体育与健康：营养、体育锻炼与控制体重
体育与健康人教七年级全一册 -第一章第三节《合理膳食 促进健康》【教案】
《营养、体育锻炼与控制体重》健康教案一、【教材分析】学科体育与健康年级七年级课型新授课内容设计1.平衡膳食2.体重指数计算3.体育锻炼内容重点：运用平衡膳食的知识，体验养成良好的饮食习惯对健康的重要性.难点：运用体重指数判断是否肥胖，通过合理的体育锻炼来控制体重学习目标1.知识目标：掌握平衡膳食的相关知识，指导日常饮食；2.技能目标：运用体育锻炼和调整饮食来控制体重；3.情感目标：理性对待减肥，有良好的健康意识，培养学生乐于助人精神。
二、【教学流程】环节教学过程教师活动学生活动情景导入同学，我们一起认识一位同学：大虎。
思考：大虎特别爱吃腊肉、香肠等脂肪含量高的食品，炒菜时放的油也特别多，总是喜欢吃巧克力、甜点等零食。
大虎的饮食合理吗？为什么？出示课件，分析大虎的饮食是否合理。
学生认真观看并思考知识认知一、平衡膳食（看一看）1.出示平衡膳食宝塔图2.观看平衡膳食宝塔。
引导学生观察宝塔中各层位置和面积不同，并让学生说出在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
3.平衡膳食定义：指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。
1认真观察平衡膳食宝塔2.完成自主探究。
2通过分析平衡膳食宝塔，说出六大营养素，并了解第七大营养素。
膳食不平衡的后果：营养不良或营养过剩。
二、体重指数（算一算）1.体重指数的计算方法。
BMI=体重（千克）/身高（米）22.指数标准：体重过轻：小于18.5正常：18.5-23.9超重：24.0-27.9肥胖：大于=283.减肥目标：BMI小于24三、减肥的目的、原则及方法1.肥胖有哪些危害？会导致高血压、糖尿病、动脉硬化等。
2.减肥的原则：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。
3.常用的减肥方法及最佳减肥方法。
1）.节制饮食和饥饿疗法；2）.药物和手术治疗；3）.调整饮食（改变生活方式）；4）.增加体育锻炼最佳减肥方法：合理饮食与体育锻炼四、体育锻炼的方法（练一练）体育锻炼的时间、运动强度、运动项目。
营养、体育锻炼与控制体重教案
营养、体育锻炼与控制体重教案一、教学目标：1. 让学生了解营养的基本知识，理解营养对身体健康的重要性。
2. 让学生掌握科学体育锻炼的方法，提高身体素质。
3. 让学生了解控制体重的基本原则，学会合理控制体重。
二、教学内容：1. 营养的基本知识：食物中的营养物质，营养素的摄入与平衡。
2. 科学体育锻炼：体育锻炼的方法，体育锻炼的意义。
3. 控制体重：控制体重的重要性，控制体重的原则，控制体重的方法。
三、教学过程：1. 导入：通过讨论学生日常饮食和锻炼情况，引出营养、体育锻炼与控制体重的重要性。
2. 新课导入：讲解营养的基本知识，让学生了解食物中的营养物质及营养素的摄入与平衡。
3. 案例分析：分析一些体育锻炼的案例，让学生了解体育锻炼的方法和意义。
4. 小组讨论：让学生分成小组，讨论控制体重的重要性、原则和方法。
5. 总结讲解：总结学生讨论的结果，讲解控制体重的基本原则和方法。
四、教学评价：1. 学生对营养基本知识的掌握程度。
2. 学生对科学体育锻炼方法的掌握程度。
3. 学生对控制体重原则和方法的掌握程度。
五、课后作业：1. 制定一个合理的饮食计划，保证营养均衡。
2. 制定一个科学的锻炼计划，提高身体素质。
3. 制定一个合理的控制体重计划，学会合理控制体重。
六、教学活动：1. 小组讨论：让学生分成小组，讨论如何将营养知识运用到日常饮食中。
2. 分享经验：邀请一些成功控制体重的学生或家长分享他们的经验和心得。
3. 行动计划：让学生制定自己的行动计划，包括合理饮食、科学锻炼和控制体重等方面。
七、教学资源：1. 食物营养素图表：用于讲解营养素的食物来源和摄入量。
2. 体育锻炼方法手册：提供各种体育锻炼的方法和技巧。
3. 控制体重成功案例：用于激励学生和家长，让他们看到控制体重的可能性。
八、教学策略：1. 互动教学：通过提问、讨论等方式，激发学生的兴趣和参与度。
2. 实践操作：让学生亲自尝试制定饮食计划和锻炼计划，提高他们的实践能力。
《体育与健康》理论知识部分
《体育与健康》理论部分第一章：你的身体健康（一）人体与运动提出问题：人体是如何运动的？解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。
在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。
骨骼骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。
运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。
（如食管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。
