧带变得松弛的表现。
都能通过Hicibi 调整体质从而终瘦下来。
（产后妈妈减肥，产后恢复动作，你们发现的很及时！）
好啦，今天一口气说了这么多，可以马住收藏或者分享到票圈，慢慢看哦！
有什么问题，也可以直接留言给我们~
祝我们都成为健康又美丽的辣妈哦（产后妈妈减肥，产后恢复动作，你们发现的很及时！）。