【儿童体能教案】体适能——第一部分

青少年搏击体适能课程框架

课程理念

本册青少年搏击体适能教案以NSCA相关理论知识为参考，以功能性训练为技术动作设计理念，结合当下国内外优秀的儿童体适能、青少年体适能、运动训练、心理学等研究成果，华东师范大学与上海体育学院团队自主研发，拥有原创知识产权的全新儿童体适能教学体系。

课程设计理念：以P.R.I.D.E: Perseverance (不屈不挠), Respect（心怀敬畏）, Integrity（正直不阿）, Discipline（自省自律）, & Excellence （卓越不凡）为教学宗旨，通过趣味性、全面性、功能性的技术动作，结合认知、性格、情感、心理、品格全面发展的训练课程。

本册青少年搏击体能教案的教学宗旨是P.R.I.D.E: Perseverance (不屈不挠), Respect（心怀敬畏）, Integrity（正直不阿）, Discipline（自省自律）, & Excellence（卓越不凡）。

在本册教案的指导下，学员进行更全面、更多样化、更具功能性的体适能训练，符合不同年龄段学员生长阶段的需求。在体适能的训练中使学员生理、心理全面发展，培养孩子不屈不挠、自省自律、正直不阿等意志品质，让孩子们更均衡发展。

毫无疑问，体适能是所有运动项目的必修课程，我们将体适能的部分单独摘出，对孩子们进行系统训练强化，在进行搏击项目学习的同时兼顾身体素质的提升，在拥有一个良好运动基础的同时，进行搏击运动专项练习，使学员达到事半功倍的效果。在日常的训练和比赛过程中，我们融入了趣味、功能性和安全意识等多方面的积极因素，国内一流的教学质量和学员体验是我们始终坚守的阵地和不愿放弃的底线。这份执着，除了源于品牌荣誉感以外，更多时候来自于我们教练组和管理团队的、属于前职业搏击运动员的韧劲和自信。多年的职业经历和辉煌的战绩教会了我们搏击运动的魅力，现在，我们将它带到昆明，传递给这里的孩子们。

我们的授课对象也以年龄为第一细分标准分为两类，mini组针对的是从4岁到6岁左右的幼儿，junior组则针对的是6岁及以上的孩子。

针对不同年龄段的孩子，我们设计了不同的训练目标、计划、比赛，甚至不同的教学方式和课堂氛围。我们希望陪伴一个孩子的成长，了解搏击运动、再到逐渐适应，之后，搏击运动会变成他生活中离不开的一部分。

Mini组关键词：爱玩、爱运动

Mini组进阶：激发兴趣－障碍训练－跑跳、推拉－学会公平竞争

Mini组学习重点：

1.适应环境孩子们能够逐渐融入教学环境，并能配合训练计划。能感受到搏击体能训练带给他们的欢乐。

2. 专业启蒙孩子们能掌握一些简单的技术动作，为未来打下坚实的体能基础。

3. 心智发展能学会与其他小朋友和谐相处，能学会正确面对成功与失败。

针对mini组的学员我们根根据不同年龄层的大脑认知、心理、生理、国民身体状况研发以激发兴趣为主要目的，根据婴幼儿动作技能发展常模参考（根据《丹佛训练手册》）通过一些具有功能性的动作模式训练，以科学正确的训练动作，强化学员爬、步态、平衡等动作模式，提升学员力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等身体素质。

Junior组关键词：“更高、更快、更强”

Junior组进阶: 新手入门、体能技术评估和适应性训练-搏击专项下的体能

Junior组训练重点：

1.纵深拓展教会孩子们如何更具功能性的进行体能训练，帮助孩子们加深对搏击运动下体能训练的认识和理解；

2.体能提升这一阶段的训练会安排更具功能性的体能训练的内容，因此，训练计划也围绕着更快、更敏捷、更有力量展开；强调手眼、步法配合的水平，这样才能让这些小运动员们上场比赛时游刃有余的发挥。

3. 心智发展通过训练，变成一名全面的小搏击运动员，技术趋于成熟、建立良好的规则意识，以及不畏困难的勇气与自信。

漫威超级

英雄训练

柔韧与耐力第1 次课本课重点：柔韧与耐力

动作发

展动作模式：屈，伸，扭转，平衡

体能发

展身体素质：上肢柔韧（upper1，2），下肢柔韧（lower1），扭转，协调

品格发

展品格培养：团队意识，坚持的品质

训练环

节训练内容动作要领次/组

间歇

强度/

时长器材

热身warm up 1泡沫轴按摩肌肉2进行一组松鼠搬家（将一些

障碍物从一个点搬到另一个点），然后在用高

抬腿的方式搬运

激活肌肉4min搬运障

碍物

Upper 1能量桥梁：学员分为两队相对而站，相互俯身

双手搭肩（进行肩膀拉伸，静态控制10/s）保持身体平衡

10/秒

2set2min

Upper 2能量球传递：侧向接球接力（依次站成一排，

学员之间根据身高情况设定间距，身体正直向

左向右屈身传递小瑞士球）

注意学员之间的间

距

1/圈

2set4min

小瑞士

球

C1撤离敌区：设置标志横杆，学员依次仰身从横

杆下穿过。保持身体稳定2set4min 标志横杆

Lower 1争夺能量球：学员分为两队一对一相对分腿而

坐，相对学员中相距适当距离，放置6个网球，

听到哨声后进行去争夺网球（双手拿球）。

保持双手拿球2set4min网球

Combi nation 1.单个标志桶的S型绕过障碍练习（10个），

2.俯身匍匐前进穿越横杆（5个杆）

3仰身穿越横杆（5个）

4S型绕过标志桶。

保持每个动作的动

作到位，保持流畅

度

4set12mi

n

垫子，

标志桶，

标志横

杆

结束放松两人结合进行按摩放松（体验课可由教练进行肌肉的按摩放松）

*由于柔韧与耐力相对兴趣性较低，设计采用故事流程进行拉伸，通过运送漫威能量球的方式进行。