心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。
球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。
（髋、肩）关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。
（肘、指关节）微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。
（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）骨骼：运动的动力。
收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。
肌肉：运动的杠杆。
在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。
关节：运动的枢纽。
骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。
（二）体育与身体的形态提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？解决问题：1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。
（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。
克托莱指数=体重/身高×10002、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，14岁后男生增长幅度普遍大于女生。
3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。
（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。
体育与健康
体育与健康体育活动是人们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅能够丰富我们的精神世界，还能有效地提升我们的身体健康。
在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们越来越重视通过体育锻炼来维护和提高自己的健康水平。
本文将探讨体育与健康之间的关系，并给出一些建议，帮助大家更好地通过体育活动促进健康。
体育活动的益处首先，体育活动对于维持和改善心血管系统的健康至关重要。
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心脏功能，降低心脏病的风险。
同时，体育活动还能帮助降低血压，减少动脉硬化的可能性。
其次，体育活动有助于控制体重。
通过消耗热量，体育活动可以帮助人们减肥或维持理想的体重，从而避免肥胖相关的多种健康问题，如2型糖尿病、某些类型的癌症等。
再次，体育活动能够增强肌肉和骨骼的强度。
定期进行力量训练不仅可以增加肌肉质量，还可以提高骨密度，预防骨质疏松症的发生。
最后，体育活动对精神健康也有积极影响。
参与体育活动可以减少压力、焦虑和抑郁情绪，提高自我感觉良好度，增进社交交往，从而提高生活质量。
如何通过体育活动促进健康要通过体育活动促进健康，首先要选择适合自己的运动项目。
不同年龄、性别、健康状况的人适合的运动方式可能不同。
例如，老年人更适合进行低强度的有氧运动，如散步或太极；年轻人则可以尝试更多样的运动，如篮球、足球等。
其次，保持运动的持续性和规律性非常重要。
每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，加上两天以上的肌肉强化活动，是成年人推荐的最低运动量。
此外，合理安排饮食也是通过体育活动促进健康不可忽视的一部分。
运动前后应补充适量的碳水化合物和蛋白质，保证身体有足够的能量进行运动，并在运动后及时恢复。
最后，注意运动安全，避免运动伤害。
选择合适的运动装备，做好热身和拉伸运动，根据个人体能适度增加运动强度和时间。
总之，体育活动是促进身心健康的有效途径。
通过合理选择运动项目、保持运动的规律性、合理安排饮食以及注意运动安全，每个人都可以在享受体育活动的乐趣的同时，获得健康的身体和愉悦的心情。
体育锻炼对健康的影响和建议
体育锻炼对健康的影响和建议体育锻炼是维护健康、促进身体发育的重要方式之一。
适度的体育锻炼不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以预防和改善一些慢性病。
本文将就体育锻炼对健康的影响以及相关的建议进行探讨。
一、体育锻炼对健康的影响1. 改善心血管健康：适度的体育锻炼对心血管系统的健康有重要作用。
有氧运动可以提高心率和血液循环，加强心肺功能，降低患心脏病的风险。
2. 增强肌肉骨骼力量：体育锻炼可以增加重要的肌肉群的力量，改善骨骼质量和密度。
这对健康的维持以及年龄增长后预防骨质疏松症非常重要。
3. 控制体重：运动有助于燃烧卡路里，促进脂肪的代谢。
