060816灵敏与协调

协调能力的分类
一般协调能力是指运动员在进行各种基本运动技能 或非专项运动时的协调能力。它支配着各种运动技能的 形成和发展，是专项协调能力的基础。
专项协调能力是指运动员在进行专项运动时的协调 能力。表现在运动员可以迅速、省力、准确、流畅地完 成专项运动各种动作。
足球运动员协调能力的训练注意事项
1．尽早的进行训练 尽管协调性训练对青少年和成年人都适用，但最好能尽早开始训练。研
灵敏与协调
灵敏素质的四要素
平衡 协调 程序化灵敏 随机灵敏
平衡能力训练示例：美国篮球队力量训练
程序化灵敏
它是指在运动员已经 练习过某技巧，或在以知 压力的情况下，并且是在 已经了解将要做的练习的 基本模式与练习的基本顺 序、结构的情况下表现出 的灵敏素质。
总之，运动员在练习 前已经有所准备。
随机灵敏素质是队员在完 成练习之前不知道练习模式、 不了解运动需要的情况下表 现出来的灵敏素质。教练员 可以结合视觉和听觉刺激， 要求运动员根据各种各样的 刺激做出瞬间反应。现在， 在这种训练中经常采用的刺 激信号更接近实战。随意灵 敏素质可以通过以下方法进 行训练，如：躲闪球，或更 专门性的训练如：运动员在 跳起、落地后，马上根据教 练员的随机要求做动作。
协调能力
协调性并非是一种单 纯的运动素质，它与运动 员有机体各器官系统的功 能、各运动素质、心理品 质和个性特征以及技能储 备等联系密切，是各种能 力的综合表现。协调能力 是运动技能的基础能力。
协调能力的作用
一般认为，协调能力是指运动员在运动中，身体各 器官系统、各运动部位配合一致完成运动作的能力。拥有 良好的协调能力，可以有助于运动员：
究表明：6岁到13岁时（小学期间）是发展协调性的敏感期，到这个阶段结束 时已经Βιβλιοθήκη Baidu到甚至超过其最高协调能力水平的3/4。
2．协调性练习在训练课中安排的时段 运动员疲劳时，协调性会明显下降，因此，协调性练习应安排在训练课
的前半段，运动员身体机能状态，特别是神经系统状况良好的时候进行练习。
中国足球协会教练员岗位培训课程
中国足球协会教练员岗位培训课程
灵敏与协调
灵敏素质
灵敏素质是指运动在 复杂条件下随机应变，迅 速、准确、协调地改变身 体运动的能力。
它是一种在不损失平 衡、力量、速度和身体控 制的情况下改变运动方向 的能力。
灵敏素质的影响因素
1.大脑皮层的灵活性； 2.力量、速度、柔韧等诸因素的能力； 3.观察力与反应速度； 4.运动技能的数量与熟练程度
----迅速而高质量地掌握多种复杂的运动技巧； ----更好的发挥运动员已具备的各种素质； ----更好的适应运动时的外部环境（包括对手、场地、气 候等等）； ----完成同样的练习时能更少的消耗能量； ----避免运动损伤。
影响协调性的因素
✓运动觉：所谓运动觉是指运动对身体某部分的 运动精确调整和控制的能力。在运动运动中主 要表现为带控球、精确传球和控球时的球感。
灵敏素质训练中的注意事项
1.灵敏素质是多种素质的综合表现，尤其与 速度、力量素质素质相关，所以安排训练 内容时应与其他素质结合进行。但练习的 要求一定要明确。 2.身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练，否则 很难取得良好效果。 3.灵敏练习应注意动作的多样化，尽可能结 合比赛中各种运动的特点来设计练习，在 练习环境中力求体现比赛中运动灵敏素质 的背景条件。 4.灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。
✓空间判断能力：是指从时间和空间上适应球场情况或移动物体的能力。
✓平衡能力：保持身体重心以及在失去重心时恢复正常姿势的能力。
✓综合反应能力：对信号做出快速反应的能力。如守门员对近距离射门的反 应。
✓节奏感：掌握和适应外界和本身原有节奏的能力。如带控球时的假动作。
✓其他生物运动能力的发展水平，如速度、力量、耐力、柔韧性等与协调能 力的发展也有着密切的关系。其它影响协调能力的因素还有：遗传、运动 技能的储备、运动员个性心理特征。