轮滑教学大纲

一、入门班：
原地站立、原地抬脚、螃蟹步、安全摔跤、摔跤起立、八字控制、鸭子步、原地转圈、伸脚收脚。

二、初级班：
静蹲、点脚尖、重心转移、原地侧蹬脚-收脚、滑行中侧蹬脚-收脚、原地画葫芦。

三、中级班
初级班：500元（一年）、中级班（一年）：800元、高级班一年：3600元（每周2节主课+1-2节练习课）
入门班：全程手摸膝盖-不是为了按住膝盖-是为了能够让学员被动弯腰！
一、原地站立（双脚平行站立-手摸膝盖10-20秒一组，2-4组）
二、原地抬脚（平抬平落-上下用力-保持双脚平行，不能前后用力）
三、螃蟹步（平行站立-抬脚小距离平移平落-左右重复）
四、安全摔跤（检查护具是否整齐，手摸膝盖-手摸脚尖-双手前伸-往前扑倒，
倒地时手指上翘-膝盖着地-抬头撅屁股）
五、摔跤起立（先立起一只脚，踩平立正-双手按住膝盖-身体立正抬起屁股
-拉后脚时抬起膝盖起立，起立后立刻抬脚调整双脚站立的稳定位置和距离，检查护具是否脱落）
六、八字控制（脚尖打开为外八-放松时会往前滑动，脚尖靠近为内八-放松
时会往后滑动，双脚平行时静止）
七、鸭子步（脚尖略打开一点-小步慢行-平抬平落，不能前后用力也不能
脚尖靠近）
八、原地转圈（手摸膝盖-抬脚小幅度转-左右重复练习）
九、伸脚收脚（如：身体压在左脚-右脚小幅度侧伸后收回原位）
【第一节课：一至五在垫子上完成，第二节课：一至九在垫子上完成】
【第三节课至第五节课：一至九在地面上完成后达到升初级班标准】
【若表现较好的学员可以提前完成，尽量做到5节课内升至初级班！】
初级班：不定时复习安全摔跤-摔跤起立！切记：膝盖不能内扣！！！
一、静蹲（背手-弯腰撅屁股-弯膝盖-抬头直视前方-双脚踩平，20秒2组）
二、点脚尖（如：身体重心压左脚-右脚脚尖则点起来-支撑1-3秒，左右替换
两个八拍为一组，练习2组；分为手扶膝盖和背手两个练习方式）
三、重心转移（如：身体重心压在左脚-右脚蹬直-在不抬脚不起身的情况下身
体平移-重心换到右脚后左脚蹬直，左右替换两个八拍为一组，练习2组；
分为手扶膝盖和背手两个练习方式，要求重心压准）
四、原地侧蹬脚-收脚（如：身体重心压左脚-右脚侧蹬后抬脚收回原位，左右
替换两个八拍为一组，练习2组；分为手扶膝盖和背手两个练习方式；要求重心压准）
五、滑行中侧蹬脚-收脚（身体重心压左脚-右脚侧后方蹬地后抬脚收近-保持
双脚平行后更换重心-左脚侧后方蹬地后抬脚收近-左右循环练习；分为手扶膝盖和背手两个方式练习，滑行练习5-10分钟；要求重心压准）
六、原地画葫芦（前画葫芦：脚尖打开-顺着脚尖的方向前滑-脚尖向内用力靠
近；后画葫芦：脚尖靠近-顺着脚后跟的方向后滑-脚后跟向内用力靠近）【具体根据学员数量以及水平差距大小，调整训练难度和训练量；初级班尽量控制在10节课之内升至中级班，特殊情况除外！】。