适量的体育锻炼可以帮助人们维持适当的体重，减少患肥胖症和相关疾病的风险。
4. 改善心理健康：体育锻炼对心理健康有着积极的影响。
运动可以释放身体内的压力和紧张感，促进内啡肽的分泌，缓解焦虑和抑郁情绪。
5. 提高认知能力：有研究表明，定期参与体育锻炼可以提高认知能力，增强记忆力和学习能力。
二、体育锻炼的建议1. 选择合适的运动项目：不同的人有不同的兴趣和身体状况，选择自己喜欢并适合的运动项目是非常重要的。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练也是重要的一部分，可以通过举重、俯卧撑等锻炼来提高肌肉力量。
2. 设定合理的锻炼目标：根据自己的身体状况和健康状况，设定合理的锻炼目标，避免过于激烈的训练引发伤害或身体负担过重。
逐渐增加运动强度和时间，以达到适应和改善的效果。
3. 坚持锻炼：锻炼需要坚持才能见到效果。
制定一个合理的锻炼计划，并尽量每周保持相对固定的锻炼时间。
即使在忙碌的生活中也要给自己的身体留出时间进行锻炼。
4. 注意安全：无论进行何种运动，都要注意安全。
在参与激烈运动前进行预热和拉伸，避免拉伤和扭伤等意外伤害。
在户外运动时，注意穿戴合适的装备，避免意外发生。
5. 适合各年龄段的锻炼：不同年龄段的人需要不同的锻炼方式和强度。
儿童可以选择户外运动、游戏等，青少年可以适当增加强度，成年人可以综合考虑有氧运动和力量训练，老年人则可以选择适量的有氧运动和柔韧性锻炼。
体育健康知识点
体育健康知识点
促进心血管健康：进行适量的体育锻炼可以增强心
血管系统功能，降低心脏病和中风的风险。
强健肌肉骨骼：体育锻炼可以增强肌肉和骨骼的力量，减少骨
质疏松和骨折的风险。
改善心理健康：体育锻炼有助于释放压力，提升心情，改善抑
郁和焦虑症状。
控制体重：经常进行体育锻炼可以帮助燃烧卡路里，控制体重，预防肥胖症和相关疾病。
增强免疫力：体育锻炼可以增强免疫系统功能，提高身体抵抗力，预防常见疾病。
平衡饮食：摄取多种营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以保持身体健康。
控制盐和糖的摄入：过量摄入盐和糖会增加高血压、糖尿病等
慢性疾病的风险。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于强健免疫系统，预防慢性病。
注意饮水：保持充足的水分摄入对于维持身体的正常功能和健康非常重要。
养成规律的作息时间：每天保持相同的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境：保持安静、舒适的卧室环境，避免噪音和强光刺激。
放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于缓解压力和促进睡眠。
以上是一些关于体育健康的知识点，通过积极参与体育锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯，我们可以改善身体健康，提高生活质量。
体育与健康的手抄报内容
体育与健康的手抄报一、引言体育与健康是密不可分的关系。
体育运动不仅可以锻炼身体，增强体质，还有助于心理健康，提高个人综合素质。
在当今社会中，越来越多的人注重健康，体育运动也受到了越来越多的关注。
本手抄报将介绍体育与健康的相关内容，让大家更好地认识体育对健康的积极影响。
二、体育运动对身体健康的影响1. 增强体质体育运动可以增强人体各系统的功能，包括肌肉系统、呼吸系统、循环系统、消化系统等。
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体免疫力，预防疾病。
2. 控制体重体育运动可以消耗体内多余的脂肪和糖分，达到控制体重的目的。
经常参加体育运动，可以使身体变得更加苗条、健康，从而提高自信心。
3. 预防疾病体育运动可以预防心脏病、高血压、糖尿病等常见疾病。
特别是有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，可以预防心血管疾病，降低胆固醇水平，改善血液循环。
4. 延缓衰老体育运动可以促进身体新陈代谢，增强体内器官的功能，从而延缓衰老。
长期坚持体育运动的人，往往比同龄人更年轻、更健康。
三、体育运动对心理健康的影响1. 缓解压力体育运动可以缓解心理压力，帮助人们放松身心，减少紧张和焦虑。
适当的运动可以使身体分泌出多巴胺、脑啡肽等物质，从而提高心情。
2. 提高自信心体育运动可以提高个人的自信心和自尊心。
通过锻炼，人们可以感受到自己身体的变化，从而增强自信心。
3. 改善睡眠体育运动可以改善睡眠质量，帮助人们更好地休息。
适当的运动可以使身体放松，减少疲劳感，从而提高睡眠质量。
4. 改善情绪体育运动可以改善人们的情绪和心理状态。
经常参加体育运动的人，往往比不爱运动的人情绪更加稳定，心态更加积极。
四、如何合理进行体育锻炼1. 选择适合自己的运动项目不同的人有不同的身体条件和兴趣爱好，应该选择适合自己的运动项目。
例如，年轻人可以选择激烈的运动项目，如篮球、足球等，而年老体弱者可以选择轻度的运动项目，如散步、太极拳等。
2. 合理安排时间体育锻炼的时间应该根据自己的工作和学习安排来合理安排。
营养体育锻炼与控制体重.ppt
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高， 对各种营养素的需求也相应增加。 女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要 低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科 体育 章节名称 学习内容分析 授课年级 七年 学校 磐石市第三中学 教师姓名 张秀兰 营养与控制体重 计划学时
1
让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确 地利用体育和营养手段来控制体重。 初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确 饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。 课程标准：了解与控制体重有关的知识 知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当 除选择适合自己的运动方式 还要注意运动的量与负荷 首先运动量与负荷要符合当 的身体状况 其次运动时间要坚持半小时 以上,因为在运动30分钟后脂 肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许 多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添 加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋， 因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长 期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引 起生理和甲 状腺紊乱,还有的减肥药的主要成 分是利 尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人 的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不 齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃 腊肉、香肠等脂肪含量 高的食品，炒菜时放的 油也特别多，喜欢吃巧 克力、甜点等零食。你 认为这种饮食习惯对健 康有什么影响？为什么？
体育认识身体健康和保健
体育认识身体健康和保健在当今社会，人们越来越重视身体健康和保健。
而体育作为一种有效的方式，日益被人们所认识和重视。
体育活动不仅能够提高身体素质，还能促进身心健康，有助于预防和治疗一些疾病。
本文将就体育与身体健康、保健的关系进行探讨，并提出一些实用的保健方法。
一、体育活动与身体健康体育活动是通过锻炼身体来提高身体素质的一种方式。
它可以锻炼人的肌肉、骨骼和心血管系统，提高人体的耐力、力量和灵活性。
体育锻炼还有助于促进新陈代谢，增强免疫力，并对预防慢性病和心血管疾病起到积极的作用。
首先，体育活动可以帮助人们控制体重。
运动消耗热量，减少脂肪堆积，从而有助于减肥。
同时，体育锻炼还可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，使人们长期保持良好的体重和身材。
其次，体育活动对心血管系统有益。
运动可以增加心脏的功率和收缩能力，提高心肺功能。
通过持续而适当的有氧运动，人们可以降低心脏病和中风的风险。
此外，体育锻炼还可以增强肌肉和骨骼的强度，预防骨质疏松症。
在运动中，人们还会分泌多巴胺等神经递质，有助于提高情绪和心理健康。
二、体育活动与身体保健在保健方面，体育活动也发挥着重要的作用。
通过适当运动，人们不仅可以增强身体素质，还可以提高抵抗力，预防一些疾病的发生。
首先，体育活动有助于预防慢性病。
大量研究表明，适当的体育锻炼可以降低心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
而坐着时间过长的人群，容易患上这些疾病。
因此，每天进行适度的体育锻炼可以有效预防慢性病的发生。
其次，体育活动对身心健康有积极影响。
适当运动可以缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提高人们的幸福感。
而长期缺乏体育锻炼的人，往往更容易出现心理问题。
因此，通过体育活动，人们可以维持身心的平衡和健康。
最后，体育锻炼还可以增强免疫力。
研究表明，适度运动可以提高机体的抵抗力，增强免疫细胞的活性，进而预防感染性疾病。
而长期缺乏体育锻炼的人，免疫功能较弱，容易患上各种疾病。
三、保持身体健康和保健的方法除了体育活动外，还有其他一些方法可以帮助人们保持身体健康和保健。
高中体育与健康人教版(全一册)第二章营养与运动教学设计
高中体育与健康人教版（全一册）第二章营养与运动教学设计
【名师授课教案】
1教学目标
1.认知目标:90%以上的学生清楚人体所需的六大营养素,能用通俗的语言解释营养的概念,并懂得在体育锻炼期间如何注意饮食卫生。
2.技能目标:初步学会如何平衡膳食,掌握正常体重的判断标准,并能延伸到自己生活中利用饮食、体育锻炼来控制体重,使之成为终身受益,有利于健康的的生活技能。
3.情感目标:培养学生尊重、关爱肥胖和身体弱小的群体,并能运用所学知识,指导自己和他们能够平衡膳食,合理运动,拥有健美体形,健康成长
2学情分析
本课的教学对象是高一年级的学生,他们已经具备了一定的运动基础和身体条件,对于如何通过饮食和体育锻炼来控制体重的手段认识尚浅,因此了解营养、加强锻炼和判断正常体重三者之间的关系,对于促进学生的身体健康有着十分重要的现实意义。
3重点难点
重点是:正常体重的判断标准。
难点是:运用体育、营养手段控制体重
4教学过程
4.1第一学时
教学活动
1【导入】营养体育锻炼和控制体重
本节课依据《新课程标准》的理念,坚持健康第一的宗旨,以学生发展为中心,以创新精神为核心,以教学性竞赛活动为平台,以自主探究为方法,充分发挥学生的主体作用,挖掘学习潜能,培养学生终生体育意识,提高体育技能和适应社会的能力。
2【讲授】营养体育锻炼和控制体重
第一部分“平衡膳食”,主要介绍平衡膳食的概念及平衡膳食的方法,几种主要的营养素及各种营养素的重要作用以及各种营养素摄入过多或摄入过少对身体的影响;第二部分则主要讲述肥胖的概念,以及如何用营养和体育锻炼手段来控制体重。
营养体育锻炼与控制体重教案
营养体育锻炼与控制体重教案教案：营养体育锻炼与控制体重一、教学目标：1.了解营养对体育锻炼的重要性。
2.掌握科学的饮食习惯，控制体重。
3.掌握适合自己的运动方式，进行有效的体育锻炼。
4.培养正确的饮食与运动的意识，养成良好的生活习惯。
二、教学重点与难点：1.教学重点：工作和易忽视的特殊膳食。
2.教学难点：对于不同人群的营养需求和既定的饮食计划。
三、教学准备：1.多媒体设备。
2.工作表格，包括饮食计划和运动记录。
四、教学过程：Step 1：导入（5分钟）通过提问，了解学生对营养体育锻炼与控制体重的认识和观点，并引导学生认识到正确的饮食和运动对于健康的重要性。
Step 2：知识讲解（10分钟）1.讲解营养的作用：提供能量、维持机体正常运作、促进生长发育、预防疾病等。
Step 3：指导饮食习惯（20分钟）1.按照不同人群的需求，讲解科学的饮食搭配原则和推荐摄入量。
2.引导学生正确选择食物，并使用工作表格记录每天的饮食情况。
Step 4：指导运动方式（20分钟）1.讲解不同运动方式对于体重控制的作用。
2.根据学生的兴趣和实际情况，引导学生选择适合自己的运动方式，并使用工作表格记录每次的运动情况。
Step 5：综合训练（25分钟）1.播放相关的营养和体育锻炼的视频、图片等，增加学生的兴趣和学习效果。
2.分组演练，让学生根据指导的饮食计划和运动方式，模拟出一个完整的控制体重的日常生活。
Step 6：总结与作业布置（10分钟）总结本节课的重点内容，让学生反思自己的饮食和运动习惯，并布置作业，要求学生每天记录自己的饮食和运动情况，并进行总结和反思。
五、教学评价：1.记录学生的回答和表现情况。
2.分析学生的饮食和运动记录，对学生进行个别指导和评价。
六、拓展延伸：。
简述体育运动与健康的关系
体育运动与健康的关系非常密切。
以下是一些主要的方面：
1. 身体健康：体育运动可以增强心肺功能、肌肉力量、柔韧性和耐力等，有助于预防和控制多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。
此外，运动还可以促进骨骼健康，预防骨质疏松症。
2. 心理健康：体育运动可以减轻焦虑和抑郁等心理问题，提高自信心和自尊心，增强心理韧性。
运动还可以促进大脑的血液循环，提高认知能力和注意力。
3. 社交健康：体育运动可以促进社交互动，增加人际关系，减少孤独感。
参加团队运动可以培养合作精神和团队意识，提高领导能力和组织能力。
4. 控制体重：运动可以消耗热量，帮助控制体重。
对于超重或肥胖的人来说，适当的运动是减肥的重要手段之一。
5. 提高生活质量：体育运动可以提高生活质量，增强身体和心理健康，使人更加健康、快乐和有活力。
总之，体育运动对健康的好处是多方面的。
无论是为了预防疾病、控制体重、提高心理健康还是增强社交能力，参加体育运动都是非常重要的。
为了获得最佳效果，建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，以及每周两次的肌肉锻炼。
当然，在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业运动教练的建议。
5.营养、体育锻炼与控制体重
合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理膳食的根本途径。 中国营养学会将食物分为五大类： 1、谷物 2、蔬菜 3、动物性食物 4、奶类及奶制品 5、动植物油
二、一日三餐如何搭配
三、食物的要求
1、食物多样，谷类为主粗细搭配 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、每天吃奶类、大豆或其制品。 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和廋肉。 5、减少烹调油用量。吃清淡少盐的膳食。
七、饮食、锻炼与控制体重
1、判断肥胖的标准：
2、合理控制体重
中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者 肥胖，一般不宜进食和饥饿疗法，更不宜用药物和手 术治疗。，最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。
调整 饮食
宜吃的食物
新鲜蔬菜和水果，鱼虾、牛 肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、 豆浆、白开水、不添加糖的鲜果 蔬汁。
四、三餐定时定量
1、三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。 2、早餐一定要摄入足够的谷类食物： 3、长期不吃早餐会诱发消化道疾病，影响身体健康。
五、吃富含铁和维生素C的食物
由于生长发育的需要，以及活动量较大，对初中 生来说，无论是否贫血，都需要摄入足量的铁、维生 素c等营养素。
六、大量饮用碳酸饮料的健康隐患
少吃的食物 油炸食品、各种含糖 饮料、糖果、巧克力、冰 激凌、甜点、膨化食物、 西施快餐、肥肉、黄油。
体育锻炼方法
运动方式 有氧运动为主
运动强度 中等强度
运动时间 每天60分钟
谢谢
体育与健康保持健康体重的教案
体育与健康保持健康体重的教案概述保持健康的体重对于个人身心健康至关重要。
而体育活动是保持健康体重的重要方法之一。
本教案旨在教授学生如何通过体育活动和健康饮食来保持健康体重。
一、教学目标1. 了解健康体重的重要性。
2. 了解体育活动对于保持健康体重的作用。
3. 学会制定个人的体育锻炼计划。
4. 学会健康饮食的基本原则。
二、教学内容1. 健康体重的定义和重要性。
2. 体育活动对于保持健康体重的作用。
3. 制定个人的体育锻炼计划。
4. 健康饮食的基本原则。
三、教学过程1. 引入通过提出问题和引发学生的思考，引入健康体重的概念和重要性。
问题：- 什么是健康体重？- 为什么保持健康体重重要？2. 健康体重的定义和重要性- 通过简要讲解，引导学生了解健康体重的定义和重要性。
- 强调健康体重与身体健康、心理健康的关系。
3. 体育活动对于保持健康体重的作用- 介绍不同类型的体育活动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，并解释其对于健康体重的积极作用。
- 强调体育活动对于控制体重、增强代谢率和塑造体形的重要性。
4. 制定个人的体育锻炼计划- 分析学生的兴趣和时间，指导学生制定适合自己的体育锻炼计划。
- 强调锻炼的频率、强度和持续时间的合理安排，以及适量增加锻炼的步伐。
5. 健康饮食的基本原则- 介绍均衡饮食的概念和基本原则，如合理控制饮食、摄入营养丰富的食物、避免过度摄入高热量食物等。
- 强调健康饮食对于控制体重和提供身体所需营养的重要性。
6. 活动与练习- 进行体育活动，如慢跑、游泳、篮球等，让学生亲身体会体育活动对于身体的益处。
- 进行小组活动或讨论，让学生制定个人健身计划和分享健康饮食的经验。
7. 总结与展望回顾健康体重的重要性、体育活动对于保持健康体重的作用，以及健康饮食的基本原则。
展望学生在今后生活中继续注重体育活动和健康饮食的重要性，并对个人的体育锻炼计划和健康饮食做出调整和改进。
四、课堂评估1. 提问提问学生健康体重的定义和重要性。
体育锻炼对身心健康的影响
体育锻炼对身心健康的影响体育锻炼对身心健康有着积极的影响。
不仅可以强身健体，提高体质，还可以改善心理状态，增强心理健康。
本文将从身体健康和心理健康两个方面来探讨体育锻炼对身心健康的积极影响。
一、身体健康的影响1. 改善心血管系统体育锻炼可以增强心脏肌肉的收缩力和功能，改善心血管系统的工作效率。
适度的运动能够提高心脏的代谢能力，降低血压和胆固醇，预防心脏疾病的发生。
2. 增强肌肉力量和骨骼密度体育锻炼可以增加肌肉的力量和柔韧性，提高骨骼密度，防止骨质疏松。
适当的运动可以增加骨骼对外力的适应性，减少骨骼受损的风险。
3. 提高免疫功能体育锻炼有益于提高免疫功能。
适度的运动可以增加机体的抗病能力，提高身体的免疫力，降低疾病的风险。
4. 控制体重体育锻炼可以帮助控制体重。
适度运动可以消耗多余的热量，增加代谢率，防止肥胖和体重增加。
二、心理健康的影响1. 减轻焦虑和压力体育锻炼可以产生愉悦感和快乐感，有助于消除焦虑和压力。
运动可以促使身体释放内啡肽和多巴胺等神经递质，使人感到愉悦和舒适。
2. 改善睡眠质量体育锻炼有助于改善睡眠质量。
适度运动可以消耗体内多余的能量，使人更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量，缓解失眠问题。
3. 增强自信和积极性体育锻炼可以增强个人的自信心和积极性。
通过几次成功的体育锻炼，可以提高自尊心和自我价值感，增强对困难的应对能力。
4. 增强社交能力体育锻炼可以帮助人们建立良好的社交关系。
通过参加团队运动或者休闲活动，人们可以结识到志同道合的朋友，增强社交能力和人际关系网络。
结语综上所述，体育锻炼对身心健康有着重要的积极影响。
它不仅可以改善身体健康，增强体质，预防疾病，还可以改善心理健康，提高心理素质。
因此，我们应该积极参与体育锻炼，保持身心健康。
体育锻炼与健康
体育锻炼与健康
1. 体育锻炼有助于控制体重
经常运动能够有效燃烧身体中多余的热量,从而达到控制体重的目的。
控制体重不仅能够让我们拥有良好的体型,更重要的是能够预防肥胖带来的诸多疾病,如高血压、心血管疾病、糖尿病等。
2. 体育锻炼能够增强肌肉力量
通过力量训练,我们能够增强肌肉力量,提高骨密度,预防骨质疏松症的发生。
强壮的肌肉还能够支撑我们的日常活动,减少受伤的风险。
3. 体育锻炼有利于心血管健康
有氧运动能够加强心肺功能,提高心率和血液循环,从而降低患心血管疾病的风险。
同时,运动还能够降低血压、调节血脂水平,对预防中风等疾病也有一定作用。
4. 体育锻炼能够缓解压力
运动不仅能够促进肾上腺素和内啡肽的分泌,还能够提高大脑内的血清素水平,从而缓解压力和焦虑情绪,让我们保持良好的心理健康状态。
5. 体育锻炼有助于提高免疫力
适度运动能够刺激免疫细胞的产生,提高机体的免疫功能,从而增强抵御疾病的能力。
但过度剧烈的运动反而会抑制免疫系统,所以运动的强度和时间需要把握好。
体育锻炼对于我们的身心健康都有着极其重要的作用。
只要坚持科
学、适度的运动,我们就能够拥有健康的体魄和积极向上的心态,从而享受美好的生活。
让我们从现在做起,共同努力,拥抱健康吧!。
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营
养
素
糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。
使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。
减肥的目的不 仅是降低体重，更 重要的是消除体内 过剩的脂肪。
注意：超过30分钟的中低 强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量，从而达到消耗脂肪， 降低体重的目的。
为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170 次/分左右为宜。Zx xk
体育与健康理论课(一)
营养、体育锻炼与控制体重
学
1、了解有关营养的基础知识；
习
2、知道正常体重的判断标准； 目 标 3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；
一、平衡膳食
平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全， 数量充足，比例适当；Zx xk
为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所
需的食物一般应包括以下五类：Zx xk
与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是
不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃
好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择
上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻
和高热量的食物。
在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收
和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中 对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成 份，称为营养素。Zx xk 人体所需的营养素包括：Zx xk
谷 物
类
ห้องสมุดไป่ตู้
蔬菜水果类 奶制品和豆制品
油
脂
动物性食物
油
脂
类
奶制品和豆制品 动物性食品类 蔬菜水果类 谷 物 类
上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从 上至下依次增加
二、用体育和营养手段来控制体重
平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮
食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。
● 控制饮食 ● 增加体育锻炼 ● 行为调整（改变生活方式）